Xem Nhiều 11/2022 #️ 10 Phút Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # 10 Phút Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Phút Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu áp lực từ mọi phía , trong công việc , trong xã giao và chuyện tình cảm cũng là những thứ khiến con người ta dễ gặp stress nhất . Do đó đa phần mọi người trong xã hội hiện đại này điều tìm cho mình một giải pháp hiệu quả và giải pháp khả thi nhất đó chính là tập Yoga.

Không cầu kì và quá khó môn học Yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bớt mộng mị đi . Khi đó bạn sẽ có một tâm hồn dịu nhẹ lúc ngủ mà chỉ cần bỏ vài phút với vài động tác Yoga đơn giản . Vì vậy Yoga luôn là môn học mà đa phần mọi tầng lớp già trẻ gái trai điều ưu tiên lựa chọn trong đó phổ biến nhất là tầng lớp sau 30 tuổi . Bởi vì Yoga sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn cho cơ thể đó là điều mà biết bao người mắc phải khi bước sang tuổi trung niên.

Trước khi đi ngủ bạn hãy dẹp hết những thiết bị điện tử sang một bên , có thể mở vài bản nhạc thiền Yoga nhẹ nhàng sau đó ngồi lên giường và bắt đầu những động tác Yoga sau đây :

Xoa dịu tinh thần với bài thiền : Với bài tập Yoga này bạn ngồi xếp bằng trên gường , thẳng lưng , hay tay thả lỏng hai bên . Bạn đừng lo lắng nếu chưa tĩnh tâm được , hãy hít thở sâu tầm 10-15 nhịp là sẽ được thôi.

Tư thế Yoga cuộn uốn người : Với bài Yoga này bạn nằm ngửa xuống gường , co hai chân lên sau đó vòng tay ôm lấy cẳng chân . Sau đó hít vào , dùng lực nâng người ngồi dậy vài giây sau đó thở nhẹ ra và nằm xuống như tư thế lúc ban đầu . Hãy cố gắng tập khoảng 8-10 nhịp

Bài tập Yoga vươn người : động tác Yoga này chúng ta sẽ tập khoảng 8-10 nhịp bằng cách duỗi chân thẳng về phía trước , từ từ đưa hai tay chạm ngón chân . Chú ý hãy cố gắng vươn xa nhất có thể để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhiều hơn .

Tư thế Yoga Savasana : Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống gường , hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay xuôn hai bên hông , cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có một tâm hồn thật thư thái trước khi đi ngủ .

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023

Tập yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải phóng tất cả những gì bạn đang nắm giữ về tinh thần hoặc thể chất trước khi chìm vào một đêm yên bình của giấc ngủ sâu.

Kết hợp bài tập yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người ngủ nhẹ, mất ngủ hoặc có thời gian ngủ hạn chế. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập yoga trước khi đi ngủ, các tư thế yoga nên thử để thành công.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ ? Trước khi đi ngủ mỗi ngày tập yoga theo các tư thế sau để tu dưỡng bản thân, có thể dùng yoga để thư giãn tinh thần và thể chất, nhân tiện còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy bạn tập yoga trước khi đi ngủ như thế nào?

Tư thế thác nước

Đây cũng là một cách đáng yêu để kéo giãn gân kheo vốn thường bị căng khi đứng hoặc ngồi cả ngày.

Nằm ngửa, nâng và mở rộng hông và xương ngồi một chút để đảm bảo lưng của bạn đẹp và dài.

Đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó mở rộng hai chân sao cho chúng ở góc 90 độ so với cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc đầu giường để có một phiên bản phục hồi hơn.

Tư thế hạnh phúc

Đưa đầu gối của bạn trở lại vào ngực và nắm lấy bên ngoài của hai bên bàn chân.

Mở rộng chân ra một chút và mở rộng đầu gối, để khuỷu tay thu vào bên trong đùi. Dùng tay ấn vào, cảm giác căng rất thích.

Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc tiến và lùi để phần lưng dưới được mát-xa một chút

Nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt khi bạn thực hiện tư thế này, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày mà bạn đang phải chịu đựng. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế yoga xoắn rễ cho giấc ngủ

Hạ hai chân xuống sao cho gót chân đặt trên giường và đầu gối hướng lên trần nhà.

Đẩy qua gót chân, nâng hông và đặt trở lại giường, nghiêng sang một bên.

Dang rộng hai cánh tay hoặc đưa chúng thành hình cây xương rồng, sau đó nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối của bạn cũng duỗi thẳng cổ ra một chút. Giữ trong 10-15 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga con bướm khi ngủ

Mở hông, có thể khép và chặt khi ngồi, cũng như duỗi qua lưng dưới.

Từ từ nâng người lên khỏi Rễ xoắn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt bạn, chú tâm vào đầu gối.

Bàn chân của bạn có thể gần hoặc xa xương chậu đều cho cảm giác thoải mái và bạn có thể cần phải ngồi trên một chiếc gối để nâng cao hông hoặc dùng gối đỡ hai bên đầu gối.

Hít vào và kéo căng cột sống của bạn lên trên, sau đó nhẹ nhàng bắt đầu gập người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ để đưa trán về phía chân.

Dừng lại bất cứ nơi nào bạn cảm thấy như thể bạn đã tìm thấy một cơ thể tốt, và giữ nguyên trong 10-15 nhịp thở, thở vào lưng.

