Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Cách Nấu Trứng Ngon Để Làm Bữa Ăn Tăng Cân Tăng Cơ Cho Gymer mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trứng là nguồn bổ sung Protein chất lượng rất tốt với các bạn tập thể hình, 3 cách nấu trứng ngon đúng chuẩn dinh dưỡng cho gymer này sẽ cho bạn những cách chế biến mới, không lo bị ngán khi mà phải ăn trứng luộc lâu ngày.
Các công thức nấu trứng này được đầu bếp Robert Irvine nổi tiếng của Bodybuilding thiết kế, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng.
Rồi, vậy thì sẵn sàng cho 3 cách nấu trứng ngon từ đầu bếp Robert Irvine chưa nào ?
Trứng chiên với khoai lang
Chỉ 3 có từ cho món ăn này đó là: Ngon, Bổ, Rẻ mà thôi. Sự kết hợp giữa trứng, khoai lang và thịt mang lại cho bạn 1 món ăn bổ dưỡng dồi dào Protein.
Cách thực hiện
Khoai lang gọt vỏ, cắt khúc nhỏ vừa ăn
Cho vào tô và ít dầu hạt cải
Xào hành cùng với thịt ba chỉ, chờ đến khi có màu Caramen. Đừng đảo hoặc lắc chảo quá nhiều
Thêm ớt đỏ, khoai lang vào. Vắt thêm tí nước cốt chanh.
Cho dầu vào 1 cái chảo khác, và cho 1 quả trứng vào.
Cho khoai lang và thịt ra đĩa, sau đó cho trứng lên trên và thường thức.
Thành phần dinh dưỡng: Calo: 601, Fat: 40g, Carb: 89g, Protein 16g
Thịt giăm bông và Trứng trộn rau quả
Nguyên liệu Cách thực hiện
Cho dầu vào chảo, cho hành và cà chua vào xào trước, sau đó cho ít thịt giăm bông vào.
Đánh tan 4 quả trứng, thêm chút muối và tiêu, thêm chút sữa
Cho chung vào với hỗn hợp thịt và cà chua ở trên đảo đều đến khi chín.
Cho ra dĩa và cắt 1 nửa quả bơ cho lên trên và thưởng thức thôi.
Thành phần dinh dưỡng: 613 Calo, Fat: 44g, Carb: 16g, Protein: 39g
Trứng luộc kiểu mới
Cách thực hiện
Luộc trứng, sau đó cắt làm đôi, tách lòng đỏ ra.
Bạn có thể dùng thêm Pho mát bào nhỏ, trộn đều với lòng đỏ trứng.
Thêm chút Mayo, mù tạt, ớt, thì là, chút giấm rồi trộn đều.
CHo lòng đỏ vào lại lòng trắng trứng và thưởng thức thôi.
Thành phần dinh dưỡng với 1 quả trứng: Carb: 151, Fat: 12g, Carb: 2g, Protein: 6g
3 Cách Nấu Trứng Thơm Ngon Cho Bữa Ăn Tăng Cân Tăng Cơ Cho Gymer
Trứng được coi là 1 trong những nguồn bổ sung Protein chất lượng cho mọi người, đặc biệt là dân tập thể hình. Đặc biệt, đây là 1 món ăn ngon, bổ mà lại còn rẻ, dù là sinh viên, dân văn phòng hay đại gia hay các bạn ở miền núi xa xôi cụng có thể dùng khá thoải mái mà không tốn nhiều chi phí.
1. Món trứng chiên và khoai lang
Thành phần
*Khoai lang
*Cà tím
*Ớt Đà Lạt, tiêu
*Thịt ba rọi
*Trứng gà
*2 muỗng dầu oliu
*1/4 muỗng nước cốt chanh
*Rau mùi ngò/mùi tay
*Muối iot
Cách thực hiện
*Gọt sạch vỏ khoai lang, cắt khúc vuông nhỏ vừa ăn
*Cho vào tô và cho 1 ít dầu oliu, trộn đều
*Cho thêm ớt đỏ (cắt khúc nhỏ), khoai lang vào. Vắt thêm 1 ít nước cốt chanh nữa.*Cho 1 ít dầu oliu vào 1 cái chảo khác, đập 1 trứng gà cho vào, chiên ốp la/chín tùy bạn.
*Cho khoai lang và thịt ra dĩa, sau đó cho trứng lên trên và dùng thôi.
