Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Cách Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Hiệu Quả Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hiện nay, xã hội đặt cái đẹp lên hàng đầu việc giảm cân luôn là thứ mà đối tượng rất mong muốn có được để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc gọn gàng, giữ hạnh phúc gia đình.
Với điều mong muốn đó một số chị em đã làm dụng đến thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, nhịn ăn. Điều này được các chuyên gia chứng minh hoàn toàn không phù hợp gây nguy hiểm đến cơ thể. Vậy làm sao để giảm cân đúng cách an toàn và hiệu quả?
6 cách giảm cân nhanh, an toàn tại nhà
Đầu tiên bạn cần phải có một ý chí quyết tâm không từ bỏ sau mỗi chế độ khắc nghiệt. Tiếp theo, bạn có cho mình một kế hoạch giảm cân hợp lý như làm sao để xóa bỏ cảm giác thèm ăn, mỗi bữa ăn một ít mà không bị đói, các bài luyện tập như thế nào hiệu quả,…
Giảm cân nhanh bằng cách hạn chế ăn nhiều đường
Đây là điều rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân không nên bỏ qua. Bạn loại bỏ hoặc hạn chế lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn của bạn.
Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột có khả năng kích thích insulin nhanh nhất. Có thể bạn chưa biết, insulin là một hợp chất có khả năng hấp thụ chất béo rất tốt.
Khi cơ thể của bạn hạn chế được một lượng insulin tiết ra, các chất béo bị đẩy ra khỏi cơ thể. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng lượng mỡ thừa để duy trì năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày thay vì đốt cháy các hoạt chất carb như trước đây.
Giảm cân nhanh bằng cách hạn chế tinh bột
Ngoài ra, Insulin cũng giúp thận giảm đi một lượng nước và lượng Natri dư thừa đào thải chúng qua quá trình đào tiết chất thải. Điều này giúp cơ thể bạn tránh đi các tình trạng sưng phù, giảm cân nặng cho lượng nước không cần thiết.
Rất nhiều người đã thực hiện theo chế độ và điều đáng bất ngờ là họ có thể giảm từ 3-4 kg hay có thể hơn. Nhưng cơ thể không bị mệt mỏi, khó chịu hay bất kì các tác dụng phụ nào.
Giảm cân bằng cách ăn nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt
Protein, rau xanh và chất béo là các chất rất tốt trong cơ thể, vì vậy trong mỗi bữa ăn bạn cần phải có các chất đó bổ sung vào thực đơn giảm cân. Khi bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý cơ thể của bạn sẽ có một lượng carb lý tưởng để bạn có thể hoạt động hằng ngày.
Giảm cân bằng ăn nhiều protein
Những món chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể như thịt bò, thịt lợn, thịt xông khói, thịt cừu, cá hồi, tôm,trứng và một số thực phẩm khác. Theo các nghiên cứu từ viện dinh dưỡng cho thấy rằng việc ăn các thực phẩm giàu protein có thể giúp kích thích sự trao đổi chất giữa các tế bào từ 90-120 calo mỗi ngày.
Với các thực phẩm giàu chất đạm giúp cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế được các bữa ăn vặt. Cá và một số loại hải sản sẽ giúp tuyến giáp của bạn kiểm soát tốt sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy người ta thường nói protein chính là vua của các chất dinh dưỡng.
Giảm cân bằng cách ra nhiều rau quả
Với nhiều loại rau rất tốt cho sức khỏe như rau diếp, dưa chuột, rau cải, rau bina, bông cải xanh, cần tây,… Rau luôn là thực phẩm cho sức khỏe không chỉ ngăn ngừa được nhiều bệnh mà nó có công dụng giảm cân rất tốt. Vì trong rau ít chứa các thành phần tinh bột, dù cho bạn có ăn nhiều rau đi nữa cũng không thể vượt qua ngưỡng cho phép.
Chế độ ăn uống không học với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau quả và thịt cá sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin. Điều này, làm cơ thể bạn hạn chế được một lớn tinh bột, bạn cũng nên hạn chế một số ngũ cốc. Trong ngũ cốc cũng có chứa lượng tinh bột cao.
Giảm cân bằng cách dùng các nguồn chất béo tốt
Một số thực phẩm chứa một lượng chất béo tốt cho sức khỏe con người như: Dầu ô liu, bơ, mỡ lợn sạch, dầu dừa,… Theo các chuyên gia, để có chế độ ăn uống hợp lý bạn nên ăn từ 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn cứ cảm thấy đói thì có thể ăn thêm bữa thứ 4 mà không gây tăng cân.
Bạn nghĩ chất béo sẽ làm cho bạn mập, nên bạn không ăn tới chúng. Nếu bạn suy nghĩ như thế là hoàn toàn sai lệch. Nếu hạn chế lượng chất béo quá mức thì cơ thể của bạn sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Bạn rất dễ nản lòng và từ bỏ đi chế độ kiêng của mình.