Tư thế kéo dài chân sau

Nó rất có lợi cho các cơ quan trong bụng, tăng cường thận, hoạt động toàn bộ cột sống và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó có thể xoa bóp tim và thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Nuôi dưỡng hệ thống sinh sản và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục.

Ngồi thẳng lưng trên giường, duỗi thẳng chân, đưa hai bàn chân lại gần nhau và nắm lấy các ngón chân.

Hít vào và duỗi thẳng cột sống. Thở ra, gập khuỷu tay, duỗi phần thân trên về phía trước, khép ngực và bụng vào chân. Hít thở bình thường trong ít nhất một phút.

Có nên tập Yoga trước khi đi ngủ

Yoga là một phần không thể thiếu của mỗi con người trong một nghìn năm. Chúng đi đôi với nhau và đã được sử dụng như một hình thức tập thể dục thay thế để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, độ bền, khả năng và sức mạnh, trong khi thiền định tạo điều kiện để giữ cho tâm trí nhạy bén, giảm lo lắng và căng thẳng, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

10 Động Tác Yoga Nên Thực Hiện Trước Khi Đi Ngủ / 2023

Chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực hành yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ.

Tư thế 1: Thiền

Động tác này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút bạn mới tĩnh tâm được.

Tư thế 2: Vươn người

Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra để tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu.

Tư thế 4: Vặn mình

Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại, đổi bên.

Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Tư thế 6: Treo chân trên tường

Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.

Tư thế 7: Cuộn người

Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.

Tư thế 8: Chim bồ câu

Cách này giúp bạn duỗi chân hết cỡ. Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân, duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít vào, rướn người về phía chân trái. Giữ tư thế này trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.

Tư thế 9: Nằm xoay người

Tư thế này nên tập vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa và co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.

Tư thế 10: Con cá

Tư thế này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức. Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập lại vài lần.

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn / 2023

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn

Chứng bệnh mất ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay. Bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp xua tan những năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày, từ đó tinh thần bạn cảm thấy thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không?

Tập yoga trước khi ngủ giúp tinh thần người tập được thư giãn và hệ tiêu hoá được cải thiện tốt hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tập Asana trước khi đi ngủ vì bài tập này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó sẽ khiến cho bạn bị khó ngủ, thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. 

Tập yoga trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?

Giúp ngủ ngon hơn

Với những bài tập yoga này sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh chức năng. Từ đó khởi động sự thư giãn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị trằn trọc, khó ngủ nữa. Và cơ thể cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, bạn không còn mệt mỏi sau ngyày làm việc dài nữa. 

Giảm căng thẳng

Tập yoga vào buổi tối giúp bạn xua tan đi những năng lượng tiêu cực đã tích tụ trong người cả ngày. Đồng thời bạn có thể kết hợp giữa yoga với bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc chạy bộ. 

Nếu nhà bạn có máy chạy bộ thì có thể điều chỉnh chế độ tập nhàng trước khi ngủ. Vì điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin…giúp bạn xua tan đi căng thẳng

Các bài tập yoga trước khi đi ngủ

Bài tập yoga trước khi ngủ với thiền 

Nhằm giúp xoa dịu sự căng thẳng và xua tan đi áp lực cuộc sống mỗi ngày. Bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên giường hoặc sàn nhà. Và ưỡn thẳng lưng, phần cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối. và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.

Bài tập vươn người 

Với động tác vươn người kéo căng này sẽ giúp cho toàn thân của bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đầu tiên, bạn phải ngồi thoải mái trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ vươn người về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Vươn người với tư thế thẳng lưng, cố gắng vươn xa ra nhất ở phía bàn chân rồi hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Bài tập vặn mình 

Đây là bài tập yoga trước khi đi ngủ rất có lợi cho cột sống và phần thân trên của cơ thể. Rồi sau đó ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà. Tay phải của bạn đặt lên đầu gối chân trái còn tay trái thì đặt ở phía sau người. Lúc này, vặn mình và hít một hơi thật sâu để bắt đầu quay đầu sang bên trái. Cuối cùng, bạn chỉ cần thơ ra từ từ và xoay người về vị trí ban đầu sau khi đã đổi bên. 

Bài tập nằm xoay người

Dành ra 10 phút trước khi ngủ và thực hiện tư thế xoay người sẽ giúp cho bạn được thoải mái nhất. Sau đó bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường rồi nhẹ nhàng co hai chân, nghiêng đầu gối về một phía tới khi chạm mặt giường. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây kết hợp với việc hít những hơi thở thật sâu, rồi đổi bên. 

Bài tập treo chân trên tường 

Để thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường. Rồi gác chân dựa trên tường, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng hai bên. Sau đó, vươn chân thẳng hết cỡ, kết hợp với việc thở đều và giữ tư thế nay trong khoảng 10 – 15 phút. 

Bài tập yoga trước khi đi ngủ cuộn người 

Đối với bài tập yoga buổi tối, tư thế cuộn người, bạn nằm ngửa trên sàn. Sau đó, co đầu gối sao cho đến chạm ngực. Hai tay ôm vào cẳng chân, sử dụng toàn lực bật người ngồi dậy bằng tư thế co chân lại. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần. kết hợp cùng hơi thở đều đặn.

Kết luận 

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

chúng tôi trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Bạn đang xem bài viết 10 Phút Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!