Thành phần dinh dưỡng
*Calo: 601
*Fat: 40gram
*Carbs: 89gram
*Protein: 16gram
2. Thịt giăm bông và Trứng trộn rau quả
Nguyên liệu
*Thịt giăm bông
*4 trứng gà
*Cà chua
*Bơ
*Dầu oliu
*Hành
Cách thực hiện
*Cho dầu vào chảo, cho tiếp hành và cà chua vào, xào trước tiên. Sau đó, cho tiếp 1 ít thịt giăm bông vào.
*Đánh tan 4 quả trứng trong chén, cho thêm 1 ít muối, tiêu và 1 ít sữa tươi không/có đường tùy vào mục tiêu của bạn. Cho vào xào chung với hỗn hợp thịt, cà chua.
*Đảo đều cho tới khi nào chín hoàn toàn.
*Cho ra dĩa và cắt 1 nửa trái bơ chín, cho lên trên và ăn thôi.
Thành phần dinh dưỡng*Calo: 613
*Fat: 44gram
*Carbs: 16gram
*Protein 39gram
3. Trứng luộc kiểu mới
Nếu bạn đã chán ăn trứng luộc thì tại sao không thử ăn món này đi nào.
Thành phần
*3 trứng gà
*2 muỗng mayonnaise
*2 muỗng mù tạt
*1 muỗng dấm gạo/nước cốt chanh
*Ớt bột
*Thì là, mùi ngò/mùi tây
Cách thực hiện
*Luộc chín trứng, lột vỏ, cắt thành đôi, tách lòng đỏ ra.
*Cho thêm 1 ít phô mai vào, trộn đều với lòng đỏ.
*Cho thêm 1 ít mayonnaise, mù tạt, ớt bột, thì là và giấm vào, trộn đều.
Thành phần dinh dưỡng với 1 quả trứng
*Calo: 151
*Fat: 12gram
*Carbs: 2gram
*Protein: 6gram
Học Ngay Cách Làm 3 Món Salad Ngon Tuyệt Cho Bữa Trưa Keto Của Bạn
1. Salad Caesar Keto
Hàm lượng dinh dưỡng:
Protein = 47g (19%)
Thành phần (cho 2 người ăn)
– 280g thịt ức gà
– 1thìa canh dầu ô liu (15ml)
– 85g thịt xông khói
– 200g xà lách Romaine
– 28g phô mai bột Parmesan
– Muối và hạt tiêu
Nước sốt
– 120ml mayonnaise (tự làm)
– 1 thìa canh mù tạt Dijon (15ml)
– Nửa quả chanh
– 2 thìa canh phô mai bột Parmesan (30ml)
– 2 thìa canh thịt thăn cá cơm thái nhỏ
– 1 tép tỏi, đập dập hoặc thái nhỏ (không bắt buộc)
– Muối và tiêu
Cách làm
– Trộn nước sốt: Trộn các nguyên liệu thành phần sốt ở trên bằng máy đánh trứng hoặc máy xay, sau khi hoàn thành bỏ vào tủ lạnh.
– Làm nóng lò đến 200 độ C.
– Nêm gà với muối, hạt tiêu và rưới dầu ô liu hoặc bơ tan chảy lên trên.
– Cho gà vào lò nướng khoảng 20 phút hoặc cho đến khi gà chín hoàn toàn.
– Chiên thịt xông khói cho đến khi giòn.
– Cắt rau diếp và đặt làm nền cho hai đĩa. Đặt gà thái lát và thịt xông khói lên trên.
– Thêm nước sốt đã pha chế ở trên và rắc phô mai bột lên là có thể thưởng thức.
2. Salad cá ngừ với trứng luộc Keto
Hàm lượng dinh dưỡng:
Net Carb = 6g (2%)
Chất xơ = 5g
Protein = 33g (14%)
Fat = 91g (84%)
Tổng calo = 992 kcal
Thành phần (cho 2 người ăn)
– 115g cọng cần tây
– 2 hành lá
– 140g cá ngừ trong dầu ô liu
– 180ml mayonnaise (tự làm)
– Nửa quả chanh
– 1 thìa cà phê mù tạt Dijon (5ml)
– 4 quả trứng
– ½ lb xà lách Romaine (~225g)
– 115g cà chua bi
– 2 thìa canh dầu ô liu (30ml)
– Muối và tiêu
Cách làm
– Thái nhỏ cần tây và hành lá. Cho cá ngừ, nước chanh, mayonnaise và mù tạt vào bát trộn đều. Nêm thêm muối và hạt tiêu cho vừa khẩu vị.
