Xem Nhiều 2/2023 #️ 6 Bí Quyết Giảm Cân Siêu Đơn Giản Cho Người Dễ Tăng Cân # Top 6 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # 6 Bí Quyết Giảm Cân Siêu Đơn Giản Cho Người Dễ Tăng Cân # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bí Quyết Giảm Cân Siêu Đơn Giản Cho Người Dễ Tăng Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

vốn đã khó nhưng với người dễ tăng cân lại là một quá trình còn gian nan hơn. Tuy nhiên, nếu thật sự hiểu về những đặc điểm của cơ thể và làm theo những gợi ý sau đây, việc giảm cân không còn là nỗi đau đầu của những người dễ tăng cân nữa.

Không phải cứ bước lên bàn cân và thấy mình tăng cân nhanh thì bạn tự mặc định mình thuộc nhóm người này. Người dễ tăng cân có những đặc điểm riêng mà chỉ cần để ý một chút bạn vẫn có thể đoán ra được. Các đặc điểm ấy bao gồm vai rộng tự nhiên, eo to và ngoại hình nhìn chung khá thô. Người dễ tăng cân cũng khỏe hơn người bình thường. Họ có lợi thế là dễ lên cơ nếu tập luyện và nỗi ám ảnh lớn nhất của họ chính là béo nhanh hơn bình thường.

Trong khi nhóm người gầy còm phải chật vật tập luyện mới đạt được lượng cơ như nhóm người dễ tăng cân, sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng hai lại là điều phiền toái của nhóm người này. Ngay cả khi họ đã giảm được lượng mỡ lớn trong cơ thể, vòng eo của họ vẫn không giảm được là bao. Chính vì đặc điểm cơ thể có phần khác biệt như vậy, nhóm người dễ tăng cân cần có chế độ tập luyện, sinh hoạt và ăn uống riêng biệt thì mới giảm cân hiệu quả được.

Bí quyết giảm cân cho người dễ tăng cân

1. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể

Protein cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân , lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein. Theo thống kê, cứ 0,45 kg khối lượng của cơ thể thì cần 1,5g protein và lời khuyên của các chuyên gia thì mỗi bữa ăn bạn không nên nạp quá 40-45g protein. Ngoài ra, một lý do khác mà người muốn giảm cân cần tăng lượng protein đó là protein có tính sinh nhiệt, vì thế cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa và phân hủy nó. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa protein.

2. Mỗi ngày đều phải tiêu hao calo

Có một nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân đó là lượng calo nạp vào luôn phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này dẫn tới tình trạng cơ thể thiếu calo. Tuy nhiên điều này cũng có nghĩa bạn phải mất đi một phần cơ. Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên thiếu khoảng 150 đến 200 calo mỗi ngày, vì bạn cũng phải đảm bảo đủ lượng chất béo để duy trì hoạt động cho cơ thể mà không phải tiêu tốn đến các cơ.

3. Đừng theo chế độ low-fat

Những người sốt sắng giảm cân thường dễ bị cảm dỗ bởi chế độ low-fat và xem chất béo như kẻ thù trong mọi bữa ăn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Khi lượng calo tiêu thụ từ chất béo giảm xuống dưới 25%, việc giảm cân của bạn sẽ bị cản trở vì bạn không nhận được đủ chất béo trong chế độ ăn để hỗ trợ quá trình sản sinh cơ và đốt chất béo. Vậy nên, bất kỳ ai muốn giảm cân hiệu quả cũng cần lưu ý duy trì lượng chất béo tốt cho sức khỏe như dầu cá, trứng gà nhà, các loại hạt, quả bơ, dầu dừa và bơ đậu. Như thế bạn không không lo bị lên cân và vẫn sẽ khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

4. Duy trì 8-15 nhịp

Đối với người quá cân nói chung, chuỗi 8-15 nhịp được cho là tối ưu cho mọi thể lực, tuy nhiên với người dễ lên cân thì công thức này lại đặc biệt có lợi. Khi bạn tăng lượng cơ, cơ thể sẽ trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi ấy, sự trao đổi chất của bạn cũng tăng lên và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thậm chí trong khi nghỉ ngơi. Không chỉ vậy, thông qua việc tăng số nhịp khi tập luyện, ví dụ trên 10 nhịp, bạn sẽ không chỉ tạo cơ, mà còn đốt cháy chất béo vì nhịp tim của bạn đăng tăng lên.

5. Thử HIIT cardio

Nếu bạn đang tìm cách để đốt cháy chất béo trong cơ thể, và thậm chí là cả tăng cơ, cardio là rất quan trọng. Khi người dễ lên cân chiến đấu với lượng chất béo lớn trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo thì cardio là hoàn toàn lý tưởng. Với HIIT, vì bài tập chỉ kéo dài trong khoảng từ 25 đến 30 phút, cơ thể sẽ có đủ năng lượng mà không dùng đến nguồn cơ trong cơ thể để duy trì cho đến cuối buổi tập. Nói cách khác, HIIT là một cách tuyệt vời để nhắm đến mục tiêu đánh bay đám mỡ bụng cứng đầu mà không phải hy sinh cơ bắp.

6. Tăng tần suất tập luyện

Là một người dễ lên cân, bạn sẽ hồi sức sau khi tập thể dục tốt hơn nhóm người gầy còm. Vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn tập thêm một hoặc hai buổi mỗi tuần, hãy yên tâm là cơ thể bạn vẫn có thể làm được. Tập luyện nhiều hơn dĩ nhiên sẽ giúp nhiều nhóm cơ trên cơ thể được hình thành, nhưng hơn thế, nhiều calo sẽ bị đốt cháy hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Với Cần Tây Siêu Nhanh, Siêu Đơn Giản

Cũng giống như các loại rau xanh khác, cần tây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.

Cho tất cả vào máy ép để ép nước hoặc có thể cho vào máy xay sinh tố cùng với một chút nước lọc rồi xay nhuyễn. Lọc bỏ bã lấy phần nước cốt.

Khi uống có thể thêm một chút muối cho dễ uống, pha thêm nước lạnh. Mỗi ngày nên uống 1 lần trước ăn 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Đây là kinh nghiệm của siêu mẫu Kylie Jenner từng chia sẻ trên trang cá nhân của mình về việc uống cần tây giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Cà rốt là một trong những loại rau củ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại ít calo. Kết hợp với rau cần tây sẽ làm một loại sinh tố giảm cân hoàn hảo.

Chuẩn bị: 1 củ cà rốt, 2 bó rau cần tây.

Cách làm: Rửa sạch tất cả nguyên liệu trên. Gọt vỏ cà rốt rồi cắt nhỏ. Cắt khúc rau cần tây rồi cho hết cả hai loại vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Lọc lấy nước cốt, bỏ bã.

Để da dẻ mịn màng và hồng hào hơn, bạn nên cho thêm một muỗng canh mật ong vào ly sinh tố.

2.3 Nước ép cần tây với táo và dứa

Nước ép cần tây kết hợp cùng táo và dứa sẽ là một loại nước giải độc cho cơ thể rất tốt, lại có vị thơm ngon rất dễ uống.

Chuẩn bị: 200g cần tây, 1 quả táo, 1/2 quả dứa, 1/2 củ gừng.

Cách làm: Cần tây rửa sạch, cắt khúc. Táo và dứa cắt thành từng miếng nhỏ, gừng gọt vỏ.

Cho lần lượt táo, cần tây, táo, dứa vào máy ép trái cây ép lấy nước bỏ bã. Cuối cùng cho nước ép ra ly và thưởng thức. Có thể thêm đá viên nếu bạn thích uống lạnh.

Loại nước ép này vừa giúp giảm cân, đẹp da và còn tăng sức đề kháng rất tốt.

Chuẩn bị: 50g cần tây, 1 quả ớt chuông, 1 quả táo, 20ml nước đường.

Cách làm: Táo rửa sạch, bỏ hạt và cuống, bổ làm 8. Ớt chuông bỏ hạt, cắt miếng nhỏ. Cần tây chỉ lấy phần non, cắt nhỏ.

Ép tất cả lấy nước, cho vào ly và khuấy đều là có thể thưởng thức. Nên thêm đá lạnh vào để giảm bớt độ hăng của ớt và cần tây.

Nước ép cần tây và dứa

Chuẩn bị: 4 nhánh cần tây nhỏ, 1 miếng dứa.

Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu rồi cắt nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Lọc lấy nước cốt, bỏ bã và bắt đầu thưởng thức. Loại sinh tố này có vị ngọt và chua nhẹ của dứa nên khá dễ uống.

2.5 Nước ép cần tây và dưa chuột

Giảm cân bằng cần tây và dưa chuột đang được nhiều bà nội trợ sử dụng bởi cả hai loại thực phẩm này đều chứa rất ít calo, có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu như cần tây chứa nhiều chất xơ thì dưa chuột lại chứa rất nhiều nước giúp cơ thể nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Cách làm: Cắt dưa chuột làm đôi, bỏ ruột, cắt khúc. Cần tây cũng cắt khúc.

