Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Đơn Giản Tại Nhà Để Cả Ngày Đầy Năng Lượng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Với 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn có 1 ngày thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng, cùng bắt tay vào để tập luyện thôi nào các bạn.
Tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất để đánh thức các cơ quan trong cơ thể dậy và hoạt động, với những động tác nhẹ nhàng cũng đủ để bạn cảm thấy buổi sáng thật là tuyệt vời rồi.
Sẵn sàng cho 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà chưa nào ?
Bài 1: Xoay người – Post with ropes
Bài 2: Đứng thăng bằng – Herron
Mục đích: Cải thiện sự nhanh nhẹ, cân bằng và phối hợp, cải thiện lưu thông máu ở chân.
Cách tập: Đứng trên chân trái, nâng đùi chân phải lên song song sàn nhà hoặc cao hơn. Duỗi mũi chân tới trước, tay phải nâng lên, không cần duỗi thẳng, tay trái hạ xuống và xòe các ngón tay ra như đang cầm cái bóng. Nhắm mắt lại và giữ im tư thế ít nhất là 10 giây, thực hiện 3.5 lần sau đó đổi chân.
Bài 3: Cuộn người – Roll
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này có khiến bạn bạn cảm thấy khá giống với tư thế của đứa trẻ đang chơi đùa với 2 chân của mình vậy không nào ?
Bài 4: Lắc lư – Hummer
Bài 5: Duỗi người – Stretching
Bài 6: Tư thế cây nến – Candle
Mục đích: Tăng lưu lượng máu lên não, tạo 1 hiệu ứng có lợi lên toàn cơ thể. Giúp cải thiện trí nhớ, hiệu suất tinh thần, giúp bạn không cần ngủ nhiều và làm chậm nhịp thở.
Bài 7: Tư thế rắn hổ mang – Sphinx + Cobra
Nếu bạn là 1 người tập yoga thì chắc chắn không xa lạ gì với bài tập yoga rắn hổ mang đúng không nào, đây là 1 bài cực kỳ phổ biến luôn.
Bài 8: Tư thế gập người – Embryo
Bài 9: Tư thế vặn người – Twisting
Bài 10: Đứng gập người vặn mình – Bends
Video hướng dẫn thực hiện 10 phút thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
Các bài tập thể dục này không chỉ áp dụng cho buổi sáng mà bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào trong ngày để mang lại cảm giác thoải mái hơn, giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Hi vọng qua 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn khởi động ngày 1 thật hoàn hảo.
10 Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Cho Buổi Sáng Tràn Đầy Năng Lượng
Tập thể dục buổi sáng tại nhà hay ngoài trời để giảm mỡ bụng hay rèn luyện sức khỏe là điều tuyệt vời. Ngoài việc tập thể dục để giảm béo, giảm cân, giảm mỡ bụng, các bài tập thể dục còn là cách đơn giản nhất để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì vẫn còn có những lựa chọn tuyệt vời khác giúp bạn có thể rèn luyện cơ thể sau khi thức dậy ngay tại nhà và 10 bài tập sau đây chính là vài trong số đó.
Nào cùng bắt đầu thôi!
Bài tập thể dục buổi sáng số 1: Xoay người
Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.
Bài tập thể dục buổi sáng số 2: Giữ thăng bằng
Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.
Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.
Bài tập thể dục buổi sáng số 3: Cuộn người
Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 4: Lắc lư
Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập này nên được kết hợp với bài tập cuộn.
Cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.
Thời gian: Tối thiểu 12 lần.
Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Duỗi thẳng người
Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên được kết hợp với bài tập lắc lư và cuộn.
Cách thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái.
Bài tập thể dục buổi sáng số 6: Tạo tư thế “cây nến”
Mục đích: Cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 7: Tư thế rắn hổ mang
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
Bài tập thể dục buổi sáng số 8: Gập người
Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 9: Tư thế “bện dây thừng”
Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập thể dục buổi sáng số 10: Căng giãn lưng
Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Nạp Năng Lượng Ngày Mới Với Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
Các bài tập thể dục buổi sáng
Hướng dẫn tập:
– Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được).
– Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng.
– Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng.
– Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Hướng dẫn tập:
– Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất.
– Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.
Hướng tập dẫn:
– Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được).
– Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. – Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng.
– Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Hướng dẫn tập:
– Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải.
– Sau đó, nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất. Tối thiểu 12 lần.
Hướng dẫn tập:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
– Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể.
– Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới.
– Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.
– Duy trì động tác vài lần.
Tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng
– Buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Dù chưa ăn uống gì nhưng cơ thể không quá đói, bạn thoải mái tập luyện.
– Tập buổi sáng dễ tập trung hơn. Buổi sáng chính là lúc bạn ít bị phân tâm nhất, không bị ảnh hưởng bởi áp lực cuộc sống.
– Thể dục buổi sáng tạo thói quen tốt. Sau khi tập, bạn sẽ chẳng có ý nghĩ muốn ăn đồ ăn nhanh mà chỉ muốn ăn lành mạnh và bạn sẽ dần tạo cho mình những thói quen tốt.
– Tăng cường sự trao đổi chất. Việc vận động vào buổi sáng giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mới của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng đón chào một ngày làm việc mới.
Nào, mỗi sáng bạn hãy đặt chuông báo thức sớm hơn một chút và tập vài bài thể dục, bạn sẽ thấy bất ngờ đó!
Buổi Sáng Đầy Năng Lượng Mà Không Lo Tăng Cân Đơn Giản Với Bột Yến Mạch
Không chỉ được sử dụng như một loại mặt nạ dưỡng và “nuôi da” tuyệt vời, bột yến mạch còn được biết đến là một trong những loại ngũ cốc mang đến nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia, trong bột yến mạch không chỉ chứa ít calo mà các thành phần dưỡng chất có trong bột yến mạch còn giúp cơ thể loại bỏ các cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng tạo điều kiện cho một ngày làm việc hiệu quả.
Bởi vậy, trong ẩm thực bột yến mạch trở thành nguyên liệu chủ đạo được sử dụng để chế biến rất nhiều các món ăn ngon và độc đáo. Ưu điểm của các món ăn được làm từ bột yến mạch là nó vừa có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng không gây ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng.
Bộ ba bột yến mạch – nước chanh và tinh bột nghệ Nguyên liệu cần chuẩn bị
1 chén bột yến mạch,
1 chén nước,
1.4 thìa bột nghệ,
3 thìa nước cốt chanh,
12 thìa dầu ăn thực vật
1 chút muối ăn và một ít lạc rang.
Cách thực hiện
Bước 1: Đun nóng dầu ăn và cho thêm 1 chút mù tạt. Tiếp tục đun đến khi có tiếng nổ lép bép thì thêm ớt, cà ri đảo đều.
Bước 2: Cho bột nghệ, nước và muối, nước vào nồi rồi đun sôi.
Bước 3: Đổ bột yến mạch vào nồi và đun sôi trong 4 phút đủ để yên mạch chín. Cuối cùng chúng ta đỗ hỗn hợp ra chén và ăn kèm cùng với lạc rang đã chuẩn bị trước đó.
Soup thơm ngon, bổ dưỡng cùng bột yến mạch Nguyên liệu gồm có:
1 chén yến mạch,
¼ chén bột gạo,
1 củ hành tây thái nhỏ,
1 quả ớt xanh, nước, muối vừa ăn
Hướng dẫn chế biến:
Bước 1: Đổ bột yến mạch vào chảo và rang đều khoảng 3 – 5 phút, đến khi có mùi thơm.
Bước 2: Cho bột yến mạch ra chén lớn đợi bột nguội sau đó cho ¼ chén bột gạo vào và trộn đều.
Bước 3: Cho dầu vào chảo rồi thêm ớt và hành tây xào chín. Tiếp đến đổ hỗn hợp yến mạch cùng với bột gạo vào chảo đảo đều, thêm nước và đun sôi cho đến khi hỗn hợp chín vàng. Nêm gia vị vừa ăn và có thể bắt đầu thưởng thức thành quả.
Cháo yến mạch với đậu xanh Nguyên liệu đơn giản gồm có:
4 thìa bột yến mạch,
¼ chén đậu xanh,
1 quả ớt xanh,
2 chén nước cùng với muối đủ ăn.
Cách chế biến
Bước 1: Đổ 2 chén nước vào chảo rồi cho bột đậu xanh vào đun chung. Để sôi trong khoảng 10 – 15 phút đến khi đậu chín.
Bước 2: Đổ bột yên mạch vào nồi cùng với ớt thái nhỏ đảo đều và tiếp tục đun khoảng 4 phút đến khi cháo chín, nêm nếm vừa ăn và có thể thưởng thức ngay.
Mỗi ngày bắt đầu bữa sáng bằng một món ăn được làm từ bột yến mạch vừa chế biến, nhanh gọn, không mất nhiều thời gian mà lại giàu dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ năng lượng khởi đầu một ngày mới. Đặc biệt đối với những người đang có nhu cầu giảm cân hay muốn giữa một vóc dáng thon gọn thì ăn sáng bằng bột yến mạch sẽ giúp cơ thể thụ được lượng chất xơ tối đa mà không hề lo làm tăng lượng ca lo trong cơ thể.
Hiện nay bột yến mạch được rao bán trên tràn lan trên thị trường nhưng vấn đề chất lượng và vấn đề vệ sinh an toàn của sản phẩm không hề được đảm bảo. Vậy nên, khi mua bột yến mạch để sử dụng thì tốt nhất chúng ta nên lựa chọn các địa chỉ bán uy tín, đáng tin cậy như T&N Shop.
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm, khách hàng có thể tham khảo tại website hoặc gọi hotline 0944 303 422 or 0968 806 334 để được tư vấn hoặc đặt hàng.
Bạn đang xem bài viết 10 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Đơn Giản Tại Nhà Để Cả Ngày Đầy Năng Lượng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!