– Luộc trứng trong 5-6 phút nếu muốn trứng chín lòng đào, trong 8-10 phút nếu muốn trứng chín kĩ.
– Bắc nồi, vớt trứng vào nước đá lạnh ngay để bóc vỏ được dễ hơn. Cắt trứng làm đôi hoặc làm tư.
– Trải xà lách romaine ra đĩa, đổ hỗn hợp trong bát trộn ở trên vào cùng trứng, cà chua và rưới dầu oliu lên trên. Nêm thêm muối và hạt tiêu cho vừa miệng ăn.
Salad cá ngừ nướng sốt tỏi
Hàm lượng dinh dưỡng:
Net Carb = 9g (4%)
Chất xơ = 6g
Protein = 53g (22%)
Fat = 79g (74%)
Tổng calo = 975 kcal
Thành phần (cho 2 người ăn)
– 2 quả trứng
– 200g măng tây xanh
– 1 thìa cà phê dầu ô liu (5ml)
– 340g cá ngừ tươi cắt lát
– 115g xà lách
– 56 cà chua bi
– Nửa củ hành tây đỏ
– 2 thìa canh hạt bí ngô (30ml)
– Muối và tiêu
Sốt tỏi
– 160ml mayonnaise (tự làm)
– 2 thìa canh nước (30ml)
– 2 thìa cà phê bột tỏi (10ml)
– Muối và tiêu
Cách làm
– Trộn nước sốt: Trộn đều các thành phần ở trên với nhau ta được xốt tỏi.
– Luộc chín trứng và bóc bỏ vỏ.
– Cắt măng tây thành khúc đều nhau, lăn qua chảo nóng (không cần thêm dầu hoặc bơ)
– Quét một lớp dầu lên cá ngừ rồi nướng hoặc rán trong vài phút. Rắc thêm muối và hạt tiêu lên vừa ăn.
– Cho tất cả xà lách, măng tây, cà chua, hành tây thái lát, trứng luộc đã cắt làm đôi vào một đĩa.
– Cắt cá ngừ thành các lát đều nhau và rải đều lên đĩa salad. Đổ nước sốt đã pha ở trên vào và rắc hạt bí ngô lên là có thể thưởng thức. Bạn có thể cho salad vào tủ lạnh, đóng hộp để ăn dần trong 5 – 6 ngày, rất tiện chuẩn cho một bữa trưa hoặc bữa tối Keto nhanh gọn.
Trong tất cả các công thức salad trên, bạn không nên sử dụng các loại sốt mayonnaise được chế biến sẵn (để hạn chế lượng carb ẩn). Thay vào đó có thể tự làm sốt mayonnaise theo công thức sau:
– 1 tbsp mù tạt Dijon
Cách làm:
Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân
Bữa ăn sáng được biết là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng nên ăn gì để tăng cân là câu hỏi của nhiều người. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một vài món ăn giúp tăng cân vào buổi sángSỨC KHỎE .
Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?
1. Cơm tấm
Nếu bạn đang phân vân không biết buổi sáng ăn món gì thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.
Có lẽ mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì sẽ dễ tăng cân hơn bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của cơm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhấtSỨC KHỎE.
2. Các loại xôi
Xôi được dùng nhiều vào bữa sáng là một món ăn phổ biến của người Việt.Xôi được chọn dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.
Xôi được làm từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình gầy, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.
Hiện nay, xôi có nhiều loại rất đa dạng để các bạn lựa chọn như: xôi ngô, xôi gấc, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi mặn, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóngSỨC KHỎE.
Hơn nữa xôi còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có nhiều người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.
3. Các loại bún, phở
Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …
Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao kết hợp với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.
4. Bánh mì với bơ đậu phộng
Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe.SỨC KHỎE
5. Ngũ cốc
Nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Ngũ cốc là loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.
Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời . Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.
6. Salad và sinh tố trái cây
Nhiều người cho rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.
Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.
Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.
7. Sữa
Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.SỨC KHỎE
Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng
Buổi sáng chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và cũng là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng và khoáng chất tốt nhất. Vì vậy mà để đảm bảo sức khỏe cơ thể, để đảm bảo cho quá trình học tập và làm việc được hiệu quả thì chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn vào buổi sáng
Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng lại càng quan trọng. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng là một yếu tố góp phần tăng cường việc tăng cân của cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Elipsport bên cạnh việc ăn sáng để đạt hiệu quả hơn.
Bạn đang xem bài viết 3 Cách Nấu Trứng Ngon Để Làm Bữa Ăn Tăng Cân Tăng Cơ Cho Gymer trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!