Xem Nhiều 1/2023 #️ #1.Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo? # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # #1.Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo? # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về #1.Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nhảy dây một trong những bài tập thể thao cơ bản nhiều người chọn lựa luyện tập với mong muốn giảm cân toàn thân, tuy nhiên là người tập, bản thân bạn cũng tự hỏi liệu nhảy dây đốt bao nhiêu calo trong mỗi lần tập?

Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì ?

Nhảy dây là hình thức vận động cơ thể đơn giản với chỉ một chiếc dây nhảy, người tập có thể tập mọi lúc mọi nơi không chỉ rèn luyện cơ thể mà cơ thể mà còn là phương pháp hiệu quả nâng cao thể lực của người tập thường xuyên.

Rèn luyện thể lực

Tuy là hình thức thể dục thể thao tương đối nhẹ nhàng nhưng nhảy dây khi kết hợp sức bật trong quá trình luyện tập có thể tăng sức bền cũng như thể lực của người tập cực kỳ hiệu quả.

Tốt cho hệ tim mạch

Khi thực hiện các động tác bật nhảy sẽ kích thích hệ thống cơ tim bơm máu tạo ra oxy tới các cơ quan khác trong cơ thể. Phương pháp nhảy dây cũng được đánh giá khi luyện tập thường xuyên có thể giảm thiểu tình trạng nhồi máu cơ tim, đột quỵ, …

Đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừa

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy lên đến 450 calo, có mức độ đốt cháy và giảm thiểu mỡ thừa nhiều hơn so với bơi lội. Nếu duy trì tập luyện bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.

Chắc khỏe xương

Nhảy dây còn mang lại tác dụng chắc khỏe xương mắt cá và vùng khung xương quanh bàn chân. Lâu dài có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Cách Nhảy Dây Đúng Cách

Để tăng hiệu quả đốt cháy nhiều calo trong cơ thể nhiều nhất có thể trong mỗi lần tập, bạn cần thực hiện nhảy dây đúng cách như sau:

Khởi động trước khi tập

Tốc độ nhảy từ chậm đến nhanh dần

Kết hợp tổ hợp nhảy hai chân và một chân xen kẽ

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy Dây 1000 Cái Đốt Bao Nhiêu Calo ?

Tốc độ nhảy dây: sau khi đã thích ứng với bộ môn thể thao này, tốc độ nhảy càng nhanh tỉ lệ đốt calo tiêu hao càng cao. Giả sử đối với người nhảy 1000 vòng nhanh hơn người khác thì calo trong cơ thể người đó đót cháy nhiều hơn người còn lại.

Tỉ trọng cơ thể: nếu ở tốc độ nhảy càng nhanh càng đốt cháy nhiều calo thì tỉ trọng cũng vậy, đối với cơ thể có tỉ trọng lớn hơn tương đồng với tiêu hao nhiều calo hơn.

Thời gian: thời gian nhảy mỗi ngày cũng như duy trì nhảy dây lâu có thể tác động đến kết quả một người có thể giảm được bao nhiêu calo.

Vì vậy nếu bạn nhảy dây 1000 cái, có thể dễ dàng biết mình đã tiêu hao cụ thể bao nhiêu calo. Ví dụ là người 60kg, nhảy dây 1000 cái có thể tính như sau: 124 x 10 = 1240 (calo).

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.

Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 calo

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 500 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.

Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 500 cái có thể tính : 154 x 5 = 770 calo

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Với bảng thông tin tham khảo ở trên thì chúng ta có thể tự tính nhảy dây 300 cái giảm được bao nhiêu calo so với sức của bản thân mình rồi.

Ví dụ bạn 70kg thì nhảy dây 100 cái có thể tính : 154 x 3 = 462 calo

Nhảy Dây 1 Tiếng Giảm Bao Nhiêu Calo ?

Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho rằng, 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy bộ thông thường. Hơn hết theo trang Boldsky- nền tảng uy tín về phong cách sống và thời trang đánh giá rằng 60 phút (1 tiếng) nhảy dây trung bình của một người tập luyện có thể đốt cháy từ 1200 đến 1300 calo.

Hiển nhiên đây là con số tiêu hao calo của không ít người mong muốn mõi ngày trong “công cuộc” giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình luyện tập thể thao!

Một Ngày Nên Nhảy Dây Bao Nhiêu Cái ?

Lời Kết

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo? Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Calo

Nhảy dây, đi bộ và chạy bộ là những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất để giảm mỡ bụng và tiêu hao . Bởi những bộ môn vừa đơn giản mà lại hiệu quả để giúp bạn có thể giảm cân.

Khi đang không biết làm như thế nào để giảm mỡ bụng, giảm cân thì bạn có thể thử những bài tập đó. Vậy thì nhảy dây 500, 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo? Cũng như việc đi bộ và chạy bộ khoảng 30 phút thì đốt cháy và tiêu hao calo nhiều hay ít?

Và nếu đó là những gì bạn cũng đang thắc mắc thì chắc chắn bài chia sẻ dưới này, hẳn là dành cho bạn!

Nhảy dây 500 – 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo?

Ai cũng biết rằng, nhảy dây là một bài tập thể thao có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách dễ dàng nhất.

Nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tiêu hao calo, giảm 5 kg chỉ sau một tháng.

Nhảy dây 500 hay 1000 cái có thể không trả lời chính xác là giảm bao nhiêu calo. Nhưng trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.

Theo kết quả thống kê khác, thì cứ mỗi 30 phút nhảy dây có thể sẽ khiến cơ thể tiêu hao được gân 500 calories, tức là gấp 3 lần với chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao calo của Dance Sport.

Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80 – 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10 km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30 km/h.

Nói tóm lại, muốn biết có thể nhảy dây 500 – 1000 cái giảm bao nhiêu calo, thì còn tùy thuộc vào kỹ thuật bạn nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi ngời. Và con số trên, chỉ là mức độ trung bình ước tính.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Và đi trong 1 km thì tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp với mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già.

Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả.

Muốn biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn tính như sau:

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h. Chiều cao có đơn vị là m.

Ví dụ cụ thể như: Nếu một người có cân nặng là 60 kg và chiều cao là 1,6m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ 1 phút là:

(0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.

Nói tóm lại, để có thể tiêu hao 100 calo, thì người này cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ giảm 350 – 400 calo. Còn đi bộ 1 tiếng thì tiêu hao từ 700 – 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo này còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.

Và để có thể xác định được tốc độ đi bộ của bạn, các chuyên gia khuyến khích đi bộ trên máy có tính năng đếm bước đi. Điều này cũng có thể giúp bạn ước tính một cách chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó tính chính xác hơn lượng calo được đốt cháy trong 30 phút hoặc 1h đi bộ.

Bên cạnh với đó, thì bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.

Chạy bộ 30 phút thì đốt cháy bao nhiêu calo?

Ngoài nhảy dây và đi bộ, thì chạy bộ cũng là bộ môn được nhiều người yêu thích, bởi vì những lợi ích mà chúng mang lại.

Và chạy bộ cũng là cách giảm calo, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể bạn giảm mỡ thành công, tuy nhiên tỉ lệ đốt cháy calo, giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau và thời gian hiệu quả cũng sẽ khác nhau.

Nếu như chạy bộ ở tốc độ thường, ở địa hình bằng thì trung bình 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy 145 – 150 calo.

Còn nếu chọn địa hình dốc cao hơn thì sẽ đốt cháy calo nhiều hơn nữa. Nếu chạy theo phương pháp HIIT là:

Đầu tiên, khởi động 5 – 10 phút để cơ thể nóng lên, hạn chế chuột rút.

Chạy ở tốc độ vừa phải trong 1 phút.

Sau 1 phút, tăng tốc lên mức tối đa trong 20 giây.

Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 2 phút.

Và nếu như bạn chạy theo phương pháp HIIT này, thì sẽ dễ dàng tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa trong 30 phút mà giảm được 350 – 400 calo. Cùng thời gian mà hiệu quả cách chạy bộ này là gấp đôi.

Sau khi đã tìm hiểu việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay đi và chạy bộ 30 phút mới có thể đốt cháy mỡ thừa như thế nào? Thì bạn cần phải biết là để giảm cân ngoài cách tập luyện trên, thì phải điều chỉnh song song chế độ ăn uống của mình.

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng với người tập, bạn nên:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún,… Thay vào đó là ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản.

Luôn uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, có cồn,…

Với tất cả những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào tìm được câu trả lời cho riêng mình. Và từ đó, tìm ra phương pháp làm tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

GiamCanDep.vn

Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo? “Mẹo” Nhảy Dây Giảm Cân Siêu Nhanh

09/12/2019 03:01 by Admin

Nhảy dây là môn thể thao quen thuộc với mọi người, đây phương pháp giúp thon gọn cơ thể, giảm béo bắp tay, bắp chân hiệu quả. Những động tác đơn giản nhưng lại đem nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Ngoài tác dụng như tốt cho tim mạch, thon gọn vóc dáng thì nhảy dây còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và thư giãn hơn.

Để đốt cháy calo khi nhảy dây cần những yếu tố nào?

Nếu các bạn có niềm đam mê với GYM thì TimeSoft gợi ý cho bạn Group Nghiện GYM – Nơi để các tín đồ yêu Gym khoe chiến tích của quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.

Nghiện GYM

Public group · 6,244 members

Nghiện Gym là nơi để các tín đồ yêu gym “khoe” chiến tích của các quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.

Mọi người đều biết rằng, nhảy dây là môn thể thao giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả. Và những bạn bị béo bụng thì việc nhảy dây sẽ là một phương pháp vừa an toàn lại hiệu quả dành cho bạn.

Theo như tính toán và nhiều người đã áp dụng thành công. Thì cứ mỗi lần nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh thì việc giảm 5 kg sau một tháng là điều rất bình thường.

