Xem Nhiều 2/2023 #️ 3 Sao Việt Phát Tướng Vì Tăng Cân Khi Bầu Bí, Nhìn Đến Con Lúc Lọt Lòng Thì Choáng Ngợp # Top 7 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # 3 Sao Việt Phát Tướng Vì Tăng Cân Khi Bầu Bí, Nhìn Đến Con Lúc Lọt Lòng Thì Choáng Ngợp # Top 7 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Sao Việt Phát Tướng Vì Tăng Cân Khi Bầu Bí, Nhìn Đến Con Lúc Lọt Lòng Thì Choáng Ngợp mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thanh Thúy mới hạ sinh em bé thứ 2 hôm qua (ngày 7/2) với cân nặng lên tới 4,08kg.

Hôm qua (ngày 7/2), vợ chồng nữ diễn viên Thanh Thúy – đạo diễn Đức Thịnh vui mừng đón con trai thứ 2 sau nhiều ngày chờ đợi. Thanh Thúy dự sinh vào đúng ngày mùng 1 Tết Nguyên đán nhưng phải 2 ngày sau em bé mới chính thức chào đời.

Thanh Thúy hạ sinh con trai thứ 2 trong ngày hôm qua (7/2).

Cậu bé Tết đáng yêu chào đời với cân nặng lên đến 4,08kg; dài 51cm. Điều này khiến nhiều người “trầm trồ” vì cân nặng của bé khá lớn so với cân nặng trung bình của các bé sơ sinh ở Việt Nam. Rất nhiều chị em vừa gửi lời chúc mừng tới gia đình nữ diễn viên.

Cậu bé đáng yêu, bụ bẫm nặng hơn 4kg khi chào đời.

Trước Thanh Thúy, một số mỹ nhân khác trong showbiz Việt cũng từng khiến người hâm mộ chú ý vì sinh con nặng cân. Tuy nhiên, cũng không thể phủ nhận hầu hết các sao nữ này đều tăng cân khá nhiều trong thai kỳ. Nếu như Thanh Thúy từng đau khổ vì tăng cân “không phanh” ở cả 2 lần mang thai thì Phương Vy Idol hay diễn viên Ngọc Lan cũng từng tăng cân chóng mặt lên tới gần 20kg.

Đầu tiên có thể kể đến là ca sĩ Phương Vy Idol và chồng Tây khi đón chào con gái đầu lòng nặng tới 4kg. Hành trình đi sinh của cô hồi tháng 4/2016 khá vất vả do quyết tâm đẻ thường. Khi đó, nữ ca sĩ không hề có dấu hiệu chuyển dạ dù đã quá ngày dự sinh tới 15 ngày.

Con gái Phương Vy cũng nặng tới 4kg khi chào đời.

Khi nhập viện, cô được tiêm kích thích sinh ngày nhưng em bé vẫn chưa chịu ra khiến Phương Vy đau đớn, mệt mỏi. Hơn 12 tiếng sau, bác sĩ phải tiêm mũi kích thích sinh thứ 2, Phương Vy mới có thể hạ sinh con gái đầu lòng. Cô bé Kuru Kuru nay đã được gần 3 tuổi và luôn thu hút sự chú ý vì vẻ lai Tây xinh xắn, đáng yêu.

Sau sinh nở, Phương Vy cũng rất vất vả mới có thể giảm được cân nặng đã tăng khi bầu bí.

Nữ ca sĩ khá vất vả trong quá trình sinh con.

Khác với Phương Vy, Ngọc Lan không hề lấy chồng Tây nhưng vẫn sinh con với cân nặng ấn tượng. Con trai đầu lòng của nữ diễn viên và ông xã Thanh Bình nặng 4kg khi chào đời.

Ngọc Lan sinh con ở Mỹ và phải mất đến 36 tiếng “vật vã” chuyển dạ mới có thể “mẹ tròn con vuông”. Tuy con có cân nặng lớn nhưng Ngọc Lan vẫn quyết tâm sinh thường. Cậu bé bụ bẫm, đáng yêu được các bác sĩ nước ngoài gọi đùa là “Big Boy”.

Quý tử đầu lòng của Ngọc Lan – Thanh Bình nặng hơn 4kg khi chào đời.

Quý tử nhà Ngọc Lan nay đã được hơn 2 tuổi. Cậu bé vừa đáng yêu vừa tinh nghịch nên được đông đảo cư dân mạng theo dõi, quan tâm. Thậm chí Ngọc Lan còn lập hẳn fanpage riêng cho con trai và có lượng like khá “khủng”.

