Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
3546 08-06-2020, 5:02 pm
Đối với mỗi người trong chúng ta, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Bạn có biết ngủ cũng có thể tiêu mỡ? Cùng khám phá 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học sau!
4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động
Bật mí 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp là dáng người áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phần bụng. Mặc dù tư thế này có lợi cho vòng hai của bạn, tuy nhiên, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: khó thở, chèn tim, máu khó lưu thông, hay trao đổi chất kém.
Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ
Nếu có thói quen ngủ tư thế này, bạn nên sửa dần: chỉ nằm tối đa từ 2 đến 4 tiếng và phải đổi tư thế khác sau đó.
Tư thế nằm ngửa
Mặc dù không tạo được hiệu quả tốt cho vòng hai như khi nằm sấp, nhưng nằm ngửa lại là tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học hơn hẳn: các bộ phận trên cơ thể không bị chèn ép và nhất là đối với chị em phụ nữ, làn da không bị hình thành nếp nhăn.
Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tiến hành 5 phút trước khi ngủ như sau:
Lấy một chiếc khăn quấn lại thành hình ống, đường kính tầm 10cm, hoặc thay thế bằng chiếc gối có kích thước tương đương.
Cho chiếc khăn xuống dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn.
Hai chân chạm sàn, duỗi thẳng.
Duy trì bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.
Tập thở bằng bụng
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng
Khác với thở ngực, thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào và cố phình bụng ra, và lồng ngực sẽ được nâng lên, vì vậy làm tăng thể tích khoang ngực giúp tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Bởi phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức
Mặc dù không phải là tư thế ngủ, nhưng việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng người tập thư giãn và bình tĩnh hơn. Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể.
Những điều cần biết để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Với bất cứ ai, thì ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày là khuyến nghị từ các chuyên gia. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo ngay cả nghỉ ngơi.
Không ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng
Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và nhiều ánh sáng khiến cơ thể khó sản sinh melatonin – loại hormone giúp giấc ngủ sâu và đốt calo hiệu quả.
Thay thế tư thế ngủ
Không nên nằm theo một tư thế cố định
Thay tư thế ngủ thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, mà còn giúp các bộ phận của cơ thể không bị chèn ép quá lâu tại một vùng, chân tay không bị tê bì. Từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn.
Không uống đồ có cồn trước khi ngủ
Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo
So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, sẽ tồn tại lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa.
Nguồn: https://kaitashi.com/
Những Tư Thế Ngủ Giúp Mọi Người Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Các tư thế ngủ giúp giảm cân có thật không?
Để có một giấc ngủ đúng tư thế sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá tình giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Ngoài ra, giấc ngủ có tầm ảnh hưởng rất nhiều trong đời sống của mỗi người và thật thiếu sót nếu như hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ tập trung tới việc tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không để tâm chú ý đến phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng với những tư thế ngủ cực kỳ đơn giản này.
Những tư thế ngủ giúp mọi người giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
Nằm sấp giảm mỡ bụng
Có rất nhiều bạn thắc mắc: “Nằm sấp có tác dụng giảm mỡ bụng không?”
Theo các chuyên gia đã chứng minh rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa.
Chính vì vậy vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.
Lưu ý:
Các bạn hông nên ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng kéo dài suốt đêm vì nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể của bạn như: gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chèn ép tim, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể.
Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác khoảng 2- 4 tiếng đồng hồ là đủ.
Bên cạnh đó, các bạn cũng phải lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng này.
Nếu như các bạn chưa quen với các tư thế ngủ nằm sấp và cảm thấy ngủ không được thoải mái này thì có thể tham khảo bài sau đây.
Các bước thực hiện bài tập:
Các bạn, tay đặt song song với cơ thể và nằm sấp trên sàn.
Hít thở nhip nhàng, hai chân khép vào nhau và để chạm với đất.
Tiếp theo, các bạn nâng thân và đầu người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
Sau đót ừ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
Thực hiện bài tập này trong vòng 15 phút vào mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.
