Xem Nhiều 12/2022 #️ 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà / 2023 # Top 17 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà / 2023 # Top 17 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà là một trong những phương pháp trị liệu chuyên biệt không thể thiếu. Những động tác yoga này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp rút ngắn thời gian điều trị bệnh.

Bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Theo các chuyên gia, phần lưng dưới hoặc vùng thắt lưng là một trong những khu vực nhạy cảm và là bộ phận rất dễ bị tổn thương do tác động bên ngoài gây ra. Cho dù người bệnh có ngồi nghỉ nguyên ngày hoặc di chuyển, vận động nhiều, vùng thắt lưng của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng và gây đau nhức. Và trong mọi trường hợp, cơn đau lưng do bệnh thoát vị gây ra thường khiến bệnh nhân cảm thấy đau nhức và gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc, yoga có thể được coi là biện pháp kịp thời giúp giảm đau nhức và phòng ngừa chứng đau lưng tái phát.

1/ Tư thế con mèo/ bò

Tư thế mèo/ bò là một trong những bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Động tác này sẽ giúp làm giảm căng thẳng và đau nhức cho cột sống. Giúp cột sống linh hoạt hơn, đồng thời, tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay, làm sắn chắc cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, động tác con mèo bò sẽ giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, giúp người bệnh thư giãn trí óc, tăng khả năng hồi phục bệnh.

Hướng dẫn tập luyện:

Người bệnh bắt đầu tập luyện với tư thế cơ thể đứng trên đầu gối và 2 tay sao cho nhìn giống như một cái bàn. Lúc này, đầu gối, bàn tay và chân mở rộng trên một đường thẳng.

Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, đầu gối cũng được mở rộng như chiều rộng của hông bạn.

Người bệnh nhìn về phía trước rồi từ từ hít vào, đưa cằm về phía ngực với tư thế cúi đầu hướng về phía rốn.

Lưng của bạn lúc này cong lên trên sàn hết mức có thể.

Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Tiếp đó, thở ra một cách chậm rãi và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 5 – 6 lần, giúp cải thiện chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra.

2/ Động tác cái kẹp

Danh sách những bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm không thể không kể đến động tác cái kẹp. Động tác này giúp làm tăng cường sức mạnh ở các khớp và giúp cột sống thắt lưng trở nên linh hoạt và mềm dẻo hơn. Bên cạnh đó, động tác cái kẹp còn giúp giảm sức ép lên cột sống, giúp kéo giãn dây chằng và cải thiện khả năng lưu thông của máu. Tập luyện bài tập cái kẹp thường xuyên không những giúp cải thiện chứng đau lưng ở người bệnh thoát vị đĩa đệm mà còn giúp cải thiện khả năng sinh lý tuyệt vời.

Thao tác thực hiện đơn giản như sau:

Lưu ý: Tư thế cây cầu chống chỉ định tập ở những bệnh nhân bị chấn thương ở cổ và lưng.

4/ Tư thế ống bễ

Tư thế ống bễ giúp làm giảm mỡ bụng trong máu, chữa các bệnh như đau đầu, táo bón hoặc huyết áp cao, cải thiện khả năng hô hấp. Bên cạnh đó, tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp xương và giúp cột sống trở nên mềm dẻo, dẻo dai hơn.

Thực hiện như sau:

Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo thân và song song với sàn nhà, lòng bàn tay ngửa lên trên, chân mở rộng bằng vai.

Tiếp đến, người bệnh thở ra rồi từ từ nâng đùi trái lên rồi gập lại một góc vuông với sàn nhà.

Tiếp đó, các bạn ép đầu gối vào ngực, hai tay đưa lên đan vào nhau và ôm chặt lấy chân, đầu hơi gập về phía gối.

Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vòng 8 giây.

Sau đó, hít vào và từ từ thả chân phải và tay về vị trí ban đầu.

Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Sau khi thực hiện hai bên, các bạn đồng thời thu hai chân lên rồi ép vào ngực, dùng tay ôm hai đầu gối ép sát ngực, đầu hơi cong về phía gối, giữ trong vòng 8 giây rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 8 lần sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm sự đè nén lên cột sống, giúp giảm nhanh triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống, trong đó điển hình là đau lưng.

