Xem Nhiều 11/2022 #️ 12 Bí Quyết Vàng Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa / 2023 # Top 11 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # 12 Bí Quyết Vàng Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa / 2023 # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Bí Quyết Vàng Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Vì Sao Phụ Nữ Béo Lên Sau Khi Sinh Em Bé ?

Không chỉ béo lên sau khi sinh, ngay trong giai đoạn mang bầu, phụ nữ bắt đầu tăng cân nhanh chóng rồi. Nguyên nhân rất dễ hiểu, sau khi mang thai, phụ nữ cần ăn uống, bổ sung dưỡng chất gấp ba lần thường ngày để nuôi dưỡng bào thai.

Cứ tưởng rằng việc tăng cân sẽ chấm dứt sau khi sinh em bé. Nhưng chị em đã nhầm, sau khi sinh em bé, cân nặng của mẹ có thể vẫn tăng vùn vụt vì cần tăng chất lượng sữa mẹ cho bé bú.

Mục Tiêu Giảm Cân Sau Sinh Phải Phù Hợp Với Sức Khỏe Của Mẹ Và Con

Dù giới diễn viên, người mẫu, người nổi tiếng thường đăng lên mạng xã hội những tấm ảnh họ giảm cân sau sinh rất nhanh. Thực tế, quá trình này cần khá nhiều thời gian, thường là tính bằng tháng. Thậm chí, với nhiều chị em, gần như sau khi sinh con xong là cân nặng không thể giảm được.

Với người bình thường, chị em phụ nữ chỉ giảm 0,5 – 3 kg trong 12 tháng sau khi sinh nở. [1]

Một nghiên cứu khác với 831 phụ nữ cho thấy:

40,3% tiếp tục “giữ lại” hơn 2,5kg phần cân nặng tăng thêm trong thời gian mang thai. [2]

14% – 20% tăng hơn 5 kg so với trước khi mang thai. [3]

Tổ chức Y tế Thế giới WHO kết luận từ nghiên cứu với 1.743 phụ nữ, từ nhiều quốc gia, rằng sau khi sinh con, người mẹ giảm trung bình 4,7 kg trong thời gian từ 2 tuần tới 2 năm. [4]

Do đó, tùy thuộc vào số cân nặng mà bạn đã tăng trong thời gian mang thai, bạn cần hết sức thực tế với khả năng giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa của mình. Bạn nên hiểu rằng trong thời gian 2 tuần – 2 năm sau sinh, bạn sẽ chỉ giảm khoảng 4,5 kg.

Nếu trong thời gian dưỡng thai, bạn tăng cân càng nhiều. Thì sau khi sinh con, bạn sẽ “giữ lại” càng nhiều.

Tất nhiên, với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khắt khe, bạn vẫn có thể có được kết quả giảm cân sau sinh mơ ước.

Nhưng dù mong muốn giảm cân sau sinh như thế nào, điều quan trọng nhất vẫn là:

Bạn cần trở lại mức cân nặng khỏe mạnh, không quá mập, cũng không quá gầy, và

Con bạn phải có được điều kiện tốt nhất về sức khỏe và dinh dưỡng.

Đừng Giảm Cân Sau Sinh Quá Nhanh Để Tránh Ảnh Hưởng Tới Con

Cơ thể người mẹ cần thời gian để phục hồi sau khi sinh nở. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, cơ thể sẽ phục hồi lâu hơn. Hãy chờ ít nhất 6 tuần trước khi bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.

Nếu bạn quyết định nuôi con bằng sữa mẹ, hãy dành trọn vẹn nguồn sữa mẹ cho con ít nhất 2 tháng. Đồng thời, chờ cho nguồn sữa của bạn được ổn định với tần suất cho con bú phù hợp. Sau đó mới quyết định giảm lượng calorie thu nạp vào cơ thể.

Những lưu ý khác: [5]

Hãy đặt mục tiêu chỉ giảm 0,5 kg – 0,7 kg mỗi tuần. Phụ nữ mới sinh có thể đạt mục tiêu này bằng thực đơn lành mạnh. Bổ sung những bài tập thể dục giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cần thêm 500 calorie mỗi ngày so với thời điểm trước khi mang thai. Hãy chọn nguồn calorie lành mạnh từ hoa quả, rau xanh, ngũ cốc và protein ít mỡ.