Tuy con to nhưng Ngọc Lan vẫn quyết sinh thường.

Tuy nhiên, việc đẻ con to không được các bác sĩ sản khoa khuyến khích. Theo các chuyên gia, cân nặng chuẩn của trẻ sơ sinh khi chào đời là từ 2,5-3,5kg. Trẻ sinh ra nặng dưới 2,5kg là thấp và trên 4kg được coi là vượt chuẩn, có thể phải đối mặt với nguy cơ béo phì trong tương lai.

Theo Ngọc Linh (T/h) (thoidaiplus.giadinh.net.vn)

Bà Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Mà Mẹ Không Phát Tướng?

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, phát triển đều mà không vào mẹ? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu thắc mắc. Bởi đa phần khi mang bầu, phụ nữ thường tăng cân rất nhiều, phát tướng. Nhiều trường hợp thai nhi không to, nhẹ cân vì dinh dưỡng vào hết mẹ.

Chỉ số cân năng hợp lý giữa cơ thể mẹ và bào thai

Dựa vào chỉ số cân nặng giữa cơ thể mẹ và bào thai để xác định dinh dưỡng đang vào mẹ hay vào con. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần tăng khoảng 9-12kg trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi cơ địa người, cân nặng này sẽ thay đổi cho phù hợp. Giả dụ: mẹ bầu đang thừa cân thì cần tăng thêm 7-8 kg; mẹ nào đang gây còm thì cần tăng thêm 12-18kg và những mẹ đang ở mức trung bình cần tăng 11-16kg.

Mức cân nặng này phù hợp để mẹ có đủ sức khỏe và dinh dưỡng để nuôi thai. Và đây cũng là chỉ số khá hợp lý để thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Nhiều mẹ bầu bị sút cân trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Do đó, mẹ cần nhanh chóng lấy lại cân. Bởi 3 tháng giữa và 3 tháng cuối rất quan trọng với thai nhi, mẹ không nên để có những tác động xấu nào xảy ra.

Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh, đều và phát triển tốt?

Dinh dưỡng và sinh hoạt là 2 yếu tố đảm bảo sức khỏe, vóc dáng cho bà bầu. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, đầu tiên cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Một số những dinh dưỡng nhất thiết phải có mà mẹ không được quên trong thực đơn. Những dưỡng chất này sẽ hỗ trợ tốt cho thai nhi phát triển và tăng miễn dịch chuẩn bị chào đời.

Bổ sung vitamin cần thiết như vitamin C, K, E, A, D, B thông qua trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất khác.

Bổ sung váng sữa, các sản phẩm từ sữa để tăng lợi khuẩn đường ruột.

Axit folic có nhiều trong rau xanh đậm màu, súp lơ xanh, gan động vật, các loại đậu, hạt… Bởi acid folic tốt cho sự phát triển thần kinh của trẻ.

Omega 3 tốt cho trí não của thai nhi, trí nhớ của mẹ. Chất này có nhiều trong quả oliu, cá hồi, dầu cá, dầu ăn thực vật…

Đạm động vật hỗ trợ tốt quá trình tạo cơ, phát triển xương và tạo máu. Có nhiều trong thịt đỏ, thịt trắng, hải sản.

Sắt rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chúng giúp vận chuyển oxy và tạo máu giúp nuôi dưỡng cơ thể và bào thai. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, trứng gà, gan động vật, củ quả, đậu đỗ…

Kẽm giúp đảm bảo cân nặng và sự phát triển sọ của em bé. Chất này có nhiều trong hải sản, sữa…

Iốt: một chất không thể thiếu với cơ thể. Chúng giúp hoàn thiện sự phát triển não bộ và ngăn nguy cơ bướu cổ, nổi hạch.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu giúp thai to, mẹ không phát tướng

Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn

Mỗi ngày, mẹ bầu cần trung bình khoảng 2.300 – 2.400 calo. Lượng tinh bột chiếm 65 – 75% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Chất béo là 20% và chất đạm khoảng 10 – 35%. Mỗi bữa, tùy theo nhu cầu cơ thể, bà bầu nên ăn 1-2 bát cơm. Ngoài ra có thể ăn thêm ngũ cốc, miến, trái cây, chè cháo, bánh ngọt.

Bổ sung chất đạm cho bà bầu thế nào?

