Xem Nhiều 11/2022 #️ 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lấy lại vòng 2 thon gọn là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Nhưng các bạn biết rồi đấy, trên thực tế cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỡ bụng khi mang thai được đánh giá là loại mỡ cứng đầu nhất.

Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc trong trận chiến này và muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, những thông tin trong bài viết hôm nay sẽ rất hữu ích và có thể giúp làm phẳng bụng bạn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Mỡ bụng sau sinh là gì?

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng vùng bụng sau khi sinh con có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và chúng ta có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh những cơ quan nội tạng. Loại mỡ này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và rất khó để cảm nhận được bằng tay hoặc việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng sau sinh là mỡ nội tạng. Chúng tích tụ nhiều và đẩy phần mỡ dưới da ra ngoài khiến các mẹ sau sinh vẫn trông như đang mang thai.

Cũng vì nằm sâu trong cơ thể mà để loại bỏ những mô mỡ này là rất khó và đòi hỏi các bà mẹ cần phải thực sự quyết tâm.

Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh

Hầu hết các chị em sau khi sinh đều gặp tình trạng tích mỡ vùng bụng. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng sau sinh nhưng phổ biến nhất là 4 nguyên nhân sau:

Do thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ sẽ thay đổi, đặc biệt là Estrogen khiến các chị em dễ bị tăng căng, tích mỡ.

Đặc biệt, cơ thể sẽ gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng giúp da bụng giãn ra và biến nó như một tấm chắn em ái bảo vệ cho thai nhi.

Do di truyền

Hình thể phụ nữ có 2 hình dáng cơ bản là hình quả lê và hình quả táo. Và mỗi hình dáng thì sẽ có khả năng lưu trữ mỡ và kết cấu các mô mỡ khác nhau.

Nếu bạn may mắn sở hữu thân hình quả lê thì cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh sẽ nhanh hơn so với những chị em có thân hình quả táo.

Vì người có hình quả táo thường phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông và đùi khiến lượng mỡ cũng tích trữ nhiều hơn.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Khi mang thai, các bà mẹ thường có xu hướng nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất hơn với mục đích là để thai nhi có thể phát triển tốt nhất và sau sinh sẽ đủ sữa cho bé bú.

Điều này vô tình khiến cơ thể bị thừa năng lượng và tích tụ dưới dạng các mô mỡ ở vùng bụng, đùi, cánh tay.

Căng thẳng, stress

Khi mang thai và sau khi sinh con, các bà mẹ rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress vì phải suy nghĩ nhiều và thức đêm nhiều để chăm con.

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng khiến cơ thể sản xuất ra một số lượng lớn cortisol. Lượng cortisol quá cao sẽ gây tích mỡ ở vùng bụng và một số khu vực khác trong cơ thể.

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Kích thước có phần hơi quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau sinh bằng nhiều biện pháp khác nhau như ăn kiêng, vận động…

Song thực tế để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến cam go dành cho các chị em.

Trải qua mỗi giai đoạn sau sinh các mẹ bỉm sữa sẽ có một chế độ dinh dưỡng, các bài tập giảm mỡ, thói quen sinh hoạt khác nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng. Có 3 giai đoạn chính là:

Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Chung quy lại thì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em hãy áp dụng 12 phương pháp sau đây:

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn. Chúng cũng góp phần làm giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, giảm sự hấp thụ Calo của cơ thể giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả.

Chất xơ hòa tan được tìm thấy nhiều trong trong yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, cà rốt, trái cây có múi, bơ thực vật, táo…

Tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans

Chất béo Trans (hay còn gọi là chất béo chuyển hóa) là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ ở vùng bụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, ung thư vú,…

Để đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các bạn nên tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans.

Chúng có nhiều trong thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói, đồ ăn chiên rán…dưới cái tên Chất béo chuyển hóa hoặc Trans.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Thời gian đầu sau khi sinh con, các bạn chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Yoga.