Cho dưa leo và rau cần tây vào máy ép để ép lấy nước, bỏ bã.

Khi uống có thể thêm chút muối hoặc mật ong.

3. Các món ăn giảm cân với cần tây

Ngoài việc uống nước ép, bạn cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo nên các thực đơn giảm cân với rau cần tây tránh nhàm chán khi phải uống nước sinh tố quá nhiều.

Cần tây nấu nấm

Chuẩn bị: 50g cần tây, 50g nấm mèo, 50g nấm đông cô, gừng, hành, gia vị các loại.

Cách làm: Ngâm nấm mèo và nấm đông cô cho nở rồi thái sợi mỏng. Cắt nhỏ hành và gừng. Cho cho dầu vào nồi rồi phi thơm hành và gừng. Tiếp theo cho lần lượt nấm mèo, nấm đông cô, cần tây vào xào sơ. Thêm 700ml nước dùng vào nồi. Để sôi 10 phút thì tắt bếp. Cuối cùng rắc thêm tiêu cho thơm.

Cách làm: Rửa tất cả các nguyên liệu. Phi thơm hành, tỏi, gừng. Cho nấm hương vào xào trước, tiếp đến là cho cần tây và 400g đậu hũ. Cuối cùng rồi nêm nếm theo khẩu vị.

Salad với cần tây

Chuẩn bị các loại rau ăn sống tùy khẩu vị.

Trộn rau cần tây cắt khúc với nhiều loại rau khác nhau. Sau đó cho tỏi, ớt, nước cốt chanh, dầu oliu vào trộn đều.

Nước cần tây và chanh

Chuẩn bị: 400g cần tây, 1kg chanh, 2 lít nước.

Cách làm: Rửa sạch cần tây và cắt khúc. Chanh vắt nước, vỏ chanh thì thái mỏng. Cho 2 lít nước vào nồi rồi cho cần tây, vỏ chanh vào đun với lửa nhỏ khoảng 20 phút, tắt bếp và để nguội.

Sau khi nước nguội đổ nước cốt chanh vào khuấy đều. Lọc lấy nước rồi để trong tủ lạnh dùng dần.

Nên uống nước cần tây chanh 30 phút trước khi ăn. Uống liên tục trong 2 tuần sẽ thấy tác dụng giảm cân rõ rệt.

Mặc dù giảm cân với cần tây có hiệu quả rất cao nhưng nó không tốt với tất cả mọi người. Không nên sử dụng quá nhiều vì sẽ gây ra hệ lụy không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, vì rau cần tây có một số tính chất riêng của nó nên bạn cần lưu ý những điều sau khi giảm cân với cần tây:

– Cần tây có thể khiến kinh nguyệt rối loạn. Vì vậy khuyến cáo không nên sử dụng thực phẩm này trong thời kỳ đèn đỏ.

– Vì có tác dụng giảm cân nhanh nên rau cần tây cũng làm cho huyết áp hạ nhanh chóng. Do đó, những người bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn cần tây.

– Những người đang chảy máu hoặc mắc các bệnh về máu cũng nên lưu ý sử dụng cần tây vì nó có khả năng làm loãng máu.

– Rau cần tây cũng có thể khiến làn da của bạn sạm hơn nếu sử dụng quá nhiều bởi nó có chứa psoralen, một khiến làn da bị sạm đi. Tuy chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh ăn bao nhiêu lượng cần tây thì làn da mới bị ảnh hưởng nhưng bạn cũng không nên quá làm dụng nó.

– Cần tây có chứa arachidon – chất xúc tác cho phản ứng viêm tấy. Bởi vậy, loại rau này không phù hợp với những người bị ngứa, lở loét, vẩy nến.

Bí Kíp Giảm Cân Siêu Tốc Đơn Giản

Vì sao ăn yến mạch giúp giảm cân?

Yến mạch chứa hàm lượng calo và chất dinh dưỡng

Yến mạch là một trong các loại “lúa mì” có thể cũng cấp hàm lượng chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là nguồn thực phẩm được trồng chủ yếu ở phía đông Châu Âu. Nó được sử dụng phổ biến trong thực đơn của các gia đình tại Châu Âu và các nước trên thế giới.

Bạn có biết rằng thành phần chất dinh dưỡng trong 100g yến mạch có tới 348 calories. Ngoài ra nó còn chứa 57.7 gam tinh bột ( Carbonhydrate ), 8.8 gam nước, 15 gam Protein và chỉ có 6 gam lượng chất béo có khả năng hòa tan.

