Cập nhật thông tin chi tiết về 【Top 10+】Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân “7Kg mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
4.7
/
5
(
28
bình chọn
)
Yến mạch được biết đến là ngũ cốc dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Ăn yến mạch có giảm cân không? Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần?
Cách ăn yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất thích hợp để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên để ăn yến mạch giảm cân cho hiệu quả như mong muốn, cần phải tuân thủ đúng chuẩn và sử dụng đúng cách. Có như vậy mới hạn chế rủi ro, không bị ngán.
1. Ăn yến mạch có giảm cân không?
Đây là câu hỏi không ít người băn khoăn bởi không ai cũng hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. Yến mạch là ngũ có đa dạng thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong 100gr yến mạch có chứa:
Calories: 389;
Nước: 8%;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7 g;
Lipid: 6,4g;
Chất xơ (fiber) 10,6g;
Omega 3: 0,11g;
Omega 6: 2,42g;
Canxi: 54mg;
Sắt: 4,72 mg;
Magie: 177mg;
Vitamin B1: 0,76mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr yến mạch có thể thấy nó chứa lượng lớn chất xơ, nhất là beta glucan. Thêm vào đó, cung cấp lượng calo và chất béo cực thấp.
Nếu ăn yến mạch theo chế độ phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm Cholesterol, Lipoprotein gan. Yến mạch là “nữ hoàng ngũ cốc” cần bổ sung trong chế độ ăn lành mạnh, phòng chống bệnh tật.
1.1 Hiệu quả giảm cân của yến mạch
Không chỉ tốt cho sức khỏe, yến mạch giảm cân còn giúp duy trì vóc dáng cân đối cho chị em. Chính thành phần chất xơ, protein có trong yến mạch mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng cân bằng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì thế, tín hiệu đói bụng không được phát đi, cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Với cơ chế này nếu duy trì ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có được vóc dáng như mong đợi.
1.2 Ăn yến mạch giảm cân có đảm bảo an toàn?
Đây cũng là mối bận tâm của nhiều chị em. Bởi thực tế không ít thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều tác dụng phụ, sử dụng lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn với yến mạch giảm cân có thể nói là an toàn. Bởi chất xơ trong yến mạch tăng cảm giác no lâu, không phát tín hiệu đói nên phân giải mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thêm vào đó, hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vừa hiệu quả giảm cân, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Những thành phần dinh dưỡng này không hại cơ thể như trong thuốc giảm cân có trên thị trường. Nếu ăn yến mạch giảm cân theo chế độ khoa học cơ thể sẽ không thấy mệt mỏi hay mất sức.
Nghĩa là bạn nên bổ sung thêm calo bằng những thực phẩm khác vào trong chế độ ăn kiêng bằng yến mạch giảm cân. Nếu chỉ sử dụng yến giảm cân mạch hàng ngày sẽ rất khó để duy trì lâu dài, thậm chí là bỏ giữa chừng. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau củ, trái cây để vừa đủ năng lượng cho cơ thể, vừa tăng thêm sự phong phú cho ăn kiêng với yến mạch. Đồng thời giảm sự nhàm chán, duy trì giảm cân hiệu quả.
Tóm lại ăn yến mạch giảm cân là an toàn. Tuy nhiên chế độ ăn yến mạch ít calo, có thể không đủ cung cấp cho cơ thể. Do vậy để giảm rủi ro nên kết hợp một số thực phẩm lành mạnh khác trong việc ăn yến mạch giảm cân.
2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất?
Nên chọn lộ trình giảm cân dài hạn hay ngắn hạn. Điều này tùy vào mục đích giảm cân mà lựa chọn lộ trình giảm cân bằng yến mạch cho phù hợp.
2.1 Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần
Nếu chị em muốn ép cân thần tốc có thể sử dụng phương pháp giảm cân trong vòng 1 tuần với yến mạch. Lộ trình này đặc biệt phù hợp với những ai sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong chế độ ăn uống. Lưu ý, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) cho hiệu quả tốt hơn so với loại đã được chế biến sẵn.
Với phương pháp này, bạn phải nghiêm túc ăn yến mạch trong thời gian 1 tuần. Có thể bổ sung thêm trái cây như táo, hạt dinh dưỡng,… nếu cảm thấy đói. Nếu kiên trì áp dụng bạn có thể giảm được 3 – 5 kg tùy thuộc cơ địa từng người.
2.2 Ăn yến mạch giảm cân lâu dài
Không phải ai cũng có thể thực hiện được phương pháp giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Nếu vậy hãy chuyển qua dùng yến mạch trong thời gian dài hơn. Chỉ cần bạn đan xen yến mạch với các bữa ăn trong ngày sẽ có thể đánh bay mỡ thừa.
Dĩ nhiên phương pháp này không thể giảm cân nhanh chóng như trên nhưng dễ thực hiện vì bữa ăn với yến mạch rất đơn điệu, dễ gây ngán. Ngoài ra, kết hợp với tập luyện, sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
3. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
3.1 Nên ăn yến mạch tươi giảm cân
Trong yến mạch tươi chứa lượng lớn chất xơ. Vậy nên, bổ sung yến mạch trong chế độ ăn hằng ngày sẽ là cách loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Lý do là vì chất xơ giúp cơ thể no lâu và chứa rất ít calo.
Lượng chất xơ trong yến mạch tươi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian phân hủy trong dạ dày. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn, không cần phải bổ sung thêm bất kỳ lượng thực ăn nào.
3.2 Không ăn yến mạch có đường
Ăn yến mạch có chứa đường sẽ không mang đến hiệu quả đào thải mỡ thừa mà ngược lại còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do vậy, không nên ăn bột yến mạch đóng gói có chứa hương hiệu đường nâu. Thay vào đó, chị em nên ăn yến mạch đóng gói sẽ cho tác dụng giảm cân như mong đợi.
3.3 Không bổ sung chất béo
Mọi nỗ lực dùng yến mạch giảm cân sẽ bị cản trở nếu bạn bổ sung chất béo vào chế độ ăn. Nếu bạn ăn yến mạch kèm với sữa tươi nguyên chất đồng nghĩa với việc bổ sung thêm 8gr chất béo. Thay vì chọn sữa tươi hãy ăn yến mạch với nước để nạp vào cơ thể lượng calo thấp nhất có thể.
4. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
4.1 Chọn yến mạch giảm cân chất lượng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp bột yến mạch. Nhưng bạn nên chọn địa chỉ kinh doanh uy tín để đảm bảo sản phẩm chất lượng cao. Đặc biệt, khi mua bột yến mạch hãy quan tâm đến thời gian sử dụng của sản phẩm. Không nên dùng ngũ cốc hết hạn, bị mốc, không đảm bảo chất lượng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để an toàn, bạn có thể mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra. Cách này vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân với yến mạch lên cao hãy sử dụng loại bột còn nguyên cám.
4.2 Yến mạch giảm cân có thể dùng thay cơm
Yến mạch là ngũ cốc nên bạn hoàn toàn có thể dùng thay cơm trong giảm cân. Nếu thời gian đầu cơ thể chưa quen với chế độ ăn yến mạch hãy bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ quả. Điều này làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng vừa giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn.
Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc thù ăn bột yến mạch không giúp cơ thể khỏe lên mà còn tăng nguy cơ bệnh tật. Yến mạch không thích hợp cho người bệnh Gout, dạ dày, tuyến giáp,… Mặc dù hàm lượng protein trong yến mạch là tốt với người khỏe mạnh nhưng lại ảnh hưởng xấu cho bệnh nhân gout, tuyến giáp.
4.4 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nên chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Theo đó, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng trao đổi chất. Chú ý không quá lạm dụng yến mạch mà phải giảm cân có khoa học, theo chế độ ăn bài bản nhất.
5. Công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện
5.1 Cháo yến mạch giảm cân
Việc nấu cháo yến mạch dễ thực hiện hơn so với nấu cháo truyền thống. Chỉ cần cho yến mạch đun sôi cùng nước trong 5 – 7 phút là đã có món cháo hoàn chỉnh. Nhưng nấu cháo yến mạch ăn không ngán cần bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hạt sen, bí đỏ, tôm, cà rốt, bắp ngô….
5.2 Công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen
Nước yến mạch đậu đen được xem là công thức giảm cân hiệu quả. Để thực hiện cần chọn nguyên liệu đậu đen và yến mạch theo tỷ lệ 1:1. Đậu đen xanh lòng, rửa sạch và rang chín sau đó nấu sôi trên bếp 30 phút. Tiếp tục cho yến mạch vào và đun sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng lọc lấy nước, bỏ phần xác và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng.
5.3 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân
Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch và sữa tươi không đường để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi không đường là đã có thể sử dụng.
5.4 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Cách ăn yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng là bộ ba hoàn hảo để giảm cân hiệu quả. Hạnh nhân, óc chó, macca… là những hạt cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, sữa chua có nhiều acid lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch.
Cho yến mạch trộn với sữa chua không đường và rắc lên một ít hạt dinh dưỡng là đã có thể sử dụng. Duy trì công thức này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, da đẹp.
5.5 Cách ăn yến mạch giảm cân và trứng gà
Trong thực đơn giảm cân trứng là thực phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng. 1 tô cháo yến mạch dinh dưỡng kèm một quả trứng luộc vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, đánh trứng trực tiếp vào cháo cũng là gợi ý không tồi mà chị em nên áp dụng.
5.6 Cách ăn yến mạch giảm cân và hạt chia
Hạt chia nổi lên như xu hướng giảm cân được đông đảo cộng đồng làm đẹp tin dùng. Trong hạt chia có lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chỉ cần nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức đơn giản hoặc trộn thêm tôm, thịt, rau củ,… và khuấy 1 – 2 thìa hạt chia là đã có thể thưởng thức.
5.7 Làm bánh yến mạch giảm cân
Nếu ngán cháo yến mạch, thức uống từ yến mạch bạn có thể làm bánh yến mạch với chuối. Chuối là loại trái cây dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vị thơm, dễ ăn. Hãy thử tài khéo léo bằng những chiếc bánh cookie yến mạch và chuối ăn để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng.
Để thực hiện cần chuẩn bị:
Chuối: 2 quả xay nhuyễn;
Bột yến mạch: 225g;
Bột
m
ì: 200g;
Mật ong nguyên chất;
Bơ thực vật: 170g;
Trứng gà;
Nho khô, hạnh nhân, hạt bí hoặc óc chó;
Bột nở, bột quế và muối;
Thực hiện như sau:
Cho bột nở, bột quế và muối cùng bột
mỳ
trộn đều với nhau, lọc qua rây.
Tiếp tục cho bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch và chuối đã nghiền tạo thành hỗn hợp hơi sệt.
Sau đó trộn hỗn hợp này với bột đã rây và trộn đều tay.
Khi đã hoàn thành xong nguyên liệu, bạn nặn bánh theo kích cỡ vừa ăn, rắc hạnh nhân, nho khô lên bề mặt để tăng hương vị cho bánh.
Lót một lớp giấy mỏng lên khay và cho vào lò nướng đã bật nhiệt độ ở 180
o
C trước đó 10 phút. Nướng bánh trong thời gian 12 phút, để nguội và thưởng thức.
6. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Ngày thứ 1
Sáng: Ăn cháo yến mạch nấu kèm với thịt bò và rau củ, 1 trái táo;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, sữa hạt dinh dưỡng;
Tối: Yến mạch với sữa chua và trái cây, 1 trái chuối;
Ngày thứ 2
Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc, sinh tố bơ;
Trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ và sữa tươi không đường;
Tối: Salad rau củ, nước ép trái cây;
Ngày thứ 3
Sáng: Giảm cân với yến mạch và sữa không đường, 1 trái chuối;
Trưa: Yến mạch ăn cùng sữa chua và hạt hạnh nhân, trứng luộc;
Tối: Cháo yến mạch ức gà, súp lơ xanh luộc, 1 quả lê;
Ngày thứ 4
Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, sữa hạt dinh dưỡng;
Trưa: Ức gà xé, rau củ luộc và uống nước yến mạch đậu đen;
Tối: Cháo hạt sen yến mạch có thêm cà rốt, bí đỏ và một ít tôm, 1 hộp sữa chua;
Ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch truyền thống, 1 quả trứng chiên, 1 trái táo;
Trưa: Yến mạch sữa tươi không đường, đu đủ;
Tối: Yến mạch kết hợp với sữa chua, 1 ly sinh tố bơ;
Ngày thứ 6
Sáng: Cháo yến mạch cà rốt tôm, ly sữa nóng;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, 1 ly nước ép dưa hấu;
Tối: Yến mạch và khoai lang, 1 trái táo;
Ngày thứ 7
Sáng: Yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc và 1 trái táo;
Trưa: Cháo yến mạch hầm xương, sinh tố chuối bơ;
Tối: Yến mạch sữa chua, hạt óc chó, nước ép táo;
7. Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
7.1 Yến mạch giảm cân Quaker Oats
Quaker Oats là yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến hiện nay. Sản phẩm là yến mạch cán dẹt, 100% yến mạch tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng trước khi đóng gói. Quaker Oats đảm bảo chất lượng và thành phần dinh dưỡng, an toàn cho người sử dụng.
Chứa lượng lớn chất xơ, sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em có thể sử dụng Quaker trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe. Yến mạch giảm cân Mỹ thơm ngon, dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều công thức ăn kiêng khác nhau.
7.2 Thức uống yến mạch Quaker 3IN1
Nếu không có thời gian nấu nướng bạn có thể tìm đến sản phẩm yến mạch đã được chế biến. Thức uống yến mạch Quaker 3IN1 là gợi ý dành cho bạn. Tuy nhiên nhiều người không khỏi băn khoăn loại thực uống yến mạch Quaker 3IN1 có giảm cân không?
Thành phần gồm có:
Yến mạch nguyên hạt 30%, đường, kem (glucose syrup rắn, chất béo thực vật (cọ), chất ổn định (E340ii, E451i), đạm sữa, chất nhũ hóa (E471, E472e), vảy ngũ cốc (bột mì, tinh bột bắp, bột đạm đậu nành, đường, bột bắp, bột gạo, dịch chiết malt, calci carbonat, muối, chất ổn định E466), calci carbonat,…
Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cảm giác no lâu.
Chứa lượng lớn protein, phòng chống các bệnh tim mạch.
Giàu canxi.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7.3 Oatta
yến mạch trái cây
Oatta yến mạch trái cây là ngũ cốc chế biến được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da. Thành phần của sản phẩm gồm có:
Yến mạch nguyên cám 35%.
Bột yến mạch nguyên cám 15%.
Trái cây sấy (Cherry, Dâu Tây, Táo, Nho) 8%.
Đường kính, đường Maltodextrin, mạch nha, ca cao.
Vitamin E, vitamin D3, canxi, sắt, chất xơ hòa tan, muối, Sorbitol, chất nhũ hóa, bột quế.
Hạt bí, sữa bột, dầu thực vật, dầu dừa, gạo lứt, bắp, bột lúa
mỳ
, cơm dừa, tinh bột biến tính.
Tác dụng của Oatta
yến mạch trái cây
Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa;
Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kiên trì sử dụng đều đặn;
Giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu tích tụ mỡ;
Oatta
yến mạch trái cây có giảm cân không?
Đây là thắc mắc chung của nhiều chị em. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng Oatta hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100gr Oatta có khoảng 400 – 500 Calo đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Chất xơ trong sản phẩm còn có tác dụng làm giảm Cholesterol trong máu, không tăng cân, cải thiện tình trạng tích tụ mỡ.
Đây là thực phẩm đã qua chế biến có thể sử dụng để ăn liền. Muốn tăng hương vị bạn có thể kết hợp thêm với sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi cùng các loại hạt. Oatta yến mạch trái cây được dùng thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc tối an toàn, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giảm cân hiệu quả.
7.4 Sản phẩm yến mạch Úc tươi
Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đóng gói tại Việt Nam. Yến mạch Úc tươi chất lượng, dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g yến mạch Úc nguyên chất có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Calories: 348;
Nước: 8.8g;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7g;
Lipid: sáu,4g;
Fiber(chất xơ): 8,4g;
Magie: 147mg;
Phốt pho:
447mg
;
Canxi: 53mg;
Vitamin B1: 0.6mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Tác dụng của yến mạch Úc tươi nguyên chất
Yến mạch tươi được nhiều người sử dụng như nguồn ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho người dùng. Không chỉ vậy, sản phẩm còn giúp chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối. Công dụng của yến mạch tươi phải kể đến:
Yến mạch tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả, sử dụng sản phẩm trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng khoa học có thể giảm từ 3 – 5 kg.
Cung cấp lượng chất xơ dễ hòa tan cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường.
Yến mạch Úc tươi có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
8. Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Yến mạch luôn được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phù hợp với những cầu đang trong chế độ ăn kiêng.
Vì thế, Cách làm bánh yến mạch giảm cân đang được rất nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 2 cách làm bánh yến mạch rất đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Sự kết hợp của chuối và yến mạch không chỉ mang đến loại bánh thơm ngon mà còn tăng hiệu quả giảm cân.
8.1 Nguyên liệu làm bánh
Với món bánh yến mạch giảm cân này, nguyên liệu chính cần chuẩn bị trước khi làm đó là yến mạch và chuối. Khối lượng cho mỗi thành phần này sẽ lần lượt là 120 gram và 2 quả.
Bên cạnh đó, để hương vị của bánh được thơm ngon hơn, bạn cần chuẩn bị thêm một số thành phần cần thiết sau:
50 gram bơ đậu phộng
20 gram dành cho bột ca cao
Hạnh nhân khoảng 25 gram
1 quả trứng gà.
Tiếp đến, nguyên liệu tạo nên hương thơm và dùng để trang trí giúp bánh trở nên đẹp mắt hơn không thể thiếu đó là bột quế, chocolate chip, nho khô khoảng 30 đến 40 gram.