Sau 3 – 4 tháng, khi cơ thể đã trở nên bình phục, hãy tăng cường độ tập luyện lên bằng các bài tập tác động vào cơ bụng như gập thân, squat…

Sau 6 tháng, bạn hãy tập luyện cường độ cao để đốt cháy phần mỡ nội tạng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi con bú, một phần lượng mỡ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành sữa. Do vậy mà các mẹ nên duy trì việc cho con bú ít nhất 6 tháng để hỗ trợ cho công cuộc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

Đánh tan mỡ bụng bằng gừng rang muối

Đây là mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đều cho hiệu quả cao.

Đặc biệt không chỉ giúp giảm mỡ bụng, hỗn hợp này còn góp phần làm ổn định hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi sau sinh.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, các bạn chỉ cần giã dập khoảng 0,5kg gừng sau đó rang cùng với 1 bát muối đến khi hỗn hợp thật nóng.

Đổ chúng vào trong một chiếc túi vải dày rồi chườm lên vùng bụng, xoay tròn đến khi hỗn hợp nguội hẳn.

Thực hiện phương pháp chườm muối sau sinh này ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh.

Tránh căng thẳng, stress

Sau khi sinh con, các mẹ rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thậm chí là trầm cảm do phải suy nghĩ nhiều và thường xuyên thức đêm chăm con.

Căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận kích thích sản xuất cortisol làm tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Do vậy mà nếu muốn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn, các chị em cần hạn chế tối đa căng thẳng. Hãy giữ tâm trạng luôn vui vẻ vừa khỏe cho mẹ vừa tốt cho con.

Cắt giảm Carb tinh chế

Một mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho các bạn đó là hãy cắt giảm lượng Carb nạp vào cơ thể, đặc biệt là Carb tinh chế.

Carb tinh chế hiểu nôm na là những thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến và bị loại bỏ các chất xơ.

Chúng bao gồm các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm đã qua chế biến khác.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe khỏe hơn, làn da bớt thâm sạm mà còn có hiệu quả giảm mỡ bụng.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng tăng cân và tích mỡ bụng nhiều hơn.

Vì vậy mà các mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Bổ sung Probiotic

Lợi khuẩn Probiotic mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch.

Bên cạnh đó, Probiotic còn góp phần điều chỉnh cân nặng, giúp cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, kim chi, dưa muối, súp Miso, phô-mai lên men,…

Đánh tan mỡ bụng với rượu gừng

Gừng có tính nóng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Đặc biệt khi có rượu làm chất dẫn thì khả năng giảm mỡ của gừng sẽ được tăng lên gấp bội.

Sau khi sinh, mỗi ngày 1 lần, các bạn hãy dùng khăn mỏng thấm rượu gừng và thoa đều lên bụng.

Dùng tay massage liên tục trong khoảng 15p rồi quấn thêm 2 lớp giấy gói thực phẩm 15p nữa thì tháo ra và lau sạch.

Sau khoảng 1 tháng, các bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn hơn thấy rõ nhờ tác dụng giảm mỡ bụng của rượu gừng.

Chế độ dinh dưỡng giàu Protein

Một chế độ dinh dưỡng giàu Protein sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản sinh sữa cho bé bú đồng thời làm giảm béo bụng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguyên nhân là do lượng Protein cao sẽ làm giải phóng Peptide YY tạo cảm giác no giả, giảm sự thèm ăn. Protein cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và duy trì khối lượng cơ bắp.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa rất cao, giúp tăng quá trình trao đổi chất, phát huy hiệu quả tốt trong công cuộc giảm mỡ bụng.

Các chị em hãy uống 1 ly trà xanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt.

Kế hoạch đánh tan béo bụng sau sinh mổ

Lên mục tiêu giảm mỡ

Đây là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất. Hãy ghi ra giấy một mục tiêu cụ thể rõ ràng ( ví dụ: Tôi phải giảm 5kg và 4cm vòng bụng trong 2 tháng ) và dán lên tường nơi bạn dễ dàng nhìn thấy nhất.