KHÔNG giảm lượng calorie thấp hơn nhu cầu của cơ thể.

Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa

Trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ sẽ tự cắt giảm chất béo để chữa lành cơ thể. Đây cũng là cách cơ thể cân bằng yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, chị em không cần gấp gáp giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn kiêng hà khắc. Vì bạn cần phải quan tâm đến chất lượng sữa cho bé bú. Làm sao để vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho bé trong 6 tháng đầu đời?

1. Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Đừng có cắt giảm đi lượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm vừa có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể lại vừa cung cấp đủ lượng dưỡng chất cho tuyến sữa.

Thông thường, bạn có thể tránh những sản phẩm nhiều chất béo như các món chiên xào. Thay vào đó, trái cây và thịt nạc là thực phẩm được khuyên dùng lúc này.

Thai nhi nhẹ cân mẹ bầu nên ăn gì?

2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn ngày 3 bữa với khối lượng thực phẩm tương đối lớn. Chị em nên chia đều bữa ăn thành các bữa nhỏ. Như vậy cơ thể sẽ chuyển hoá các calo tốt thành năng lượng mà không tích tụ thành dạng mỡ trong cơ thể.

3. Tập luyện – cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Phụ nữ sau sinh thường bận rộn với việc chăm sóc em bé nên có ít thời gian tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, hãy biến chính những hoạt động bận rộn thường ngày của bạn thành bài tập đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bằng việc đơn giản: đẩy xe nôi mỗi ngày, quét nhà, leo cầu thang, phơi quần áo, bế con, lau nhà, đi dạo… Những hoạt động này giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh kết hợp với những bài tập thông thường là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa. Thể thao giúp ta giảm lượng mỡ thừa chứ không giảm cơ.

Để bắt đầu, hãy giảm khẩu phần dần dần, và vận động nhiều hơn. Hẳn là bạn muốn giảm cân thật nhanh, nhưng điều đó không tốt cho sức khỏe và cơ thể của phụ nữ mới sinh con.

Đừng tạo áp lực quá lớn lên cơ thể mình. Bạn chỉ cần đẩy xe nôi đi dạo quanh khu phố cùng con là đủ. Sau đó, khi đã quen với nhịp sống mới, hãy tăng dần cường độ tập luyện lên.

4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Cơ thể mệt mỏi không phải là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa. Bởi khi mệt mỏi, cơ thể sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Nhất là đối với đồ ngọt và tinh bột. Biện pháp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa hiệu quả chính là giấc ngủ trưa của bạn.

Ngủ đủ giấc và đừng quên ngủ trưa để tăng lượng năng lượng cho cơ thể. Đồng thời lấy lại sức lực cho các cơ. Đây cũng là cách chống trầm cảm sau sinh rất hiệu quả.

5. Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng đá nóng

Nhiệt năng vừa phải trong đá nóng có thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nhất là đối với phụ nữ sau sinh, bụng vẫn chùng nhão, chảy xệ. Phương pháp giảm cân sau sinh này không nên áp dụng với phụ nữ sinh mổ.

Đá cuội sau khi được làm nóng thì bọc vào một chiếc túi vải. Kiểm tra lại độ nóng thích hợp rồi mới chườm lên bụng để đảm bảo không bị bỏng. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thoa tinh dầu massage lên bụng. Đây sẽ là một bí quyết trị rạn da bụng và giảm béo tuyệt vời.

6. Giảm cân sau sinh bằng nước gừng, mật ong

Trước mỗi bữa ăn, uống một cốc nước gừng pha với mật ong sẽ giúp cơ thể hạn chế nạp thêm năng lượng. Mật ong và nước gừng có thể giúp giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, mật ong còn giúp chị em làm đẹp da rất tốt.

Hơn nữa, nước gừng, mật ong là phương pháp chăm sóc da cho trẻ sơ sinh rất an toàn và tốt cho trẻ.

7. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng ngải cứu

Ngải cứu là dược liệu chữa bệnh dân dã, quen thuộc với người Việt. Ngoài tác dụng chữa bệnh, ngải cứu còn được dùng để chườm nóng giảm béo, kích thích lưu thông tuần hoàn máu. Sau khi sử dụng cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa này, làn da trở nên săn chắc và đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm béo bụng bằng ngải cứu:

Cho ngải cứu vào chảo rang nóng lên.

