Xem Nhiều 12/2022 #️ 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Và Công Sở Hiệu Quả / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Và Công Sở Hiệu Quả / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Và Công Sở Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1/ Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh nhất tại nhà

Các bài tập bụng được rất nhiều chị em tin dùng hiện nay. Với các bài tập giảm mỡ bụng trên dưới hiệu quả cho các cô nàng không có nhiều thời gian tập luyện như các cô nàng công sở …

→ Bài tập giảm mỡ bụng trên số 1

+ Hướng tập thể dục giảm mỡ bụng:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên

– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu

– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ

– Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

+ Hiệu quả giảm mỡ:

→ Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà số 2

+ Cách tập thể dục giảm mỡ bụng :

– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay giơ thẳng lên trời

– Dùng cơ bụng nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, song song với đùi

– Từ từ trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lần 2

– Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên này đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Đây là bài tập bên cạnh hiệu quả giảm mỡ bụng còn có tác dụng làm thon gọn, săn chắc vùng cánh tay cho những chị em chăm chỉ luyện tập.

→ Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà số 3

+ Cách tập giảm mỡ bụng

– Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà, bàn tay úp vào tai, hướng khuỷu tay ra ngoài.

– Nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên

– Thực hiện đủ mỗi bên 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này bạn có thể thường xuyên thực hiện tại nhà những lúc rảnh rỗi. Hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên, không chỉ mỡ bụng được loại bỏ mà bắp chân cũng trở nên thon gọn, đặc biệt là giúp chị em văn phòng phòng tránh bệnh đau lưng.

→ Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 4

+ Cách tập giảm mỡ bụng tại nhà

– Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ

– Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất.

– Thực hiện đủ 10 lần mỗi ngày.

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Do bài tập bụng này chủ yếu tác động và sử dụng lực cơ bụng trên nên chỉ sau khoảng 2 tuần áp dụng là bạn sẽ thấy phần bụng trên lượng mỡ thừa được loại bỏ đáng kể, trở nên săn chắc tự nhiên.

→ Động tác 1

+ Cách làm:

– Ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng, hai chân chạm sàn.

– Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.

– Giữ 30 giây sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày.

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt có tác dụng giảm mỡ cánh tay, lưng và bụng.

→ Động tác 2

+ Cách làm:

– Ngồi ghế, thẳng lưng và hai tay khép lại chắp lại trước ngực, đưa khuỷu tay đưa về hai bên.

– Bạn từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

+ Hiệu quả:

Thực hiện động tác này vào tầm giữa buổi chiều sẽ giúp xả stress, tinh thần thoải mái, chuyển hóa bớt năng lượng tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng.

→ Động tác 3

+ Cách làm:

– Ngồi trên ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.

– Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.

– Trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên.

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Động tác này giúp giảm mỡ eo rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện 15 lần/bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

→ Động tác 4

+ Cách làm:

– Ngồi trên ghế và giữ cho lưng thẳng.

– Nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ trong vòng 5 giây sau đó thả xuống, đổi chân và thực hiện lại động tác trên.

+ Hiệu quả giảm mỡ:

Thực hiện 20 lần/chân sẽ giúp bạn giảm béo đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.

→ Động tác 5

+ Cách làm:

– Ngồi thẳng người trên ghế và hai tay giữ vào mép ghế.

– Duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà.

– Giữ tư thế này 5 giây sau đó thu chân về. Đổi sang chân phải và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.

+ Hiệu quả:

Động tác này giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài và giúp giảm béo đùi khá tốt.

3/ Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ

→ Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất số 1: Gập bụng

+ Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

– Bạn nằm ngửa trên dàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Sau đó  hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.

– Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

+ Hiệu quả:

Gập cơ bụng là bài tập thường dành cho nam nhưng chị em áp dụng với lực vừa phải thì rất có tác dụng trong việc loại bỏ mỡ bụng dưới. Chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại.

→ Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả số 2: Nâng chân

+ Cách tập giảm mỡ bụng

– Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo cơ thể, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

– Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.

