Xem Nhiều 1/2023 #️ 【Hướng Dẫn】Bài Tập Yoga Cho Người Tiểu Đường ✅ # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # 【Hướng Dẫn】Bài Tập Yoga Cho Người Tiểu Đường ✅ # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 【Hướng Dẫn】Bài Tập Yoga Cho Người Tiểu Đường ✅ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Xu hướng ngày nay, chúng ta hay sử dụng các loại nước giải khát mát lạnh nhiều đường. Đây là nguyên nhân dẫn tới, những năm gần đây, số người mắc tiểu đường type 2 đã và đang tăng lên do uống quá nhiều nước ngọt. Các bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ giúp bạn sống cùng bệnh!

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có đường huyết không ổn định, việc cần làm là rèn luyện cơ bắp để thúc đẩy lượng glucose trong máu không bị tăng quá mức. Ngoài ra cần tránh tăng đường huyết do bị stress khi hạn chế ăn uống. Đã có không ít bệnh nhân vẫn cảm nhận niềm vui cuộc sống bình thường hàng ngày dù vẫn phải ăn kiêng, những hoạt động như yoga, massage, đi chơi nói chuyện phiếm với bạn bè, leo núi, karaoke,v.v… dù là chủ động hay bị động ít nhiều sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cũng giảm cả stress trong cuộc sống mọi người.

Đây là tư thế giúp cải thiện nhịp tim, cũng giúp cải thiện bắp chân, bắp tay khi di chuyển lên xuống theo nhịp.

1.1 Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở

Ngồi ở tư thế gập đầu gối, mông trên chân, ngả dần nửa thân trên xuống sát mặt đất. Thả lỏng cả hai tay khi chạm mặt đất, bắt đầu hít thở một vài lần trong trạng thái đó.

1.2 Giơ tay thẳng lên trời

Giữ nguyên đầu gối, nâng toàn bộ nửa thân trên lên và hít vào. Giơ thẳng cánh tay lên trời, để cằm và cổ thoải mái

Thở ra, kèm theo bắt đầu hạ nửa thân trên xuống tư thế gập ngược, hai tay chống xuống sàn, đưa thân người nhô lên cao, hai chân dang ra và đồng thời hít vào. Đặt hai tay lên ngực, bắt đầu đưa cả nửa thân trên lên, quay trở lại như hình 1 và thở ra. Cứ làm như thế khoảng 5-10 lần.

* Điều lưu ý cho mọi người khi tập: giữ chắc hông và cảm nhận độ căng của xương sống.

Bắt đầu bài tập squat với tư thế ngồi xổm

Hơi nhón chân lên và để tay chạm vào trong lòng bàn chân. Cố gắng kéo căng cột sống và bắt đầu hít vào.

* Chú ý những người mắc biến chứng võng mạc không nên tập bài tập yoga cho người tiểu đường này

Giữ nguyên tư thế tay đặt dưới bàn chân, thở ra và bắt đầu đưa mông lên cao, đầu hơi cúi về phía trước. Cứ mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Những người mới tập, cơ căng cứng có thể hơi chùng đầu gối cũng không sao. Cúi đầu xuống và nhịn thở. Hít vào và quay trở lại hình 2, thở ra và trở lại hình 3. Cứ tập tiếp diễn bài tập khoảng 2-3 phút.

⇒ Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:

Nguồn: chúng tôi

Bạn đang xem bài viết: “Bài tập yoga cho người tiểu đường” tại Chuyên mục: “Ăn uống & Vận động”.

7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Tiểu Đường

Hầu hết những người bị bệnh đái tháo đường (tiểu đường) đều ít vận động và tập thể dục. 7 bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và phòng ngừa biến chứng không mong muốn.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng là bài tập thể dục cho người tiểu đường quen thuộc. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng. Khi hoạt động cơ bắp sẽ giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào, đồng thời làm chỉ số đường huyết hạ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Để có hiệu quả bạn nên duy trì đi bộ kéo dài tầm 50 phút trở lên. Khi đã lựa chọn phương pháp này rồi thì bạn hãy chuẩn bị 1 đôi giày thật thoải mái, vừa vặn, và tập với tần suất là 3 ngày mỗi tuần. Bạn hãy tập thêm các bài tập thể dục cho người tiểu đường khác để cho hiệu quả tối ưu.

Nhiều năm gần đây, những bài tập thái cực quyền được xem như là một viên linh đan giúp kéo dài thời gian tuổi thọ và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho rằng, thái cực quyền là bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường.

Khi bệnh nhân đái tháo đường tập thái cực quyền sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, bảo vệ các dây thần kinh khỏi biến chứng nguy hiểm về dây thần kinh.

3. Tập gym giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất

Tập gym với mức cường độ cao sẽ làm cho khối lượng cơ bắp của cơ thể bạn tăng lên đáng kể. Chính vì vậy tập gym rất có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường do khi khối lượng cơ lớn tương đương với việc nhu cầu về năng lượng sẽ cao hơn với người bình thường không tập thể hình. Do thế nên các bài tập gym sẽ giúp bạn hạ đường huyết cực nhanh và hiệu quả.

Tuy nhiên, bệnh nhân đái tháo đường không nên tập gym mà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn cũng không nên cố tập liên tục mà tập xen kẽ 1 ngày và nghỉ 1 ngày để cơ bắp có thời gian để phục hồi.

Khi nhảy múa hay khiêu vũ vừa tốt cho cơ thể của bạn lại còn giúp cải thiện được trí nhớ do khi tập luyện sẽ thường xuyên phải nhớ nhiều động tác. Chính vì vậy nhảy múa vui vẻ, nhẹ nhàng rất tốt cho người tiểu đường.

Tập nhảy vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại giúp con người linh hoạt, cũng như kiểm soát được lượng đường huyết và giảm tải căng thẳng thần kinh. Những người phải hạn chế tập luyện cũng có thể tập các bài nhảy nhẹ nhàng. Mọi đối tượng đều có thể tập bài tập này. Theo thống kê 1 người trưởng thành nặng 68kg sẽ đối cháy được 150 calo trong vòng 30 phút luyện tập.

5. Yoga – Bài tập hiệu quả giúp ổn định đường huyết

Lợi ích của yoga trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Hầu hết bệnh nhân đều cải thiện được chức năng thần kinh đáng kể khi tập yoga. Yoga còn giúp giảm được mỡ thừa cho cơ thể và chống lại sự đề kháng Insulin ở bệnh nhân tiểu đường gây ra.

Tương tự như thái cực quyền, yoga cũng là 1 “liều thuốc tinh thần” tốt cho những người bệnh tiểu đường bị căng thẳng kéo dài.

Không giống như các bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường khác thì bài tập bơi lội giúp toàn thân được vận động. Bài tập này sẽ giúp cho người tiểu đường bị biến chứng xương khớp do trong bơi lội, cơ thể con người sẽ được nước nâng đỡ, đồng thời giảm trọng lực lên toàn bộ khớp xương.

Bạn cần cẩn trọng khi tham gia bơi lội, nếu không sẽ bị chấn thương bàn chân. Bởi vì dù chỉ có 1 vết xước nhỏ cũng rất dễ bị nhiễm trùng và cực khó phục hồi so với người bình thường dẫn tới cụt chân.

Khi đạp xe bạn sẽ tăng cường được lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh đái tháo đường. Lợi ích tuyệt vời này khó có loại thuốc nào có thể làm được.

Lưu ý để tập luyện an toàn

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện bài tập thể dục cho người tiểu đường nào để đảm bảo về tính an toàn và phù hợp với bệnh tình. Nếu chọn các môn thể dục cần hoạt động lâu dài thì bạn nên thực hiện tốc độ chậm rãi trước để cơ thể thích nghi dần dần

– Kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi tập cho tới khi bạn nắm rõ được cơ thể mình phản ứng với các bài tập thế nào.