Dầu dừa là chất béo tốt nhất cho cơ thể. Trong dầu dừa chứa các hoạt chất béo tốt như MCTs, chất này có vai trò làm thúc đẩy các quá trình trao đổi chất nhanh trong cơ thể của bạn.
Giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân tốt nhất? Tất nhiên rồi, vận động chính là cách giảm cân an toàn, khoa học nhất từ trước đến nay.
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần đến các bài tập rèn luyện sức khỏe để đốt lượng mỡ thừa dư trong cơ thể. Tốt nhất mà bạn nên lựa chọn đến phòng gym hoặc công viên để luyện tập.
Nếu đủ điều kiện về tài chính thì có thể thuê một PT riêng theo dõi quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn là người mới hãy tập tạ từ những bước dễ đến khó cùng với tạ và cuối cùng là các bài tập về cơ giãn các nhóm cơ.
Hoặc nếu các bạn là nữ ngại tập với tạ thì có thể tập cardio, yoga hay nhảy zumba. Không chỉ đốt lượng calo nhanh chóng mà cơ thể của bạn cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Các vùng da của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn và có được một lượng cơ bắp nhất định.
Giảm cân an toàn bằng cách thêm lựa chọn phần ăn
Bạn cảm thấy chế độ ăn kiêng của mình quá gian khổ, đừng lo lắng để có thêm động lực bạn lựa chọn cho mình 1 ngày nào đó trong tuần ăn bất cứ thứ gì mình thích. Tuy nhiên, việc lựa chọn này bạn phải cần cân nhắc hợp lý và khoa học. Nên chọn những món ăn như tinh bột tự nhiên yến mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây, gạo lức,…
Nếu trong những ngày giảm cân bạn gặp phải tiệc tùng ăn phải những món không lành mạnh thì đừng quá lo lắng. Những thực phẩm đó cũng không gây ảnh hưởng quá nhiều cơ thể và sức khỏe của bạn. Cũng có thể cân nặng của bạn có thể tăng thêm một chút sau những ngày ăn tự do. Nhưng với chế độ ăn uống và luyện tập một cách khoa học sẽ giảm nhanh thôi.
Giảm cân nhanh bằng cách dân gian tại nhà
Bạn có biết rằng sử dụng các loại trà giảm cân như trà khổ qua rừng, trà phan tả diệp, trà lá vối,… có tác dụng cải thiện cân nặng rất hiệu quả không?
Trong khổ qua rừng có chứa một số hoạt chất giúp trung hòa một số lượng chất béo mà khi cơ thể phải nạp thức ăn vào hàng ngày. Giúp cho cơ thể ngăn ngừa việc tích tụ lượng mỡ thừa, đốt cháy calo. Vì vậy, rất nhiều chị em dùng trái khổ qua rừng để làm nước uống. Sau 1 tháng đã thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Tương tự, các loại thảo dược khác cũng mang lại hiệu quả giảm béo, giảm mỡ đáng kể. Bằng chứng là ngày nay, xu hướng tìm về các vị thuốc dân gian để giảm cân rất phổ biến, được đông đảo chị em lựa chọn, đây chính là phương pháp giảm cân an toàn và tiết kiệm nhất.
10 thói quen giúp giảm cân cấp tốc và hiệu quả
Để giảm cân cấp tốc và hiệu quả, bạn cần phải xây dựng cho mình những thói quen sau đây:
Bữa sáng nên ăn nhiều thực phẩm protein: Nếu trong các bữa ăn chứa nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.
Tránh những thức uống có đường nhiều: Một số loại nước ngọt trên thị trường có lượng đường tương đối cao gây tình trạng béo phì. Tránh những thức uống để giảm cân hiệu quả.
Uống nước 30 phút trước bữa ăn: Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy uống nước trước bữa ăn sau nữa tiếng có thể làm tăng tỷ lệ giảm cân rất nhanh trong vòng 2 tháng. Không nên có thói quen vừa ăn vừa uống, điều này làm tăng nguy cơ béo phì rất cao.
Chọn thực phẩm giàu đạm: Có rất nhiều thực phẩm giảm cân như cá, thịt, hải sản,… Rất tốt cho việc giảm lượng mỡ thừa.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Các thực phẩm chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo rất tốt, đặc biệt đối với vùng bụng.
Uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng: Những thức uống này có chứa các hoạt chất caffeine, đây là nhân tố thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể lên từ 4-10%.
Ăn các thực phẩm tự nhiên, chưa được qua chế biến: Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh, làm bạn no bụng nhanh chóng.
