Xem Nhiều 11/2022 #️ 7 Cách Giảm Mỡ Mặt Nam Hiệu Quả: Mặt Thon Gọn, Góc Cạnh / 2023 # Top 13 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # 7 Cách Giảm Mỡ Mặt Nam Hiệu Quả: Mặt Thon Gọn, Góc Cạnh / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Giảm Mỡ Mặt Nam Hiệu Quả: Mặt Thon Gọn, Góc Cạnh / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »

7 Cách giảm mỡ mặt Nam hiệu quả: Mặt thon gọn, Góc cạnh

7 Cách giảm mỡ mặt Nam hiệu quả: Mặt thon gọn, Góc cạnh

Mất 30 giây để đọc

I. Vì sao Nam giới bị béo mặt?

Vấn đề tích tụ mỡ thừa không chỉ xảy ra ở nữ giới mà không ít cánh mày râu phải “đau đầu” vì tình trạng này. Có khá nhiều lý do dẫn tới việc béo mặt xảy ra ở nam giới có thể kể đến như:

Do tăng cân nhanh

Nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề béo mặt nam giới đó chính là do tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn uống bất hợp lý, dùng đồ ăn chiên, rán là tác nhân gây khiến cân nặng mất kiểm soát.

Di truyền

Nếu trong gia đình của bạn có người gặp phải tình trạng béo mặt thì nguy cơ bạn mắc phải vấn đề này là rất cao. Yếu tố di truyền khiến bạn bị béo mặt từ nhỏ và dần dần tích tụ mỡ thừa cả ở vùng cổ.

Việc xử lý trường hợp này khá khó khăn, bởi theo thời gian phần mỡ bẩm sinh sẽ cứng hơn và khó có thể làm tan.

Thói quen sinh hoạt

Rượu, bia, thuốc lá được coi là những “chiến hữu” thân tình của cánh đàn ông. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các loại chất kích thích không chỉ gây ra những căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến thân hình bị tích tụ mỡ thừa.

Lượng mỡ này tạo thành chủ yếu là từ tinh bột lên men cao chứa nhiều trong rượu bia. Bên cạnh đó, nếu chế độ ăn quá mặn, nhiều muối cũng kích thích cơ thể trữ nước, làm gương mặt trở nên nặng nề hơn.

II. 6 mẹo giảm mỡ mặt cho nam an toàn tại nhà

Sở hữu một khuôn mặt thon gọn, lộ rõ những đường nét nam tính là ước muốn của mọi anh chàng. Có những mẹo nhỏ, dễ dàng áp dụng hàng ngày có thể “đánh bay” tình trạng béo mặt.

1. Chế độ ăn khoa học hỗ trợ mặt thon gọn hơn

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất là việc đầu tiên bạn cần thực hiện nếu muốn có một gương mặt nhỏ nhắn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc dung nạp các thực phẩm nhiều chất xơ như: táo, bưởi, lê… rất tốt để giảm mỡ.

Nhóm thực phẩm này gần như không chứa calo, giúp bài tiết và điều hòa cơ thể nên bạn có thể ăn hàng ngày mà không lo tình trạng béo mặt.

Bạn cũng nên tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp với các loại nước giàu vitamin để giúp làn da mịn màng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Thêm vào đó, thực đơn ăn uống cần hạn chế sử dụng các loại đồ chứa nhiều chất béo, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh. 

2. Cân đối chế độ sinh hoạt hợp lý

Không nên ngồi làm việc quá lâu, vùng mỡ dễ bị ì và tích nhiều ở mông và mặt.

Hạn chế thức khuya quá 11h tối (đây là thời gian để cơ thể cân đối và đào thải mỡ thừa).

Không nên ngủ ít hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày.

3. Một số bài tập để gương mặt nam giới nhỏ lại

Vì là bộ phận riêng nên bạn cần có những bài tập đặc biệt, áp dụng với từng vùng nhất định ở khuôn mặt. Mỡ nọng cằm, má,.. có thể bị “diệt trừ” chỉ với 1 số bài tập đơn giản như sau:

Bài tập căng phồng mặt:

Bước 1: Phình đầy vùng má và quai hàm ra bằng việc hít và giữ không khí trong miệng.

Bước 2: Giữ hơi thở từ 10s – 15s và đẩy luồng không khí sang bên trái, phải.

Bước 3: Lặp lại khoảng 15 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cười rộng miệng:

Bước 1: Mím môi lại và mỉm cười rộng hết mức trong vòng 10 giây

Bước 2: Cười nhăn mũi thêm 2 phút để tăng quá trình trao đổi chất

Bước 3: Kết hợp cùng việc mở miệng phát âm chữ “X’, chữ “O” để đạt hiệu quả cao.

4. Hướng dẫn các bước massage giảm béo mặt cho phái mạnh

Vùng mặt cũng sẽ có những bài massage riêng, tác động chuyên sâu để giảm mỡ từng phần. Bạn nên dùng tay xoa đều và tác động nhẹ nhàng lên từng vùng trán, má, cằm,…. để làm nóng và tiêu mỡ hiệu quả.

Bước 1: Xoa đều trán theo chiều lên xuống bằng đầu ngón tay.

Bước 2: Massage vùng mắt theo đường tròn xung quanh đồng tử.

Bước 3: Day phần má theo hướng đi lên bằng lòng bàn tay.

Bước 4: Dùng đầu ngón tay vuốt dọc theo sống mũi.