– Cả bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 hoặc tiểu đường tuýp 2, đều phải đảm bảo lượng đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl trước lúc tập. Đối với đái tháo đường tuýp 1, tập thể dục khi nồng độ đường trong máu cao hơn 250mg/dl có thể có nguy cơ dẫn tới chứng nhiễm axit xeton – làm suy giảm lượng insulin và có thể đe dọa tính mạng.

– Khởi động 5 phút trước khi tập và sau khi hoàn thành bài tập, bạn hãy dành thêm 5 phút để thả lỏng cơ thể.

– Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để bạn tránh gặp tình trạng mất nước.

– Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho bất kỳ giai đoạn nào của việc hạ đường huyết. Luôn mang theo những thứ có thể giúp tăng đường huyết như kẹo cứng, thuốc đường hoặc 100ml nước ép hoa quả.

– Đeo máy theo dõi sức khỏe để đề phòng trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các phương pháp chữa trị thích hợp và kịp thời cho bạn.

– Để phòng các trường hợp nguy kịch thì bạn nên mang theo điện thoại khi đi tập.

– Không nên tập bài tập thể dục hiệu quả cho người bệnh tiểu đường trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh.

– Sử dụng loại giày và tất chân phù hợp với bài tập để bảo vệ chân an toàn.

Dù là bạn chọn lựa bất kỳ bài tập thể dục cho người tiểu đường nào trong các bài tập ở trên thì bạn cũng nên duy trì bền bỉ. Để thực hiện được điều đó, bạn cũng có thể lựa chọn người đồng hành để nỗ lực vượt qua khó khăn, mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Hãy kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đo lường hiệu quả tập luyện.

Cách Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường

Cách tăng cân cho người tiểu đường, mặc dù người tiểu đường sẽ thường bị thừa cân hơn là gầy, nhưng không phải là không có người gần khi bị tiểu đường. Vậy cách nào giúp tăng cân cho người bị tiểu đường?

Các vấn đề về tiểu đường quản lý cân nặng là điều khiến người bị tiểu đường rất quan tâm tới. Việc tăng cân đối với người tiểu đường không phải vấn đề quá khó khăn, bài viết này sẽ giúp các bạn cách tăng cân cho người tiểu đường hiệu quả nhất.

Cách tăng cân cho người tiểu đường

Sụt cân từ từ chứng tỏ sự xuất hiện thêm các bệnh khác như bệnh lao hay bệnh gầy còm, do đó, bệnh nhân đái tháo đường trước hết nên đến bệnh viện khám để tìm ra nguyên nhân dẫn đến sụt cân, nếu mắc các bệnh khác thì điều trị tích cực. Sử dụng insulin để điều trị bệnh tiểu đường càng sớm càng tốt. Liệu pháp tiêm insulin có thể điều chỉnh các rối loạn chuyển hóa, thúc đẩy quá trình đồng hóa, giúp tăng cân cho người bị tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những kết quả của việc sử dụng hợp lý insulin là tăng cân. Điều chỉnh chế độ ăn uống và giữ dáng thông qua tập thể dục như sau

Chế độ ăn cho người bị tiểu đường muốn tăng cân

1. Kiểm soát tổng nhiệt

2. Sắp xếp hợp lý các chất dinh dưỡng

Đối với bệnh nhân tiểu đường, chất bột đường, chất béo và chất đạm đều là những chất dinh dưỡng cần thiết và phải được phân phối hợp lý để tránh ăn quá nhiều hoặc một phần. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ tiểu đường và chuyên gia dinh dưỡng, kế hoạch ăn kiêng cần được lập theo trường hợp cụ thể của từng cá nhân. Nên sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate làm lương thực chính, nên ăn nhiều rau, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng và các loại hạt khi cần thiết và cần phải ăn ít đường, dầu và mỡ động vật, trong khẩu phần ăn của bệnh nhân đái tháo đường, chất bột đường chiếm 55-60% tổng lượng calo, chất đạm chiếm 15-20% và chất béo chiếm 25%.