3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của cơ thể thai phụ tăng 30% so với lúc chưa mang bầu. Do đó, bà bầu phải tăng chất đạm từ thực phẩm hàng ngày từ 45-60gr lên 75-100gr. Ở tam cá nguyệt thứ 3, cơ thể thai phụ cần 70gr đạm/ngày để đủ đáp ứng nhu cầu đạm của cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu cần uống bổ sung 400-500ml sữa mỗi ngày, ăn kết hợp đạm loại 1 và đạm loại 2.

Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá

Thủy hải sản luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với lượng chất đạm cao. Các loại nhuyễn thể như dò, trai, ốc… tuy không có lượng đạm cao nhưng lại cực giàu khoáng chất đồng, selen, kẽm, kali… Điều đặc biệt quan trọng, khi sử dụng các món ăn từ hải sản, nhuyễn thể, mẹ bầu cần chế biến kỹ. Bởi khi ăn sống hoặc nấu chưa chín hoàn toàn, mẹ bầu dễ nhiễm trùng, ký sinh, giun sán, thương hàn, tiêu chảy… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các chỉ số phát triển bình thường của thai nhi.

Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả

Mẹ bầu nên tạo thói quen ăn trái cây tươi trước bữa sáng và trước bữa trưa 30 phút. Tránh ăn hoa quả vào buổi tối, đặc biệt là quả cam. Rau xanh cũng cần được thêm vào thực đơn bữa sáng nhiều hơn là chỉ ăn vào trưa và tối. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hơn 2 bữa trước đó.

Việc ăn uống lành mạnh và khoa học giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, bớt nhăn sạm. Thai nhi vừa đủ chất, phát triển tốt lại tăng miễn dịch, tăng cân nhanh, mẹ không bị phát tướng.

Bổ sung bào tử lợi khuẩn

Lợi khuẩn được nhắc tới rất nhiều trong những năm gần đây. Đặc biệt là tầm quan trọng của chúng với đường ruột. Khoảng 2/3 hệ thống miễn dịch (khoảng 70%) nằm ở đường ruột. Chính vì vậy, quá trình tiêu hóa chịu ảnh hưởng một phần bởi vi khuẩn có lợi này.

Các lợi khuẩn tham gia vào quá trình lên men thức ăn đã nghiền nát. Ức chế hại khuẩn và kích thích cơ thể tăng sản xuất enzyme, tăng tổng hợp vitamin. Từ đó giúp mẹ bầu ăn ngon, tiêu hóa tốt, thai nhi hấp thu dinh dưỡng khỏe, tăng cân khoa học mà mẹ bầu không bị béo. Ngoài ra, bổ sung bào tử lợi khuẩn còn giúp cơ thể tăng đề kháng và củng cố miễn dịch.

Bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai?

Cá có hàm lượng thủy ngân cao.

Không ăn thịt, cá sống, tái

Thực phẩm đóng hộp, nướng hoặc xông khói.

Hạn chế ăn gan động vật (mặc dù chứa nhiều sắt và protein)

Sữa chưa được tiệt trùng.

Các loại củ mọc mầm như khoai tây, khoai lang, tỏi, hành…

Các loại rau sống

Từng Bị Nhầm Mang Thai Lần 3 Vì Phát Tướng Sau Sinh, Khánh Thi Giảm Cân Ngoạn Mục, Nhìn Cân Nặng Hiện Tại Mà Bất Ngờ

Nữ kiện tướng dancesport Khánh Thi đã lấy lại vóc dáng hoàn toàn sau gần 2 năm sinh con gái thứ hai.

Mới đây trên trang cá nhân, kiện tướng dancesport Khánh Thi bất ngờ công khai Bà mẹ hai con bày tỏ quan điểm: “Lý do để người phụ nữ giảm cân không phải chỉ để nghe lời khen từ người đàn ông bên cạnh. Cũng không phải vì thất tình mà huỷ hoại bản thân. Lý do chính vẫn là nụ cười tự tin để nắm lấy hạnh phúc“.

Chia sẻ của Khánh Thi đã nhận được rất nhiều sự chú ý của bạn bè, đồng nghiệp và người hâm mộ. Ai nấy đều ngưỡng mộ vóc cân nặng, vóc dáng

Thời điểm đó, Khánh Thi đã lên tiếng phủ nhận thông tin trên. Bà mẹ hai con tiết lộ vì nuôi con bằng sữa mẹ nên cô không vội vàng giảm béo sau sinh. Và cũng vì sinh mổ nên bác sĩ khuyên Khánh Thi không nên hoạt động nhiều. Khi hết 3 tháng ở cữ, cô mới bắt đầu công cuộc tìm lại dáng son. Lúc vừa sinh con thứ hai, Khánh Thi nặng khoảng 60kg và cô ép cân dần dần để về mốc 47kg như hiện tại.