Bước 5: Sử dụng đốt ở các ngón tay để vuốt từ hàm đến cằm.

Mỗi động tác lặp lại từ 5-10 lần, có thể sử dụng thêm 1 số loại tinh dầu hay kem mát-xa đi kèm để tăng sự thư giãn, thoải mái cho khuôn mặt.

5. Phương pháp dùng muối để loại bỏ mỡ mặt tự nhiên

Nhờ vào tác dụng tẩy da chết, điều tiết bã nhờn nên muối cũng là công cụ hữu hiệu để giảm béo mỡ mặt, làm mịn da. Bạn có thể sử dụng muối biển hòa tan với nước để thoa đều lên mặt, kết hợp xoa bóp thêm để kích thích sự đào thải chất béo.

Mỗi lần áp dụng bạn nên làm trong vòng 10-15’, nên rửa sạch mặt trước và sau khi áp dụng để tránh lưu lại bã nhờn.

6. Bí quyết giảm béo mặt nam với đá lạnh

Đá lạnh đã không còn xa lạ trong việc giảm sưng và nguyên liệu này còn có một tác dụng tuyệt vời đó là đốt cháy mỡ mặt. 

Chỉ cần bỏ đá lạnh vào túi chườm hoặc khăn và đắp lên vùng mỡ thừa trong vòng 15 phút, bạn sẽ thấy được sự thay đổi bất ngờ.

Áp dụng bài tập 1 đến 2 lần mỗi ngày trong vòng 1 tháng, gương mặt bạn sẽ trở nên thon gọn trông thấy.

III. Giảm mỡ mặt nam tại nhà đạt hiệu quả trong tình trạng nào?

Việc giảm mỡ mặt tại nhà tuy rất tiện lợi nhưng nhìn chung sẽ chỉ hiệu quả với những đối tượng như sau:

1. Lượng mỡ tích tụ ít

Dù tác động trực tiếp nhưng giảm mỡ mặt tại nhà không “đủ sức” để loại bỏ những trường hợp nhiều mỡ thừa, mô mỡ lâu năm cứng.

Do vậy, những phương pháp trên chỉ phù hợp với những người mới gặp tình trạng mỡ mặt, lượng mỡ nhỏ và còn mềm.

2. Người thực hiện làm thường xuyên và đều đặn

Những phương pháp giảm mỡ mặt tại nhà đều tác động không quá sâu, không thể xử lý “tiệt nọc” nên cần được áp dụng trong thời gian dài, đều đặn.

Nếu dừng giữa chừng, vùng mỡ hoàn toàn có thể tự tái tạo lại, khiến khuôn mặt trở về hình dáng thô kệch như ban đầu.

3. Áp dụng động tác, cách thức giảm mỡ đúng cách

Trong từng bước thực hiện việc giảm mỡ, những động tác đều cần đúng quy chuẩn và đủ tần suất. Áp dụng sai cách không chỉ khiến giảm hiệu quả của việc tiệt trừ mỡ mặt mà còn gây ra 1 số ảnh hưởng xấu khác:

Chế độ ăn uống thay đổi liên tục dễ khiến rối loạn tiêu hóa.

Giảm ăn đột ngột cũng khiến ảnh hưởng tới thể trạng sức khỏe.

Xoa bóp, massage không đúng cách có thể khiến mặt mũi bị thâm tím, tổn thương.

Ngoài ra, hiệu quả của tất cả những phương pháp giảm mỡ tại nhà đều chỉ mang tính tương đối. Nếu muốn có kết quả lâu dài, cánh mày râu nên tìm đến những cách thức thẩm mỹ thay vì chỉ thực hiện tập luyện.

IV. Biện pháp thẩm mỹ giảm mỡ mặt cho “chàng” ở mọi cấp độ

Biện pháp duy nhất giúp giải quyết triệt để mỡ thừa vùng mặt mọi mức độ chỉ có thể là thẩm mỹ hút mỡ. Hút mỡ mặt là phương thức khá an toàn và nhanh chóng, giúp khuôn mặt trở nên nhỏ hơn chỉ trong thời gian 1 tiếng thực hiện.

Hiện nay tại Đông Á, hút mỡ mặt Slimlipo Vaser đang là kỹ thuật giảm mỡ tân tiến nhất.

Nhờ vào công nghệ sóng siêu âm độc quyền, mỡ thừa sẽ được xác định và loại bỏ lên tới 95%, ngăn chặn tình trạng tái tích tụ. 

Không những thế, làn da của bạn sẽ căng mịn hơn nhờ sự xuất hiện của collagen, định hình lại lớp da và cấu trúc mô mềm.

SlimLipo Vaser của Đông Á còn có ưu điểm là không xâm lấn sâu quá sâu vào cơ thể, giảm thiểu tình trạng thương tổn cho phần mô và hệ thần kinh. Thời gian thực hiện nhanh, không đau nên được nhiều khách hàng tin tưởng

V. Chiêm ngưỡng những pha giảm mỡ mặt “Thần Thánh” tại Đông Á

Mỡ thừa là “kẻ thù” số 1 của ngoại hình cánh màu râu, gây ra không ít phiền toái cho cánh mày râu. Vậy nên, hãy lấy lại phong độ của mình với những kỹ thuật giảm mỡ mặt nam tại BVTM Đông Á.

