Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Nguyên Tắc Thực Phẩm Khi Tập Yoga mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyễn Hiếu yoga Tambooks gửi đến bạn những bí quyết để tập luyện một cách hiệu quả tốt nhất.
1. Chỉ nên ăn khi cảm thấy thực sự đói. 2. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn. 3. Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn để dạ dày có thể co bóp đều đặn không gây tác động mạnh mẽ dẫn đến đau dạ dày . 4. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). 5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. 6. Bổ sung nước thường xuyên, trước – sau và trong khi luyện tập để cơ thể thư giãn, lưu thông mạch máu tốt hơn. 7. Đừng cố ép mình phải thực hành ăn chay, bạn chỉ cần cố giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomat, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). 8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính, và các thức ăn ôi thiu. 9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). 10. Không sử dụng các loại đồ uống có ga hay có cồn hoặc các chất kích thích. 11. Không nên ăn quá no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Có thế chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để dạ dày dễ tiêu thụ.
12. Sau khi tập Yoga khoảng 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
►Kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga – Tambooks là kênh youtube mới nhất của Nguyễn Hiếu, cập nhật chuỗi bài tập hàng ngày dành cho những học viên đang quan tâm đến yoga. ►Đăng ký nhận tư vấn học Yoga online tại nhà: ►Fanpage:
13 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Tập Yoga
Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất lớn của những ai đang tập luyện bộ môn này. Vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của mỗi người.
1. Chỉ ăn khi đói.
2. Nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).
3. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng).
4. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giăn.
5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.
6. Hăy uống nhiều nước.
7. Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.
9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
10. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
11. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
12. Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc
13. Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Đó là tất cả nguyên tắc chung khi ăn uống dành cho người tập Yoga. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi một chút các nguyên tắc trên để phù hợp hơn với nhu cầu và lối sống của mình, miễn là lành mạnh.
Để nhận được tư vấn về cách ăn uống khi tập Yoga hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “Đăng ký ngay” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.
Vyoga World – Hệ thống giảng dạy Yoga hàng đầu Việt Nam
Tại TP.HCM: ● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10 ● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình. ● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp ● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh
Tại Bình Dương: ● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương. ● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương.
Hotline: 0984 144 092 Instagram: https://www.instagram.com/vyogaworld/ Inbox: https://m.me/VyogaWorld Website: www.vyogaworld.net
Những Nguyên Tắc Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà
Thời gian luyện tập Yoga tại nhà đúng cách thì tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó bao gồm phần khởi động và thư giãn sau mỗi bài tập. Dưới quãng thời gian này thì việc tập luyện không có tác dụng. Bạn cố ép tập dài thời gian hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ nên tầm 10-15 phút cho một bài tập với tư thế liên hoàn hoàn. Khi bạn chọn tập yoga vào buổi sáng để làm cho cơ bắp dẻo dai dần, tập luyện yoga vào buổi chiều tối thì bạn cũng nên chọn những động tác thư giãn làm cho cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.
Bước vào các buổi tập luyện với cái bụng rỗng
Nhiều chuyên gia về yoga vẫn hay khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này làm ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là bạn tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm để tập Yoga tốt nhất.
Vì thế, sẽ rất nguy hiểm khi bạn chọn bộ môn tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Đặc biệt, khi bạn tập Yoga tại nhà thì cần có sự chỉ dẫn đúng hướng, tư vấn của những vị huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để có thể tập Yoga tại nhà đúng chuẩn, tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.
Khởi động kỹ, thực hiện động tác đúng cách
Trước khi tập luyện bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp, căng cơ… Quá trình này là khá cần thiết để giúp cho các cơ giãn ra, dần nhanh chóng thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập luyện. Khi các cơ được giãn ra, bạn sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn rất nhiều, bạn sẽ cảm thấy mình dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó và phức tạp. Nếu như bạn không khởi động, cơ gân chưa kịp giãn, còn cứng cơ, toàn bộ cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập bị chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến với bạn.
Tập luyện một cách chăm chỉ, không phải theo phong trào
Trong các văn bản cổ xưa để lại của bộ môn Yoga cũng đã nói rằng môn này không thể đạt được hiệu quả đối nếu như đó là những người phàm tục và biếng nhác. Tất cả mọi người hiện nay đang luyện tập yoga hay có dự định luyện tập yoga cũng cần phải giữ vững tâm niệm hơn và chú ý rằng tập luyện Yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay chỉ là một trào lưu nhất thời của giới thượng lưu, nó càng không thể tập tùy theo ý thích nhất thời của bạn hay theo ý muốn của một người khác. Bạn cần tập luyện Yoga một cách đều đặn, hàng ngày, đúng quy chuẩn và tuân thủ nguyên tắc thì bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt như bạn mong muốn.
Để bạn luyện tập Yoga tại nhà được đúng cách, bạn nên đầu tư một tấm thảm tập Yoga đúng chuẩn. Không nên tập trên nền đất trống bởi như vậy bạn có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra khi tập có nguy cơ bị phá huỷ. Hơn thế nữa thảm tập yoga cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, giọt mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, vi khuẩn, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga và ảnh hưởng sức khỏe lâu dài
Cho đến nay, tại Gò Vấp đã có rất nhiều trung tâm yoga nhưng CLB Yoga An Viên vẫn được coi là điểm đến lý tưởng nhất giành cho học viên mới theo học yoga.