Khi bạn làm điều này đồng nghĩa với việc bạn đã sẵn sàng lấy lại vóc dáng thon gọn và nó sẽ giúp bạn ghi nhớ đến mục tiêu hằng ngày.

Chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và phù hợp với sức khỏe và cơ thể bạn

Một số nhóm phương pháp có thể kể đến như:

Kết hợp ăn uống khoa học – tập luyện đều đặn. Massage bụng bằng các phương pháp dân gian: chườm nóng, rượu gừng nghệ v.v..

Các chế độ ăn kiêng: The Paleo Diet, ăn thuần chay, v.v…Các sản phẩm giảm mỡ: kem tan mỡ, đai nịt bụng Công nghệ giảm béo của các spa, thẩm mỹ viện

Kiên trì thực hiện

Cuối cùng, hãy kiên trì thực hiện theo các phương pháp giảm béo đã chọn. Vấn đề là trong thời gian ban đầu bạn không thể giảm mỡ ngay được nhưng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn.

Điều quan trọng nhất là phải tìm thấy nguồn động lực của bạn để kiên trì theo đuổi. Nguồn động lực có thể là con cái của bạn, vòng eo con kiến mơ ước, thoải mái diện đồ bơi …

12 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Nhanh Chóng, An Toàn Tại Nhà / 2023

1/ Hiểu thêm về tình trạng mỡ bụng sau sinh mổ

Béo bụng sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp ở chị em phụ nữ dù cho đó là sinh mổ hay sinh thường. Bởi một thời gian dài mẹ bầu cần nhiều calo để nuôi em bé trong bụng, sau đó là bổ sung lượng calo gấp nhiều lần để giúp mẹ mau phục hồi sau sinh. Chính khoảng thời gian này khi cơ thể không được vận động để đốt cháy calo đã tạo điều kiện lý tưởng cho mỡ thừa được tích trữ. Ngoài ra béo bụng sau sinh còn có thể do vấn đề thay đổi của nội tiết, các bệnh trầm cảm cũng có nguy cơ thúc đẩy.

Tình trạng béo bụng sau sinh có thể kéo dài trong vài tháng đến vài năm. Nhưng đối với những chị em sinh bằng phương pháp mổ thì nguy cơ bị béo bụng cao hơn và cũng khó để giảm hơn nếu như vết mổ chưa lành hẳn. Vì vậy giảm mỡ bụng sau sinh mổ là nhu cầu tất yếu của các chị em nhằm mong muốn lấy lại vẻ đẹp quyến rũ xinh đẹp như trước khi sinh.

a. Cho con bú từ sớm để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng

Dù bạn sinh thường hay sinh mổ, có thể giúp giảm mỡ bụng bằng sữa mẹ. Song việc sử dụng thuốc tê sẽ làm cho sữa ra chậm hơn vài ngày. Nên mẹ cần cố gắng bồi bổ sức khỏe để sớm có sữa trở lại cho con bú. Trong 6 tháng đầu, nếu liên tục cho con sử dụng sữa mẹ thì việc giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ sẽ không còn khó khăn nữa.

Để tránh ảnh hưởng đến vết mổ, bạn nên chọn tư thế cho con bú phù hợp như nằm nghiêng hoặc ngồi (có thể nhờ đến sự giúp đỡ của nhân viên y tế). Trong khi cho con bú, nếu bạn cảm thấy đau và sử dụng thuốc giảm đau thì cũng nên hạn chế cho con bú vì một số chất có thể truyền qua sữa mẹ khiến trẻ sơ sinh buồn ngủ.

b. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả bằng trà nóng

Nhiều chị em lo ngại rằng việc sử dụng trà xanh sau sinh mổ có thể ảnh hưởng đến trẻ nhỏ vì một phần chất caffeine sẽ tác động đến hệ thần kinh khiến trẻ khóc quấy. Tuy nhiên, theo chuyên gia, để giảm mỡ bụng sau sinh mổ các mẹ vẫn có thể dùng nước trà xanh nhưng một ngày uống từ 1-2 cốc sau bữa ăn và không dùng vào buổi tối.

