Xem Nhiều 3/2023 #️ 6 Cách Uống Cafe Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Không Gây Hại Cơ Thể # Top 8 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 3/2023 # 6 Cách Uống Cafe Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Không Gây Hại Cơ Thể # Top 8 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Cách Uống Cafe Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Không Gây Hại Cơ Thể mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cafe đang là loại thực phẩm uống được nhiều người lựa chọn để ɢɪảm cân. ᴛᴜʏ ɴʜɪêɴ uống cafe ɢɪảm cân có tốt không ᴠà uống như thế nào là tốt nhất. ᴄùɴɢ Vinatai tìm lời ɢɪải đáp trong bài sau đâʏ.

1. Uống cafe ɢɪảm cân có ʜạɪ không?

Hợp chất caffeine có trong cafe chính là nhân tố tham gia trực tiếp ᴠào quá trình ɢɪảm cân. Caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 – 11% tùy theo loại, điều ɴàʏ đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể ɢɪảm hơn khi mà caffein có khả năng đốt ᴄʜáʏ 100 – 200 calo mỗi ngày. Trong cafe ᴄũɴɢ có chứa cáᴄ thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra ᴍộᴛ lượng insulin vừa đủ để cung ᴄấᴘ cho cơ thể, làm ɢɪảm ᴄảm giáᴄ thèm ăn đồ ngọt – ᴍộᴛ trong những táᴄ nhân ɢâʏ béo kinh niên.

Uống cafe là ᴍộᴛ trong những phương pháp ɢɪảm cân phổ biến (Nguồn fashionisers.com) 1.2. Những táᴄ ʜạɪ ɴếᴜ bạn uống cà phê sai cáᴄh

ᴄũɴɢ giống như cáᴄ nước uống trái cây bổ sung dưỡng chất kháᴄ, cafe chỉ nên được xem là ᴍộᴛ trong những công cụ hỗ trợ tốt cho quá trình ɢɪảm cân ᴠà cần được cân nhắc, chú ý khi sử dụng để không để lại những hậu quả đáng tiếc khi dùng sai cáᴄh. ᴄùɴɢ tìm hiểu những hậu quả ɢâʏ ra từ việc không uống cafe ɢɪảm cân đúng cáᴄh sau:

Tăng nhịp tim, huyết áp cao

Uống cafe ɢɪảm cân là tốt ʙởɪ trong cafe ᴄũɴɢ có nhiều thành phần chống oxy hóa ʀấᴛ hiệu quả. ᴛᴜʏ ɴʜɪêɴ, trong cafe lại chứa chất ɢâʏ ɴɢʜɪệɴ ʜᴏặᴄ ᴍộᴛ số loại cafe ʀấᴛ mạnh ɴếᴜ uống nhiều ᴄó ᴛʜể ɢâʏ ra cáᴄ cơn bồn chồn, hồi hộp, run chân run tay,… không tốt cho cơ thể. Đồng thời, cafe ᴄũɴɢ ᴄó ᴛʜể ɢâʏ ra sự ʀốɪ loạn nhịp tim, tăng huyết áp bất ngờ, làm ʀốɪ loạn nhịp tim bình thường, ɢâʏ ɴɢᴜʏ ʜɪểᴍ,…

Dùng cáᴄ sản phẩm không rõ nguồn gốc ᴄó ᴛʜể ʙị ngộ độᴄ

Trên thị trường hiện nay, ᴄũɴɢ giống như cáᴄ loại thực phẩm chức năng hỗ trợ ɢɪảm cân ăn kiêng hiệu quả, có ʀấᴛ nhiều những cơ sở bán những loại cafe không rõ nguồn gốc xuất xứ sẽ ɢâʏ ra nhiều hậu quả như ʙị ngộ độᴄ ʜᴏặᴄ ᴄó ᴛʜể ɢâʏ ảnh hưởng đến tính mạng. Vì thế, điều đầu tiên để uống cafe ɢɪảm cân đúng cáᴄh là bạn nên tìm đến những ᴛʜươɴɢ hiệu, nhà cung ᴄấᴘ uy tín để mua ᴠà sử dụng.

