Xem Nhiều 2/2023 #️ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà # Top 6 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # 5 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản

5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Plank cho cơ bụng săn chắc

Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất dành cho nữ chính là Plank. Bài tập này không cần sử dụng phụ kiện cũng như có thể áp dụng ngay tại nhà. Plank tác động đến vùng eo, mông, cánh tay, đùi giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Plank (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị bài tập giảm mỡ toàn thân Plank với tư thế chống đẩy

Gập khuỷu tay để vuông góc xuống thảm tập nâng đỡ thân trên cơ thể

Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm thảm nâng đỡ phần dưới cơ thể

Vai gáy, lưng và gót chân tạo thành đường thẳng

Giữ tư thế từ 30 đến 40 giây, hạ thân người xuống khoảng 10 giây 

Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày

Bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc

Bài tập Squat không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giúp các nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Bài tập này tác động lực lên các vùng như eo, đùi và mông giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Squat có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Squat (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng, ngực ưỡn

Hạ mông xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm càng sâu càng tốt

Dùng đầu gối nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mông cong lên đẩy ra sau càng xa càng tốt, lưng giữ thẳng. Lưng và mông tạo thành đường chéo. 

Hóp bụng lại, mắt nhìn thẳng, đưa ngực về phía trước

Để nguyên tư thế khoảng 2 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 30 phút nhằm giảm mỡ toàn thân. 

Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập mang đến tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Chống đẩy đốt mỡ toàn thân (Nguồn ảnh: California Fitness)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành đường thẳng

Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể

Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại

Nâng người lên, thở ra

Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần

Bài tập nâng hông để có thân hình chuẩn S-line

Bài tập nâng hông vừa giúp giảm mỡ toàn thân vừa mang đến vòng 2 và 3 nảy nở cho bạn. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang đến tác dụng tốt đối với vùng eo, ngực, mông và đùi. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Nâng hông (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi dọc thân, chân duỗi thẳng

Co chân lại từ từ sao cho gần với mông, 2 chân vuông góc với sàn

Siết chặt cơ mông, đẩy cơ hông lên cao từ từ, đỉnh đầu gối và vai thành đường thẳng

Để nguyên tư thế trong vòng vài giây

Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày

Bài tập Bird – Dog giúp lưng – bụng – đùi săn chắc 

Bài tập Bird – Dog là tổ hợp các động tác mang đến tác dụng tối ưu trong việc giảm mỡ toàn thân. Bài tập này tác động chính đến vùng bụng, đùi và lưng giúp lượng calo được giải phóng một cách nhanh chóng.  

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Bird – Dog (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay lên thảm tập, hướng về phía trước

Cẳng chân áp mặt sàn, thân người và đùi vuông góc

Nâng chân phải song song thân người, lòng bàn tay trái úp xuống đưa ra phía trước

Để nguyên động tác khoảng 30 giây trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác ở chân bên kia

Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần

Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn bạn có thể đến với các lớp tập đa dạng phong phú tại California Fitness. Chúng tôi mang đến các lớp luyện tập với hệ thống phòng tập đạt chuẩn Quốc tế trải dài trên toàn quốc. Tại đây bạn có thể tự do lựa chọn các lớp tập theo mục đích, sở thích và thể trạng của mình ở mọi thời điểm tập luyện trong ngày. 

Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness bạn có thể chọn các lớp giảm mỡ toàn thân với bộ môn Yoga nhẹ nhàng mang đến tác dụng giải phóng cơ thể, tinh thần hiệu quả. Hoặc lựa chọn các lớp học Dance sôi động với các bộ môn Khiêu vũ, Kpop Dance, Combat Dance,… Hay các lớp tập giảm cân MMA, HITT, Cardio, PTX, Kickfit, Gym,… Và các lớp võ thuật đa dạng mạnh mẽ như: Combat, Muay Thai, Karate, Taekwondo,… Bạn có thể chọn hình thức luyện tập với PT cá nhân hoặc cùng tập luyện với các hội viên khác. 

Vậy là California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà qua nội dung bài viết trên. Để nâng cao hiệu quả tập luyện bạn có thể trực tiếp đến với các lớp luyện tập chuyên nghiệp tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.

Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà An Toàn

Bài tập giảm mỡ toàn thân: lưng

Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: tay sau

Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: đùi và mông

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng trên

Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng dưới

Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

Bài tập giảm mỡ toàn thân: vòng eo

Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

Hút mỡ giảm mỡ bụng toàn thân

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, hãy tham khảo công nghệ hút mỡ toàn thân Pharaon Lipo tại bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Pharaon Lipo là công nghệ hút mỡ hiện đại nhất 2016-2017 và là xu hướng đang lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ những bệnh viện có quy trình cụ thể và đội ngủ bác sĩ lành nghề mới có thể thực hiện công nghệ này. Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu hội tụ đủ tất cả những yếu tố nêu trên và chắc chắn đảm bảo các ca phẩu thuật thành công tốt đẹp.

5 Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà không khó nếu như bạn biết thực hiện theo phương pháp phù hợp. Hơn thế, bạn còn có rất nhiều sự lựa chọn với nhiều cách khác nhau. Chúng được ưu tiên lựa chọn bởi ản toàn và mang đến hiệu quả cao.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc phụ nữ bị béo và thừa mỡ toàn thân giảm mỡ toàn thân nữ. Vì thế, các chị em nên xác định xem những nguyên nhân khiến mình bị thừa mỡ, từ đó có thể giảm mỡ dần cũng như ngăn cản nguy cơ bị tích mỡ trở lại sau khi giảm béo thành công.

– Do thói quen ăn uống, nạp nhiều thức ăn chứa chất béo, đồ ăn chiên xào, dầu mỡ.

– Thường xuyên ăn những loại đồ ngọt và nước uống có gas.

– Dùng các loại bia, rượu, chất kích thích dễ dẫn đến béo toàn thân.

– Phụ nữ lười vận động, không tập thể dục thường xuyên.

– Béo phì và thừa mỡ nội tiết tố bị rối loạn.

– Phụ nữ bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài có thể bị thừa mỡ toàn thân.

– Do sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh gây tác dụng phụ.

– Thói quen sinh hoạt không điều độ, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc.

Nhiều chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng nên thực hiện giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt của mình. Bạn cần thực hiện những thói quen khoa học và ngừng làm những việc có ảnh hưởng xấu cho cơ thể:

Bạn nên thường xuyên vận động để hạn chế nguy cơ tích mỡ toàn thân. Hơn nữa, quá trình tập luyện và vận động cũng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy dần dần mỡ thừa.

Nếu như bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn nên tranh thủ ngay trong lúc làm việc. Ví dụ như nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn có thể tập một số bài tập ngay tại chỗ, để cho các cơ bắp được co giãn, tránh tích mỡ.

Bằng cách xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ giấc, bạn sẽ tránh được nguy cơ bị stress, căng thẳng, là một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa mỡ. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh, tạo ra một quy trình khoa học, ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa và tiêu hao mỡ theo thời gian.

Việc ăn uống khoa học không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ổn định được cân nặng và lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít tinh bột nhanh, uống nhiều nước mỗi ngày, …. và tạo thành một thói quen không dễ phá vỡ.

Đây là một chế độ ăn nghiêm ngặt và để có được hiệu quả thì bạn cần phải thực hiện đúng và đủ những món ăn đã được giới thiệu:

– Ngày đầu tiên: Chỉ ăn trái cây.

– Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau xanh.

– Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ.

– Ngày thứ tư: Chuối và sữa.

– Ngày thứ 5: Cơm với cà chua.

– Ngày thứ 6: Cơm và rau xanh.

– Ngày thứ 7: Cơm rau và nước ép trái cây.

Nguyên lý chính của chế độ ăn Weight Watchers chính là vấn đề về lượng calo. Bạn cần kiểm soát và nạp vào cơ thể một lượng calo cho phép nhất định để đảm bảo đủ năng lượng mà không bị thừa calo cũng như tích mỡ.

Những món ăn trong chế độ ăn Weight Watchers không bị giới hạn mà khá linh hoạt. Tuy nhiên, bạn phải tính toán lượng calo của mỗi loại thực phẩm, các món ăn để ngăn không cho tổng calo vượt qua con số giới hạn.