Hiện nay vẫn chưa thể trả lời chính xác được nhảy dây 500 cái hay 1000 cái có thể giảm được bao nhiêu calo. Nhưng trung bình thì cứ sau 15 phút nhảy dây thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Lượng calo tiêu hao này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.

Bạn chăm chỉ luyện tập nhảy dây sẽ giảm được 5 kg trong 1 tháng 1 có thể thực hiện được

Lại theo 1 thống kê khác thì cứ 30 phút nhảy dây thì tiêu hao gần 500 calo, tức là nó sẽ gấp 3 lần so với việc đi bộ chậm và gấp đôi lượng calo cho việc nhảy dance.

Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80 – 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10 km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30km/h.

Nhảy dây là bài tập giảm cân được đánh giá là đơn giản mà đem lại hiệu quả rõ rệt nhất. Bạn cần chú ý về những chi tiết nhỏ sau đê nhảy dây đạt hiệu quả nhất!

Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì vậy, bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở chỉ sau 1 phút nhảy trong các buổi tập đầu tiên. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá mệt, hãy nhảy một nửa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.

Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kg đốt cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ sau 10 ngày, nghĩa là bạn đã giảm được gần 1kg chỉ nhờ nhảy dây. Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, hiệu quả giảm cân sẽ càng cao hơn.

Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu?

Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?

Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già.

Đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn

Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:

Giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột qụy 20 – 40% và nguy cơ bệnh tim mạch 30%.

Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.

Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.

Cải thiện tâm trạng, giúp người đi bộ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt.

Đi bộ 30 phút có giúp bạn đốt cháy lượng calo như mong muốn hay không?

2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

Chính bởi vậy, chúng ta không thể có con số chuẩn quy định lượng calo sẽ đốt cháy sau khi đi bộ 30 phút.

Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau:

Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo.

Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 – 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn.

Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn.

Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ.

Công thức này cụ thể là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.

Vận tốc tính bằng m/s.

Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 calo.

Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo công tính lượng calo này, bạn có thể áp dụng cho mọi tất cả mọi người khi biết cân nặng và tốc độ đi bộ của họ.

2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Nếu bạn đi bộ quãng đường càng dài thì hiệu quả giảm cân càng cao

2.3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý để giảm cân?

Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 – 105 bước/phút.

Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 – 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo.

2.4. Đi bộ bao xa mới giúp giảm cân?

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo (trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên).

Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo.

Chúng ta sẽ có kết quả:

Để giảm được 7.000 calo thì bạn cần đi bộ quãng đường 112km. Hay nói cách khác, bạn cần đi bộ 112km để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Theo mục tiêu này, mỗi tuần bạn cần tiêu hao 3.500 calo tức 500 calo/ngày để giảm 0,45kg/tuần.

Tức là mỗi ngày bạn nên đi bộ 10.000 bước để đạt hiệu quả giảm cân.

Như vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không?

HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng.

Đi bộ đúng cách giúp bạn đốt cháy lượng calo khá lớn

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng cách theo tư thế như sau:

Bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không nên giẫm mạnh chân xuống xuống đất.

Lưng giữ thẳng tự nhiên, người có xu hướng hơi lao về phía trước 1 chút.

Hai tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân.

Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.

Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:

Trong mỗi buổi đi bộ bạn nên chú ý tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

Nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, tuyệt đối không bỏ dở để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất

Cần thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên đi bộ mãi trên một con đường sẽ gây sự nhàm chán và hiệu quả đốt cháy calo không được cao. Bạn có thể đi bộ ngoài công viên, bãi biển, cánh đồng, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu, đi bộ leo cầu thang hoặc đi bộ trên máy chạy bộ….

4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏe

Nhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả.

Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:

Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái nhất có thể. Những bộ quần áo thể thao có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Áp dụng các thao tác khởi động như: xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân,… trước khi đi bộ trong vòng 5 – 10 phút có tác dụng làm nóng cơ bắp, xương khớp. Hạn chế những rủi ro, chấn thương có thể xảy ra.

Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Theo HLV thể dục, đi bộ giảm cân nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm “vàng” giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo khi đi bộ nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ béo của mình.

Chọn địa điểm đi bộ an toàn, đảm bảo: Như đã nói ở trên, bạn nên đa dạng nhiều địa hình đi bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, những địa điểm đi bộ đó phải đảm bảo an toàn, ít khói bụi, rác thải và phương tiện đi lại. Hãy đảm bảo khu vực đi bộ của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hạn chế được các rủi ro không mong muốn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa. Vậy nên, khi đi bộ giảm cân bạn cần mang theo 1 chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Ngoài đi bộ, bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không dư thừa quá nhiều calo. Thực đơn hàng ngày nên có Protein (dưỡng chất có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…) và các loại vitamin, khoáng chất (có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây…) Ngoài ra, chế độ ăn khoa học phải hạn chế tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Bạn đang xem bài viết #1.Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!