8.2 Các bước Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Bước 1: Đầu tiên bạn cần lột vỏ chuối và cắt thành từng lát nhỏ, rồi nghiền chuối thật nát. Sau đó, bạn lấy chuối đã được nghiền cho vào một chiếc âu hoặc một bát to rồi trộn cùng với yến mạch. Cuối cùng, bạn cho các nguyên liệu khác như chocolate chip, bột quế, bột ca cao vào trộn cùng.
Bước 2: Lấy mật ong cho vào đun cách thủy cùng với bơ đậu phộng đến khi nào thành phần hỗn hợp này được tan ra và hoà với nhau.
Bước 3: Các hỗn hợp bạn đã chuẩn bị ở bước 1 và 2 trộn cùng với trứng gà. Sau đó trộn đều hỗn hợp này lại.
Bước 4: Chuẩn bị khay nướng bánh. Trước khi đặt bánh vào khay bạn nên lót thêm một tấm giấy lên mặt chảo chống dính. Nặn từng viên bánh tròn nhỏ vừa ăn xếp đều lên khay. Mỗi viên bánh nên để
cách nhau khoảng từ 1 đến 2 cm. Sau đó, bạn rắc thêm chút hạnh nhân lên mặt bánh để bánh đẹp và ngon hơn.
Bước 5: Bật lò nướng trước khoảng 10 phút cho tới khi nhiệt độ trong lò khoảng 180 độ C. Sau đó, đưa bánh vào nướng trong khoảng 12 phút là có thể ăn được.
9. Cách làm bánh yến mạch giảm cân dạng bánh quy
Đây là một món bánh khá hấp dẫn và tin chắc rằng ai cũng sẽ yêu thích nó.
9.1 Nguyên liệu làm bánh quy yến mạch
Thành phần nguyên liệu để làm ra bánh quy yến mạch này cũng rất đơn giản và dễ dàng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị khoảng 110 gram bột mì và bột yến mạch. Tiếp đến các nguyên liệu quan trọng khác như là đường, dừa nào và bơ lạt lần lượt là khoảng từ 120 gram, 100 gram và 115 gram.
Một số nguyên liệu phụ khác để làm bánh yến mạch giảm cân này được thơm ngon hơn đó là sữa tươi không đường khoảng 100ml, baking soda và mật ong khoảng từ 1 tsp và 4 tsp. Nguyên liệu cần chuẩn bị cuối cùng đó là nước nóng ở nhiệt độ tầm 80 độ C khoảng 3 tbsp và mọt lượng vanilla khoảng 1 tsp.
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc chảo chống dính để rang dừa nạo. Nên rang lửa nhỏ dừa sẽ vàng đều và thơm ngon. Sau khi rang dừa xong, bạn tắt bếp và chờ dừa nguội.
Bước 2: Tiếp đến là chuẩn bị một chiếc bát to dùng để trộn các hỗn hợp. Thành phần cần trộn trong bát này gồm có yến mạch, bột mì, dừa vừa được rang chín. Bên cạnh đó, bạn cần thêm vào một chút gia vị đó là đường và muối. Sau khi đã cho đầy đủ các thành phần chính vào bát, bạn trộn thật đều cho đến khi chúng hoà quyện với nhau.
Bước 3: Bạn sẽ phải đun tan cách thuỷ bơ cùng với mật ong
Bước 4: Trong lúc đó bạn chuẩn bị một bát nhỏ để pha trộn một hỗn hợp khác. Hỗn hợp này sẽ gồm có baking soda và nước. Tiếp đến, bạn khuấy đều các nguyên liệu này cho đến khi chúng hoà quyện và tan vào nhau. Cuối cùng, bạn trộn các hỗn hợp vừa chuẩn bị khuấy chung với hỗn hợp đã làm ở bước 3.
Bước 5: Sử dụng nguyên liệu vanilla kết hợp với hỗn hợp đã làm ở bước 4 vào trong bột bánh. Lần này bạn cũng tiếp tục trộn các nguyên liệu vào với nhau đến khi chúng được hòa quyện. Trong quá trình làm bạn có thể thêm một chút 1 tbsp nếu thấy bột còn hơi khô. Việc làm này giúp bột mềm và ẩm hơn. Cuối cùng, bọc kín bột trong khoảng 20 phút với màng bọc thực phẩm.
Bước 6: Trong lúc đợi ủ bánh trong tủ lạnh, bạn nên làm nóng lò khoảng 10 phút. Bánh ủ xong, bạn vê thành từng viên nhỏ rồi xếp vào khay. Thời gian nướng thích hợp nhất dành cho bánh yến mạch giảm cân này là khoảng 15 phút với nhiệt độ là khoảng 180 độ C. Sau đó khoảng 15 phút, bạn điều chỉnh nhiệt độ nướng xuống dần khoảng 170 độ. Nếu bạn là người thích ăn bánh giòn thì có thể nướng thêm khoảng 5 phút nữa.
10. Bánh yến mạch giảm cân dạng pancake
Pancake yến mạch là loại bánh ăn sáng tuyệt vời, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân của bạn. Thêm nữa, cách thực hiện cũng khá nhanh nên dù bạn là người bận rộn bạn vẫn có thể tự làm được món bánh này để ăn sáng tại nhà.
10.1 Nguyên liệu để làm bánh pancake yến mạch giảm cân gồm có:
Trứng gà: 1 quả
Bột yến mạch: 2 muỗng
Sữa tươi không đường: 1/3 bịch
10.2 Các bước hướng dẫn như sau:
Bạn trộn bột yến mạch với sữa tươi, khuấy thật đều rồi mới cho trứng vào đảo chung.
Khuấy đều đến khi hỗn hợp mịn thì mang đi áp chảo.
Đun đến khi thấy bánh nổi bọt li ti thì lật mặt.
Áp chảo đến khi thấy bánh vàng đều hai mặt là được.
Với món bánh pancake này bạn không cần phải dùng đến lò nướng nên khá tiện lợi. Khi áp chảo bạn nên sử dụng chảo chống dính và không cần cho thêm dầu mỡ. Khi ăn, bạn có thể trang trí thêm trái cây hoặc rưới thêm mật ong trên bề mặt bánh sẽ giúp bánh dễ ăn hơn. Mật ong tuy ngọt nhưng không khiến bạn tăng cân. Ngược lại mật ong giúp giảm cân đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
11. Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân
Mặc dù được kết hợp từ khá nhiều nguyên liệu nhưng món bánh khoai lang yến mạch giảm cân này lại có cách làm vô cùng đơn giản. Bạn có thể dùng nó thay thế cho các món ăn vặt mà không lo bị tăng cân.