Ngủ ngon giấc: Bạn nên tạo cho mình một thói quen ngủ sớm trước 10h để đảm bảo sức khỏe và giảm cân nhanh.
Làm sao để giảm cân hiệu quả?
Không nên bắt chước chế độ giảm cân của người khác
Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau, vì vậy bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ giảm cân hoàn toàn khoa học. Nên không thể áp dụng chế độ giảm cân của người khác dành cho mình.
Để biết chế độ nào phù hợp dành cho mình thì bạn có thể cần đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Cùng với các huấn luyện viên tìm ra các bài tập phù hợp nhất với bạn.
Muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ngồi cả ngày
Đối với một số người làm việc văn phòng ngồi cả ngày là đều không thể tránh khỏi. Nên việc giảm cân gây rất nhiều khó khăn, tối đến thì bạn lại tiếp tục ngồi lỳ một chỗ để giải quyết công việc còn thừa tại công ty. Điều này vô tình hình thành mỡ bụng ngày càng nhiều.
Thông thường, mỡ sẽ được chuyển hóa từ dạng rắn sang dạng lỏng và bài tiết ra ngoài qua mồ hôi và nước tiểu. Nếu không vận động, cơ thể của bạn sẽ tích trữ lượng mỡ thừa khó chuyển hóa.
Vì vậy, hãy dành một chút thời gian từ 5-10 phút tập thể dục, hoặc dọn dẹp nhà cửa, lau nhà cũng có thể đốt calo rất tốt.
Để giảm cân hiệu quả không nên ăn nhiều sau khi tập thể dục
Thói quen ăn nhiều sau khi tập thể dục là thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Sau các bài tập giảm cân vất vả, mất nhiều sức, khiến cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng và cần bổ sung các chất dinh dưỡng. Nếu cảm thấy quá đói hãy ăn một ít trái cây hoặc các thực phẩm ít calo.
Ngoài ra, bạn không được buông xuôi trong thời gian giảm cân, hãy cố gắng kiên trì rồi kết quả tốt đẹp sẽ đến với bạn. Nếu sắp từ bỏ hãy nhớ lý do tại sao bạn cần giảm cân.
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh, Hiệu Quả Và An Toàn Nhất
Thiết lập chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân cấp tốc
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Khi bạn cắt giảm được hàm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để sản xuất ra các loại năng lượng phục vụ hoạt động cho cơ thể.
2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ
Bạn ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein, chất béo cùng các loại rau giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Cụ thể như:
– Thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, heo, cứu, cá và hải sản, trứng….
– Rau xanh gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, bắp cải, xà lách, dưa chuột…
– Thực phẩm giàu chất béo gồm dầu oliu, dầu dừa, dầu quả bơ, …
Cách sử dụng thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc
1. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang
Khoai lang chứa lượng calo rất ít giàu chất khoáng và chứa nhiều carotene. Vì vậy ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày 1-2 củ giúp tạo cảm giác no lâu và kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gr) + 1 quả chuối
– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng
– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường
Lưu ý: Bạn có thể thay đổi thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang bằng cách kết hợp với các loại rau thịt trứng… để cơ thể vẫn nạp đủ dưỡng chất.
2. Giảm cân cấp tốc bằng cà chua
Cà chua chứa nhiều hàm lượng vitamin A, C, E không những làm đẹp da mà còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol cùng các độc tố ra ngoài cơ thể.Vì vậy sử dụng cà chua giúp giảm cân nhanh và giảm cân cấp tốc.
Bạn có thể làm sinh tố cà chua và uống vào bữa sáng hay tối để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Hoặc ngoài ra cà chua bạn bổ sung vào các thực đơn giảm cân để ăn sống hoặc làm salad.
3. Giảm cân cấp tốc bằng nước ép cần tây
Cần tây chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt và hàm lượng khoáng chất giúp thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Và cần tây được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhanh nhất.
Để thực hiện bạn lấy 200g cần tây làm sạch cắt nhỏ và cho vào máy ép sau đó cho mật ong cùng nước lọc khuấy đều và uống vào sáng hay tối trước bữa ăn 30 phút.
Hari Won đã giảm cân cấp tốc thành công với nước ép cần tây
4. Giảm cân cấp tốc bằng dưa hấu
Dưa hấu không những giúp giải nhiệt mùa hè mà còn điều trị mỡ thừa tạo cảm giác no lâu từ đó giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Sử dụng dưa hấu không những cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn ức chế các cơn thèm ngọt.
Để thực hiện bạn lấy ¼ quả dưa hấu mang ép lấy nước rồi trộn cùng sữa chưa không đường trong lọ thủy tinh. Thưởng thức mỗi ngày 1 ly để da dẻ mịn màng và cơ thể thon gọn.
