Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Đem Lại Hiệu Quả Tuyệt Vời mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mách bạn vài cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất
1. Nấu cháo yến mạch
Muốn giảm cân hiệu quả các bạn nên giảm lượng chất béo không cần thiết vào cơ thể. Hạn chế luôn đồ ngọt hay các loại đồ dầu mỡ chế biến sẵn. Khoai lang là nguyên liệu tự nhiên được sử dụng để giảm cân nhiều bởi có thể gây lo lâu, không chứa nhiều chất béo. Cùng tham khảo công thức giảm cân từ yến mạch và khoai lang đơn giản như sau:
3. Yến mạch kết hợp bí đỏ
Bột yến mạch có thể chế biến ra nhiều loại món ăn khác nhau. Các bạn có thể kết hợp giữa yến mạch cùng bí đỏ để tạo ra món ngon giúp giảm cân hiệu quả. Bí đỏ cũng là loại quả có nhiều giá trị dinh dưỡng, thích hợp để thay thế các món chứa nhiều chất béo không có lợi cho cơ thể của bạn.
4. Trộn yến mạch cùng sữa tươi
5. Bột yến mạch cùng với sữa chua
Thêm một sự kết hợp tuyệt vời khác giữa bột yến mạch đó là cùng với sữa chua. Đặc biệt là sữa chua không đường có công dụng giảm cân tốt. Bên cạnh đó là giúp bạn sở hữu thêm làn da sáng mịn hơn, cải thiện tốt hệ tiêu hóa của bản thân. Cách thực hiện đơn giản nhất đó là hãy trộn sữa chua không đường với bột yến mạch ăn vào bữa xế. Nếu không có thể dùng bột yến mạch pha cùng sữa chua xay sinh tố để ăn. Hay đa dạng hơn các bạn có thể dùng bột yến mạch cùng sữa chua và một số loại rau củ khác để làm món salad.
6. Bột yến mạch cùng chuối
Mách bạn thêm một cách giảm cân bằng yến mạch khác đó là kết hợp với chuối. Cung cấp thêm chuối vào các bữa ăn xế sẽ không khiến bạn bị ngán khi chỉ ăn mỗi yến mạch nữa. Các bạn có thể dùng chuối và bột yến mạch để xay sinh tố, trộn cùng sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường để ăn.
Thực phẩm giảm cân tự nhiên, người bạn tin cậy dành cho chị em
Giảm Cân Bằng Yến Mạch Liệu Có Đem Lại Hiệu Quả? Cách Làm Ra Sao?
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất.
Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô. Yến mạch được coi là một loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten và là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hoá quan trọng, do đó cung cấp rất nhiều lợi ích dinh dưỡng. Bột yến mạch là bữa sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trong mùa đông. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của nó có thể được tăng lên bằng cách thêm trái cây hoặc các loại thực phẩm khác ăn cùng.
Các nghiên cứu cho thấy yến mạch và bột yến mạch có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Chúng giúp giảm cân, hạ đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Với những sự thật này, không có gì đáng ngạc nhiên khi có một chế độ ăn uống bổ sung thêm bột yến mạch. Nhưng chế độ ăn bột yến mạch có lành mạnh không, và nó có cho bạn kết quả giảm cân thực sự không?
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về chế độ ăn bột yến mạch là gì và liệu đó có phải là thứ bạn sẽ muốn thử để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Yến mạch và bột yến mạch là gì?
Các loại ngũ cốc yến mạch dạng nguyên chất nhất phải mất rất nhiều thời gian để nấu. Vì lý do này, hầu hết mọi người đều thích các loại bột yến mạch cán, nghiền hoặc cắt nhỏ.
Yến mạch đóng hộp (đồ ăn nhanh) là loại được chế biến kĩ nhất. Tuy tốn ít thời gian nhất để nấu nhưng kết cấu lại xốp.
Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được gọi là cháo yến mạch.