Hàm lượng chất EGCG có trong lá trà sẽ ngăn chặn nguồn cung cấp dinh dưỡng nuôi các mô mỡ, rồi từ đó làm teo nhỏ và đốt cháy mỡ bụng. Đồng thời cải thiện độ đàn hồi cho da, thải bỏ độc tố, tăng tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể.

Bước 1: Chuẩn bị 500gr lá trà rửa sạch và để ráo, đun sôi 500ml nước;

Bước 2: Khi nước sôi già cho lá trà vào ủ khoảng 20-30 phút và dùng để uống trong ngày.

Các mẹ bỉm sữa không nên dùng nước trà quá đặc, hoặc nước đã để qua đêm. Ngoài ra, nếu lo ngại cho tình trạng sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa, hãy sử dụng trà atiso, trà vằng, trà mướp đắng,…

Ngoài ra, trà xanh còn có thể dùng để giảm mỡ với rất nhiều cách khác nhau

Sau khi sinh mổ, các mẹ nên uống đủ nước, không những giúp tăng cường lưu thông máu, còn giúp đào thải các độc tố lẫn nước ối còn sót lại trong cơ thể. Việc uống nước thường xuyên còn giúp giảm tình trạng tích trữ mỡ bụng, kích thích sữa ra đều hơn, hạn chế được tình trạng tắc sữa ở bầu ngực.

Vào buổi sáng sau khi thức dậy, chị em hãy dùng khoảng 250ml nước ấm có thể pha chút muối hoặc nước cốt chanh. Thay vì uống nguyên cả cốc hãy nhấp thành từng ngụm nhỏ. Trong ngày, bất cứ khi nào cảm thấy khát hãy uống nước. Nhưng nếu vừa làm một việc gì đó tốn sức, gây mệt, chị em nên uống ít để tránh gây ra đau bụng đi ngoài.

Chị em có thể kết hợp sử dụng các loại nước ép hoa quả và rau củ như nước ép cần tây, cam, táo,… sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vitamin tự nhiên và khoáng chất cần thiết tốt cho mẹ và bé.

d. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Sau sinh mổ các mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, phụ nữ sau sinh cần thực hiện ăn kiêng trong 6 tuần đầu. Trong đó, cần cắt giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ hộp, trà sữa, giảm đường, muối và tinh bột từ gạo mỳ. Thay vào đó là tăng lượng thịt nạc, chất béo lành mạnh cũng như các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh mổ cần tránh những thực phẩm được chế biến từ thịt gà, thịt bò, trứng gà, hải sản, rau muống để tránh hình thành sẹo lõm, sẹo loang trên vùng da bụng gây mất thẩm mỹ. Tuyệt đối không nên nhịn đói, đây là sai lầm của nhiều người khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Theo một số nghiên cứu thì khi cơ thể bị bỏ đói sẽ có xu hướng bù ăn nhiều hơn.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà:

+ Bữa sáng: Yến mạch, bơ, sữa và trứng gà (sau khi vết mổ đã lành);

+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc và rau cải;

+ Bữa tối: Cháo yến mạch, thịt và rau xanh.

Tìm hiểu đầy đủ thực phẩm giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Sau sinh nhiều chị em hay bị mất ngủ về đêm do phải cho con bú sữa, hay thay tã, nên thường có xu hướng ngủ bù vào ban ngày. Việc ngủ ít vào ban là một trong những yếu tố khiến cho lượng mỡ tăng nhanh. Thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol làm các mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng và tăng khả năng tích tụ chất béo.