5. Giảm cân cấp tốc bằng chuối , bưởi và dứa
Chuối, bưởi, dứa có nhiều khoáng chất đặc biệt leptin giúp giảm % insulin gây mỡ máu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong các loại quả trên giúp duy trì năng lượng thiết yếu và kiểm soát cân bằng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Bạn nên bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn chế độ ăn hàng ngày để giảm cân cấp tốc.
6. Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong
Chanh chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da hiệu quả. Mật ong chứa các loại vitamin A, C,E cùng hàm lượng khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại quá trình lão hóa của làn da từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bạn pha 2 lít nước lọc với 2 quả chanh cùng 4-5 thìa mật ong nguyên chất hòa tan. Bạn nếm thử để vừa miệng sao cho không quá chua hay quá ngọt. Bạn uống thay nước lọc hàng ngày.
Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong được nhiều người tin dùng
7. Giảm cân cấp tốc bằng dưa chuột
Dưa chuột chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tartronic,… giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ vừa cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể mà không tích tụ calo cũng như mỡ thừa.
Bạn có thể đưa dưa chuột vào thực đơn giảm cân bằng cách chế biến thành các món ăn đa dạng như nước ép dưa chuột, salad dưa chuột, nộm dưa chuột ức gà,…
8. Giảm cân cấp tốc với táo
Trong táo chứa hàm lượng acid malic giúp phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu lượng thức ăn từ đó hỗ trợ giảm cân.
Bạn có thể ăn táo vào lúc đói và bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Hoặc có thể kết hợp uống nước ép táo hàng ngày để giảm cân cấp tốc.
Táo giúp giảm từ 4-6kg hiệu quả nếu sử dụng đúng cách
9. Giảm cân cấp tốc với trà xanh
Trà xanh chứa hàm lượng caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, giảm cơn thèm ăn.
Để thực hiện bạn mua lá chè tươi hay chè khô dùng ấm nhỏ để hãm nước, uống thay nước lọc hàng ngày. Ngoài ra bạn có thể dùng bột trà xanh để pha uống cùng với sữa tươi không đường để giảm cân cấp tốc.
Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc
Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm cân và hạn chế nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả. Chế độ ăn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Ngoài ra, Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc cũng khuyến nghị, người ăn theo chế độ Keto có khả năng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường.
Chế độ ăn Keto có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa giúp hạn chế việc dự trữ chất béo, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, các bạn hãy dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Theo đó, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như:
– Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
– Thực phẩm có nhiều đường: soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
– Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
– Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…
– Các sản phẩm ít chất béo
– Thức uống có cồn
– Đa số các loại trái cây trừ: quả bơ, dâu tây, việt quất…
Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm sau đây:
– Các loại cá giàu chất béo: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…
– Các loại thịt: thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…
– Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
– Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
– Các loại phô mai chưa qua chế biến như: cream, cheddar, mozzarella…
– Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…
2. Chế độ ăn kiêng Low-carb
Có rất nhiều chế độ ăn low-carb khác nhau nhưng tất cả đều có điểm chung là nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.
Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành ketone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và ketone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.
Chế độ ăn low-carb có tác dụng làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
Khi áp dụng chế độ giảm cân này các bạn cần hạn chế tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate thì cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái những món chứa chất đạm như thịt, đậu, trứng,… hay chất béo như dầu, mỡ, bơ, rau xanh, các loại trái cây,…
Tuy nhiên cần kiêng một số loại thực phẩm như:
– Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.
– Đường, sữa, bánh gato, kẹo, nước ngọt.
– Không ăn tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu
– Đồ ăn nhanh
– Hải sản, bơ và phô mát.
– Các loại rau xanh và củ chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như: su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ, …
3. Chế độ ăn kiêng General motor
General motor (GM diet) là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo thấp hơn với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy trong hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây ra biến chứng.
Kế hoạch giảm cân GM diet dựa trên nguyên tắc giảm triệt để lượng calo trong ăn uống. Chủ yếu sử dụng thực phẩm rau củ tươi và trái cây, ít ăn thịt và đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.
Theo General motor diet bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Do khi ăn kiêng bạn đã cắt đi khẩu phần ăn khá nhiều, cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói, đổ nhiều mồ hôi do bạn đang thanh lọc cơ thể nên việc uống nước giúp bạn giảm cảm giác đói và bù lượng nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì thế hãy cung cấp đủ lượng nước lọc theo nhu cầu của cơ thể để tăng thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Để chế độ ăn giảm cân General motor có hiệu quả bạn cần tránh những đồ uống có cồn như rượu, bia,… chúng giúp cơ thể giữ nước nên ngăn cản sự loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng đến liệu trình giảm cân.
Với GM diet bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 7 ngày với mỗi ngày một thực đơn khác nhau.