11.1 Nguyên liệu để làm món bánh này như sau:
Khoai lang: 2 củ
Yến mạch: 2 muỗng canh
Hạt chia: 1 muỗng café
Chuối chín: 1 trái
Bơ đậu phộng: 1 muỗng café
Sữa tươi hoặc sữa đậu nành: 4 muỗng canh
Mật ong nếu bạn muốn tăng thêm độ ngọt cho bánh
11.2 Để làm món bánh này bạn thực hiện theo các bước như sau:
Luộc chín khoai lang sau đó bóc vỏ và dùng môi hoặc thìa nghiền nhuyễn thành bột.
Chuối bỏ vỏ nghiền nhuyễn.
Cho tất cả các nguyên liệu gồm khoai lang, yến mạch, chuối, hạt chia, bơ đậu phộng, mật ong và trong một chiếc bát tô rồi quấy đều tay để các nguyên liệu hòa quyện đều vào với nhau.
Dùng màng bọc thực phẩm bọc hỗn hợp lại rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng cho bột khô lại.
Bỏ bột ra khỏi tủ lạnh và tiến hành nặn bánh theo bất cứ hình thù nào mà bạn muốn. Sau đó cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trong khoảng 20 phút. Tùy từng loại lò nướng bạn có thể căn chỉnh lại nhiệt độ cho phù hợp. Nướng đến khi nào thấy bánh khô và giòn là được.
12. Bánh yến mạch nướng giảm cân
Nếu như trong nhà bạn chỉ còn yến mạch thì cũng không sao cả, bạn vẫn có thể làm được những chiếc bánh yến mạch giảm cân tuyệt ngon.
12.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau:
Bột yến mạch: 225g
Muối: 1 muỗng cà phê
Bơ: 15g
Nước ấm: 100ml
Một ít bột yến mạch dùng khi lăn bánh
12.2 Nguyên liệu đã có, bạn hãy bắt tay vào công đoạn thực hiện theo các bước như sau:
Cho các nguyên liệu bột yến mạch, bơ, muối vào trong bát tô và dùng muỗng trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.
Cho thêm nước ấm vào trộn đều rồi để nguyên như vậy thêm 5 – 10 phút để cho bột yến mạch thấm nước và nở thêm.
Bật lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C và làm nóng trước.
Đặt 1 tấm giấy nến lên khay nướng bánh để chống dính.
Chia khối bột thành từng viên nhỏ vừa ăn và lăn trên bột yến mạch khô để tạo thành lớp vỏ áo.
Bạn dùng cây cán bột cán dẹt khối bột ra nhưng không nên cán quá mỏng.
Nếu muốn bánh có hình tròn đều và đẹp bạn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy để loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh.
Xếp bánh vào khay nướng đã lót sẵn giấy nến rồi cho vào lò nướng khoảng 15 phút. Sau đó bạn lật mặt và nước thêm 5 phút để cả 2 mặt bánh đều chín vàng đẹp.
Đợi bánh yến mạch nguội là bạn có thể thưởng thức được.
13. Một vài lưu ý khi thực hiện bánh yến mạch giảm cân
Nếu không có dụng cụ cắt bánh quy bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng một chiếc chén nhỏ. Việc loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh giúp bánh trông đẹp mắt hơn nhưng nếu bạn không quan tâm đến hình thức thì cũng không cần thiết.
Bánh sau khi nướng nếu không dùng hết bạn cần cho bánh vào túi nilon bọc kín hoặc cho vào một chiếc hộp có nắp đậy. Như vậy bánh sẽ không bị ỉu và bạn có thể sử dụng trong vài ngày.
Món bánh yến mạch không chỉ dành cho những người giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. Chẳng hạn như trẻ nhỏ có thể chấm với sữa để ăn sáng hoặc dùng cho các bé đang trong giai đoạn ăn dặm.
14. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Bánh yến mạch giảm cân chỉ nên dùng thay thế cho bữa phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính. Nó giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả, an toàn thì nên sử dụng thêm Trà giảm cân.
Nếu trong quá trình giảm cân, bạn cảm thấy quá ngán những món ăn kiêng của mình, thì có thể chuẩn bị thêm những món ăn này vừa thơm ngon mà lại vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Bánh Yến Mạch Hàn Quốc Có Giảm Cân Không? Cách Làm Bánh Yến Mạch
Yếu tố quyết định bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không? đó chính là dựa vào hàm lượng calo mà chúng cung cấp cho cơ thể. Nếu lượng calo thấp nhưng vẫn mang lại cảm giác no thì chúng có thể được xếp vào những món ăn giúp giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trung bình 100g yến mạch chứa 348 kcal, Lượng calo có trong các loại bánh yến mạch chứa bao nhiêu calo sẽ được cung cấp ngay bên dưới:
Bánh yến mạch Hàn Quốc : 389 kcalBánh quy yến mạch : 376 kcal
Bánh chuối yến mạch : 413 kcal
Bánh ngũ cốc yến mạch: 389 kcal
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không?Tuy nhiên, bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không đã được giải đáp từ các chuyên gia dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, tuy bánh yến mạch Hàn Quốc giảm cân có lượng calo và chất béo khá cao nhưng lại chứa Vitamin và khoáng chất: B1 0,14mgm; B2 0,14mg; B6 0,17mg; PP 1,20mg; Kẽm 0,59mg; Canxi 20,0mg; Magie 18,0mg; Phopho 85,0mg; Sắt 1,0mg nên sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bánh yến mạch Hàn Quốc hoàn toàn có tác dụng giảm cân nếu bạn chế biến và chọn thời điểm ăn đúng cách. Bạn có thể dùng bánh yến mạch giảm cân Hàn Quốc vào một bữa ăn phụ trong ngày nhưng không nên ăn quá 100g.