3. Nên đa dạng các loại thức ăn

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như kiều mạch, yến mạch, đậu và rau. Chế độ ăn kiêng này thuận tiện để giữ lượng đường trong máu và tăng cân cho người tiểu đường sau bữa ăn không quá cao, đồng thời nó cũng có tác dụng nhuận tràng.

4. Chế độ ăn nhẹ

Là chế độ ăn ít chất béo và ít dầu, còn là chế độ ăn không ngọt cũng không mặn, không ngọt, ít muối, không chiên, rán, bánh ngọt, da heo, da gà hoặc da vịt. Và các thực phẩm giàu chất béo khác. Điều này rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu, huyết áp, lipid máu và độ nhớt của máu.

Tránh biến động đường huyết, không để đường huyết quá cao cũng không quá thấp. Cụ thể, nên thực hiện phương pháp ăn “không ít hơn 3 bữa một ngày và một thực phẩm chủ yếu không quá 100 gam”, những người ăn nhiều hơn 400 gam thực phẩm một ngày thà ăn vài bữa hơn là ăn quá nhiều một bữa. Hơn nữa, để đảm bảo rằng chế độ ăn được thiết kế có thể được tiêu thụ đầy đủ, nhưng cũng để tránh lượng đường trong máu cao nhất sau bữa ăn.

6. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Thể dục tăng cân cho người tiểu đường

Việc kiểm soát chế độ ăn uống là quan trọng giúp tăng cân cho người tiểu đường, nhưng không thể bỏ qua việc tập thể dục. Ai cũng biết rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích: giúp tăng cường thể lực và giảm thiểu bệnh tật. Đối với bệnh nhân đái tháo đường, tập thể dục trị liệu là một biện pháp quan trọng, tập thể dục vừa phải và thường xuyên có lợi cho việc kiểm soát bệnh và cải thiện sinh lực.

Các bài tập thể dục không phù hợp với: Tuy nhiên, bệnh nhân gầy còm thuộc loại suy mòn thứ phát, nguyên nhân là do các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh hoặc hệ nội tiết.

Tập thể dục nhịp điệu

Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, bida,…Tập thể dục nhịp điệu 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn không có bài tập cơ bản, bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần hoặc chia 30 phút mỗi ngày thành 3 lần một ngày, mỗi lần 10 phút.

Bài tập trở lực

Cần phải nâng tạ, các bài tập aerobic sử dụng dây đàn hồi, tạ,..hoặc dụng cụ tập thể dục trong phòng tập. Tập 2 lần một tuần, tập thể dục tăng cường sức đề kháng có thể củng cố xương và cơ bắp và tăng trọng lượng. Những bệnh nhân nhẹ cân nên tăng dần tần suất và cường độ tập thể dục trở kháng tùy theo tình trạng bệnh của mình, kết hợp tập thể dục trở kháng và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cân một cách tối đa.

Rèn luyện tính linh hoạt

Khuyến khích các động tác kéo căng, yoga,…Luyện tập tính linh hoạt được thực hiện trong 5-10 phút trước và sau mỗi bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập trở kháng. Nó cũng có thể được xen kẽ trong các hoạt động hàng ngày; nó có thể cải thiện sự linh hoạt và phối hợp thể chất, đồng thời giảm nguy cơ ngã và bong gân.

Người bệnh đái tháo đường chuyển từ gầy sang khỏe không phải là chuyện ngày một ngày hai mà cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài, đồng thời cần chú ý thay đổi cân nặng thường xuyên để tránh tăng cân quá mức gây gánh nặng.

Nguồn : https://suckhoenews.org/

Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Tiểu Đường Mang Lại Hiệu Quả

Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu lượng tinh bột và đường, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường để giảm thiểu những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy đến.

1. Yoga ảnh hưởng tích cực đến người tiểu đường

Người bị tiểu đường tập thể dục đều đặn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Trong đó bệnh nhân chọn những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường vì:

– Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, phù hợp với người bệnh

Phần lớn, người bị tiểu đường ở độ tuổi trung niên trở lên, sức khỏe đã hạn chế, lại ăn kiêng thường xuyên, không phù hợp với các bài tập nặng, tốn nhiều năng lượng. Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, là sự lựa chọn thích hợp cho bệnh nhân.

– Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Bị bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều tiết lượng đường huyết, tuyến tụy bị mất chức năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc động kém. Cách thở đặc biệt của Yoga có tác dụng massage các phần nội tạng ở ổ bụng và điều tiết đường trong máu. Yoga còn thực hiện các tư thế kéo căng giúp làm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.

– Yoga giúp người bệnh giảm cân, giảm mỡ máu

Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các biến chứng cao huyết áp, tim mạch thường kèm theo ở người tiểu đường.

Động tác Kapalbhati

Bài tập thở Kapalbhati còn được gọi là bài tập hơi thở lửa, có tác dụng cải thiện chức năng của phổi, hệ hô hấp, hệ sinh sản, nâng cao khả năng hoạt động của tuyến tụy, góp phần sản sinh hormone insulin một các tự nhiên. Ngoài ra khi tập thở Kapalbhati còn giúp thanh lọc các cơ quan trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ bụng, trị táo bón.

– Tư thế chuẩn bị

Ngồi thẳng lưng, khoanh chân bắt chéo lên nhau. Hai tay đặt thả lỏng trên đầu gối.

– Các bước thực hiện

+ Hít hơi sâu rồi đẩy mạnh không khí qua mũi một cách thoải mái, chậm rãi. Trọng tâm bài tập tập trung vào quá trình thở ra, sau khi thở ra cơ thể sẽ tự động hít vào.

+ Khi hít vào bụng nở ra, khi thở ra thì hóp bụng lại.

+ Làm 10 lần, mỗi lần làm từ 20 – 25 nhịp thở.

– Chú ý

+ Những người bị bệnh tim hoặc cao huyết áp nên hạn chế thực hiện bài tập này hoặc chỉ nên tập với cường độ vừa phải.

+ Những người mới trải qua phẫu thuật bụng hoặc đang bị đau lưng nghiêm trọng cũng không nên tập thở Kapalbhati.

+ Tập vào lúc bụng rỗng sáng hoặc tối.

Động tác Vajrasana

Còn gọi là bài tập tư thế sấm sét, giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và kích thích hoạt động của tuyến tụy.

– Tư thế chuẩn bị

+ Quỳ xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng ngang với chiều rộng của 2 bắp đùi, ép 2 mu bàn chân chạm sát xuống sàn.

+ Giữ cột sống và cổ thẳng, đặt thoải mái 2 lòng bàn tay lên đầu gối.

– Sẵn sàng luyện tập

+ Hít vào, bụng nở ra, sau đó thở ra một cách chậm rãi, đồng thời hóp bụng.

+ Lặp lại hít thở từ 10 – 15 lần.

– Chú ý

+ Sau khi tập tư thế này, nên có những động tác thư giãn cho đầu gối, mắt cá và bàn chân, bạn có thể duỗi thẳng chân và lắc nhẹ.

+ Nên dùng thảm tập hoặc chân dưới sàn.

Động tác Sarvangasana

Động tác còn gọi là tư thế đứng bằng vai, giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chân và cải thiện sức khỏe cho phổi. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường này có thể kết hợp với đi bộ để mang lại hiệu quả cao, giúp chuyển hóa đường trong máu và đốt cháy calo.

– Tư thế chuẩn bị

Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, đặt hai cánh tay xuôi bên thân người. Lòng bàn tay trong trạng thái úp xuống mặt đất.

– Cách thực hiện

+ Thở ra và đồng thời nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó nâng lên góc 60 độ. Hít sâu rồi từ từ nâng chân của bạn thẳng đứng cho đến khi ngón chân trỏ đến trần nhà.

