Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Cho Nam Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
0.0
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16, Chiều cao cho nam 16 tuổi đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao của con người. Để tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam tốt nhất bạn không thể bỏ qua 5 cách sau:
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16
Ngoài ra bạn có thể thực hiện các cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 16 cực kì hiệu quả mỗi ngày như: chạy ngắn, kiễng chân đi liên tục trong vòng 30 phút, đơn giản hơn bạn treo 1 món đồ lên cao trên tầm với và cố kiếng chân với mỗi ngày nhiều lần. Đặc biệt bạn nên vận động thường xuyên không ngồi lâu quá 50 phút, chú ý vận động mọi lúc mọi nơi nếu có thể.
Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng
Phơi nắng mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn đạt được chiều cao nhanh nhất. Buổi sáng trước 9h giờ mùa đông và 8 giờ mùa hè bạn nên phơi nắng. Ánh nắng sé giúp. Tác dụng của việc phơi nắng sé giúp bạn hấp thu vitamin D đây là yếu tố dẫn chuyền để cơ thể hấp thu canxi đây cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam hiệu quả không thể bỏ qua.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam – ngủ đủ giấc
Bạn hãy nhớ là nếu không ngủ đủ giấc và đúng giờ thì việc tăng chiều cao sẽ không có hiệu quả. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý đi ngủ trước 23 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng sẽ giúp công cuộc thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa. Đồng thời cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao cho bạn.
Thật thiếu xót nếu cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam không kể đến việc bổ sung dinh dưỡng. Các bạn tren thường tìm đến những loại thuốc kích thích tăng chiều cao. Tuy nhiên, mọi người lại thường lơ là, không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam thực tế thì một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên và nhanh chóng, cực tốt và an toàn cho sức khỏe.
Cần bổ sung các dưỡng chất: tinh bột (cơ, bánh mỳ, bún…), chất đạm (thịt, cá, trứng) chất xơ (rau, củ, quả), chất béo (đường, mỡ…). Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất, phốt pho, magiê, vitamin, và hydrat-cacbon bởi vì chúng đóng vai trò không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.
Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn cần chú ý: Uống đủ nước (tối thiểu 2 lít/ ngày), ăn đủ chất trong bữa sáng và không được bỏ bữa sáng, ăn đúng giờ, duy trì cân nặng.
Bổ sung canxi, D3 và MK7
Sữa canxi là dòng sản phẩm tuyệt vời được chiết xuất từ sữa bò ăn cỏ kết hợp với các thành phần tự nhiên mang đến cho sữa canxi mang thương hiệu đẳng cấp thượng hạng. Đặc biệt, các sản phẩm của EUM canxi milk có thể hỗ trợ sự phát triển và duy trì mạnh mẽ, xương và răng khỏe mạnh và để tối đa hóa sự phát triển xương. Milk Canxi không chỉ quan trọng với xương, răng mà còn với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch.
Vitamin D và protein giúp kích thích các hoocmon quyết định sự phát triển của cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, và pho mát.
MK7 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương, tác động giúp kéo dài xương yếu tố phát triển chiều cao.
EUM Canximilk với thành phần 1000mg canxi sữa, vitamin D3, Mk7 các vitamin và khoáng chất sẽ giúp các bạn cao lớn sau 8 tuần sử dụng.
Cách Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Ở Tuổi 16
Gen không quyết định tất cả chiều cao ở tuổi 16
Có thể bạn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để đảm bảo chiều cao tự nhiên của bạn không bị rút ngắn do ảnh hưởng của môi trường. Thuốc và rượu đều được cho là góp phần vào sự phát triển chậm chạp nếu sử dụng khi bạn còn trẻ và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không đạt được chiều cao đầy đủ.
Chi tiết các giai đoạn phát triển tại: Các độ tuổi phát triển chiều cao của người Việt Nam
Rất nhiều bạn sẽ thường tự hỏi: “Tôi đã phát triển chiều cao xong chưa?” Nếu bạn dưới 18 tuổi, câu trả lời có lẽ là “Không!” [12] Nếu bạn chưa hết dậy thì, thì bạn sẽ không ngừng phát triển. [13] Hãy cố gắng biết ơn rằng bạn có một chút thời gian để phát triển chiều cao thay vì lo lắng về việc bạn sẽ cao bao nhiêu.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 16 nên là 1,9l -2.2l
Nếu uống đủ nước mỗi ngày là chúng ta đã cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình tạo xương hiệu quả, hỗ trợ tăng trưởng tối đa.