Với các tư thế ngủ giúp bạn giảm cân này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng bạn phải lưu ý để tránh làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Tư thế nằm ngửa giúp giảm cân khi ngủ
Đây là một tư thế ngủ khá là dễ chịu và rất phù hợp đối với tất cả mọi người. Tuy là một tư thế giúp các bạn ngăn chạn các quá trình tạo ra mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng nó lại giúp cơ thể cải thiện các tình trang da mặt bị trùng xuống tạo nên những nếp nhăn, dạ dày bị ép.
Trong nhiều năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân một cách hiệu quả một tiến sĩ tên là Fukutsudzi đã đưa ra một biện pháp nằm ngửa giúp mọi người đánh tan mỡ bụng, giảm cân rất hiệu quả này.
Hướng dẫn thực hiện:
Mọi người dùng một chiếc khăn và cuộn lại thành hình ống có kích thước 10cm. Ngoài ra, các bạn cũng có thể thay thế bằng một chiếc gối có hình dáng tương tự để thực hiện.
Bắt đầu cho việc tập luyện, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt chiếc khăn đã chuẩn bị sẵn ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
Mặt ngước lên trần nhà.
Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
Đây là một trong những bài tập rất dễ thực hiện các bạn có thể luyện tập thường xuyên trước khi đi ngủ mỗi lần luyện tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.
Luyện tập thở bụng trước khi đi ngủ giúp bạn giảm béo
Thở bụng là một trong những phương pháp giúp giảm béo rất hiệu quả mà chắc hẳn còn rất nhiều người chưa biết tới.
Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.
Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc.
Bạn hãy dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho những bài tập giảm béo bụng này để có vòng hai thon gọn và săn chắc.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Đây là những động tác giúp các bạn bình tĩnh, tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp thần kinh luôn ổn định thoải mái hơn. Tuy không phải là tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhưng nó rất quan trọng, trong việc giúp bạn luyện tập các tư thế một cách nhịp nhàng hơn.
5
/
5
(
3
bình chọn
)
4 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ 30 Phút Cho Bụng Phẳng
Ngồi thẳng hai chân co lại, đặt hai bàn tay xuống sàn kết hợp với lưng hơi ngả về phía sau giữ cân bằng để đưa 2 chân lên phía trước. Sau đó giữ cân bằng phần xương chậu, đưa 2 tay thẳng ra phía trước song song với sàn nhà. Giữ vững phần lưng và hai chân thẳng 1 góc 90 độ.
Giữ vững tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung (Dhanurasana) Động tác Yoga giảm mỡ bụng dưới này giúp làm săn chắc cơ bụng cực kỳ thần kỳ. Ngoài việc giúp căng duỗi cơ bụng, lưng, đùi, hai tay và ngực, tư thế này còn giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.
Nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, hai tay tựa sang hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Hít sâu, cong hai gối lên trên.
Nâng đầu và nghiêng về phía sau.
Kéo hai tay về phía sau và giữ hai mắt cá bằng hai tay Tựa toàn bộ trọng lượng thân người lên bụng.
Hít sâu, cố gắng nâng hai gối càng cao càng tốt.
Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, tiếp tục tăng lên 60-90 giây, hít thở đều.
Từ từ thở ra và thư giãn, duỗi thẳng thân người.
Lặp lại tư thế 10 lần lúc mới bắt đầu, từ từ nâng lên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp.
Tư thế con lạc đà (Ushtrasana) đây là tư thế này đối lập với Naukasana. Động tác duỗi người phía sau khi chạm mắt cá ở tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện
Ngồi ở tư thế người Nhật (Vajrasana).
Từ từ nâng thân người từ gối như thể bạn đang ngồi, dồn toàn bộ trọng lượng lên hai gối.
Hai gối tạo thành 1 đường vuông góc với sàn.
Thở sâu và cong lưng Kéo hai tay ra sau người và cố gắng giữ hai mắt cá, từng cái một. Nghiêng đầu về phía sau và duỗi người phía sau cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ bụng duỗi ra.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây, làm trong 60 giây, hít thở đều.
Thở ra và từ từ thư giãn. Quay trở lại tư thế Vajrasana.
Lặp lại tư thế này 5 lần, sau đó tăng lên 30 lần. Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp.
4. Tư thế rắn hổ mang
Đây là 1 trong 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.
Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.
Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Lưu ý: Không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Vận Động Để Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả Như Thế Nào
Mỡ máu là chứng bệnh mà hiện nay khá nhiều người gặp phải. Vận động thường xuyên và hợp lý là cách giúp chúng ta có thể giảm mỡ máu hiệu quả. Vậy chúng ta nên vận động như thế nào là hợp lý?
Những đối tượng thường bị mỡ trong máu cao
– Thông thường những người thường xuyên ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao.
– Nhiều người thường có suy nghĩ những người béo mới bị máu nhiễm mỡ tuy nhiên đến tuối trên 50, chuyển hóa trong cơ thể đã bắt đầu kém không chuyển hóa được hết lượng mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hay gầy ốm cũng vẫn có thể bị mỡ cao trong máu được gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già.
Vận động như thế nào để giảm mỡ máu
Chúng tôi sẽ sẽ chia cường độ vận động gồm 2 loại: vận động có oxy và vận động không có oxy
Vận động có oxy : đây là loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như hình thức đi bộ, chạy chậm, đi xe đạp chậm, nhảy dây, tập dưỡng sinh… hình thức tập này sẽ giúp cho cơ thể có đủ oxy, và cơ bắp chủ yếu sử dụng nguồn năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ nhờ đó sẽ được tiêu hao nhanh. Khi chúng ta vận động nhẹ mà thời gian dài sẽ có thể giảm trên 80% lượng mỡ thừa, nếu vận động với cường độ vừa tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường sẽ tương đương nhau 50/50%. Tuy nhiên, cường độ vận động lớn thì sự tiêu hao mỡ lại chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi .
Có một điều mà rất ít người biết, nếu chúng ta chỉ vận động khoảng 20 phút cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng mà thôi chính vì thế nó chỉ có thể tiêu thụ đường glucose còn nếu chúng ta muốn tiêu hao mỡ thì chúng ta cần vận động trên 30 phút cho một lần tập. Và thời gian vận động phải liên tục trung bình từ 45-60 phút mới có hiệu quả.
Có một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng nếu chúng ta đi bộ vào buổi sáng từ 1-2h lượng chất béo tiêu hao sẽ chẳng bằng lượng chất béo tiêu hao chỉ trong nửa giờ đi bộ vào buổi tối.
Đặc biệt sau 2 giờ ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo sẽ có thể tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, đồng thời rất có lợi cho việc làm giảm cholesterol và triglycerid máu.
Vận động không có oxy : là loại vận động có cường độ mạnh như chạy, đá bóng, bóng rỗ, tập tạ, tennis…Loại vận động này đòi hỏi oxy cao, trong quá trình cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng sẽ được là từ chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí tạo acid lactic giúp tăng cao sẽ ức chế phóng thích acid béo tự do, đồng thời giảm sự chuyển hóa mỡ lipid. Chính vì thế, đối với những vận động với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể mà chỉ có thể tiêu hao chất đường mà thôi.
Như vậy để tiêu hao được lượng mỡ trong máu hiệu quả chúng ta nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và luyện tập trong thời gian từ 45-60 phút để đạt hiệu quả cao nhất như chạy bộ, tập với xe đạp tập thể dục, nhảy dây, bơi lội… Ngoài ra, cũng cần lưu ý những điều sau:
-Tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ hàng ngày.
– Ăn mức độ vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư có thể sẽ biến thành mỡ trong cơ thể.
– Nước ngọt bánh kẹo cũng là những loại thực phẩm không tốt.
Bạn đang xem bài viết 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!