Xem Nhiều 12/2022 #️ 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023 # Top 19 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tại sao phụ nữ cứ phải lo lắng, buồn bực và không hài lòng về ngoại hình của chính mình? Mỗi khi bước lên bàn cân nếu kim nhích lên 1 tí là bắt đầu thấy buồn, nhiều khi còn dị ứng với cả những từ mập, đẫy đà, tròn trĩnh…  Phải làm sao?

► Bí Quyết Giảm 10cm Vòng Bụng Chỉ Trong 7 Ngày

► 6 lưu ý quan trọng giúp không bị béo bụng khi ngồi nhiều

► Sau khi sinh mỡ bụng nhiều quá, phải làm sao đây?

► 3 bài tập tan mỡ bụng tốt nhất dành cho người bận rộn

  Kì này, Mỹ phẩm Mai Hân đặc biệt dành tặng bài viết 5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà tặng riêng chị em, đảm bảo cực an toàn, chi phí rất hạt dẻ và hiệu quả trên cả tuyệt vời!

 Cam đoan 100% không mất quá nhiều thời gian, dễ làm và bạn sẽ tự tin diện bikini và những bộ đồ bó sát nổi bật những đường cong quyến rũ, gợi cảm, nóng bỏng nhất.  

Với 5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà bạn sẽ lấy lại được sự tư tin của chính mình!

1. Đánh tan mỡ bụng bằng chanh

 Chanh là loại trái cây rất phổ biến, ai mà không biết!

 Nhưng, đa số mọi người chỉ biết chanh dùng làm gia vị hoặc nước giải khát mà ít biết đến tác dụng làm đẹp của nó. 

 Các tinh chất trong trái tranh có tác dụng làm đẹp đáng kinh ngạc:

Dưỡng trắng da.

Giảm thâm nám.

Thanh lọc cơ thể.

Giảm cân.

Đặc biệt tác dụng chanh còn giúp bạn đánh tan mỡ bụng

Giúp làn da vùng bụng sáng dần lên, trắng mịn hơn rất nhiều nữa đấy.

 Cách 1:

Chanh sau khi rửa sạch, bạn hãy cắt thành những lát tròn mỏng

Lần lượt đắp lên vùng da bụng

Nằm thư giãn khoảng 30 phút rồi tắm lại bằng nước như bình thường. 

Bạn hãy thực hiện đều đặn 2 ngày 1 lần trong thời gian dài sẽ có vòng 2 lý tưởng.

 Cách 2:

Dùng nước cốt của 5 quả chanh để massage vùng da bụng.

 Cách 3:

Đặc biệt, sau khi luyện tập thể thao khoảng 15-20 phút, bạn uống ngay một cốc nước chanh tươi có pha với chút xíu muối và một chút xíu đường vừa giải khát vừa giảm sự thèm ăn và làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bạn đã biết chưa? Trà Chanh – Thức Uống Giảm Cân Hiệu Quả Nếu Biết Uống Đúng Cách = = = = = = = = = = = = = = = = = =  

Đánh ta mỡ bụng bằng chanh rất an toàn và hiệu quả

2. Làm tan mỡ bụng bằng bài thể dục cơ bụng

 Khi mỡ vùng bụng đang khiến bạn ngày càng tăng lên và làm bạn cảm giác nặng nề, khó chịu và mất đi sự tự tin, hãy nhanh chóng thực hiện bài tập thể dục cơ bụng này ngay lập tức.

 Nên nhớ, hàng ngày,  hãy dành 50% thời gian tập để chủ yếu tập cho cơ bụng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, tự tin và quyến rũ hơn.

Tập thể dục giúp vùng eo săn chắc hơn

3. Đánh tan mỡ bụng bằng muối tinh

 Muối là thực phẩm rất thông dụng, rất dễ kiếm và rất rẻ, chính vì vậy hãy phát huy tác dụng của muối khi làm đẹp.

 Tác dụng đánh tan mỡ bụng của muối sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy.

 Cách thực hiện:

Lấy khoảng 600g-800g muối tinh cho vào chảo sạch rang nóng.

Cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm.

Chườm lên vùng bụng cho đến khi hết muối hết nóng.