Trong nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phát triển chiều cao như natri, kali, magie, sắt, kẽm và đặc biệt là canxi.
Các khoáng chất này đóng vài trò quan trọng trong việc hình thành xương và ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe của xương
Nước còn bôi trơn các đầu nối, bao hoạt dịch, các màng, giúp các khớp hoạt động mạnh hơn, chống ẩm ướt cho mắt, tủy sống và nuôi dưỡng thai nhi trong nước ối.
Khi uống nước cần uống chậm, uống ngay cả khi không cảm thấy khát và không uống quá 200ml nước mỗi lần, nên uống nước trước và sau khi ăn 30p.
Các axit amin thiết yếu (những axit mà cơ thể không thể tự tạo ra và cần lấy từ thức ăn) có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày.
Để cung cấp chúng, cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống , điều này không khó vì protein được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng – nhiều loại trong số đó có thể đã là một phần của chế độ ăn uống thông thường. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ lấy protein từ thức ăn và phân hủy nó thành các axit amin để cơ thể sử dụng.
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (lượng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hầu hết tất cả những người khỏe mạnh) là 0,8 gam (g) protein trên mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị protein chiếm khoảng 1/4 đĩa ăn của bạn.
Các thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: sữa, cá rô phi, đậu gà, ức gà, trứng, đậu đen, bột yến mạch…Khi chọn nguồn protein, hãy chú ý đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Ví dụ, thịt gia cầm và cá không da là những lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ vì chúng không có hàm lượng chất béo bão hòa cao , có thể gây nguy hiểm nếu dư thừa vì nó có thể làm tăng LDL , hoặc cholesterol “xấu” trong máu.
Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm cả con người. Nó là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Cơ thể canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, và 99% lượng canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. Nó cũng cần thiết để duy trì giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Nó đóng một vai trò trong chuyển động cơ bắp và chức năng tim mạch.
Khi trẻ lớn lên, canxi góp phần vào sự phát triển của xương. Sau khi một người ngừng phát triển, canxi tiếp tục giúp duy trì xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương, đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Nếu lo sợ bữa ăn hàng ngày không đủ dưỡng chất có thể tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Làm sao để cao hơn một cách tự nhiên ở tuổi 16
Mặc quần áo có sọc dọc. Mặc quần áo có sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn bạn. Sọc ngang làm ngược lại, vì vậy tránh mặc sọc ngang.
Một số câu hỏi thường gặp khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 16
Hỏi : Thuốc tăng chiều cao có giúp tôi cao hơn thật không ?
Trả Lời : Việc sử dụng các sản phẩm được gọi là thuốc tăng chiều cao chỉ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, khi sử dụng cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý mới đạt được chiều cao như ý.
Hỏi :Tôi 16 tuổi và chiều cao của tôi là trung bình. Bạn bè của tôi cùng lớp có chiều cao hơn tôi. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao?
Trả Lời : Bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài ít nhất 3 lần một ngày (buổi sáng, giữa trưa và trước khi đi ngủ). Tham gia các hoạt động thể thao như bơi, bóng rổ… cũng có thể tốt để giúp kích thích tăng trưởng.
Hỏi : Có đúng là trứng và sữa giúp phát triển chiều cao không ?
Trả Lời : Đó là sự thật, nếu bạn uống hoặc ăn nhiều chúng, vì trong chúng có chứa các chất dinh dưỡng phong phú. Trứng chứa protein và sữa chứa canxi và vitamin D.
Hỏi : Tôi 16 tuổi; hầu hết bạn bè của tôi đều cao hơn tôi và tôi lớn tuổi hơn họ. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao để không cảm thấy bị mặc cảm?
Trả Lời : Bạn nên bắt đầu các bài tập xây dựng cơ bắp và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với protein. Và đừng quên các bài tập kéo dài 3 lần một ngày.
Hỏi :Điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
Trả Lời: Những điều có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng bao gồm: Hút thuốc, không ngủ đủ giấc, không tập thể dục và dùng thuốc. Đôi khi căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có mối quan tâm cụ thể.
Hỏi : Tôi 16 tuổi và ăn uống tốt và tập thể dục. Tôi có thể làm gì nữa?
Trả Lời : Ngủ ít nhất 8-10 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ giải phóng hormone giúp bạn phát triển.
Hỏi : Làm thế nào để tôi tăng chiều cao sau 16 tuổi?
Trả Lời : Hầu hết mọi người tiếp tục phát triển cho đến khi họ khoảng 20 tuổi. Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh khi bạn 17 tuổi để cung cấp năng lượng cho cơ thể để phát triển chiều cao.
Hỏi : Độ tuổi chính xác mà chúng ta ngừng phát triển là gì? Chiều cao của tôi sẽ tiếp tục tăng sau khi tôi 15, 16, 17, 18, 19, 20 tuổi?
Trả Lời : Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Phụ nữ ngừng phát triển khoảng 18 tuổi. Đàn ông ngừng phát triển khoảng 21 tuổi. Tuy nhiên, đây chỉ là trung bình. Bạn có thể ngừng phát triển sớm hơn hoặc muộn hơn, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố khác. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn cao tự nhiên, thì bạn có cơ hội cao hơn.
Hỏi : Khi phát triển, Tôi không chỉ cao hơn mà còn khỏe hơn?
Trả Lời : Phát triển là kết quả của cơ bắp của bạn phát triển, vì các tế bào cơ bắp của bạn tăng về khối lượng, kích thước và số lượng. Tập thể dục cũng tăng cường cơ bắp của bạn và làm tốt công việc điều chỉnh hệ thống tuần hoàn của bạn và cải thiện nhịp tim, nhu cầu oxy và hệ thống carbon dioxide (axit lactic), sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
#5 Bài Tập Tăng Chiều Cao Nên Chọn Cho Tuổi 16
Trong giai đoạn dậy thì cơ thể có khả năng phát triển chiều cao tốt nhất cho nên đừng bỏ qua 5 bài tập tăng chiều cao…
Bài tập quỳ gối cúi gập người
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 với tư thế quỳ gối gập người có tác dụng căng cơ cải thiện chiều cao hiệu quả tốt nhất cho những đối tượng đang ở độ tuổi dậy thì.
Đầu tiên tư thế quỳ 2 gối trên sàn. Hai tay duỗi thẳng lên phía trước úp xuống mặt sàn. Tiếp theo để mông và thân đẩy về phía sau đồng thời vẫn giữ mặt áp sát sàn. Cuối cùng cố định động tác này trong 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập giãn xương duỗi căng cơ
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 giãn xương duỗi căng cơ không quá khó nhưng yêu cầu các bạn phải thực hiện trong bài tập chính là cố gắng duỗi thẳng bàn chân và trườn người lên trên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau, hít thở đều trong mỗi động tác.
Bài tập này không những có tác dụng cải thiện chiều cao, kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai cho các xương ở lưng mà còn có tác dụng hỗ trợ đặc biệt ngăn ngừa các bệnh về xương tốt nhất.
Bơi lội là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất cho những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Khi thực hiện các tư thế bơi thì sẽ tạo ra áp lực làm cho các cơ trong cơ thể bạn vận động tối đa tác dụng trực tiếp đến việc căng cơ, giãn xương tích cực.
Đây được xem là môn thể thao đỏi hỏi sự linh hoạt của tứ chi, tác dụng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tuyến yên bài tiết các hormone tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.
Tăng chiều cao với các động tác yoga
Mỗi ngày dành từ 10-15 phút cho việc thư giãn cơ thể bằng các động tác yoga sẽ là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 cực kì tuyệt vời dành cho bạn. Các động tác yoga sẽ giúp các cơ linh hoạt hơn, thư giãn tinh thần và đặc biệt giúp cho các cơ, xương kéo dài.
Các động tác yoga có tác dụng hiệu quả cho quá trình phát triển chiều cao mà bạn nên tập luyện như là đứng thẳng một chân, hai tay qua đầu, duỗi thẳng người giúp kéo căng cơ, phát triển chiều cao.
Gập người hỗ trợ kéo căng các cơ
Gập người sẽ giúp kéo căng các cơ và xương trên chân cũng như phần xương sống làmột bài tập hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản dành cho các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì.
Bắt đầu bài tập đầu tiên hãy ngồi xuống sàn, giữ cho lưng của bạn thẳng và đầu hướng về phía trước. Tiếp theo cố định hai chân trên sàn nhà sau đó thực hiện động tác hạ thấp cằm của bạn xuống đến ngực đồng thời hít thở thật sau vào trước khi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục nhiều lần.
7++ Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả
Nhiều phụ huynh hiện nay đang quan tâm đến cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con. Bởi vì giai đoạn này nếu không biết cách giúp con phát triển chiều cao thì sau đó rất khó để cải thiện. Không giống như việc béo gầy, xương khớp chỉ phát triển ở một độ tuổi nhất định và chịu chi phối bởi nhiều yếu tố tác động.
7 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ
Con người có 3 giai đoạn phát triển chiều cao: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn sơ sinh và giai đoạn dậy thì. Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chiều cao sau này của con cái. Tuy nhiên, hiện nay bạn có thể cải thiện chiều cao của con ngay khi bé dậy thì, dù cho gia đình có chiều cao khá “khiêm tốn”.
Có thể nói, việc tận dụng giai đoạn dậy thì để tăng chiều cao cho con là một lựa chọn thông minh của các bậc phụ huynh. Bởi, nó đảm bảo tính khoa học, giúp cải thiện chiều cao tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Cho con ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Qua nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn cho trẻ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Vì, trong giai đoạn biến chuyển cơ thể này, trẻ phát triển mạnh không chỉ về hệ thần kinh mà còn thay đổi nội tiết trong cơ thể.
Mỗi ngày, trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ phải nạp 2.200 đến 2.400 calo mới đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, bố mẹ cần bổ sung cho con những chất dinh dưỡng cần thiết để con phát triển toàn diện hơn, chiều cao nhờ đó cũng sẽ được cải thiện.
Một chế độ ăn phù hợp cho trẻ ở tuổi dậy thì cần có có dưỡng chất sau:
Canxi: Canxi là nhân tố quyết định đến chất lượng xương khớp. Do đó giai đoạn dậy thì bạn nên bổ sung cho con dưỡng chất này thông qua các loại rau có màu xanh đậm, cho con ăn hải sản, trái cây,…hoặc bổ sung thêm sữa có chứa canxi. Tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng các chế phẩm từ sữa bởi một số trẻ có thể bị dị ứng hoặc tiêu hóa kém.
Sắt: Loại này có nhiều trong thịt, cá, rau có màu xanh đậm. Bố mẹ có thể bổ sung cho con mỗi ngày 18mg, đặc biệt với bé gái có thể bổ sung nhiều hơn mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt.
Vitamin: Đây là thành phần quan trọng đối với sự phát triển của con ở tuổi dậy thì. Hãy cung cấp cho con vitamin nhóm A, B, C, D,…có trong rau xanh, trái cây. Vitamin sẽ hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động năng suất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày nên cung cấp từ 300mg đến 500mg dưỡng chất này cho trẻ.
Chất đạm: Cho trẻ ăn tôm, cua, cá, trứng, đậu,..Lượng đạm được nạp đủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho trẻ, nhu cầu về dưỡng chất này ở tuổi dậy thì cao hơn so với người trưởng thành. Mỗi ngày trẻ cần 70g – 80g. Ngoài ra, đạm còn đóng vai trò trong việc xây dựng và hoàn thiện nội tiết tố về giới tính, bố mẹ nên quan tâm đến dưỡng chất này.
Chất béo: Đây là dung môi hòa tan vitamin và là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt cần thiết trong quá trình tăng trưởng xương khớp và thể chất của trẻ. Mỗi ngày cần nạp từ 50g – 60g chất béo cho con. Tuy nhiên cần lưu ý, nên ưu tiên các chất béo có nguồn gốc từ thực vật sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với chất béo có nguồn gốc từ động vật.
Tinh bột: Chiếm 60% – 70% năng lượng trong cơ thể, tương đương 300g – 400g mỗi ngày. Dưỡng chất này có trong gạo, khoai, sắn,…
Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp con ăn đủ chất, ngủ đúng giờ, sinh hoạt bình thường nhưng chiều cao vẫn không thay đổi. Trường hợp này trẻ có thể đang mắc chứng chậm hấp thu, bạn nên đưa con đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có hướng điều trị phù hợp.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng không nên ép con ăn hoặc uống sữa để tăng nhanh chiều cao, việc này có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể trẻ. Trẻ không cao lên mà còn gặp nhiều vấn đề khó lường khác.
2. Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ ngay từ giai đoạn sơ sinh. Đến độ tuổi dậy thì, việc ngủ đủ giấc còn giúp con bạn phát triển chiều cao tự nhiên, an toàn. Do đó, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, trước 23 giờ mỗi ngày.
Theo một số nghiên cứu về trẻ dậy thì, trẻ có thói quen ngủ muộn do học bài, chơi game,…có cơ thể nhỏ nhắn hơn so với những trẻ đi ngủ sớm. Thiếu ngủ sẽ cản trở hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt là trí não và sụn xương khớp của trẻ.
Chắc hẳn nhiều người vẫn không biết hormone tăng trưởng (GH) hình thành do đâu, thật ra nó được giải phóng nhiều nhất là trong khi ngủ. Nếu ngủ đủ và sâu giấc cơ thể có thể sản sinh ra hormone GH gấp 4 lần bình thường.
Thời gian ngủ cho trẻ tuổi dậy thì (13 đến 18 tuổi) nên là 8 đến 10 giờ mỗi ngày (tính cả giấc ngủ trưa). Đây là thời gian cơ thể “sạc pin” cho một ngày dài hoạt động, do đó bố mẹ hãy nhắc nhở con đi ngủ sớm, tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát để con có giấc ngủ ngon.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Muốn tăng chiều cao cho con ở tuổi dậy thì bạn không thể nào bỏ qua việc uống nước. Nước chiếm đến 70% trọng lượng trong cơ thể. Thức uống không mùi vị này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Nhờ thế, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Lượng nước cần nạp trong ngày là 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi người. Tuy nhiên, bạn hãy dựa vào cơ địa thực tế của con mà cho con uống đủ lượng nước cần thiết. Nhiều trẻ có thói quen lười uống nước vì nước nhạt, không có mùi, vị. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giúp con cung cấp thêm nước qua việc cho con uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại rau, củ, quả nhiều nước như cam, bưởi, quýt,…
Cần hạn chế cho con uống các loại nước có ga, nước ngọt,…những loại nước này có lượng đường hóa học khá cao, không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Thậm chí, việc bổ sung mỗi ngày những thức uống này có thể khiến xương bị bào mòn, dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương.
4. Vận động thể dục, thể thao
Tham gia các hoạt động thể chất là biện pháp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cho trẻ dậy thì. Không những giúp xương phát triển khỏe mạnh, việc luyện tập thể thao hàng ngày còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, không nên cho trẻ tham gia các môn thể thao quá sức, chỉ nên cho con tập những môn phù hợp với thể trạng. Một số bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao phù hợp với trẻ dậy thì như:
Bơi lội: Đây được xem là môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thông qua các động tác sải tay, hoạt động chân và chuyển động toàn bộ cơ thể, xương khớp sẽ vững chắc hơn.
Đạp xa đạp: Việc đạp xe sẽ giúp cơ chân vận động, sụn xương phát triển sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.
Bóng rổ: Cho con luyện tập bóng rổ từ nhỏ sẽ giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc tung người sẽ kéo dãn các cơ của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn.
5. Luyện tập tư thế tốt
Bên cạnh những cách tăng chiều cao bên trên, việc điều chỉnh tư thế cũng cực kỳ quan trọng. Ngồi sai tư thế khi học, khi chơi có thể ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp, gây khó khăn trong quá trình phát triển bình thường của các bộ phận trên cơ thể.