Đắp một chiếc khăn mỏng lên bụng và rải ngải cứu nóng lên trên.

Khi ngải cứu hết nóng thì thay lớp ngải cứu khác.

Duy trì liên tục trong vòng 1 giờ đồng hồ.

Thực hiện càng đều đặn càng tốt cho việc giảm béo sau sinh của bạn.

8. Giảm béo sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen là một loại ngũ cốc quen thuộc, có công dụng thanh nhiệt, giải độc tố trong cơ thể. Có nhiều cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen: uống nước đậu đen rang: đậu đen ninh nhừ với cút muối. Thay vì đường, nước đậu đen uống với muối sẽ giúp thanh nhiệt, ngăn chặn sự hình thành mỡ triệt để.

9. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa có lợi nhất.

Cho con bú sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa tốt nhất.

Trẻ sơ sinh được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ cần 500 – 800 calorie mỗi ngày để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. [6] Nếu sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất của con, hãy đoán xem lượng calorie ấy từ đâu mà ra?

Duy trì việc cho con bú sữa mẹ là cách hoàn toàn tự nhiên, và là lành mạnh nhất, để chuyển lượng calorie trong cơ thể mẹ sang con.

Vậy nên, đừng vội vã giảm cân quá nhanh sau khi sinh nở. Càng cho con bú lâu hơn, thì bạn càng giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo những thực phẩm tốt cho não trẻ em để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con phát triển toàn diện.

Nguồn dữ liệu: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21349230 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048142 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20132923 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21338469 [5] https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm [6] https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/postpartum-weight-loss?slide=0eb300ff-8814-40d6-a3bb-c06610e60648#0eb300ff-8814-40d6-a3bb-c06610e60648

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa / 2023

by Lê Trang121 Views

1. Cắt giảm lượng Calo.

Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu luôn cố gắng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng để thai nhi khỏe mạnh, nhưng tất nhiên cân nặng của bạn cũng tăng lên một cách đáng kể dẫn đến việc thừa cân sau khi sinh.

Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất là cắt giảm lượng calo trong thức ăn hàng ngày. Cơ thể bình thường cần hấp thụ 1500 – 2200 Calo mỗi ngày, nhưng đối với mẹ sau sinh thì con số này tăng lên thêm khoảng 500 Calo nữa để đủ sức cho con bú và nuôi con.

Vậy, để giảm được cân thì bạn cần cân nhắc đến vấn đề giảm bớt calo một cách từ từ trong các khẩu phần ăn của mình, không nên giảm đột ngột sẽ dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

2. Xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp.

Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng là cách góp phần giúp các mẹ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.

Có nhiều chị em mang tư tưởng ăn ít lại sẽ không lên cân nhưng thực tế điều này không hề giúp ích gì mà ngược lại có thể mang đến nhiều nguy cơ tai hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Việc ăn ít không bằng ăn nhiều nhưng ăn đúng cách, đúng món, đúng bữa. Thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều, bạn có thể thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh và hoa quả.

Tinh bột trong cơm khó có thể chuyển hóa được và nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ hoặc chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, một điều quan trọng trong quá trình giảm cân chính là hạn chế đường và tinh bột.

Thay vì ăn nhiều cơm bạn thay vào đó là thưc phẩm ít tinh bột như bánh mì, bún….

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ, các bữa phụ chủ yếu bằng sữa và hoa quả.

Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán KFC, nem rán, hamburger,… luôn là kẻ thù cho quá trình giảm cân. Nếu như các bạn muốn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú thì tốt nhất không nên ăn những loại sản phẩm này.

Thời gian ngủ tốt nhất cho các bạn chính là 8h/ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động theo đúng như mong muốn. Đồng thời có thể giúp cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Vì vậy các bạn nên thực hiện ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để có được sức khỏe tốt nhất.

5. Tập thể dục, thể thao hàng ngày.

Tập thể dục là một trong những cách giúp cho các bạn có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời việc làm là này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường giảm chất béo trong cơ thể giúp cho các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Bạn hãy tập các bài tập từ đơn gian đến phức tạp. Có thể mua máy về tập tại nhà, hoặc đến các phòng tập để được hướng dẫn các bàn tập để tiêu hao ca lo, giảm mỡ bụng.

