Xem Nhiều 12/2022 #️ 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng. 

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%. 

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo. 

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Cùng California Fitness tập luyện để mau chóng sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh

Tập gym giảm cân nam mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng với cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness tự tin là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

Tại đây, với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện California Fitness đang có rất nhiều lớp học giảm cân sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm cân nam, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

Core Fit với các bài tập gym giảm cân nam làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể (Nguồn: California Fitness)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp tập gym giảm cân nam nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Ride là lớp học tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Cali Beat

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam như: lunges, squat, plank giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức bền và giảm cân hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness đã mang đến 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Top 7 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023

Với những bạn nam thừa cân, béo phì thì việc tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem đến hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Vậy bạn đã biết những bài tập nào giúp giảm cân cho nam chưa? Cùng Thể thao Minh Phú tìm hiểu top 7 bài tập gym giảm cân nam ngay trong bài viết này thôi.

1. Top 7 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng, hiệu quả

Body săn chắc, nóng bỏng với 6 múi luôn là mơ ước của tất cả các bạn nam. Bạn đã sẵn sàng thay đổi bản thân chưa? Nếu câu trả lời là “CÓ” thì đây là những bài tập dành cho bạn.

Cardio với máy chạy bộ là một trong số những bài tập gym giảm cân đơn giản nhưng đem đến hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra, cardio còn rất có lợi cho hệ tim mạch, giúp tim đập nhịp nhàng, lưu thông máu tốt hơn.

Nhảy dây có tác động lên toàn thân khá hoàn hảo, đặc biệt là lên các cơ đùi và cơ mông. Ngoài ra, hoạt động nhịp nhàng của cơ tay cũng sẽ tác động tích cực lên cơ vai và cơ ngực. Nếu bạn có vòng 2 hơi quá khổ thì nhảy dây chính là bài tập dành cho bạn.

Chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây cao su, một đôi giày êm ái là bạn đã có thể bắt đầu vào luyện tập. Bạn có thể luyện tập nhảy dây ở phòng gym hoặc bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.

2. Những lưu ý trong quá trình giảm cân

Để đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc nghiêm túc luyện tập, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi.

+ Các loại thịt: cá, thịt gà, thịt gà tây, thịt nạc, thịt bò.

+ Các loại tinh bột: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu.

+ Các loại rau: bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua.

+ Các loại trái cây: cam, bưởi, nho, táo.

+ Những thực phẩm giàu chất béo: dầu bơ, dầu hạnh nhân, dầu cá, dầu oliu.

Ngoài ra, bạn nên tránh một số loại thực phẩm sau:

+ Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh: mì tôm, gà chiên, khoai tây chiên.

+ Tránh xa các loại đồ ăn nhiều đường: bánh ngọt, kẹo ngọt, đồ uống có ga.

+ Hạn chế sử dụng những chất kích thích: thuốc lá, bia, rượu.

Một điều vô cùng quan trọng đối với công cuộc giảm cân chính là giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và vui tươi. Để làm được điều đó, bạn cần ngủ đủ giấc, tốt nhất nên ngủ trước 10 giờ để tránh những cơn đói đêm. Ngoài ra, cần duy trì tâm trạng vui vẻ và thoải mái.

Giảm cân là công cuộc đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì và nghiêm túc với bản thân. Tuy nhiên khi giảm cân thành công không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc mà hơn hết, bạn sẽ vô cùng tự tin với cơ thể minh.

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn sẽ lựa chọn được các bài tập gym giảm cân nam phù hợp với thể lực của mình.

Một số mẫu sản phẩm giảm cân nam hiệu quả :

là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Giàn tập tạ đa năng – Dụng cụ thể hình giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Các Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhanh Nhất / 2023

Các bài tập Gym giảm cân cho nam giới

Chống đẩy hay tập hít đất đúng cách có tác dụng cực kỳ tốt cho lưng và vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Tập đẩy tạ và cử tạ giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là một trong số những nhóm bài tập gym giảm cân, tập thể hình định hình khung người hiệu quả nhất.

Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân tại phòng Gym phổ biến nhất có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án của các HLV thể hình dành cho người thừa cân luôn đi kèm với các bài tập Cardio cùng với máy chạy bộ.

Tập thể dục đạp xe với máy tập xe đạp là phương pháp không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quá quen thuộc. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300-400 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Chỉ cần một bao cát đấm bốc và một đôi găng tay boxing là bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Crunch là bài tập gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm béo cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Crunch như sau:

Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần/hiệp.