+ Hiệu quả:

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và rất hiệu quả. Nó không chỉ giúp mỡ bụng dưới được đánh tan mà mỡ vòng đùi và bắp chân cũng được loại bỏ đáng kể.

→ Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ số 3: Cắt kéo

+ Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

– Bạn nằm thẳng, giơ hai chân thẳng lên trần nhà, hơi nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn.

– Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Đổi chân và thực hiện lại. Nên tập mỗi chân khoảng 10 lần.

+ Hiệu quả:

Bài tập bụng cắt kéo không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.

→ Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ số 4: Nâng hông

+ Cách tập giảm  mỡ bụng

– Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

– Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

+ Hiệu quả:

Bài tập bụng này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4 – 5cm vòng 2.

→ Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ số 5: Xoay bụng

+ Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

– Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

– Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

+ Hiệu quả:

Đây là bài tập bụng tác động rất lớn vào phần bụng dưới, có thể giúp bạn giảm được 2cm ở tuần tập đầu tiên.

Bạn hãy kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này với nhau và cố gắng dành ra 20 phút mỗi ngày để tập luyện giúp bạn có thân hình thon gọn hơn. 

10+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà / 2023

Nguyên lý hoạt động của các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp tiêu tốn một phần năng lượng lớn khi bạn thực hiện, tác động chính xác vào vùng mỡ thừa ở bụng.

Lực sinh ra trong quá trình tập luyện sẽ kích thích sự vận động của cơ bụng khiến cơ thể của bạn không ngừng vận động, đốt cháy năng lượng, calo và giảm thiểu mỡ thừa qua đường bài tiết của mồ hôi.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng an toàn, dễ thực hiện, không gây tổn thương tới các vùng cơ khác. Giảm mỡ hiệu quả, đồng thời các bài tập này cũng giúp bạn lấy lại được vòng eo săn chắc, quyến rũ.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản

1. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ – Gập bụng nâng chân

Gập bụng nâng chân là bài tập tác động trực tiếp vào các vùng eo, bụng, và đùi của cơ thể – những bộ phận được coi là tích tụ mỡ thừa nhiều nhất.

Cách thực hiện của bài tập này đòi hỏi bạn phải thật khéo léo khi kết hợp giữa hoạt động gập bụng và nâng chân nhịp nhàng.

Tùy vào lực của mỗi người mà số lượng động tác lặp lại ở mỗi bài tập này là khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên gập bụng, nâng chân 20-40 lần cho một bài tập để đạt được hiệu quả.

Yoga được biết đến là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng vẫn có tác dụng lớn trong việc giảm mỡ bụng ở nữ.

✓ Với cường độ tập luyện dễ chịu, những động tác của yoga như cúi gập người, duỗi chân, dang tay,… không cần vận động mạnh nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

✓ Các động tác trong bài tập yoga được các chị em yêu thích và thường xuyên luyện tập vì nó vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa mang lại sự thoải mái, thư giãn trong và sau khi tập luyện.

Ngược lại với Yoga, Gym lại là một bài tập thể lực mạnh, cường độ cao với những động tác đòi hỏi kỹ thuật và sức mạnh. Đây là bài tập phù hợp cho những bạn nữ ưa vận động, thích trải nghiệm cảm giác mạnh và kiên trì tập luyện.

✓ Đối với các động tác trong bài tập Gym, bạn sẽ được tập luyện cùng với máy tập. Năng lượng sản sinh ra vì thế càng cao hơn giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa ở bụng thông qua con đường bài tiết.

✓ Hiện nay có rất nhiều phòng tập Gym xuất hiện với những người dạy, người hướng dẫn chi tiết, tỉ mỉ. Bạn nên đăng ký tập theo một lộ trình toàn diện để đạt được hiệu quả tối đa nhất có thể.

Có lẽ khi nhắc đến Cardio, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới các bài tập luyện đốt cháy mỡ hiệu quả ở các vùng bụng, đùi.