5/ Tư thế nhân sư (Sphinx pose)

Người bệnh bắt đầu tư thế nhân sư bằng cách nằm sấp xuống sàn nhà hoặc nằm trên thảm với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn và khuỷu tay hướng ra sau. Giữ nguyên tư thế này rồi nhẹ nhàng nâng ngực và mặt lên khỏi sàn. Lúc này, cằm hơi hướng ra phía trước, các bạn hít vào và thở ra thật đều. Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 nhịp đếm rồi từ từ thả lỏng trở về vị trí cũ. Thường xuyên luyện tập bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này, cơn đau nhức lưng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập tư thế nhân sư, chân các bạn luôn luôn giữ ở tư thế thẳng. Phần thân trên được nâng lên nhưng hãy đảm bảo phần bụng không rời khỏi sàn nhà.

6/ Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog)

Đây có thể là một trong những tư thế tuyệt vời giúp kéo dài và làm giảm sức ép lên cột sống. Tư thế này không những giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng loãng xương mà còn giúp giảm đau nhức, mệt mỏi ở lưng.

Cách thực hiện tư thế đơn giản:

Lưu ý: Những người bị hội chứng ống cổ tay hoặc đau đầu, cáo huyết áp hay bị tiêu chảy không nên áp dụng bài tập yoga này.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Các bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm không giúp điều trị bệnh tận gốc nhưng những bài tập này giúp hỗ trợ điều trị, làm tăng khả năng tái tạo sụn và giảm đau lưng hiệu quả. Do đó, bệnh nhân nên thực hiện đều đặn hàng ngày nếu muốn bệnh nhanh khỏi. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng xuất hiện dai dẳng, các bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên viên vật lý trị liệu trước khi tiến hành tập luyện.

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm / 2023

Theo bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc của phòng khám ACC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hằng ngày.

Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.

Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)

– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.

– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.

– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.

– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.

– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.

– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.

– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.

– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.

– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.

– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.

– Kéo vai về phía sau.

– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.

– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.

– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.

– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân

– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.

– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.

– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.

– Đặt tay trái trên đầu gối phải.

– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.

– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.

– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.

– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.

– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)

– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.

– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.

– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.

Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Được Bác Sĩ Khuyên Tập / 2023

Giới thiệu những bài tập thoát vị đĩa đệm đang hot. Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các bài tập thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện phù hợp với nhiều bệnh nhân không phân biệt lứa tuổi, giới tính, bệnh nặng hay nhẹ.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không ?

Có thể một phần người bệnh cảm thấy đau trong khi tập bài tập trong thời gian dài không đem lại hiệu quả. Tuy nhiên nguyên nhân đó là do cách thực hiện chưa đúng, áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm chưa phù hợp hoặc chỉ tập luyện không kết hợp với bất kì một phác đồ điều trị nào khác. Trên hết các bài tập yoga với người thoát vị vẫn là những bài tập an toàn, là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả và có thể đẩy lùi tình trạng bệnh tái phát.

7 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng

Chắc hẳn ai bị bệnh và cũng biết những cơn đau thường tập trung chủ yếu ở 2 điểm thắt lưng và cột sống cổ của bệnh nhân. Đây cũng là 2 vị trí bị thoát vị chính, ở mỗi vị trí khác nhau sẽ có những bài tập khác nhau để sao cho phù hợp và đem lại hiệu quả cao nhất với từng bệnh nhân bị ở đốt sống cổ hoặc thắt lưng.

4 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Bài tập bắc cầu

Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và lưng giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống. Chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Người bệnh nằm ngửa, đẩy mông lên cao, 2 tay xuôi theo chân đẩy xuống đất lấy lực nâng người, tạo thành tư thế giống như hình cây cầu. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại các lần tiếp theo.

Bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng “rắn hổ mang”

Với bài tập này người bệnh sẽ có những cảm nhận lực tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng, chính vì vậy mà khi cảm thấy nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Ngoài ra bài tập yoga chữa bệnh thoát vị “rắn hổ mang” còn giúp cho đôi mắt được sáng hơn vì tác động đến các dây thần kinh thị giác.