Với tỷ lệ dinh dưỡng cân đối như vậy, chúng sẽ hỗ trợ cho cơ thể luôn dồi dào năng lượng để thực hiện mọi hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là một phương pháp giảm cân và có công dụng tìm lại vóc dáng hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Cơ thể của mỗi người thường phát tín hiệu đói khi thiếu thiếu hụt lượng đường và một số các chất dinh dưỡng khác. Nhưng khi bạn ăn bột ngũ cốc cơ thể lại được cung cấp và bổ sung đầy đủ năng lượng. Từ đó cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói nữa.

Đặc biệt, khi bạn ăn mỗi ngày nó còn hỗ trợ cho cơ thể bạn có thể giảm đi cảm giác thèm ăn vặt. Điều này dẫn đến việc cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể. Việc đốt cháy lượng mỡ thừa này sẽ trải qua một quá trình để chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp, phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó người dùng ngũ cốc yến mạch giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn.

Có chứ hàm lượng Vitamin và chất xơ

Bột ngũ cốc còn có chứa hàm lượng Vitamin và chất xơ bổ dưỡng cho cơ thể. Trong đó có 11gam chất xơ bao gồm các loại Vitamin B, Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.

Tỷ lệ chất xơ có trong 100gam yến mạch là 11%, tương đương 11gam. Bên cạnh đó nó còn có chứa khoảng 4.5% các Loại Vitamin nhóm B và một số khoáng chất khác như Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.

Chúng sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể của bạn. Đồng thời hạn chế lượng Cholesterol trong máu, cải thiện chức năng đường ruột và hệ tiêu hóa. Từ đó giúp người dùng có thể giảm cân hiệu quả.

Có chứa chất chống oxy hóa

Bên cạnh các chất Vitamin, chất xơ, khoáng chất thì yến mạch có chứa Selenium. Đây là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả. Như vậy ăn bột ngũ cốc không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều công dụng làm đẹp khác dành cho phụ nữ.

Các loại yến mạch giảm cân

Yến mạch Oat groats

Oat groats hay còn gọi là yến mạch nguyên hạt sau khi thu hoạch trên các đồng ruộng được trồng tại phía đông Châu Âu. Đây là một loại thực phẩm tương đối dai và đòi hỏi thời gian chế biến lâu hơn các loại hạt khác. Người dùng có thể sử dụng để rắc lên các món ăn như salad, bánh.

Yến mạch Steel cut oats

Yến mạch Steal cut oats tuy chưa nghiền thành bột nhưng đã được máy cắt thành nhiều phần nhỏ hơn. Mặc dù đang cắt thành nhiều mảnh nhỏ nhưng loại ngũ cốc này vẫn khá cứng. Bạn bạn thường khá tốn thời gian để chế biến nó.

Yến mạch Rolled oats

Yến mạch Instant Oats

Instant Oats thuộc vào dạng siêu mỏng. Bạn chỉ cần tráng qua nước sôi là có thể dùng được ngay. Mặc dù thời gian chế biến nhanh nhưng Instant Oats chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thấp nhất trong 4 loại mà mình chia sẻ ở trên.

10 Cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món ăn nhẹ quen thuộc của nhiều gia đình. Cháo yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Nó cũng khá dễ nấu nên bạn không cần lo lắng. Cách nấu cũng tương tự như cách bạn nấu những món cháo bình thường. Quan trọng là bạn chọn được loại ngũ cốc tốt và căn chỉnh thời gian nấu sao cho phù hợp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

Đun sôi nước.

Cho yến mạch vào nước đã đun sôi trong vòng 5 đến 7 phút.

Khi thấy yến mạch đã nở ra và ngấm hết nước, bạn hãy tắt bếp.

Bạn có thể dùng cháo thay cơm mỗi ngày. Cháo yến mạch không cho gia vị nên có thể hơi khó ăn. Vì vậy, bạn nên ăn kèm với trứng, thịt hay các loại salad để không bị ngán.

Cách nấu yến mạch giảm cân với bí đỏ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

30 gam yến mạch.

100 gam bí đỏ tươi.

1 thìa bơ nhạt.

70ml kem tươi không đường.

Một chút bột sắn dây.

Một chút dầu olive.

Các bước thực hiện:

Gọt vỏ và rửa sạch bí đỏ.

Thái bí đỏ thành miếng nhỏ rồi đem đi hấp chín.

Cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

Ngâm yến mạch với 50ml nước trong vòng 15 phút rồi xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Bạn cho vào nồi rồi đun sôi trong vòng 2 phút.

Cho bí đỏ và một ít bơ vào nồi rồi khuấy đều bằng muỗng gỗ.

Hòa bột sắn dây vào nước rồi đổ vào nồi đang nấu.