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

1271 lượt đọc

1271 lượt đọc

Cách Giảm Mỡ Mặt Và Béo Má Làm Mặt Thon Gọn / 2023

Nguyên nhân gây béo mặt

Cách giảm mỡ má giảm béo mặt

Các bài tập giảm mỡ má đốt cháy mỡ vùng mặt

Khuôn mặt đẹp là một trong những yếu tố gây ấn tượng mạnh nhất đối với người đối diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một gương mặt thon gọn dễ nhìn.

Do đó, họ thường xuyên tìm kiếm các phương pháp và bài tập để làm giảm mỡ mặt. Vậy, tình trạng béo mặt có thật sự giảm được hay không ? Làm thế nào để chúng ta có thể giảm mỡ mặt, mỡ má hiệu quả ?

Nguyên nhân gây béo mặt

Lý do thứ nhất là vì phần trăm body fat của bạn quá cao. Và lý do thứ 2 là do cấu trúc khuôn mặt và gene di truyền khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên tròn trịa (béo mặt).

Đối với lý do thứ nhất thì đây là điều quá hiển nhiên. Hầu hết lượng mỡ trong cơ thể chúng ta được dự trữ ngay bên dưới da. Và chúng được phân bổ với các mức độ khác nhau ở khắp mọi vùng trên cơ thể.

Bao gồm cả những bộ phận mà hầu hết mọi người thường không nghĩ đến, ví dụ như mặt, ngón tay và bàn chân. Hầu hết chúng ta đều có các đặc điểm tinh tế khác nhau trên khuôn mặt.

Vì vậy chúng không cần nhiều mỡ che phủ để tạo ra sự khác biệt trên khuôn mặt. Đây là lý do tại sao chúng ta cần phải trở nên lean hơn, nếu muốn thấy được khuôn mặt thật sự và những thay đổi đáng chú ý trên khuôn mặt của mình.

Cụ thể, hầu hết đàn ông cần đạt đến ngưỡng 10% body fat để thấy được sự thay đổi đáng kể từ khuôn mặt tròn trịa sang góc cạnh, và hầu hết phụ nữ cần giảm xuống khoảng 20% body fat.

Trong trường hợp không biết phần trăm body fat của mình là bao nhiêu, thì bạn hãy tham khảo bài viết

Mặc dù mức độ lean này đảm bảo sẽ cung cấp cho bạn các khối cơ abs và nổi “dây điện” ở cánh tay (mạch máu). Thế nhưng thật không may, thật khó để nói liệu chúng có mang lại cho bạn một khuôn mặt như ý hay không.

Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng, một số người có thể béo hơn bạn một cách đáng kể. Thế nhưng khuôn mặt của họ lại có những đặc điểm góc cạnh, v-line mà bạn hằng mong ước.

Phần trăm body fat

Cấu trúc khuôn mặt và gene di truyền

Mặt khác, có thể bạn cũng đã từng thấy một số người có cùng mức body fat với mình, nhưng họ lại có khuôn mặt béo hơn nhiều. Nguyên nhân của điều này sẽ được lý giải bởi yếu tố gây béo mặt thứ 2 mà chúng ta đã đề cập bên trên.

Đó là cấu tạo giải phẫu học và gene di truyền. Khuôn mặt của tất cả chúng ta đều được hình thành khác nhau. Trong đó, một số người có các đặc điểm khuôn mặt rất sắc nét với gò má cao, nổi bật cùng với xương hàm nhô, khỏe mạnh.

Ngoài ra, một vài người khác lại có vẻ ngoài thô hoặc bầu bĩnh hơn. Thông thường, những khuôn mặt sắc nét trông sẽ gầy (thon gọn) hơn so với những khuôn mặt tròn. Mặc dù chúng ta có thể giảm lượng mỡ trên khuôn mặt.

Thế nhưng không có chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào có thể làm thay đổi các cấu trúc bên trong. Như vậy, một số người sẽ luôn có khuôn mặt thon gọn hơn so với những người khác, cho dù ở bất kỳ tỷ lệ body fat nào.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể nào giảm béo mặt. Mà thay vào đó, chúng ta hoàn toàn có thể giảm mỡ mặt để giúp “mặt tiền” của bạn trở nên thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ má giảm béo mặt

Qua phần nội dung bên trên, chúng ta đã biết được một số nguyên nhân khiến bạn bị béo mặt. Vậy còn cách để giảm mỡ mặt thì sao? Làm thế nào để chúng ta có thể giảm béo ở mặt và má một cách hiệu quả?

Câu trả lời đó là giảm tỷ lệ body fat. Nói cách khác, để giảm mỡ mặt hiệu quả thì chúng ta cần giảm tổng lượng mỡ được dự trữ trên toàn bộ cơ thể. Nếu đã từng tìm hiểu kiến thức về giảm mỡ thì bạn sẽ biết được rằng,

Việc “giảm mỡ cục bộ” – chỉ giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể không thật sự tồn tại. Khi bạn tập luyện một nhóm cơ, hoạt động này sẽ làm cho một lượng mỡ được đốt cháy xung quanh chúng.

Thế nhưng tác động này quá nhẹ, nên chúng không thể tạo ra kết quả giảm mỡ đáng kể. Đó là lý do tại sao bạn không thể có được cơ các khối cơ abs bằng cách tập gập bụng.

Tương tự như vậy, bạn sẽ không thể nào có được phần xương hàm góc cạnh bằng cách thực hiện các bài tập mặt kỳ lạ. Thay vào đó, điều mà bạn có thể làm là áp dụng một chế độ ăn kiêng và tập luyện để làm giảm lượng body fat tổng thể.

