Xem Nhiều 12/2022 #️ 7+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp “Đánh Bay” Đau Nhức / 2023 # Top 19 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 7+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp “Đánh Bay” Đau Nhức / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 7+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp “Đánh Bay” Đau Nhức / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong những biện pháp trị liệu vật lý được rất nhiều người áp dụng. Bởi yoga không chỉ có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức mỏi. Tuy nhiên, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến động tác cũng như cách thực hành tại nhà để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp có hiệu quả không?

Bệnh xương khớp là “cơn ác mộng” đối với nhiều người vì nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của các bệnh lý về xương khớp chính là những cơn đau nhức dai dẳng cả ngày lẫn đêm.

Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga chính là có thể giúp cải thiện hiệu quả những triệu chứng đau nhức của Cải thiện các triệu chứng khó chịu:bệnh viêm đau khớp. Theo một nghiên cứu của Đại học California, Mỹ, yoga có tác động rất tích cực đối với người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp và đau mỏi do lao động chân tay.

Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của khớp: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp thường tập trung chủ yếu vào tư thế vặn xoắn hoặc co giãn. Điều này có thể giúp cơ thể bệnh nhân nâng cao tình dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương bị khô cứng.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp tốt nhất

1. Tư thế con bò – con mèo

Tư thế này là một trong những bài tập yoga dễ thực hiện đồng thời mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Tư thế con bò – con mèo tác động chủ yếu vào vùng cột sống thắt lưng, giúp căng giãn, làm mềm các cơ và loại bỏ áp lực ở xương chậu, nhất là với người làm việc văn phòng.

Các bước thực hiện:

Thực hiện liên tục tư thế con bò – con mèo khoảng 5 đến 10 lần. Nếu cổ tay người bệnh bị đau, có thể sử dụng duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

2. Tư thế em bé

Với những người hay bị đau lưng, tư thế em bé là một lựa chọn rất đáng thử. Tư thế này có thể giải phóng áp lực ở vùng thắt lưng, giúp giãn căng cột sống và cải thiện hiệu quả những triệu chứng nhức mỏi khó chịu ở vùng cổ gáy và lưng trên.

Các bước thực hiện:

Tư thế này có thể được thực hiện khoảng 1 đến 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng mông, có thể dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa mông và bắp chân.

3. Tư thế cái cây

Trong những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp, tư thế cái cây được khá nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập. Khi người bệnh dồn toàn bộ trọng lực về phần chân trong tư thế này, sức mạnh cơ bắp ở chi dưới sẽ được tăng cường tối đa, loại bỏ hiệu quả biểu hiện bệnh viêm đa khớp. Không những vậy, tư thế cái cây còn cải thiện sức mạnh khớp gối và khớp hông, tăng khả năng giữ thăng bằng cho người bệnh.

Các bước thực hiện:

Với những người mới tập và có khả năng thăng bằng kém có thể dựa trên một bức tường để thực hiện. Người bệnh cũng có thể duỗi thẳng hai tay lên trời thay vì chắp trước ngực nếu muốn giãn cơ bắp ở tay.

4. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò rất tốt cho việc kéo căng cánh tay, vùng vai, khớp hông và cột sống. Nếu người bệnh có thể thực hiện đầy đủ động tác với hai chân, điều này có thể giúp cải thiện đáng kể lưu thông tuần hoàn máu đến đầu gối và mắt cá. Bài tập này cũng là một cách hiệu quả để bôi trơn các khớp, giảm đau nhức, sưng tấy khó chịu.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi ở tư thế xếp bằng, điều hòa hơi thở trong khoảng 5 đến 10 nhịp.

Bước 2: Vắt chân phải qua chân trái, sao chân bàn chân phải nằm ngang với vùng hông trái.

Bước 3: Đưa tay phải ra sau lưng, đồng thời giơ cao tay trái gập qua vai, sao cho hai bàn tay ở sau lưng có thể đan lại.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế mặt bò này trong khoảng 10 giây. Lặp lại một lần nữa với bên còn lại.

Lưu ý: Tư thế mặt bò thường gây khó khăn cho người mới tập yoga. Vì vậy, người bệnh có thể chỉ cần xếp bằng thay vì vặn xoắn phần chân. Đối với việc căng dãn cánh tay, bệnh nhân có thể sử dụng một chiếc khăn nếu như không với tới.

5. Tư thế cây cầu

Nhắc đến các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp, sẽ là một thiếu sót lớn nếu không nhắc đến tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu rất tốt đối với việc căng giãn các cơ vùng hông và mông, đồng thời giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, tư thế này lại không thích hợp với những người bị đau ở vùng cổ.

