Xem Nhiều 12/2022 #️ 7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh / 2023 # Top 20 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

I. Những nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Việc tăng cân mất kiểm soát không chỉ khiến bạn gặp phải các vấn đề thẩm mỹ vóc dáng, tình trạng này còn là nguy cơ hàng đầu, khiến bạn mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Đái tháo đường, mỡ máu,…. Vì vậy, việc có 1 chế độ giảm cân cho riêng bản thân là điều rất cần thiết.

Có một chế độ ăn uống khoa học: Nhiều người nghĩ rằng, việc nhịn ăn một cách thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách hoàn toàn phản khoa học. Điều cần làm của bạn là có chế độ ăn khoa học, cân bằng dinh dưỡng bản thân.

Xây dựng một chế độ ăn uống thực sự khoa học: Bạn cần có sự tính toán, đo lường thực sự hợp lý về các chất, cũng như lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Phải có một chế độ vận động phù hợp kế hợp với ăn uống để giảm cân

Tránh xa với chất kích thích, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như bánh, kẹo,…

Có một lịch sinh hoạt khoa học, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ.

Không ngồi một chỗ quá lâu, cần vận động cơ thể để mỡ thừa được đốt cháy

Sử dụng nhiều các thực phẩm như rau xanh, hoa quả,… để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

II. Tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Nếu không may sở hữu cho một thân hình quá khổ, tích tụ nhiều mỡ thừa. Đừng quá lo lắng, dưới đay, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn có được cho mình một trong những phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả, dễ dàng áo dụng ngay tại chính ngôi nhà của bạn.

1. Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ

Ăn uống là một trong những nhu cầu cơ bản của con người, tuy nhiên, ăn như thế nào để giảm cân, kiểm soát lượng Calo cũng như loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể lại được coi là điều không dễ dàng một chút nào.

1.1. Tổng hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm béo hiệu quả, những loại thực phẩm bạn cần lựa chọn đều phải là những thực phẩm chứa nhiều xơ, đồng thời chứa lượng Calo thấp, không chỉ giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, mà còn hỗ trợ hiệu quả cho bạn trong việc làm săn chắc da sau khi loại bỏ mỡ thừa.

Với các chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể lựa chọn ăn một số loại thực phẩm sau đây:

Không còn quá xa lạ với người dân Việt, củ khoai lang được cho là một trong những món ăn sáng thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất, giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài.

Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện ăn khoai lang mỗi ngày vào buổi sáng, giúp tăng cường lượng xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt, cũng như đào thải mỡ thừa trên cơ thể đó.

Ngoài ra, nếu muốn tìm hiểu một chế độ ăn uống khoa học hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp sau đây:

Thực đơn giảm cân hiệu quả với củ khoai lang:

+ Sáng: Một củ khoai lang + Một quả táo chín

+ Trưa: Ăn cháo khoai lang + Salad rau củ + 1 quả trứng.

+ Tối: Ăn uống bình thường, tránh xa thịt mỡ, chất kích thích.

Trong thời điểm hiện nay, gạo lứt đang được coi là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhận được sự quan tâm, yêu thích của rất nhiều chị em.

Bởi lẽ, gạo lứt được cho là loại gạo có hàm lượng đường thấp hơn hẳn so với rất nhiều loại gạo khác.

Đồng thời, loại gạo này cũng chứa rất nhiều xơ, hỗ trợ tối đa cho việc điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

Với món gạo lứt, bạn có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau như: Cơm, cháo, phở,… Tuy nhiên, gạo lứt được đánh giá là cứng hơn so với các loại gạo khác, vì vậy, bạn nên đun nhiều nước và thời gian nấu sẽ lâu hơn gạo thường một chút.

Giảm cân nhanh – Hiệu quả với rau xanh

Rau xanh chắc chắn là món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân của bạn. Việc sử dụng rau xanh sẽ tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể, đồng thời cung cấp hàm lượng xơ lớn.

Giảm cân hiệu quả với trái cây

Có rất nhiều loại trái cây giúp bạn có được cho mình một trong những cách hiệu quả để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.

Đây được coi là cách giúp bạn vừa có cho mình những món tráng miệng thơm ngon, vừa giúp hạn chế tình trạng béo phì trên cơ thể hiệu quả.

1.2. Các loại nước uống giảm cân cấp tốc

Sử dụng nước chanh tươi giảm cân

Có lẽ sẽ rất hiếm người không biết đến loại nước vô cùng quen thuộc này, đặc biệt là vào mùa hè, nước chanh được coi là thức uống giải nhiệt, giúp bạn xua tan được cơn nóng bức trong cơ thể một cách hiệu quả.

Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng nước chanh, bạn có thể pha loại đồ uống này theo công thức sau đây:

+ Đổ khoảng 250ml nước ấm vào cốc, sau đó vắt nước cốt của 1 quả chanh tươi cùng với 2 thìa mật ong vào và khuấy đều.

+ Thực hiện uống một cách đều đặn vào sáng sớm trước bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút để co được hiệu quả giảm cân cao nhất!

Nước trà xanh giảm béo hiệu quả sau 30 ngày

Trà xanh tuy rất quen thuộc với người dân Việt, tuy nhiên việc sử dụng nước được chắt lọc từ loại lá này để giảm cân được coi là một trong những công thức được rất ít người biết đến.

