☘️top 8 Bài Tập Mông To Cô Lập Ít Tác Động Vào Đùi Nhất ⋆ Fresh.com.vn

Xem 5,346

Cập nhật thông tin chi tiết về ☘️top 8 Bài Tập Mông To Cô Lập Ít Tác Động Vào Đùi Nhất ⋆ Fresh.com.vn mới nhất ngày 29/07/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 5,346 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mông Cong, Hông Rộng, Đùi Đẹp Số 1
  • 5 Bài Tập Nâng Mông Chảy Xệ Đơn Giản Cho Nữ Làm Cặp Mông Cong Vút
  • Tập Gym Để Mông To Đùi Nhỏ Có Khả Thi Không?
  • Hướng Dẫn Nữ Tập Mông Không To Đùi, Mông To Đùi Thon Chuẩn Đẹp
  • Tập Gym Như Thế Nào Là Hợp Lý Để Có Thân Hình Hoàn Hảo
  • Đã xưa rồi cái thời chỉ ngực to mới được yêu thích mà ngày nay mông to căng tròn mới là xu hướng được các anh chị em “phát cuồng” nhất. Top 8 bài tập mông cô lập ít tác động vào đùi nhất sẽ giúp bạn.

    1/ Đàn ông thích phụ nữ mông to – phụ nữ cũng vậy

    Khoa học chứng minh có đến 97% đàn ông thích ngắm nhìn phụ nữ mông to và hơn 90% phụ nữ đều muốn sở hữu mông to tròn.

    Mông lép, mông chảy xệ ngày nay chắc hẳn khiến nhiều người đau đầu đặc biệt là các bạn trẻ và phái nữ. Tuy nhiên, không phải không có cách cải thiện vì với tinh thần và sự luyện tập chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi điều này.

    Ví dụ như mông mình vốn không to, cũng chẳng tròn căng, ấy vậy mà sau 1 thời gian đi tập cao lên trông thấy, mông bị rạn làm phải tìm phương pháp chữa rạn đồng thời với đi tập gấp, không lại mất đẹp.

    Nhiều khảo sát ngày nay cho thấy có đến 90% giới trẻ thích mông to, với phương diện phải cân đối với cơ thể, to nhưng phải tròn mới được.

    Thậm chí, các chị em còn có khẩu hiệu “ngực có thể lép tí nhưng mông thì nhất định phải to tròn”. Bên cạnh đó, một phần đông đảo mọi người cho rằng mông to thể hiện sự khỏe khoắn và sexy hơn rất nhiều.

    Phương pháp detox giảm mỡ bụng với nguyên liệu tại nhàCách giảm cân với mật ong

    2/ Top 8 bài tập tăng vòng 3 cô lập ít tác động vào đùi nhất

    Nếu lịch tập 30 ngày bài tập Plank để sở hữu rãnh bụng săn chắc thì đây là top bài tập mông để có mông tròn “căng như trái bóng”.

    8 bài tập mông sau đây là ít tác động vào đùi nhất mà các nàng muốn mông to và hạn chế đùi cơ bắp quá thì tham khảo. Tuy vậy, chân đùi cũng là 1 phần rất quan trọng và nó là sức mạnh nâng đỡ cơ thể, vì thế fresh sẽ có bài riêng nha.

    2.1/ Hip Thrust – vua của các bài tập mông

    • Kê lưng trên ghế ngang
    • Giữ chân xuống mặt sàn
    • Để tạ với trọng lượng phù hợp ở phía trước, phần bụng dưới
    • Thực hiện 2 tay giữ tạ và đẩy hông lên. Khi đến điểm cao nhất siết chặt mông từ 1-3 giây sau đó mới đưa xuống và tiếp tục các lần còn lại
    • 3 hiệp trên 1 buổi tập
    • Mỗi hiệp 20 lần

    Vẫn là khi tập quen thì tăng mức ta, tăng số hiệp và số lần để có hiệu quả cao nhất.

    Hip Thrust không chỉ được nữ giới yêu thích mà đây còn là bài tập mông cho nam được phái mạnh vô cùng ưa thích để tạo độ cao mông, căng tròn và chắc mấy.

    Ban đầu khi tập chưa quen bạn có thể tập không tạ và sau đó thì thêm tạ và tăng dần lên. Tăng độ khó cao nhất là khi bạn để chân lên bục.

