Xem Nhiều 9/2021 # 14 Tư Thế Yoga Chữa Đau Lưng Tại Nhà Đơn Giản Nhưng Siêu Hiệu Quả # Top Trend

Xem 99

Cập nhật thông tin chi tiết về 14 Tư Thế Yoga Chữa Đau Lưng Tại Nhà Đơn Giản Nhưng Siêu Hiệu Quả mới nhất ngày 26/09/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 99 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
  • 4 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
  • 7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đấy
  • Các Bài Tập Thể Dục Và Yoga Trị Liệu Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Tốt Nhất
  • Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
    • Đau lưng là một chứng bệnh vô cùng nguy hiểm, bạn đồng ý chứ?
    • Bạn hay người thân thường hay than phiền vì mỏi và đau nhức lưng sau khi khiêng nặng hay ngồi lâu làm văn phòng không?
    • Bạn có biết rất nhiều người trên thế giới này đang khổ vì ông “lưng” không?
    • Bạn đã áp dụng nhiều cách từ thuốc, điều trị, tập luyện nhưng không có cái nào có hiệu quả cao và lâu dài?

    Vậy làm sao bây giờ? Bỏ cuộc hay thử các siêu tư thế Yoga giúp chữa đau lưng tại nhà!

    1. Tư thế lưng không di chuyển

    Tư thế này dựa vào trọng lực để giữ hông và thân người của bạn trên cùng 1 mặt phẳng, vô cùng hữu ích cho phần lưng dưới của bạn. Đặt lưng nằm xuống, hai tay thả lỏng hai bên, phần sau đầu gối tựa vào một miếng đệm hay 1 cái ghế sao cho bắp chân song song với mặt đất. Hai đầu gối tạo thành một góc 90 độ với thân người bạn, cổ thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.

    2. Tư thế cây cầu

    Tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà này làm cho cột sống và hai hông giãn ra hết mức. Đặt lưng và hai chân nằm xuống đất sao cho khoảng cách từ mông tới chân bằng 1 gang tay. Giữ hai chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 khối hay gối giữa hai đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt hai lòng bàn chân xuống mặt đất, nâng hông lên. Giữ cho cổ dài ra.

    3. Tư thế tựa lưng vào tường

    Để thư giãn cơ vai, bạn hãy nằm xuống và đặt 1 cái gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng hai chân lên sao cho hông của bạn tựa vào tường. Giữ hai tay mở rộng và thư giãn sang hai bên.

    4. Tư thế tựa vai

    Trong tư thế trước, bỏ cái gối đi và ấn hai lòng bàn chân vào tường. Dùng hai chân để nâng hông hướng lên mặt bạn, sao cho có một đường thẳng đứng từ gối tới vai. Cách này giúp giải phóng phần lưng dưới khỏi sức nặng của cơ thể.

    Lưu ý: Khỏe Đẹp và nhiều chuyên gia Yoga khác khuyên bạn nên tham khảo tất cả từ cơ bản tới nâng cao để hiểu biết tường tận cách tập thế nào cho hiệu quả.

    5. Tư thế trẻ con

    Đây có thể được xem là một trong những tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Nó giúp mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Đặt 1 cái gối ôm hay gối thường giữa hai đầu gối và mở rông hai chân ra, mười ngón chân chạm vào nhau. Ngồi lên hai chân và tựa ngực lên gối ôm. Đặt đầu bạn tựa lên 1 bên và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế đó đến khi nào bạn muốn, đổi hướng đầu bạn sang bên kia khi cần.

    6. Tư thế anh hùng

    Ngồi lên 1 cái gối hay khối nào đó, đầu gối chạm nhau và hai bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra, sao cho ngón út chạm mặt đất. Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay này chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.

    7. Tư thế con mèo (có hay không kèm theo xoay cổ tay)

    Tư thế này giúp tăng độ uốn và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên vai và khớp hông. Đặt hai tay ngay dưới hai vai và hai hông ngay dưới hai khớp gối. Hít vào và nhìn về phía trước và thả lỏng bụng. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào cao lên và đầu hướng xuống. Thực hiện y chang kèm theo xoay cổ tay vào trong giúp mở rộng xương đòn. Khi bạn xoay các ngón tay, phần xương đòn sẽ tự mở rộng.

    8. Tư thế Plank

    Cơ thân người cứng chắc sẽ hỗ trợ cho xương cột sống giữ cho người bạn thẳng. Duỗi hai chân ra tựa lên mũi chân, giữ vai ngay phía trên cổ tay tạo thành tư thế Plank – tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hay và phổ biến.

    9. Tư thế gập người xuống

    Xoay các ngón chân vào nhau sao cho mở rộng vùng lưng dưới. Tạo thế đứng các ngón chân chạm vào nhau còn lòng bàn chân tách dần ra. Gập người xuống và ôm hai cùi chỏ lại.

    10. Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

    Tạo dáng lao tới với chân trái hướng phía trước, kéo cổ tay phải lại đặt trên sàn cùng chiều với gót chân. (Duỗi các ngón tay theo hướng này giúp giữ vai đứng yên. Kéo đầu ngón tay trái hướng về phía trước càng xa càng tốt, nách tựa lên đầu gối. Tựa thân người trên xương đùi giúp tạo khung thẳng cho xương cột sống. Lặp lại theo hướng ngược lại.

    11. Tư thế ngồi xoay người

    Tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay. Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên. Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.

    12. Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

    Động tác này giúp kéo giãn cùng cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ngồi với hai đầu gối co lại, một chân phía trước và 1 chân phía sau. Lòng bàn chân phía trước sẽ chạm vào đầu gối của chân còn lại. Đặt 1 tay bên cạnh chân phía sau và vặn người, nhìn về hướng ngược lại.

    13. Tư thế Squat (Ngồi xổm)

    Bài tập chữa đau lưng tại nhà này mở rộng hai hông ra và giúp tăng tính linh hoạt khi bạn đi hay di chuyển. Giang rộng hai chân ra và ngồi xổm xuống, ngón chân hướng phía trước. Đè nặng xương cụt xuống. Nếu hai gót chân không thể chạm đất, hãy đặt 1 cái mền hay gối phía dưới. Hai lòng bàn tay chắp phía trước, hai đầu gối ép ấn vào vùng cơ cánh tay sau.

    14. Tư thế gập người về phía đầu gối gập

    Cách gập người này giúp giãn xương cột sống, vai, và gân kheo. Để làm được, ngồi xuống sao cho hai chân duỗi thẳng ra phía trước và đặt 1 cái gối hay 1 cái gối ôm dưới hai khớp gối. Gập người, hướng đầu vào giữa hai chân.

    Giờ thì bạn thấy lợi hại của 14 tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà rồi chứ! Thử ngay cho kết quả bất ngờ!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Tập Thể Dục, Yoga Chữa Bệnh Trào Ngược Dạ Dày Hay Nhất
  • 10 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5 Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đấy
  • Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Với Các Bài Tập Bổ Ích Nhất
  • 5 Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Được Chia Sẻ 2021
  • 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cần Thực Hiện Ngay
  • Bạn đang xem bài viết 14 Tư Thế Yoga Chữa Đau Lưng Tại Nhà Đơn Giản Nhưng Siêu Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv