Xem Nhiều 12/2022 #️ 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Vòng Eo Thon Gọn / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Vòng Eo Thon Gọn / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Vòng Eo Thon Gọn / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

5 bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho nàng eo thon dáng chuẩn

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ cũng như cánh mày râu. Đối với các đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, người có cơ địa dễ tăng việc giảm mỡ bụng dưới càng khó khăn hơn. Tại bài viết sau đây Eri International sẽ mang đến các giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tới các nàng. 

1. Giảm mỡ bụng dưới bằng nguyên liệu tự nhiên

Muối rang

Công dụng: Phương pháp giảm mỡ bụng dưới này cực kỳ hữu dụng với các mẹ bỉm sữa và người có cơ địa béo bụng. Không những mang đến tác dụng đánh tan mỡ thừa cách này còn giúp các nàng sở hữu làn da mịn màng. 

Cách thực hiện: Bạn cho khoảng 1 bát con muối hạt to vào chảo rang đến khi hạt muối nóng và chuyển màu. Sau đó cho muối còn nóng vào khăn hoặc miếng vải dày, thoáng khí. Chườm lên muối lên khu vực bụng dưới cho đến khi muối nguội. 

Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng với muối thô rang  (Nguồn Internet)

Nước đậu đen rang

Công dụng: Một trong những phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau chính là uống nước đậu đen rang. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới và loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện: Chuẩn bị đậu đen rang chín, cho đậu đen rang vào trong lọ, mỗi lần lấy ra một thìa canh cho vào cốc hãm với nước nóng. Đợi cho đến khi nước nguội bớt là có thể sử dụng. 

Rượu gừng

Công dụng: Ngoài ra bạn còn có thể giảm mỡ bụng dưới với rượu ngâm gừng tươi. Rượu và gừng có tính nóng, khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị rượu trắng và 1kg gừng tươi. Sau đó gọt vỏ và đập nhỏ gừng ngâm chung với rượu trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng. Hàng ngày sau khi vệ sinh sạch sẽ vùng bụng bạn dùng rượu gừng massage 15 đến 20 phút vùng bụng. 

2. Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng dưới 

Ngoài việc áp dụng các phương pháp massage chườm bụng bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày đơn giản để giảm mỡ bụng dưới. Một trong những bài tập giúp bạn lấy lại vòng 2 bằng phẳng nhanh chóng chính là bài tập Plank. Mỗi tối bạn có thể tập plank từ 30 phút kiên trì trong vòng 1 tháng mỡ bụng và toàn thân sẽ được giảm đáng kể. 

Bài tập thể dục Plank giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả  (Nguồn Internet)

Bạn nên tập các bài tập tác động mạnh lên vùng mỡ bụng như gập bụng, squat với bóng, chống đẩy, lắc hông,… Hoặc tập các bài tập tác động toàn thân như chạy bộ, bơi lội, yoga, nhảy dây, gym,… để giảm mỡ. Bạn còn có thể tập nhảy, khiêu vũ, võ thuật,… để tăng cường sức khỏe và đốt cháy năng lượng dư thừa ở phần bụng. 

3. Cân chỉnh chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng dưới 

Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ chính là thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cân chỉnh chế độ ăn uống là cách hữu hiệu để bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể mình. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ, chất kích thích,… Không ăn quá nhiều, không ăn vào buổi tối, không ăn vặt,… sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

Áp dụng chế độ ăn Healthy để giảm mỡ bụng dưới (Nguồn Internet)

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ, ngũ cốc. Thay thế tinh bột từ cơm bằng các loại hạt. Thường xuyên detox cơ thể bằng các thực phẩm tốt như hoa quả, rau xanh các loại hạt. Ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào bữa tối, uống nhiều nước, cũng mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn. 

4. Giảm mỡ bụng dưới với phương pháp làm nóng cơ thể

Làm nóng cơ thể không những giúp tinh thần thư giãn mà còn khiến các độc tố mà mỡ thừa trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài. Mỗi tuần bạn nên dành từ 1 đến 3 buổi xông hơi toàn diện cơ thể bằng tinh dầu hoặc các loại thảo dược. Bạn có thể xông hơi tại nhà hoặc đến với các spa, trung tâm thể hình. Hơi nước giúp cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài da qua tuyến mồ hôi. Cách này không những giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn tốt cho da và cơ thể. 