Và khi bạn trở nên lean hơn, thì khuôn mặt của bạn sẽ thon gọn hơn. Tốc độ giảm béo mặt (giảm mỡ má) nhanh hay không sẽ được xác định bởi yếu tố gene di truyền của bạn.

Thế nhưng như đã đề cập trước đó, không phải ai cũng có các đặc điểm góc cạnh trên khuôn mặt để sở hữu vẻ ngoài sắc sảo ở mức 10% body fat với nam và 20% đối với nữ.

Nói tóm lại, mặc dù một số người trong chúng ta sở hữu khuynh hướng di truyền để có khuôn mặt béo hơn hoặc gầy hơn những người khác. Thế nhưng tất cả chúng ta đều có thể giảm béo mặt hiệu quả bằng cách giảm tổng lượng mỡ trên cơ thể.

Áp dụng thâm hụt calo

Giảm mỡ mặt bằng chế độ ăn giàu protein

Áp dụng các bài compound với tạ nặng

Sử dụng HIIT để giảm mỡ mặt nhanh hơn

Áp dụng thâm hụt calo

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cách duy nhất để giảm mỡ là ăn ít năng lượng hơn (ít calo hơn) so với mức mà bạn đốt cháy. Lý do bạn đang tích trữ lượng mỡ thừa trong cơ thể theo thời gian…

Là do bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn so với mức mà bạn đã đốt cháy. Và cách duy nhất để loại bỏ lượng mỡ thừa đó là làm điều ngược lại: ăn ít calo hơn mức mà bạn đốt cháy.

Khi thực hiện điều này, bạn sẽ ở trong tình trạng “thâm hụt calo”. Bởi vì năng lượng tiêu thụ của bạn ít hơn so với nhu cầu của cơ thể. Lúc này, cơ thể phải nhận được năng lượng bổ sung từ đâu đó để có thể hoạt động.

Vì vậy, chúng sẽ tiếp tục tìm đến lượng mỡ dự trữ. Bây giờ, khi lượng calo thâm hụt càng lớn thì việc giảm cân sẽ diễn ra càng nhanh. Nhưng nếu tạo ra mức thâm hụt quá lớn (do ăn quá ít)…

Nhưng không liều lĩnh đến mức gây hại cho sức khỏe. Đây là lý do tại sao chúng ta nên đặt mức calo thâm hụt ở mức từ 20 đến 25% (ăn ít hơn 20 đến 25% so với

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, điều này sẽ cho phép bạn giảm mỡ nhanh chóng mà không làm mất cơ. Nếu bạn làm theo các bước còn lại trong bài viết này, thì cảm giác đói và thèm ăn sẽ không phải là vấn đề cần bận tâm.

Tất nhiên, khi cắt giảm calo, thỉnh thoảng bạn sẽ có thể cảm thấy khó chịu. Thế nhưng, những cảm giác đó sẽ không quá tồi tệ giống như những gì mà hầu hết mọi người thường liên tưởng khi nhắc đến “ăn kiêng”.

Giảm mỡ mặt bằng chế độ ăn giàu protein

Khi chúng ta nói đến body composition, thì cho đến nay, protein là loại macro quan trọng nhất. Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc ăn đầy đủ protein sẽ giúp bạn: phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập…

Gia tăng cơ bắp và giảm mỡ nhanh hơn, giữ cơ tốt hơn trong lúc hạn chế calo để giảm cân, cảm thấy no nhiều hơn sau các bữa ăn (và do đó ít có khả năng ăn quá nhiều).

Nói tóm lại, chế độ ăn giàu protein đánh bại chế độ ăn ít protein trên nhiều khía cạnh, đặc biệt là khi bạn đang cutting. Vậy, lượng protein phù hợp để giảm mỡ là bao nhiêu?

Để giảm mỡ, chúng ta nên ăn khoảng 1 đến 1,2 grams cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Và nếu bạn đang rất thừa cân (trên 25% body fat ở nam giới và trên 30% ở phụ nữ)…

Thì lượng protein này có thể giảm xuống khoảng 1 gram protein cho mỗi pound lean body mass mỗi ngày. Nếu chưa biết cách xác định lean body mass thì bạn hãy tham khảo bài viết

Bên cạnh đó, nếu vẫn chưa hiểu rõ về cách tính lượng protein cần tiêu thụ, thì bạn hãy tham khảo bài viết

Áp dụng các bài compound với tạ nặng

Chúng ta có nhiều cách khác nhau để rèn luyện cơ bắp. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là gia tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp càng nhanh càng tốt, thì không gì có thể đánh bại được việc thực hiện các bài compound với tạ nặng.

Hình thức tập luyện này tốt hơn rất nhiều so với các buổi tập với máy, các lớp học

Trong trường hợp chưa biết về các bài compound thì bạn hãy tham khảo bài viết

Câu trả lời cho vấn đề này đó là: các mức tạ trên 75% của 1RM. Thông thường thì đây sẽ là các mức tạ khiến chúng ta không thể thực hiện được nhiều hơn 12 rep trong một bài tập.

Tuy nhiên, để đảm bảo tính chính xác cao nhất có thể, thì bạn nên tính riêng 1RM. Sau đó xác định mức tạ cần tập dựa trên 1RM. Nếu chưa biết được chỉ số 1RM của mình là bao nhiêu, thì bạn hãy tham khảo bài viết

Lý do khiến việc tập tạ nặng hiệu quả đến như vậy, là bởi vì đó là cách tốt nhất để làm quá tải cơ bắp của chúng ta. Mà đây lại là yếu tố chính để kích thích phát triển cơ bắp.

