Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Nguyên Nhân Khiến Phụ Nữ Khó Giảm Cân Hơn Nam Giới mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
6 Nguyên nhân khiến phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới
Về mặt sinh học, phụ nữ dễ tích tụ mỡ hơn nam giới bởi nó được dùng để chuẩn bị cho việc sau này nuôi dưỡng bào thai trong bụng. Tuy nhiên, ngày nay, khi đồ ăn luôn sẵn có ở bất kỳ nơi nào thì việc giữ cân nặng khoẻ mạnh là một thử thách không nhỏ.
1. Cấu tạo cơ thể
Theo cấu tạo tự nhiên, tỉ lệ cơ bắp ở phụ nữ thấp hơn đàn ông, mà cơ bắp lại có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ. Thực tế này vô cùng quan trọng vì nó ám chỉ rằng, ngay cả khi đang nghỉ ngơi, đàn ông cũng đốt cháy được nhiều calo hơn phụ nữ. Đối với phụ nữ, tỷ lệ phần trăm mỡ thông thường trong cơ thể là từ 21-31%, trong khi tỷ lệ này chỉ là 14-25% đối với nam giới.
Như vậy, nam giới sẽ dễ dàng đốt cháy calo hơn vì có lượng cơ bắp lớn hơn phụ nữ. Nói cách khác, trong khi tập luyện thể dục thể thao đơn thuần đã có thể đủ để đàn ông giảm cân, phụ nữ sẽ phải điều chỉnh cả chế độ ăn uống mới mong nhận được kết quả tương tự.
2. Hoóc-môn
Cơ thể phụ nữ có vô số loại hoóc môn và các lượng hoóc môn này sẽ luôn thay đổi trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Hoóc môn estrogen (hoóc môn sinh dục nữ) sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và ngược lại, hoóc môn testosterone (hoóc môn sinh dục nam) có nhiệm vụ đốt cháy mỡ.
Tuy nhiên, nữ giới có nhiều hoóc môn estrogen hơn, vì vậy, theo lẽ tự nhiên, estrogen sẽ đóng vai trò lớn hơn trong cơ thể người phụ nữ. Phụ nữ cũng thường có ít hoóc môn tuyến giáp hoạt động hơn, mà hoóc môn này lại thường điều khiển quá trình trao đổi chất, do vậ hoóc môn tuyến giáp hoạt động ít hơn không những cản trở việc giảm cân mà còn là nguyên nhân làm tăng cân.
3. Chế độ ăn kiêng thất bại
Khi phụ nữ quyết định ăn kiêng để giảm cân, họ thường tìm đến những giải pháp “nhanh và dễ” hứa hẹn có hiệu quả nhanh mà không cần phải quá gắng sức. Những chế độ kiêng khem như thế này thường phải có sự hỗ trợ từ các loại thuốc nhuận tràng và lợi tiểu nhằm thải bớt khối lượng nước trong cơ thể hoặc những loại thuốc này làm giảm cảm giác thèm ăn triệt để.
Tuy nhiên lượng nước đã mất này sẽ trở lại ngay sau khi người dùng ngưng dùng thuốc; còn chế độ ăn cực thấp calo do tác dụng của thuốc thường không những không thể tồn tại được lâu dài, mà còn dẫn đến tâm trạng thất vọng, cảm giác thiếu hụt và cuối cùng làm cho phụ nữ chán nản và bỏ cuộc. Cùng với đó, việc nạp ít calo vào cơ thể sẽ đẩy cơ thể lâm vào tình trạng “luôn đói”. Việc này sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm đi rõ rệt và sẽ làm bạn khó giảm cân hơn trong tương lai.
4. Thái độ dè chừng với tập tạ
Phụ nữ thường có thái độ dè chứng với việc tập tạ vì không người phụ nữ nào muốn trông giống như một lực sỹ nam. Nhưng thực tế là phụ nữ sẽ không bao giờ có thể phát triển được cơ bắp như các lực sỹ. Với chế độ tập tạ 2 lần/tuần, mỗi lần nâng 12 hiệp tạ trọng lượng vừa phải sẽ giúp phụ nữ hình thành các cơ săn chắc và sẽ hỗ trợ phụ nữ thay đổi cấu tạo cơ thể mình.