Chế độ ăn Biggest Loser Diet có nhiều tác dụng: giúp bạn giảm mỡ toàn thân, duy trì cân nặng tiêu chuẩn, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa các bệnh về huyết áp. Cách thực hiện chế độ ăn Biggest Loser Diet sẽ được chia nhỏ ra theo tỷ lệ: 4 – 3 – 2 – 1. Tức là bạn ăn 4 phần trái cây và rau xanh, 3 phần protein, 2 phần tinh bột chậm (cơm gạo lứt) và 1 phần calo từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học, các bạn nữ còn có thể tập thể dục để giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hiện nay có nhiều bài tập có tác dụng như vậy, bạn có thể chọn lựa. Trong đó có 3 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà như sau được đánh giá cao về hiệu quả.

Đây là một bài tập có tác dụng giúp đốt cháy calo nhanh cho cơ thể. Vì thế bạn có thể áp dụng chúng để giảm mỡ toàn thân.

– Bạn ngồi xổm trên sàn, để 2 chân rộng bằng hông và 2 tay đặt trước mặt trên sàn.

– Tập trung vào phần mông và đùi, bật nhảy lên cao.

– Khi nhảy lên, đưa 2 bàn chân chụm với nhau và đưa 2 tay ra sau đâu.

– Tiếp đất với tư thế cong nhẹ đầu gối và trở lại tư thế ngồi xổm để chuẩn bị bật nhảy lần nữa.

– Bạn thực hiện 10 – 20 lần bật nhảy mỗi hiệp.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với đầu gối, hãy bỏ qua bước ngồi xổm.

Lưu ý: Khi tập Side to Side Jumping Lunges, bạn phải siết cơ bụng để bảo vệ lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy dừng lại.

– Đầu tiên bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng hơn vai.

– Chùng gối trái và nghiêng về bên trái, đưa tay phải chạm xuống sàn nhà trước mũi chân trái.

– Đổi bên một cách nhanh chóng.

– Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 30 – 60 giây.

Bài tập Speed Skaters được biết đến là một trong những động tác có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đồng thời đây còn là bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi rất tốt mà bạn không nên bỏ qua:

– Bạn đứng thẳng trên sàn và đặt 2 chân rộng bằng hông.

– Nhảy sang bên trái càng xa càng tốt và đồng thời đưa chân phải ra phía sau chân trái, đánh tay theo chân.

– Nhảy ngược về bên phải và thực hiện động tác tương tự.

– Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 30 – 60 giây.

Chanh, bưởi, dưa chuột đều là những loại trái cây hay được dùng loại để giảm béo. Ngoài ra, nhiều chị em cũng yêu thích 3 loại trái cây trên vì có hương vị thơm ngon, dễ ăn. Vì thế nước detox có chứa chanh, bưởi và dưa chuột sẽ dễ uống hơn rất nhiều.

Đồng thời sự có mặt của bạc hà sẽ làm cho hương vị của món nước uống detox này thêm đặc biệt và hương thơm dễ chịu. Nước detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà có thể chống oxy hóa và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin lành mạnh.

Để làm món nước detox này, bạn cần chuẩn bị một nhúm lá bạc hà tươi, 1/2 quả bưởi, 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột. Đem thái lát mỏng các loại quả trên.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một bình thủy tinh. Đổ đầy nước vào bình rồi để trong ngăn mát tủ lạnh 2 giờ thì đem ra sử dụng.

Dứa hay chanh thì đều là những trái cây được chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng trong quá trình giảm béo. Hai loại trái cây này khi làm nước detox có thể đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn nếu dùng loại nước detox này hàng ngày và kết hợp với việc tập thể dục.

Bạn đem 1 quả chanh và 1/2 quả dứa thái lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh. Đổ đầy nước và để trong ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 giờ thì đem ra dùng. Bạn cũng có thể cho thêm một vài lá bạc hà để món detox này thơm hơn.

Ba nguyên liệu: dâu tây, dưa leo cùng với gừng có tác dụng giúp đào thải chất độc ra khỏi gan, tăng cường khả năng chống oxy hóa cơ thể. Đây là một món detox hữu hiệu trong việc giảm mỡ toàn thân.