Cách này giúp làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả vừa đặc biệt tốt ới những chị em hay bị đau bụng kinh nữa đấy.

Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi tuần 2 lần để đánh bay mỡ vùng bụng đến bất ngờ.

 Note: 

Chườm đến khi túi muối hết nóng, bạn có thể rang muối lại và thực hiện tiếp lần thứ hai như cách làm ở trên.

4. Đánh tan mỡ bụng bằng gừng

 Gừng là thực phẩm có tính nóng, chính vì thế bạn có thể sử dụng nó như một phương pháp làm tan mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả.

 Cách 1: 

Sử dụng kết hợp với muối, bạn dùng 500g muối và 500g gừng.

Đối với gừng bạn làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn.

Rang gừng cùng với muối.

Thực hiện động tác chườm nóng và massage sẽ có hiệu quả.

 Cách 2: 

Bạn sử dụng 1kg gừng tươi, làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn

Ngâm gừng với 800ml rượu loại tinh chất trong 2 -3 tháng

Sử dụng rượu gừng đã ngâm massage vùng bụng hàng ngày

Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, rượu gừng còn giúp bạn xóa đi cảm giác mệt mỏi, làm cơ bụng thêm phần săn chắc nữa đấy.

​Có thể bạn cần biết thêm: Bật mí 3 cách làm tan mỡ bụng bằng gừng hiệu quả nhất

Gừng làm cơ bụng thêm phần săn chắc và giảm mỡ

5. Đánh tan mỡ bụng với chế độ dinh dưỡng hợp lý

 Ăn các loại hoa quả giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng như bưởi, cam, cà chua, chuối, táo, dứa, … có nhiều chất xơ khiến bạn không cảm thấy đói đồng thời có chứa enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang lại cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn.

 Tuy nhiên, những cách làm tan mỡ bụng trên nổi bật vì sự an toàn, tiết kiệm chi phí nhưng đỏi hỏi người dụng phải tốn nhiều thời gian, công sức thực hiện và phải thật kiên trì áp dụng liên tục trong thời gian dài mới có được kết quả cao nhất.

 Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian và không muốn phải chờ đợi lâu, thì sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn đó là dùng bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes  

Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes

 Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes có hiệu quả tăng cường & kích thích tuần hoàn máu cùng kỹ thuật giảm thiểu và ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa dưới dạng mỡ trắng tập trung ở vùng eo, đùi, bụng.

 Các dưỡng chất có trong Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes của thương hiệu mỹ phẩm Candes nổi tiếng sẽ tác động trực tiếp lên những túi mỡ dày, đánh tan chúng thành những túi nhỏ hơn và kích thích tuần hoàn máu, bài tiết theo đường tự nhiên qua thận nên đảm bảo tính an toàn và hiệu quả như mong đợi. 

Thông tin chi tiết về bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes Tại đây ========================

Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes là sản phẩm của thương hiệu Candes nổi tiếng thế giới!

 Đồng thời, bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes còn bổ sung các vitamin thiết yếu để ngăn cản hiệu quả làn da bị chảy xệ hoặc hiện tượng “sần sùi vỏ cam”.    

 Nổi bật với thành phần hoàn toàn tự nhiên từ chiết xuất 18 loại thảo dược & tinh dầu trong công thức ưu việt. Bộ đôi sản phẩm kem giảm cân vùng eo Candes gồm kem tan mỡ và săn chắc cơ SVELTISSIMO SLIMMING CREAM và Gel giảm mỡ và săn chắc cơ SVELTISSIMO SLIMMING GEL sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng đến không ngờ.

 Việc thu gọn vòng eo từ 7-9 cm chỉ trong 20 ngày sử dụng đang trong tầm tay bạn.

 Chần chờ gì nữa, nhân viên tư vấn đang sẵn lòng chờ đợi tư vấn miễn phí 100% cho bạn dù bạn có mua sản phẩm hay không!!! 

 Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về 5 cách giảm mỡ bụng kể trên hoặc Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes. Bạn hãy để lại thông tin hoặc liên hệ qua số hotline 1900 2059 – 090 177 9997 để được tư vấn miễn phí.

Chuyên Mục Review

  Kem tan mỡ có thực sự mang lại hiệu quả?  

Cách Giảm Mỡ Bụng Bia Nhanh Chóng, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023

Người xưa có câu “Đàn ông bụng bự thì sang”, nhưng dưới góc nhìn thẩm mỹ hiện nay, bụng bia, bụng mỡ lại gây ra những trở ngại không nhỏ cho cánh mày râu trong cuộc sống và công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng nếu kiên trì với cách giảm mỡ bụng bia sau đây, cánh mày râu sẽ chẳng mấy chốc lấy lại vòng 2 gọn gàng hơn, lộ ra những múi cơ quyến rũ.

1/ Nguyên nhân khiến nam giới có bụng bia

“Bụng bia” là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng thừa chất béo xảy ra phổ biến ở nam giới hơn là nữ giới. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn nghĩ rằng bụng bia là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đó chỉ là một phần của nguyên nhân này. 

Trên thực tế, nguyên nhân gây ra bụng bia ở nam là do lượng calo dư thừa đã không được giải phóng nên tích lũy dần vào cơ thể. Một phần lượng calo có trong bia và một số đồ uống có cồn sử dụng men gạo. Theo một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly bia mỗi ngày sẽ có nhiều mỡ bụng hơn khoảng 80% so với những người uống ở mức bình thường. Ngoài ra, chính do thói quen sử dụng thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột và ít vận động của các quý ông đã khiến vòng 2 trở lên “đồ sộ” hơn.

2/ Một số nguyên tắc để giảm mỡ bụng bia ở nam giới

Bụng bia ở nam giới đều có thể khắc phục được, và không khó như nhiều người nghĩ. Nhưng để đạt hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý đến những điểm sau đây:

Giảm mỡ bụng bia cần được vạch ra kế hoạch sẵn với thời gian biểu hợp lý

Người thực hiện phải kiên trì và quyết tâm với kế hoạch đã đặt ra

Những người uống nhiều bia rượu, thời gian đầu việc ngưng sử dụng là rất khó khăn, do vậy hãy cố gắng giảm nhu cầu xuống từng ngày

Dành thời gian tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học, những phương pháp ăn kiêng hiện đại

Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, … ; với tập gym hay yoga thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương.

3/ Cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả tại nhà cho nam

a. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập khá đơn giản cho nam là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên đơn giản nhất mà ai cũng áp dụng, mỗi lần gập vào cơ bụng được tác động trực tiếp, siết chặt đốt cháy mỡ dư thừa.

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng

Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, đan các ngón tay vào nhau

Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn và nâng người lên khỏi mặt đất sao cho ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giỡ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.

b. Cách giảm mỡ bụng bia với bài tập nâng chân kéo xà

Nâng chân kéo xà là bài tập giảm mỡ bụng bia vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ thừa. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cực kỳ hiệu quả, giúp không chỉ phần bụng dưới mà toàn bộ vùng bụng được vắt sạch mỡ bụng bia.

Bước 1: Đu người lên xà

Bước 2: Hai tay để ngang rộng hơn vai, hút vào và dùng cơ bụng để nâng chân lên cao sao cho song song với mặt sàn và thở ra

Bước 3: Gồng cơ bụng và hạ chân xuống cho đến khi lưng thẳng ra. Tiếp tục thực hiện thêm các bước này 10 lần/hiệp.

c. Cách giảm mỡ bụng bia bằng bài tập lăn tạ đòn

Bài tập lăn tạ đòn sẽ tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn làm săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ tốt. Đồng thời cải thiện chức năng, tư thế của cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay và quỳ gối

Bước 2: Lăn tạ về phía trước và căng cơ bụng ở mức tối đa rồi quay lại vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả bạn hãy cố gắng giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập.

d. Cách giảm mỡ bụng bia với chế độ ăn uống khỏe mạnh

Nếu bạn tiếp tục sử dụng đồ ăn vặt, uống trà sữa, ăn thức ăn đóng hộp hay bia rượu thường xuyên thì việc tập luyện chẳng còn có ý nghĩa nữa. Do vậy, hãy ngừng ăn các thực phẩm chế biến sẵn, mà thay vào đó tập trung vào các nhóm thức ăn chính chứa hàm lượng dinh dưỡng cao:

Protein: Thịt bò, hải sản, cá, trứng…

Chất xơ: Súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn…

Trái cây: Chuối, bưởi, cam, táo…

Chất béo: Dầu oliu, dầu cá, bơ thực vật, hạt…

Tinh bột: Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…

e. Cách giảm mỡ bụng bia bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ngừng ăn có kế hoạch theo một chu trình đều đặn. Ví dụ như nhịn trong 20 tiếng và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó, hoặc nhịn trong vòng 8 tiếng… Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành.

