Xem Nhiều 2/2023 #️ 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới # Top 7 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới # Top 7 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Muốn cơ một thân hình vạm vỡ với những khối cơ căng tròn, chắc khoẻ thì xà đơn là người bạn đồng hành không thể thiếu với nam giới. Tất nhiên có rất nhiều cách để bạn tập luyện nhưng làm thế nào để Tập xà đơn để sở hữu thân hình vạm vỡ, cường tráng là mục tiêu của phái mạnh khi tập luyện. Thế nhưng không phải ai khi tham gia tập xà đơn cũng đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn là người bận rộn, hãy thực hiện nhuần nhuyễn 3 bài tập xà đơn hiệu quả cho nam giới sau đây:

1. 3 bài tập với xà đơn dễ tập và hiệu quả

1.1  Bài tập hít xà

Hít xà đơn là dạng bài tập đóng cơ bản có sự tham gia của nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển hệ cơ, giảm mỡ bụng, duy trì sức khỏe, tăng chiều cao.  

Hít xà đơn bài tập giảm mỡ tăng cơ cải thiện hình thể tuyệt vời cho nam giới.

Đây là bài tập cơ bản và thông dụng nhất cho người mới bắt đầu tập Gym. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập đúng cách như sau:

Đầu tiên bạn dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai.

Giữ người ở tư thế thẳng đứng, gồng cơ vai song song với đó là siết cơ bụng và cố định chân.

Giữ nguyên tư thế trên và từ từ kéo người lên xà và hít vào. Đưa hết phần cằm của gương mặt qua mức xà. Tạm dừng động tác khoảng 1- 2 giây khi đạt được vị trí cao nhất có thể.

Sau đó hạ người xuống, đồng thời thở ra và vẫn giữ phom :”Nâng cơ vai- siết cơ bụng” cho những lần lên xà tiếp theo. Thực hiện từ 5 -10 lần / hiệp. 

Có 2 cách để tay khi bạn thực hiện bài tập này đó là: để lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể và để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn có thể chọn một trong 2 cách trên miễn là bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện nhất.

Bạn là người mới bắt đầu tập luyện và làm quen với xà thì chắc chắn bạn sẽ không hít xà được nhiều lần ngay. Đừng quá lo lắng, hãy duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy tiến bộ lên từng ngày. Thậm chí bạn chưa cần tập hít xà ngay mà chỉ cần tập các động tác đu xà, giữ thăng bằng trên xà đơn để cơ tay trở nên chắc khỏe hơn sau đó mới dần chuyển qua động tác lên xà đơn.

1.2  Bài tập cơ bụng với xà đơn 

Bài tập xà đơn là một trong rất nhiều phương pháp giảm cân tốt cho mọi người. Nếu cho bạn và gia đình có nhiều trải nghiệm tốt nhất cho sức khoẻ mọi người. Nếu mang đến cho bạn và gia đình có nhiều thông tin   

Động tác hít xà gập chân sẽ kích thích cơ bụng phát triển săn chắc hơn.

Tập cơ bụng là điều quan tâm của hầu hết nam giới khi tham gia tập thể hình. Tập cơ bụng giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo thon, tập cơ bụng 6 múi. Những chàng trai có cơ bụng 6 múi có sức hấp dẫn đặc biệt đối với phái đẹp.

Động tác tập cơ bụng như sau: 2 tay bám chắc lên xà, treo người theo hướng thẳng đứng, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép lại, gồng cơ vai, siết cơ bụng từ từ nâng hai chân lên một góc 90o thì dừng lại giữ nguyên tư thế 3- 5 giây hoặc có thể lâu hơn nếu bạn có đủ sức, sau đó từ từ thả người xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/hiệp.

1.3 Bài tập xà đơn treo người đá chân

Đây là bài tập cả nam giới và nữ giới đều có thể dễ dàng thực hiện.  

Dùng lực tay nâng cơ thể, đẩy chân lên cao sẽ giúp các cơ săn chắc và to khoẻ hơn.

Cũng giống như 2 bài tập trên, bạn cần thực hiện treo người đúng tư thế, hít thở đúng cách, siết cơ bụng. Ở động tác này, chúng ta sẽ thay đổi sự chuyển động của đôi chân.

Bắt đầu với tư thế đu người lên theo hướng thẳng đứng. Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái. Sau đó đổi chân thực hiện lại động tác như trên. Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp. Duy trì tập 2 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Chú ý nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải.

2. Lưu ý quan trọng để đảm bảo việc tập luyện với xà đơn hiệu quả và an toàn

Khởi động kỹ trước khi tập. Hãy dành 5 phút đầu tiên để khởi động làm nóng cơ thể. Hệ cơ xương khớp được vận động và thích nghi tốt hơn với cường độ tập luyện sau đó. Khởi động cũng giúp bạn tránh bị đau mỏi cơ và chấn thương trong quá trình tập.

Kiểm tra dụng cụ, ốc vít, thanh xà treo trước khi tập tránh các sự cố có thể xảy ra.

Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể, xác định mục tiêu cụ thể cần đạt tới trong một buổi tập.

Không tập khi quá no, quá đói, không tập quá sức dễ gây căng thẳng, mệt mỏi.

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. 