– Ngày 1: chỉ ăn trái cây trừ chuối. Uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.
– Ngày 2: chỉ ăn toàn rau và cũng uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.
– Ngày 3: Bạn có thể thỏa thích rau và trái cây, chỉ trừ chuối và khoai tây. Cả ngày lượng nước lọc uống vào cơ thể cũng không thay đổi từ 8 đến 10 ly.
– Ngày 5: Sẽ là cơm và cà chua. Nhưng chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa và 6 trái cà chua cho cả ngày. Lượng nước bạn uống vẫn từ 10 đến 12 ly.
– Ngày 6: là sự kết hợp của cơm và rau. Chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa hoặc bữa chiều cùng các loại rau yêu thích. Uống từ 10 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày.
BÀI TẬP GIÚP GIẢM CÂN CẤP TỐC
Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả nhất. Bài tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại thông thường là mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh tim và tiểu đường.
Khi bắt đầu chạy bộ bạn hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần trong 20-30 phút. Tốc độ chạy thường nằm trong khoảng 6,4 – 9,7km/1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.
Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất
Đạp xe là bài tập phổ biến giúp bạn tăng cường thể lực mà giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này rất tốt với sức khỏe như tăng độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.
Harvard Health ước tính rằng với người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút khi đạp xe với tốc độ 19- 23km/h).
Đạp xe là bài tập giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả
3. Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh nhất. Chỉ cần bạn bơi lội 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim.
Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi. Trong đó các kiểu bơi ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ bơi ếch tiêu thụ 372 calo/ 30 phút hay bơi bướm tiêu thụ 409 calo…
Bơi lội không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân cấp tốc
Yoga giúp đốt cháy calo giúp giảm cân cấp tốc bên cạnh đó các bài tập Yoga còn mang đến các lợi ích về sức khỏe tốt cho tim mạch.
Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người sở hữu cân nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. Hơn nữa khi tham gia tập 2 buổi/tuần sẽ giảm vòng eo trung bình khoảng 3,8cm.
NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN CẤP TỐC
– Ăn một bữa ăn sáng giàu protein giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế năng lượng tiêu thụ.
– Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây
– Uống nước trước bữa ăn 30 phút và chọn thực phẩm thích hợp để giảm cân.
– Ăn chậm, nhai kỹ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.
– Bước chân lên cân mỗi ngày để tạo động lực giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài.
– Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm nguy cơ tăng cân và cơ thể được nạp năng lượng.
Nguồn: https://phunuvietnam.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-nhanh-hieu-qua-va-an-toan-nhat-51…
Phượng Bùi (Phụ Nữ Việt Nam)
6 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Hiệu Quả Tại Nhà
Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn giúp cải thiện số đo, giúp bạn giảm béo, đồng thời giúp bạn có một sức khỏe rất tốt. Phương pháp giảm cân chủ yếu được áp dụng và đặt lên hàng đầu là sử dụng các bài tập thể dục giảm cân. Không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng tự nhiên mà còn giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai.
Phương pháp này chủ yếu có mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể bằng việc thực hiện các động tác mạnh, nhanh và tích cực tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chính vì vậy, cách giảm cân này cũng có rất ít các bạn kiên trì thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn là một người có quyết tâm cao, đây quả thật là phương pháp chính giảm cân tốt nhất.
Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ là hai bài tập thể dục giảm cân, cũng là hoạt động bình thường của cơ thể hằng ngày, việc tăng cường đi bộ và chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn thế, trong quá trình đi bộ và chạy bộ, cơ thể liên tục tiêu hao và đốt cháy năng lượng rất lớn. Đây là điều kiện cơ bản nhất giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Thực hiện đi bộ giảm cân 12 000 – 15 000 bước mỗi ngày hoặc đi bộ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện thời gian 20 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Tương tự như đi bộ, khi chạy bộ giảm cân bạn cũng đốt cháy lượng mỡ nhanh chóng hơn nhiều.
Chạy xe đạp
Đạp xe (chạy xe đạp) là một hoạt động bình thường và hằng ngày của mỗi người, đặc biệt là các bạn học sinh, sinh viên và người luyện tập thể dục thể thao. Dĩ nhiên, đây là hoạt động thể thao bình thường thì việc giảm cân bằng cách này cũng vô cùng “khó khăn”. Tuy nhiên, cũng không phải không có cách giúp đạp xe là bài tập thể dục giảm cân.
Để có thể giảm cân bằng cách đạp xe đạp, bạn nên biết cách đạp xe đúng cách. Quá trình đạp xe sẽ giúp tiêu tốn nhiều năng lượng và hoạt động mạnh chủ yếu ở phần cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và các khớp háng cũng như phần bụng dưới. Chính vì vậy, nếu biết cách đạp xe, chắc chắn đây cũng là một bài tập hỗ trợ giảm cân không kém đi bộ và chạy bộ.