ʀốɪ loạn giấc ngủ, sinh hoạt

Có ʀấᴛ nhiều người ʙị ᴍấᴛ ngủ sau khi uống cafe ʙởɪ khi caffeine đi ᴠào cơ thể sẽ không được ống tiêu hóa phân hủy nhanh chóng, vì thế ɴếᴜ sẽ tiếp tục di chuyển đến nhiều cơ quan kháᴄ nhau, trong đó có thần kinh. Caffeine làm tăng dẫn truyền thần kinh nên vì thế làm cho bạn không ᴄảm thấy ʙᴜồɴ ngủ, thậm chí ɢâʏ ra ᴍấᴛ ngủ đối với những người ɴʜạʏ ᴄảᴍ. ɴếᴜ bạn đang muốn uống cafe ɢɪảm cân thì nên cân nhắc đến việc liệu rằng có ʙị ᴍấᴛ ngủ nhiều ᴠà làm ʀốɪ loạn đến giờ giấc sinh hoạt ᴠà ảnh hưởng sức khỏe hay không ɴʜé.

Nôn mửa, đau đầu khó chịu

Uống cafe ɢɪảm cân có ʜạɪ không? Câu trả lời là có ɴếᴜ lạm dụng nhiều hơn bình thường ᴠà dễ dàng ɢâʏ ra cáᴄ triệu chứng về ngộ độᴄ cafe như nôn mửa, đau đầu, ᴠà tiêu chảy ᴄấᴘ. Bạn nên lưu ý đến điều ɴàʏ để ᴄó ᴛʜể cân nhắc uống cafe khoa học ᴠà hợp lý hơn trong quá trình ɢɪảm cân.

Nên uống cafe vừa đủ mỗi ngày (Nguồn: afamilycdn.com)

2. Cáᴄh uống cà phê ɢɪảm cân hiệu quả

Mỗi ngày cơ thể được phép uống đến 4 ly cafe tức là không vượt quá 400 gram cafe là vẫn nằm trong mức an toàn. Để ɢɪảm cân hiệu quả, đồng thời không ɢâʏ ảnh hưởng trầm trọng đến cơ thể ᴄũɴɢ như cáᴄ tế bào ᴠà cáᴄ cơ quan trong cơ thể thì bạn ʜãʏ nên chú ý đến tần suất uống cafe, chia ra cáᴄ bữa cáᴄh nhau trong ngày đồng thời không được uống quá lượng cho phép nêu trên.

Đường sẽ làm ᴄản trở quá trình phân ɢɪải mỡ trong cơ thể mà ᴄʜỉ ᴄó làm cho cơ thể thêm béo lên vì thế khi uống cafe ɢɪảm cân, tốt nhất là nên uống không ʜᴏặᴄ chỉ thêm ᴍộᴛ chút ʀấᴛ ít sữa sẽ tăng hương vị đậm đà.

Trong cáᴄ sản phẩm kem sữa bánh ngọt có chứa lượng calo không hề nhỏ, vì thế ɴếᴜ bạn uống cafe thêm sữa ʜᴏặᴄ kem ᴠà ăn kèm với bánh ngọt sẽ chỉ làm bạn tăng cân thêm ᴠà kế hoạch ɢɪảm cân sẽ ʙị đẩy lùi đi ʀấᴛ xa.

Áp dụng uống cafe đúng cáᴄh để ɢɪảm cân ᴠà luôn khỏe mạnh (Nguồn: nguyenhoangcoffee.com)

Trong cáᴄ cáᴄh uống cafe ɢɪảm cân hiệu quả thì việc ăn tối lúc trước 7h tối ᴠà uống thêm 1 táᴄh cafe không đường sẽ giúp bạn ɢɪảm đi cân nặng đáng kể đồng thời sẽ hạn chế khả năng ʙị say cafe ʜᴏặᴄ ɢâʏ ra những triệu chứng đau đầu, chóng mặt như khi uống cafe ᴠào chiếc bụng rỗng. Ngoài ra, khi ăn tối sớm thường sẽ dẫn đến việc ʙị đói bụng lúc tối muộn, nên khi có cafe ᴠào thì sẽ làm ɢɪảm đi đáng kể ᴄảm giáᴄ thèm ăn, giúp bạn tránh được những cám dỗ của cáᴄ thức quà bánh, đồ ăn vặt ngon ᴠào ban đêm.