Nữ kiện tướng từng bị nhầm mang thai lần 3 sau khi sinh Anna được 4 tháng. Hiện tại khi Anna 2 tuổi, Khánh Thi cũng đã về lại dáng xưa.

Bà mẹ hai con tự tin diện bikini khoe thân hình nóng bỏng.

Khánh Thi từng chia sẻ, bí quyết giảm cân của cô chính là áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp tập luyện hàng ngày.

– Về chế độ ăn uống:Giảm tinh bột, ăn nhiều thịt nạc, rau củ, uống nhiều nước nhất có thể và bổ sung thêm thuốc bổ. Chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không bị hấp thụ quá tải.

– Về chế độ tập luyện: Công việc của Khánh Thi ở trung tâm dạy nhảy luôn đòi hỏi cô vận động nhiều và liên tục. Mỗi ngày ngoài thời gian dạy học trò, Khánh Thi tập luyện khiêu vũ khoảng 20 phút để giữ được vóc dáng gợi cảm, tăng cường sức khỏe nâng cao sự đàn hồi dẻo dai của cơ thể.

Vợ chồng Khánh Thi – Phan Hiển còn dành thời gian để đến phòng gym tập luyện cho vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Khánh Thi áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ.

Ngoài ra, khi không đến phòng tập thì Khánh Thi cũng áp dụng một số những bài tập tại nhà bằng cách vận động nhẹ nhàng như: Chạy bộ, đi bộ, đi bộ tại chỗ và những động tác tập như: vặn mình, xoay người… Để bài tập thêm hiệu quả thì Khánh Thi luôn mặc áo bông hoặc áo dày trong khi tập luyện kể cả khi thời tiết nóng nực.

Bà mẹ hai con khuyên mọi người nên uống nước trước và sau khi tập, không uống nước trong khi tập. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Nó giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh mất nước, giảm cân…

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/tung-bi-nham-mang-thai-lan-3-vi-phat-tuong-sau-sinh-khanh-thi-giam-can-ngoan-muc-nhin-can-nang-hien-tai-ma-bat-ngo-20200525155444082.chn)

Cách Nhảy Dây Giảm Cân Làm Bạn Phát Choáng Vì Hiệu Quả Không Ngờ

Không ai mà không biết nhảy dây. Đây được coi là 1 bài tập thể dục rất phổ biến, đơn giản mà không hề tốn kém. Nếu bạn để ý sẽ thấy rất nhiều vận động viên chọn môn nhảy dây để đốt cháy calo, luyện thể lực. Đặc biệt, bạn có thể dễ dàng mang đi khắp mọi nơi, dù là đi làm hay đi du lịch cũng có thể tập luyện được.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo khủng. Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300calo lận. Còn theo các nhà khoa học thì nhảy dây trong 10 phút, sẽ tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút đi bộ/chạy chậm. Như vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không rồi đó.

Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch. Ngoài ra, tất cả mọi người dù già hay trẻ… đều có thể tập.

Chọn dây nhảy như thế nào?

Cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài 2m10

Cao từ 1m51-1m65, hãy chọn dây dài 2m40

Cao từ 1m66-1m80, hãy chọn dây dài 2m70

Cao trên 1m75, hãy chọn dây dài 3m

Mắc dù nhảy dây khá quen thuộc, nhưng bạn cũng cần phải biết điều chỉnh từng chi tiết để đạt hiệu quả cao. Hai tay cầm 2 đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay ép sát vào 2 bên người. Khi nhảy dây, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về trước. Khi hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân (không hạ nguyên bàn chân).

Nhảy dây có giảm béo được không?

Nếu đã muốn giảm cân thì dù bạn tập gì đi nữa cũng không được bỏ qua các bài tập cardio giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ toàn thân. Mỡ sẽ không giảm ở một bộ phận nhất định nào nên bạn chỉ có thể giảm được theo cách này mà thôi. Nguyên tắc của giảm cân là điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ đi. Khi đó, những bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ giúp bạn giải quyết phần năng lượng dư thừa.