Để loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể bằng nước trà xanh, việc cần làm của bạn vô cùng đơn giản:

+ Trước tiên, bạn mua lá chè xanh hoặc sử dụng trà xanh khô

+ Tiếp theo, bạn sử dụng ấm nhỏ để hãm chè và uống thay cho nước lọc mỗi ngày.

Loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể bằng sinh tố dưa hấu

Nổi tiếng với sự thơm ngon, tươi mát, được coi là loại quả không thể thiếu trong việc giải nhiệt hàng ngày, việc sử dụng dưa hấu để giảm cân đem tới cho bạn rất nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời cho cuộc sống.

Ngoài ra, dưa hấu còn kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường cảm giác no, giúp bạn điều trị và loại bỏ vô cùng hiệu quả tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.

+ Trước tiên, bạn chuẩn bị khoảng ¼ quả dưa hấu, cùng với đó là một hộp sữa chua không đường.

+ Sau đó, bạn cắt dưa thành miếng nhỏ, lọc bỏ hạt và đổ vào máy xay sinh tố.

+ Đổ thêm sữa chua không đường vào rồi xay nhuyễn.

+ Sau khoảng 5 đến 10 phút, bạn đổ hỗn hợp ra một chiếc cốc thủy tinh và thưởng thức trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.

1.3. Thực đơn giảm cân khoa học sau 1 tuần

Ngoài những nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả trên, bạn cũng có thể áp dụng một số thực đơn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả khác.

2. Tổng hợp các bài tập giảm cân hiệu quả cho nam và nữ

Ngoài việc phải áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ vận động cũng như luyện tập thường xuyên.

Đây là cách giúp bạn có dược cho mình một trong những phương pháp hiệu quả để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời giúp bạn có được cho mình một sức khỏe dẻo dai hiệu quả.

2.1. Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ

Chạy bộ giảm cân được coi là một trong những cách vô cùng hiệu quả để bạn điều trị cũng như loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

Đồng thời, việc chạy bộ sẽ khiến các cơ những khu vực như bụng, đùi, mông, bắp chân, bắp tay được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn không chỉ giảm cân, mà còn khiến các cơ được đốt cháy một cách nhanh nhất.

2.2. Các bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Yoga là phương pháp rất phù hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, rất phù hợp với các bạn nữ, đồng thời, yoga cũng được các chuyên gia thẩm mỹ vóc dáng đánh giá là phương pháp để giảm béo phì vô cùng hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả với tư thế Plank

Với Plank, đây không phải động tác quá xa lạ khi bạn tập gym hay yoga. Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa với phương pháp này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Tiếp theo, bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 3 đến 4 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện thêm khoảng 4 đến 5 lần nữa thì dừng hẳn lại.

Tư thế chiếc thuyền nhỏ giảm mỡ bụng, đùi, mông hiệu quả

Cũng đơn giản không hề thua kém gì so với Plank, tuy nhiên, tư thế chiếc thuyền nhỏ cũng được cho là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể vô cùng tuyệt vời đó.

+ Sử dụng thảm yoga và nằm lên ngửa lên

+ Tiếp theo bạn duỗi thẳng người rồi từ từ co chân lên, đến khi đầu gối chạm tới vùng trán thì dừng lại, đồng thời cuộn tròn cơ thể theo hình chiếc thuyền.

+ Hít sâu thở đến khoảng 25 đến 30 giây thì trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.

2.3. Tổng hợp các bài tập Aerobic giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Khác với Yoga, Aerobic được biết đến là các động tác vận động nhanh, mạnh, tốc độ cao, kết hợp với nền nhạc sôi động, giúp bạn tăng sự hứng khởi, đồng thời giúp điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể.

+ Bước 1: Trước tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

+ Bước 2: Vặn mình, sau đó nâng chân, tạo tư thế để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng đùi

+ Bước 3: Thực hiện xen kẽ 2 động tác này, kết hợp với nền nhạc sôi động để giúp bạn cảm thấy hào hứng, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc, đồng thời cũng giúp các búi mỡ thừa được đốt cháy một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thêm các phương pháp khác để giảm cân như lắc vòng, nhảy dây,…. Để giúp loại bỏ nhanh, hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.

3. Một số mẹo vặt giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Không chỉ áp dụng các bài tập hay chế độ ăn uống phù hợp, việc có được cho mình một vài mẹo nhỏ giảm cân cũng khiến hiệu quả của việc loại bỏ mỡ thừa ngày một tăng cao đó.

3.1. Mẹo giảm cân bằng mật ong sau 1 tháng

Mật ong được biết đến là thần dược cho sức khỏe, giúp bạn có được cho mình một làn da căng mịn hiệu quả, đồng thời đây cũng được coi là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả, được rất nhiều người yêu thích.

Đồng thời, phương pháp này giúp bạn có được cho mình cách để hạn chế cảm giác đói một cách hiệu quả, khiến bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

3.2. Mẹo giảm cân bằng tỏi hiệu quả

Tỏi không chỉ là nguyên liệu để điều trị và loại bỏ cúm, cũng như nguyên liệu không thể thiếu trong rất nhiều món ăn, mà theo dân gian, loại củ này cũng giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa trên cơ thể.

Đồng thời allicin cũng giúp làm suy yếu cấu trúc mỡ thừa trên cơ thể, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Để giúp loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể bằng tỏi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Trước tiên bạn bóc sạch tỏi, thái lát rồi ngâm cùng 200ml rượu trong khoảng 1 tháng

Sau đó, trước mỗi bữa ăn sáng, bạn uống 1 chén nhỏ rượu tỏi để giúp điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể.

