Cập nhật thông tin chi tiết về 【#1 Mách Bạn】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
4.4
/
5
(
18
bình chọn
)
Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.
1. Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả
Cách giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.
1. Thực đơn ăn uống 1
Ngày thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn uống như sau:
Bữa sáng: Đây là bữa quan trọng để nạp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn ăn sáng với 1 quả táo kết hợp uống 1 cốc sinh tố. Trong trường hợp các bạn vẫn thấy đói thì ăn thêm 1 quả chuối hoặc 1 trứng luộc.
Bữa trưa: bao gồm salad rau quả tươi ngon với nước lọc. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể chị em trao đổi chất hiệu quả và tiêu hao được năng lượng thừa nhanh chóng.
Bữa tối: có salad hoa quả.
Ngày thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.
Bữa sáng: bao gồm quả táo và nước lọc.
Bữa trưa: sẽ có salad hoa quả kèm theo cốc nước lọc.
Bữa tối: ít năng lượng với rau luộc và táo.
1.2 Thực đơn ăn kiêng thứ 2
Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm cân thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:
Bữa sáng: bao gồm lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 quả bưởi kết hợp ly nước lọc và ly trà xanh.
Bữa trưa: gồm lát bánh mì nướng kết hợp 100 gram cá hấp với cốc nước ép trái cây.
Bữa tối: sẽ có hoa quả như chuối và táo ăn với 100 gram thịt bò.
Ngày thứ hai với thực đơn gồm:
Bữa sáng: Các bạn sẽ ăn 1 lát bánh mì, 1 trứng luộc với quả chuối để bổ sung năng lượng cho ngày dài.
Bữa trưa bao gồm: trứng luộc với 5 chiếc bánh quy nhỏ kèm theo 150 gram phô mai.
Bữa tối nhẹ: với 1 cái xúc xích kích cỡ nhỏ, rau súp lơ luộc và 1 ly cà rốt ép.
Lưu ý: Khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.
2. Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cấp tốc cần đảm bảo tiêu chí như sau:
2.1 Hạn chế carbohydrate
Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.
Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.
Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh.
Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.
Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.
2.3 Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi
Nhiều người cho rằng muốn giảm cân cấp tốc thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.
Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
2.4 Giảm muối
Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.
2.5 Kiểm soát lượng calorie
Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.
3. Tập luyện cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm cân cấp tốc nhanh hơn.
3.1 Duy trì việc tập luyện
3.2 Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể
Khi cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
3.3 Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm cân
Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
4. Thay đổi lối sống trong 2 ngày
4.1 Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga
Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.
4.2 Ngủ đủ giấc
Giảm cân cấp tốc bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.
4.3 Giảm căng thẳng
Việc buộc mình phải giảm cân cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.
Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.
5. Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân
5.1 Về chế độ tập luyện thể dục thể thao
Vào thời gian giảm cân cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.
5.2 Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..
Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức.
Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.
Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.
Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…
6. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
【Bật Mí】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà
Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.
Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả
Cách giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.
Ngày thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn uống như sau:
Người thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.
Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm cân thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:
Ngày thứ hai với thực đơn gồm:
Lưu ý: Khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.
Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn cần đảm bảo tiêu chí như sau:
Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.
Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.
Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh.
Bổ sung chất đạm và rau củ
Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.
Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.
Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi
Nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.
Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.
Kiểm soát lượng calorie
Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.
Tập luyện cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm cân đến nhanh hơn.
Khi bạn tập luyện, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, có thể là đi bộ 10 nghìn bước thôi cũng được.
Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể
Khi cần giảm cân trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm cân
Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Thay đổi lối sống trong 2 ngày
Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga
Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.
Giảm cân bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.
Việc buộc mình phải giảm cân cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.
Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.
Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân
Vào thời gian giảm cân cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.
Với buổi tối thì bạn nên gập bụng, hít đất 50 cái hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hoặc vận động cường độ cao từ 15 – 30 phút. Bạn nên tập vào 17 – 19 giờ và thời gian tập cách lúc ăn khoảng 30 phút là phù hợp nhất.
Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..
Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức.
Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.
Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.
Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…
Mách Bạn Cách Giảm Béo Cấp Tốc Đánh Bay 2Kg Mỡ Thừa Trong 2 Ngày
Làm sao để giảm cân nhanh cấp tốc trong vòng 2 ngày là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, với những người có cân nặng quá khổ muốn giảm từ 4kg đến 5kg trong 2 ngày thì quả thực hơi khó, nhưng với những mục tiêu đơn giản hơn như 1kg, 2kg hay 3 kg thì vẫn có thể thực hiện được. Trước đây không ít người cho rằng muốn giảm béo trong vòng 2 đến 3 ngày có thể giảm cân bằng nhịn ăn bởi nếu nhịn ăn trong thời gian ngắn này cũng không quá ảnh hưởng đến sức khỏe mà hiệu quả giảm cân lại siêu nhanh.
Tuy nhiên theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng thì không nên giảm cân trong 2 ngày bằng nhịn, mặc dù thời gian nhịn ăn không lâu nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể, hơn nữa sau 2 ngày giảm cân này cơ thể bạn luôn trong tình trạng đói và “ngốn” càng nhiều thức ăn hơn, do vậy cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Chính vì thế mà muốn giảm cân gấp trong 2 ngày công thức giảm béo bạn cần tìm hiểu là thực đơn ăn kiêng giảm béo và các bài tập giảm cân siêu tốc trong 2 ngày, áp dụng một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Bên cạnh đó, cần chú ý đến thực đơn nước uống detox thanh lọc cơ thể, bạn có thể tự làm các công thức nước detox giảm cân vừa giúp tiêu hao mỡ thừa cho vùng bụng và đùi, giải độc tố cho hệ bài tiết như nước detox chanh + bạc hà, detox cà chua + mật ong, detox mít + nho, detox táo + bột quế hay nước detox việt quất và cam tươi..uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước detox mỗi ngày giúp bổ sung nước cho cơ thể để giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 2 ngày:
– Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 cái đậu phụ luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 4 quả cà chua
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 2 múi mít, 1 cốc sữa đậu nành
Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường, 1 ly detox cà chua mật ong
2 – 3 bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua hoa quả, 2 bánh yến mạch, 1 đĩa salad gà.
– Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 súp gà rau củ, 1 đĩa cá luộc, 1 cốc detox chanh dưa chuột.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 2 quả cam, 1 ly sinh tố bơ mít
Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi rau củ, 1 ly nước detox táo bột quế
2 – 3 bữa ăn phụ: 3 quả táo, 1 cốc chè đỗ đen, 1 ly thạch hoa quả.
II. 5 bài tập giúp đánh bay 2kg mỡ bụng cấp tốc trong vòng 2 ngày
– Bài tập số 1: Bài tập cuộn chân với tạ và con lăn
Bài tập với tạ và con lăn giúp giảm mỡ thừa ở bụng cực hiệu quả, bài tập này có thể áp dụng được cho cả chị em phụ nữ và các anh nam giới. Bạn cần chuẩn bị 1 con lăn, 1 quả tạ và 1 tấm thảm dải trên sàn nhà, tiếp đến đặt con lăn ở phía trên đầu vừa đủ để đặt 2 tay, tiếp đến nằm duỗi thẳng và kẹp con lăn ở phía sau đùi, co chân lại để giữ con lăn và đưa con lăn lên cao sao cho siết chặt đùi vào bụng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 4 đến 5 phút và lặp lại động tác.
Giảm mỡ bụng xuống 1kg đến 2kg sau 2 ngày là kết quả luyện tập được nhiều huấn luyện viên thể hình chứng nhận, đây là cách đánh bay mỡ thừa ở bụng tại nhà đang được nhiều người yêu thích hiện nay bởi cách thực hiện động tác này tương đối dễ, không mất quá nhiều sức mà kết quả luyện tập lại tốt. Mỗi ngày bạn hãy dành từ 4 đến 5 phút cho bài tập nâng chân này, bắt đầu thực hiện bạn sẽ ở tư thế nằm ngửa trên sàn 2 tay dang rộng, dùng hết lực của bụng và ngực đưa 2 cân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.
– Bài tập số 3: Bài tập gập bụng v up
Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Tại Nhà
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà
Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 1:
Bữa sáng:
+ 1 lát bánh mì nướng kèm thêm muống bơ đậu phộng: 178 calo
+ 1 ly nước ép bưởi hoặc ½ quả bưởi
+ 1 ly nước lọc, trà hoặc cà phê đen: 0 calo
Bữa trưa:
+ 1 ly trà, nước lọc hoặc cà phê: 0 calo
+ 1 lát bánh mì nướng và ½ chén cá ngừ: 183 calo
Bữa tối:
+ 1 ly nước lọc, cà phê đen hoặc trà: 0 calo
+ 100gram thịt nạc: 94 calo
+ 1 cốc kem va ni, 1 chén đậu cove luộc, 1 quả táo và củ cà rốt.