Bằng cách nâng tạ nặng (và tiến dần đến mức tạ ngày càng nặng hơn do cơ bắp khỏe hơn), chúng ta sẽ tạo ra các mức áp lực rất lớn cho cơ bắp. Và điều này sẽ tạo ra các kích thích giúp cơ bắp phát triển.

Từ đó, mang lại lợi ích cho chúng ta trong quá trình hạn chế calo để giảm mỡ. Nói tóm lại, việc tập tạ nặng giúp chúng ta giảm thiểu việc bị mất cơ trong lúc ăn kiêng, hoặc thậm chí là giúp tăng cơ trong khi bạn đang giảm mỡ.

Sử dụng HIIT để giảm mỡ mặt nhanh hơn

HIIT là một loại hình cardio rất tốt với nhiều lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, lợi ích chính của chúng là cho phép bạn giảm nhiều mỡ hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn so với phương pháp cardio chậm truyền thống.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy, chúng ta có thể đốt một lượng mỡ trong 25 phút HIIT nhiều tương đương với 60 phút đi bộ trên máy chạy bộ leo dốc. Không chỉ vậy, một lợi ích chính khác của HIIT là…

Chúng giúp bảo vệ cơ bắp tốt hơn so với việc tập cardio cường độ thấp. Nguyên nhân của điều này chủ yếu là vì chúng ta không phải tập luyện nhiều để có được kết quả.

Cụ thể, chỉ 2 đến 4 buổi tập HIIT mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 20 đến 25 phút là tất cả những gì bạn cần để tăng cường đáng kể khả năng giảm mỡ của mình. Một số người có thể sẽ cảm thấy, con số này là quá ít để giảm mỡ.

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải tập cardio nhiều hơn 1 giờ mỗi tuần. Trong trường hợp muốn tìm hiểu thêm về HIIT thì bạn hãy tham khảo bài viết HIIT là gì của Thể Hình Vip.

Các bài tập giảm mỡ má đốt cháy mỡ vùng mặt

Với mong muốn giảm được mỡ má một cách nhanh chóng, nhiều người thường tìm kiếm các bài tập làm thon gọn mặt tại nhà. Tuy nhiên, đa số các bài tập mà bạn tìm thấy trên internet đều là những phương pháp không có tác dụng.

Tập gym có giảm mỡ mặt không ?

Khi nhắc đến các bài tập giúp giảm béo mặt, thì gym là một hình thức tập luyện mà chúng ta không thể bỏ qua. Nếu đã đọc kỹ các phần nội dung bên trên, chắc hẳn bạn cũng đã biết được lý do cho điều này.

Tập gym có giảm mỡ mặt không ?

Các bài tập cơ mặt có tốt không ?

Tập cardio có giảm mỡ mặt không ?

Mặc dù không trực tiếp làm giảm lượng mỡ ở mặt, thế nhưng việc tập gym là một trong những chiến lược cực kỳ hiệu quả giúp chúng ta gián tiếp đạt được mục tiêu này.

Thứ nhất, hoạt động tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm mỡ mặt. Thứ 2, việc tập gym sẽ mang lại lợi ích rất lớn đối với BMR. Từ đó, giúp giảm mỡ hiệu quả trong dài hạn.

Để biết lợi ích này là gì thì bạn hãy tham khảo bài viết

Các bài tập cơ mặt có tốt không ?

Một vài thông tin cho thấy, các bài tập cơ mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Không chỉ vậy, một số ý kiến còn cho rằng,

việc thêm các bài tập cơ mặt mặt vào thời gian biểu của bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Phương pháp giảm mỡ mặt này có rất nhiều biến thể.

Trong đó, một số bài tập cơ mặt phổ biến nhất bao gồm: phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia (giống như lúc đang súc miệng), lần lượt chu môi và hướng sang 2 bên, nở một nụ cười trong lúc đang nghiến răng trong vài giây.

Phồng má

Chu môi

Mỉm cười

Đối với những người thiếu kiến thức thì nhiều khả năng là họ sẽ ngay lập tức lao lào thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt này. Tuy nhiên, nếu đã từng đọc bài viết về

Thì bạn sẽ dễ dàng thấy rằng đây là một phương pháp giảm béo mặt không đáng tin cậy. Mặc dù có bằng chứng báo cáo rằng, các bài tập cơ mặt có thể giúp làm săn chắc cơ bắp trên khuôn mặt.

Thế nhưng các nghiên cứu này lại không chỉ ra rằng, các bài tập cơ mặt có ảnh hưởng như thế nào đến lượng mỡ tích trữ ở vùng mặt (mỡ má). Xét trên góc độ giảm mỡ mặt thì việc sở hữu một làn da đẹp…

Hay các thớ cơ mặt săn chắc hoàn toàn chẳng có tác dụng gì. Bởi vì một người bị béo mặt hoàn toàn có thể sỡ hữu một làn da đẹp. Nói tóm lại, các bài tập cơ mặt ví dụ như mở miệng hình chữ O hay X là một phương pháp không hiệu quả.

Tập cardio có giảm mỡ mặt không ?

