Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Bộ Môn Mọi Phụ Nữ Sau Sinh Nên Biết Để Lấy Lại Đường Cong mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Song song với niềm vui và tự hào khi lên thiên chức mẹ, đó là nỗi buồn phiền vì thân hình trở nên “quá khổ” mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải. Mong muốn giảm cân toàn thân và nhất là giảm béo bụng sau sinh là những ước muốn của họ! Trong bài viết này, Fit Center sẽ gợi ý 3 bộ môn thể thao giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
Không dễ dàng để giảm cân sau sinh
Chắc chắn không phụ nữ nào cảm thấy thoải mái với cái bụng mấy ngấn, mông chảy xệ, đùi quá to, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch. Điều này khiến chị em khó lựa được những trang phục tôn dáng và thường tự tin khi để chồng nhìn thấy sự đồ sộ không đúng chỗ của mình.
Nhưng giảm béo bụng sau sinh không hề đơn giản. Vì chị em vẫn đang cho con bú nên việc áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Ngoài ra còn vì phụ nữ sau sinh phải nỗ lực hơn người béo bình thường rất nhiều vì lớp mỡ thường dày và ở các khu vực khó thay đổi.
Tuy nhiên có một lợi thế đó là phụ nữ sau sinh sẽ có quyết tâm giảm béo bụng sau sinh mạnh mẽ và quyết liệt hơn bất cứ ai. Bởi sự tự ti về ngoại hình ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc hôn nhân và cản trở nhiều cơ hội tận hưởng sở thích khác trong cuộc sống.
Gợi ý 4 bộ môn cực phù hợp cho chị em sau sinh
GYM
Đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.
YOGA
Đây cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Bộ môn Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ hay gặp như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ.
Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ. Đó cũng là lý do chính khiến nhiều chị em tìm đến Gym như một liệu pháp rũ bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi.
BOXING
Nhờ khả năng giảm mỡ toàn thân, đem lại body săn chắc nên Boxing được nhiều chị em phụ nữ sau sinh lựa chọn.
Boxing được mệnh danh là “Vua giảm mỡ bụng” và toàn thân vì bộ môn này sẽ huy động sức mạnh từ bắp tay, các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài, hông. Để cho ra một động tác đúng, thì chỉ trong 1 – 2 giây từng thớ thịt của bạn đều vận động. Do đó, cả cơ thể sẽ được tác động đồng đều, điêu khắc đường cong hoàn hảo.
Do phải vận động, di chuyển liên tục nên cơ thể bạn có thể đốt cháy 600 – 1000 Calo/1 giờ tập. Điều này không chỉ giúp vóc dáng cơ thể được cải thiện, mà còn rất tốt cho hệ tim mạch, sức khỏe. Đồng thời Boxing còn là bộ môn giảm stress cực hiệu quả. Mọi căng thẳng, lo toan trong cuộc sống gia đình của bạn sẽ thoát ra từ những cú ra đòn mạnh mẽ.
DANCE
Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Dance sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.
Những bài tập dance sôi động không những giúp chị em giải tỏa stress, mệt mỏi trong tâm lý. Mà đây còn là cơ hội giúp chị em được giao lưu, trò chuyện cùng nhiều người, để từ đó có thêm những mối quan hệ, những người bạn cùng sẻ chia, tâm sự.
Hiện Fit Center phát triển đa dạng các bộ môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay: Gym, yoga, yoga đá muối, dance, boxing, muay Thái, kick boxing. Trung tâm có giờ tập linh hoạt, giúp chị em phụ nữ dễ dàng chủ động trong việc lựa chọn giờ học.
Đặc biệt, trung tâm có đội ngũ PT chuyên nghiệp và chuyên gia dinh dưỡng hơn 40 năm kinh nghiệm. Họ sẽ phối hợp nhịp nhàng để đưa ra chế độ tập luyện phù hợp với vóc dáng từng người, để giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng mảnh mai, giảm mỡ trúng đích và không phải ăn kiêng, bỏ bữa khiến việc chất lượng sữa cho con bú bị ảnh hưởng. Hãy liên hệ Fit Center để được tư vấn thêm và nhận ngay những ưu đãi hấp dẫn khi đăng ký gói tập.
THÔNG TIN LIÊN HỆ FIT CENTER
Trụ sở: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, Tp.HCM
Hotline: 036 955 4205
Website: http://fitcenter.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/fitcentervietnam/
Email: fit Center@gmail.com
Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Rất nhiều người sợ mất dáng sau khi sinh con. Nhưng hiện nay, bằng nhiều phương pháp từ dinh dưỡng đến tập luyện, phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh trong khoảng 1 tháng.