✓ Các bài tập Cardio có khả năng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả. Đồng thời đây cũng là bài tập rèn luyện sự dẻo dai, kiên trì của người tập, giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

✓ Các bài tập Cardio có đa dạng các động tác đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện của mọi người như: chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, leo núi chéo chân, duỗi tay và chân tập bụng,…

Tập luyện với bóng cũng được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng ở nữ hiệu quả. Với nguyên lý hoạt động phải giữ thăng bằng trên quả bóng tròn, bài tập này giúp phát triển độ dẻo dai của cơ thể và đốt cháy mỡ vùng bụng, eo hiệu quả.

Tựa lưng vào quả bóng, ngả đầu ra sau, hai tay ôm lấy phần tai.

Từ từ vặn người sang hai bên trái phải và ngả người ra sau nhằm giữ cho cơ thể luôn được cân bằng trên quả bóng tròn.

Mỗi bài tập luyện với bóng như thế này, bạn cần thực hiện 10-15 lần liên tiếp.

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ là những phương pháp an toàn, có khả năng giảm mỡ sau một thời gian kiên trì luyện tập. Tuy nhiên, những phương pháp đó lại đòi hỏi một sự kiên trì, nỗ lực rất lớn từ người tập bởi nó không hề mang lại hiệu quả trong ngày một ngày hai.

Không chỉ vậy, những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thường tiêu hao nhiều năng lượng nên nếu những ai không có sức khỏe tốt sẽ khó có thể theo đuổi lộ trình tập luyện, thậm chí có thể làm cơ thể mệt mỏi, đuối sức sau mỗi bài tập.

Bạn có thể áp dụng thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ để mang lại hiệu quả giảm mỡ khá khả quan. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đủ thời gian, kiên nhẫn và sức khỏe để theo đuổi những bài tập đó.

✓ Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cần chú ý điều gì?

Để máy móc, dụng cụ tập luyện trên mặt sàn phẳng rồi mới bắt đầu thực hiện luyện tập.

Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể trong các bài tập.

Mặc quần áo phong cách thể thao khi tập luyện để tạo sự thoải mái lúc vận động.

Khi thực hiện các động tác tập luyện, cố gắng giữ thói quen hóp bụng trong suốt bài tập.

Thực hiện các bài tập đều đặn theo lộ trình, không ngắt quãng.

Tập vừa sức, không gồng mình khi luyện tập để cơ thể không mỏi mệt.

Kết hợp giữa tập luyện và ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

Công nghệ Lipo Theramax Plus – Công nghệ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bạn có mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, vì các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cần nhiều thời gian và sự kiên trì? Vì thế, công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus đã ra đời giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức mà vẫn có thể giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả.

Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là địa chỉ tiên phong ứng dụng công nghệ Lipo Theramax vào trong dịch vụ giảm mỡ, giúp khách hàng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm RF với tần số lớn để thâm nhập vào biểu bì da, đi sâu vào lớp mỡ phía trong, tác động vào các liên kết mỡ thừa, từ đó loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở bụng lên đến 90%, ngay cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất.

✓ Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

✓ Cải thiện các vấn đề da như da bị chùng nhão, chảy xệ.

✓ Thanh lọc toàn diện cơ thể, hạn chế các bệnh lý do béo phì.

Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà / 2023

1. Tại sao bụng dưới cứ ngày càng to?

Thêm vào đó, việc ngồi làm việc tại chỗ thời gian dài còn dễ gây ra stress khiến chúng ta có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Việc ăn vặt thả ga cùng với quỹ thời gian eo hẹp không thể đến phòng gym, sẽ làm cho nguy cơ tích mỡ vùng bụng dưới ngày càng cao.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà

2.1. Bài tập giảm mỡ bụng – gập bụng duỗi tay

Các tư thế của bài tập gập bụng duỗi tay

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới nữ hiệu quả:

Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông xuống bàn chân, giữ nguyên vị trí, không được nâng lên, đầu gối thẳng. Cố gắng gập để mặt gần chạm đùi. Hai bàn tay cố gắng chạm vào hai mũi chân.

Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về tư tế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả giảm béo bụng trong thời gian ngắn.

2.2. Bài tập đá chân cắt kéo

Tư thế của bài tập đá chân cắt kéo

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và đơn giản các chị em không thể bỏ qua là bài tập cắt kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này, các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Hai chân và hai tay duỗi thẳng một cách thoải mái.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay đỡ cơ thể . Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm

Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Khi chân này hạ xuống, chân kia lại đưa lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt.

Lưu ý: trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.

2.3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tư thế Kegel (Floor bridge)

Tư thế Kegel hay còn gọi là Floor bridge

Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho đàn ông, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng và dễ cho những ai có sức bền không tốt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Các chị em khi nâng người lên cần giữ cho phần vai, lưng, hông, vùng đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 sau đó tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

2.4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ – Plank

Bài tập Plank

Plank là một động tác vận động toàn thân, nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tư thế plank hiệu quả.

2.5. Bài tập leo núi chéo chân

Bài tập leo núi chéo chân

Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống tay nâng cơ thể ở tư thế chống đẩy. Giữ cho đầu, lưng và hông trên một đường thẳng. Không nâng hông cao. Các bạn khi mới tập rất dễ sai ở tư thế này.

Bước 2: Co gối trái và cố gắng đưa gối chạm vào khủy tay phải.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại. Thực hiện liên tục bài tập cơ bụng dưới cho nữ này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày.

2.6. Bài tập giảm mỡ bụng dưới – chân đạp ếch

Thực hiện như sau:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.

Hai tay đưa lên sang 2 bên hông để thẳng và song song với sàn, Đồng thời 2 bên gối co lên phía trước ngực.

Bắt đầu động tác duỗi thẳng 2 chân 1 góc 45 độ so với sàn, rồi kéo chân về vị trí đầu gối phía trước ngực.

Tiếp theo lặp lại thao tác từ 5-10 phút.

2.7. Bài tập ngồi nhấc mông

Thực hiện động tác như sau:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trê sàn 2 chân trước duỗi thẳng, 2 tay đặt ở 2 bên hông và chống trên sàn.

Dùng lực tay nâng mông lên.

Hạ mông xuống gối hơi co về phía trước ngực siết chặt cơ bụng dưới.

Thực hiện lặp lại động tác 5-10 phút.

2.8. Lắc vòng

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả và nhanh chóng nhất. Lắc vòng trong 20 phút mỗi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng phần mỡ dưới. Nó cũng giúp cho bạn mau chóng có thân hình uyển chuyển, nữ tính và đẹp dáng hơn.

2.9. Gập cơ bụng

Nếu nhắc đến một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Do đó không lạ gì khi động tác này lại chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.

Đầu tiên bạn phải nằm ở một bề mặt phẳng và đăth đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt. Còn đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn tại góc 90 độ.

Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trước phần ngực.

Gập người xuống và hít thật sâu. Sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần cường độ luyện tập lên.

2.10. Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng cũng là một trong những bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả. Tư thế tập cũng sẽ giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý động tác này bạn nên tập cẩn thận và chậm rãi. Bởi vì khu vực phần bụng và đốt sống lưng là những khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Vì thế nếu bạn tập động tác này một cách vội vã sẽ dễ dẫn đến chấn thương khi tập.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

10+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà / 2023

Nguyên nhân mỡ thừa tích tụ ở bụng

✓ Do yếu tố di truyền

Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo bụng ở nam giới là do di truyền. Tuy nhiên đó không phải là vấn đề quá lớn, bạn có thể kiểm soát cân nặng và cơ thể của mình bằng việc xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học, kết hợp thực hiện các bài tập thể dục để giảm mỡ.

✓ Sự thiếu cân bằng calo trong cơ thể

Lượng calo hấp thụ vào và lượng calo được đốt cháy mỗi ngày sẽ quyết định lượng mỡ thừa của mỗi người.