Các bước thực hiện:

6. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một trong những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp rất tốt cho cột sống và hai chi dưới. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh có thể căng giãn tối đa phần bắp chân, cải thiện lưu thông khí huyết và giúp giảm đau hiệu quả cho vùng thắt lưng. Tuy nhiên, những người dễ bị chóng mặt hoặc đau cổ tay không nên luyện tập tư thế chó úp mặt.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế cái bàn, hai tay xòe rộng trước mặt, khoảng cách giữa hai tay và hai đầu gối là khoảng 30cm đến 40cm.

Bước 2: Đẩy đầu gối lên cao, tạo thành tư thế chữ V úp ngược, mắt nhìn về phía bàn chân.

Bước 3: Dùng tay đang chống đẩy nhẹ người về phía sau, sao cho vùng lưng và hông cảm thấy được căng dãn tối đa.

Bước 4: Đi bộ tại chỗ trong khoảng 30 giây trong khi vẫn giữ nguyên tư thế chó úp mặt.

7. Tư thế siêu xoắn

Với những người bị đau nhức lưng dưới và cổ gáy, bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế siêu xoắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tư thế này có khả năng thư giãn tối đa cho vùng thắt lưng, giúp tăng sức mạnh các cơ ở hông và mông, qua đó loại bỏ các dấu hiệu bệnh viêm khớp nhiễm khuẩn, đau nhức xương khớp nói chung.

Những người làm việc văn phòng ngồi lâu hàng ngày có thể luyện tập tư thế này để giúp giảm áp lực ở lưng dưới.

Các bước thực hiện:

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Trong quá trình thực hiện các động tác yoga tại nhà chữa đau nhức xương khớp, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Trao đổi với bác sĩ trước khi áp dụng: Người bệnh phải nắm rõ về tình trạng sức khỏe cũng như mức độ nghiêm trọng của bệnh trước khi bắt đầu luyện tập yoga tại nhà. Vì vậy, người bệnh nên dành thời gian trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Chuẩn bị thảm tập yoga: Nhiều người thường không quan tâm đến một số vấn đề ngoài lề như thảm tập yoga. Tuy nhiên, việc sử dụng thảm tập là rất quan trọng vì nó có thể giúp hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.

Lựa chọn quần áo thích hợp: Người bệnh khi luyện tập yoga nên lựa chọn các loại quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái và không gây kích, bí trên da. Nếu có điều kiện, bệnh nhân có thể sử dụng đồ tập chuyên dụng.

Sử dụng tài liệu tham khảo có nguồn gốc rõ ràng: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp sử dụng tại nhà cần phải được đảm bảo về nguồn gốc tài liệu hướng dẫn. Điều này giúp quá trình luyện tập của người bệnh đạt được kết quả tốt hơn.

Theo dõi tình trạng sức khỏe: Người bệnh trong và sau quá trình luyện tập yoga cần theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu người bệnh gặp phải một số triệu chứng như đau nhức và mỏi cơ hơn lúc trước thì cần liên hệ với huấn luyện viên hoặc bác sĩ ngay.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp sở hữu rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần của người bệnh. Bên cạnh việc tăng cường vận động thể chất, bệnh nhân nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và tuân thủ dùng thuốc theo đúng đơn kê từ bác sĩ.

Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp / 2023

Bạn biết gì về bệnh đau xương khớp?

Theo giải phẫu học xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có chức năng bảo vệ, di chuyển… Tuy nhiên vì một nguyên nhân gì đó mà chức năng này của cơ thể suy yếu gây ra tình trạng đau xương khớp.

Đau xương khớp là gì?

Đây là tình trạng những khớp bán động ( Các đốt sống) và khớp động (khớp chi) bị suy yếu, bào mòn. Từ đó sẽ dẫn tới tình trạng, bạn bị đau nhức ở nơi nối các xương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Theo khảo sát, việc bạn duy trì quá lâu trong một tư thế, bạn lười vận động là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Không những vậy, nó còn khiến giảm lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể. Điều đó dẫn tới hậu quả là cơ thể, đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh,

Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bạn không cần lo lắng việc mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Đặc biệt hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn: “Những bài tập yoga chữa bệnh đau xương khớp”

Bạn đã biết về những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp chưa?

Việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như Yoga sẽ mang tới cho bạn sự dẻo dai, hỗ trợ chữa bệnh đau xương khớp vô cùng hiệu quả.

Những lợi ích mà Yoga mang lại là gì?