Thực đơn giảm béo cấp tốc ngày 2:
– Bữa sáng:
+ 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà, 1 quả chuối: 266 calo
+ Nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo
– Bữa trưa:
+ 1ly nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo
+ 5 lát bánh mặn: 70 calo
+ ½ chén phô mai: 203 calo
– Bữa tối:
+ 1 ly nước lọc, trà hoặc cà phê: 0 calo
+ 2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo
+ ½ cốc kem vani, 1 chén bắp cải hoặc bông cải, 1 quả chuối, 1 cà rốt.
Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 3:
– Bữa sáng:
+ 5 lát bánh mặn, 1 miếng phô mai, 1 quả táo nhỏ: 222 calo + 1 ly nước lọc, cà phê hoặc trà – Bữa trưa:
+ 1 lát bánh mì nướng: 83 calo + Cà phê, nước lọc hoặc cà phê đen: 0 calo + 1 quả trứng luộc: 78 calo – Bữa tối:
+ ½ cốc kem vani, 1 chén cà rốt, 1 miếng dưa, 1 bông cải: 276 calo + 1 chén cá ngừ: 200 calo + 1 ly trà, nước lọc hoặc cà phê: 0 calo
Giảm cân cấp tốc 3 ngày tại nhà – Giảm cân an toàn hiệu quả
Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà bằng táo
Táo là loại quả chứa nhiều loại vitamin E, C, A, kali và canxi cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Táo còn chứa nhiều chất xơ đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Quá trình lão hóa của bạn có thể chậm đi tới 20% bởi táo chứa chất oxy hóa. Vì vậy, táo rất cho sức khỏe đặc biệt là chị em phụ nữ.
Giảm cân cấp tốc bằng táo ngày 1:
– Bữa sáng: 3 lát táo + 1 lát bánh mì nướng + 1 lát phô mai.
– Giữa bữa ăn sáng: 1 bánh + 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 trái cam + 1 lát cá + 1 quả táo. Bạn có thể ăn kèm theo nước ép chanh và sữa chua không béo.
– Bữa giữa trưa: 1 quả táo + 1 phô mai không béo
– Bữa tối: 1 quả táo + 2 lát bánh mì lúa mạch + vài lát dưa chuột
Giảm béo cấp tốc bằng tốc ngày 2:
– Bữa sáng: Nho khô + 1 ly sữa ít béo + 1 trái táo xay không bỏ vỏ ( làm sạch vỏ trước khi ăn)
– Bữa giữa sáng: 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 quả táo + 1 quả trứng + 1 bánh mặn. Có thể dùng thêm ly sữa chua ít chất béo và đồ ăn nhẹ.
– Bữa tối: 1 quả chuối + vài lát táo + 1 bát cơm trộn
Cách giảm béo cấp tốc tại nhà ngày thứ 3:
– Bữa sáng: 1 quả táo + 2 lát phô mai không béo + 1 lá bánh mì lúa mạch đen
– Bữa trưa: 1 quả táo + 1 miếng thịt bò nạc hoặc 1 miếng ức gà
– Bữa tối: ăn salad bao gồm: 2 lát phô mai ít béo, 2 củ cà rốt, 1 quả táo.
Cách giảm cân cấp tốc bằng táo tại nhà
Ưu điểm của thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày
– Thực đơn giảm cân cấp tốc đơn giản, thực phẩm dễ chuẩn bị hoặc đắt đỏ, dễ thực hiện.
– Trong thời gian ngắn có thể giảm được cân đáng kể
– Không hề gây ra tác dụng phụ cho cơ thể
– Giảm lượng cholesterol xấu trong máu, tốt cho huyết áp và tim mạch
Nhược điểm của thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày
– Thực đơn giảm cân có thể thiếu một số chất dinh dưỡng như sắt, canxi
– Chỉ trong thời gian ngắn đem lại hiệu quả rõ rệt. Muốn thực hiện chế độ ăn lâu dàu cần chia nhỏ thành nhiều bữa kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
– Thực đơn giảm cân không phù hợp với trẻ em vị thành niên và người bị tiểu đường, lứa tuổi cần cung cấp các dưỡng chất để phát triển khớp, xương và cơ.
