Xem Nhiều 12/2022 #️ 5 Mẹo Tăng Cân ‘Trúng Đích’ Cho Người Có Cơ Địa Gầy Khó Tăng Cân / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 5 Mẹo Tăng Cân ‘Trúng Đích’ Cho Người Có Cơ Địa Gầy Khó Tăng Cân / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Mẹo Tăng Cân ‘Trúng Đích’ Cho Người Có Cơ Địa Gầy Khó Tăng Cân / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lương y Vũ Quốc Trung khẳng định tăng cân không hề khó, việc này đơn giản hơn giảm cân rất nhiều.

Với trường hợp này thường do rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán … Hấp thu kém có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Nếu cơ thể bị thiếu men tiêu hóa thì bạn cũng khó lòng hấp thụ chất dinh dưỡng được.

Ttrong Tây y, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp, axit amin. Còn trong Đông y cũng có rất nhiều vị thuốc tốt như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất. ” Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó “, lương y Vũ Quốc Trung chia sẻ.

2. Chuyển hóa cao

Tức là năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động thường ngày nhiều hơn người khác. Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao, da thường nóng. Do đó, bạn nên chọn những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước ép trái cây, hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng nước ngọt, bánh kẹo công nghiệp, rượu bia, cà phê, thuốc lá…

Người chuyển hóa cao thì không nên uống nước ngọt.

Xét về yếu tố lối sống thì khó tăng cân có thể do 4 nguyên nhân sau:

3. Vận động quá nhiều

Nếu bạn tập gym hoặc chơi thể thao 2-3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém so với những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập trong thời gian ngắn dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt calo.

Bạn chỉ nên tập thể thao dưới 1 tiếng/ngày.

4. Ăn nhiều nhưng thực phẩm lại ít calo

Giả sử mỗi bữa bạn nạp tối đa được 250g thực phẩm, nhưng toàn là thực phẩm ít calo thì bạn cũng không tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa… làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

Bạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ 30-45 phút. Nếu lười biếng ăn thì bạn có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng… để tăng cân nhanh.

Bạn có thể tự chế các loại sữa lắc thơm ngon giúp tăng cân.

5. Có quá nhiều hoạt động thừa

Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên không làm gì cả cũng đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.

5 Mẹo Giúp Người Tập Gym Tăng Cân Nhanh Và An Toàn / 2023

Đa số người tập gym đều mong muốn tăng cân. Bài viết này sẽ cung cấp các mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng và an toàn nhất.

5 mẹo giúp người tập gym tăng cân nhanh và an toàn

Ăn thật nhiều thức ăn nhanh và uống nước ngọt có ga cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, cách này sẽ khiến sức khỏe của bạn bị hủy hoại nhanh chóng.

Nếu bạn đến phòng gym với mục tiêu tăng cân, điều bạn cần là tăng cơ và ít mỡ chứ không phải là tăng thật nhiều mỡ tới mức tích lũy quanh bụng.

Do đó, ăn thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh tổng thể là rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân.

1. Ăn thêm nhiều calo hơn so với lượng cơ thể tiêu thụ

Ăn thêm nhiều calo hơn so với lượng cơ thể tiêu thụ

Để tăng cân, điều quan trọng nhất bạn cần làm là tạo ra lượng calo dư thừa, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu thực tế của cơ thể.

Trước hết, bạn cần tính lượng calo cần thiết mỗi ngày – Total daily energy expenditure (TDEE).

TDEE được hiểu là lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể để duy trì tất cả những hoạt động hằng ngày như đi lại, làm việc, chơi thể thao.

Nếu bạn muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy ăn nhiều hơn nhu cầu calo cần thiết mỗi ngày của cơ thể từ 300 – 500 calo.

Nếu bạn muốn tăng cơ nhanh, hãy tập trung tăng thêm 700 – 1000 calo so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.

2. Ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein.

Cơ bắp được làm từ protein. Nếu không có protein, hầu hết lượng calo dư thừa mà bạn tích lũy là mỡ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo dư thừa bị biến thành cơ bắp.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Bên cạnh việc giúp hình thành cơ bắp nạc thì nó cũng có thể khiến bạn no rất lâu. Điều này khiến bạn khó cung cấp đủ calo cho cơ thể hơn.