+ Giữ tư thế này vài giây và hít thở chậm và sâu.

+ Uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay lên sàn nhà, dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể nhẹ nhàng xuống thảm, trở về tư thế chuẩn bị.

– Chú ý

Những người đang bị chấn thương cổ, phụ nữ trong những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt và phụ nữ mang thai nên hạn chế thực hiện động tác này.

Có 4 phương pháp đi bộ mà người tiểu đường có thể lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

– Loại 1: Thời gian đi bộ trong khoảng 30 – 60 phút tùy thể lực của mỗi người, nên bước từ 60 – 90 bước trong một phút. Loại này phổ biến với mọi người, cải thiện tuổi thọ, tốt cho sức khỏe.

– Loại 2: Đi bộ kết hợp với động tác vung tay. Phải vung tay thật mạnh mẽ đến vai và ngực ra trước, sau. Loại này có tác dụng tốt đối với bệnh nhân có những bệnh mãn tính về đường hô hấp.

– Loại 3: Xoa bóp bụng trong lúc đi bộ. Những người ăn không tiêu, hay bị đầy bụng và các bệnh mãn tính khác của hệ tiêu hóa nên tập đi bộ loại này.

– Loại 4: Nhịp đi bộ tùy thuộc vào nhịp mạch của người đó. Một người ngoài 60 tuổi, có nhịp tim là 119 nhịp/ phút thì nhịp đi bộ sẽ là 110 bước/ phút. Thời gian đi bộ từ 30 – 60 phút tùy theo thể trạng của mỗi người. Những người lớn tuổi bị chứng béo phì, cao huyết áp và bệnh tim nên tập theo nhịp độ này, đốt cháy được 300 – 500 calo.

Nên đi bộ lúc đường trong máu có khuynh hướng cao, nghĩa là nên đi bộ sau 1 – 2 tiếng sau bữa ăn hoặc đi bộ vào buổi sáng trước khi uống thuốc và ăn sáng.

Thường thì nên đi bộ cách ngày nhưng đối với những người đang trong giai đoạn cần kiểm soát cân nặng, bị béo phì thì nên đi bộ nhiều hơn, tức là 5 – 6 lần một tuần.

Thái Cực quyền

Đối với bài tập này giúp người tiểu đường thư giãn đầu óc và cơ thể tốt. Những động tác di chuyển chậm rãi và nhẹ nhàng, không quá khó khăn đối với bệnh nhân.

Trong một nghiên cứu năm 2009, ở phụ nữ trên 62 tuổi khi tham gia bài tập Thái Cực quyền này có nhiều tác động tích cực tới sức khỏe – tràn đầy sức sống, năng lượng, kiểm soát mức đường trong máu, sức khỏe tinh thần được cải thiện.

Nhảy múa, khiêu vũ

Những động tác này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ. Khi tập nhảy, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước nhảy và chuỗi động tác, từ đó, bộ não hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ ở người lớn tuổi.

Đối với những người bị bệnh tiểu đường, bài tập này còn là một hoạt động thể chất vui vẻ, thực hiện thường xuyên mang đến cho bệnh nhân tinh thần lạc quan, yêu đời.

Người tập có thể giảm cân, độ linh hoạt được cải thiện, xua tan căng thẳng và kiểm soát mức đường huyết. Bài tập này có một ưu điểm lớn là đối với những người bị hạn chế khả năng thể chất cũng có thể thử các bài tập nhảy với ghế. Vì vậy, nhảy múa là bài tập mà tất cả mọi người có thể lựa chọn, là một hình thức đốt calo tuyệt vời.

Đạp xe được xếp vào là một trong những bài tập cardio phù hợp với bệnh nhân tim mạch, bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc mua một chiếc xe đạp cố định để luyện tập trong nhà.

Đạp xe giúp tăng cường lưu lượng máu về chân, có tác dụng tốt đối với đôi chân trước những biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, một lợi ích mà không có loại thuốc nào có thể làm được.