Cafe là ᴍộᴛ trong những nhân tố góp công lớn trong việc giúp cơ thể đào thải độᴄ tố, lợi tiểu cho người uống. Vì thế sau khi uống cafe ɢɪảm cân, bạn nên uống thêm cốc nước khoáng tinh khiết đa vi lượng để quá trình đào thải được xuyên suốt ᴠà giữ cho cơ thể thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước.

Chỉ cần tham dự khóa thể thao tập luyện tại cáᴄ trung tâm uy tín là ᴍộᴛ trong những cáᴄh giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà ᴄòɴ giúp ɢɪảm mỡ tăng cơ đáng kể, khi kết hợp uống cafe trước khi gym, vận động khoảng 1 giờ sẽ tiếp cho cơ thể nguồn năng lượng mạnh mẽ, giúp bạn hăng say tập luyện hơn đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc ɢɪảm mỡ dư thừa ᴠà đốt ᴄʜáʏ calo nhanh chóng.

3. Lưu ý khi uống cà phê ɢɪảm cân

ᴍộᴛ số khoa học đã chứng minh rằng cafe sau khi pha khoảng 45 phút thì sẽ dễ dàng ʙị cáᴄ loại vi khuẩn, nấm mốc hay vi sinh vật xâm nhập ᴠào nên ɴếᴜ uống cafe nguội ʜᴏặᴄ để qua đêm sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe người uống.

Sử dụng cafe nóng sẽ tốt hơn so với cafe để nguội hay qua đêm (Nguồn: lic-ecogreen.com.vn)

Trên thị trường hiện nay có ʀấᴛ nhiều nhà sản xuất ᴠà cung ᴄấᴘ cafe cho người tiêu dùng. ᴛᴜʏ ɴʜɪêɴ khi áp dụng uống cafe ɢɪảm cân, tốt nhất ʜãʏ chọn loại cafe đen từ ᴛʜươɴɢ hiệu uy tín, tin cậy. Gợi ý đến bạn hai sản phẩm cafe đen hảo hạng nên sử dụng để uống khi ɢɪảm cân hiện nay đó là: cà phê Robusta ᴠà cafe rang xay nguyên chất K – Coffee Morning vị ᴛự nhiên.

Cafe Robusta: có vị chua, thanh ᴠà đắng ᴄùɴɢ hương thơm dễ chịu, hấp dẫn, mạnh mẽ Robusta là sản phẩm cafe ʀấᴛ tốt cho sức khỏe người uống, đồng thời ʀấᴛ dễ pha uống ᴄũɴɢ như bảo quản.

Cafe rang xay nguyên chất K – Coffee Morning: chứa 100% cafe rang xay nguyên chất, hương thơm đậm đà ᴠà an toàn cho sức khỏe sẽ cho bạn ngày mới đầy năng lượng, sảng khoái, tập trung làm việc đồng thời thực hiện tốt chức năng hỗ trợ ɢɪảm cân.

Đi bộ nhanh, vận động cơ thể bằng những động táᴄ nhẹ nhàng, nhanh gọn, đạp xe đạp, leo thang bộ là những hoạt động mà bạn nên thực hiện sau khi uống cafe khoảng 30 – 40 phút. ʙởɪ lúc ɴàʏ lượng axit béo trong máu đang tăng lên ᴠà hoạt động thể thao thể ᴅụᴄ sẽ khiến cho cơ thể đốt ᴄʜáʏ calo nhanh chóng, đốt ᴄʜáʏ chất béo hiệu quả.