Chạy xe đạp đúng cách 30 phút/ngày sẽ giúp bạn giảm được đến 600-700 calo. Chế độ luyện tập này giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, từ đó hiệu quả giảm béo bụng sẽ cao hơn.
Bơi lội
Bơi là môn thể thao dưới nước giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, bơi lội còn là bài tập thể dục giảm cân và giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách bơi hợp lý sao để có thể giảm cân và có sức khỏe bền hơn, tránh bơi xong tiêu thụ quá nhiều thức ăn và làm việc tăng cơ bắp nhiều hơn, từ đó rất khó giảm cân.
Thông thường, bạn nên kết hợp nhiều kiểu bơi như: bơi sải, bơi ếch và bơi bướm, bơi ngửa,… Tùy từng kiểu bơi mà mức độ tiêu thụ năng lượng sẽ khác nhau. Để thuận tiện trong việc bôi giảm cân, bạn nên sắp xếp thời gian biểu hợp lý và thời gian bơi không quá 1 giờ 30 phút dưới nước. Đặc biệt cần lưu ý những vấn đề thời tiết khi bơi ngoài trời như: mưa dông, gió to,…
Tập Yoga giảm cân
Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tập thể dục giảm cân bằng những bài tập yoga hằng ngày. Ngoài giúp giảm cân, yoga còn là bộ môn giúp bạn kéo giãn cơ thể, hít thở sâu, từ đó giúp nâng cao trí tuệ và tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần thực sự cần nắm chắc các tư thế của bài tập yoga để tránh các chấn thương không đáng có.
Bài tập thể dục giảm cân với Gym
Một trong những bài tập không thể bỏ qua nhằm giảm cân chính là thể hình giảm cân, hay còn gọi là tập Gym giảm cân. Không những giúp cho phái mạnh có một thân hình vạm vỡ và săn chắc, thể hình còn giúp phái nữ giảm cân nhanh chóng và có một vóc dáng đẹp chuẩn tuổi thanh xuân.
Tuy nhiên, để có được một bài tập thể dục giảm cân chất lượng, bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn và theo chế độ ăn uống của các huấn luyện viên thể hình. Phương pháp này được đánh giá rất hiệu quả nhưng dễ gây cho bạn nhàm chán và bỏ bê giữa chừng. Vì vậy, hãy chắc chắn sẽ theo đuổi thì hãy bắt tay vào các bài tập.
Nhảy dây là bộ môn tập thể dục giảm cân
Nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản và gắn liền với tuổi thơ của mỗi người. Khi thực hiện các động tác nhảy dây, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng calo khá lớn, đủ để bạn có thể sử dụng làm bài tập thể dục giảm cân khi duy trì thường xuyên. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
21 Cách Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Tại Nhà
Nhưng… Đó là khi bạn chưa đọc bài chia sẻ này thôi!
Nhiều người đã thực hiện thành công? Giờ sẽ tới lượt bạn!
Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn cần phải biết được nguyên nhân khiến bạn tang cân không kiểm soát.
9 Nguyên nhân khiến bạn tăng cân “vù vù”
1. Không theo dõi cân nặng
Nếu như vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng lại không thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng của mình, thì rất có nguy cơ tăng cân cao.
Mặc dù con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người thường xuyên không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn.
Lưu ý: Không cần phải bước lên cân hàng ngày, mà hãy theo dõi cân nặng hàng tuần.
Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều thứ hơn. Đó là nguyên nhân mà nhiều người tìm đến cách giảm cân sau đó.
3. Ăn nhiều trái cây có đường
Trái cây dù tốt, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn không lựa chọn kỹ loại trái cây khi ăn.
Một số loại trái cây nhiều đường như xoài, lê,… có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.
4. Do căng thẳng thường xuyên
Công việc bận rộn, áp lực khiến bạn gặp căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân tăng cân.
5. Không kết hợp với chương trình tập luyện
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng nên quan tâm đến chương trình tập luyện của mình.
Đây là khía cạnh quan trọng cho bất kỳ kế hoạch muốn giảm cân hay duy trì cân nặng.
6. Tự thưởng cho mình nhưng sai cách
7. Không bổ sung đầy đủ protein
Nếu bạn chưa bổ sung đầy đủ lượng protein, đây có thể là lý do khiến trọng lượng của bạn tăng trở lại.
Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được khuyên đó là nên ngủ đủ giấc.
Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ tăng cân.
9. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Sau khi đã tìm hiểu được những nguyên nhân tăng cân nhanh chóng, thì hẳn là đã đến lúc bạn nên tìm cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả tại nhà cho mình rồi.