Chúng cũng thường có trong bánh nướng xốp, thanh kẹo nhỏ, bánh quy và các loại đồ nướng khác.
Dinh dưỡng trong yến mạch
Chúng cũng chứa nhiều đạm và chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc.
Yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và hợp chất chống oxy hoá. Nửa chén (78 gram) yến mạch sấy chứa:
Mangan: 191% RDI.
Phốt pho: 41% RDI.
Magie: 34% RDI.
Đồng: 24% RDI.
Sắt: 20% RDI.
Kẽm: 20% RDI.
Folate: 11% RDI.
Vitamin B1 (thiamin): 39% RDI.
Vitamin B5 (acid pantothenic): 10% RDI.
Trong đó cũng có một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin).
Trong 78 gram này chứa 51 gram carb, 13 gram protein, 5 gram chất béo và 8 gram chất xơ, nhưng chỉ có 303 calo.
Điều này có nghĩa là yến mạch là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất bạn có thể ăn.
Lợi ích của ăn yến mạch
Yến mạch nguyên chất giàu chất chống oxy hoá, bao gồm Avenanthramide
Ngoài ra, avenanthramide có tác dụng chống viêm và chống ngứa.
Yến mạch chứa một chất rắn hòa tan mạnh được gọi là Beta-Glucan
Beta-glucan một phần hòa tan trong nước và tạo thành một dung dịch gel dày, giống như dịch trong ruột.
Lợi ích sức khoẻ của chất xơ beta-glucan bao gồm:
Giảm lượng đường trong máu và phản ứng với insulin.
Tạo điều kiện cho vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa phát triển.
Có thể hạ thấp mức cholesterol và bảo vệ cholesterol LDL khỏi bị phá huỷ
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Một nguyên nhân chính là do cholesterol trong máu cao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất beta-glucan trong yến mạch có tác dụng giảm cả cholesterol LDL và cholesterol toàn phần.
Beta-glucan có thể làm tăng bài tiết chất mật giàu cholesterol, do đó làm giảm mức tuần hoàn của cholesterol trong máu.
Sự oxy hóa LDL (cholesterol có hại), xảy ra khi LDL liên kết với các gốc tự do, là một bước quan trọng nữa trong sự tiến triển của bệnh tim.
Nó gây viêm ở động mạch, gây tổn thương các mô và có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Yến mạch có thể kiểm soát đường huyết
Đái tháo đường type 2 là một căn bệnh thông thường, có đặc điểm là lượng đường trong máu tăng đáng kể. Nó là kết quả của sự giảm nhạy cảm của insulin nội tiết tố.
Những tác động này chủ yếu là do khả năng hình thành một lớp gel dày làm trì hoãn việc rỗng dạ dày và hấp thu glucose vào máu của beta-glucan.
Ăn bột yến mạch rất nhanh no và có thể giúp bạn giảm cân
Ăn thực phẩm làm no nhanh có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân.
Chế độ ăn bột yến mạch là gì?
Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch không chỉ đơn thuần là ăn yến mạch. Khái niệm cơ bản là ăn bột yến mạch là món chính của bạn trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày.
Ngoài ra kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn. Đó là:
Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch trong ba bữa ăn mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn toàn bộ hạt yến mạch chứ không phải bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể ăn một ít trái cây với yến mạch và ăn trong bữa ăn nhẹ.
Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên hoặc giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa ăn mỗi ngày và các bữa ăn khác ăn ít chất béo. Bạn có thêm nhiều trái cây và rau quả trong giai đoạn này và ăn bột yến mạch thay vì yến mạch nguyên hạt.
Ngoài ra bạn có thể lập kế hoạch bữa ăn sáu ngày bao gồm bột yến mạch cho hai trong số các bữa ăn hàng ngày. Điều này tương tự như giai đoạn hai của phương pháp trên.
Bạn ăn gì trong chế độ ăn bột yến mạch?
Khi chế biên bột yến mạch, khẩu phần được đề nghị là 1/2 cốc. Đối với bữa sáng và bữa trưa, bột yến mạch là món chính của bạn.
