Xem Nhiều 2/2023 #️ 10 Cách Hạn Chế Thèm Ăn Khi Quyết Tâm Giảm Cân # Top 4 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # 10 Cách Hạn Chế Thèm Ăn Khi Quyết Tâm Giảm Cân # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Cách Hạn Chế Thèm Ăn Khi Quyết Tâm Giảm Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Hạn chế thức ăn chỉ khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn, chính vì vậy không nên ép bản thân mình phải nhịn ăn. Hãy cung cấp đủ năng lượng bằng các loại thực phẩm ít chất béo, ít đường sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

Một cốc nước ép bưởi sau bữa ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn đồng thời cũng tăng cảm giác no. Thành phần chính trong bưởi là nước và chất xơ, vitamin giúp bạn no lâu hơn, hạn chế hấp thụ đường và cholesterol có hại. Chính vì vậy, đây là cách hạn chế thèm ăn hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn hãy chia nhỏ ra khoảng 4 – 5 bữa. Ăn ít bữa, đồng nghĩa với việc nạp năng lượng khi cơ thể rất đói, ăn nhiều và nhanh cơ thể sẽ chưa kịp phát ra tín hiệu, vì thế mà đôi khi chúng ta không cảm giác được là mình đã quá no. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể không bị quá đói.

Nhiều người có tâm lý sau khi ăn xong không đánh răng, cứ để vậy chốc nữa sẽ ăn tiếp. Chính vì vây, đánh răng sau mỗi bữa ăn là một mẹo giảm cân rất hiệu quả. Mặt khác, chất flour trong kem đánh răng sẽ làm cho bạn không có cảm giác thèm ăn.

Trà xanh có chứa nhiều chất xơ, polyphenol, vitamin, catechines và các chất chống oxy hóa cao, có khả năng giúp tiêu hao mỡ nhanh. Sau khi ăn, hãy uống một chút trà xanh, bạn sẽ thấy no lâu hơn.

Một số mùi hương nhất định có ảnh hưởng rất lớn tới vị giác của bạn, tạo ảm giác no lâu hơn đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân. Để thực hiện cách hạn chế cảm giác thèm ăn đơn giản nàybạn có thể dùng lá sả, lá chanh, vỏ bưởi,… thả chúng vào nồi nước đun sôi rồi ngửi chúng trước khi ăn.

Khi đói, bạn chỉ thường nghĩ đến việc kiếm thứ gì đó để thỏa mãn cảm giác thèm ăn nhưng nếu bạn khiến mình bận rộn hơn, tìm việc gì đó để làm, cảm giác đói sẽ biến mất nhanh chóng.

Bí Quyết Hạn Chế Tăng Cân Nhanh Khi Mang Thai

Tăng cân quá nhanh và nhiều trong thai kỳ sẽ gây những trở ngại cho cả bà bầu và thai nhi.

Cắt giảm đồ ăn vặt

Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.

Việc tăng cân quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.

Thay bánh ngọt bằng các loại hạt sấy khô

Thay vào đó, hãy chuẩn bị một ít trái cây sấy khổ hoặc các loại hạt, bánh quy giòn không đường để nhâm nhi trong ngày. Nếu bạn ở nhà, hãy thay những thức ăn đó bằng sữa chua hoặc trứng gà đã luộc chín.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Ăn bữa sáng đầy đủ

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

Nên ăn đồ luộc, hấp

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm bạn béo phì thêm thôi chứ không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho em bé cả. Vì thế, nhớ thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến bạn đỡ béo hơn.

Đừng ăn cho hai người

Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.

Đừng quên uống đủ nước

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh.

Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

Theo vietbao

Thực hư chuyện bà bầu ăn nhiều sẽ khó sinh

Có một thắc mắc vẫn thường xuyên được các thai phụ đặt ra cho bác sĩ khi đi khám thai: ăn nhiều trong những tháng giữa thai kỳ, có dẫn đến tình trạng sinh khó?

Trên mạng internet cũng đã có nhiều tài liệu loan truyền lời khuyên bà bầu không nên ăn nhiều, vì “mẹ ăn, con bổ”, dẫn đến thai nhi phát triển to xác, mẹ bị béo phì, khi sinh nở sẽ khó khăn. Những lời khuyên này có cơ sở khoa học không?

Ảnh: minh họa – Internet

Nhiều chứng cứ khoa học phủ nhận “ăn nhiều, sinh khó”

Trong thực tế, rất ít thai phụ lên cân trong ba tháng đầu thai kỳ. Chính vì vậy, dinh dưỡng đầy đủ trong những tháng giữa thai kỳ có vai trò giúp thai phụ hồi phục sức lực bản thân, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt. Nếu lại giới hạn không cho thai phụ nạp đủ dinh dưỡng trong thời kỳ này, sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Những điều nói trên cũng đã được chứng minh bằng rất nhiều nghiên cứu khoa học quốc tế.