Các Bài Tập Xà Đơn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Lẫn Nữ !

1. Bài tập xà đơn treo người gập gối.

Tập xà đơn treo người gập gối là động tác tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng khá cơ bản và được rất nhiều huấn luyện viên thể dục yêu thích, áp dụng cho học viên của mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập xà đơn giảm mỡ bụng này như sau:

– Đầu tiên, bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn, treo người lên và đặt khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

– Dùng lực ở phần cơ bụng và chân để từ từ kéo đầu gối lên trên về phía trước ngực (có thể từ từ nâng chân lên trong tư thế vẫn duỗi thẳng ra và vuông góc với thân người). Tạm dừng động tác từ 1 đến 2 giây ở vị trí cao nhất đạt được.

– Từ từ hạ chân trở về tư thế bắp đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

2. Bài tập xà đơn treo người đá chân.

Tập xà đơn treo người đá chân cũng là động tác xà đơn với mục tiêu lớn nhất là giảm mỡ và làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng. Để áp dụng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng này cho mình thì bạn tập theo hướng dẫn như sau:

– Với bài tập này thì bạn vẫn giữ tư thế treo người như ở bài tập trước và chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.

– Bắt đầu với tư thế đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân trong tư thế duỗi thẳng.

– Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái và tiếp đó là hạ chân phải về vị trí chuẩn bị để đưa chân trái về phía trước sao cho vuông góc với chân phải.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

– Lưu ý, nên thực hiện động tác ở tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh và cũng không nên quá chậm. Với bài tập xà đơn này thì nó sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn và chắc khỏe.

3. Bài tập xà đơn treo người đạp xe.

Bài tập xà đơn treo người đạp xe ngoài tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả thì nó còn có lợi ích về mặt giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Cách thực hiện động tác tập xà đơn giảm mỡ bụng này như sau:

– Bài tập này tư thế ban đầu cũng gần tương tự như hai bài tập trước, tuy nhiên bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.

– Bắt đầu bài tập bằng động tác đu người lên cao trên xà đơn và hai chân duỗi thẳng không chạm đất.

– Tiếp theo nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, dừng lại 1 đến 2 giây khi đạt đến vị trí cao nhất và sau đó đưa chân phải trở về vị trí cũ. Đổi sang chân trái, thực hiện động tác tương tự.

– Lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập và hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

– Bài tập xà đơn này giúp tác động mạnh mẽ lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giãn xương khớp hiệu quả.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập xà đơn tại nhà uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về mẫu xà đơn dùng trong nhà được yêu thích nhất hiện nay thì có thể tham khảo chi tiết tại xà đơn gắn cửa. Xin cảm ơn !

3 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Tại Nhà

Tác dụng của việc tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Đây cũng là một trong các cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nếu biết cách áp dụng đúng và phù hợp với thể trạng mỗi người.

3 bài thể dục tại nhà giúp tăng cân cho nam giới

1. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập vừa đơn giản, ít tốn kém và dễ thực hiện. Chỉ cần sự kiên trì và quyết tâm tăng cân, dành khoảng 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày vào mỗi sáng hoặc chiều tối để chạy bộ bạn sẽ giúp được phần nào cho sự phát triển cơ chân, cũng như vận động giúp hao tốn lượng calo đáng kể tạo cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều, ăn đủ chất là một trong những điều kiện tiên quyết giúp tăng cân hiệu quả.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp bạn rèn luyện được sức bền, và độ dẻo dai trong bài tập, từ đó áp dụng vào công việc và cuộc sống tốt hơn.

2. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tăng cân cho nam giới được nhiều người áp dụng và đã tăng cân thành công.

Chuẩn bị: Người tập bài tập hít đất cần chuẩn bị một tấm thảm sạch khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện bài tập hít đất tăng cân cho nam giới như sau:

+ Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

+ Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

+ Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

+ Thực hiện bài tập này hàng ngày vào mỗi sáng hoặc tối để phát huy hiệu quả tốt hơn trong việc tăng cân cho nam giới.

3. Tập tạ

Ngoài 2 bài tập tăng cân cho nam giới như trên, các bạn có thể tham khảo bài tập thứ 3- tập tạ, bài tập vừa tăng cân, vừa giúp tăng cơ tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện:

+ Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

+ Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

+ Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Nên áp dụng thường xuyên bài tập để cải thiện cơ thể cũng như tăng cân hiệu quả.

Top 3 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất 2022

Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ cho nam. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?

Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập gym cho nam đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho vùng bụng.”

Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym cho nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các múi cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh.

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong phần này chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym bằng các bài tập kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.

Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.

Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.

+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,

+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Nâng tay và chân chéo bên

Bước 1: Vào tư thế bò với hai tay và đầu gối vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Nâng tay trái lên trong khi duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho chân và tay song song với sàn

.Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Lặp lại bước 2 cho cánh tay phải và chân trái.

Bước 5: Trở lại vị trí đã chuẩn bị.

Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Giảm cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết là:

+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal

+ Giảm cân từ từ: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẬP GYM TRONG 1 TUẦN

Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đay ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.

Bạn đang xem bài viết 3 Bài Tập Cùng Xà Đơn Hiệu Quả Cho Nam Giới trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!