Bạn càng có nhiều lượng cơ trong người, bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn. Bạn đừng nghĩ việc đạt được cơ bắp như lực sỹ là dễ dàng – bạn phải cố gắng cực nhiều và có chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì mới “mong” được như họ.
5. Thuốc
Rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân. Hai thủ phạm lớn nhất chính là thuốc tránh thai và thuốc chống trầm cảm. Thuốc tránh thai làm phụ nữ tăng cần vì chúng làm thay đổi lượng hoóc môn trong cơ thể, còn thuốc chống trầm cảm có chưa nhiều thành phần ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Phụ nữ thường bị trầm cảm nhiều hơn nam giới và vì vậy thường phải tìm đến các biện pháp trị liệu nhiều hơn. Tuy nhiên, các loại thuốc trị trầm cảm sẽ làm xáo trộn chế độ giảm cân. Các chất Corticosteroids, liti, cyproheptadine (chống dị ứng) và an thần đều có các tác dụng phụ tương tự. Hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ nếu bạn nghĩ loại thuốc đang dùng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
6. Hội chứng những người làm mẹ
Ngoài chuyện mang thai và cho con bú, cuộc sống của người làm mẹ luôn có nhiều “cột mốc” khiến họ tăng cân. Stress, thiếu ngủ, thiếu thời gian tập thể dục và cho con ăn luôn là những nguyên nhân gây tăng cân cho các bà mẹ. Giải pháp: hãy hình thành việc rèn luyện thể thao trong gia đình và đừng quên dành thời gian cho mình mỗi ngày để thả lỏng và thư giãn.
Theo livestrong
Nguyên Nhân Khiến Phụ Nữ Tăng Cân Đột Ngột
Thường thì trong cuộc sống, phụ nữ hay phải chịu nhiều áp lực về mọi mặt hơn nam giới. Chính những áp lực này khiến tuyến thượng thận của nữ giới sản sinh ra nhiều cortisol – là một chất có thể để điều tiết sự căng thẳng của thần kinh quá mức. Và đây chính là nguyên nhân khiến họ tăng cân nhanh chóng.
3.Do dùng thuốc
Một số thuốc có tác dụng phụ là khiến tăng cân. Khi dùng thuốc để kiếm soát bệnh tiểu đường, thuốc tránh thai hoặc những thuốc kiểm soát về trầm cảm, ức chế thần kinh cần phải hỏi bác sĩ kỹ, tránh xảy ra các tác dụng phụ của thuốc.
Trong tinh bột có chứa nhiều calo và đường, nếu cơ thể phụ nữ tiếp thu quá nhiều tinh bột thì các cơ tế bào có thể trở nên kháng insulin dẫn tới tăng nguy cơ béo phì của chị em.
Tập luyện ít rõ ràng là một trong những nguyên nhân khiến chị em phụ nữ tăng cân chóng mặt. Biện hộ cho việc không lười vận động là rất nhiều lý do như công việc, không có thời gian để tập thể dục
Chỉ cần với những bài tập đơn giản ngay tại chỗ, chị em phụ nữ cũng đã có thể khiến cơ thể được vận động tích cực hơn mỗi ngày, từ đó giảm nguy cơ béo phì và mất kiểm soát cơ thể.
Khi cơ thể bắt đầu già đi thì khả năng chuyển hóa của cơ thể cũng giảm đi nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc vận động trở nên ít hơn khiến cơ thể tăng cân đột ngột.
7. Thói quen ăn uống xấu
Thói quen ăn uống xấu dẫn tới tăng cân nhanh chóng ở phụ nữ. Khi bạn bỏ bữa, đừng nghĩ rằng nhờ đó bạn sẽ giảm cân mà thay vào đó cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Mặt khác, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo có thể cũng làm tăng cân.