Tại An Viên, các khóa học huấn luyện viên yoga tại Gò Vấp giành cho người mới vẫn liên tục chiêu sinh học viên với các khung giờ học linh động, phù hợp mọi đối tượng muốn theo học. Đặc biệt, các giờ học đều do giảng viên có chuyên môn đứng lớp với khả năng giảng dạy nhiệt tình, giúp học viên dễ tiếp thu.
Top 10 Nguyên Tắc Khi Tập Yoga Không Bao Giờ Được Quên
1. Khởi động kĩ trước khi tập
Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải trải qua thời gian khởi động, và Yoga cũng không ngoại lệ. Đây cũng là một nguyên tắc khi tập Yoga bạn phải nhớ.
Trước khi tập hãy dành ra 15 phút khởi động với các bài xoay khớp tay chân…giúp các chất bôi trơn được bơm vào các khớp, giúp gân cơ giãn, giảm chấn thương và căng cơ khi tập. Khởi động kĩ sẽ giúp bạn tập các bài Yoga khó tốt hơn. Nếu bỏ qua quá trình khởi động, bạn sẽ khó tránh khỏi các chấn thương cho mình đấy.
2. Nhẫn nại, kiên trì và không chạy theo phong trào
Nguyên tắc khi tập Yoga tiếp theo là chúng ta phải luôn kiên trì, vì các động tác của bài Yoga thường chậm và yêu cầu phải chính xác trong từng động tác tập luyện.
Nếu bạn nóng vội, tập không đúng kĩ thuật sẽ dễ dẫn tới chấn thương, và có thể khiến bạn mất hứng thú khi tập. Tập Yoga không phải là một trào lưu tập cho có xôm tụ với người khác, để chụp ảnh khoe facebook, mà tập để đem lại sức khỏe cho bản thân của bạn.
3. Sử dụng thảm tập
4. Tập luyện đúng kĩ thuật
Các tư thế Yoga đã được nghiên cứu qua hàng ngàn năm rồi, nên bạn đừng cố gắng tạo ra các tư thế mới khi mà không hiểu rõ về nó. Tập Yoga cũng đi cùng với việc hít thở, kết hợp bài bản giữa hít thở và động tác sẽ mang lại một hiệu quả tuyệt vời.
5. Tập đủ thời gian yêu cầu
Nguyên tắc khi tập Yoga là chậm do vậy nếu bạn chỉ tập có vài phút thì không mang lại kết quả gì cả. Tốt nhất là tập mỗi bài 15 phút. Thời gian tập vào các buổi cũng đem lại các kết quả khác nhau.
Tập Yoga buổi sáng đem lại cho bạn cơ bắp dẻo dai, tập Yoga chiều tối thì giúp bạn xua tan mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên cũng nên chú ý tập các bài phù hợp với buổi tập, chẳng hạn đừng tập động tác chào buổi sáng vào buổi tối chẳng hạn…
6. Hít thở đúng cách
Như đã nói ở trên, nguyên tắc khi tập Yoga có kèm với việc hít thở mới đem lại hiệu quả. Khi tập hãy hít thở sâu và đều, tăng lượng oxy vào cơ thể.
Cách hít thở đúng là sâu, chậm và đều, bạn phải biết cách điều chỉnh thời gian hít vào và thở ra hợp lý, giữ khí trong phổi và thời gian dừng giữa các nhịp thở.
Khi tập vào buổi sáng nên tập bài hít thở trước rồi tập các động tác sau. Buổi tối thì tập động tác trước và thở thư giãn sau.
7. Không ăn trước khi tập
Theo các chuyên gia khuyên, nguyên tắc tập yoga tốt nhất là không nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Do vậy việc tập Yoga vào buổi sáng sau khi thức dậy được cho là tốt nhất, mạng lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn.
8. Ăn uống đúng cách
Đồ ăn chúng ta ăn hằng ngày có ảnh hưởng khá nhiều tới tâm lý của chúng ta, do vậy để tập Yoga có hiệu quả thì bạn cũng phải nên chọn các món ăn ít ảnh hưởng tới tâm lý của mình, chỉ nên ăn vừa phải và khi đói thì mới ăn.
Khi tâm lý không tốt cũng không nên ăn vì khi đó chúng ta khó kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn vào. Dễ gây ra béo phì và tiểu đường.
9. Thư giãn đúng cách
Khi tập luyện xong, chúng ta vào tư thế tư giãn, lúc này chúng ta sẽ tiếp thêm năng lượng cho thần kinh và đạt được trạng thái yên bình, giúp tâm hồn thoải mái, thư thái.
Khi thư giãn đúng cách sẽ giúp toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp tinh thần bạn luôn tràn đầy nặng lượng, giảm căng thẳng và sợ hãi.
10. Suy nghĩ tích cực và thiền định
Tư duy lạc quan mang lại chúng ta cuộc sống thoải mái hơn, luyện tập Yoga sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực, giúp ta yêu đời hơn, tâm trí khỏe mạnh và yên bình. Tâm hồn thoải mái thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh được.
Bạn đang xem bài viết 12 Nguyên Tắc Thực Phẩm Khi Tập Yoga trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!