Cách làm bánh từ yến mạch giảm cân
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không khi theo các chuyên gia đưa ra thì ăn bánh yến mạch sẽ có tác dụng giảm cân nếu ăn đúng liều lượng và đúng cách chế biến. Một thực đơn giảm cân khoa học nếu cho thêm món bánh yến mạch Hàn Quốc này vào sẽ càng thêm đa dạng và phong phú hơn.
– Bột mì: 110 gram
– Yến mạch: 110 gram
– Đường: 120 gram
– Dừa nạo: 100 gram
– Bơ lạt: 115 gram
– Sữa tươi không đường: 100ml
– Baking soda: 1 tsp
– Mật ong: 4 tsp
– Nước nóng: 3 tbsp (ở nhiệt độ khoảng 80 độ C)
– Vanilla: 1 tsp
– Bước 1: Bắc một chiếc chảo chống dính lên bếp và rang dừa nạo với lửa nhỏ cho tới khi dừa vàng đều và có mùi thơm. Tắt bếp và để cho dừa nguội.
– Bước 2: Trong một chiếc âu lớn, bạn trộn yến mạch, bột mì, dừa rang, đường và một chút muối cho thật đều và hòa quyện với nhau.
– Bước 3: Cho bơ và mật ong vào đun cách thủy cho tới khi tan chảy.
– Bước 4: Chuẩn bị một chén nhỏ, cho baking soda cùng với nước ấm vào chén, quậy thật đều tay cho tan hoàn toàn. Đổ hỗn hợp này vào hỗn hợp ở bước 3 rồi khuấy cho hòa quyện.
– Bước 5: Cho vanilla và hỗn hợp ở bước 4 vào â bột bánh, dùng tay hoặc phới trộn đều trộn cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau, tạo thành một khối thống nhất. Nếu bạn có cảm giác bột còn hơi khô thì có thể cho thêm khoảng 1 tbsp vào để bột mềm ẩm hơn. Bọc kín bột lại với màng bọc thực phẩm sau đó để bột nghỉ trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 20 phút.
– Bột yến mạch: 220 gram
– Đường: 120 gram
– Bột quế: 2 tsp
– Chuối chín: 3 quả
– Sữa tươi không đường: 100ml
– Baking soda: 1 tsp
– Trứng gà: 2 quả
– Nước nóng: 3 tbsp (ở nhiệt độ khoảng 80 độ C)
– Mật ong: 1 tsp
– Bước 1: Lột vỏ, cắt chuối thành từng lát nhỏ sau đó nghiền nát chuối. Sau đó, trong một chiếc âu hoặc tô lớn, bạn cho yến mạch, chuối đã nghiền nát, chocolate chip, bột quế và bột ca cao vào chung rồi trộn cho thật hòa quyện.
– Bước 2: Cho mật ong và bơ đậu phộng đã chuẩn bị vào đun cách thủy cho tới khi hỗn hợp tan chảy và hòa quyện vào nhau.
– Bước 3: Đổ hỗn hợp ở bước 2 vào bước 1, tiếp theo, bạn cho trứng gà đã chuẩn bị vào âu rồi trộn cho thật đều.
– Bước 5: Bạn làm nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trước 10 phút, sau đó cho bánh vào nướng với nhiệt độ này trong vòng 12 phút là bánh chín.
– Bột mì: 280 gram
– Yến mạch: 100 gram
– Đường: 120 gram
– Bơ lạt: 115 gram
– Mật ong: 4 tsp
– Nước lạnh: 220 ml
– Muối: 1 tsp
– Bột nở: 1,5 tsp
– Bước 1: Xay nhuyễn yến mạch thành bột mịn
– Bước 2: Nếu có máy nhồi bột thì cho tất cả nguyên liệu trên trừ bơ vào nhồi (hoặc dùng que xoắn của máy đánh trứng để nhồi), khi thấy hỗn hợp hòa quyện thì cho bơ vào. Nhồi đến khi thấy bột mịn, bóng thì đạt. Cho bột nghỉ 15 phút
– Bước 3: Cho bột ra khay, dùng 2 bàn tay ép bột ra thành miếng vuông bằng với khuôn làm sandwich, cuộn tròn lại rồi đặt vào khuôn, xong cho khuôn bánh vào lò nướng ủ đến khi thấy gần đầy khuôn là được
– Bước 4: Nướng bánh ở 200 độ C trong 40 phút, thấy bánh nở cao – vàng đều là được (dùng que thử thấy bánh khô là chín), lấy khuôn bánh ra để hơi nguội. Sau đó trút bánh ra để trên rack cho thật nguội. Bánh sẽ ngon hơn nếu ăn với bơ lạc.
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không đã được các chuyên gia đánh giá có tác dụng giảm cân nếu bạn không sử dụng quá nhiều. Những món bánh yến mạch giảm cân Hàn Quốc đơn giản bạn có thể làm ngay tại nhà và bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Và để hiệu quả giảm cân được tốt nhất thì bạn nên kết hợp với các bài tập giảm béo, chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học cùng với một thực đơn giảm cân khoa học, một vóc dáng đẹp sẽ không còn trong mơ.
Bánh Yến Mạch Hàn Quốc Có Giảm Cân Không Và Phương Pháp Làm
Cập nhật ngày: 07/03/2020
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không? Thời gian vừa qua, trên thị trường xuất hiện chiếc bánh yến mạch được lăng xê có công dụng giảm béo vô cùng hiệu quả, nhất là dòng bánh ngũ cốc Hàn Quốc giảm cân. Bánh yến mạch giảm cân được khiến cho từ bột yến mạch nên sẽ có đông đảo công dụng của yến mạch.