Như đã đề cập ở phần nguyên nhân gây béo mặt, lượng mỡ thừa ở mặt của chúng ta thường là kết quả của việc bị dư thừa body fat. Do đó, bất kỳ bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả và làm giảm body fat…

Thì chúng cũng đều có tác dụng làm giảm mỡ mặt. Và trong trường hợp của cardio thì đây là một hình thức tập luyện “có tác dụng”. Hay nói theo một cách khác, thì việc tập cardio có giúp giảm mỡ mặt.

Một số dạng cardio mà bạn có thể thực hiện là chạy bộ, đi bộ hoặc nhảy dây. Do đó, nếu từng có những câu hỏi như “chạy bộ, đi bộ có giảm béo mặt không” hay “nhảy dây có giảm mỡ mặt không” thì giờ đây bạn đã biết được đáp án.

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không ?

Đi bộ có giảm béo mặt không ?

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không ?

Tuy nhiên, thay vì áp dụng hình thức cardio cường độ thấp như truyền thống, thì chúng ta nên gia tăng cường độ cho chúng. Nói cách khác, thay vì tập cardio truyền thống thì chúng ta nên nâng cấp chúng thành hình thức HIIT.

Lợi ích của HIIT thì chúng ta đã tìm hiểu ở các phần nội dung bên trên. Mặt khác, trong trường hợp chưa hiểu rõ về hình thức tập luyện cardio thì bạn hãy tham khảo bài viết cardio là gì của Thể Hình Vip.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ và tăng giảm mỡ. Hơn thế nữa, một

Để giảm mỡ mặt hiệu quả, bạn hãy hướng đến 150-300 phút cardio mỗi tuần với cường độ từ vừa phải đến cường độ cao, tương đương với khoảng 20-40 phút tập cardio mỗi ngày.

7 Cách Giảm Mỡ Mặt Nhanh, Hiệu Quả / 2023

I – Nguyên nhân khiến mặt mập béo là gì?

Nếu như mỡ thừa vùng bụng, đùi,…có thể che giấu bằng trang phục, thì việc béo mặt lại rất dễ dàng nhận thấy.

Cần hiểu rõ không phải tất cả những người thừa cân, béo phì đều có gương mặt to, mập. Bởi thực tế rất nhiều trường hợp mặt béo người gầy hoặc ngược lại người béo mặt gầy, body đầy đặn nhưng mặt lại rất hốc hác.

Tìm hiểu rõ nguyên nhân béo mặt sẽ giúp các bạn lựa chọn được cách làm thon mặt hiệu quả.

Xương hàm trên – dưới, gò má, cằm, trán,…là những yếu tố tạo nên cấu trúc gương mặt. Trong đó, xương hàm quyết định trực tiếp tới việc thon gọn trên tổng thể gương mặt.

Khi sinh ra, cấu trúc xương hàm được định hình to bạnh, lớn hơn bình thường nên mặt sẽ trông mũm mĩm hơn. Dù cho người có gầy thì mặt vẫn cứ to tròn, thậm chí là có nọng.

Ngoài ra, việc lão hóa, stress, thiếu ngủ, uống bia rượu,…cũng là tác nhân làm mặt béo hơn trông thấy.

Mặc dù nước thiết yếu cho cơ thể nhưng uống quá nhiều nước trước khi ngủ lại là nguyên nhân khiến mặt sưng húp, nọng cằm, mắt híp khi thức dậy.

Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn làm hệ bài tiết làm việc nhiều dẫn tới hiện tượng tiểu đêm, ngủ không ngon giấc.

Muối có khả năng giữ nước, việc ăn đồ quá mặn sẽ khiến nước tích tụ nhiều tại mặt.

Đặc biệt, thói quen ăn hoa quả chấm muối cũng làm mặt có xu hướng sưng to hơn bình thường.

Việc lười vận động, ngủ nhiều,…là tác nhân khiến mặt không đào thải được mỡ thừa, mặt trở trên nặng nề hơn.

Ngoài ra, khi ngủ dùng gối thấp hay không kê gối cũng là nguyên nhân khiến mặt tích tụ nhiều mỡ. Bởi lúc này lượng máu dồn lên não nhiều, mạch máu bị sung huyết, mặt và mí măt sưng to hơn.

Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ nhiều tại mặt

Trong tất cả nguyên nhân gây mặt mập thì tăng cân nhanh, thừa cân, mang thai – sau sinh nở,…là những yếu tố khiến vùng mặt mập hơn.

Thực tế, khi cơ thể tăng cân quá mức, lượng chất béo sẽ có xu hướng tích tụ tại mặt, lâu dần dẫn tới việc xuất hiện nọng cằm, phúng phính.

II – 7 cách giảm mỡ mặt tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ

1. Cách làm thon gọn khuôn mặt với các bài tập

Việc giảm cân bằng các bài tập được xem là giải pháp tối ưu giúp loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Nếu chẳng may sở hữu một gương mặt mũm mĩm, các bạn có thể tham khảo ngay những bài tập dành riêng cho việc giảm béo mặt ngay sau đây:

➣ Cách 1: Giảm béo cho khuôn mặt bằng cách phồng má

Phồng má, đẩy không khí ra ngoài chính là bài tập giảm mỡ mặt cho những người gầy nhưng mặt béo.

Bài tập này sẽ tạo ra chuyển động tại khuôn mặt, nhất là ở má và cổ. Nhờ vậy tạo nên lực ma sát đốt cháy mỡ thừa ở cổ và cằm.