Khi cháo sánh lại bạn có thể cho thêm một chút dầu Olive và quấy đều.

Cuối cùng chỉ cần múc ra bát cho thêm một chút kem tươi và thưởng thức.

Giảm cân với yến mạch và khoai lang

Khoai lang thường có vị ngọt khá dễ ăn. Đặc biệt trong khoai lang chứa ít đường, lượng calo thấp và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Yến mạch giảm cân khoai lang sẽ là thực đơn mà bạn không nên bỏ qua khi đang có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.

Công thức 1: Khoai lang luộc chín, yến mạch nấu chín thành cháo. Mỗi ngày bạn có thể ăn xen kẽ khoai lang luộc với cháo yến mạch.

Công thức 2: Khoai lang luộc chín cùng với yến mạch. Sau đó cho 2 nguyên liệu này vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn cùng với một chút nước lọc và sữa tươi không đường. Bạn nên ăn ngay khi đang nóng hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để ăn lạnh.

Công thức 3: Khoai lang luộc chín, nghiền nhuyễn rồi trộn chung với bột yến mạch giảm cân. Sau đó bạn cho vào khuôn rồi cho vào lò nướng, nướng chín.

Sử dụng gói bột yến mạch giảm cân ăn sẵn

Bạn sẽ không thể không ghi vào thực hơn món ăn nhanh từ yến mạch này. Bằng cách sử dụng bột yến mạch chế biến sẵn ( Yến mạch Quaker Oats ), bạn sẽ không còn phải mất thời gian để nấu nướng mỗi khi sử dụng. Bạn chỉ cần hòa bột ngũ cốc với nước sôi rồi dùng ngay vào bữa sáng. Nếu muốn uống lạnh thì hãy cho thêm một chú đá. Mỗi ngày, bạn cần ăn, uống 1 đến 2 ly bột yến mạch trước bữa ăn tầm 30 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân nhanh.

Cháo yến mạch gạo lứt

Gạo lứt là một trong số ít những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít chất béo. Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nấu gạo lứt thành cháo sau đó khi cháo sắp chín, bạn hãy cho thêm một chút bột yến mạch. Để không bị ngán, mọi người có thể ăn kèm với trứng, thịt hoặc salad.

Yến mạch mạch dùng với trà gừng

Trà gừng dùng chung với yến mạch là cách sử dụng khá mới lạ. Nhưng lại cho tác dụng giảm cân nhanh ít ai ngờ tới.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

Rửa sạch gừng tươi và cạo lớp vỏ bên ngoài rồi đạp dập.

Trộn bột yến mạch trong 100ml nước lọc rồi khuấy đều.

Cho gừng tươi đã đập dập vào hỗn hợp trên.

Đun sôi hỗn hợp trên.

Nên sử dụng trà gừng yến mạch vào bữa sáng. Nó có thể giúp giảm cân hiệu quả và tập trung tinh thần.

Sử dụng yến mạch tươi giảm cân

Yến mạch tươi là loại chưa trải qua quá trình sơ chế. Do đó chúng vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng vốn có. Sử dụng yến mạch tươi để giảm cân có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch tươi, nước lọc và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.

Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay cốc. Nếu muốn bạn có thể kết hợp thêm một số loại trái cây và vài viên đá lạnh để dễ uống hơn.

Yến mạch và sữa tươi không đường

Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể dùng nhiều thực phẩm khác nhau với sữa tươi không đường để tặng hiệu quả giảm. Trong đó bột ngũ cốc giảm cân sẽ là gợi ý rất lý tưởng dành cho bạn.

Bạn nên ăn một bát yến mạch và dùng thêm một ly sữa tươi không đường 350ml cho bữa sáng. Chỉ vậy thôi nhưng cũng đã đủ cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói và thèm ăn vặt nữa.

Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường

Bên cạnh sữa tươi không đường, bạn nên thử dùng yến mạch và sữa chua không đường. Trong sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đồng thời trong sữa không đường không chứa nhiều chất béo hay đường nên sẽ không làm người dùng tăng cân.

Công thức 1: Dùng cháo yến mạch với một hũ sữa chua không đường cho bữa sáng hoặc mỗi bữa ăn trong ngày.

Công thức 2: Xay yến mạch và sữa chua để tạo thành hỗn hợp sinh tố.

Công thức 3: Salad hạt yến mạch với sữa chua. Bạn hãy trộn các loại rau củ và trái cây mà mình yêu thích vào rồi cho thêm một chút sữa chua không đường.