8. Tăng cảm giác thèm ăn
Tăng cảm giác thèm ăn là nguy hiểm cho cơ thể. Khi bạn bắt đầu ăn nhiều hơn, bạn hấp thụ nhiều lượng calo hơn khiến cơ thể tích trữ nhiều calo và mỡ dẫn tới tăng cân.
8 Nguyên Nhân Khiến Phụ Nữ Tăng Cân Đột Ngột
2. Căng thẳng
Phụ nữ thường phải chịu nhiều áp lực hơn so với nam giới. Căng thẳng là “kẻ giết người thầm lặng”, nó khiến tuyến thượng thận sản sinh nhiều cortisol trong cơ thể để đánh bại sự căng thẳng và điều này dẫn tới tăng cân.
3. Thói quen ăn uống xấu
Thói quen ăn uống xấu dẫn tới tăng cân nhanh chóng ở phụ nữ. Khi bạn bỏ bữa, đừng nghĩ rằng nhờ đó bạn sẽ giảm cân mà thay vào đó cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Mặt khác, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo có thể cũng làm tăng cân.
4. Thuốc
Các thuốc cũng có thể là nguyên nhân khác dẫn tới tăng cân. Theo các chuyên gia, có một số thuốc có tác dụng phụ là tăng cân. Vì vậy, khi dùng thuốc để kiểm soát trầm cảm, tiểu đường và tránh thai, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về các tác dụng có thể xảy ra.
5. Insulin
Sau khi bước qua tuổi 35, cơ thể phụ nữ bắt đầu có nguy cơ khi ăn tinh bột. Tinh bột chứa nhiều calo và đường; các tế bào cơ thể có thể trở nên kháng với insulin nếu bạn vẫn tiếp tục sử dụng những thực phẩm này.
6. Quá lười vận động
Tập luyện ít hoặc ít vận động, phụ nữ có nguy cơ tăng cân. Vì vậy cần đảm bảo luôn vận động tích cực và lành mạnh để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục.
7. Tăng cảm giác thèm ăn
Tăng cảm giác thèm ăn là nguy hiểm cho cơ thể. Khi bạn bắt đầu ăn nhiều hơn, bạn hấp thụ nhiều lượng calo hơn khiến cơ thể tích trữ nhiều calo và mỡ dẫn tới tăng cân.
8. Do lão hóa
Khi bạn bắt đầu già đi, cơ thể trở nên yếu hơn. Bạn cũng sẽ ít hứng thú với các hoạt động thể chất vì cơ thể trở nên ít vận động. Đồng thời, chuyển hóa của cơ thể cũng giảm, do vậy gây tăng cân đột ngột.
(Theo Boldsky / Univadis / SK&ĐS)
15 Nguyên Nhân Hàng Đầu Khiến Bạn Khó Tăng Cân
15 nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân.
1.Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối.
– Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
2.Bỏ bữa sáng.
– Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường khoảng trên 500Kcal mỗi ngày.
– Bữa ăn sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất mà bạn không thể bỏ vì sau một khoảng thời gian dài của giấc ngủ đêm, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất, vì vậy lúc này cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể. Chú trọng dinh dưỡng cho bữa ăn sáng không những giúp cân nặng của được cải thiện, mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh trong cả ngày dài.
3.Ăn nhiều những không đủ calo.
– Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều nhưng không phải bạn ăn nhiều với chế độ ăn nghèo dinh dưỡng. Hãy luôn nhớ rằng, bạn ăn nhiều nhưng yếu tố bạn cần đảm bảo trong thực đơn đó là giàu dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no tuy nhiên dinh dưỡng lại thấp hoặc không có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như đồ ăn nhanh, vì thế bạn không tăng cân được.
– Hãy nhớ, bạn sẽ không thể tăng cân nếu “Ăn không đủ calo, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, hoặc bạn không ăn được nhiều. Bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của sữa tăng cân để giúp cơ thể hấp thu, bổ sung dinh dưỡng, calo tốt hơn cho cơ thể” như sữa tăng cân serious mass, muscle mass gainer, super mass gainer, đây là một số sản phẩm sữa với lượng calo rất cao.