Tuy nhiên không phải ai cũng nhịn ăn được theo phương pháp này, vậy nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để áp dụng đúng thời điểm cho phù hợp. Không nên nhịn ăn với những trường hợp bị bệnh đau dạ dày, đại trang hay ung thư…

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng bia cần chú ý trong việc ngủ nghỉ, giảm thiểu tình trạng stress, căng thẳng. Cố gắng duy trì các cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả với thời gian và phương pháp phù hợp.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Hiện nay nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ bụng bia bằng can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser. Đây là phương pháp có thể loại bỏ được gần như hoàn toàn lượng chất béo dư thừa tại vòng 2 và mang lại kết quả ổn định dài lâu.

Công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser sở hữu những ưu điểm như:

❋ Hút mỡ thừa nhanh gấp 8 lần so vơí công nghệ cũ

❋ Giảm sưng và bầm tím trên da

❋ Giảm mất máu tới 70%

❋ Không đau, hạn chế xâm lấn

Hiện nay công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser đã và đang có mặt tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, chi phí hợp lý sẽ mang đến cho khách hàng sự an toàn và chất lượng thẩm mỹ cao.

4.5

/

5

(

2

votes

)

5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cao / 2023

Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều được nhiều cánh mày râu tìm kiếm? Bạn cũng là một trong số đó? Vì công việc bận rộn, không có thời gian thể dục và những buổi nhậu cùng đối tác quá nhiều mà vòng bụng quá cỡ khiến bạn lo sợ cho sức khoẻ và ngoại hình của mình? Đó là lí do vì sao Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho bạn các bài tập cũng như những lưu ý về dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả!

Khi đã biết được lượng mỡ trong cơ thể giờ bạn đã sẵn sàng cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng cho nam chưa nào?

1. Không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát

Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.

Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em … cho mỗi phần ăn hàng ngày.

Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.

2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, … hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.

3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).

Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.

4. Áp dụng bài tập thể dục tại nhà

Với nhịp sống bận rộn, bạn không có nhiều thời gian đến phong tập gym? Vậy hãy áp dụng các bài tập Cardio hay các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà. Hãy đảm bảo bạn tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ

Một số dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà không cần đến phòng gym:

5. Kiểm tra lượng calo cơ thể cần và lượng calo nạp vào

Hãy ghi chép lại lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể hằng ngày để theo dõi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.

Cách Giảm Mỡ Bụng Trên Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Tại Nhà “Hiệu Quả Ngay” / 2023

Cách giảm mỡ phần bụng trên không phải ngày một ngày hai là bạn có thể “đánh bay” một cách nhanh chóng được.

Nhưng nếu áp dụng những cách làm giảm mỡ bụng trên cùng những bài tập thì chắc chắn sẽ giúp bạn xóa đi nỗi lo bụng trên to của mình.

HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN

Cách giảm mỡ bụng trên bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Béo hay to bụng trên, đôi khi không phải cứ do thói quen ngồi nhiều hay ít vận động của bạn. Mà nó có thể là do trong chế đô ăn uống của bạn không lành mạnh.

Do đó, một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà đó là thay đổi thói quen ăn uống của mình.

1. Nạp các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ; rất thích hợp cho việc giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng trên nói riêng.

Hãy loại bỏ mỡ, mà chọn các loại dầu thực vật, ăn ít thịt mà thay vào đó là các loại đậu trong chế biến món ăn.

Rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu hơn, không chứa nhiều calo; mà chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho da của bạn.

Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 loại rau củ, 2 loại trái cây.

Protein không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu bỏ qua nó sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể.

Ăn thịt nạc, bỏ da. Thịt gà sẽ tốt hơn thịt lợn trong việc giảm cân.