Tư thế cái cây
Tác dụng của tư thế: Giúp thư giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống.
Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải.
Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
Nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên.
Lặp lại 10 lần.
Tư thế chiến binh 1
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn cơ hông, giảm đau lưng, săn chắc đôi chân.
Từ tư thế đứng, bước chân phải sang ngang 90 độ, xoay người theo và hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay lên qua đầu, hai bàn tay úp vào nhau.
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế chiến binh 2
Tác dụng của tư thế: Giúp săn chắc chân tay, duy trì sự cân bằng.
Từ tư thế chiến binh 1, bước chân sang bên trái khoảng 10 cm, xoay ngang bàn chân.
Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Chân trái gập lại vuông góc với mặt sàn.
Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
Duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại chuỗi tư thế chiến binh với chân trái.
Thực hiện động tác 10 lần.
Tư thế tam giác
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn hông, thư giãn vùng lưng, cổ.
Từ tư thế chiến binh, nghiêng người theo hướng bên trái, sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.
Mũi tay trái chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 nhịp thở.
Đổi bên.
Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế chim bồ câu
Tác dụng của tư thế: Giúp thon gọn đôi chân, tăng tính linh hoạt của vùng hông và lưng.
Quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái.
Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn thẳng.
Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây.
Đổi bên.
Lưu ý khi tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh
Khi vừa mới sinh, cơ thể chưa lấy lại cân bằng về sức khỏe nên không được tập quá sức của mình, cần từ từ và tăng dần cho mỗi bài tập để đảm bảo hiệu quả. Lựa chọn những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự uốn dẻo để tránh chấn thương. Tốt nhất nên tham khảo sự tư vấn của HLV Yoga chuyên nghiệp.
Nguồn: chúng tôi
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
Mẹ Sau Sinh Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng?
Sau sinh nên tập gym hay yoga đang là mối quan tâm của nhiều mẹ bỉm sữa. Bởi họ không biết đâu là môn tập tốt nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh.
Lợi ích mẹ nhận được khi tập gym
Gym (Gymnasium ) hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ bắt nguồn từ Hy Lạp với các hoạt động vận động và tập luyện trong phòng tập. Tập gym sẽ giúp người tập nhận được vô số lợi ích.
Thân hình săn chắc và cân đối
Tập gym sẽ giúp các mẹ loại hết nhược điểm trên cơ thể với tác dụng như đốt cháy mỡ thừa, kiến tạo đường cong và phát triển cơ bắp. Vì vậy, tập gym đúng cách sẽ giúp mẹ bỉm sữa có một thân hình cân đối, hài hòa.
Xương chắc khỏe
Cơ thể bị lão hóa theo tuổi tác, nhất là các mô xương và mẹ cũng vậy. Mà tập gym sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Xương sẽ chắc khỏe hơn và ngăn ngừa được bệnh loãng xương.
Ngừa bệnh tật
Theo các nhà nghiên cứu, tập gym giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Trong đó, tập gym giúp giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, tai biến mạch máu não, ung thư và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tinh thần sảng khoái
Não bộ sẽ được giải phóng các chất như dopamine, epinephrine… khi tập gym. Theo đó, tinh thần của người tập gym cũng thoải mái, sáng khoái hơn. Tập gym thật sự đã giúp mẹ bỉm sữa xóa tan sự mệt mỏi, căng thẳng.
Top 3 lợi ích của việc tập yoga mà ít người biết đến
Yoga nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất, tình cảm và cả tâm linh. Khi tập yoga cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. Yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Cùng xem bạn sẽ nhận được lợi ích nào khi tham gia lớp tập yoga.
Giảm cân nhanh và lành mạnh
Nhiều người nghi ngờ về lợi ích giảm cân nhanh của việc tập yoga. Nhưng thực chất các động tác tập yoga chậm nhưng có độ khó. Tất các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất mới có thể hoàn thành các động tác.