Do vậy, với một bà mẹ sinh con bằng phương pháp mổ hay sinh tự nhiên cũng cần phải ngủ đủ 7-8 giờ liên tục mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe, cảm xúc, giảm tình trạng căng thẳng và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ cực kỳ đơn giản mà hiệu quả.

f. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng bằng khăn tắm

Người nhật có một phương pháp giảm mỡ bụng rất đặc biệt mà chẳng cần phải đi lại hay thực hiện bất kỳ bài tập nào. Đó chính là cách sử dụng duy nhất một cuộn khăn để giảm mỡ bụng. Phương pháp được thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị một cuộn khăn tắm, cố định bằng băng keo;

Bước 2: Nằm ngửa chân tay duỗi thẳng và đặt cuộn khăn dưới phần hõm của lưng;

Bước 3: Đặt lòng bàn chân úp xuống và hướng vào bên trong, tay đặt thẳng trên đầu, lòng bàn tay úp xuống tương tự và hướng vào bên trong. Hít thở đều. Giữ tư thế trong vòng 5-10 phút.

Với cách làm này mỡ bụng chẳng những được loại bỏ mà còn cải thiện hệ thống xương sống của cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

g. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhanh với muối nóng

Trong Đông Y, việc sử dụng muối nóng có chứa các khoáng chất giúp sinh nhiệt và giữ nhiệt khá lâu sẽ tác động mạnh làm vỡ cấu trúc của các mô mỡ rồi đốt chấy hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị 200gr muối trắng hạt to, 1 túi vải/khăn dày và 1 chiếc chảo chống dính;

Bước 2: Làm nóng chảo và cho muối vào rang trong 3-4 phút, sau đó đổ muối vào túi để nguội khoảng 2 phút;

Bước 3: Bạn chườm muối lên vùng bụng nhẹ nhàng, không ấn mạnh để tránh bị bỏng da. Chườm đến khi muối nguội hẳn. Sau đó lấy 2 tay xoa bóp quanh bụng khoảng 5 phút. Thực hiện đều đặn hằng ngày giúp ngăn ngừa tình trạng da bị chùng, chảy xệ, lão hóa và làm săn chắc cơ thành bụng.

Khi chườm muối không nên xâm lấn vào vùng vết thương hở sẽ gây sót và lâu lành hơn. Bạn có thể kết hợp sử dụng muối nóng với lá ngải cứu hoặc gừng để chườm để thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Xem đầy đủ cách đánh tan mỡ bụng bằng muối

Mỗi phụ nữ sau sinh thường được khuyên sử dụng đai định hình hay áo nịt bụng để giúp vòng 2 mau chóng vào form. Theo các bác sĩ khoa sản thì mỗi mẹ bỉm sữa dù sinh thường hay sinh mổ cũng nên sử dụng ít nhất khoảng 3 tuần đầu sau sinh.

Tuy vậy, để tránh gây ra bí bức và thoát mồ hôi tốt hơn, chị em nên chọn loại đai làm từ chất liệu mềm, không bị thô cứng. Dù đi đứng hay nằm ngồi, áo nịt bụng đều có thể sử dụng một cách dễ dàng, ngoại trừ trong lúc ăn uống bởi sẽ gây ra chèn ép hệ tiêu hóa của cơ thể.

Rượu gừng và nghệ tươi là một hỗn hợp giảm mỡ bụng rất công hiệu, thông qua lượng nhiệt tỏa ra từ rượu, gừng và nghệ, nhất là thành phần curcumin sẽ khiến tổ chức mỡ bị nới lỏng và đốt cháy, sau đó đào thải qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể một cách dễ dàng.