Hay đơn giản hơn là bạn nên chọn trứng, bởi nó là thực phẩm cung cấp nguồn đạm khá tốt.

3. Hạn chế chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm gia tăng mỡ bụng và khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, dầu cọ, dầu dừa,…

Do vậy, cách giảm mỡ bụng trên và dưới nhanh nhất thường được khuyên đó chính là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa, ví dụ như cá, quả bơ, các loại hạt.

4. Tránh thực phẩm, đồ uống có đường

Đường tinh chế mang nhiều calo, chính nó là điều mà khiến cho nhiều người luôn phải tìm cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất.

5. Uống nhiều nước, ăn chậm nhai kỹ

Uống nhiều nước cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và thanh lọc cơ thể, giải nhiệt tốt hơn.

Cách giảm mỡ bụng trên với mẹo thiên nhiên

1. Cách giảm mỡ bụng trên với muối rang

Hơi nóng từ muối rang sẽ có tác dụng làm nóng và tan dần các mô mỡ thừa tại vùng bụng đồng thời giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn.

Lấy 1kg muối hạt, cho vào chảo rang nóng đến khi muối ngả màu vàng. Để tăng thêm hiệu quả trong việc giảm béo bụng trên, thì có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu.

Khi rang xong, cho muối vào 1 chiếc khăn sạch hoặc miếng vải dày rồi bọc kín lại. Chườm muối nhẹ nhàng lên vùng bụng trong khoảng 30 phút. Với tần suất 3 – 4 lần trên tuần.

Kiên trì thực hiện cách này, không chỉ giảm mỡ bụng trên và dưới nhanh chóng, mà còn giúp da bạn săn chắc hơn.

2. Giảm mỡ bụng trên từ mật ong

Bạn chỉ cần hòa tan 2 thìa cà phê nước cốt chanh với khoảng 300ml nước đun sôi để nguội. Tiếp tục cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, hòa tan hỗn hợp. Chia ra 2 phần uống vào lúc sáng sớm và lúc tối.

Đây cũng được xem là cách giảm bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà.

3. Cách làm giảm mỡ bụng trên bằng sữa chua

Mỗi tối bạn sử dụng 1 hộp sữa chua để cải thiện tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên nhanh

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh được nhiều người thực hiện.

Nên chọn vòng lắc quấn cao su để hạn chế bị đau, mặc trang phục thoải mái. Và thực hiện:

Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ một cách nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ trong khoảng 20 – 30 phút.

Duy trì bài tập này thường xuyên mỗi ngày trong khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy tình trạng mỡ bụng trên giảm thiểu đáng kể.

2. Thể dục giảm mỡ bụng trên bằng bài tập gập bụng (Crunch)

Bạn thực hiện như sau:

Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.

Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay.

Cố định phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng cùng lúc hít sâu vào.

Hai tay kéo lên sao cho qua đầu gối.

Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Lặp lại bài tập này với 15 lần.

3. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà với bài gập bụng chéo (Flat Oblique Crunch)

Giảm mỡ phần bụng trên thì cùng thực hiện như sau:

Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.

Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, đồng thời mở rộng khuỷu tay.

Để yên phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng đồng thời hít sâu vào.

Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.

Luân phiên thực hiện mỗi bên trong từ 12 – 15 lần.

4. Giảm mỡ bụng trên bằng bài tập đứng tấn (Plie Squats)

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai ngoài, hướng mũi chân ra phía ngoài.

Thẳng lưng đồng thời hạ trọng điểm xuống rẻ nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.

Đùi giữ cùng lúc với mặt đất hoặc tốt hơn. Giữ căng đùi và mông.

Vẫn giữ lưng thẳng, từ từ nâng lưng trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập đá chân cắt kéo (Scissor Kick)

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên này, sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không tốn thời gian đi tập gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Lưu ý hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.

Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.

Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất được nói đến vừa rồi, thì bạn cũng nên thay đổi một vài thói quen sống khác như:

Ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng.

Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.

Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.

Hạn chế ăn vặt, nếu có thì chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.

Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày vào sáng hoặc chiều, đây là cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng.

Hy vọng rằng, tất cả những chia sẻ trên, đã giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bụng, béo bụng trên phù hợp với mình nhất.

GiamCanDep.vn

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!