    2.2/ Donkey Kicks – bài tập cho vòng 3 “tròn như trái bóng”

    Hoàn toàn cô lập vào vùng mông nhưng khi tập bạn chú ý gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này.

    • Tư thế giữ hông ở vị trí tự nhiên. Hông song song với mặt sàn
    • Chống 2 tay xuống mặt sàn (hoặc thảm) vuông góc với thân người và rộng bằng vai
    • Lưng dưới ở vị trí tự nhiên khi mà hông đã về đúng vị trí
    • Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnh
    • Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều
    • Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà

    Chú ý: Với động tác này hầu hết các chị em khi tập đều để phần lưng dưới võng quá nhiều do đó khi tập có thể tác động nhiều vào phần này, ít vào mông và gây đau lưng dưới.

    Vì thế, nhớ để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên – xuống thật chậm

    • Thực hiện: 3 hiệp với mỗi chân
    • Mỗi hiệp 20 lần

    10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mỗi ngày cho người bận rộn

    2.3/ Fire hydrant exercise – mông cong, dáng chuẩn

    Với bài tập này sẽ giúp cho vùng cơ mông của bạn không chỉ cao mà 2 cùng cơ bên cũng sẽ không bị hóp vào trong bị lõm.

    • Tư thế thực hiện giống như động tác donkey kicks với chân và tay tạo tư thế vuông góc với mặt sàn
    • Hai tay và 2 chân để rộng bằng vai
    • Hông và bụng giữ nguyên, bụng hóp lại
    • Thực hiện đưa lần lượt chân trái rồi đến chân phải đưa ngang sang từng bên 1
    • Đưa chân lên ngang với hông giữ với 1 góc 90 độ
    • Giữa các động tác không hạ chân xuống chạm sàn
    • Lưng giữ ở vị trí tự nhiên, chú ý không để võng lưng dưới sẽ gây bị đau

    Bài tập mông này sẽ giúp mông không chỉ to mà còn tròn thay vì bị hóp ở 2 bên mất cân đối.

    • Số hiệp: 3 hiệp trong mỗi buổi tập
    • Mỗi hiệp thực hiện 20 lần lặp lại cho cả 2 bên phải – trái

    Chú ý: Sau khi tập quen được 1 thời gian bạn nên tăng số hiệp và số lần lên để đạt hiệu quả tốt nhất cho bạn tập như 5 hiệp và mỗi hiệp 30 lần.

    Ngoài ra, mông to đẹp thì bụng cũng phải săn chắc, rãnh cơ các thứ chứ nhỉ:

    Cardio – 5 bài tập bụng đốt mỡ nhiều nhất ngay tại nhà6 bài tập gym tại nhà: Dáng thon – eo con kiến

    2.4/ Hyper – Extentions

    Về cơ bản đây là bài tập lưng xô nhưng chỉ cần biến hóa đi một chút là bạn có một bài tập mông cao lên rồi.

    Vốn dĩ nó là giống bài Hyperextentions 45* (tập lưng dưới) tuy nhiên, nếu để tập lưng dưới bạn sẽ xuống sâu thì để tác động vào phần mông nhiều nhất bạn chỉ cần xuống vừa đủ, khi lên cũng không lên cao quá.

    Luôn nhớ khi tập là gồng mông, siết mông, tập chậm để cảm nhận động tác vào vùng cơ nào mà điều chính cho phù hợp.

    • Xuống hít vào, lên thở ra
    • Tập với máy Hyperextension Bench và kê chân vào FootPad, điều chỉnh thông số máy cho phù hợp với cơ thể bạn.
    • Thực hiện đưa thân người gập xuống và nâng lên với sức mạnh của cơ mông

    Với bài tập này bạn cũng cần có kế hoạch cho số hiệp và số lần tập cụ thể để đạt được kết quả:

    2.5/ Cable Pull Through

    Lại thêm một bài tập cô lập mông nữa cho chị em nên áp dụng nếu không muốn đùi quá to và cơ bắp.

    Bài tập được thực hiện với dây co giãn có tay cầm được kết nối với máy.