Phương châm của phương pháp dưỡng sinh do ga là kéo dài thanh xuân, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy một tâm hồn tươi mát sẽ được gột rửa sau những buổi thiền định. Không còn những lo nghĩ, những căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường hấp thụ Oxy, làm chậm quá trình lão hóa. Những bài tập yoga giúp chữa bệnh xương khớp sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt , kích thích phóng ra hormone oxytocin giảm đau nhức hiệu quả.

3 bài tập Yoga giúp giảm đau nhức xương hiệu quả

Đánh bay bệnh thoái hóa cột sống với tư thế đứa trẻ:

Đây là một trong Những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp dễ thực hiện. Theo các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Hoa Kỳ) thì tư thế này giúp tăng tiết grammar-aminobutyric (GABA) làm giảm Stress, giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ cần gập chân lại, ngồi lên gót chân, sau đó gập người về trước. Người tập duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút kết hợp với thả lòng và thở đều sẽ hỗ trợ rất lớn giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau cổ mãn tính:

Bạn đưa chân phải gập một góc 90 độ , chân trái gập ra sau và co gấp hướng lên trên, cổ ngửa ra, tay nắm chân trái. Tư thế này giúp giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu ở vùng cổ, lưng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức trong tạp chí Pain, tư thế này hỗ trợ giảm đau cổ mãn tính vô cùng hiệu quả

Tư thế chiến binh hỗ trợ trị cơn đau nhức toàn thân:

Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân thuận làm trụ, chân còn lại duỗi ra sau, gập người về phía trước tạo tư thế hình chữ T. Với động tác này người tập hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau nhức toàn thân sau vài lần thực hiện.

Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp / 2023

Tuổi trung niên là độtuổi con người bắt đầu bước qua ngưỡng 38 và dường lại ở mốc 59 tuổi , ở độ tuổi này ta có thể tạm thời chia làm hai giai đoạn . Gia đoạn đầu chúng ta gọi là trung niên , nó dành cho mọi người từ 38 tới 49 tuổi. Giai đoạn hai gọi là lớn tuổi thì cán mốc tới 59 tuổi là hết . Ở độ tuổi này ta có thể gọi là bước sang xế chiều,nhường lại bình minh sáng chói cho tầng lớp thanh niên năng động,chúng ta bắt đầu chú ý và chăm chút hơn cho sức khỏe của mình bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa.Những cơn mệt mỏi,rũ rượi đau nhứt xương khớp bắt đầu là dấu hiệu cảnh báo bạn cơ thể bạn cần gấp sự chăm sóc ngây từ bây giờ.

Bạn có biết tuổi trung niên hệ cơ, xương khớp có sự giảm dần sức căng cơ, giảm độ mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão nên hèn gì chúng ta hay thắc mắc vì sao càng lớn tuổi thì ta lại càng nhẹ kí hơn. Theo số liệu nghiên cứu hiện nay sau tuổi 30, khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người bắt đầu giảm, đến năm 70 tuổi, khối lượng cơ chỉ còn bằng khoảng một nửa so với lúc còn trẻ nên chả có gì thắc mắc khi tầng lớp trung niên và cao tuổi là tầng lớp dễ mắc bệnh về xương khớp là nhiều nhất,trong đó bệnh viêm khớp là phổ biến nhất.

Về căn bệnh viêm khớp này,dấu hiệu nhận thấy cũng không khó khăn gì khớp xương bị đau nhức, sưng, mềm, tấy đỏ, và cử động khó khăn, nhất là vào buổi sáng.

Trong trường hợp của viêm khớp dạng thấp, bạn có thể sẽ không thấy ngon miệng khi ăn và có sốt nhẹ. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp có thể bị biến dạng nhanh chóng.Người mắc bệnh này chỉ có mong muốn giảm thiểu đau đớn bởi nó gây ra, hạn chế gia tăng tổn thương khớp, và giúp cho cơ thể mình có thể hoạt động linh hoạt hơn mà thôi.

Cách để điều trị bệnh viêm khớp ta phải chữa từ trong ra ngoài,đầu tiên ta phải bổ xung những dưỡng chất như các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh các prostaglandin, có tác dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu.Táo có chứa boron, một khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, cũng như hạn chế các cơn đau,trái cây chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene (dạng thực vật của vitamin A) là hai vitamin có tác dụng giúp kiểm soát quá trình oxy hóa và các gốc tự do, là tác nhân góp phần gây ra bệnh viêm khớp…. Đồng thời các bác sĩ vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho rằng : “bệnh nhân thoái hóa khớp nên tập Yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người cần phải thiết lập cho bản thân độ ăn uống hợp lý giảm chất đạm từ động vật và tăng cằng bổ xung nhiều rau xanh và trái cây khi kết hợp bài tập yoga. Đồng thời, bệnh nên nên xếp cho bản thân mình bài tập hợp lý, giờ tập hợp lý, tránh trường hợp mong hết bệnh tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Để có lịch luyện tập hợp lý nhất bênh nhân nên tham gia luyện tập 2 giờ yoga mỗi ngày. Yoga để làm giảm các triệu chứng đau nhức, co cứng do thoái hóa khớp gối gây ra.”