Kết hợp trứng với yến mạch

Trong trứng tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng nếu biết kết hợp đúng cách đây sẽ thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Bạn nên biết rằng trứng được xếp vào nhóm thực phẩm có thể giúp tăng cơ, có thể giảm mỡ thừa. Vậy nên với dân tập gym chuyên nghiệp, họ rất hay sử dụng trứng trong các bữa ăn.

Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch và trứng gà, bạn hãy thử áp dụng 3 công thức sau:

Kết hợp yến mạch với hạt chia

Hạt chia cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách kết hạt chia với yến mạch cũng khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho thêm 3 đến 4 thìa hạt chia vào cháo và dùng như bình thường. Hạt chia vốn không có mùi vị gì quá nồng nên sẽ không ảnh hưởng gì đến mùi vị của món ăn.

Lưu ý để cách giảm cân bằng yến mạch có tác dụng

Cách giảm cân bằng yến mạch là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể phải nhận lại tác dụng ngược. Đó là cho cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân thấy rõ. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế và cần ghi nhớ một số điều sau:

Khi nấu cháo yến mạch hay bất kỳ món ăn nào khác, bạn không nên cho thêm gia vị.

Có thể ăn kèm món ăn chế biến từ yến mạch với một đồ ăn khác nhưng tốt nhất phải là đồ luộc. Cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Hạn chế uống các loại đồ uống kích thích thần kinh như cà phê, rượu, bia, chất kích thích và các loại đồ uống có ga như Coca, Pepsi.

Hạn chế ăn vặt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên ăn nhiều rau củ, hoa quả trong các bữa ăn.

Cần thực hiện song song chế độ ăn kiêng với chế độ, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên phù hợp. Có như vậy hiệu quả giảm cân bằng yến mạch mới thực sự bền vững.

Mua yến mạch giảm cân ở đâu?

Bạn muốn mua bột yến mạch giảm cân nhưng chưa biết nên mua ở đâu? Nếu vậy bạn hãy tin tưởng lựa chọn Yến Mạch Vàng. Hiện nay, Yến Mạch Vàng chính đơn vị nhập khẩu, phân phối yến mạch số 1 trên thị trường.

Đến với chúng tôi, bạn không chỉ tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất. Mà bên cạnh đó, bạn còn nhận lại nhiều khuyến mãi hấp dẫn, thời gian giao hàng nhanh chóng.

15 Bí Quyết Giảm Cân Không Tăng Lại “Hiệu Quả Cho Người Dễ Lên Cân”

Giảm cân vốn đã khó nhưng với những người “dễ tăng cân” lại là cả một quá trình gian nan hơn.

Một thuật ngữ để ám chỉ sự béo lên nhanh chóng của cơ thể sau thời gian ăn kiêng khắc nghiệt và cực kỳ ít calo; đó gọi là “yoyo”. Điều này đặc biệt dễ xảy ra ở những người muốn giảm cân nhanh.

Vậy làm thế nào để tránh “yoyo” và bí quyết giảm cân không tăng cân lại là như thế nào?

Tìm hiểu ngay sau đây!

Nhận dạng người dễ tăng cân

Người dễ tăng cân có những đặc điểm riêng mà chỉ cần để ý một chút mới có thể đoán ra được.

Các đặc điểm ấy bao gồm vai rộng tự nhiên, eo to và ngoại hình nhìn chung khá thô. Người dễ tăng cân cũng khỏe hơn người bình thường. Và họ có lợi thế dễ lên cơ nếu tập luyện và nỗi ám ảnh lớn nhất của họ chính là béo nhanh hơn bình thường.

Trong khi đó, nhóm người gầy còm phải luyện tập mới đạt được lượng cơ như nhóm người dễ tăng cân, sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng hai lại là điều phiền toái của nhóm người này.

Ngay cả khi họ đã giảm được lượng mỡ lớn trong cơ thể, vòng eo của họ vẫn không giảm được là bao. Chính vì đặc điểm cơ thể có phần khác biệt như vậy, nên nhóm người dễ tăng cân cần có chế độ tập luyện, sinh hoạt và ăn uống riêng biệt thì mới có giảm béo được.

Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả và cách giảm cân không bị tăng lại là gì?

Nếu muốn biết thì tìm hiểu ngay phần bên dưới.

Bí quyết giảm cân không bị tăng lại

1. Chế độ ăn kiêng không khiến bạn chán hoặc tạo cảm giác bực bội, khó chịu

Một trong những bí quyết giảm cân thành công đó chính là bạn phải xây dựng chế độ ăn lành mạnh, không khiến bạn luôn cảm thấy chán nản, ngán ngẩm.