Các bài tập thể dục hàng ngày như cardio, tabata, hiit chính là sự lựa chọn hàng đầu giúp cho các bạn có thể tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt những mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nên tập những bài tập này. Không chỉ làm tăng sức đề kháng, các bài tập như hiit tabata,… còn giúp tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

6. Không uống nước có cồn.

Đồ uống có cồn thường là kẻ thù của quá trình giảm cân. Đồng thời cũng ảnh hưởng không tốt tới những mẹ bỉm sữa sau sinh, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nên loại bỏ những đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp cho các bạn có thể duy trì sức khỏe một cách tốt nhất lại có thể đảm bảo việc giảm cân sau sinh mà không mất sữa.

Không quá lạm dụng những loại đồ uống có cồn cho dù chỉ làm một chút ít. Khi đó cơ thể bạn nếu quen dần với việc này sẽ dễ dẫn đến việc bị nghiện.

7. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Chăm chỉ cho con bú chính là cách giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

Khi thường xuyên cho con bú, những dưỡng chất tốt trong cơ thể mẹ đều tập trung hết vào sữa. Dần dần nếu cho trẻ bú càng nhiều, mật độ bú sữa mẹ dày sẽ giúp cho mẹ có thể giảm cân một cách nhanh chóng.

Nếu các bạn muốn giảm cân sau sinh thì cách tốt nhất chính là thường xuyên cho con bú, mang đến cho con một nguồn dưỡng chất vô cùng tự nhiên và chất lượng.

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa An Toàn, Hiệu Quả / 2023

Cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Vì mẹ sau sinh không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột nên hãy cắt giảm xuống còn khoảng 50gr/ ngày. Thay vì ăn cơm trắng, chị em có thể thay thế bằng các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa như gạo lứt, cháo yến mạch,…

Cung cấp đủ protein giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau sinh và tạo điều kiện tốt nhất để cho các quá trình trao đổi chất của mẹ sau sinh diễn ra bình thường.

Bổ sung chất xơ cho mẹ sau sinh

Cung cấp đầy đủ chất xơ từ các loại rau củ quả và trái cây theo mùa giúp mẹ giảm béo bụng sau khi sinh mổ cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày mẹ cần khoảng 300 400gr rau xanh các loại như cải bó xôi, rau ngót, cải ngọt, mồng tơi, bưởi, táo, lê, dưa hấu,…

Ăn đầy đủ chất các béo

Nhiều mẹ bỉm cứ nghĩ để giảm cân sau sinh thì phải bỏ hoàn toàn các chất béo. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ nên thực hiện cắt giảm và hạn chế tối đa lượng chất béo lại là được

Hạn chế các loại đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo bão hòa. Nên bổ sung 1 lượng khoảng 10gr dầu ăn/ ngày và tổng lượng các chất béo là khoảng 25gr/ ngày. Thêm vào thực đơn các chất béo tốt như omega3 từ các loại thực phẩm khác như cá hồi, quả hạnh nhân, quả bơ,… sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

Uống đủ nước là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Khi lên kế hoạch giảm cân, các mẹ nên nhớ phải giữ cho cơ thể luôn đủ lượng nước. Uống nước không chỉ giúp cho cơ thể trao đổi chất một cách tốt hơn mà còn giúp bạn đốt cháy calo và nhanh chóng thanh lọc cơ thể, đồng thời bạn sẽ no lâu hơn và không còn bị “quấy rầy” bởi cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể sử dụng các đồ uống khác như nước trà xanh, trà gừng hay các loại nước uống detox từ trái cây khác để giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 trái táo + cháo yến mạch nấu với thịt bằm +1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + 1 quả trứng luộc + cá bống kho tiêu + tráng miệng với dưa hấu.

Vào lúc xế chiều thì mẹ bỉm sữa có thể ăn thêm 1 quả chuối + 1 ly sữa.

Bữa tối: Cơm gạo lứt + bông cải xanh xào nấm + phần canh bí hoặc cá bống còn dư của buổi trưa.