    • Luôn nhớ xuống hít vào – lên thở ra
    • Giữ thẳng lưng trong khi tập
    • Gống mông siết chặt 1-3 giây để động tác hiệu quả nhất
    • Nên giữ đầu thẳng với cổ và lưng thay vì cuois xuống hay ngẩng lên bạn sẽ bị mỏi cổ và oải khi tập
    • Đứng thẳng người, 2 chân rông bằng vai, bước qua dây tập
    • Cúi xuống, giữ thẳng lưng, 2 tay cầm dây thực hiện kéo dây lên, siết mông
    • Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp
    • Mỗi buổi tập nên tập 3 hiệp khi mới và tăng dần lên 5 hiệp khi đã quen dần

    Bạn luôn siết mông sẽ cảm nhận bài tập vào mông rất rõ dàng vì thế mà đây cũng được coi là một bài tập mông không to chân cho chị em áp dụng.

    Phái nữ nên note ngay bài tập mông không to chân này lại để tập vì nó tác động rất lớn đến vùng mông của các nàng khi tập.

    • Ngồi vào máy và còn mức tạ phù hợp với mình từ mới tập đến đã tập quen nên nâng tạ dần để có hiệu quả
    • Siết và gồng mông, dùng lực hông để banh chân về 2 phía
    • Khép chân vào hít – đẩy chân ra thì thở
    • Dáng ngồi thẳng lưng

    Thoạt nhìn thì Inner Thigh Machine có vẻ đơn giản nhưng cứ tập đi bạn sẽ thấy vùng mông của mình mỏi ghê ghớm lắm.

    Khi tập quen, để đạt được hiệu quả cao thì bạn có thể dùng thêm với dây kháng lực được đeo giữa đùi và mức tạ khoảng 60% max so với lúc không đeo dây kháng lực là ổn.

    Và đây cũng là một bài tập mông với tạ không to đùi được các huấn luyện viên thể hình/ gym khuyên chị em nên tập khi muốn to mông, thon đùi đấy ạ.

    Chỗ phòng tập của mình mới có thêm máy này nên gần đây đi tập hay thực hiện thì quả thật là tập xong “phê lắm luôn” đó.

    2.7/ Half range romanian deadlift

    Top trong những bài tập mông cho nam được phái mạnh yêu thích vì tăng cường sức mạnh và cũng mang lại kết quả lớn khi rèn luyện.

    • Tăng dần mức tạ khi tập quen
    • Khi tập Romanian deadlift chú ý không xuống quá sâu để sử dụng nhiều đùi sau mà mình chỉ tập trung chuyển động trong biên độ đầu của bài tập để dùng mông nhiều hơn.

    Nếu tập mông squat thông thường tác động vào đùi rất nhiều mà bạn cần một bài cô lập mông thì Kneeling smith machine squat sẽ phù hợp với bạn.

    • Tập cùng máy tập mông squat
    • Quỳ 2 đầu gối xuống thảm và ghánh tạ liền với máy
    • Xuống hít vào – lên thở ra. Thực hiện ưỡng hông về phía trước khi lên và gồng – siết chặt cơ mông

    Mỗi buổi tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

    3/ Các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả

    Để sở hữu vòng 3 căng trong, sexy bạn không nên bỏ qua các nguyên tắc sau đây để tập luyện cho đúng – đủ và chuẩn nhất.

    3.1/ Tập cơ mông

    Phần lớn phái nữ vào phòng tập thường tập chân thay vì tập mông. Nguyên do đó là chị em chưa định hình được việc gồng mông, siết mông quan trọng cho hiệu quả của bài tập như thế nào.

    Luôn nhớ, siết mông là điều quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập này.

    3.2/ Làm quá tải cơ (tập nặng)

    Muốn to thì phải tập nặng lên mới được vì nếu bạn cứ tập với mức tạ vừa phải thì sự phát triển của cơ bắp, nhóm cơ thể cũng không có lý do nào để to tròn đột biến lên cả.

    Nếu các bài tập mông squat khiến bạn to cả đùi thì top bài tập mông cô lập phía trên fresh chia sẻ sẽ là tham khảo đáng để bạn xem kỹ và luyện tập khiến đùi không to mà có được mông tròn, căng mẩy.

    3.3/ Hiểu chức năng của cấu tạo cơ mông để tập luyện cho hiệu quả

    Một buổi tập thân dưới mà cụ thể là tập mông, chân thì thay vì tập rất nhiều bài tập mông và các bài tập giống nhau tác động vào 1 cơ thì bạn chỉ đến tập 3-5 bài tập với tác động khác nhau đến các bó cơ mông khách nhau để đạt hiệu quả cao nhất.

    Ví dụ 1 buổi có thể tập các bài như: Squat, Hip Thrust, Romanian deadlift và bài tập banh chân.