Bệnh nhân nằm sấp, hai tay chống xuống sàn rồi đẩy nửa người lên cao. Tạo thành tư thế như hình con rắn hổ mang đang ngóc đầu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó trở về tư thế cũ và thực hiện lại động tác của bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Bài tập gập lưng

Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất với nhiều người. Bệnh nhân chỉ việc nằm ngửa, 2 tay ôm gáy từ từ gập lưng sau đó lại tiếp tục lặp lại động tác cũ.

Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập tác dụng đến hầu hết các cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ và khớp xương ở vùng thắt lưng của người bệnh.

Bệnh nhân nằm ngửa sau đó co gối lên sát cằm sau đó vòng 2 tay qua gối đan chặt vào nhau. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây rồi thả lỏng và tiếp tục tập lại với lần tiếp theo.

3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập ngửa cổ lên trời

Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Bài tập nghiêng đầu sang phải

Động tác thực hiện bài tập cổ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga trị ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.

Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp sát vào thái dương trái, tạo mộ lực vừa đủ. Giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Bài tập gội đầu chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Người bệnh nằm trên giường gội đầu hoặc giường thông thường tạo ra tư thế như khi được người khác gội đầu. Thả phần đầu và cổ qua điểm cuối của giường rồi để nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng rồi tiếp tục tập lại.

Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.

Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.

Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.

Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái nhất khi tập.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cần chú ý điều gì

Đối với người bệnh thắc mắc thoát vị chúng ta có thể tập luyện một số môn thể thao vừa sức sau đây để thay đổi tình trạng bệnh mà không ảnh hưởng đến cột sống:

Thể dục đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng

Đạp xe quãng đường vừa phải

Môn thể thao bơi lội

Tập đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống

Tập các bài trị liệu chuyên nghiệp tại nhà.

Ngoài việc người bệnh cần biết khi bị thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào thì việc cần lưu ý một số điều sau trong khi tập luyện để đạt những hiệu quả cao nhất và tránh những tổn thương không đáng có.

Tránh các động tác uốn, xoay cùng lúc, sẽ gây tăng cơn đau.

Hạn chế các bài tập bụng, vì nó gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.

Không nên tập các động tác cúi đầu, gập lưng.

Đối với các môn thể thao khác nên tập vừa phải, nhẹ nhàng và có thời gian nghỉ, tránh tập quá sức.

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Với người bình thường, tập luyện thể thao thường xuyên giúp bạn thêm khỏe mạnh và tăng sức bền. Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm còn có tác dụng nhiều hơn thế vì nó thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cột sống, cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, tập gym còn có những lợi ích sau:

Tập gym tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và ngăn bệnh tiến triển thêm.

Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não…. Và ngăn ngừa biến chứng do bệnh mang lại.

Luyện tập gym hiệu quả khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng để đối phó với các chứng bệnh về xương khớp.

Tập luyện gym cũng giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy sảng khoái, tinh thần hưng phấn hơn rất có lợi cho việc điều trị bệnh.

Ngoài ra, đến các phòng tập giúp bạn được gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng các mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.

Bài tập gym còn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể cũng như giúp bạn ăn ngon miệng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương phát triển.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Rèn luyện thể lực với xà đơn là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời tới cột sống, cổ và và thắt lưng với mọi người tập. Đặc biệt, xà đơn xà kép là biện pháp hữu hiệu để phòng tránh và điều trị theo hướng bảo tồn không xâm lấn hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các bác sĩ hàng đầu trong ngành xương khớp, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn thì người bệnh nên làm bởi những công dụng mà bài tập mang lại cho người bệnh. Tuy việc điều trị cần phải kết hợp với nhiều yếu tố nữa nhưng việc tập xà đơn có vai trò vô cùng quan trọng nếu muốn điều trị dứt điểm căn bệnh này.

Một số lưu ý khi tập xà đơn

Thứ nhất, người bệnh nên khởi động trước khi tiến hành tập xà đơn để không bị chuột rút và cứng cơ, đảm bảo an toàn trong quá trình đu xà.