Một người có cân nặng trung bình có thể giải phóng được hơn 10 calo mỗi phút, tương đương 100 calo trong 10 phút. Bạn có số cân càng lớn thì bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng. Lý do là khi bạn nặng hơn, bạn cần nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực khi cơ thể di chuyển.

Nếu bạn hỏi nhảy dây có giảm cân nhanh không thì bạn cũng cần xem lại các yếu tố khác, chẳng hạn như:

Chế độ ăn uống

Mục tiêu giảm cân của bạn

Cường độ tập luyện

Khả năng trao đổi chất

Tuổi tác

Chẳng hạn như một phụ nữ có cân nặng 68kg, áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm đi 3.500 calo mỗi tuần, thì cô ấy sẽ giảm được gần 0.5kg. Nếu cô ấy tập thêm nhảy dây 20 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần thì cô ấy sẽ giải phóng được thêm 200 calo mỗi ngày, nghĩa là 1000 calo mỗi tuần, và giảm được thêm 0.2kg nữa. Tuy nhiên, tốc độ giảm của mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào những yếu tố đã được nhắc đến ở trên.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân sao cho đúng cách

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu

Làm nóng người hay khởi động là bước không thể thiếu được trước khi thực hiện bất kỳ buổi tập nào dù là thể hình hay chạy hay nhảy. Bạn nên vận động kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt là cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh các chấn thương.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thích thú vì tác dụng giảm cân của bộ môn này nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo trước về những bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng sau đây.

Phần 1. Bài tập nhảy dây giúp giảm béo cơ bản

Đối với việc gì cũng vậy, bạn cần bắt đầu với những động tác cơ bản trước để nắm vững kĩ thuật và nguyên tắc của nó.

Bước 1: Chọn 1 sợi dây nhảy phù hợp

Một sợi dây nhảy lý tưởng là sợi dây thích hợp với chiều cao của bạn. Cách kiểm tra: Bạn dùng chân giữ ngay tại điểm giữa và kéo căng dây. Độ dài dây chuẩn sẽ là khi tay cầm cao ngang nách của bạn. Nếu nó vượt quá, hãy tìm cách thu ngắn dây lại.

Bước 3: Thực hành một số bước nhảy cơ bản

Trước khi bắt đầu bất cứ một biến thể hay động tác nhảy phức tạp nào, bạn cần thực hành nhuần nhuyễn các bước cơ bản trước. Tư thế tập nhảy dây giảm cân đúng cách là:

Giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và ưỡn ngực

Bật nhảy cao 2.5-5cm so với sàn nhà, tạo một khoảng không vừa phải để đưa được sợi dây qua

Giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây

Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay chứ không phải bằng vai

Đừng nhảy quá cao, hãy nhảy các bước nhỏ và đều

Nên thực hiện ít nhất 10-15 bước nhảy cơ bản để làm nóng cơ thể

Nếu thấy mệt khi chưa hoàn thành bài tập, bạn hãy thả lỏng dây nhưng tay và chân vẫn hoạt động

Bước 4: Thời gian nhảy

Mỗi ngày nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho bài tập của bạn. Không cần cố gắng nhảy quá nhanh mà hãy ưu tiên việc thực hiện đúng kĩ thuật.

Bước 5: Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác

Nếu chỉ nhảy dây thôi không làm bạn có đủ hứng thú để luyện tập thì hãy áp dụng một bài tập tích hợp để giúp giảm cân nhanh hơn và cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. Những vật dụng bạn cần chuẩn bị là một sợi dây nhả và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Trong vòng 15 phút, bạn thực hiện đốt mỡ bằng nhảy dây và các bài tập khác như sau:

Nhảy dây bằng 2 chân trong 1 phút

Lunges 20 lần, mỗi bên 10 lần

Nhảy dây 1 phút

Hít đất 10 lần

Nhảy dây 1 phút

Plank 30 giây

Nhảy dây 1 phút

Nghỉ 1 phút rồi lặp lại quy trình trên 1 lần nữa

Phần 2: Tập các bài biến thể

Một số biến thể với độ khó tăng cao sẽ giúp bạn cải thiện độ linh hoạt, tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hứng thú hơn khi tập tành.