Những nghiên cứu của các nhóm bác sĩ Abrams (năm 1995), Hickey (năm 1995) và Siega-Riz (năm 1994) nhận thấy những thai phụ lên cân ít trong thai kỳ dễ bị sinh non hay dễ sinh ra thai nhỏ ký hơn so với những thai phụ tăng cân đủ trong thai kỳ. Thậm chí nhiều thực nghiệm trên thú vật ghi nhận có những tổn thương não bộ của thai nhi nếu để cho thú mẹ nhịn đói trong thai kỳ.

Nên tăng cân trong giới hạn được khuyến cáo

Tăng cân trong giới hạn đã khuyến cáo được đánh giá là giúp giảm nguy cơ xảy ra những biến chứng của thai kỳ trong khi đó, giới hạn dinh dưỡng quá mức hay ăn quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ lúc sinh. Chúng tôi đánh giá rằng việc giới hạn chế độ ăn của thai phụ quá mức trong ba tháng giữa của thai kỳ vừa không giúp thai phụ hồi phục sức lực sau quá trình nghén trong những tháng đầu, vừa ảnh hưởng xấu đến tình trạng thai nhi.

Ăn Như Thế Nào Để Hạn Chế Tăng Cân Nặng Khi Bầu?

Chị Ngọc Linh thành viên hội gà con chia sẻ:

Tàu ngầm hội gà suốt cả thai kì, đến hôm nay bạn Đu Đủ nhà em được 1m11d mới lên để chia sẻ cùng chị em. Ai nhìn em sinh xong cũng ố á hỏi làm sao về dáng nhanh thế, trăm sự vì sinh đẻ có kế hoạch nên vẫn bảo tồn được hiện vật chị em ạ Em share với chị em về chế độ ăn uống để vào con mà mẹ không mất dáng (Các mẹ ăn uống có kế hoạch trong khi bầu bí thì sinh xong sẽ không lo lắng vụ giảm cân đâu ạ, em tăng 10kg toàn bộ thai kì, bé gà được 3.3kg, múc con ra em giảm 7kg, tính ra là tăng 3kg so với hồi con gái).

Chế độ ăn của em không có gì cầu kì, để đảm bảo dinh dưỡng cho 2 mẹ con em vẫn ăn nhiều (nếu không muốn nói ăn như phá mả vì trộm vía bầu bí em ăn rất ngon miệng

1. ĂN ÍT TINH BỘT (nhất là 6 tháng đầu, 3 tháng cuối có thể ăn tăng vì con vận động nhiều sẽ cần năng lượng nhiều hơn, bản thân các mẹ cũng hay đói hơn).

Thức ăn không cần kiêng khem món gì, ăn tích cực nhiều và ĐA DẠNG thực phẩm, cân đối thịt cá, rau củ quả. 1 bữa em thường chỉ ăn 1-2 bát cơm, còn lại ăn toàn thức ăn. Đa dạng thực phẩm như thế nào em sẽ viết ở phần dưới nha.

2. CHIA NHỎ BỮA

Hỉnh ảnh mẹ Ngọc Linh khi mang bầu 2-5-6 months vẫn vô cùng thon gọn và xinh đẹp, cân nặng chỉ tăng vài kg

Em tin tưởng vào việc ăn uống đầy đủ cân bằng dinh dưỡng hơn là phụ thuộc vào sữa, nên em tập trung bổ sung qua việc ăn uống hàng ngày chứ không uống sữa bầu. Em vẫn uống bổ sung sắt & canxi đều đặn theo chỉ định của bác sĩ.

4. UỐNG NHIỀU NƯỚC (ĐA DẠNG CÁC LOẠI NƯỚC)

Việc uống nước không chỉ tốt cho nước ối mà còn “giải quyết” được cực kì nhiều vấn đề như nám da thai kì, táo bón,… Nhưng không có nghĩa là chỉ uống nước lọc thì sẽ có được các công dụng như trên, mà tuỳ vào các thay đổi của cơ thể cũng như từng giai đoạn của thai kì mà chị em có các loại nước uống khác nhau. Ngoài nước lọc là cơ bản nhất, em thường uống thêm các loại sau:

– Nước đỗ đen (Recommend với các chị em thấy da xuất hiện nám trong thai kì): Một ngày đẹp trời em thấy mấy bạn nám lù lù chào em qua gương vào khoảng tháng thứ 6 của thai kì, quanh vùng da má cận mắt, em phải ngay lập tức uống nước đỗ đen, mỗi ngày 1-1.5lit (nước lọc vẫn uống bình thường), trộm vía khoảng 3 tuần kiên trì thì nốt nám mờ hẳn.

– Nước cam: Mục đích là bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Em uống mỗi ngày 1 cốc trong tam cá nguyệt đầu tiên vì giai đoạn này sức đề kháng thường giảm do thay đổi hoocmon. Đến mùa bưởi thì giảm vì em ăn bưởi thường xuyên, nguồn vitamin C cũng cực dồi dào

5. ĐA DẠNG THỰC PHẨM

Nhóm thịt: ăn đa dạng các loại thịt, lợn – bò – gà – chim bồ câu,…

Nhóm thuỷ hải sản: Ăn đa dạng, nên ăn cá chép, cá mòi, không nên ăn các loại cá đông lạnh. Nên ăn tôm (tốt nhất là tôm đồng sạch), xen kẽ với ốc, ngao, chai chai,

Nhóm rau củ: Đa dạng các loại rau theo mùa, trong đó có rau dền – ngót – cải bó xôi (nhiều sắt), rau khoai lang nhiều can xi (chỉ ăn 1-2 bữa/tuần, thừa sẽ không tốt cho thận), mồng tơi (chống táo bón), và các loại rau củ theo mùa khác.