Nhắc nhở trẻ ngồi ngay ngắn, không để khom lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp,…Rèn luyện thói quen này ngay từ nhỏ đến độ tuổi dậy thì là cách tốt nhất mà bố mẹ có thể giúp con phát triển chiều cao tự nhiên.
6. Tâm lý thoải mái giúp trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao
Nếu bạn không để ý thì số trẻ em được sinh ra và lớn lên trong gia đình chịu nhiều áp lực, bạo lực hay có vấn đề về tâm lý luôn có cơ thể không phát triển toàn vẹn như trẻ sống trong môi trường tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra việc giữ cho trẻ có tinh thần thoải mái, giảm stress sẽ thúc đẩy việc sản sinh hormone tăng trưởng.
Đặc biệt, độ tuổi dậy thì là đối tượng có nhiều diễn biến tâm lý phức tạp nhất. Lúc này con bạn bắt đầu nhận thức được những điều diễn ra xung quanh nhiều hơn. Do đó, bạn đừng nên lơ là trẻ ở giai đoạn nhạy cảm này.
Bởi, chỉ cần một tác động từ gia đình, học tập, bạn bè có thể khiến trẻ tổn thương tinh thần, dễ stress, suy nghĩ tiêu cực,…Việc tâm sự, giải tỏa những âu lo của con sẽ giúp trẻ hồi phục được trạng thái nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn nên khuyến khích con tham gia nhiều câu lạc bộ, hội, nhóm để tăng cường tiếp xúc với những người xung quanh.
Hãy trở thành người bạn để lắng nghe mỗi khi con gặp vấn đề. Việc này giúp trẻ cân bằng được cảm xúc, khi đó cơ thể được thoải mái, các hormone sẽ phát triển bình thường, giúp con bạn lớn nhanh và khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
7. Phẫu thuật kéo dài chân
Phẫu thuật kéo dài chân là biện pháp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên cách này chỉ nên áp dụng đối với những trẻ có khuyết tật hay gặp những vấn đề về cơ thể khiến con không tự phát triển được chiều cao.
Phương pháp này được thực hiện dựa trên biện pháp cố định xương chân bằng khung kim loại, liên kết với các khớp xương khác để nối dài chân. Thông thường cơ thể sau 1 tuần sẽ quen với sự có mặt của “xương giả”, lúc này bác sĩ sẽ tiến hành định hình bằng cách vặn đai ốc để kéo rời các vết cắt xương từ 0,75mm – 1mm, chia đều từ 3 – 4 lần/ ngày.
Trong quá trình kéo giãn đó, các sợi mô sẽ mọc dần và nối hai đầu xương lại với nhau. Phẫu thuật cần thời gian hồi phục, và tất nhiên sẽ có đau nhức nên mọi hoạt động đều phải vô cùng thận trọng. Chính vì điều này mà các bác sĩ chuyên khoa không khuyên áp dụng đối với những trẻ bình thường.
Một số lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở trẻ tuổi dậy thì
Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây nếu muốn tăng chiều cao cho con ở độ tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả:
Thận trọng với những loại thực phẩm chức năng có tác dụng tăng chiều cao. Nếu bạn muốn bổ sung thêm cho con những thành phần dinh dưỡng thông qua việc uống thực phẩm chức năng, hãy lựa chọn nơi uy tín, chất lượng, có đơn vị phân phối và văn phòng cụ thể. Tránh mua sản phẩm trôi nổi ảnh hưởng sức khỏe con.
Cho con thường xuyên tắm nắng để thúc đẩy chuyển hóa vitamin D trong cơ thể. Thời gian thích hợp từ 6 giờ sáng đến 7 giờ 30 sáng, hoặc từ 4 giờ 30 đến 5 giờ 30 chiều. Không nên cho con tắm nắng sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không cho con sử dụng rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích. Vì những chất này không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn nguy hại đến thể trạng của của trẻ dậy thì.
Ngủ trưa từ 15 – 30 phút cũng giúp trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng chiều cao an toàn.
Không áp đặt mong muốn của mình vào con, hãy tạo môi trường sống lành mạnh, thoải mái để trẻ phát triển một cách tự nhiên nhất.
Bạn đang xem bài viết 5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Cho Nam Hiệu Quả Nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!