Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân, Tăng Cơ Cho Nam Giới. mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.
2/ Bài tập số 2
Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau.
Cách thực hiện:
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.
Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.
Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.
Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.
3/ Bài tập số 3
Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.
Cách thực hiện:
– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.
4/ Bài tập số 4
Cách thực hiện:
– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.
– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.
5/ Bài tập số 5
Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cân rất tốt.
Cách thực hiện:
– Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
– Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.
Bài tập 5
Ngoài các bài tập trên thì các chàng cũng nên thường xuyên chạy bộ hoặc bơi lội. Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, chạy bộ là bài tập thể dục tăng cân được nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Chỉ cần mỗi ngày từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.
Để có được một thân hình chuẩn như bạn mong đợi, ngoài tập luyện thì bạn cũng nên tạo cho mình một nền móng vững chắc từ chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Cho Nam Giới
Một số bài tập giúp tăng cân tăng cơ cho các anh chàng mình hạc xương mai, kiên trì tập mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.
Bài tập toàn thân 1
Nếu đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.
Các thực hiện:
Chống hai tay xuống sàn, ngưởi giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bài tập toàn thân 2
Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khủy tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn).
Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng.
Đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc.
Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.
Bài tập toàn thân 3
Ngoài bài tập tay không, các bạn nam cò hương có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.
Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm cố định. Thực hiện động tác gập tạ, sau đó đổi tay.
Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghĩ giẵ các hiệp 2-3 phút.
Bài tập toàn thân 4
Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong.
Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sua đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn.
Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước
Bài tập toàn thân 5
Đứng hai chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước.
Bắt đầu với thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên.
Lưu ý với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.
Top 5 Loại Thực Phẩm Hỗ Trợ Nữ Giới Tăng Cân An Toàn
Loại thực phẩm nào giúp tăng cân cho nữ an toàn, hiệu quả
Nguyên nhân nào khiến nữ giới khó tăng cân?
Gầy gò là nỗi lo ngại của chị em phụ nữ bởi lúc này hệ miễn dịch có thể suy yếu. Da, tóc và móng tay phát triển không tốt, bạn mất tự tin trong giao tiếp. Có rất nhiều nguyên nhân khiến phái đẹp khó tăng cân. Chẳng hạn như:
Cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém, cơ thể thiếu chất ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Rất khó để tăng cân nếu quá trình hấp thu dinh dưỡng không đảm bảo.
Nguồn thức ăn không đa dạng khiến bạn chán ăn. Hệ tiêu hóa không được kích thích nên rất khó để tăng cân cho nữ nếu nguồn thức ăn nghèo nàn.
Chế độ ăn uống thất thường, không hợp lý cũng là nguyên nhân khiến các nàng không thể tăng cân. Vậy nên cần điều chỉnh ngay lập tức nếu muốn có được vóc dáng đẹp.
Ăn đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều nên làm
Những loại thực phẩm giúp tăng cân cho nữ an toàn
Thức ăn không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm còn giúp tăng cân hiệu quả. Một số thực phẩm không thể thiếu cho nữ giới muốn tăng cân là gì?
Bổ sung sữa, ngũ cốc, các loại hạt và hoa quả, rau xanh
Tuy nhỏ bé nhưng có khả năng đặc biệt giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn. Lượng dinh dưỡng có trong các loại hạt rất cao. Bổ sung thêm đậu, lạc, mè đen…ngũ cốc từ các loại hạt sẽ là gợi ý hàng đầu cho bạn. Có thể thưởng thức chúng kèm với bơ hoặc sữa.
Sữa tươi không thể thiếu
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa tươi gồm chất đạm, chất béo. Loại thức uống phổ biến này sẽ mang đến nguồn năng lượng cần thiết giúp tăng cân cho nữ. Bạn có thể thưởng thức mỗi ngày vào bất cứ bữa nào.
Ăn bánh quy giúp tăng cân
Trong bánh quy có nguồn dinh dưỡng nhiều thành phần. Đây là món ăn vặt phù hợp để tăng thêm calo cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dùng và ăn quá nhiều. Chỉ nên ăn ở mức vừa phải, đồng thời lựa chọn loại bánh có thành phần giàu chất xơ, làm từ lúa mạch…
Vitamin và khoáng chất trong hoa quả tươi và rau xanh này giúp làm đẹp da. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất có lợi cho cơ thể, còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho bạn nữ.
Xây dựng thực đơn hàng ngày với những loại thức ăn từ thịt bò, trứng hoặc phô mai là điều nên làm. Dinh dưỡng có trong thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể dưỡng chất cần thiết.
Việc tăng cân cho nữ không quá khó khăn nếu bạn biết cách bổ sung các loại thức ăn nêu trên. Ngoài ra có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Nhưng lưu ý nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng. Làm được điều này chắc chắn bạn sẽ có được cân nặng lý tưởng.
Website: https://bantragiamcan.com/product/vien-tang-can-hoa-bao/
Cách làm đậu phụ rang muối
Thực Phẩm Tăng Cân, Tăng Cơ Cho Nam Giới
1. Trứng gà
Trứng gàĐây là một loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp rất tốt mà đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng như thể hình xác nhận. Trong mỗi quả trứng đặc biệt là trứng gà có rất nhiều vitamin và khoáng chất trong đó đặc biệt nó rất giàu protein rất tuyệt vời để xây dựng cơ bắp .Tuy nhiên để cơ bắp phát triên mà không gây béo quá mức thì chứng ta nên ăn lòng trắng thôi còn long đỏ thì bỏ đi. Còn nếu vừa muốn tăng căn và tăng cơ thì ăn cả 2 tuy nhiên nên hạn chế lòng đỏ.
2. Thịt bò
Thịt BòNếu bạn đã từng tập thể hình thì có lẽ bạn đã được lời khuyên cho mình rằng nên ăn nhiều thịt bò để cơ mau lên hơn. Thịt bò có chứa nhiều protein (nhiều nhất trong các loại thịt) và ít chloclesterol hơn nên rất tuyệt vời cho người tập thể hình.
3. Ức gà
Ức gàĐây là loại thức ăn cực kỳ nhiều protein, và là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cơ tốt nhất. Minh chứng cho việc này chúng ta có thể nhắc đến siêu sao bóng đá Cristiano Ronaldo, để có thân hình rắn chất đầy cơ bắp như vậy thì thực đơn hàng ngày của Cr7 đa phần là ức gà, điều này cũng làm nhiều đồng đội của anh thường không muốn ăn trưa cùng anh .
4. Cá tươi
Cá tươi giúp tăng cơ bắp cho nam giớiCá tươi luôn là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh nhất bởi cholesterol có trong cá tươi được nghiên cứu chứng minh là tốt cho tim mạch, ngoài ra trong có còn nhiều chất khác giúp cơ bắp phát triên, và rất tốt cho sức khỏe
5. Hạnh Nhân
Hạnh Nhân là loại hạt giúp tăng cơ bắp cực tốt cho sức khỏeĐây là thực phẩm tăng cân, tăng cơ cho nam và cũng là thành phần không thể thiếu mà mỗi huấn luyện viên thể hình đều khuyên bạn. Trong hạnh nhân giúp cơ thể ta có nhiều calo để hoạt động ngoài ra nó còn cung cấp rất nhiều protein và vitamin để giúp tăng cường sức khỏe của chúng ta.
Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân, Tăng Cơ Cho Nam Giới. trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!