Một số những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc tại nhà
– Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời tăng hiệu quả trao đổi chất.
– Ngủ đủ giấc
– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, dẻo dai, đồng thời kiểm soát sự thèm ăn.
MÁCH NHỎ:
Nếu bạn không muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe này hay đơn giản là bạn không có thời gian. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Best Slim USA – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế phân giảm mỡ thừa và đốt cháy mỡ tối đa ở các vùng mỡ tích tụ lâu năm như vùng đùi, bụng,… Đồng thời, Best Slim còn giúp ngăn ngừa quá trình tích lũy năng lượng thành mỡ, ức chế sự hấp thụ chất béo vào cơ thể do vậy giúp bạn không béo trở lại sau khi giảm cân.
Cách sử dụng Best slim USA để đạt hiệu quả giảm cân cấp tốc:
– Trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút uống 1 viên Best slim collagen usa – Chú ý uống nhiều nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít nước. – Sau khi giảm cân nên duy trì uống 2 viên một ngày, sau khoảng 15-30 sau khi đã đạt được cân như mong muốn là ổn định thì nên dừng sử dụng. – Không dùng cho bà mẹ đang cho con bú và phụ nữ có thai – Không phù hợp với người nghiện rượu bia, ma túy, trà, người mắc bệnh về tim mạch, trầm cảm.
Rich Slim USA – thực phẩm chức năng tốt nhất USA là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn giảm cân khó. Với chiết xuất hoàn toàn 100% từ thiên nhiên với sự kết hợp của tinh chất trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam giúp hỗ trợ giảm cân mà không hề gây ra một tác dụng phụ gì như mệt mỏi, buồn nôn. Đây là sản phẩm tốt cho cả nam và nữ. Ngoài việc phân giải và đốt cháy mỡ, Rich Slim còn có công dụng trong việc ức chế quá trình tích tụ mỡ thừa, chống lão hóa làm đẹp da giúp bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng vừa có một làn da sáng mịn, tươi trẻ.
Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Rich slim
– Uống 2 viên/ngày. Uống trước bữa ăn sáng và trưa 30 phút, mỗi lần uống 1 viên đồng thời uống nhiều nước kèm theo và ăn nhiều rau xanh.
– Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát tráng ánh nắng mặt trời tiếp xúc trực tiếp
– Sử dụng đồng thời cho cả nam và nữ
– Nếu sử dụng sản phẩm kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể thao thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
– Hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê trong quá trình sử dụng sản phẩm
– Không sử dụng sản phẩm cho phụ nữ có thai và cho con bú
– Những người bị rối loạn tâm thần hay nghiên ma túy, người suy giảm gan thận, tuyệt đối không được sử dụng sản phẩm.
– Không dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi và người già trên 60 tuổi.
(*) Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Viên giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản hay còn gọi là Kurozu, dấm đen dạng viên Nhật Bản Orihiro 216 viên chiết xuất từ gạo lức đỏ lên men, ủ theo phương pháp cổ truyền kết hợp với vỏ trấu và cám đại mạch, quả mơ tươi, tinh chất lá tía tô, tinh chất dầu vừng… có tác dụng giảm cân rất hiệu quả đã được ghi nhận. Dấm đen giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn được nhiều phụ nữ Nhật sử dụng, ngoài ra dạng viên túi còn chưa lượng axit amin có lợi cho sức khỏe gấp 10 lần dạng nước uống.
Hướng dẫn sử dụng giấm đen giảm cân Orihiro thế nào là đúng cách
– Ngày uống 4 viên giam den giam can trước hoặc sau bữa ăn đều được, có thể chia 2 lần
– Uống từ 2-3 gói một đợt
Chú ý: Sử dụng viên Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên cần đúng liều lượng, có chế độ ăn và tập luyện khoa học. Nếu sử dụng sản phẩm không đúng cách có thể sẽ dẫn tới đau bao tử.
– Không sử dụng cho trẻ em
Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí. Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!
Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.
Tác Giả: Ánh Tuyết
Thuốc Giảm Cân
Tin tức Thuốc Giảm Cân
Bạn đang xem bài viết 【#1 Mách Bạn】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!