Bước 1: Rửa sạch 200gr gừng, 200gr nghệ tươi và 1 lít rượu trắng;

Bước 2: Thái hoặc đập dập gừng và nghệ tươi sau đó cho vào bình thủy tinh, đổ ngập rượu và đậy nắp kín để ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp trong 6-8 tuần;

Bước 3: Lấy một lượng vừa đủ rượu gừng lên tay và thao đều, kết hợp massage bụng.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng hỗn hợp rượu gừng nghệ sẽ giúp bạn nhanh chóng “tạm biệt” mỡ thừa và sở hữu một làn da săn chắc, mịn màng.

k. Cách tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với 30 phút/ngày

Yoga là môn thể thao rất phù hợp cho chị em phụ nữ, tuy nhiên sau sinh mổ vết thương chưa lành hẳn nên thường chị em sẽ phải đợi cho đến khi lành hẳn, khoảng từ tuần thứ 3 là có thể áp dụng được. Nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào.

Chị em có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả từ động tác yoga cơ bản sau:

Cách giảm mỡ bụng sau sinh với plank thực hiện rất dễ dàng, mỗi ngày chừng 3-5 phút sẽ giúp eo thon, bụng phẳng nhanh chóng.

Bước 1: Nằm úp trên mặt sàn, từ từ dùng khửu tay chống ngang bằng vai xuống đất, đưa cơ thể lên. Phần dưới cũng nâng lên, lấy mũi chân làm trụ. Dồn trọng lực lên tay và chân.

Bước 2: Giữ cơ thể thật chắc, đầu hướng về trước, cơ bụng hóp lại, không để chùng xuống hoặc cao quá sao cho thành một tấm ván trượt. Giữ nguyên tư thế cho đến khi không gắng gượng được nữa thì bạn có thể dừng lại.

Từ hành động của loài rắn, các chuyên gia về yoga đã xem xét và xây dựng lên động tác rắn hổ mang. Với cách thực hiện rất đơn giản, nhưng vừa có thể giúp bụng thon mà các bệnh về đốt sống mau được giải quyết.

Bước 1: Nằm sấp xuống, chân duỗi thẳng và sát lại với nhau.

Bước 2: Nâng phần thân trên lên sao cho hai lòng bàn tay chạm đất, bụng hơi mất mé với mặt sàn, đầu ngả ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút thì trở lại tư thế ban đầu.

Với cách tập yoga, bạn phải thực sự có kế hoạch và kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả như mong muốn, đồng thời cải thiện được sức khỏe tốt hơn.

l. Đi bộ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hữu hiệu chỉ trong 2 tuần

Đi bộ là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà vô cùng hữu hiệu cho bất cứ bà mẹ nào. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh hoạt động đi bộ phải thật sự nhẹ nhàng, chầm chậm, không nên đi quá nhanh làm ảnh hưởng đến vết mổ. Sau đó dần dần có thể tăng tốc độ.

Lúc đầu bạn có thể đi bộ quanh nhà, đi lên cầu thang, khi cả mẹ và bé đều khỏe có thể đi ra đường hoặc công viên. Thời gian đầu hãy đảm bảo luôn có người theo sát để hỗ trợ dìu đi lại.

Nếu như các mẹ thực hiện đầy đủ những chế độ ăn kiêng, luyện tập mà mỡ bụng vẫn không thuyên giảm, lại cộng thêm tình trạng vùng vết mổ sau sinh để lại sẹo, rạn da và nhăn nheo, bận bịu với công việc và chăm sóc con cái không có thời gian để lo cho bản thân, các mẹ có thể giải quyết mỡ bụng với công nghệ hút mỡ hiện đại.

Để loại bỏ mỡ thừa phần bụng, bác sĩ sẽ sử dụng công nghệ hút mỡ, bao gồm một hệ thống máy bơm chân không, thiết bị đầu rung và thiết bị đầu hút. Thiết bị đầu rung sẽ làm nhiệm vụ len lỏi vào vùng mỡ để đánh tan và hóa lỏng, còn thiết bị đầu hút chuyển mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Sau đó vùng da nếu ở mức độ chùng nhẹ sẽ nhanh chóng hồi phục lại nhờ tác động của ánh sáng siêu âm, còn nếu vùng da chảy xệ và rạn nứt quá mức, bác sĩ sẽ tiến hành tạo hình thành bụng.