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không và bánh yến mạch Hàn Quốc bao nhiêu calo được trả lời ngay trong bảng thành phần ghi trên bao so bì sản phẩm. Thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh ngũ cốc bột yến mạch có chứa tới 389 calo. Có thể đề cập đây là 1 lượng calo khá cao khi mà cơ thể chúng ta cần thu nhận 1500 – 2000 calo để giải phóng năng lượng. Vì bánh bánh yến mạch giảm béo không thể thay thế hoàn toàn 1 bữa ăn chính nên bạn có thể sử dụng món ăn này vào một bữa ăn phụ trong ngày. Với lượng calo là 389, 10,3g Đạm, 1,0g Chất béo, 67,7g Hydrat cacbon và chỉ 0,2g Chất xơ, bạn có thể bị tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Không những thế bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm béo không đã được trả lời trong khoảng những chuyên gia dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, tuy bánh yến mạch Hàn Quốc giảm béo có lượng calo và chất béo khá cao nhưng lại chứa Vitamin và khoáng chất: B1 0,14mgm; B2 0,14mg; B6 0,17mg; PP 1,20mg; Kẽm 0,59mg; Canxi 20,0mg; Magie 18,0mg; Phopho 85,0mg; Sắt 1,0mg nên sẽ cung ứng tất cả chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bánh yến mạch Hàn Quốc hoàn toàn có tác dụng giảm béo nếu bạn chế biến và chọn thời khắc ăn đúng bí quyết. Bạn có thể dùng bánh yến mạch giảm béo Hàn Quốc vào 1 bữa ăn phụ trong ngày nhưng không nên ăn quá 100g.
Phương pháp làm bánh từ yến mạch giảm cân
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không lúc theo những chuyên gia đưa ra thì ăn bánh yến mạch sẽ có tác dụng giảm béo giả dụ ăn đúng liều lượng và đúng bí quyết chế biến. 1 thực đơn giảm cân khoa học giả dụ cho thêm món bánh yến mạch Hàn Quốc này vào sẽ càng thêm rộng rãi và phong phú hơn.
– Yến mạch: 110 gram
– Đường: 120 gram
– Dừa nạo: 100 gram
– Bơ lạt: 115 gram
– Sữa tươi không đường: 100ml
– Baking soda: một tsp
– Mật ong: 4 tsp
– Nước nóng: 3 tbsp (ở nhiệt độ khoảng 80 độ C)
– Vanilla: một tsp
– Bước 1: Bắc một dòng chảo chống dính lên bếp và rang dừa nạo với lửa nhỏ cho đến khi dừa vàng đều và có mùi thơm. Tắt bếp và để cho dừa nguội.
– Bước 2: Trong một loại âu lớn, bạn trộn yến mạch, bột mì, dừa rang, trục đường và một tí muối cho thật đều và hòa quyện với nhau.
– Bước 3: Cho bơ và mật ong vào đun cách thủy cho tới khi tan chảy.
– Bước 4: Chuẩn bị một chén nhỏ, cho baking soda cộng với nước ấm vào chén, quậy thật đều tay cho tan hoàn toàn. Đổ hổ lốn này vào hỗn tạp ở bước 3 rồi khuấy cho hòa quyện.
– Bước 5: Cho vanilla và hẩu lốn ở bước 4 vào â bột bánh, tiêu dùng tay hoặc phới trộn đều trộn cho các vật liệu hòa quyện vào nhau, tạo thành 1 khối thống nhất. giả dụ bạn có cảm giác bột còn hơi khô thì có thể cho thêm khoảng 1 tbsp vào để bột mềm ẩm hơn. Bọc kín bột lại với màng bọc thực phẩm sau đó để bột nghỉ trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 20 phút.
– Bước 6: khiến nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trước khi nướng khoảng 10 phút. Lót giấy nến lên khay nướng và vê bột thành từng miếng bánh có hình tròn rồi xếp lên khay. Nướng bánh trong vòng 15 phút trong lò với nhiệt độ 180 độ C. Sau 15 phút, bạn hạ nhiệt độ xuống 170 độ C và nướng bánh tiếp 5 phút để bánh giòn hơn.
– Bột yến mạch: 220 gram
– Đường: 120 gram
– Bột quế: 2 tsp
– Chuối chín: 3 quả
– Sữa tươi không đường: 100ml
– Baking soda: một tsp
– Trứng gà: hai quả
Bí quyết thực hiện:
– Nước nóng: 3 tbsp (ở nhiệt độ khoảng 80 độ C)
– Mật ong: một tsp
– Bước 1: Lột vỏ, cắt chuối thành từng lát nhỏ sau ấy nghiền nát chuối. Sau ấy, trong một dòng âu hoặc tô to, bạn cho yến mạch, chuối đã nghiền nát, chocolate chip, bột quế và bột ca cao vào chung rồi trộn cho thật hòa quyện.
– Bước 2: Cho mật ong và bơ đậu phộng đã chuẩn bị vào đun cách thủy cho đến lúc hỗn tạp tan chảy và hòa quyện vào nhau.
– Bước 3: Đổ hẩu lốn ở bước hai vào bước 1, tiếp theo, bạn cho trứng gà đã chuẩn bị vào âu rồi trộn cho thật đều.
Nguyên liệu:
– Bước 5: Bạn làm cho nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trước 10 phút, sau đấy cho bánh vào nướng với nhiệt độ này trong vòng 12 phút là bánh chín.
– Bột mì: 280 gram
– Yến mạch: 100 gram
– Đường: 120 gram
– Bơ lạt: 115 gram
– Mật ong: 4 tsp
– Nước lạnh: 220 ml
Bí quyết thực hiện:
– Muối: một tsp
– Bột nở: một,5 tsp
– Bước 1: Xay nhuyễn yến mạch thành bột mịn
– Bước 2: nếu như có máy nhồi bột thì cho rất nhiều vật liệu trên trừ bơ vào nhồi (hoặc tiêu dùng que xoắn của máy đánh trứng để nhồi), lúc thấy hỗn hợp hòa quyện thì cho bơ vào. Nhồi đến lúc thấy bột mịn, bóng thì đạt. Cho bột nghỉ 15 phút
– Bước 3: Cho bột ra khay, dùng hai bàn tay ép bột ra thành miếng vuông bằng với khuôn khiến cho sandwich, cuộn tròn lại rồi đặt vào khuôn, xong cho khuôn bánh vào lò nướng ủ tới lúc thấy sắp đầy khuôn là được
– Bước 4: Nướng bánh ở 200 độ C trong 40 phút, thấy bánh nở cao – vàng đều là được (dùng que thử thấy bánh khô là chín), lấy khuôn bánh ra để hơi nguội. Sau đấy trút bánh ra để trên rack cho thật nguội. Bánh sẽ ngon hơn ví như ăn với bơ lạc.