Thứ hai, nếu đang trong giai đoạn bệnh nặng, người bệnh cần được điều trị để ổn định tình trạng bệnh lý, sau đó mới tiến hành việc tập xà đơn để tránh quá sức và lao lực.

Thứ ba, lưu ý trong khi tập tuyệt đối không nên xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác hay xách nặng vật gì.

Thứ tư, người bệnh thoát vị đĩa đệm không chơi thể thao trong và sau khi điều trị bệnh từ 3-6 tháng để cơ thể được ổn định. Cũng cần tránh không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ làm tổn thương đĩa đệm.

Thứ năm, không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống vì như vậy rất dễ làm lệch đĩa đệm, làm tình trạng bệnh chuyển biến xấu.

Cuối cùng, sau khi tập luyện bằng xà đơn xong, không nên gội đầu trong tư thế nằm.

[expand title=”Nguồn tham khảo” swaptitle=”Ẩn”] [/expand]

Bài thuốc dứt điểm thoát vị đĩa đệm chỉ sau 1 liệu trình

Các bài tập trên có tác dụng giảm đau và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm khá tốt. Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp này không thể dứt điểm cơn đau, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh. Với mong muốn giúp bệnh nhân giải quyết dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm, tôi cùng các lương y tại nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã nghiên cứu, xây dựng một lộ trình toàn diện, bài bản cho An Cốt Nam.

Theo đó, An Cốt Nam tổng hòa đầy đủ các phương pháp tốt nhất: Thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu cùng bài tập hỗ trợ tạo thành ” Kiềng 3 chân ” vững chắc. Từ đó, bài thuốc tác động nội ứng, ngoại hợp giúp khu phong trừ thấp, thông kinh hoạt lạc, đào thải độc tố, tái tạo đĩa đệm.

An Cốt Nam không chỉ là một bài thuốc Đông y thông thường mà nó được chiết xuất 100% từ thảo dược quý hiếm. Mỗi vị thuốc trong đó đều được lựa chọn tỉ mỉ, cân đo đong đếm về hoạt chất và gia giảm theo TỶ LỆ VÀNG giúp phát huy tối đa công dụng thảo dược. Đơn cử là vị thuốc Sâm Ngọc Linh – Loại sâm tốt nhất thế giới và chỉ mọc ở Việt Nam (xuất hiện ở vùng núi cao trên 1500m tại Kon Tum, Quảng Nam).

Theo nghiên cứu của Bộ Y tế (1978), Sâm Ngọc Linh chứa đến 52 loại Saponin, số lượng này cao gấp 2 – 3 lần so với Sâm Hàn Quốc và Sâm Trung Quốc. Đặc biệt, Saponin chính là hoạt chất giảm đau tốt nhất nên sẽ hỗ trợ điều trị đau nhức do thoát vị đĩa đệm hiệu quả vượt trội.

Vì thế khi đưa vào bào chế, Sâm Ngọc Linh được các bác sĩ tâm Minh Đường phân tích tỷ lệ với độ chính xác tuyệt đối và kết hợp cùng các thảo dược Bí Kỳ Nam, Trư Lũng Thảo,… dựa trên nguyên tắc ngầm không thể tiết lộ.

Có đến hơn 90% người bệnh thoát vị đĩa đệm cổ phản hồi rằng rất hài lòng về kết quả điều trị cũng như sự tiện lợi mà An Cốt Nam đem đến. Đây cũng chính là lý do khiến An Cốt Nam được chúng tôi Hoàng Khánh Toàn dành nhiều lời khen tại chương trình ” Sống khỏe mỗi ngày ” – VTV2. Ông đánh giá An Cốt Nam chính là sự lựa chọn hàng đầu của người bệnh thoái hóa, thoát vị, gai xương,…

Sau hơn 7 năm ứng dụng, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân trên khắp mọi miền Tổ quốc điều trị thoát vị đĩa đệm thành công đến 95%. Họ là người lao động bình thường đến lao động trí thức, từ người trẻ đến người cao tuổi, thậm chí là nghệ sĩ, MC nổi tiếng và Việt kiều.

Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ của Quyền Linh trong cuộc chiến với thoát vị đĩa đệm – căn bệnh đã khiến anh tưởng chừng phải bỏ sự nghiệp MC, diễn xuất:

Dứt điểm ngay thoát vị đĩa đệm

Bằng bí quyết của MC Quyền Linh

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Các Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Cho Người Bệnh / 2023

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng sâu vào vùng cột sống giữa và đẩy lùi cơn đau lưng, đau cổ vai gáy. Tuy nhiên việc tập luyện yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cần được hướng dẫn từ chuyên gia. Một số động tác tập luyện sai cách sẽ khiến người bệnh bị đau nhức nghiêm trọng hơn.

Bài tập Yoga thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thường xảy ra tại vị trí 14,15 và ảnh hưởng lan rộng đến các đốt sống khác. Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng cách tập luyện yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống, hạn chế sự chèn ép lên dây thần kinh. Thói quen tập luyện yoga cũng giúp người bị bệnh xương khớp nói chung phòng tránh thoái hoá khớp.

Bài tập yoga bằng tư thế thiền

Cách 1:

Người bệnh chỉ cần ngồi thư giãn trong tư thế thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai trong 10 phút và thay đổi tư thế bằng cách xếp chân lại.

Lưu ý giữ lưng thẳng, hai tay để trước bụng và để tâm trí thư giãn trong vòng 5 – 10 phút

Cách 2:

Người bệnh cũng có thể đứng khi thực hiện bài tập này.

Đầu tiên giữ vai cuộn lên và trở ra sau, cuối cùng về lại vị trí để vai di chuyển thành một vòng tròn chuyển động.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 2 – 4 lần và giữ tư thế trong vòng 15 phút.

Bài tập Yoga bắc cầu chữa thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng giúp tăng cường khả năng đàn hồi của đốt sống. Tập luyện tư thế bắc cầu cũng giúp hồi phục những chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Bài tập sẽ đem lại hiệu quả chủ yếu cho người bị thoát vị ở dưới thắt lưng.

Người bệnh giữ tư thế nằm ngửa, đẩy mông lên cao

Đặt 2 tay xuôi theo chân, giữ thế đẩy xuống đất lấy lực nâng người như hình cây cầu.

Giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây và chậm rãi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại các lần tiếp theo 4 – 5 lần.

Bài tập gập lưng

Bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với những người bệnh không có thời gian tập luyện hoặc đối tượng người cao tuổi.

Người bệnh chỉ việc nằm ngửa trên tấm thảm.

2 tay ôm gáy và từ từ gập lưng theo khả năng.

Nhẹ nhàng để cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác cũ.

Bài tập thoát vị đĩa đệm tư thế “rắn hổ mang”

Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng. Tư thế “rắn hổ mang” giúp người bệnh cảm nhận lực tác động sâu tại vùng thắt lưng và chủ động kéo giãn dây chằng. Sau khi tập nhận thấy hiệu quả rõ rệt khi có cảm giác nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Bài tập này cũng giúp kích thích thị giác vì tác động đến các dây thị giác tại đốt sống 14-15.

Người bệnh nằm sấp, hai tay chống xuống sàn và đẩy nửa người lên cao.

Nhẹ nhàng nâng cao cổ và tạo thành tư thế rắn hổ mang đang ngóc đầu.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế cũ.

Thực hiện 3 – 4 lần động tác của bài tập này để kích thích lưu thông máu.

Bài tập yoga ôm tay bó gối

Đây là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng đến hầu hết các bộ phận cơ khớp. Đặc biệt là phần cơ và đốt sống quanh vùng thắt lưng của người bệnh.

Nằm ngửa và co gối lên sát cằm, người bệnh vòng 2 tay qua gối đan chặt vào nhau.

Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây rồi thả lỏng để thực hiện lần nữa.

Động tác gập người trong yoga thoát vị đĩa đệm

Tư thế yoga này sẽ tăng thêm phần dẻo dai cho lưng, hỗ trợ kích thích hoạt động cho hệ sinh sản. Đồng thời với người trẻ tập luyện chữa cũng giúp cho phần cơ lưng – bụng được khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Người bệnh nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối.

Lòng bàn chân và lưng áp sát lên sàn tập.

Kéo cằm về phía ngực và cong phần trên cơ thể về phía trước

Giữ tư thế và từ từ nâng vai khỏi mặt sàn, 2 tay hướng về phía trước.

Cố định tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

Để tăng hiệu quả luyện tập, trước khi tập luyện người bệnh có thể siết chặt 2 tay sau cổ cùng với khuỷu tay hướng ra ngoài 10 phút mỗi ngày.

Bài tập Yoga nâng chân

Tập yoga cho người bệnh thoát vị đĩa đệm theo tư thế nâng chân rất an toàn và dễ áp dụng với người bệnh trung niên và người cao tuổi. Bệnh nhân có thể luyện tập 2 tiếng mỗi khi rảnh rỗi trong suốt cả ngày.

Nằm ngửa người lên sàn với đầu gối cong và tay duỗi thẳng.

Siết chặt cơ bụng rồi nâng 1 chân lên mặt sàn, giữ 5 giây và tiếp tục với chân còn lại.

Nâng 1 cánh tay cao hơn đầu, giữ 5 giây rồi hạ xuống và thực hiện với tay còn lại.

Khi đã quen dần thì người bệnh có thể thực hiện cả hai động tác tay và chân cùng lúc. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 10 phút rồi nghỉ ngơi, sau10 phút và tập tiếp kết hợp với các động tác yoga khác.

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một trong những triệu chứng thường gặp nhất ở người bệnh thoát vị xương khớp. Việc tập luyện yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và người bệnh có thể áp dụng bất cứ lúc nào.

Bài tập yoga đơn giản ngửa cổ lên trời

Người bệnh có thể thực hiện tư thế yoga này trong lúc ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên nếu tập trong tư thế đứng sẽ đem lại hiệu quả cho cả xương sống. Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai, 2 tay đặt song song với thân.

Cổ ngửa lên cao vuông góc với trần nhà 90 độ, giữ tư thế này trong 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ.

Mỗi ngày thực hiện 3 – 5 lần vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập nghiêng đầu sang phải

Động tác này khá đơn giản nên bệnh nhân có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga cho người bệnh thoát vị đĩa đệm ở vùng cổ, có tác dụng lên toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ.

Người bệnh có thể đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải.

Đưa tay phải áp sát vào thái dương trái với lực vừa đủ.

Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện với phía còn lại.

Bài tập Yoga ngồi vặn mình

Khi tập bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này, người bệnh nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi xế chiều để thư giãn tinh thần.

Ngồi thẳng lưng và vuông góc với sàn nhà, hai chân chụm vào nhau

Gập đầu gối trái sang bên phải để gót chân trái chạm vào mông bên phải.

Ngược lại chân phải cong đặt vào cạnh đầu gối trái.

Người bệnh thực hiện động tác xoay cổ, eo và vai về phía bên phải, giữ đốt sống thẳng.

Với bài tập này, người bệnh chú ý giữ tư thế vặn mình trong 60 giây rồi trở về tướng ngồi thẳng ban đầu. Sau đó đổi bên để thực hiện tư thế tương tự. Khi thực hiện động tác nên hít thở thật chậm và sâu để tăng hiệu quả.

Bài tập Yoga đứng cúi gập người

Với bài tập này, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm đối sống cổ và đốt sống lưng đều có thể thực hiện để tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

Người bệnh giữ tướng đứng thẳng, 2 bàn chân song song mặt đất và ngực ưỡn.

Vươn 2 tay lên cao hướng thẳng lên trần nhà rồi hít sâu hết mức.

Gập người về phía trước cho đến khi tay chạm vào sàn thì thở ra.

Chú ý giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.

Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5 lần.

Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp tập yoga đúng cách sẽ giúp cơ khớp dẻo dai và tăng khả năng hồi phục đĩa đệm. Kết hợp với việc tuân thủ theo liệu trình điều trị của bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân nhanh hồi phục, không tái phát bệnh sau điều trị.

Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!