Phương pháp hút mỡ bụng sau sinh mổ chỉ với một lần thực hiện duy nhất là các mẹ sẽ sở hữu ngay một vòng bụng phẳng, không nếp gấp và không còn lo ngại mỡ thừa sẽ quay trở lại.

Sau sinh mổ, các mẹ không thể thực hiện hút mỡ giảm cân ngay được. Mặc dù có nhiều chị em mong muốn sinh mổ để bóc tách ngay đi lượng mỡ thừa. Bởi vì, khi bác sĩ làm phẫu thuật đưa em bé ra, thì trong cơ thể mẹ còn chứa các dịch, nước ối, nếu thực hiện bóc tách mỡ các chất này sẽ dễ dàng nhiễm vào máu, và len lỏi tới những bộ phận khác của cơ thể và gây nên những biến chứng nguy hiểm. Do đó, bác sĩ không khuyến khích thực hiện lấy mỡ ngay sau sinh, nhưng khoảng từ tháng thứ 8 trở lên, khi cơ thể đã ổn định, vết thương lành hẳn và sức khỏe được đảm bảo thì các mẹ có thể thực hiện hút mỡ.

Hút mỡ bụng SlimLipo Vaser hiện đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ 100% đến từ Hoa Kỳ, được FDA chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả cao. Với đội ngũ bác sĩ giỏi trên 15 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tân tiến, quy trình tuân thủ các quy định của Bộ Y tế. Dịch vụ hút mỡ bụng tại bệnh viện Đông Á được khách hàng trong và ngoài nước rất quan tâm, với những ca khách hàng thành công như: Ca sĩ Akira Phan, ca sĩ – doanh nhân Nguyễn Thu Trang… Với đa dạng các dịch vụ thẩm mỹ, chi phí hợp lý bệnh viện sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng với chất lượng thẩm mỹ hài lòng nhất, an toàn cao.

Sinh con bằng phương pháp mổ sẽ khiến cho cơ thể yếu hơn, vì vậy các mẹ hãy đảm bảo giảm mỡ bụng sau sinh mổ phải an toàn với kế hoạch giảm cân của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ.

12 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Giúp Giảm Vài Ký Trong 1 Tháng Dễ Dàng / 2023

Thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ được nhanh hơn và sâu hơn nữa đấy.

Với các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng này không có nhiều khó khăn khi bạn luyện tập, chỉ cần sửu dụng chính cơ thể của bạn là xong. Ngoài ra thì chúng cũng khá là quen thuộc với hầu hết chúng ta.

Mỗi tối chọn ra 5 bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng trong danh sách này để tập sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng thon thả hơn, mỡ bụng ít hơn đấy.

Squat cơ bản

Bài tập squat sẽ giúp các bạn có được vòng 3 săn chắc hơn. Cách tập vô cùng đơn giản như sau:

Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai.

Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, tới khi đùi song song sàn thì dừng lại. Chú ý không cong lưng nha.

Gập bụng – Crunches

Bài này sẽ giúp ép các cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.

Đàu tien nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương. 2 chân co 90 độ.

Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng lại.

Hạ người nằm xuống và thực hiện lại thêm 20 lần.

Plank khuỷu tay

Plank cũng là một bài tập bụng cho nữ hiệu quả để các bạn tăng cường sức mạnh khu vực trung tâm.

Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông. Lưng thẳng.

Giữ im tư thế như thế trong 40 giây.

Bài tập nâng cao chân

Các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở đặt tự nhiên 2 bên người.

Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ.

Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.

Lặp lại cho chân trái và thực hiện lại thêm 20 lần.

Hít đất

Hít đất là một bài tập cho phần tay sau lẫn vòng 1 của các bạn gái được săn chắc và gọn gàng hơn.

Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới 2 vai, 2 chân thẳng. Từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng. 2 tay nên đặt sát vào thân người.

Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.

Thực hiện 5 lần.

Bài tập nằm co gối vặn mình

Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để tập thôi.

Sau khi nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.

Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên phải, giữ 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.

Thực hiện cho mỗi bên 10 lần như thế.

Bài tập ngồi vặn lưng

Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ tập mà các bạn gái nên tập đều đặn hằng ngày.

Đầu tiên ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất có thể. Sau đó thu gót chân phải vào trước xương mu.

Lúc này bạn sẽ vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.

Xoay người lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.

Thực hiện thêm 10 lần thì ta đổi bên và đổi chân.

Bài tập đá chân cắt kéo

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng yêu thích của nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì nó khiến bạn phải vận dụng cơ bụng rất nhiều.

2 tay đặt dưới mông hoặc đặt trên đầu tùy ý bạn, miễn sao bạn thấy thoải mái.

Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải lên cao hơn chân trái, sau đó hạ xuống và thay bằng chân phải. Thực hiện liên tục từ 15-20 giây. Chú ý là không để chân chạm sàn khi thực hiện động tác.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế này bạn chỉ cần nằm thoải mái nhất trên sàn, nhắm mắt hít thở thật sâu và nhịp nhàng trong vòng 30 giây.

Tư thế đặt chân lên tường – Leg Up the Wall

Đầu tiên các bạn lại góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm. Nằm im và hít thở đều trong 30 giây.

Tư thế Cúi người đầu chạm gối

Ngồi trên sàn với chân mở rộng chữ V.

kéo gót chân phải về sát xương mu.

Nghiêng người sang trái cúi thấp đầu xuống để đầu bạn chạm vào đầu gối.

2 tay ôm lấy lòng bàn chân.

Giữ im và hít thở sâu trong 10 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế đứa trẻ

Ngồi trên 2 chân trên sàn. Cúi người xuống trán chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.

Giữ im trong 10 nhịp thở.

Kết luận

Việc tập luyện rất cần thiết cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tuy nhiên nếu bạn chỉ tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ, bạn sẽ cần phải kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý nữa đó. Trong đó, việc bổ sung protein khi tập luyện cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng nạp đủ protein giúp giảm cân hiệu quả hơn là không nạp.

Chính vì thế, bạn nên bổ sung protein thêm trong các bữa ăn của mình, có thể là từ trứng, thịt, cá tùy ý và điều kiện của bạn, tuy nhiên Thể Hình Channel gợi ý thêm cho bạn là nên sử dụng cùng với Whey Protein bởi vì đây là nguồn protein cao cấp nhất, giúp việc bổ sung protein trở nên dễ dàng hơn và chi phí cũng không quá đắt đỏ và lại tiện lợi khi sử dụng rất nhiều nữa.

Như vậy, kết hợp 1 việc tập luyện tốt và 1 chế độ ăn uống tốt thì việc giảm cân của bạn sẽ thuận lợi hơn rất nhiều. Chúc bản giam cân thành công!

Bài Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Ngay Tại Nhà / 2023

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Thực hiện các bài tập yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân Trước đónhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Bài tập yoga giảm cân nhanh

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Bài tập yoga giảm cân nhanh

1. Tư thế cây cầu – Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.

Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.

Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.

Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2. Tư thế nửa con ếch – Bhekasana

Để tập động tác yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3. Tư thế cây cung – Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.

Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.

Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4. Tư thế con châu chấu – Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.

Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.

Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5. Tư thế xay cối – Chakki Chalan

Đây là bài tập yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.

Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6. Tư thế con thuyền – Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.

Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước

Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7. Tư thế ống bễ – Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.

Thở ra và làm tương tự với chân trái.

Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.

8. Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặn hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9. Tư thế vặn vỏ đỗ – Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.

Cố gắng vặn mình sang bên trái.

Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Bạn đang xem bài viết 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!