Nhóm hoa quả: Ăn đa dạng theo mùa, hoa quả có thể thay đồ ăn vặt luôn nên mình thường ăn hoa quả để tránh ăn vặt quá nhiều đồ ngọt sẽ không tốt cho cả mẹ

Các mẹ cùng ngắm mẹ Ngọc Linh eo thon dáng gọn sau khi sinh bé 1 tháng nha

Những chia sẻ rất chân thành của mẹ Ngọc Linh hi vọng sẽ giúp mẹ có chế độ ăn uống khoa học trong thời kì mang thai nhằm hạn chế tăng cân quá nhiều. Giúp mẹ xinh bé phát triển thật tốt. Sau sinh mẹ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng

NHưng một số mẹ tăng cân quá nhiều do cơ địa hấp thụ tốt dù không hề bổi bổ hay uống sữa bầu gì cả. Điển hình như mình thời kì bầu bí ăn 1 bát cơm 1 bữa, không tẩm bổ mà vẫn tăng 22 kg trong suốt quá trình thai nghen. Nhưng may mắn sau sinh có chế độ ăn hợp lí và sử dụng trà bưởi mật ong kết hợp viên nghệ trắng mới về được mức 52 kg. Nên các mẹ cũng không cần quá lo lắng về cân nặng. Con yêu vẫn là trên hết. giảm cân sau sinh có rất nhiều cách an toàn và hiệu quả nha

9 Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai

1/ Bước khởi đầu quan trọng

Khó có thể có một mức cân ổn định trong thai kỳ nếu “xuất phát điểm” của bạn quá xấu. Ngoài việc bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi mang thai, bạn cũng nên duy trì trọng lượng trong mức cho phép. Cân nặng thích hợp cũng giúp tăng khả năng thụ thai của bạn lên rất nhiều nữa đấy!

2/ “Nạp” vừa đủ năng lượng cần thiết

Mặc dù cần thêm năng lượng để “chu cấp” cho bé cưng trong bụng nhưng bạn cũng không cần phải ăn thêm quá nhiều. Trung bình, bạn cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 450 calo trong 3 tháng cuối. Tùy mức cân nặng ở thời điểm điểm bắt đầu thai kỳ, mức năng lượng bổ sung này có thể được điều chỉnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên tập trung vào những bữa ăn với nhiều rau xanh và trái cây. Thêm những bữa ăn nhẹ mỗi 3 tiếng giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn. Những bữa ăn nhẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bé cưng mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy quá đói vào bữa đêm.

3/ Uống nước đầy đủ

Bổ sung đủ nước khi mang thai vừa giúp bạn tránh tình trạng mất nước, vừa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống đủ 8 ly nước nhỏ mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 lít nước. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

Uống nước cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi khó chịu khi mang thai. Bạn có thể thêm vài lát cam, chanh để giúp ly nước bớt nhàm chán hơn.

4/ Ăn 1 kèm 1

Bạn không thể mong chờ mình loại bỏ hẳn cảm giác thèm ăn khoai tây chiên hay những chiếc bánh ngọt hấp dẫn trong suốt thai kỳ. Quan trọng là bạn có thể ăn một cách khoa học nhất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên thử áp dụng chiến thuật “ăn 1 kèm 1”. Có nghĩa là, nếu bạn ăn một món gì đó không tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung thêm một món ăn dinh dưỡng đi kèm. Chẳng hạn như nếu muốn ăn gà rán, bạn đừng quên mua thêm một phần salad đi kèm để bảo đảm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

5/ “Măm măm” tinh bột dạng phức tạp

Carbohydrates hay còn gọi là tinh bột, đường là người bạn tốt và thân thiết đối với phụ nữ mang thai, nhất là những mẹ bầu đang trải qua tình trạng ốm nghén nghiêm trọng. Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, cơm, mì ống làm tăng lượng đường trong máu nhưng lại không mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tốt hơn hết, mẹ bầu nên chăm chỉ “nạp” những loại tinh bột phức tạp như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt… Nó không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn những món “độc hại”.

6/ Bắt đầu với một bài tập thể dục đơn giản

Đi bộ không chỉ giúp bạn giới hạn chế tăng cân khi mang thai, nó còn giúp bạn giảm bớt những khó chịu và đau nhức trong thai kỳ, nhất là trong những tháng cuối. Mẹ bầu có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần thêm 10 phút sau mỗi tháng luyện tập.

MarryBaby

Bạn đang xem bài viết 10 Cách Hạn Chế Thèm Ăn Khi Quyết Tâm Giảm Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!