Thực phẩm giàu protein để tăng cân nhanh thường có nguồn gốc từ động vật như các loại thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu.

Bổ sung protein như whey protein sẽ rất có lợi nếu bạn thấy ăn bình thường không thể cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể.

3. Ăn đầy đủ đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất ít nhất 3 bữa mỗi ngày

Ăn đầy đủ đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất ít nhất 3 bữa mỗi ngày

Nhiều người cố gắng hạn chế tinh bột hoặc chất béo khi giảm cân. Tuy nhiên đó sẽ là một ý tưởng tồi nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, vì nó sẽ khiến bạn không đủ calo cần thiết.

Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và chất béo nếu tăng cân là ưu tiên hàng đầu của bạn. Tốt nhất là bạn nên ăn đầy đủ bốn nhóm dinh dưỡng quan trọng bao gồm chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn.

Hãy đảm bảo ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và cố gắng thêm vào các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.

Bạn cũng không nên bỏ qua vitamin và khoáng chất bởi chúng có thể đem lại sự trao đổi chất cân bằng cho cơ thể.

4. Ăn thực phẩm giàu năng lượng

Ăn thực phẩm giàu năng lượng

– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia, đậu phộng;

– Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô;

– Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, phô mai, kem;

– Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu gạo, quả bơ;

– Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lức;

– Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu;

– Các loại củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.

5. Nâng tạ nặng và cải thiện sức khỏe

Nâng tạ nặng và cải thiện sức khỏe

Để chắc chắn rằng lượng calo dư thừa sẽ đi vào cơ bắp của bạn thay vì chỉ các tế bào mỡ, việc năng tạ cực kỳ quan trọng.

Đi đến phòng tập thể dục và nâng tạ từ 2 – 4 lần mỗi tuần. Tập trung để nâng tạ nặng và cố gắng tăng thêm trọng lượng tạ theo thời gian.

Nếu bạn hoàn toàn mới chưa luyện tập bao giờ, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân có trình độ để giúp bạn bắt đầu dễ dàng hơn.

Tập một số bài tập tim mạch cũng rất tốt để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng đừng tập quá nhiều đến nỗi đốt hết toàn bộ lượng calo mà bạn ăn vào.

Tổng Hợp 5 Mẹo Hay Cho Bé Biếng Ăn, Chậm Tăng Cân / 2023

Giải pháp tâm lý

Ba mẹ hãy nhớ, không nên cho trẻ xem tivi khi ăn bởi điều này sẽ khiến bé xao nhãng khỏi bữa ăn. Đồng thời, bạn nên dành lời khen ngợi cho con mỗi khi bé ăn được nhiều hay ăn được những món mới. Khi đó, bé sẽ được kích thích để ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Cho bé ăn khi đói

Khi bé đói, dạ dày sẽ tiết enzym nhiều hơn, kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, mẹ không nên cho bé ăn vặt, uống nước ngay sát bữa ăn để bé có thể ăn được nhiều hơn khi vào bữa. Đồng thời, khi bé đã ăn đủ no, tuyệt đối không nên ép bé ăn thêm vì điều này có thể tạo thành những tiền lệ xấu, gia tăng áp lực tâm lý cho trẻ.

Tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ

Để có thể làm được điều này, mẹ nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều kẽm, vitamin nhóm B, lysine – các vi chất có khả năng kích thích sự thèm ăn, giúp bé luôn cảm thấy ngon miệng. Một số thực phẩm chứa nhiều những vi chất này là rau củ quả, ngũ cốc, sữa công thức, sữa chua…

Hình thành cho trẻ thói quen ăn uống khoa học

Một thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, đúng bữa sẽ giúp cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn chậm tăng cân. Mẹ nên tạo thói quen cho trẻ ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ một ngày và ăn vào những mốc thời gian cố định.

Ngoài ra vào bữa tối, mẹ đừng để bé ăn quá no bởi điều này có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé về đêm.

Ngoài 5 mẹo trên, để bé có thể tăng cân hiệu quả hơn các mẹ có thể chọn các loại sữa tăng cân cho trẻ để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho trẻ. Chúc các mẹ thành công!