Còn chờ gì! Chỉ cần áp dụng theo thì việc giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ cách bạn 1 chút nữa thôi.
21 cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà
Giảm cân được xem là một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ mà hầu hết chẳng có khoa học.
Việc giảm cân khác hoàn toàn với giảm mỡ bụng. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào 1 phần trên cơ thể “nhiều người có dáng gầy nhưng vẫn có mỡ bụng”
1. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân
Cách giảm cân nhanh hiệu quả mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó là uống nước. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calories.
Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân hiệu quả lên 44%.
2. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày
Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt nhất.
VD: 1 ngày trung bình bạn nạp vào khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày. Và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động.
Tuy nhiên để giảm cân bạn chỉ cần nạp vào ít calo hơn. Và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.
Protein là dưỡng chất quan trọng rất cần khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.
Tăng lượng vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và dễ dàng.
4. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân
Đây là một trong những lời khuyên về các cách giảm cân khoa học được nhiều người biết nhất.
Các loại từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.
Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngày.
5. Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và hoa quả chứa ít calories nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.
Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất.
Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì.
Vì vậy, cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả tại nhà là bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể thức ăn giàu tinh bột.
7. Uống cà phê đen giảm cân
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.
Cách giảm cân an toàn bằng cà phê đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.
Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
9. Cách ăn giảm cân với trứng
Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng vào bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, bạn sẽ hấp thụ ít calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo cũng như giảm cân tiêu mỡ.
10. Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bằng muối
Sử dụng muối massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.
Một ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.
Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại.
Đây là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người tin dùng bởi mang đến kết quả cao.
Đối với những ai có làn da nhạy cảm nên sử dụng muối mịn hơn.
11. Gừng – Cách giảm cân hiệu quả nhanh
Cách giảm cân hiệu quả nhất thì càng không được bỏ qua gừng. Nhờ vào đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,..
Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả từ gừng nhưng phổ biế nhất đó là uống gừng tươi hoặc là massage rượu gừng.
Cách 1: Giảm cân hiệu quả an toàn từ nước gừng tươi
Cách 2: Giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng
Cách giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng cũng là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Khi sử dụng kết hợp với các động tác massage sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nuôi dưỡng da khỏe mạnh.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng rượu gừng này sẽ thấy ngay hiệu quả, nếu kiên trì thực hiện 2 – 3 lần/ tuần.
12. Cách ăn giảm cân khoa học tự nhiên theo chế độ Eat Clean
Chế độ ăn kiêng Eat Clean là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên.
Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy cách giảm cân nhanh chóng.
Đã có nhiều minh chứng minh thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
13. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories
Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calories từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức bạn sẽ đưa vào miệng.
Cách giảm cân an toàn và cấp tốc với các loại nước uống
Đây cũng là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nữ. Bởi vì trà xanh không chỉ giúp giảm béo, ngăn ngừa lão hóa da.
Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa là catechin hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.
Đặc biệt, uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
15. Giảm cân cấp tốc với nước ép dưa leo
Dưa leo hay dưa chuột là thực phẩm rất tốt cho những ai đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà.
Dưa leo nhiều nước, rất mát lại chứa nhiều vitamin tốt cho sắc đẹp và sức khỏe của người phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ dưa leo, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước uống. Nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Đây được xem là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có thêm bất cứ dụng cụ hút mỡ thừa nào.
Công thức chanh muối ấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn ở các khu vực trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.
Sau đó, thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.
Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân cấp tốc nhanh thì không nên pha nước chanh quá chua. Những người bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh trước khi ăn sáng.
17. Cà chua giúp giảm cân đẹp da
Cà chua là loại rau củ có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.
Cà chua giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.
Để cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà bằng cà chua thì bạn áp dụng theo thực đơn gợi ý dưới này:
Kết hợp với thực đơn giảm cân với rau củ cũng là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà được nhiều sao Việt áp dụng thành công.
18. Công thức detox giảm cân từ gừng và chanh
Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp hoàn hảo từ gừng và chanh, tạo nên thức uống detox giúp thải độc cơ thể hiệu quả nhất.
Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.
19. Nước ép bưởi và cà chua giảm cân
Thêm một cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua.
Nước ép bưởi kết hợp cà chua là công thức hoàn hảo để giúp giảm mỡ bụng và giảm béo hiệu quả.
Detox từ các loại rau củ quả là cách giảm cân cấp tốc tại nhà không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dàng mà còn cải thiện làn da hiệu quả
20. Nước ép cần tây, táo và mật ong
Vị ngọt và thơm của táo, mật ong có tác dụng làm dịu đi mùi nồng của cần tây. Ngoài ra, chất xơ và dưỡng chất từ cần tây, táo giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, bình ổn huyết áp và cholesterol.