Bài 1: Nhảy sang 1 bên

Giữ dây nhảy ở đúng vị trí

Vừa nhảy vừa di chuyển một vài centimet về bên phải

Làm tương tự với bên trái

Nhảy 10 lần hoặc liên tục trong vòng 1 phút

Bài 2: Nhảy chân xen kẽ

Thay vì nhảy 2 chân cùng lúc như thông thường thì bạn nhảy lần lượt 2 chân giống như đang chạy tại chỗ vậy

Nâng đầu gối và cố gắng nhảy cao hơn 2.5cm lên khỏi sàn

Thực hiện động tác này 10 lần hoặc liên tục trong 1 phút

Bài 3: Nhảy dây 1 chân

Tìm một mặt phẳng mềm hoặc có lót thảm

Nhảy dây chỉ bằng chân phải, rồi chuyển sang chỉ nhảy bằng chân trái, mỗi bên 5 lần

Bài 4: Bài tập tích hợp

Kết hợp những động tác trên thành một bài tập nhảy dây đốt năng lượng trong 15 phút. Chuẩn bị dây nhảy và đồng hồ bấm giờ.

Nhảy dây cơ bản trong 1 phút

Nhảy sang 1 bên trong 1 phút

Nhảy 2 chân xen kẽ trong 1 phút

Nhảy 1 chân trong 1 phút, đổi chân khi nhảy

Lặp lại quy trình này 2-3 lần, giữ mỗi lần nghỉ 1 phút

Một số lưu ý khác khi tập luyện nhảy dây giảm mỡ toàn thân

Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nên tập sau khi ăn 1 tiếng 30 phút.

Dù bài tập của bạn có thể diễn ra trong thời gian rất ngắn, chỉ từ 15-30 phút nhưng cũng đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động. Đây là bước quan trọng giúp các khớp gối, cổ tay, cổ chân quen với trạng thái vận động và hạn chế gặp phải chấn thương.

Nếu chưa quen với bài tập này thì bạn hãy bắt đầu với tốc độ nhảy chậm, vừa phải, khoảng 60-70 lần/phút rồi tăng lên dần dần. Các chuyên gia đã khẳng định rằng nếu mục đích chính của bạn là giảm mỡ thì độ bền chính là quan trọng nhất, không cần cố nhảy quá nhanh hay quá cao.

Tuy thời gian không dài nhưng sau khi kết thúc các bài tập, đặc biệt là bài tập với các động tác tích hợp, bạn sẽ cảm thấy rất mệt. Lúc này hãy thả lỏng người, đi bộ nhẹ nhàng cho các mạch máu xuống dần.Nếu muốn tăng hiệu quả giải phóng năng lượng, bạn có thể nghĩ đến việc kết hợp nhảy dây với những bài tập khác như chạy bộ, gym, aerobic… Giảm cân bằng nhảy dây và leo cầu thang, bơi lội, đạp xe cũng là những phương pháp đơn giản, không quá tốn kém mà ai cũng có thể thực hiện được. Vận động không chỉ giúp bạn làm tan đi lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày mà còn đem lại một dáng người săn chất đậm chất thể thao. Hãy lựa chọn một hoặc một vài bộ môn mà bạn yêu thích để xây dựng một lộ trình nhảy dây giảm cân khiến bạn thấy có động lực tập nhất.

Bên cạnh tập luyện thì ăn uống lành mạnh để giảm lượng calo là điều cần thiết. Cẩn thận khi lựa chọn phương pháp ăn kiêng. Hiện nay một số chế độ ăn giảm béo như Keto hay Paleo đang gây một cơn sốt lớn khiến nhiều chị em muốn thử ngay. Tuy nhiên, mức độ an toàn cho sức khỏe của những phương pháp này còn đang gây tranh cãi nên bạn cần cân nhắc hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn áp dụng.

Để giảm cân lành mạnh hơn, bạn có thể tham khảo các thực đơn Eat Clean với đầy đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn có khả năng giảm béo.

Ngoài ra, bạn nên chọn mua các viên uống đốt mỡ giảm cân cực kỳ an toàn cho sức khỏe. Tốt nhất là nên mua viên uống Nutrex Lipo 6 RX!

Đơn giản, rẻ tiền, không cần đi đâu xa mà vẫn đốt mỡ khủng. Đó chính là những lợi ích của nhảy dây giảm cân. Còn lý do gì khiến bạn chần chừ mà không bắt đầu trải nghiệm từ hôm nay?

Bạn đang xem bài viết 3 Sao Việt Phát Tướng Vì Tăng Cân Khi Bầu Bí, Nhìn Đến Con Lúc Lọt Lòng Thì Choáng Ngợp trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!