Bạn có thể cho thêm một lượng nhỏ sữa tách béo và một ít trái cây vào hoặc ăn kèm, cũng như có thể thêm sữa chua ít béo. Quế cũng là một bổ sung tuyệt vời cho hương vị.
Bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ buổi sáng, thường là trái cây tươi và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với rau sống hoặc các loại hạt.
Đối với bữa tối, khẩu phần bao gồm một số loại gà nướng, cá, bít tết hoặc thậm chí là một burger gà tây với khoai tây chiên zucchini. Và bạn có thể ăn một món tráng miệng ít calo sau bữa tối.
1/2 chén yến mạch.
1 chén (250 ml) nước hoặc sữa.
Một ít muối.
Cho các nguyên liệu vào nồi và đợi sôi. Giảm lửa xuống, thỉnh thoảng khuấy và nấu cho đến khi mềm. Để làm bột yến mạch ngon hơn và bổ dưỡng hơn, bạn có thể thêm quế, hoa quả, các loại hạt và/hoặc sữa chua Hy Lạp.
Ngoài ra, yến mạch thường được đưa vào bánh nướng, các món điểm tâm, granola và bánh mì.
Thực đơn trong một ngày bạn có thể thực hiện:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
Bữa tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.
Như đã đề cập, yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:
Chúng có lượng calo thấp và rất ít chất béo.
Một vài điều cần chú ý
Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.
Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).
Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Rủi ro của chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn bột yến mạch.
Như mọi khi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Điều này bao gồm một kế hoạch ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, như bột yến mạch. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về tiền sử bệnh tật của bạn và các tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo và một số bác sĩ có thể coi lượng calo là quá thấp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn có thể cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch.
Chế độ ăn bột yến mạch là hạn chế. Sự đơn điệu của việc ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày có thể khiến bạn khó có thể gắn bó. Điều này có thể làm cho bạn khó giảm cân hơn.
Những rủi ro của việc ăn chế độ ăn bột yến mạch có thể được giảm xuống bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc tăng lượng calo lên đến mức mà bác sĩ khuyến nghị, bạn cũng có thể thêm nhiều loại hơn bằng cách sử dụng thêm các loại rau và các thực phẩm lành mạnh khác, bao gồm các loại trái cây khác nhau.
Chế độ ăn bột yến mạch có giúp bạn giảm cân?
Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể giúp ích bạn trong kế hoạch giảm cân tổng thể. Các kế hoạch bữa ăn là ít calo và ít chất béo và bao gồm lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Bản thân bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì hơn so với các phương pháp giảm cân tốn tiền khác.
Tất nhiên, để tăng hiệu quả, cùng với việc ăn bột yến mạch, bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ bắp.
Tóm lại:
Bột yến mạch là một lựa chọn tốt để kết hợp vào bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu được thực hiện đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể là một cách hiệu quả để giảm cân.
Yến Mạch Giảm Cân Loại Nào Tốt? Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả
Yến mạch là gì?
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phía Đông châu Âu.
Không như các loại ngũ cốc khác, yến mạch cung cấp nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, các chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng chất, protein,… Chính vì thế yến mạch được dùng như là 1 thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa yến mạch cũng có nhiều công dụng trong việc làm đẹp nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào các vitamin E, K, nhóm vitamin B.
Yến mạch giảm cân loại nào tốt
Các loại yến mạch hiện nay
Hiện nay trên thị trường có những dạng yến mạch phổ biến sau:
Yến mạch nguyên hạt: đây là loại yến mạch được tuốt khỏi thân cây, bóc vỏ, đóng gói và bạn có thể dùng được luôn. Dạng nguyên hạt sẽ mang nhiều giá trị dinh dưỡng hơn nhưng khá vất vả trong khâu chế biến. Để yến mạch chín đều, không dai thì bạn phải nấu với nhiều nước, tỷ lệ yến mạch : nước là 1/3 và sẽ mất khá lâu, khoảng 50 phút để yến mạch chín đều.
Yến mạch cắt nhỏ: loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Chế biến bạn cũng không cần nhiều nước nhưng vẫn mất gần 30 phút để nấu chín.
Yến mạch cán dẹt: loại này thường được sử dụng phổ biến hơn cả. Loại yến mạch này được hấp chín từ yến mạch cắt nhỏ, sau đó cán dẹt. Loại yến mạch này chế biến chỉ mất tầm 5-15 phút, vừa dinh dưỡng vừa tiện lợi mà giá cả rất phải chăng nên được nhiều người lựa chọn.
Yến mạch ăn liền: đây chính là yến mạch cán dẹt nhưng được thêm sẵn gia vị, hương liệu. Loại này bạn chỉ cần đun sôi là dùng được luôn.
Yến mạch dạng bột: loại này được nghiền thành bột mịn từ yến mạch cán dẹt. Thường dùng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hoặc làm mặt nạ dưỡng da.
Loại yến mạch giảm cân nào hiệu quả
Cũng bởi nhiều công dụng mà hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Các loại yến mạch giảm cân tốt, nổi tiếng, được nhiều người tin tưởng nhất đó là Yến mạch Quaker Oat và Yến mạch Simply Granola.
Yến mạch Quaker Oat
Đây là 1 loại yến mạch nổi tiếng từ Mỹ. Yến mạch Quaker Oat là yến mạch dạng dẹt, 100% là yến mạch tự nhiên, được chọn lọc kỹ lưỡng từ những nguồn nguyên liệu sạch, giữ trọn dinh dưỡng.
là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân bởi thành phần của nó có 1 lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp no lâu, chống cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, kèm theo đó là những dưỡng chất sau:
– 389 Kcal
– 11g chất xơ
– 7g Lipit
– 2mg Natri
– 429 mg Kali
– 66g Cabohydrat
– 17g Protein
– 54mg Canxi
– 4.7mg sắt
– 177mg Magie
Cùng nhiều khoáng chất khác
Yến mạch Simply Granola
Cùng thuộc 1 thương hiệu Quaker với yến mạch Quaker oat nhưng Yến mạch Simply Granola cũng có những điểm nổi bật riêng. Hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng. Cũng là loại yến mạch cán dẹt nhưng được bổ sung thêm mật ong, hạt óc chó, hạt nho khô.
Thành phần dinh dưỡng gồm có:
– 210 calo
– 38g carb
– 5g protein
– Cùng các vitamin và khoáng chất khác
Sản phẩm cam kết sử dụng nguồn nguyên liệu không đột biến gen, không phẩm màu, hương liệu, Gluten, do đó vô cùng an toàn cho sức khỏe người sử dụng.
Mua yến mạch giảm cân bạn cần lưu ý tham khảo, lựa chọn những địa chỉ uy tín, chất lượng, rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ. Một mẹo nhỏ là bạn không nên mua yến mạch dạng bột vì lúc này yến mạch đã bị cán mịn, bạn không thể biết rõ thành phần thực sự có trong loại bột này hay loại bột này có bị pha trộn không.
Wheystore là 1 địa chỉ uy tín nhiều năm về cung cấp các thực phẩm thể hình, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, uy tín vả về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, giá cả cạnh tranh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm và đặt trọn niềm tin vào chúng tôi.
Cách giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch thì có 2 phương pháp chế biến yến mạch mà chắc hẳn đã vô cùng quen thuộc với người dùng.
Yến mạch kết hợp với sữa, các loại hoa quả
Cách này thường được sử dụng để chế biến yến mạch thành 1 bữa sáng vừa dinh dưỡng, vừa nhanh gọn, tiện lợi. Cách làm sau được áp dụng với loại yến mạch dạng dẹt. Các loại khác bạn làm tương tự.
– B1: cho 1 lượng yến mạch vào bát, đủ dùng, phù hợp với nhu cầu của bạn, đổ thêm nước lọc hoặc sữa tươi không đường vào bát với tỷ lệ yến mạch : nước là 1:2.
– B2: cho bát hỗn hợp vào lò vi sóng trong vòng 5 phút là bạn đã có thể sử dụng.
– B3: có thể trang trí, ăn kèm yến mạch với các loại trái cây như chuối, dây tây, nho, quả mâm xôi, các loại hạt khô,…
Nếu không dùng lò vi sóng bạn vẫn có thể cho hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi trong vòng 2-3 phút.
Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân phổ biến nhất, được những người tập thể hình áp dụng để kiểm soát lượng cơ, mỡ trong cơ thể hiệu quả.
Nấu cháo yến mạch
Phương pháp nấu cháo yến mạch thì vô cùng phong phú, đa dạng. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bất kỳ thực phẩm nào bạn yêu thích. Nhưng cháo yến mạch sẽ rất thơm ngon, bổ dưỡng nếu bạn kết hợp với những thực phẩm sau: trứng gà, bó đỏ, thịt lợn băm, thịt bò băm, tôm,…
Cách nấu đơn giản bạn chỉ cần
– B1: cho 1 lượng yến mạch vừa đủ dùng + nước + 1 trong những thực phẩm kể trên vào nồi.
– B2: đun sôi trong 5-7 phút, thêm các loại gia vị vừa ăn.
– B3: tắt bếp, bày ra bát, trang trí và thưởng thức.
Ngoài ra khi nấu cháo yến mạch với thịt bạn cũng có thể kết hợp cùng các loại sau củ như cà rốt, ngô, súp lơ xanh, cần tây,…
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Bột Yến Mạch
Trang thông tin sức khỏe 2T cho biết bột yến mạch thường được ăn vào bữa sáng và được chế biến bằng yến mạch trong sữa hoặc nước. Bột yến mạch rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp mangan, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, chất xơ, nhiều vitamin B và chất chống oxy hoá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bột yến mạch có thể giúp giảm mức cholesterol, cải thiện lượng đường trong máu và giảm táo bón.
Nhưng còn khi bạn đang cố gắng để giảm cân thì sao? Bạn nên ăn bột yến mạch hoặc tránh nó?
Thông tin dinh dưỡng
1 chén yến mạch nấu với nước có:
Điều quan trọng là cân nhắc lượng calo khi quản lý trọng lượng. Phương trình đơn giản ‘calo calo ra’ cung cấp một chỉ dẫn về việc một cá nhân sẽ tăng hoặc giảm cân theo thời gian. “Calo trong” thể hiện số lượng calo được đưa vào cơ thể thông qua thực phẩm, trong khi “calo ra” thể hiện số calo được đốt tự nhiên trong ngày và trong khi tập thể dục.
Nếu kết quả của phương trình là một số dương, nó có nghĩa là lượng calo dư thừa đang được tiêu thụ. Những lượng calo dư thừa này không được cơ thể sử dụng như là một nguồn năng lượng và được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Nếu kết quả của phương trình là một số âm, có nghĩa là không đủ calo đang được tiêu thụ để đáp ứng các nhu cầu năng lượng cá nhân hàng ngày. Kết quả là các cửa hàng chất béo từ khắp cơ thể được sử dụng làm nguồn năng lượng. Tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể sẽ làm giảm cân theo thời gian.
Số lượng calo mà một người cần để tiêu dùng để mất, duy trì hoặc tăng cân có thể thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác và phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.
Nếu cô ấy ăn nhiều hơn 2300 calo mỗi ngày, cô ấy sẽ bắt đầu tăng cân theo thời gian.
Một chén bột yến mạch đã được chuẩn bị bằng cách nấu các yến mạch trong nước có 166 calo.
Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng bột yến mạch
Một lý do cho điều này là vì bột yến mạch có một yếu tố khá cao và ăn nó giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cho lâu hơn nhiều thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có thể có lợi cho việc giảm cân.