Bước 1: Mím môi, giữ nụ cười tươi đồng thời răng nghiến chặt trong 10 giây

Bước 2: Miệng nói chứ O và chữ X

Bước 3: Lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần.

➣ Cách 2: Bài tập yoga hết béo mặt trong 1 tuần

Yoga vừa giúp giảm cân toàn thân, cơ thể săn chắc, không những thế nó còn giúp loại bỏ mỡ thừa tại mặt khá hiệu quả.

Lặp lại động tác này khoảng 12 nhịp/lần, ban đầu có thể sẽ mỏi, nhưng kiên trì thức hiện trong 1 tuần sẽ thấy sự thay đổi.

➣ Cách 3: Cách làm thon gọn mặt tròn bằng các bài tập gym

Nhiều người có thắc mắc liệu tập gym có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn bạn là người thừa cân trên toàn cơ thể, áp dụng các bài tập gym là lựa chọn phù hợp.

Ngoài ra, còn 1 số bài tập khác như nhảy dây, nhảy xốc,…. cũng có thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả đó.

2. Những thực phẩm tự nhiên giúp mặt nhỏ lại

Ăn gì để giảm mỡ mặt nhanh chóng là trăn trở của vô số chị em mong muốn tìm kiếm gương mặt thon gọn.

Những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống để nhanh chóng giúp mặt ốm như mong muốn gồm:

Các loại chất xơ, vitamin có trong rau xanh giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, cần tây và rau chân vịt là 2 loại thực phẩm được xem là “bài tập thể dục” khắc phục mỡ vùng mặt, bởi chúng giúp cơ miệng, hàm hoạt động tốt hơn.

Ăn kẹo cao su – Giúp cơ mặt “tập thể dục” buổi sáng

Việc nhai kẹo cao su mỗi sáng sẽ giúp cơ mặt được vận động, tiêu mỡ và săn chắc hơn.

Tuy vậy, cần chọn loại cao su ít đường để đạt kết quả tối ưu nhất.

Thịt bò chính là câu trả lời cho việc ăn gì để tan mỡ mặt nhanh nhất. Trong thịt bò có hàm lượng protein, sắt cùng các dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe và tạo cảm giác no lâu.

Ngoài ra, ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa tăng năng suất hoạt động, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Bỏ túi các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dưng,…sẽ giúp chị em tiêu hao 1 lượng calo rất lớn. Đây được ví như các bài tập cho cơ hàm, giúp đánh tan mỡ mặt, vùng cổ, nọng cằm.

Ngoài ra, vitamin, khoáng chất trong các loại hạt này còn hữu ích cho sức khỏe và giúp cơ thể no lâu hơn.

Trà xanh không chỉ sở hữu hàm lượng lớn chất ngừa oxy hóa mà còn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Mỗi ngày duy trì 1 cốc trà xanh sẽ giúp giảm mỡ vùng mặt rất hiệu quả.

Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân.

Với hàm lượng vitamin B12, B6, Vitamin D, vitamin A, canxi, omega3,…trứng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng duy trì trong 1 ngày dài.

3. Cách trị béo mặt bằng đá lạnh

Đá được xem là công cụ giúp làm dịu các nốt mụn sưng tấy, giảm bầm tím cũng như quầng thâm mắt.

Tuy nhiên, ít ai biết được, làm mặt thon gọn bằng đá cũng là phương pháp cực kỳ tối ưu.

Mỗi ngày dành ra 10 phút để chườm đá quanh mặt sẽ giúp da dẻ mịn màng và mỡ thừa vùng cằm, má giảm đi đáng kể.

➣ Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện

Bước 1: Cho 3 – 5 cục đá nhỏ vào khăn mềm hoặc túi chườm

Bước 2: Chườm lên mặt và mát xa trong khoảng 10 phút

➣ Lưu ý khi thực hiện

Có thể dùng nước trà xanh hoặc ra má cho vào tủ lạnh đông đá

Thực hiện 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối để có kết quả tốt nhất.

4. Cách làm thon mặt bằng muối, xóa bỏ mỡ nọng cằm

Không chỉ là loại gia vị trong các bữa ăn, muối còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Giảm béo mặt bằng bằng muối tác động theo cơ chế thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

➣ Cách làm giảm mỡ mặt bằng muối

Bước 1: Cho 2 thìa muối hạt, hòa cùng nước nóng

Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối rồi thoa đều lên mặt và cổ

Bước 3: Mát xa trong khoảng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước lạnh.

Kiên trì áp dụng hàng ngày

Uống nước chanh muối, xông hơi nước muối cũng là cách giảm béo mặt nhanh chóng.

Mát xa là kỹ thuật tác động trực tiếp tại vùng mặt, do vậy giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.

Các bạn có thể massage bàng tay hoặc sử dụng máy massage tại nhà. Bên cạnh đó, có thể sử dụng tinh dầu massage thon gọn mặt, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn tốt cho da.

Bước 1: Đầu ngẩng cao, dùng ngón cái mát xa cằm

Bước 2: Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng trái nghiêng phải

Bước 3: Hai tay vòng sau gáy, đầu cuối xuống thấp

Bước 4: Vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương hướng từ trong ra ngoài

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác

➣ Lưu ý khi áp dụng

Nên kiên trì thực hiện từ 10 – 15 phút/ngày

Nếu sử dụng máy massage không nên lạm dụng vì sẽ tác động tới cơ mặt.