Bánh yến mạch Hàn Quốc có giảm cân không đã được các chuyên gia Phân tích có tác dụng giảm cân ví như bạn không dùng quá phổ biến. những món bánh yến mạch giảm cân Hàn Quốc thuần tuý bạn có thể làm ngay tại nhà và bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Và để hiệu quả giảm béo được tốt nhất thì bạn nên kết hợp với những bài tập giảm béo, chế độ tập dượt, sinh hoạt khoa học cộng với 1 ăn kiêng khoa học, một vóc dáng đẹp sẽ không còn trong mơ.
Bánh Yến Mạch Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Có Béo Không?
Bánh yến mạch bao nhiêu calo?
Bánh yến mạnh Hàn Quốc là loại bánh đã được kiểm định và chứng thực là rất giàu dinh dưỡng và bổ ích cho trẻ nhỏ và cả người lớn, người cao tuổi. Bởi thành phần nguyên liệu làm nên chúng chủ yếu có nguồn gốc sạch từ thiên nhiên như bột yến mạch, dầu thực vật, bơ, sữa… Đặc biệt là yến mạch cũng cấp rất nhiều chất xơ, Protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác như kẽm, canxi, magie, photpho, sắt,…. Chính vì thế ngay từ khi du nhập về Việt Nam, chúng đã nhanh chóng chiếm được cảm tình từ người tiêu dùng.
Vậy bánh yến mạch bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì với bột yến mạch nguyên chất thì hàm lượng calo là 348 nhưng đối với bánh yến mạch Hàn Quốc đã được chế biến thêm dầu thực vật, sữa, bơ nên hàm lượng calo trong bánh yến mạch sẽ cao hơn bột yến mạch nguyên chất. Theo đó, trong 100g bánh có chứa 389 calo, tương đương với gói bánh yến mạch Hàn Quốc 400g sẽ có tổng lượng calo lên đến 1600 calo, có thể thấy hàm lượng calo có trong bánh là khá cao. Ngoài ra bánh còn có 0.2g trong 100g bánh chất xơ và 67,7g hàm lượng Hydrat Cacbon.
Chính vì vậy, bạn cần có chế độ ăn hợp lý mặc dù nó rất tốt cho sức khỏe của bạn để ngăn ngừa tiểu đường, béo phì hay một số bệnh lý khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn dưới 100g bánh trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất dành cho bạn.
Ăn bánh yến mạch hàn quốc có béo không?
Với hàm lượng calo cùng định lượng thành phần có trong sản phẩm có thể thấy giá trị dinh dưỡng có trong bánh yến mạch khá cao. Trung bình 1 người trưởng thành cần hấp thụ khoảng từ 1800 – 2200 calo/ ngày và hàm lượng 389 calo/ 100gr bánh được đánh giá là cao so với các loại thực phẩm thông thường. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ có trong bánh yến mạch lại giúp cân bằng các dưỡng chất nạp vào cơ thể, đồng thời chứa các thành phần khoáng chất và vitamin có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra ăn bánh yến mạch còn giúp bổ xung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân.
Đến đây, chắc hẳn các bạn đã có được cho mình đáp án cho câu hỏi ăn bánh yến mạch Hàn Quốc có mập không? Đồng thời bánh còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều hàm lượng Vitamin cho sức khỏe, bổ dưỡng cho tất cả mọi người. Vì vậy, nếu bạn biết cách kiểm soát số lượng và có thời gian ăn uống hợp lý thì nó sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bánh yến mạch giảm cân Hàn Quốc còn có tác dụng giúp:
+ Ổn định đường máu: Thành phần sắt có trong sản phẩm bánh yến mạch Hàn Quốc có tác dụng thúc đẩy sản sinh hồng cầu có trong máu, chất xơ giúp trung hòa lượng đường có trong cơ thể, rất tốt cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
+ Cải thiện đường tiêu hóa: Các chất xơ có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình chuyển đổi chất, dùng yến mạch hàng ngày giúp chống táo bón, tăng nhu động ruột.
Cách làm bánh yến mạch
+ Nguyên liệu
Bột mì: 110 gram
Yến mạch: 110gr
Đường: 120 gram
Dừa nạo: 100 gram
Bơ lạt: 115 gram
Sữa tươi không đường: 100ml
Baking soda: 1 tsp
Mật ong: 4 tsp
Nước nóng: 3 tbsp (ở nhiệt độ khoảng 80 độ C)
Vanilla: 1 tsp
+ Các thực hiện
Bước 1: Bắc chảo chống dính lên bếp và rang dừa nạo với lửa nhỏ cho tới khi dừa vàng đều và có mùi thơm. Tắt bếp và để cho dừa nguội.
Bước 2: Cho yến mạch, bột mì, dừa rang, đường và một chút muối vào một tô lớn và trộn thật đều và hòa quyện với nhau.
Bước 3: Cho bơ và mật ong vào đun cách thủy cho tới khi tan chảy.
Bước 4: Chuẩn bị một chén nhỏ, cho baking soda cùng với nước ấm vào chén, khuấy thật đều tay cho tan hoàn toàn. Đổ hỗn hợp này vào vào mật ong và bơ khuấy đều.
Bước 5: Cho vanilla và hỗn hợp ở bước 4 vào bột bánh, tiếp đó trộn cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau, tạo thành một khối thống nhất. Nếu bạn có cảm giác bột còn hơi khô thì có thể cho thêm khoảng 1 tbsp vào để bột mềm ẩm hơn. Bọc kín bột lại với màng bọc thực phẩm sau đó để bột nghỉ trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 20 phút.
Bước 6: Làm nóng lò ở nhiệt độ 180 độ C trước khi nướng khoảng 10 phút. Lót giấy nến lên khay nướng và vê bột thành từng miếng bánh có hình tròn rồi xếp lên khay. Nướng bánh trong vòng 15 phút trong lò với nhiệt độ 180 độ C. Sau 15 phút, bạn hạ nhiệt độ xuống 170 độ C và nướng bánh tiếp 5 phút để bánh giòn hơn.
Ngày sửa: 25-10-2020
Bạn đang xem bài viết 【Top 10+】Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân “7Kg trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!