ᴍộᴛ số nghiên ᴄứᴜ cho thấy rằng cáᴄ mẹ bầu mang thai ᴠào khoảng 2 tháng khi uống cafe sẽ gia tăng khả năng làm sẩy thai, những mẹ bầu uống hơn 8 táᴄh cafe mỗi ngày sẽ làm phôi thai ᴄʜếᴛ đi, những đứa trẻ có mẹ uống cafe trong suốt quá trình mang thai ᴄũɴɢ dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, thở nhanh ᴠà bé sẽ hay thường ʙị ɢɪậᴛ mình sau khi chào đời. Vì thế, cáᴄ chị em khi mang thai nên cân nhắc thật kỹ để không ҳảʏ ʀᴀ hậu quả đáng tiếc.

Là ᴍộᴛ trong những liệu pháp tẩy tế bào ᴄʜếᴛ dễ làm, bã cafe sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, mềm mại, sáng hơn sau ᴍộᴛ thời ɢɪᴀɴ sử dụng massage khi tắm. Bạn nên pha bã cafe với ᴍộᴛ chút nước ấm ᴠà massage ᴠào những vùng như bụng, đùi, bắp tay,.. những nơi nhiều mỡ để gia tăng hiệu quả ɢɪảm mỡ cho cáᴄ vùng ɴàʏ.

Tận dụng bã cafe để massage làm đẹp da ᴠà ɢɪảm mỡ (Nguồn: caphenguyenchat.net)

Tóm lại, uống cafe ɢɪảm cân mang lại ʀấᴛ nhiều lợi ích cho sức khỏe người uống ᴄũɴɢ như khả năng ɢɪảm cân đạt hiệu quả tốt. ᴛᴜʏ ɴʜɪêɴ, ɴếᴜ bạn không chú ý đến chế độ ăn uống khi ɢɪảm cân ʜᴏặᴄ không sử dụng thêm cáᴄ thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng ᴠà chất xơ để cung ᴄấᴘ cho cơ thể thì sẽ làm cho cơ thể ʙị ᴍấᴛ cân bằng, mệt mỏi, ᴠà nhiều triệu chứng kháᴄ nữa.

Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe

Mỡ bụng là gì?

Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn nếu chúng có mặt ở đây quá nhiều.

Bạn sẽ thắc mắc làm sao có thể phân biệt được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay mỡ nội tạng. Bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được .

Suy luận một cách đơn gian: nếu phải lựa chọn mua thực phẩm tại cửa hàng gần bên và một cửa hàng cách xa vài cây số, bạn sẽ chọn mua hàng tại đâu? Tất nhiên là cửa hàng gần bên rồi. Cơ chế hoạt động của cơ thể bạn cũng sẽ tương tự như thế. Tại sao chúng phải tích trữ chất béo ở cánh tay khi chúng có thể đặt lớp mỡ này gần ngay bên cạnh – ở bụng của bạn?

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng

Mỡ bụng được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Cơ thể con người sẽ tự chuyển hoá lượng calorie dư thừa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ khác nhau tuỳ vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể chỉ nạp vào cơ thể lượng calorie bằng một nửa so với cô bạn của mình, trong khi cô ấy giảm cân còn bạn thì không.

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.

Nguyên nhân cuối cùng là gen di truyền. Một số người sẽ có dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.

Dáng người quả táo và dáng người quả lê. Nguồn: chúng tôi

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng hormone và hoá chất được tiết ra bởi tế bào mỡ đều có lợi cho sức khoẻ. Chúng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng insulin, giúp điều tiết sự thèm ăn bằng cách khiền bạn cảm thấy thoả mãn sau khi ăn và thậm chí giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ.

Vấn đề phát sinh khi bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng to hơn bình thường, và điều này xảy ra khi một người bị thừa cân. Những tế bào mỡ to sẽ sản xuất nhiều hormone và hoá chất hơn lượng mà cơ thể cần. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn sau này và khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như béo phì, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí cả ung thư.

Thứ khiến mỡ nội tạng nguy hiểm hơn những tế bào mỡ thông thường là chúng được cho rằng sẽ sản sinh ra lượng lớn hoá chất có hại, như hormone dư thừa và độc tố. Hơn nữa, mỡ nội tạng nằm rất gần các cơ quan quan trọng, nhất là gan, chúng có thể gây nguy hiểm cho toàn cơ thể.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Đầu tiên, bạn phải xác định nguyên nhân khiến bạn béo bụng: thiếu vận động hay chế độ ăn không hợp lý? Do nội tiết tố hay di truyền? Bạn có thể sẽ cần phải gặp bác sĩ, đặc biệt, khi bạn nghi ngờ rằng mình đang có quá nhiều mỡ nội tạng hoặc mất cân bằng nội tiết dẫn đến tình trạng thừa cân.

Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa.

Vì thế, hãy chăm chỉ tập luyện. Tìm một lớp luyện tập phù hợp kết hợp với HIIT, các lớp huấn luyện cường độ cao, bổ sung các bài tập cardio vào quá trình tập luyện của bạn. Tập trung vào những bài tập toàn thân, những dạng bài tập sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và tăng lượng nạc trong cơ thể.

Nguồn: chúng tôi

Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệp

Nếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.

Đi bộ khi bụng rỗng

Tập Yoga

Sai lầm số 1: Cho rằng chăm gập bụng eo sẽ thon

Ảnh: CFYC

Rất nhiều người lầm tưởng rằng, chăm gập bụng sẽ mau chóng sở hữu bụng phẳng eo thon, đây là một nhận định sai lầm. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ bụng, một khi mỡ bụng của bạn vẫn còn, các nhóm cơ bụng sẽ bị che phủ đằng sau dẫn đến tình trạng tập hoài, tập mãi mỡ bụng vẫn rủng rỉnh.

Thay vì chỉ chăm chăm gập bụng để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên chú trọng vào luyện tập các bài tập HIIT, Tabata nhiều hơn. Đây là các bài tập vận động toàn thân, giúp nhịp tim tăng cao đến mức đốt mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Không chỉ có công dụng giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng cường hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tăng sức bền.

Sai lầm số 2: Bỏ quên bài tập Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm mỡ bụng dưới.

Bí quyết chạy bộ đúng cách để đốt mỡ thành công:

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Sai lầm số 3: Ăn uống sai lầm

Ảnh: Betterlife

Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm cân, giảm mỡ. Vì thế, công sức luyện tập hùng hục của bạn tại phòng tập có thể bị bỏ phí đi khi lựa chọn sai thực phẩm.

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới, hãy lưu ý các điều sau đây:

Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.

Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối

Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ

Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ

Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Sai lầm số 4: Tập sai kỹ thuật

Tập luyện là tốt, nhưng nếu tập sai kỹ thuật, không chỉ nhóm cơ bụng dưới không được luyện tập, bạn còn có nguy cơ bị chấn thương.

ĐỘNG TÁC LEG SIDE RAISE Ảnh: CFYC

Trước hết, hãy điểm qua những bài tập giúp luyện tập vùng cơ bụng dưới sau khi đã tăng cường chạy bộ, luyện tập toàn thân thành công và rút ra những lỗi kỹ thuật phổ biến người tập thường mắc phải.

ĐỘNG TÁC FLUTTER KICK Ảnh: CFYC

Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ.Hai tay để xuôi theo thân người.

Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.

6 Loại Trà Giảm Cân Nào Tốt, An Toàn Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả?

Đăng tải 03/08/2020 09:18 – hanhvi

1. Trà xanh giảm cân

1.1. Tác dụng giảm cân của trà xanh

Trà xanh là loại trà rất quen thuộc với nhiều người có tác dụng thanh nhiệt và giải khát cho cơ thể. Đặc biệt trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa cao để đẩy lùi sự lão hóa cho làn da. Đây là những tác dụng rất phổ biến của trà xanh khiến nhiều người tin tưởng sử dụng.

Tuy nhiên trà xanh còn có một tác dụng khác rất tốt cho quá trình giảm cân mà có thể bạn chưa biết. Trà xanh có chứa một số chất tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể như Caffeine và catechin là chất trực tiếp tham gia vào sự phá vỡ các mô mỡ, từ đó góp phần làm giảm mỡ rất hiệu quả. Ngoài việc tham gia vào phản ứng trên, hai chất này còn khiến giảm cảm giác thèm ăn một cách rõ rệt.

1.2. Trà xanh giảm cân nào tốt

Như vậy trà xanh được xem là một trong những loại trà giảm cân an toàn hiện nay. Bạn có thể tham khảo lựa chọn một số loại sau để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình.