9 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất / 2023

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ nhanh hiệu quả, còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào?

Cùng Khoẻ Đep tìm hiểu ngay bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam thôi nào!

1. Bài tập đứng vặn người tạ đơn

Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Lưng duỗi thẳng

Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng co ngực

Vặn thân người càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Lặp lại các bước 1,2,3

2. Bài tập nghiêng người tạ đơn

Đứng thẳng người, tay phải giữ tạ đơn (lòng bàn tay hướng vào thân người), tay trái đặt sau đầu. Hai chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

Lưng và đầu duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo, sang bên phải càng nhiều càng tốt. Hít vào khi nghiêng sang bên. Sau đó giữ trong 1 vài giây và quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Mẹo nhỏ: Giữ phần cơ thể còn lại cố định.

Lặp lại chuyển động nghiêng người sang trái. Giữ trong 1 vài giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại và sau đó đổi tay.

3. Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.

Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

Để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa xuống

Bây giờ đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Mẹo nhỏ: Không khoá các ngón tay sau đầu.

Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế

tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vãn giữ nguyên trên ghế tâph. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và giữ trong vài giây.

Mẹo nhỏ: Tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.

Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào

Lặp lại các bươc 1,2,3,4,5.

5. Bài tập gập bụng trên máy

Lựa chọn 1 mức tạ nhẹ vừa sức, ngồi xuống máy tập gập bụng, đặt hai bàn chân dưới tấm đệm, hai tay giữ hai tay cầm trên. Hai cẳng tay cong 1 góc 90 độ, tựa toàn bộ lưng và vai vào sát phần tựa ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu.

Sau đó, bắt đầu gập thân người trên xuống. Thở ra khi thực hiện gập xuống. Tập đều và chậm. Tập trung dùng lực cơ bụng để di chuyển tạ và cố gắng thả lỏng hai chân và bàn chân.

Dừng lại 1 vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

:Đối với bài tập này, hãy luôn lựa chọn 1 mức tạ vừa sức, tránh lựa tạ quá nặng dễ gây chấn thương.

6. Bài tập gập bụng ghế nghiêng xuống

Đầu tiền để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đặt hai chân vào cuối của ghế nghiêng xuống và nằm ngửa người lên ghế.

Bây giờ đặt hai tay ngay dưới hai bên của đầu, hai cùi chỏ hướng ra hai bên hoặc hướng về phía trước. Mẹo: Không được khóa chặt các ngón tay ở phía sau đầu.

Tựa lưng hoàn toàn trên ghế.

Tiếp tục ấn lưng dưới xuống ghế càng chặt càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng. Khi thở ra, nhấc hai vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ thân người trên gập người về phía hai gối. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và kết hợp vặn người sang từng bên và giữ trong vài giây. Mẹo nhỏ: Tập trung vào thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dựa vào quán tính để tập.

Sau khi căng cứng trong 1 vài giây, từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

7. Bài tập kéo chân trên ghế

Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.

Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.

Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

8. Bài tập gập bụng với máy

Lựa chọn mức tạ phù hợp và ngồi vào máy tập bụng, đặt hai bàn chân ở dưới hai tấm đệm, hai tay giữ 2 tay cầm trước ngực. Đây là vị trí ban đầu.

Gập người xuống hai đùi. Thở ra khi thực hiện động tác. Mẹo nhỏ: Dùng chuyển động chậm và có kiểm soát. Tập trung dùng cơ bụng để gập và nâng tạ lên, kết hợp thư giãn hai chân và bàn chân.

Sau khi giữ trạng thái căng cứng trong vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

9. Bài tập gập bụng dây cáp

Quỳ rối dưới 1 ròng rọc cao, có lắp 1 dây thừng.

Hai tay giữ 2 tay cầm của dây thừng và hạ dây thừng xuống cho tới khi nào hai tay đặt kế bên mặt.

Hơi gập hông và để cho trọng lượng giúp duỗi lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.

Cố định hông, gập eo lại khi căng cơ bụng để 2 cùi chỏ kéo xuống giữa đùi. Thở ra khi thực hiện tư thế này, căng cơ bụng và giữ trong vài giây.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Mẹo nhỏ: Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt động tác. Ngoài ra, không được chọn mức tạ quá nặng mà lưng dưới không thể kiểm soát được.

Lặp lại.

Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này với 1 tay cầm; cách này giúp bạn tập trung vào mỗi bên cơ bụng.

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!