4.Ăn nhiều nhưng lại hoạt động cơ thể nhiều hơn.
– Bạn ăn nhiều hơn với thực đơn tăng cân dinh dưỡng, khoa học thế nhưng vì một vài lý do nào đó, bạn lại hoạt động, vận động cơ thể nhiều hơn. Chẳng hạn như tập thể dục thêm thời gian và cường độ cao, làm thêm giờ… Như vậy thì bạn đã tiêu tốn quá nhiều năng lượngdo đó mà có nạp năng lượng vào cơ thể thì cũng xem như không mấy hiệu quả.
– Chính vì thế, tốt nhất bạn nên ăn uống nhiều hơn, thực đơn cũng nên đa dạng, giàu dinh dưỡng đồng thời cố gắng hạn chế hoạt động lại, luyện tập với mức vừa phải.
5.Ăn ít.
– Không bỏ bữa, nhưng lượng calo nạp mỗi lần ăn ít cũng không giúp tăng cân được. Người gầy muốn tăng cân được mỗi ngày phải nạp năng lượng nhiều hơn người bình thường từ 500kcal trở lên. Để gia tăng việc nạp năng lượng trong bị biếng ăn, không thể ăn nhiều hoặc ăn nhiều khiến bạn khó chịu hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn khoảng 5-6 bữa.
6.Ăn uống không khoa học.
– Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Việc này không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Bỏ sở thích “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bưa ăn: bữa sáng: 6h30- 7h30; bữa trưa:11h30 – 12h30; bữa tối: trước 7h30.
7.Chế độ thức ăn dinh dưỡng nghèo nàn.
– Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày phải đảm bảo dinh dưỡng, hãy ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội để tránh tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì hàm lượng dinh dưỡng trong các loại đồ ăn này rất thấp và không thể thay thế được cho bữa chính.
8.Uống ít nước.
– Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây.
9.Mắc bệnh đường ruột.
– Nếu bị mắc bệnh về đường ruột, thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giảm các triệu chứng của bệnh đường ruột như ăn không ngon miệng, đầy bụng, khó tiêu…. Vì vậy khó có thể tăng cân được. Cần điều trị dứt điểm các bệnh về đườg ruột để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và tăng cân dễ dàng hơn.
10.Thức khuya, ngủ ít.
– Thức quá khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc dễ bị mất sức, khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, lười tập luyện… Không chỉ những người gầy mà ngay cả nhữn người khỏe mạnh cũng nên ngủ sớm và ngủ đủ ngày ngày 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và phát triển, giúp bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn để tăng cân.
11.Stresss.
– Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, áp lực công việc kéo dài dễ khiến bạn rơi vào stress dẫn tới tâm lý chán ăn, mất ngủ, uống nhiều bia rượu… Điều này khiến bạn khó có thể tăng cân và có nguy cơ giảm cân.
12.Hút thuốc lá, uống bia, rượu.
– Nếu trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân mà bạn không bỏ những chất kích thích, độc hại thì khó có thể tăng cân và làm ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe.
13.Lười vận động .
– Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.
14.Thiếu kiên nhẫn, quyết tâm tăng cân.
– Đây chính là vấn đề nan dải nhất của những người gầy. Thường là bỏ cuộc giữa chừng vì không kiềm chế được trước những món ăn chiên rán thơm ngậy, hay lười vận động nên ngày tập ngày bỏ. Đưa ra vô số các lý do để phá bỏ quy tắc đã đề ra trong kế hoạch tăng cân.
15. Làm việc quá sức.
– Cơ thể chúng ta phải luôn luôn trong tình trạng cân đối để có thể hoạt động “xuôi chèo mát mái”. Trừ phi cơ thể có được sự ổn định nhất định, chúng ta sẽ dễ mắc bệnh và bị suy nhược. Làm việc quá mức dẫn đến mệt mỏi, và mệt mỏi làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể. Kết quả, toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng.
Bạn đang xem bài viết 6 Nguyên Nhân Khiến Phụ Nữ Khó Giảm Cân Hơn Nam Giới trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!