Tức là bạn ăn một món ăn nào đó, mà bạn cảm thấy ngon miệng. Bởi nếu như bị ức chế, bạn sẽ không giảm cân thành công được.

Cách tốt nhất là loại bỏ ngay các chế độ ăn kiêng quá hà khắc, loại bỏ những cảm giác tiêu cực và nghĩ tới những gì bạn đã được hơn.

Phải kiên trì với chế độ ăn đúng giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc và sinh hoạt, thi thoảng bạn có thể tự thưởng cho bản thân những món mình thích, nhưng phải đảm bảo lành mạnh và khoa học.

Bạn có thể tham khảo những thực đơn giảm cân như:

2. Bí quyết giảm cân hiệu quả là kiểm soát việc ăn uống nhưng không quá khắt khe

Nếu bạn chọn một chế độ giảm cân nhanh và quá khó, cơ thể sẽ ngay lập tức phản ứng và nhận lấy các hậu quả như lo lắng, căng thẳng, rụng tóc, buồn bực, mất tập trung, nguy hiểm hơn là có thể bị rối loạn tiêu hóa.

Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn thì có thể tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tiến hành giảm cân.

Những người có chuyên môn đó sẽ vạch ra kế hoạch ăn cân đối, phù hợp với thể trạng của bạn.

3. Thay đổi cơ cấu trong bữa ăn: Tăng rau, giảm thịt

Chất xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng và giảm sự thèm ăn. Vì thế, người muốn giảm cân thường gia tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày.

Rau củ, quả tươi,… là những nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ tuyệt vời mà những người muốn tìm cách giảm cân không bị tăng lại nên đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình.

4. Nên tăng lượng protein nạp vào cơ thể

Protein rất cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein.

Theo thống kê cho thấy rằng, cứ 0,45kg khối lượng thì mỗi bên của cơ thể thì cần 1,5g protein và lời khuyên của các chuyên gia thì mỗi bữa ăn bạn không nên nạp quá 40-45g protein.

Và một bí quyết giảm cân hiệu quả khác cần phải thêm protein đó là, protein có tính sinh nhiệt, vì thế cơ thể chúng ta cần phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa, phân hủy nó.

Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt chát nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa protein.

5. Mỗi ngày đều phải tiêu hao calo

Có một nguyên tắc cơ bản trong bí quyết giảm cân không tăng lại, đó là đảm bảo lượng calo nạp vào luôn phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu calo; tuy nhiên điều này cũng có nghĩa là bạn phải mất đi một phần cơ.

Nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên thiếu khoảng 150 – 200 calo mỗi ngày. Dù vậy, cũng vẫn phải đảm bảo đủ lượng chất béo để duy trì hoạt động cho cơ thể mà không phải tiêu tốn đến các cơ.

6. Tác động kép giúp ngăn ngừa sự trở lại của “mỡ thừa”

Theo các chuyên gai cho rằng, việc kết hợp với nhiều phương pháp giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Cùng với quá trình ăn kiêng và tập luyện, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ – xu hướng hiện đại giúp giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Hãy lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên và được chứng nhận về tính an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ, không gây tăng cân trở lại sau khi sử dụng.

Bạn có thể tham khảo những sản phẩm như:

7. Thiết lập mục tiêu có thể đạt được

Đừng đặt mục tiêu quá lớn như giảm 7kg trong 1 tuần hay 5kg trong 3 ngày, để rồi không thể thực hiện được sẽ khiến bạn dễ chán nản và bỏ cuộc.

Bởi vì cân nặng không nên thay đổi bất thình lình và việc ăn uống cũng không thể quay ngoắt 190 độ.

Chẳng hạn ngày nào cũng ăn cơm, nhưng giờ bạn không nạp cơm thì ít nhiều cơ thể sẽ phải gánh chịu. Thay vào đó, là có thể chọn cách ăn ít cơm và thay thế giảm cân bằng khoai lang.

Hãy chọn cách để bạn có thể theo lâu dài, mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và làn da. Như vậy, thì bạn mới yêu cơ thể và phương pháp giảm cân của mình hơn. Đây là bí quyết giảm cân hiệu quả và thành công nhiều người thường khuyên.

8. Đừng theo chế độ Low-Fat

Những người muốn giảm cân nhanh, thường dễ bị cám dỗ bởi chế độ Low-fat và xem như chất béo là “kẻ thù” trong mọi bữa ăn.

Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Khi lượng calo tiêu thụ từ chất béo giảm xuống dưới 25%, việc giảm cân của sẽ cản trở và không nhận đủ chất béo trong cơ thể và đốt cháy chất béo tốt cho sức khỏe như dầu cá, trứng gà nhà, các loại hạt, quả bơ, dầu dừa và bơ đậu.

Cách giảm cân không bị tăng lại như thế này vẫn sẽ khỏe mạnh hơn trong quá trình áp dụng chế độ giảm béo.

9. Đừng bao giờ quên luật cơ bản “càng ít thì càng nhiều”

Làm sao để giảm cân hiệu quả? Đó là bạn nên ăn những bữa nhỏ mỗi ngày. Đây cũng xem là bí quyết giảm cân “vàng” cho những người dễ lên kí.

Cách này giúp bạn không cảm thấy dói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân hơn.

10. Hãy đặt niềm tin vào lý trí

Lý trí đóng vai rất quan trọng trong mỗi mục tiêu mà bạn đã đặt ra, nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại.

Mỗi khi bạn muốn bỏ tập gym hay muốn ăn bị cấm, hãy tập trung vào mục tiêu của mình và dùng lý trí chiến thắng ham muốn nhất thời.

Hãy giúp cho tâm trí của bạn thật thoải mái và năng động, vui vẻ, bởi vì khi bạn cảm thấy nhàm chán thì cơ thể sẽ kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn đói.

Đồ ăn khiến bạn vui vẻ. Nghĩa vụ của chúng ta là như vậy. Tuy nhiên, ăn uống cũng không phải là cách duy nhất để vui vẻ.

Nếu bạn muốn vui vẻ muốn ăn, thì có thể thay thế các hoạt động khác như xem TV, tắm nước nóng,…

12. Đừng quên kiểm tra tiến trình giảm cân của mình

Theo dõi cân nặng định kỳ, ghi nhớ tất cả sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu và đánh giá được kế hoạch giảm cân của mình.

Một kế hoạch chậm cũng là bí quyết giảm cân thành công, giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn, loại bỏ những thói quen xấu mà không hề cảm thấy áp lực, từ đó sẽ không lo tăng cân trở lại.

13. Duy trì tập thể dục 8 – 15 nhịp

Đa phần đối với những người quá cân nói chung, chuỗi 8 – 15 nhịp được cho là tối ưu cho mọi thể lực, tuy nhiên với những người có cơ địa dễ lên cân thì công thức này lại đặc biệt có lợi.

Khi bạn tăng lượng cơ, cơ thể sẽ trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi ấy, sự trao đổi chất của bạn cũng tăng lên, đốt cháy calo nhiều hơn, thậm chí là cả khi nghỉ ngơi.

Không chỉ thế, thông quá việc tăng số nhịp khi tập luyện, ví dụ trên 10 nhịp, bạn sẽ không chỉ tạo cơ, mà còn đốt cháy chất béo, vì nhịp tim đang tăng lên.

Thêm một bí quyết giảm cân không bị tăng lại để giúp bạn tìm cách đốt cháy chất béo trong cơ thể, thậm chỉ là cả tăng cơ, Cardio rất quan trọng.

Khi người dễ lên cân chiến đấu với lượng chất béo lớn trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo thì HIIT Cardio là hoàn toàn lý tưởng.

Với HIIT, bài tập chỉ kéo dài trong khoảng từ 25 đến 30 phút, cơ thể sẽ có đủ năng lượng mà không dùng đến nguồn cơ trong cơ thể để duy trì đến cuối buổi tập.

Hay nói một cách khác, HIIT là một bí quyết giảm cân tuyệt vời nếu nhắm đến mục tiêu “đánh bay” mỡ bụng cứng đầu.

15. Tăng tần suất tập luyện

Nếu bạn là một người dễ lên cân, thì hầu hết là sẽ hồi sức sau khi tập thể dục tốt hơn người gầy.

Vì thế, nếu cảm thấy muốn tập thêm một hoặc hai buổi trên tuần, thì yên tâm là cơ vẫn có thể làm được.

Tập luyện nhiều hơn dĩ nhiên sẽ giúp nhiều nhóm cơ trên cơ thể được hình thành, nhưng nhiều calo sẽ bị đốt cháy hơn.

Tóm lại, bí quyết giảm cân không tăng lại cho người dễ lên cân, đó là tập luyện thể dục với cường độ cao hơn.

Hy vọng rằng, với 15 bí quyết giảm cân không tăng lại siêu đơn giản được chia sẻ trong bài đã có thể giúp cho những người có cơ địa dễ tăng cân tìm được phương pháp phù hợp nhất dành cho mình.

GiamCanDep.vn

Bạn đang xem bài viết 6 Bí Quyết Giảm Cân Siêu Đơn Giản Cho Người Dễ Tăng Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!