    3.4/ Tập nền tảng trước và dần đến nâng cao sau

    Có thể nói cơthể phát triển theo lộ trình và cũng cần có sức mạnh để đi vào chương trình, kế hoạch tập luyện bài bản thay đổi vóc dáng bản thân.

    Top 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

    Lời khuyên là đối với newbie mới đi tập thì 3-6 tuần đầu bạn hãy tập các bài rèn luyện sức mạnh, thể chất. Và sau 1 thời gian bạn có thể đi vào tập các nhóm cơ riêng biệt để tăng kích thước vài cải thiện vóc dáng của mình cùng chế độ và lịch tập nghiêm ngặt.

    Dù các bài tập cô lập mông trên là cần thiết nhưng bạn nhớ Squat và Deadlift (ngoài ra còn có Leg Press, Lunge) luôn luôn là lựa chọn bài tập chính (main lifts) hàng đầu để giúp phát triển sức mạnh và kích thước phần thân dưới.

    Để tập thì chỉ bài tập squat thôi là chưa đủ giúp bạn phát triển kích thước mông mà việc tập các bài tập cô lập mông trên sẽ giúp bạn sở hữu được vòng 3 to trong như ý.

    Chú ý mở rộng chân và sit back khi squat, mở rộng chân và để cao chân khi leg pss sẽ tập trung nhiều vào mông hơn.

    Đối với các bài tập cô lập mông, bài tập mông nở, vòng 3 căng tròn thì top bài tập trên đóng vai trò rất quan trọng để phát triển kích thước mông toàn diện và tăng sức mạnh của vòng 3 tốt nhất.

      Từng rep từng rep phải hóp thật chặt mông ở điểm cuối cùng khi đã mở hông ra hoàn toàn. Nếu không hiệu quả sẽ rất rất nhỏ và mông to khỏe mạnh, sexy hay không là ở phần “chú ý nho nhỏ” này đấy.

    Cái chúng ta cần quan tâm là giảm mỡ chứ không phải giảm cân: giảm mỡ mông, bụng, toàn thân,… giúp cơ thể săn chắc, mông căng tròn.

    MÁCH BẠN TIPS TRỊ MỤN MÔNG – THÂM MÔNG TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ

    Nếu mông to tròn mà có thâm hay mụn sần sùi thì thật tiếc để chúng ta có thể khoe vẻ đẹp tự nhiên sau bao ngày cố gắng tập luyện này.

    Mách nước cho bạn có thể dùng Bột tắm thảo mộc MỊN để cải thiện tình trạng này nha:

    • Giúp trị mụn mông
    • Giúp mờ thâm mông,
    • Giảm sần sùi da vùng mông do ngồi nhiều
    • Da sáng mịn màng đều màu tự nhiên

    đấy, thoải mái mặc bikini đi biển, đi bơi rồi ạ.

    Nếu bạn cần thêm thông tin sản phẩm đừng ngại ghé shop để tham khảo kỹ và đặt hàng nhanh chóng trị mụn mông và giảm thâm mông sớm đón hè và những chuyến đi bơi cận kề nha:

    BỘT TẮM THẢO MỘC TRỊ MỤN LƯNG NGỰC MÔNG – TRỊ VIÊM LỖ CHÂN LÔNG

    Đây hiện cũng là các bài tập mông nữ được chị em ưa chuộng vì ít tác động vào đùi giúp mông to và đùi không bị cơ thô quá. Trên fresh cũng đã có rất nhiều bài tập giúp thay đổi vóc dáng rồi, các nàng đừng bỏ qua nha.

    Anyway để giữ tinh thần luyên tập đều đặn các chị em hãy tham gia nhóm

    Fresh là tươi mới!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bài Tập Lưng Xô Cho Nam Để Giảm Mỡ Lưng Cho Lưng Dày, Đẹp Hiệu Quả
  • Cách Khắc Phục Cơ Lưng Xô Bị Lệch Khi Tập Gym
  • Top 6 Bài Tập Lưng Xô Hiệu Quả Hàng Đầu Cho Các Gymer!
  • Buổi Tập Lưng Xô Hiệu Quả, Giúp Lưng Chữ V Rộng Dày
  • Gym Và Yoga: Sự Kết Hợp Mới Và Chế Độ Rèn Luyện Hiệu Quả
  • Bạn đang xem bài viết ☘️top 8 Bài Tập Mông To Cô Lập Ít Tác Động Vào Đùi Nhất ⋆ Fresh.com.vn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv