Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Lời Khuyên Về Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Giúp Giảm Cân Không Gây Biến Chứng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bạn muốn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt? Đã đến lúc bạn học những lời khuyên cho chế độ ăn kiêng an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống là một cách sống để điều chỉnh các kiểu ăn uống để thực hiện các mục tiêu nhất định.
Không chỉ giới hạn trong việc giảm cân, mà còn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Thật không may, không phải ai cũng hiểu điều này và chỉ có động lực để giảm cân mà không hiểu hậu quả.
Chương trình ăn kiêng phù hợp là một chương trình có thể cân bằng dinh dưỡng từ những gì chúng ta ăn vào, nếu bạn muốn chế độ ăn uống phù hợp, hãy xem xét các mẹo ăn kiêng sau đây!
12 lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân
1. Uống nhiều nước
Lời khuyên đầu tiên về chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ nước nhiều hơn bình thường một chút.
Cơ thể thường cần 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
Do đó, bạn có thể tăng cường độ tiêu thụ giữa 2-3 lít mỗi ngày. Uống nước rất tốt cho việc giảm cân
2. Ưu tiên chất xơ
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng, bao gồm các chương trình cụ thể để hiện thực hóa các mục tiêu của chế độ ăn kiêng.
Một chế độ ăn giàu chất xơ là một chương trình ăn kiêng được cho là giảm cân nhanh chóng trong khi vẫn khỏe mạnh.
Cách áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ cũng rất dễ dàng, không cần bận tâm.
Vấn đề là ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ như rau, ngũ cốc, bánh mì nguyên chất và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Ăn nhiều rau
Như đã đề cập trước đây, rau quả là một nguồn chất xơ phong phú.
Rau nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trước bữa ăn lớn.
Ví dụ, bằng cách thêm salad hoặc các loại thực phẩm khác bị chi phối bởi các loại rau.
Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và cũng có thể giảm các phần thức ăn.
4. Tránh chế độ ăn kiêng “thời trang”
Chế độ ăn kiêng “thời trang” thường được mọi người nhìn vào vì họ hứa sẽ giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm cho sức khỏe và thuộc loại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không an toàn.
Thay vì giảm cân định kỳ, cân nặng của bạn sẽ tăng giảm không kiểm soát khi bạn ăn uống thất thường. Ăn kiêng theo khoa học và đủ chất là lựa chọn cần thiết.
5. Tránh sử dụng thuốc
Hầu hết mọi người muốn có kết quả ngay lập tức và có xu hướng chọn sử dụng thuốc để giảm cân.
Ngay cả khi bạn muốn sử dụng sự trợ giúp của thuốc, hãy thử sử dụng thuốc thảo dược và được đăng ký an toàn tại bộ y tế. Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân gây biến chứng suy gan suy thận và giảm trí nhớ, chứa nhiều chất cấm. Chính vì thế hãy cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc giảm cân.
6. Đừng để cơ thể đói
Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải liên tục để cái bụng trống, nhưng da dày của bạn lúc nào cũng đủ cho dinh dưỡng và bạn cần hạn chế ăn vặt.
Thực hành không ăn gì không phải là giải pháp, bởi vì nó không loại trừ khả năng bạn sẽ bị rối loạn ăn uống và ăn bất cứ thứ gì như một lối thoát.
7. Giảm carbohydrate chế biến
Lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn cũng có thể làm theo là giảm tiêu thụ carbohydrate chế biến như bột mì, bánh mì trắng và mì ống.
Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu ăn những thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp như lúa mì, khoai tây, quinoa hoặc cà rốt.
8. Bữa sáng giàu protein
Bữa sáng rất quan trọng vì cơ thể cần năng lượng để hỗ trợ các hoạt động.
Vì vậy,hãy để bữa sáng của bạn lành mạnh hơn trong khi nó có tác dụng giúp duy trì vóc dáng, hãy thử ăn bữa sáng giàu protein.
Ví dụ bằng cách ăn toàn bánh mì, trứng và sữa vào bữa sáng rất tốt cho giảm cân.
9. Tránh đồ ăn ngọt và đồ uống có gas
Đường được biết đến là một trong những yếu tố gây béo phì và thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Đây là lý do tại sao khi bạn chạy một chương trình ăn kiêng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm và đồ uống có đường.
Thậm chí tốt hơn nếu bạn chọn một chương trình ăn kiêng không đường.
10. Tập thể dục hàng ngày
Cardio được biết đến như một môn thể thao có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Cố gắng thực hiện một lịch trình thường xuyên của cardio 3-6 ngày một tuần với thời gian 20-30 phút.
Bên cạnh việc giúp đốt cháy chất béo, cardio cũng có thể tăng cường sức khỏe cơ thể của bạn.
11. Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các loại chất béo, nhưng bạn chỉ cần tránh các chất béo xấu.
Chất béo lành mạnh có trong bơ và các loại hạt có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Hoặc trong các loại hải sản, cá ,tôm,cua và bơ thực vật.
12. Ngăn chặn những thói quen xấu
Chế độ ăn kiêng mà bạn sử dụng sẽ vô ích nếu bạn vẫn uống rượu và hút thuốc .
Đồ uống như vậy thường có hàm lượng calo cao.
Không chỉ rượu, hãy cố gắng ngừng hút thuốc nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của mình thành công.
Lời Khuyên Về Chế Độ Ăn Kiêng Trong Khi Tập Yoga Giảm Cân
Bikram yoga không bù đắp cho sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn.
Nếu bạn đang tập Yoga, có lẽ bạn đã thích tăng tính linh hoạt, cơ bắp khỏe hơn và giảm lo lắng. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn không giảm cân. Đó là bởi vì tuyệt vời như Bikram dành cho tâm trí và cơ thể của bạn, nó không nhất thiết phải là một cách nhanh chóng để giảm béo. Thật vậy, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn nằm dài trên ghế dài cả ngày, nhưng đó là những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn nhất đến cân nặng của bạn. Không bao giờ sợ hãi – với sự điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể phát triển vóc dáng thon gọn, cân đối.
Năng lượng
Giảm cân là tất cả về calo. Không có mẹo nào cho nó; bạn càng ăn ít calo, bạn sẽ càng mất nhiều chất béo. Chỉ cần 1 pound chất béo là khoảng lượng calo 3,500, vì vậy bạn cần ăn ít hơn nhiều so với những gì bạn đốt cháy. Ví dụ, nếu bạn sử dụng lượng calo 2,000 mỗi ngày, hãy ăn lượng calo 1,500 hàng ngày để giảm một pound trong một tuần. Xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy bằng cách tìm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và sau đó bao thanh toán trong Yoga Bikram và các hoạt động khác. Bikram có thể đốt cháy 350 thành 600 calo mỗi lớp, giúp bạn bắt đầu quản lý lượng calo. Chỉ cần không ăn ít hơn 1,200 calo mỗi ngày để tránh suy dinh dưỡng.
Lựa chọn thực phẩm
Bikram có thể vất vả trên cơ thể của bạn, làm cho việc nuôi dưỡng đúng cách trở nên quan trọng hơn. Chắc chắn, bạn không thể ăn gì ngoài bánh rán và nằm trong phạm vi calo mục tiêu của bạn, nhưng cơ thể bạn sẽ biết sự khác biệt. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau như tím, xanh lá cây, cam, trắng và vàng. Hãy chắc chắn bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất và bột yến mạch, cũng như protein nạc như phô mai giảm chất béo và đậu thận. Những thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn nạp ít calo hơn, giúp giảm lượng calo dễ dàng hơn.
Thủy hóa tác dụng
Nước là một công cụ hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, và khi bạn đổ mồ hôi trong phòng thu nóng của Bikram, cơ thể bạn sẽ cầu xin sự bổ sung. Mang theo một chai nước cho mỗi phiên để giữ nước. Ngoài ra, uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu tại Virginia Tech ở 2010 cho thấy những người ăn kiêng đã giảm một nửa lít nước trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ăn ít calo hơn vì họ không ăn khi bụng đói.
sự an toàn
Bạn có thể muốn giảm cân nhanh nhất có thể, nhưng ăn kiêng giảm cân là tin xấu, đặc biệt là khi kết hợp với hoạt động như Bikram. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khiến bạn giảm nhiều hơn 2 một tuần sẽ làm hao mòn năng lượng của bạn và thậm chí có thể khiến bạn bị bệnh. Bên cạnh đó, bạn sẽ mất nhiều cơ và nước hơn chất béo. Ngoài ra, tránh xa các chế độ ăn kiêng cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. Đây là không bền vững và dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
Tác Giả: Stacy Francis
Chế Độ Tăng Cân Lành Mạnh
Dù không có thời gian hay bạn bị chứng biến ăn thì cũng cố gắng giúp cơ thể nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn uống điều độ và bổ sung các chất cần thiết như: đường bột, đạm, chất béo, các vitamin, khoáng chất… là điều kiện đầu tiên để bạn thực hiện kế hoặc tăng cân của mình. Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, thường xuyên thay đổi món ăn để tạo cảm giác ngon miệng và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ…cũng được khuyến khích đưa vào thực đơn hằng ngày.
Tạm biệt những thói quen xấu
Có thể bạn không ngờ tới nhưng chính những thói quen hằng ngày của bạn chính là thủ phạm khiến bạn không thể tăng cân. Muốn tăng cân thành công thì bạn nhất định phải loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi cuộc sống của bạn.
– Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá là thói quen khiến chúng ta mất cảm giác thèm ăn, vì vậy mà ăn ít hơn nên không thể tăng cân.
– Hay thức khuya sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…
– Ăn quá nhanh, nhai không kỹ cũng là “thủ phạm” khiến cân nặng khó dịch chuyển bởi điều này làm cho thức ăn không được tiêu hóa triệt để. Vì thế, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng và rất khó để tăng cân.
Hầu hết những người muốn tăng cân đều không chú trọng đến việc luyện tập thể dục thể thao vì họ nghĩ hoạt động này sẽ mất đi nhiều calo và càng không thể tăng cân. Nhưng đó là quan niệm không đúng. Việc tập luyện thể thao không những giúp bạn rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chọn cho mình môn thể thao phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn. Nếu lựa chọn môn thể thao quá nặng, tốn sức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cơ thể suy nhược, chán ăn…và kế hoặc tăng cân của bạn sẽ bị thất bại. Vì vậy bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đánh cầu long, bơi lội…
Tăng Cân Lành Mạnh Cho Người Gầy Với Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
Tăng cân là điều không hề dễ dàng như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế nó khó hơn bạn nghĩ và nếu không có kế hoạch với chế độ ăn tăng cân khoa học thì bạn khó có thể nâng cân nặng của mình lên.
Chuyên gia dinh dưỡng Neha Chandna cho rằng: “Giảm cân dễ dàng hơn tăng cân, bởi vì để giảm cân chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn, trong khi đó để lên cân phải mất một khoảng thời gian dài. Bạn có thể sụt một cân mỗi tuần nhưng để tăng 1 cân quả là khó khăn”.
Những người gầy muốn tăng cân thì bạn có hai lựa chọn:
Thứ nhất là tăng cân nhờ vào các thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhưng không lành mạnh như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, hamburger… tuy nhiên nếu bạn chọn làm bạn với cách tăng cân này thì đây cũng chính là con đường ngắn nhất dẫn tới các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, táo bón…
Thứ 2 là thực hiện chế độ tăng cân lành mạnh, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì bạn nên tăng cân từ từ. Trong khẩu phần ăn thường ngày, bạn hãy tăng số lượng lên, mỗi ngày tăng thêm 500kcal trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn mỗi tuần tăng lên được 0,5kg.
Để tăng cân mà không tích mỡ, chảy xệ bạn cũng cần luyện tập thể hình mỗi tuần từ 4-5 lần và mỗi lần 45 phút để tăng khối lượng cơ bắp. Tùy thuộc vào mỗi người mà có cường độ tập khác nhau. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein cùng với những thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh có trong hạt bí, hạt lanh, hạnh nhân, trái hồ đào… Những thực phẩm này giúp tăng khối cơ cho cơ thể vì có chứa lượng chất béo thiết yếu cho cơ thể.
Bữa sáng: 10 hạt hạnh nhân (còn vỏ, đã ngâm qua đêm) + 1 ly sinh tố sữa chuối + 2 lát yến mạch + 1 tô bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc (bạn có thể thay thế bằng bánh lúa mạch) + 30g salad rau xanh trộn yến mạch + 1 trứng gà.
Bữa phụ sáng: 1 quả xoài chính + 1 ly nước dừa/sữa béo.
Bữa trưa: 2 bát cơm + rau + thịt gà (đã lột bỏ da)/thịt bò + sữa lên men.
Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chuối + 300 bánh quy + bánh sandwich nướng lò.
Trước bữa ăn tối: 1 tô súp rau xanh.
Bữa tối: 3 cái bánh bột mỳ + 300g rau xanh + 30ml sữa lên men.
Trước khi đi ngủ 30 phút: 1 ly sữa có pha 1 ít bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong.
Theo Phụ nữ Kiều Việt
Bạn đang xem bài viết 12 Lời Khuyên Về Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Giúp Giảm Cân Không Gây Biến Chứng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!