Khi bạn nạp một lượng lớn thức ăn cho cơ thể nhưng không vận động và không có chế độ tập luyện phù hợp sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, và phần lớn mỡ thừa sẽ tập trung vào phần bụng.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng là tập trung vào các bài tập chuyên cho bụng, tuy nhiên giảm mỡ thừa tại bất kỳ vùng nào đều cần kết hợp các bài tập tại vị trí khác nhau.

Bài tập gập bụng (Crunch) giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, đồng thời tăng lượng cơ giúp vùng bụng trở nên săn chắc

Nằm ngửa xuống mặt sàn, chân chống lên và tiếp xúc bàn chân với mặt sàn.

Hai tay đan xen nhau đồng thời mở rộng vai.

Siết chặt cơ bụng, hít thở đều rồi gập người về phía trước.

Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn.

Ngoài các bài tập bụng, bạn có thể kết hợp bài tập chân cũng là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả.

Chạy bộ là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, cơ chế loại bỏ mỡ thừa từ vùng nhiều mỡ thừa nhát, chính vì vậy, mỡ bụng sẽ là vùng đầu tiên được loại bỏ.

Bài tập Plank là bài tập giúp luyện tập cơ bụng rất hiệu quả, với hai phương pháp Plank cơ bản và Plank nghiêng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Nhiều người vẫn cho răng bài tập xà kép chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở tay, tuy nhiên động tác hóp bụng đẩy người lên xà cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Con lăn là dụng cụ hỗ trợ tập luyện giảm mỡ thừa, giúp các bài tập đạt được hiệu quả cao hơn.

Hai tay nắm hai con lăn, chân tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Nhấc hông sao cho cổ, lưng và phần chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện dồn lực vào tay từ từ đưa con lăn về trước nhưng không để thân chạm đất.

Sau đó kéo con lăn, lui người về phía sau.

Thực hiện điều chỉnh con lăn từ từ, tránh lăn mạnh con lăn có thể làm bạn đậm người xuống đất gây chấn thương.

Bài tập mông Back Squat sẽ giúp tác động trực tiếp vào phần hông, mông và cơ bụng.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất, bạn cần lên một kế hoạch tập chi tiết, phân bố các bài tập khác nhau để có thể vừa giảm mỡ bụng, vừa giảm mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng cân đối hơn.

Thứ 2: Tập các bài tập vai, chân, bụngThứ 3: Thực hiện các bài tập ngực, tay, bụngThứ 4: Tập ngực, lưng, môngThứ 5: Bài tập vai, bụngThứ 6: Bài tập ngực, tay, môngThứ 7: Tập vai, lưng, bụngChủ nhật: Nghỉ ngơi

Để giảm mỡ bụng ở nam giới đòi hỏi các bạn phải vận động và tập các bài tập thường xuyên, m ỗi lần tập từ 20-30 phút.

Giữa các bài tập hoặc các hiệp trong một bài tập, bạn nên dành thời gian nghỉ khoảng 1 – 2 phút, tránh tập quá sức.

Mỗi một động tác nên giữ nguyên tư thế từ 3 – 5s để tạo tác động mạnh hơn vào các vùng mỡ thừa, mang lại hiệu quả cao hơn.

Ngoài việc luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, các nước uống có ga.

Bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mất quá nhiều thời gian? Bạn không thể kiên trì tập luyện mỗi ngày?

Viện thẩm mỹ DIVA, mang đến cho bạn một giải pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, mang lại hiệu quả cao và an toàn.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng dòng điện tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng, tạo ra nguồn nhiệt thâm nhập sâu vào bên trong da, đánh tan các mô mỡ, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở bụng lên đến 90%.

✓ Tiêu chí BỐN KHÔNG: Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

✓ Phù hợp với mọi đối tượng, ngay cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất.

✓ Giải quyết các vấn đề da chùng nhão, chảy xệ.

✓ Thanh lọc toàn diện cơ thể, hạn chế các bệnh lý do béo phì.

Bạn đang xem bài viết 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Và Công Sở Hiệu Quả / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!