Cần tây là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người nổi tiếng thực hiện.
Cần tây bỏ gốc, rửa sạch, cắt đoạn nhỏ khoảng 3cm.
Táo gọt vỏ, cắt hạt lựu rồi cho cùng cần tây vào máy éo.
Thêm nước vừa đủ và khởi động máy tạo thành hỗn hợp nước ép.
Cho thêm mật ong vào và khuấy đều rồi đổ ra ly dùng.
Kiên trì thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần với cần tây, bạn sẽ thấy hiệu quả.
21. Tập luyện là cách giảm cân khoa học, hiệu quả nhất hiện nay
Trong các cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà cấp tốc thì hầu như không thể thiếu chế độ tập luyện khoa học, hợp lý.
Các hình thức tập luyện như:
Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.
Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà bạn đừng bỏ qua.
Các cách giảm cân cho nam, hẳn là không nên bỏ qua gym. Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.
Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.
Để tập gym giảm cân nhanh, cần lưu ý đến cách tập luyện đều đặn các bài tập ở nhiều bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả.
Cardio là các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể.
Chạy bộ chính là một trong những cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.
Vì thế, hãy cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi/ 1 tuần để có thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.
…Còn giờ có giảm cân được hay không sẽ phụ thuộc vào bạn!
Đừng lười biếng nữa hay chọn cho mình 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả trên. Đừng chỉ xem mà không áp dụng.
Hoặc đơn giản… Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày giảm 6kg quả mà chúng tôi đã chia sẽ trước đó. Nhiều người đã áp dụng và thành công.
Nếu thắc mắc chúng tôi sẽ tư vấn tận tình cho bạn!
Béo phì chính là tình trạng cân nặng dư thừa, lượng mỡ tích tụ một vùng nào đó hoặc toàn thân, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Người béo phì dễ có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như:
Hiểu được tình trạng cơ thể của mình để có những biện pháp cũng như cách giảm cân cấp tốc, an toàn.
Đơn giản nhất đó là xác định chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index):
BMI được tính bằng cách chia cân nặng (đơn vị: kg) cho bình phương (mét).
Đối với những người bị bệnh béo phì, thừa cân một phần cũng là do yếu tố di truyền, nhưng chủ yếu là bởi chế độ ăn uống không khoa học.
Đến đây, hẳn là bạn biết phải làm gì tiếp theo rồi đúng không?
Sai lầm khi thực hiện cách giảm cân tại nhà không thành công
Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng đối với cơ thể. Vì thế để cách giảm cân tại nhà thành công thì đừng bỏ bữa ăn sáng.
Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng là đúng nhưng bạn đừng vị giảm cân cấp tốc mà thay đổi đột ngột, phải lắng nghe cơ thể mình.
Uống nước ngọt có gas với soda: Sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao trong nước ngọt có gas hay soda là nguyên nhân bạn giảm cân không thành công.
Thực hiện các bài tập giảm cân không đúng cách: Bởi muốn giảm cân cấp tốc mà chỉ lao đầu vào tập luyện nhưng lại sai cách.
Sau khi đã hiểu được những cách giảm cân an toàn tự nhiên, hiệu quả nhanh nhất thì cũng đừng bỏ qua phần chia sẻ tiếp theo đây.
Thực phẩm CẦN TRÁNH khi giảm cân
Thức ăn nhanh: Thực phẩm nhiều dầu mỡ chính là đồ ăn bạn nên tránh nếu muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
Chất béo: Thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, nhiều calo.
Nước ngọt có gas và soda: Những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo phì, béo bụng.
Tinh bột đường: Mặc dù tinh bột đóng vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động, nhưng nó cũng khiến bạn tăng cân. Điều đó không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn tinh bột, mà nên cắt bớt.
Thực phẩm tốt giúp giảm cân nhanh
Ngũ cốc nguyên cám: Nếu như ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng,… giúp giảm 10% lượng mỡ so với người không theo chế độ này.
Chuối: Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà hẳn là bạn đã từng nghe qua rồi. Có thể giảm vài ký nếu áp dụng đồng thời với cách giảm cân an toàn cùng chế độ ăn kiêng phù hợp.
Bưởi: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ tăng cân, giúp thanh lọc cơ thể.
Cà chua: Thực phẩm giàu vitamin này cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.
Giấm táo: Giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
Cá hồi: Chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu.
Các loại rau: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất do đó cần đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
Các loại đậu: Là thực phẩm mà bạn nên đưa vào cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Chúng sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng, giảm béo.
Giờ thì đã hoàn biết tất cả các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, an toàn và hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần – 1 tháng. Vóc dáng thon gọn không còn là điều mơ ước.
GiamCanDep.vn
Bạn đang xem bài viết 6 Cách Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Hiệu Quả Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!