Thực tế, các hoạt động càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều protein ở cơ. Nếu protein ở cơ hết dần sẽ kích thích sự đốt mỡ và năng lượng dư thừa được tiêu thụ. Yoga được xem là bộ môn tập hoàn hảo nhất buộc cơ bắp phải vận động. Chỉ với 30 phút tập yoga mà bạn có thể đốt cháy 400kl Calo. Mẹ đừng quá ngạc nhiên khi chỉ mới tập yoga 1, 2 tuần đã có sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
Giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân
Các bó cơ ở mặt, vùng ngực, bụng và mông rất dễ bị lão hóa. Vì vậy, các động tác yoga luôn bắt người tập phải tập các động tác khó để không bỏ sót phần cơ nào trên cơ thể. Từ đó, các bó cơ được vận động, tái tạo và cho làn da sự đàn hồi luôn săn chắc, tươi sáng. Các phần cơ luôn căng và không bị chảy xệ giúp bạn có một vẻ bề ngoài luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Yoga mang lại sự cân bằng
Yoga với nhiều bài tập thiền, tập thở… để điều chỉnh khí trong cơ thể. Vì vậy, người tập cần phải có sự tĩnh tâm vào không gian âm thanh thư giãn quên hết lo âu, muộn phiền. Khi tập thiền thì cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, thăng hoa và nâng cao năng lực của trí tuệ. Từ đó, cuộc sống của bạn luôn có sự cân bằng và duy trì lối sống lành mạnh, an nhàn và thư thái hơn.
Vậy sau sinh nên tập gym hay yoga là tốt nhất?
Sau khi đã điểm qua hết những lợi ích của hai bộ môn yoga và gym thì mẹ đã lựa chọn được chưa. Vậy mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga tốt hơn?
Cả hai bộ môn này đều giúp mẹ sau sinh giảm cân và đánh tan mỡ thừa. Nhưng mỗi phương pháp tập lại cho kết quả không giống nhau. Tập yoga không chỉ tốt cho việc giảm cân đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tinh thần sảng khoái.
Còn với bộ môn tập gym thì việc giảm cân sẽ nhanh hơn nhiều. Mẹ sẽ có một vóc dáng cân đối và săn chắc. Vì vậy, nếu mẹ nào muốn giảm cân nhanh thì lựa chọn tập gym hoàn toàn sáng suốt. Sau sinh nên tập gym hay yoga còn phụ thuộc vào mục đích và cơ thể mình phù hợp với bộ môn nào hơn.
Vậy sau sinh nên tập gym hay yoga tốt hơn? Mẹ đã có câu trả lời cho mình rồi đúng không? Hãy để cơ thể thử sức với hai phương pháp giảm cân rồi bạn sẽ có sự lựa chọn phù hợp nhất. Chúc các mẹ sớm lấy lại vòng eo con kiến.
Áp Dụng 4 Cách Giảm Béo Sau Sinh Nhanh Nhất Để Lấy Lại Vóc Dáng Mơ Ước
Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà (chỉ 20g gạo, 20g thịt gà, hành hoa)
Bữa trưa: 1/2 chén cơm ăn cùng cá thu, canh bầu
Bữa chiều: Đậu hũ chấm muối, salad cà chua- dưa leo
Bữa tối: 1 quả cam, 1 bát cháo gà. Ngoài ra có thể ăn thêm hoa quả
Không chỉ cần thận trọng khi lựa chọn các thực phẩm ít calo nhưng vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất đạm để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ, các mẹ bầu cũng cần phải thận trọng trong việc lựa chọn đồ uống hằng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều nước lọc, nước đỗ đen,…bởi những loại nước này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn góp phần giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời, bổ sung các loại thịt chứa nhiều đạm như thịt bò, gà,…các loại rau xanh giàu chất xơ. Bên cạnh đó, cần tránh xa các đồ uống chứa cồn như rượu bia, đồ uống có gas như nước ngọt,…
Tập các bài tập giảm béo sau sinh
Một trong những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, lại an toàn cho bé là những bài tập giảm cân đốt cháy lượng mỡ thừa. Việc tập luyện chiếm tới 20% tỉ lệ giảm cân thành công, do đó mẹ nên chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì tập thể dục sau khi sinh còn giúp cho cơ thể nhanh hồi phục. Bởi vì, khi sinh xong cơ thể mẹ bị yếu, vùng kín hoặc vết mổ bị tổn thương dẫn đến việc đi lại trở nên khó khăn. Nhiều chị em chỉ nằm im và lười vận động sẽ khiến cơ thể lâu hồi phục. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress, chữa táo bón,…
Nếu mới sinh mẹ có thể lựa chọn những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, khi con đã cứng cáp hơn cũng như sức khỏe của mẹ đã hồi phục, thì mẹ nên tăng độ khó của bài tập và cường độ tập luyện để giảm béo sau sinh nhanh nhất.
Bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Kiễng chân
Bài tập kiễng chân có tư thế khá đơn giản, chủ yếu tập trung vào hơi thở. Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 2 tháng này giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp chân hiệu quả.
Đầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống.
Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ.
Thực hiện động tác này 8 – 12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Với bài tập này, mẹ có thể tập chung với bé có tác dụng rất tốt với cơ đùi và mông của mẹ. Không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc.
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Bế dựng bé lên bằng cả 2 tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra 2 bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với ngón chân.
Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau.
Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau 1 phút.
Bài tập cho phụ nữ sau sinh 4-6 tháng
Động tác thể dục giảm cân sau khi sinh này tập trung vào cơ ở bụng và giãn cơ ở chân và tay rất tốt. Chị em có thể thực hiện như sau:
Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,
Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.
Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Tu thế này nhìn tưởng như dễ nhưng thực hiện cũng phải có thời gian, ban đầu sẽ khó khăn nên chị em có thể tận dụng tường nhà để giữ cho chân thẳng.
Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.
Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.
Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần với mỗi chân.
Giảm béo sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ
Hiện nay, tại nhiều thẩm mỹ viện đang áp dụng công nghệ giảm béo sau sinh bằng các công nghệ hút mỡ và các công nghệ sóng âm kết hợp với massage. Tuy nhiên, phương pháp thứ 2 phổ biến hơn cả bởi thực hiện phẫu thuật hút mỡ trong giai đoạn nhạy cảm này có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu ở lần mang thai tiếp theo.
Công nghệ sóng âm dùng sóng siêu thanh quy tụ cường độ cao, tập trung phá hủy mỡ tảng, mỡ lâu năm ở các vùng mỡ với mức độ dày từ 1,3cm trở lên, song song đó hài hòa cho vùng mỡ bụng, đùi. Còn một loại sóng khác sử dụng hợp tác năng lượng sóng siêu thanh và sóng cao tần gây hại trực tiếp vào mô mỡ dưới da.
Đây là phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất song cũng cần phải kết hợp với các phương pháp kể trên mới có thể duy trì hiệu quả lâu dài.
Giảm béo sau sinh bằng các phương pháp dân gian
Massage, chườm nóng bằng muối rang
Một trong những cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên dễ áp dụng cho các mẹ bỉm sữa đó là chườm nóng và massage, đặc biệt là vùng bụng bằng muối rang. Sử dụng muối rang chườm nóng vừa thư giãn cơ thể dễ chịu khi phải ngồi cho con ti, chông con cả ngày mà còn giúp đánh tan mỡ các vùng bụng, vùng mông thêm săn chắc. Phương pháp này rất an toàn cho mẹ bỉm sữa sau sinh.
Cách thực hiện:
Sử dụng 1 kg muối trắng rang nóng cùng với 0,5 kg đến 1 kg gừng tươi thái lát mỏng sau đó cho vào một chiếc túi vải, buộc chặt miệng túi và chườm xung quanh bụng, vùng mông đùi cho đến khi túi vải nguội đi thì có thể rang lại.
Uống trà mật ong và gừng tươi
Mỗi ngày các mẹ sau sinh uống 1 cốc nước trà gừng mật ong sẽ giúp cơ thể nóng ấm, nhanh giảm cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể vì phụ nữ sau sinh thường hay bị lạnh. Nếu không có mật ong bạn có thể pha trà gừng vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cách pha cho khoảng 200ml nước nóng vào cốc sau đó đập dập 1 nhánh gừng nhỏ và thêm 1 muỗng canh mật ong vào khuấy đều uống nóng. Lưu ý không nên cho nhiều gừng vì gừng nóng quá sẽ khiến cơ thể bị nhiệt, nóng trong, một số người có thể bị ít sữa.
Lưu ý khi giảm béo sau sinh
Cân nặng sau sinh là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy cần phải kiên trì áp dụng các phương pháp giảm cân trong một thời gian dài mới thấy được kết quả. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh bởi hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai sẽ được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 – 1kg/ tháng trong vòng 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 – 1kg/ tuần sau 6 tuần sinh con, nhưng mỗi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự chạy 8km/ ngày), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng không phải ai cũng vậy. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Bạn đang xem bài viết 4 Bộ Môn Mọi Phụ Nữ Sau Sinh Nên Biết Để Lấy Lại Đường Cong trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!