Bạn dùng 250g dâu tây, 1 quả dưa chuột rồi đem cắt miếng mỏng. Đồng thời bạn giã nhuyễn gừng. Đem tất cả nguyên liệu trên bỏ vào bình, đổ đầy nước, sau đấy cất trong tủ lạnh 3 – 5 giờ thì có thể uống được rồi.

Lưu ý quan trọng dành cho những bạn muốn uống nước detox giảm mỡ toàn thân đấy là phải:

– Chỉ uống nước detox khi sức khoẻ ổn định. Nếu cơ thể gặp những vấn đề về huyết áp, thiếu máu, dạ dày thì không nên dùng nước detox. Ngoài ra, nếu có vấn đề về viêm họng cũng không nên dùng nước detox do đây là loại nước phải để trong tủ lạnh.

– Sử dụng các nguyên liệu an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và không chứa hoá chất độc hại

Nếu các bạn nữ cảm thấy giảm mỡ toàn thân tại nhà khó có thể thành công, hoặc mất nhiều thời gian để thấy được hiệu quả, các bạn nên áp dụng những công nghệ giảm béo hiện đại. Một công nghệ mà bạn nên tham khảo và tìm hiểu là Meso Ethonic.

Đây là công nghệ giảm béo kiểu mới tới từ Cộng hòa Liên Bang Đức. Công nghệ giảm béo Meso Ethonic áp dụng nguyên lý đào thải mỡ ra khỏi cơ thể bằng con đường bài tiết trực tiếp nhờ những tinh chất giảm béo.

Vì thế phương pháp này giúp người trị liệu giảm mỡ toàn thân có thể nhanh thấy được hiệu quả. Do phương pháp này không sử dụng hóa chất hay máy móc trị liệu phức tạp nên có độ an toàn cao với người áp dụng.

Để khám phá về những công nghệ giảm mỡ toàn thân tiên tiến và an toàn, phù hợp cho bạn, xin mời liên hệ tư vấn với các chuyên gia của thẩm mỹ viện Quốc tế Vedette. Bạn sẽ nhận được những thông tin và chỉ dẫn hữu ích nhất.

13 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Tại Nhà Cho Nữ

Bạn không có thời gian để đến phòng tập để sử dụng những chiếc máy hiện đại và đầy đủ chức năng? Đừng lo lắng, vì ngay tại nhà, bạn vẫn có thể thực những bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả giảm cân không ngờ. Nào, bây giờ hãy khám phá những bài tập và bắt tay vào thực hiện để có một thân hình “chuẩn không phải chỉnh” ngay thôi!

Để động tác tập Squat đúng chuẩn, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

Hai chân mở rộng bằng vai, ngực ưỡn ra phía trước, mắt hướng thẳng về phía trước, bụng hóp lại, lưng thẳng sao cho vai – lưng – mông tạo thành một đường thẳng.

Mông hạ từ từ xuống thành tư thế ngồi thẳng. mông cong và đẩy ra phía sau. Phần đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2-3 giây rồi đứng thẳng. Nhịp thở giữ đều đặn.

Lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác thực hiện bài tập hướng dẫn như sau:

Tuy nhiên, để có thể “đánh bật em mỡ” khó chiều này, bạn có thể tập luyện với bài tập plank. Động tác tập luyện này khá đơn giản, chỉ cần giữ cơ thể ở động tác duỗi thẳng người, hai tay chống xuống sàn, giữ động tác trong thời gian càng lâu càng tốt.

Khi tập, bạn cần giữ cho cơ thể:

Đầu hướng thẳng về phía trước

Hai tay chống thẳng đứng xuống sàn

Lưng và chân tạo thành đường thẳng

Chân khép lại, mũi chân hơi nhón lên.

Bird Dog được đánh giá là bài tập vô cùng hữu hiệu trong việc đốt cháy calo tại hầu hết các vị trí trọng điểm của cơ thể. Các vị trí như lưng, bụng, đùi, mông, chân, tay đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.

Bài tập được thực hiện như sau:

Bài tập hít đất kết hợp với bật nhảy này chẳng phải bàn cãi về khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân toàn thân cho người tập. Hầu hết các giáo trình hướng dẫn giảm cân đều không thể vắng mặt Burpees.

Các thực hiện bài tập như sau:

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!