Nghiên cứu này đã thu thập được 48 người khỏe mạnh từ 18 tuổi trở lên tiêu thụ bột yến mạch hoặc bột yến mạch sẵn sàng ăn ngũ cốc.
Người ta phát hiện ra rằng bột yến mạch làm tăng tình trạng sung mãn và giảm đói và muốn ăn. Do đó, những người tham gia ăn quả yến mạch ăn nhiều calo hơn vào bữa ăn trưa, so với những người ăn ngũ cốc.
Một nghiên cứu khác cũng có những kết quả tương tự, chứng tỏ rằng bột yến mạch có độ no cao hơn so với bắp của ngô, đặc biệt đối với những người thừa cân.
Yến mạch có số lượng lớn beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan, mà theo các nghiên cứu như này có thể làm tăng cảm giác no. Nó cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng một hoocmon được biết đến với cái tên PYY , nó giúp cho việc điều chỉnh sự thèm ăn.
Mặc dù bột yến mạch có một lượng lớn carbs, nhưng nó là một nguồn protein và chất xơ tốt, cả hai đều có thể hỗ trợ quản lý trọng lượng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất đạm có thể giúp giảm tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày, nhờ vào sự sung mãn cao của nó.
Ngoài ra, thực hiện một thay đổi đơn giản và tăng lượng chất xơ mỗi ngày có thể có lợi cho việc giảm cân.
Bột yến mạch là một thành phần rất linh hoạt và không phải lúc nào cũng cần phải được ăn ở dạng cháo. Chúng cũng có thể được sử dụng như là một thành phần để pha chế các loại nước thơm , muffin, bánh kếp và các thanh protein tự chế.
Nếu bất kỳ thực phẩm ăn nhiều, nó sẽ dẫn đến tăng cân, do thực tế đơn giản rằng lượng calo dư thừa sẽ được tiêu thụ. Bột yến mạch không khác gì; Ăn nó với số lượng lớn có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Đó là lý do tại sao việc kiểm soát phần ăn và ăn kiêng là quan trọng. Có một chén hoặc hai quả bột yến mạch nấu chín mỗi ngày là hoàn toàn tốt đẹp.
Các loại bột yến mạch và cách thức mà nó được chuẩn bị cũng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Một số loại bột yến mạch ăn liền có thêm một lượng đường bổ sung sẽ không làm tốt vòng eo của bạn.
Lựa chọn tốt nhất của bạn là chuẩn bị bột yến mạch từ đầu sử dụng các loại ngũ cốc hoặc yến mạch cắt hoặc cán thô, không có thêm các thành phần bổ sung cho chúng.
Một tách sữa ít chất béo có 100 calo, trong khi nước có 0, vì vậy điều này cũng nên được xem xét khi quyết định loại chất lỏng để sử dụng khi chuẩn bị bột yến mạch, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để giảm thiểu lượng calo của bạn càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, hãy cẩn thận với các lớp phủ mà bạn sử dụng. Dousing bột yến mạch của bạn với muỗng đường chắc chắn là không khuyến khích.
Nếu bạn không thích mùi vị của bột yến mạch nguyên chất, có rất nhiều mỡ lành mạnh bạn có thể bổ sung vào nó để làm cho nó ngon miệng hơn. Chúng bao gồm chuối, quả mọng, táo, bột quế, hạt, hạt và mật ong (cẩn thận đừng thêm quá nhiều, một thìa canh rất nhiều).
Phần kết luận
Bột yến mạch là một thực phẩm làm đầy có thể rất có lợi cho việc giảm cân, miễn là nó được ăn một cách kiểm duyệt. Tốt nhất bạn nên ăn vào bữa sáng vì nó sẽ cung cấp năng lượng chậm và giữ cho bạn hài lòng trong vài giờ.
Bạn đang xem bài viết 7 Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Đem Lại Hiệu Quả Tuyệt Vời trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!