Nếu như có điều kiện hơn thì bạn nên nấu thêm 1 2 món mới như canh cà chua thịt bò + tráng miệng với 1 quả lê.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 2

Sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + 1 ly nước lọc.

Trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1 bát cơm thịt bò.

Tối: 1 đĩa các loại rau tươi tùy chọn + 2 quả táo + 1 bát cháo bí đỏ.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 3

Sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót.

Trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn với tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay.

Tối: 1 bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 4

Sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành không đường.

Trưa: 1 bát cơm trắng +1 con cá hoặc vài miếng thịt kho gừng + 1 quả dưa leo + 1 tô rau mồng tơi nấu với tôm.

Tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa đậu hũ kho với nấm + 1 bát canh rau ngót nấu thịt bằm + 1 ly nước ép lê hoặc có thể ăn 1 quả lê.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 5

Sáng: 1 bát cháo nấu thịt gà + 30gr rau cải mầm hoặc có thể thay bằng giá đỗ.

Trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà + 1 đĩa rau xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

Tối: 1 miếng tàu hủ trắng 100gr chấm với muối tiêu và ăn kèm với rau răm + 1 đĩa salad trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

Một số thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng lượng sữa

Giảm cân cho chị em sau sinh bằng đậu đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như sinh tố A, B, albumin, muối khoáng,… Do đó mà đậu đen có tác dụng bổ huyết, bổ thận, chống táo bón, mát gan, giải độc, chống oxy hóa, giảm các nguy cơ về tim mạch,…

Chỉ cần một chén đậu đen đã có đến 15gr protein, nhiều chất béo hòa tan có lợi và cả chất xơ cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Giảm cân sau sinh với đậu đen có nhiều cách hay như canh đậu đen nấu với ngô non, chè đậu đen ít đường, uống nước hãm từ đậu đen rang,…

Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm “vàng”, giàu chất dinh dưỡng. Do đó, cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng gạo lứt đã được nhiều chị em bỉm sữa áp dụng.

Gạo lứt bao gồm chất đạm, chất xơ, chất béo cùng với các vitamin khác như B1, B2, B6, axit folic,… Đối với những chị em sau khi sinh có thể nấu cháo gạo lứt, nấu cơm gạo lứt hay làm bánh bèo gạo lứt để ăn sẽ giảm cân rất hiệu quả.

Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ

Giảm cân cho chị em sau sinh bằng tinh bột nghệ kết hợp cùng với mật ong là cách vô cùng an toàn và cũng khá dễ thực hiện: Bạn hãy pha 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ vàng kết hợp với 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất, thêm vào 200ml nước ấm; sau đó tiến hành khuấy đều.

Tùy theo khẩu vị của mình, bạn có thể thêm hoặc giảm đi các nguyên liệu trên. Uống tinh nghệ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho mẹ sau khi sinh một cách hiệu quả.

Giảm cân sau sinh bằng trà xanh

Nếu như lỡ ăn nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ thì các chị em hãy uống ngay 1 ly trà xanh, khi đó lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được giải phóng ra ngoài.

Trong trà xanh có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như tiêu thụ được lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Từ đó, chị em có thể giảm cân sau sinh đạt hiệu quả nhanh nhất.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ và protein cùng với một số chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với cơ thể. Không chỉ có vậy, yến mạch còn có khả năng kiềm chế được sự thèm ăn, giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Từ đó sẽ giúp giảm béo bụng cho các mẹ sau sinh mổ.

Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm giảm cân cực nhanh cho mẹ sau sinh, các mẹ có thể chế biến thành các món như cháo yến mạch, làm bánh yến mạch, ngũ cốc bằng bột yến mạch,…

Mẹo giảm cân sau sinh bằng muối

Có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh bằng muối nhưng có lẽ dễ thực hiện nhất là cách chườm muối hột rang lên bụng. Cách làm cụ thể như sau:

Chuẩn bị khoảng 1kg muối hạt to và đem rang trên chảo với lửa to, cho tới khi muối chuyển màu vàng.

Đợi cho muối nguội bớt thì đem bỏ vào trong 1 chiếc khăn mỏng.

Chườm muối rang lên vùng bụng và xoa đều theo chiều của kim đồng hồ.

Thực hiện nhẹ nhàng, liên tục như vậy cho tới khi muối nguội hẳn thì đem rang nóng trở lại và tiếp tục chườm lên bụng khoảng 2-3 lần.

Nên áp dụng chườm muối mỗi tuần 3 lần để có kết quả giảm mỡ nhanh nhất.

Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng

Đi dạo bộ hoặc vận động nhẹ nhàng xung quanh nhà cũng là một cách tập luyện thể thao để giúp cơ thể chị em không bị nhão. Các bài tập gập bụng hay vài tư thế uốn dẻo cũng mang lại hiệu quả cao.

Tuy nhiên, không nên tập quá sức khiến cơ thể mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh của các chị em.

https://www.giamcandep.vn/cach-giam-can-sau-sinh-tai-nha/

https://blog.adayroi.com/16-cach-giam-can-sau-sinh-mo-tai-nha-nhanh-nhat-an-toan-hieu-qua-d7462

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813

Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa Các Mẹ Cần Phải Biết. / 2023

Sau sinh tình trạng thừa cân, béo phì là tình trạng phổ biến mà người phụ nữ nào cũng mắc phải. Dưới áp lực chăm sóc bé và việc lấy lại vóc dáng thời con gái thì không phaie mẹ nào cũng làm được. Thường các mẹ sẽ lựa chọn việc “hi sinh” thân mình để cung cấp cho con đủ dưỡng chất và lớn mạnh.

Khi nào mẹ sau sinh mới nên giảm cân.

Sau sinh cơ thể người phụ nữ còn nhiều chức năng chưa được phục hồi hoàn toàn. Người phụ nữ sau sinh 2 tháng mới lấy lại được sức khỏe bình thường. Tới lúc đó thì các bạn mới nghĩ tới việc giảm cân an toàn.

Đối với người mẹ bị mắc bệnh trầm cảm sau sinh thì có thể nên chữa trị bệnh trầm cảm sau sinh. Sau đó mới nghĩ tới việc giảm cân. Việc giảm cân sẽ hơi gây áp lực ảnh hưởng tới sức khỏe.

Những cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Cách giảm cân sau sinh giảm ăn tinh bột và ăn nhiều hoa quả.

Tinh bột được coi là kẻ thù đới với người thừa cân béo phì. Để có thể vừa giảm được cân mà sức khỏe không bị ảnh hưởng, thì việc có chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng.

Trong các bữa trong ngày bạn nên giảm lượng đường, tinh bột trong thức ăn. Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, ngô, khoai, săn… Thì thay vào đó bạn nên ăn nhiều thức ăn và hoa quả hơn. Tránh việc thiếu dưỡng chất để nuôi con mà vẫn giảm được cân.

Không những thế việc cho con bú sẽ cần nhiều năng lượng của mẹ và dưỡng chất. Việc giảm hấp thu tinh bột và đường trong khi ăn nhiều hoa quả bổ xung vitamin sẽ giúp chất lượng sữa được tốt lên. Mà mẹ giảm cân dễ dàng hơn.

Cách giảm cân sau sinh sử dụng trà vằng giảm cân.

Trà vằng từ xưa tới nay được biết tới là loại trà giúp lợi sữa. Không những thế trà vằng còn giúp cho mẹ giảm cân rất tốt. Thành phần của trà vằng có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, mỡ thừa.

Không những thế trà vằng còn có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ. Giúp tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể giảm hấp thu lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Cách giảm cân sau sinh bằng uống trà lá sen giảm cân.

Lá sen có tính điều hòa và làm mát thân nhiệt. Ngoài ra lá sen có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn. Kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Ngoài ra trà sen hỗ trợ ngủ ngon giảm căng thẳng áp lực thần kinh. Rất tốt cho mẹ sau sinh cho con bú. Uống lá sen có lợi cho gan, thận tăng cường thanh lọc cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa mẹ.

Không được nhịn ăn quá khắc nghiệt. Gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.

Nên kết hợp với việc tập luyện và dành thời gian chăm sóc bản thân hợp lý.

Nên chọn thực phẩm sạch sẽ, an toàn tránh thực phẩm có chất bảo quản gây độc cơ thể.

Bạn đang xem bài viết 12 Bí Quyết Vàng Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!