Còn bên ngoài là tập luyện thể thao , bài tập luyện thể thao mà mọi người đều khuyên dùng là tập Yoga,đúng vậy yoga gồmcác bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể trung niên, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho xương khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp,làm cho cơ thể dẻo dai,săn chắc mà còn giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.Tuy nhiên muốn tập yoga bạn phải nghiên cứu kĩ các động tác và nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn trước khi tập.

Bài 1 : Động tác vặn cột sống

Bài 2 : Động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên giúp trị thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Bài 3 : Động tác úp hình chữ V ngược

Với động tác này bạn nằm úp xuống nền,đưa hai chân dang ngang bằng vai,chống hai tay xuống đồng thời nâng cả người lên sao cho mông là đỉnh như hình chữ v úp xuống. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này giúp cho các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh đặc biệt còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Qua một số bài tập mô phỏng đó ,chúng ta cũng có cái nhìn rõ ràng hơn về khía cạnh chữa bệnh của yoga.

Yoga là môn học đầy sức hấp dẫn và lôi cuốn ,đêm lại bao nhiêu lợi ích cho mọi người thay vì lạm dụng về thuốc thang bù đắp cho tuổi già bệnh tật.Là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm.Vì vậy mọi người trong chúng ta,nhất là tầng lớp trung niên,ngoài chăm sóc bên trong cơ thể thì xin hãy lưu ý đến yoga nếu muốn cơ thể được rèn luyện dẻo dai thêm,bền chắc thêm,và khỏe mạnh như xưa.

Yoga Giúp Ích Gì Cho Bệnh Xương Khớp? / 2023

Yoga là một cách tập thể dục không chỉ bao gồm các tư thế mà còn cả các kĩ thuật thiền và thở để cải thiện sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Mặc dù nó bắt đầu ở Ấn Độ cổ đại, nhưng sự phổ biến của nó đã vượt qua ranh giới quốc gia. Ngày nay, hiếm có quốc gia nào không tin vào hiệu quả của yoga. Mặc dù có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể gặt hái được bằng cách tập yoga, và nó cũng làm dịu các triệu chứng xương khớp đáng kể.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số lợi ích quan trọng nhất mà bệnh nhân mắc bệnh xương khớp có thể gặt hái được bằng cách tập yoga thường xuyên.

– Dù bạn đang mắc phải loại viêm khớp nào, bạn cũng cần phải vận động. Nhưng đáng buồn là bệnh nhân bị viêm khớp không thể thực hiện các chuyển động đột ngột hoặc một cách nghiêm ngặt. Và đó là lí do lớn nhất khiến nhiều người bị viêm khớp không tập thể dục. Yoga chính là giải pháp được đưa ra để giải cứu họ. Yoga cực kì nhẹ nhàng và không gây ảnh hưởng đến cơ thể như các hình thức tập luyện khác. Do đó, bệnh nhân viêm khớp có thể tham gia tập yoga mà không gặp bất kì rắc rối nào cho bản thân. Những gì yoga làm là nó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể vận động ở một mức độ đáng kể, đó là điều mà mọi bệnh nhân viêm khớp đều khao khát.

– Viêm khớp có thể làm cho khớp của bạn bị cứng lại. Mặt khác, yoga loại bỏ tình trạng căng cứng này theo thời gian. Vì vậy, bằng cách tập yoga thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được chức năng thể chất.

– Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơn đau do xương khớp gây ra sẽ giảm đáng kể nhờ tập yoga thường xuyên. Yoga chữa bệnh về bản chất, và nó chữa lành cơ thể bạn từ bên trong.

– Các bệnh về xương khớp là tình trạng suy giảm khả năng vận động của một người, khiến người bệnh trở nên chán nản và thất vọng. Yoga, nhờ vào việc thư giãn đầu óc, giúp mọi người thoát khỏi những vấn đề này.

Bây giờ, bạn đã biết yoga có thể giúp ích cho bạn trong bao nhiêu cách khác nhau nếu bạn có vấn đề về các bệnh xương khớp, không có lí do gì bạn không đưa nó vào chế độ điều trị của mình cả!.

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Bạn đang xem bài viết 7+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp “Đánh Bay” Đau Nhức / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!