Xông hơi đều đặn hàng tuần để giảm mỡ bụng dưới và toàn thân (Nguồn Internet)

5. Giảm mỡ bụng dưới với liệu trình HOSOMI tại viện thẩm mỹ Eri International

HOSOMI là cách giảm mỡ bụng dưới được cung cấp tại viện thẩm mỹ Eri International. Liệu trình này phù hợp với tất cả các đối tượng nam, nữ có nhu cầu giảm cân và thon gọn vòng 2 an toàn và hiệu quả. Eri International cung cấp phương pháp cho cả các đối tượng thừa cân, béo phì, lẫn các đối tượng không thừa cân nhưng có vùng bụng, bắp tay, đùi nhiều mỡ thừa. 

Liệu trình HOSOMI tại viện thẩm mỹ Eri International giúp bạn giảm mỡ bụng dưới lấy lại vóc dáng thon gọn (Nguồn: Eri International)

Với liệu trình HOSOMI các bạn sẽ được thăm khám và tư vấn chuyên sâu trước khi tiến hành giảm mỡ bụng dưới. Bằng các công nghệ và máy móc hiện đại chúng tôi sẽ thực hiện hóa lỏng mỡ dưới da sau đó tiến hành làm săn chắc lại da. Cuối cùng áp dụng tinh chất kích thích mỡ thừa đến từ Nhật Bản. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài mà không gây ra tình trạng chảy xệ da. 

Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Với 5 Bài Tập / 2023

Bạn có biết, hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như giải độc cơ thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,… Không những thế, thở đúng cách còn giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.

Cách thực hiện với bài tập hít thở này như sau:

Người đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.

Đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Khuyến nghị các bạn thực hiện 20 lần.

Vẫn giữ tư thế đứng thẳng như ban đầu, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.

Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng dưới

2. Giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng:

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng của nam giới được săn chắc, khỏe mạnh.

Trong quá trình tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình. Bài tập này bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới

Đầu tiên, bạn nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông sao cho sát với mặt đất.

2 tay đan chéo vào nhau, đặt phía sau đầu, còn hai chân thì chống lên để tạo cảm giác thoải mái.

Nâng đầu lên một cách từ từ, đồng thời nâng vai lên nhưng lưng vẫn chạm sàn, hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.

3. Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít đất:

Bài tập này cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động lên một phần của các cơ, giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể của bạn và giảm mỡ bắp tay, bụng hiệu quả. Ngoài ra, động tác này còn giúp giải tỏa stress và giúp bảo vệ cột sống.

Các bạn nam có thể giảm mỡ bụng dưới bằng hít đất thu gối thường xuyên ở nhà, hoặc ở văn phòng.

Cách thực hiện:

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng dưới

2 tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân.

Thu gối phải về phía bên ngực trái đồng thời siết bụng chặt.

Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác tương tự nhưng với chân trái.

Kéo cả 2 đầu gối cùng một lúc về phía ngực rồi đưa lại vị trí ban đầu.

4. Động tác đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng dưới

Bài tập này có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 400 đến 500 calo, vì vậy đây chính là động tác giúp giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng dưới

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

Vai, hông và mông của bạn phải nâng cao so với lưng.

Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải và ngược lại.

Lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi bên.

5. Nâng chân với xà đơn – bài tập giảm mỡ bụng dưới

Nâng chân với xà đơn có tác giúp cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và tạo múi rõ nét, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các bạn nam. Đây là một trong năm bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Với những người mới tập thì nâng chân xà đơn là bài tập khó thực hiện và đòi hỏi kỹ thuật cũng như sức khỏe rất cao. Bạn có thể nhờ ai đó giữ lưng ở đằng sau để phần thân không di chuyển.

Cách thực hiện:

2 tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể, lên cao hơn để chân không chạm mặt đất. Lúc này bạn nên thở ra.

Giữ nguyên phần thân trên. Sau đó từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực trong vòng từ 2 đến 3 giây.

Tiếp theo, bạn hạ chân xuống và lặp lại động tác.​

Bài tập nâng chân với xà đơn giảm mỡ bụng dưới

​​

Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên / 2023

Stress: Cần hạn chế tình trạng stress để có thể giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Stress nặng là một trong những nguyên nhân giúp cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có những giấc ngủ không sâu và chập chờn, điều này làm gián đoạn việc sản xuất leptin cùng với các hóc môn trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh sự chuyển hóa trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bị stress chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại đồ béo, từ đó gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên nghiêm trọng. Muốn giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết chúng ta cần phải lấy lại cân bằng cuộc sống và giảm tình trạng stress kéo dài.

Ngủ ngay sau khi ăn:

Sau khi ăn, hoạt động co bóp của dạ dày sẽ thúc đẩy một khối lượng lớn máu dồn xuống dạ dày giúp cho quá trình tiêu hoá. Vì thế số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.Và nếu như ngay lúc này bạn ngủ luôn, thì lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được tích tụ ở eo, gây ra tình trạng mỡ bụng trên vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nếu muốn giảm mỡ toàn thân như giảm mỡ chân, giảm mỡ lưng, giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết bạn phải từ bỏ thói quen xấu này.

Thay đổi về hormones: Việc cân bằng lượng hormones trong cơ thể góp phần giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Nếu bạn bị thay đổi về hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn đang ăn loại thực phẩm nào và từ đó rất dễ dàng gây nên tình trạng béo bụng. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa một lượng hormone nhất định có thể làm cho cơ thể tăng lượng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. Lượng hormone trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng trên thành công thì bạn nên chú ý đến tình trạng thay đổi hormones trong cơ thể.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên.

Bài tập crunch.

Bài tập crunch giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Crunch là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng trên siêu nhanh. Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên crunch như sau:

-Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.

– Đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng đồng thời nhấc vai khỏi sàn.

– Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn tới khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet, phần lưng dưới giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.

– Sau 1 giây căng cứng bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng trên crunch.

Bài tập double crunch.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập double crunch.

Bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch sẽ giúp chị em tranh thủ những lúc bận rộn, không ra phòng tập có thể tự giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà.

Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch như sau:

– Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn, gối gặp 90 độ.

– Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ.

Lưu ý phần cẳng chân cần song song với giường.

-Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.

-Hạ người từ từ về vị trí ban đầu.

Bài tập elbow to knee crunch: Elbow to knee crunch là bài tập giảm mỡ bụng trên mang đến hiệu quả cao

Bài tập giảm mỡ bụng trên elbow to knee crunch là bài tập thể dục có hiệu quả rất tốt. Hướng dẫn chi tiết của bài tập giảm mỡ bụng trên này như sau:

– Nằm ngửa lưng áp xuống sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, hai tay cố định sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

– Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

– Thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng trên này từ 3 đến 5 vòng.

5 Bài Tập Cho Vòng Eo Thon Gọn Mà Không Cần Đến Phòng Gym / 2023

Lưu ý, bạn cần phải đọc kỹ bài viết tập gym hay aerobics giúp giảm cân tốt?

1. Tập thể dục trên cầu thang

Bài tập eo thon này giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đi bộ lên và xuống cầu thang có thể giúp bạn tiêu tốn calo và đánh vào phần mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút tập thể dục giảm mỡ với cầu thang và sau đó dần dần tăng nó đến nửa giờ.

2. Chạy bộ

3. Bài tập gập bụng đạp xe

Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

5. Nhảy dây

Áp dụng các bài tập nhảy dây sẽ giúp đánh tan mỡ ở các vùng như vai, đùi, bắp chân, và bụng, chỉ 45 phút bạn có thể đốt cháy đến 450 calo. Điều này cũng phần nào giải thích vì sao đây lại là người bạn của bắp chân thon gọn.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Vòng Eo Thon Gọn / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!