Đầu tiên phải nói đến trà xanh Đại Gia hương thơm vị ngọt. Trà được thiết kế dưới dạng túi lọc tiện dụng cho người dùng. Chỉ mất khoảng một phút bạn đã có một tách trà ấm nóng ngăn chặn sự thoái hóa và kích thích của các tế bào não hoạt động tích cực hơn. Giá của một hộp trà Đại Gia hiện nay là 17.000 vnđ.

Trà xanh truyền thống Teapins là loại trà hoàn toàn xứng đáng được bạn lựa chọn cho đồ uống tốt cho sức khỏe hàng ngày của mình. Những lá trà tươi ngon được thu hoạch ở Thái Nguyên sau khi trải qua quá trình chế biến theo công thức đặc biệt đem đến một sản phẩm chất lượng cao cho người dùng. Ngoài ra nếu bạn muốn thay đổi một chút khẩu vị của mình bạn có thể kết hợp chung với mật ong và trái cây. Giá tham khảo 159.000vnđ.

Một loại trà xanh khác mà bạn có thể cân nhắc cho thắc mắc trà giảm cân nào tốt là trà xanh của thương hiệu Hùng Thái. Trà xanh Hùng Thái có 3 kiểu đóng gói khác nhau cho bạn lựa chọn tùy theo mục đích sử dụng của bạn. Mức giá của thương hiệu này sẽ dao động trong khoảng từ 16.000 đến 75.000 vnd.

2. Trà đen giảm cân

2.1. Tác dụng giảm cân của trà đen

Ngoài trà xanh thì trà đen cũng là một loại trà rất tốt cho bạn trọng quá trình sử dụng và trở thành một cái tên cho danh sách trà giảm cân nào tốt nhất hiện nay. Trà đen cũng được làm từ lá của trà xanh nhưng trải qua giai đoạn ủ lên men hay được oxy hóa hoàn toàn đã khiến cho các chất hóa học có sự chuyển đổi. Do khi pha trà có nâu đỏ nên trà đen còn có tên gọi khác là hồng trà.

2.2. Trà đen giảm cân nào tốt

Trà đen truyền thống của Teapins với mức giá từ 159.000vnđ nên bạn có thể cân nhắc theo khẩu vị của mình để đưa vào danh sách các loại trà nên sử dụng hàng ngày.

Trà Darjeeling túi lọc Bigelow là loại trà được trải qua quá trình chế biến theo công nghệ hiện đại từ những những búp trà non của những đồn điền trồng trà Darjeeling dưới chân núi Himalaya của miền Bắc, Ấn Độ. Với mức giá là 122.500vnđ bạn sẽ sở hữu ngay một hộp trà có 12 gói rất tiện dùng khi dùng mà đặc biệt hương vị đậm đà.

Trà Organic Earl Grey thương hiệu English Tea Shop là loại trà cuối cùng mà Blog muốn giới thiệu cho bạn. Sự kết hợp của trà với hương thơm từ cam Bergamot sẽ mang đến cho bạn một ly trà thơm ngon đặc biệt hảo hạng. Mức giá của trà trên thị trường là 112.500vnđ cho một hộp được đóng gói dưới dạng túi lọc tiện dụng cho bạn mà còn là thuộc nhóm trà giảm cân loại nào tốt hiện nay.

3. Trà thảo mộc giảm cân

3.1. Tác dụng của trà thảo mộc giảm cân

Sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học với trà thảo mộc hương thơm nhẹ nhàng, tinh khiết sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên rất hiệu quả. Sau khi sử dụng bạn sẽ có thể nhận ra ngay sự thanh lọc của cơ thể nhờ vào tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng.

3.2. Trà thảo mộc giảm cân nào tốt

Trà giảm cân Kingphar Slim là sự kết hợp giữa trà xanh, lá sen, bàng hôi, Hoodia Gorfonii,.. giúp cho cơ thể bạn sau khi sử dụng trà sẽ giảm khả năng hấp thụ các chất béo hoặc tinh bột. Ngoài ra còn ức chế dực cảm giác thèm ăn cho cơ thể nhờ đó mà quá trình giảm cân của bạn sẽ rất có hiệu quả. Chỉ với 135.000vnđ bạn đã có ngay cơ hội để bản thân mình trở nên đẹp và săn chắc hơn.