Bệnh nhân tiểu đường đạp xe có những lợi ích sau đây:

– Khi tập vận động đều đặn, có thể kích thích khả năng tiết insulin của tuyến tụy.

– Giảm lượng đường trong máu của người bệnh.

– Giảm cholesterol xấu (LDL), qua đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch, xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời hoạt động có thể làm tăng cholesterol tốt (HDL) bảo vệ tim mạch.

– Cải thiện huyết áp: huyết áp của người bệnh có thể giảm xuống mức nhẹ và trung bình.

– Cải thiện khả năng vận chuyển oxy làm tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.

– Duy trì và tăng cường sự linh hoạt của khớp, giúp cơ thể dẻo dai và xương chắc khỏe.

– Giữ ổn định trọng lượng cơ thể: đốt bỏ năng lượng dư thừa (dự trữ ở tế bào mỡ), giúp người bệnh giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể.

– Giảm stress, qua vận động giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, thấy thư giãn và ít mệt mỏi.

Bơi lội là bài tập tác động tốt đến cơ, khi bơi, các bó cơ sẽ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp cũng không phải chịu nhiều áp lực.

Bơi lội là hoạt động cực kỳ thích hợp cho người có khả năng bị bệnh tiểu đường, giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm stress,..

Nên bơi ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi lần bơi kéo dài ít nhất 10 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tăng lượng thời gian dần lên theo tình trạng cơ thể của bạn.

Ăn uống đầy đủ và kiểm tra mức đường huyết, nên lưu ý với đội cứu hộ về tình trạng bệnh của bạn trước khi bơi.

4. Những lưu ý khi vận động

– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bài tập đó an toàn và thích hợp với tình trạng của bệnh nhân. Bắt đầu những bài tập thật chậm rãi để cơ thể có thể thích ứng.

– Kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập cho tới khi nắm rõ được phản ứng tích cực của cơ thể. Dù bạn bị tiểu đường tuýp 1 hay tiểu đường tuýp 2 phải đảm bảo mức đường huyết luôn thấp hơn 250 mg/dl trước khi tập. Vì nếu như người tiểu đường tuýp 1 tập thể dục khi nồng độ đường trong máu cao hơn 250 mg/dl nguy cơ cao dẫn tới biến chứng nhiễm acid ceton – suy giảm insulin và có thể nguy hiểm đến tính mạng.

– Có những bài tập khởi động trước khi tập, sau khi tập, dành thời gian thả lỏng cơ thể.

– Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để tránh tình trạng mất nước ở người bệnh.

– Luôn mang những thứ có thể giúp tăng đường huyết như kẹo cứng, thuốc đường để phòng bị cho những trường hợp tụt đường huyết bất ngờ.

– Nên chuẩn bị cả máy theo dõi sức khỏe đề phòng những trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị thích hợp và kịp thời cho bạn.

– Nên mang điện thoại khi đi tập, để có thể gọi cấp cứu và người thân kịp thời.

– Không nên tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc khi thời tiết xấu nên tập trong nhà.

– Luôn chú ý tình trạng cơ thể, báo với bác sĩ những triệu chứng bất thường bạn gặp phải để được nhận tư vấn tốt nhất.

Hiện nay vẫn chưa có phương pháp nào chữa trị dứt điểm căn bệnh tiểu đường. Điều quan trọng nhất trong điều trị bệnh tiểu đường là bệnh nhân phải ý thức tầm quan trọng của sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi, tập luyện và làm việc để hạn chế biến chứng của bệnh xuống mức thấp nhất. Người bệnh có thể lựa chọn những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường hoặc 5 bài tập chữa tiểu đường đã nêu trên để cải thiện tình trạng bệnh của mình.

⇒ Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:

Bạn đang xem bài viết: “Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường mang lại hiệu quả” tại Chuyên mục: “Ăn uống & Vận động”.

https://kienthuctieuduong.vn/

Bạn đang xem bài viết 【Hướng Dẫn】Bài Tập Yoga Cho Người Tiểu Đường ✅ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!