3.3. Giảm cân hiệu quả với phương pháp xông hơi

Để giúp bạn giảm béo hiệu quả với phương pháp xông hơi, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Trước tiên, bạn đun sôi nước, cùng với chanh, quế,…

Tiếp đó, bạn đổ hỗn hợp ra một chiếc bát rồi rửa sạch.

Sau đó, bạn sử dụng một chiếc chăn, chùm kín người rồi xông hơi trong khoảng 20 đến 25 phút thì dừng lại.

Duy trì lịch khoảng 3 tuần xông hơi một lần, bạn sẽ có được cho mình một vóc dáng vô cùng săn chắc, thon gọn cho bản thân đó.

3.4. Dùng nước uống giảm cân hiệu quả

Nước lọc không chỉ được biết là nguyên liệu thiết yếu cho cuộc sống, mà với nguyên liệu này, bạn cũng có thể có được cho mình cách để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, với những phương pháp này, bạn chỉ có thể loại bỏ mỡ thừa khi còn mới, với những sở hữu lượng mỡ thừa lâu năm, phương pháp này gần như không đem lại hiệu quả cao.

Ngoài ra, phương pháp này còn không phù hợp với những ai thường xuyên bận rộn, không có nhiều thời gian.

Lúc này, bạn nên nghĩ tới các phương pháp giúp điều trị, loại bỏ mỡ thừa bằng công nghệ cao, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất.

III. Phương pháp giảm cân nhanh, loại bỏ hiệu quả mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất

Công nghệ loại bỏ mỡ thừa Lipo Matic 3D được coi là công nghệ giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn,.

Với công nghệ giảm cân Lipo Matic 3D, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng nổi bật sau đây:

1. Ưu điểm của công nghệ giảm béo siêu tốc

Với công nghệ Lipo Matic 3D, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng nổi bật của công nghệ này bao gồm:

Không đau, không cần trải qua bất cứ một quá trình phẫu thuật nào

Thời gian điều trị ngắn, chỉ sau khoảng 45 đến 90 phút, bạn sẽ có cho mình một vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Rất an toàn, không ảnh hưởng đển các vị trí khác trên cơ thể.

Hiệu quả duy trì lâu dài.

2. Hình ảnh 999+ khách hàng đã giảm cân thành công tại Kangnam

Đã có rất nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng thực hiện giảm mỡ thừa tại Kangnam và có được kết quả nằm ngoài sức tưởng tượng. Cùng tìm lắng nghe những chia sẻ của họ khi thực hiện giảm cân tại Kangnam:

Trước đây, mình sở hữu một thân hình không được gọn gàng cho lắm, điều này khiến mình mất tự tin khi lên sân khấu. Đồng thời mình cũng phải rất nhiều điều tiếng, lời chê bai. Sau khi thực hiện giảm cân với công nghệ Lipo Matic 3D, mình đã thấy kết quả vô cùng bất ngờ.

Sau khi sinh em bé, vùng bụng của Dương trở nên ngấn mỡ và tích tụ rất nhiều mỡ thừa khiến Dương cảm thấy vô cùng tự ti, không dám nhận những vai diễn sử dụng đến hình thể. Sau khi sử dụng công nghệ Lipo Matic 3D của Kangnam. Dương đã thực hài lòng, chỉ sau 90 phút, vòng bụng của Dương đã thon gọn, săn chắc trở lại.

Bạn đang xem: 7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà Nhanh – Hiệu Quả – An Toàn ngay trong 1 tuần! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

21 Cách Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Tại Nhà / 2023

Nhưng… Đó là khi bạn chưa đọc bài chia sẻ này thôi!

Nhiều người đã thực hiện thành công? Giờ sẽ tới lượt bạn!

Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn cần phải biết được nguyên nhân khiến bạn tang cân không kiểm soát.

9 Nguyên nhân khiến bạn tăng cân “vù vù”

1. Không theo dõi cân nặng

Nếu như vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng lại không thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng của mình, thì rất có nguy cơ tăng cân cao.

Mặc dù con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người thường xuyên không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn.

Lưu ý: Không cần phải bước lên cân hàng ngày, mà hãy theo dõi cân nặng hàng tuần.

Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều thứ hơn. Đó là nguyên nhân mà nhiều người tìm đến cách giảm cân sau đó.

3. Ăn nhiều trái cây có đường

Trái cây dù tốt, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn không lựa chọn kỹ loại trái cây khi ăn.

Một số loại trái cây nhiều đường như xoài, lê,… có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

4. Do căng thẳng thường xuyên

Công việc bận rộn, áp lực khiến bạn gặp căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân tăng cân.

5. Không kết hợp với chương trình tập luyện

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng nên quan tâm đến chương trình tập luyện của mình.

Đây là khía cạnh quan trọng cho bất kỳ kế hoạch muốn giảm cân hay duy trì cân nặng.

6. Tự thưởng cho mình nhưng sai cách

7. Không bổ sung đầy đủ protein

Nếu bạn chưa bổ sung đầy đủ lượng protein, đây có thể là lý do khiến trọng lượng của bạn tăng trở lại.

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được khuyên đó là nên ngủ đủ giấc.

Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ tăng cân.

9. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Sau khi đã tìm hiểu được những nguyên nhân tăng cân nhanh chóng, thì hẳn là đã đến lúc bạn nên tìm cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả tại nhà cho mình rồi.

Còn chờ gì! Chỉ cần áp dụng theo thì việc giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ cách bạn 1 chút nữa thôi.

21 cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Giảm cân được xem là một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ mà hầu hết chẳng có khoa học.

Việc giảm cân khác hoàn toàn với giảm mỡ bụng. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào 1 phần trên cơ thể “nhiều người có dáng gầy nhưng vẫn có mỡ bụng”

1. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân

Cách giảm cân nhanh hiệu quả mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó là uống nước. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calories.

Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân hiệu quả lên 44%.

2. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt nhất.

VD: 1 ngày trung bình bạn nạp vào khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày. Và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động.

Tuy nhiên để giảm cân bạn chỉ cần nạp vào ít calo hơn. Và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

Protein là dưỡng chất quan trọng rất cần khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Tăng lượng vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và dễ dàng.

4. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân

Đây là một trong những lời khuyên về các cách giảm cân khoa học được nhiều người biết nhất.

Các loại từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngày.

5. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calories nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất.

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì.

Vì vậy, cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả tại nhà là bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể thức ăn giàu tinh bột.

7. Uống cà phê đen giảm cân

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Cách giảm cân an toàn bằng cà phê đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

9. Cách ăn giảm cân với trứng

Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng vào bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, bạn sẽ hấp thụ ít calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo cũng như giảm cân tiêu mỡ.

10. Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bằng muối

Sử dụng muối massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.

Một ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.

Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại.

Đây là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người tin dùng bởi mang đến kết quả cao.

Đối với những ai có làn da nhạy cảm nên sử dụng muối mịn hơn.

11. Gừng – Cách giảm cân hiệu quả nhanh

Cách giảm cân hiệu quả nhất thì càng không được bỏ qua gừng. Nhờ vào đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,..

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả từ gừng nhưng phổ biế nhất đó là uống gừng tươi hoặc là massage rượu gừng.

Cách 1: Giảm cân hiệu quả an toàn từ nước gừng tươi

Cách 2: Giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng

Cách giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng cũng là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Khi sử dụng kết hợp với các động tác massage sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nuôi dưỡng da khỏe mạnh.

Nguyên liệu chuẩn bị:

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng rượu gừng này sẽ thấy ngay hiệu quả, nếu kiên trì thực hiện 2 – 3 lần/ tuần.

12. Cách ăn giảm cân khoa học tự nhiên theo chế độ Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên.

Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy cách giảm cân nhanh chóng.

Đã có nhiều minh chứng minh thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

13. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calories từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức bạn sẽ đưa vào miệng.

Cách giảm cân an toàn và cấp tốc với các loại nước uống

Đây cũng là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nữ. Bởi vì trà xanh không chỉ giúp giảm béo, ngăn ngừa lão hóa da.

Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa là catechin hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Đặc biệt, uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

15. Giảm cân cấp tốc với nước ép dưa leo

Dưa leo hay dưa chuột là thực phẩm rất tốt cho những ai đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Dưa leo nhiều nước, rất mát lại chứa nhiều vitamin tốt cho sắc đẹp và sức khỏe của người phụ nữ.

Bạn chỉ cần gọt vỏ dưa leo, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước uống. Nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.

Đây được xem là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có thêm bất cứ dụng cụ hút mỡ thừa nào.

Công thức chanh muối ấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn ở các khu vực trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.

Sau đó, thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.

Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân cấp tốc nhanh thì không nên pha nước chanh quá chua. Những người bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh trước khi ăn sáng.

17. Cà chua giúp giảm cân đẹp da

Cà chua là loại rau củ có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

Cà chua giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

Để cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà bằng cà chua thì bạn áp dụng theo thực đơn gợi ý dưới này:

Kết hợp với thực đơn giảm cân với rau củ cũng là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà được nhiều sao Việt áp dụng thành công.

18. Công thức detox giảm cân từ gừng và chanh

Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp hoàn hảo từ gừng và chanh, tạo nên thức uống detox giúp thải độc cơ thể hiệu quả nhất.

Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.

19. Nước ép bưởi và cà chua giảm cân

Thêm một cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua.

Nước ép bưởi kết hợp cà chua là công thức hoàn hảo để giúp giảm mỡ bụng và giảm béo hiệu quả.

Detox từ các loại rau củ quả là cách giảm cân cấp tốc tại nhà không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dàng mà còn cải thiện làn da hiệu quả

20. Nước ép cần tây, táo và mật ong

Vị ngọt và thơm của táo, mật ong có tác dụng làm dịu đi mùi nồng của cần tây. Ngoài ra, chất xơ và dưỡng chất từ cần tây, táo giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, bình ổn huyết áp và cholesterol.

Cần tây là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người nổi tiếng thực hiện.

Cần tây bỏ gốc, rửa sạch, cắt đoạn nhỏ khoảng 3cm.

Táo gọt vỏ, cắt hạt lựu rồi cho cùng cần tây vào máy éo.

Thêm nước vừa đủ và khởi động máy tạo thành hỗn hợp nước ép.

Cho thêm mật ong vào và khuấy đều rồi đổ ra ly dùng.

Kiên trì thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần với cần tây, bạn sẽ thấy hiệu quả.

21. Tập luyện là cách giảm cân khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

Trong các cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà cấp tốc thì hầu như không thể thiếu chế độ tập luyện khoa học, hợp lý.

Các hình thức tập luyện như:

Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà bạn đừng bỏ qua.

Các cách giảm cân cho nam, hẳn là không nên bỏ qua gym. Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.

Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.

Để tập gym giảm cân nhanh, cần lưu ý đến cách tập luyện đều đặn các bài tập ở nhiều bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả.

Cardio là các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể.

Chạy bộ chính là một trong những cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Vì thế, hãy cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi/ 1 tuần để có thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.

…Còn giờ có giảm cân được hay không sẽ phụ thuộc vào bạn!

Đừng lười biếng nữa hay chọn cho mình 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả trên. Đừng chỉ xem mà không áp dụng.

Hoặc đơn giản… Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày giảm 6kg quả mà chúng tôi đã chia sẽ trước đó. Nhiều người đã áp dụng và thành công.

Nếu thắc mắc chúng tôi sẽ tư vấn tận tình cho bạn!

Béo phì chính là tình trạng cân nặng dư thừa, lượng mỡ tích tụ một vùng nào đó hoặc toàn thân, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Người béo phì dễ có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như:

Hiểu được tình trạng cơ thể của mình để có những biện pháp cũng như cách giảm cân cấp tốc, an toàn.

Đơn giản nhất đó là xác định chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index):

BMI được tính bằng cách chia cân nặng (đơn vị: kg) cho bình phương (mét).

Đối với những người bị bệnh béo phì, thừa cân một phần cũng là do yếu tố di truyền, nhưng chủ yếu là bởi chế độ ăn uống không khoa học.

Đến đây, hẳn là bạn biết phải làm gì tiếp theo rồi đúng không?

Sai lầm khi thực hiện cách giảm cân tại nhà không thành công

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng đối với cơ thể. Vì thế để cách giảm cân tại nhà thành công thì đừng bỏ bữa ăn sáng.

Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng là đúng nhưng bạn đừng vị giảm cân cấp tốc mà thay đổi đột ngột, phải lắng nghe cơ thể mình.

Uống nước ngọt có gas với soda: Sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao trong nước ngọt có gas hay soda là nguyên nhân bạn giảm cân không thành công.

Thực hiện các bài tập giảm cân không đúng cách: Bởi muốn giảm cân cấp tốc mà chỉ lao đầu vào tập luyện nhưng lại sai cách.

Sau khi đã hiểu được những cách giảm cân an toàn tự nhiên, hiệu quả nhanh nhất thì cũng đừng bỏ qua phần chia sẻ tiếp theo đây.

Thực phẩm CẦN TRÁNH khi giảm cân

Thức ăn nhanh: Thực phẩm nhiều dầu mỡ chính là đồ ăn bạn nên tránh nếu muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Chất béo: Thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, nhiều calo.

Nước ngọt có gas và soda: Những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo phì, béo bụng.

Tinh bột đường: Mặc dù tinh bột đóng vai trò quan trọng để cơ thể hoạt động, nhưng nó cũng khiến bạn tăng cân. Điều đó không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn tinh bột, mà nên cắt bớt.

Thực phẩm tốt giúp giảm cân nhanh

Ngũ cốc nguyên cám: Nếu như ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng,… giúp giảm 10% lượng mỡ so với người không theo chế độ này.

Chuối: Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà hẳn là bạn đã từng nghe qua rồi. Có thể giảm vài ký nếu áp dụng đồng thời với cách giảm cân an toàn cùng chế độ ăn kiêng phù hợp.

Bưởi: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ tăng cân, giúp thanh lọc cơ thể.

Cà chua: Thực phẩm giàu vitamin này cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà.

Giấm táo: Giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

Cá hồi: Chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu.

Các loại rau: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất do đó cần đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Các loại đậu: Là thực phẩm mà bạn nên đưa vào cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Chúng sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng, giảm béo.

Giờ thì đã hoàn biết tất cả các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, an toàn và hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần – 1 tháng. Vóc dáng thon gọn không còn là điều mơ ước.

GiamCanDep.vn

7 Cách Làm Nước Uống Giảm Cân Tại Nhà “Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc” / 2023

Bụng phẳng lỳ, eo thon chỉ sau 1 tuần!

Bạn có tin?

Tôi và nhiều người khác đã thực hiện thành công? Giờ sẽ tới lượt bạn!

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả để bạn áp dụng tại nhà. Nhưng với các cách làm nước uống giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ với những nguyên liệu tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm đồ uống giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.

Muốn biết đó là những loại nước uống giảm mỡ bụng nào thì tham khảo ngay bài viết chia sẻ dưới này.

7 cách làm nước uống giảm cân tại nhà “cấp tốc”

1. Nước chanh pha loãng giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nước chanh pha loãng là thức uống giúp detox, giúp thanh lọc thể, giải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Công thức nước uống này vô cùng đơn giản, chỉ cần chuẩn bị 1 quả chanh và 2 lít nước lọc là bạn đã có ngay đồ uống thần kỳ giúp giảm mỡ bụng một cách hữu hiệu.

Khi uống nước chanh pha loãng để giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng thêm một chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này. Tuy nhiên, không nên cho thêm đường, vì chất ngọt sẽ làm mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.

2. Cách làm nước uống giảm cân siêu tốc với chanh và sả

Uống loại thức uống giảm mỡ bụng này vào mỗi buổi sáng khi chưa ăn không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có tác dụng thanh lọc, đào thải độc tố cho cơ thể, giúp da trắng sáng hồng, căng mịn.

Tuy nhiên, đối với những người bệnh đau dạ dày, thì không nên uống khi bụng rỗng với nước chanh.

Cách làm nước uống giảm cân như sau:

Nguyên liệu:

Hai cây sả

1 quả chanh

Mật ong

Nước: 2 lít.

Sả sau khi mua về, tước bỏ lá già bên ngoài rồi đem đi rửa sạch với nước.

Tiếp đó, bạn đập dập dập phần thân sả rồi sau đó cắt khúc từ 3 – 5 cm.

Cho sả lên bếp đun cùng với 300 – 500ml nước lọc. Sau khi nước sôi thì bạn hãy hạ nhỏ lửa cho sôi liu riu tầm năm phút để tinh dầu sả được tiết ra hết.

Tắt bếp sau đó để nước sả nguội bớt rồi tắt thêm chút nước chanh và mật ong vào để vừa miệng.

3. Giảm béo bụng cấp tốc với nước chanh gừng mật ong

Không chỉ là gia vị quen thuộc trong nhà bếp, mà gừng có tính nóng sẽ kích thích quá trình đốt mỡ thừa ở cơ thể. Chất ngọt của mật ong không hề gây béo; còn nước chanh lại là loại nước uống giúp detox và thanh lọc cơ thể rất tốt.

Loading…

Đây là cách làm nước uống giảm cân siêu tốc bạn có thể áp dụng ngay.

Chuẩn bị:

4 chén nước

1 miếng gừng nhỏ

1 trái chanh

1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Gừng cạo sạch vỏ rồi băm nhuyễn. Sau đó cho gừng và nước vào đun sôi trong 10 phút.

Để nước nguội hoàn toàn, cho thêm nước chanh và mật ong vào khuấy tan.

Để có kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nên dùng nước uống này vào mỗi buổi sáng.

4. Nước uống giảm cân bằng bí đao xanh

Nước uống giảm cân bằng bí đao xanh cũng là một loại nước uống detox cơ thể, giảm béo hiệu quả.

Chọn bí đao xanh để làm nước uống giảm cân.

Lấy 500g bí đao bỏ ruột và gọt bỏ vỏ xanh.

Thái nhỏ thành từng miếng.

Cho vào máy ép xanh chừng 5 phút ép lấy nước.

Cho thêm một ít muối nhỏ để hòa cùng nước.

Chia nước uống bí đao làm vài lần trong ngày để uống giảm cân, giảm mỡ bụng.

5. Nước nha đam cùng dưa chuột – Cách làm nước uống giảm béo

Dưa chuột (dưa leo) rất giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, phốt pho rất tốt cho việc giảm cân, làm đẹp da.

Trong khi nha đam được xem là “thần dược” với việc làm đẹp. Uống nước nha đam, dưa chuột giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, làm trắng da, trị nám hiệu quả.

1 nhánh lô hội khoảng 5 cm đã bỏ vỏ.

1 quả dưa chuột.

Thái nhỏ dưa chuột, lô hội rồi cho vào máy xay nhuyễn lấy nước.

Dùng ray lọc để lấy nước.

Đem nước ép uống trước bữa ăn khoảng 1 tiếng để giảm cân tại nhà.

6. Nước đậu đen rang giảm cân, giảm mỡ

Đây được xem là công thức giảm cân an toàn từ phụ nữ Nhật Bản. Theo Đông y, đỗ đen còn có tác dụng thanh lọc gan, bổ máu, tăng cường sức khỏe.

Uống nước đỗ đen, bạn có thể giảm cân được 3 – 5 kg chỉ sau 1 tháng.

Lấy 100gr đậu đen đem đi ninh với 2 lít nước đến khi còn khoảng 1,5 lít nước.

Sau đó, chia nước đậu đen đó thành nhiều lần để uống trong ngày.

Đậu đen đã ninh nhừ bạn có thể ăn trước bữa ăn, có tác dụng giảm cân đẹp da.

7. Cách làm nước uống giảm mỡ bụng với công thức 4 chanh + 1 cam

Công thức làm nước uống giảm cân tại nhà này đang rất được nhiều chị em áp dụng và thành công.

Sử dụng thức uống này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn và vòng eo phẳng lỳ cấp tốc.

1 quả cam

4 quả chanh

3 thìa mật ong

500ml nước lọc.

Cách làm như sau:

Cam và chanh gọt bỏ vỏ và cho vào nồi đun với 500ml nước trong khoảng 20 phút.

Thêm 3 thìa mật ong và tiếp tục đun 10 phút nữa.

Để nguội, lọc lấy nước bỏ bã. Cho nước cốt này vào trong chai có nắp đậy và để trong tủ lạnh.

Dùng nước uống này vào 3 bữa: sáng – trưa – tối. Uống trước khi ăn 30 phút – 1 tiếng riêng đối với người bị bệnh dạ dày thì nên uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng.

► Nếu bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để tự làm thức uống detox cho mình nhưng vẫn muốn giảm cân?

► Có thể tham khảo ngay detox hoa quả sấy khô, có tác dụng:

Giúp duy trì được vóc dáng thon gọn

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Thanh lọc cơ thể

Bổ sung các loại vitamin

Đầu tư cho mình thức uống detox hỗ trợ giảm cân TẠI ĐÂY

Lưu ý khi dùng cách làm nước giảm cân với chanh

Mặc dù uống nước chanh là cách giảm cân an toàn, đơn giản nhưng bạn cũng nên cẩn thận nếu người bị bệnh dạ dày.

Nên uống sau khi ăn và khi thấy hiện tượng tức hoặc đau bụng thì nên dừng lại ngay.

Thời gian đầu uống nước chanh sẽ khiến bạn bị tích nước, có cảm giác mình béo lên. Nhưng cứ yên tâm đây là hiện tượng bình thường, bạn vẫn có thể giảm cân nhẹ nhàng mà không có hại cho sức khỏe.

Hy vọng rằng với những cách làm nước uống giảm cân trên kết hợp với thực đơn ăn và tập luyện khoa học thì hoàn toàn có thể đánh bay “mỡ thừa”, bụng phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn.

Giamcandep.vn

Đang tải…

Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh, Hiệu Quả Và An Toàn Nhất / 2023

Thiết lập chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân cấp tốc

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Khi bạn cắt giảm được hàm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để sản xuất ra các loại năng lượng phục vụ hoạt động cho cơ thể.

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ

Bạn ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein, chất béo cùng các loại rau giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Cụ thể như:

– Thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, heo, cứu, cá và hải sản, trứng….

– Rau xanh gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, bắp cải, xà lách, dưa chuột…

– Thực phẩm giàu chất béo gồm dầu oliu, dầu dừa, dầu quả bơ, …

Cách sử dụng thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc

1. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang chứa lượng calo rất ít giàu chất khoáng và chứa nhiều carotene. Vì vậy ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày 1-2 củ giúp tạo cảm giác no lâu và kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gr) + 1 quả chuối

– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng

– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang bằng cách kết hợp với các loại rau thịt trứng… để cơ thể vẫn nạp đủ dưỡng chất.

2. Giảm cân cấp tốc bằng cà chua

Cà chua chứa nhiều hàm lượng vitamin A, C, E không những làm đẹp da mà còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol cùng các độc tố ra ngoài cơ thể.Vì vậy sử dụng cà chua giúp giảm cân nhanh và giảm cân cấp tốc.

Bạn có thể làm sinh tố cà chua và uống vào bữa sáng hay tối để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Hoặc ngoài ra cà chua bạn bổ sung vào các thực đơn giảm cân để ăn sống hoặc làm salad.

3. Giảm cân cấp tốc bằng nước ép cần tây

Cần tây chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt và hàm lượng khoáng chất giúp thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Và cần tây được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhanh nhất.

Để thực hiện bạn lấy 200g cần tây làm sạch cắt nhỏ và cho vào máy ép sau đó cho mật ong cùng nước lọc khuấy đều và uống vào sáng hay tối trước bữa ăn 30 phút.

Hari Won đã giảm cân cấp tốc thành công với nước ép cần tây

4. Giảm cân cấp tốc bằng dưa hấu

Dưa hấu không những giúp giải nhiệt mùa hè mà còn điều trị mỡ thừa tạo cảm giác no lâu từ đó giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Sử dụng dưa hấu không những cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn ức chế các cơn thèm ngọt.

Để thực hiện bạn lấy ¼ quả dưa hấu mang ép lấy nước rồi trộn cùng sữa chưa không đường trong lọ thủy tinh. Thưởng thức mỗi ngày 1 ly để da dẻ mịn màng và cơ thể thon gọn.

5. Giảm cân cấp tốc bằng chuối , bưởi và dứa

Chuối, bưởi, dứa có nhiều khoáng chất đặc biệt leptin giúp giảm % insulin gây mỡ máu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong các loại quả trên giúp duy trì năng lượng thiết yếu và kiểm soát cân bằng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Bạn nên bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn chế độ ăn hàng ngày để giảm cân cấp tốc.

6. Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da hiệu quả. Mật ong chứa các loại vitamin A, C,E cùng hàm lượng khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại quá trình lão hóa của làn da từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bạn pha 2 lít nước lọc với 2 quả chanh cùng 4-5 thìa mật ong nguyên chất hòa tan. Bạn nếm thử để vừa miệng sao cho không quá chua hay quá ngọt. Bạn uống thay nước lọc hàng ngày.

Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong được nhiều người tin dùng

7. Giảm cân cấp tốc bằng dưa chuột

Dưa chuột chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tartronic,… giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ vừa cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể mà không tích tụ calo cũng như mỡ thừa.

Bạn có thể đưa dưa chuột vào thực đơn giảm cân bằng cách chế biến thành các món ăn đa dạng như nước ép dưa chuột, salad dưa chuột, nộm dưa chuột ức gà,…

8. Giảm cân cấp tốc với táo

Trong táo chứa hàm lượng acid malic giúp phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu lượng thức ăn từ đó hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể ăn táo vào lúc đói và bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Hoặc có thể kết hợp uống nước ép táo hàng ngày để giảm cân cấp tốc.

Táo giúp giảm từ 4-6kg hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

9. Giảm cân cấp tốc với trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, giảm cơn thèm ăn.

Để thực hiện bạn mua lá chè tươi hay chè khô dùng ấm nhỏ để hãm nước, uống thay nước lọc hàng ngày. Ngoài ra bạn có thể dùng bột trà xanh để pha uống cùng với sữa tươi không đường để giảm cân cấp tốc.

Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc

Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm cân và hạn chế nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả. Chế độ ăn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Ngoài ra, Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc cũng khuyến nghị, người ăn theo chế độ Keto có khả năng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường.

Chế độ ăn Keto có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa giúp hạn chế việc dự trữ chất béo, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, các bạn hãy dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Theo đó, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như:

– Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…

– Thực phẩm có nhiều đường: soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…

– Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…

– Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…

– Các sản phẩm ít chất béo

– Thức uống có cồn

– Đa số các loại trái cây trừ: quả bơ, dâu tây, việt quất…

Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm sau đây:

– Các loại cá giàu chất béo: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…

– Các loại thịt: thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…

– Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…

– Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…

– Các loại phô mai chưa qua chế biến như: cream, cheddar, mozzarella…

– Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

2. Chế độ ăn kiêng Low-carb

Có rất nhiều chế độ ăn low-carb khác nhau nhưng tất cả đều có điểm chung là nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.

Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành ketone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và ketone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.

Chế độ ăn low-carb có tác dụng làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

Khi áp dụng chế độ giảm cân này các bạn cần hạn chế tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate thì cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái những món chứa chất đạm như thịt, đậu, trứng,… hay chất béo như dầu, mỡ, bơ, rau xanh, các loại trái cây,…

Tuy nhiên cần kiêng một số loại thực phẩm như:

– Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

– Đường, sữa, bánh gato, kẹo, nước ngọt.

– Không ăn tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu

– Đồ ăn nhanh

– Hải sản, bơ và phô mát.

– Các loại rau xanh và củ chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như: su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ, …

3. Chế độ ăn kiêng General motor

General motor (GM diet) là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo thấp hơn với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy trong hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây ra biến chứng.

Kế hoạch giảm cân GM diet dựa trên nguyên tắc giảm triệt để lượng calo trong ăn uống. Chủ yếu sử dụng thực phẩm rau củ tươi và trái cây, ít ăn thịt và đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

Theo General motor diet bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Do khi ăn kiêng bạn đã cắt đi khẩu phần ăn khá nhiều, cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói, đổ nhiều mồ hôi do bạn đang thanh lọc cơ thể nên việc uống nước giúp bạn giảm cảm giác đói và bù lượng nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì thế hãy cung cấp đủ lượng nước lọc theo nhu cầu của cơ thể để tăng thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Để chế độ ăn giảm cân General motor có hiệu quả bạn cần tránh những đồ uống có cồn như rượu, bia,… chúng giúp cơ thể giữ nước nên ngăn cản sự loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng đến liệu trình giảm cân.

Với GM diet bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 7 ngày với mỗi ngày một thực đơn khác nhau.

– Ngày 1: chỉ ăn trái cây trừ chuối. Uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.

– Ngày 2: chỉ ăn toàn rau và cũng uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.

– Ngày 3: Bạn có thể thỏa thích rau và trái cây, chỉ trừ chuối và khoai tây. Cả ngày lượng nước lọc uống vào cơ thể cũng không thay đổi từ 8 đến 10 ly.

– Ngày 5: Sẽ là cơm và cà chua. Nhưng chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa và 6 trái cà chua cho cả ngày. Lượng nước bạn uống vẫn từ 10 đến 12 ly.

– Ngày 6: là sự kết hợp của cơm và rau. Chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa hoặc bữa chiều cùng các loại rau yêu thích. Uống từ 10 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày.

BÀI TẬP GIÚP GIẢM CÂN CẤP TỐC

Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả nhất. Bài tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại thông thường là mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh tim và tiểu đường.

Khi bắt đầu chạy bộ bạn hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần trong 20-30 phút. Tốc độ chạy thường nằm trong khoảng 6,4 – 9,7km/1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.

Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất

Đạp xe là bài tập phổ biến giúp bạn tăng cường thể lực mà giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này rất tốt với sức khỏe như tăng độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.

Harvard Health ước tính rằng với người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút khi đạp xe với tốc độ 19- 23km/h).

Đạp xe là bài tập giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả

3. Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh nhất. Chỉ cần bạn bơi lội 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim.

Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi. Trong đó các kiểu bơi ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ bơi ếch tiêu thụ 372 calo/ 30 phút hay bơi bướm tiêu thụ 409 calo…

Bơi lội không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân cấp tốc

Yoga giúp đốt cháy calo giúp giảm cân cấp tốc bên cạnh đó các bài tập Yoga còn mang đến các lợi ích về sức khỏe tốt cho tim mạch.

Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người sở hữu cân nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. Hơn nữa khi tham gia tập 2 buổi/tuần sẽ giảm vòng eo trung bình khoảng 3,8cm.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN CẤP TỐC

– Ăn một bữa ăn sáng giàu protein giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế năng lượng tiêu thụ.

– Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây

– Uống nước trước bữa ăn 30 phút và chọn thực phẩm thích hợp để giảm cân.

– Ăn chậm, nhai kỹ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.

– Bước chân lên cân mỗi ngày để tạo động lực giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài.

– Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm nguy cơ tăng cân và cơ thể được nạp năng lượng.

Nguồn: https://phunuvietnam.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-nhanh-hieu-qua-va-an-toan-nhat-51…

Phượng Bùi (Phụ Nữ Việt Nam)

Bạn đang xem bài viết 7 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!