Tham khảo các bài viết

Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Với 5 Mẹo Sau Đây / 2023

Một ngày ăn từ 5 tới 6 bữa. Ăn nhiều bữa mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ăn đêm cũng là một trong những mẹo giúp tăng cân.Ban đêm cơ thể cũng sẽ hoạt động ít hơn, do đó năng lượng được cung cấp sẽ được giữ lại nhiều hơn. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để tăng cân

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vì vậy, uống nhiều nước sẽ hôm trợ tăng cân cực kì hiệu quả. Nước uống giúp làm giảm quá trình oxy hóa và sự phát ra các chất phóng xạ bên trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, không mắc bệnh táo bón. Uống nhiều nước sẽ đem lại sự tươi tắn, khỏe khoắn cho con người mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày là điều thiết yếu để tăng cân. Khi ngủ cơ thể hoạt động rất ít, vì thế tốn rất ít năng lượng, lượng năng lượng còn dư sẽ đắp vào cơ thể, giúp bạn tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc, lượng năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ tiêu hao để cung cấp cho hoạt động cơ thể. Lúc đó bạn sẽ giảm cân.

Bạn có biết khi bạn ăn chầm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn một cách triệt để nhất, và điều này thường mang đến kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Do đó, cách tăng cân tại nhà chính là bạn nên tăng thêm tốc độ ăn. Ăn nhanh bạn sẽ ăn được nhiều hơn, cảm giác bạn sẽ mau đói hơn. Đó là cơ sở để bạn tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày sẽ đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh hơn. Tập thể dục giúp nâng cao chất lượng quá trình trao đối chất, giúp cơ thể hấp thu năng lượng tốt hơn, đào thải chất thừa nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân

Một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cân tại nhà hiệu quả nhất : Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn- Sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả của Vạn Xuân Đường. Dòng thảo dược này sẽ giúp các bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi lại các cơ quan của hệ tiêu hóa để đào thải chất độc, đồng thời cũng làm tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Liên hệ ngay để biết thêm thông tin chi tiết

Gợi ý sản phẩm hỗ trợ tăng cân:

Mách Nhỏ 5 Mẹo Tăng Cân “Trúng Đích” Cho Người Cơ Địa Gầy Khó Tăng / 2023

Nhiều người thường than thở mình đã ăn nhiều lắm rồi mà vẫn ốm và đổ lỗi do cơ địa. Bản thân từ “cơ địa” cũng rất mơ hồ trong nhận thức của người Việt, vì sao có người cơ địa gầy, lại có người cơ địa béo?

Với trường hợp này thường do rối loạn tiêu hóa thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán… Hấp thu kém có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Nếu cơ thể bị thiếu men tiêu hóa thì bạn cũng khó lòng hấp thụ chất dinh dưỡng được.

Ttrong Tây y, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn bổ sung các vitamin khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp axit amin Còn trong Đông y cũng có rất nhiều vị thuốc tốt như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất. “Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó”, lương y Vũ Quốc Trung chia sẻ.

2. Chuyển hóa cao

Tức là năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động thường ngày nhiều hơn người khác. Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao da thường nóng. Do đó, bạn nên chọn những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước ép trái cây hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng nước ngọt bánh kẹo công nghiệp rượu bia cà phê thuốc lá…

Người chuyển hóa cao thì không nên uống nước ngọt.

Xét về yếu tố lối sống thì khó tăng cân có thể do 4 nguyên nhân sau:

3. Vận động quá nhiều

Nếu bạn tập gym hoặc chơi thể thao 2-3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa cao thì bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém so với những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập trong thời gian ngắn dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt calo.

Bạn chỉ nên tập thể thao dưới 1 tiếng/ngày.

4. Ăn nhiều nhưng thực phẩm lại ít calo

Giả sử mỗi bữa bạn nạp tối đa được 250g thực phẩm nhưng toàn là thực phẩm ít calo thì bạn cũng không tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá trứng sữa làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

Bạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ 30-45 phút. Nếu lười biếng ăn thì bạn có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi sữa chua yến mạch chuối xoài bơ đậu phộng để tăng cân nhanh.

Bạn có thể tự chế các loại sữa lắc thơm ngon giúp tăng cân.

5. Có quá nhiều hoạt động thừa

Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên không làm gì cả cũng đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.

Bạn đang xem bài viết 5 Mẹo Tăng Cân ‘Trúng Đích’ Cho Người Có Cơ Địa Gầy Khó Tăng Cân / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!