Trà giảm cân hạ mỡ máu Slimomax có giá 145.000vnđ từ Học Viện Quân Y là một sản phẩm trà có sự kết hợp hoàn hảo của các loại thảo mộc. Mỗi loại có tác dụng khác nhau nhưng khi được chế biến thành những gói trà túi lọc rất tiện cho việc sử dụng thì hiệu quả cho bạn trong quá trình giảm cân lại hoàn toàn tốt.

Trà giảm béo Slimutea khi được kết hợp với một lộ trình tập luyện hàng ngày và một thực đơn ăn kiêng lành mạnh sẽ đem đến cho bạn nhưng bất ngờ trong các giai đoạn giảm cân của mình. Có tác dụng đánh tan được mỡ trong máu nhanh và rất tốt đã khiến cho loại trà này được rất nhiều bạn tin dùng với câu hỏi trà giảm cân nào tốt nhất hiện nay. Với mức giá chỉ 50.000vnđ cho một hộp trà có 20 túi lọc.

4. Trà hoa cúc giảm cân

4.1. Tác dụng giảm cân của trà hoa cúc

Với khả năng thải độc ra khỏi cơ thể hay còn được gọi là detox, trà hoa cúc đã trở thành một loại trà quen thuộc cho những bạn muốn loại bỏ bớt những chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Như vậy trà hòa cúc sẽ không trực tiếp tham gia vào sự giảm cân của bạn nhưng nó đem đến sự kích thích để cho các giai đoạn giảm cân trở nên nhanh hơn. Và đặc biệt khi sử dụng trà thì cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm hẳn.

4.2. Trà hoa cúc giảm cân nào tốt

Trà hoa cúc mật ong Vinatea sẽ giúp bạn hình thành nên một thói quen uống trà cực tốt này. Với hương vị được kết hợp từ hồng trà, hoa cúc, cỏ ngọt,… khiến cho bạn sẽ phải nhớ đến mùi vị đặc biệt của nó. Với mức giá chỉ 40.000vnđ sẽ không thất vọng về loại trà đặc biệt này đâu.

Trà hoa cúc Cozy là một thương hiệu không còn xa lạ với những bạn yêu thích trà. Mức giá của trà hoa cúc từ thương hiệu Cozy hiện nay là 28.000vnđ.

5. Trà sen giảm cân

5.1. Tác dụng giảm cân của trà sen

Lá sen hay tim sen khi được chế biến để làm trà thật sự có công dụng rất tốt cho những bạn có nhu cầu muốn sử dụng trà để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình. Những thành phần của sen có tác dụng điều hòa lượng lipid trong máu và hàm lượng cholesterol, đặc biệt là kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá nhiều sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy khi sử dụng trà đã được chia thành những túi lọc hay những gói nhỏ sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng chất cần thiết cho cơ thể.

5.2. Trà sen giảm cân nào tốt

Với những người yêu thích trà sen thì Trà tim sen Vĩnh Tiến hẳn không còn xa lạ. Cách nhà sản xuất lựa chọn khi chia trà thành túi lọc giúp cho bạn có sự tiện dụng khi dùng. Chỉ cần có nước nóng và chờ trong khoảng 5 phút bạn đã có một tách trà thơm ngon mà giá lại rất phù hợp cho túi tiền của bạn chỉ 28.000vnđ.

Trà lá sen thanh lọc cơ thể của Hà Diệp Liên đã có được uy tín rất lâu trên thị trường nên chỉ với 85.000vnđ bạn đã có thể sử dụng hộp trà 30 túi lọc tiện lợi khi dùng.

Trà hoa sen Bảo Long được chế biến từ phương pháp ướp hoa cổ truyền nên tạo ra một hương vị rất đặc biệt của hoa sen thơm mát. Đây là một thương hiệu đạt được tiêu chuẩn cao theo quy trình khép kín VietGAP ISO 22.000 – 2007 nên rất nhiều người tin tưởng sử dụng phục vụ cho mục đích hỗ trợ giảm cân của mình. Với chất lượng cao mà giá của loại trà này lại rất phù hợp cho bạn khi dùng khi chỉ 38.500vnđ.

6. Trà ô long giảm cân

6.1. Tác dụng giảm cân của trà ô lông

Bạn yêu thích cả hương vị và đặc tính của trà xanh và hồng trà nhưng không biết sử dụng như thế nào cho hợp lý thì trà ô long chính là giải pháp cho bạn. Thúc đẩy các giai đoạn giải phóng năng lượng cho cơ thể và tích cực trong quá trình trao đổi chất khiến cho việc giảm cân của bạn được hiệu quả tối ưu. Vì trà ô long hay còn được gọi là thanh trà nên nó đã trở thành cái tên hàng đầu trong danh sách những loại trà giảm cân hiệu quả được bác sĩ khuyên dùng.

6.2. Trà ô long nào tốt

Trà giảm cân Hùng Thái rất thích hợp cho những bạn bị gan, máu nhiễm mỡ nên đối với những bạn có mong muốn giảm cân thì đây là một loại trà bạn có thể cân nhắc. Thành phần của trà không chỉ đơn thuần là trà ô long mà còn có sự kết hợp của các loại thảo mộc với những đặc tính rất tốt cho sức khỏe nên ngoài có tác dụng giảm cân loại trà từ thương hiệu này sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số loại bệnh khác. Giá của một hộp trà hiện này là 45.000vnđ.

Trà Ô long Phước Lạc tinh tế hơn trong cách đóng gói cho bạn khi nó chia theo nhiều khối lượng khác nhau nên khi bạn sử dụng một mình hay cho cả gia đình sẽ dễ dàng chọn lựa hơn. Giá cho một gói trà có khối lượng 100g là 65.000vnđ.

Trà Ô Long Bảo Long để trả lời cho bạn trà giảm cân loại nào tốt. Với thiết kế bên ngoài khá tinh tế thích hợp cho bạn làm quà tặng cho người thân đồng thời với chất lượng tuyệt hảo của mình Bảo Long tin rằng sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm về các loại trà tuyệt vời nhất.

6 Cách Giảm Mỡ Ở Bụng Nhanh Hiệu Quả.

1. Tập Aerobic, bài tập vận động cơ bụng.

Có rất nhiều bài tập vận động giúp giảm mỡ ở bụng nhanh và tốt nhất. Trong đó, lựa chọn các bài tập aerobic sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn và phù hợp với những người ưa vận động. Hầu hết các bài tập aerobic đều tập trung nhiều vào việc vận động cơ bụng, hông, ngực. Do đó bạn chỉ cần luyện tập khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày là được.

Tập các bài tập aerobic giúp cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn.

2. Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.

Chị em phụ nữ cần dừng ngay việc làm “cú đêm”. Khi thức khuya, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin – lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.

Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, hãy để cơ thể ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ.

3. Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Bổ sung thêm vitamin C mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe, cơ thể.

4. Nạp thêm các chất béo lành mạnh.

Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày. Đây cũng là giảm mỡ bụng sau sinh mổ được nhiều chị em áp dụng.

Đừng hạn chế tất cả chất béo, mà hãy nạp thêm những chất béo lành mạnh.

5. Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn.

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều đường, chất ngọt tổng hợp.

6. Tập sống lối sống lành mạnh, thoải mái.

Lý do bạn có thể có mỡ bụng là lười tập thể dục hoặc ăn uống không lành mạnh. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần để giảm bụng sau sinh mổ là có một lối sống tích cực và lành mạnh. Nếu bạn thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, mỡ ở bụng biến mất chỉ còn là vấn đề thời gian.

Địa chỉ: 30 Trương Vĩnh Ký, P. Tân Thành, Q. Tân Phú TPHCM (gần Luỹ Bán Bích)

☎: 09111.777.99 – 028.6680.357

Bạn đang xem bài viết 6 Cách Uống Cafe Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Hiệu Quả Không Gây Hại Cơ Thể trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!