6. Mẹo bấm huyệt làm thon gọn mặt

Giống như các kỹ thuật bấm huyệt khác, bấm huyệt gảm mỡ mặt sẽ dùng lực tác động tới các huyệt đạo vùng mặt.

Cách làm này sẽ giúp tăng lưu thông máu, săn chắc da, nhờ vậy mặt thon gọn hơn trông thấy.

Các bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tới trực tiếp các thẩm mỹ viện hoặc spa có dịch vụ bấm huyệt giảm béo để đạt kết quả tốt nhất.

Bước 1: Dùng tay ấn và miết các ngón tay từ sau tai tới dưới cổ

Bước 2: Sử dụng các khớp ngón tay miết vùng trán từ trái sang phải và ngược lại

Bước 3: Khớp ngón tay miết xương gò má về hướng cằm khoẳng 5 lần

Bước 4: Lấy ngón trỏ và ngón cái đặt lên má giống như véo da

Bước 5: Áp 2 lòng bàn tay vào má rồi mát xa theo vòng tròn từ dưới lên

Bước 6: Miết phần gò má bằng lực trung bình theo hướng từ trong ra ngoài bằng các đầu ngón tay.

7. Sử dụng miếng dán làm tan mỡ mặt

Sử dụng miếng dán giảm mỡ mặt là bí quyết được rất nhiều chị em truyền tai nhau trên diễn đàn webtretho.

Cách dùng miếng dán cũng rất đơn giản, chỉ cần dán vào vùng da có mỡ tại cằm, bụng, đùi,…là có thể phát huy tác dụng.

Tuy nhiên hiện có rất nhiều dòng sản phẩm miếng dán tan mỡ của Nhật, Hàn, Trung Quốc với đa dạng về mẫu mã, hình thức,… Do vậy các bạn cũng nên cẩn trọng lựa chọn địa chỉ mua uy tín để tránh “tiền mất tận mang”.

Ngoài 7 phương pháp trên, hiện nay còn rất nhiều phương pháp giúp giảm mỡ thừa vùng mặt khác, có thể kể đến như giảm béo mặt bằng mật ong, chỉ, dầu oliu… Hoặc các dụng cụ như: Máy, mặt nạ, serum,…. tan mỡ mặt để bạn lựa chọn.

III – Cách giảm mỡ mặt cấp tốc có ngay mặt V line thon gọn

Bạn sở hữu vùng mặt tích tụ quá nhiều mỡ thừa mà các giải pháp giảm béo tại nhà không đáp ứng được. Hoặc bạn là người không có nhiều thời gian ăn kiêng, tập luyện,…thì giải pháp giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D chính là lựa chọn hoàn hảo.

1. Kết quả giảm mỡ mặt cấp tốc bằng công nghệ cao

Hút mỡ không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá là giải pháp cuối cùng giúp gương mặt thon gọn 1 cách nhanh chóng cũng như duy trì hiệu quả lâu dài.

2. Ưu điểm khi giảm mỡ mặt không phẫu thuật Lipo Matic 3D

Nếu vẫn còn băn khoăn không biết làm sao để có 1 khuôn mặt thon gọn cấp tốc chỉ thì giảm mỡ Lipo Matic 3D chính là lựa chọn hoàn hảo.

Giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D hoạt động nhờ nguồn năng lượng bước sóng có cơ chế “rung linh hoạt”, tìm kiếm và hóa lỏng các mô mỡ thừa.

Sau đó, thông qua ống hút nội soi chuyên dụng, toàn bộ mỡ thừa sẽ được hút ra khỏi cơ thể.

Ưu điểm vượt trội khi giảm mỡ mặt bằng Lipo Matic 3D gồm:

An toàn – không phẫu thuật – phục hồi nhanh

Sau khoảng 30 – 45 phútgiảm mỡ mặt Lipo Matic 3D, 95% mỡ thừa sẽ không còn. Công nghệ này đảm bảo không phẫu thuật, không xâm lấn và không mất thời gian thực hiện.

Đặc biệt khách hàng có thể hoạt động bình thường, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Giảm mỡ nọng cằm, mỡ mặt ngay sau 1 lần thực hiện

Các bạn hoàn toàn không cần vất cả tập luyện hay ăn kiêng vất vả mà vẫn có thể loại bỏ được tối đa mỡ thừa tại cằm, má.

Không xâm lấn, không để lại dấu tích thẩm mỹ

Tại vùng hút mỡ, các bác sĩ chỉ chích 1 vết siêu nhỏ để đưa ống hút nội soi chuyên dụng. Do vậy, đảm bảo sau hút mỡ không để lại sẹo hay bất kỳ dấu tích thẩm mỹ nào.

Ngăn mỡ tích tụ trở lại, không lo tái phát

Nhờ cơ chế tác động vượt trội, các bạn sẽ không phải lo về tình trạng da chùng nhão cũng như mỡ tích tụ trở lại sau quá trình hút mỡ.

Đặc biệt, tại vùng giảm mỡ sẽ được tạo xung 3D làm săn chắc da, tăng sinh collagen,…nhờ vậy da mịn màng, khỏe đẹp hơn trông thấy.

3. Giảm mỡ mặt giá bao nhiêu?

Chi tiết giá giảm béo mặt:

BẠN CÒN BĂN KHOĂN VỀ VẤN ĐỀ MỠ THỪA CỦA MÌNH?

Hãy để các chuyên gia tạo hình vóc dáng giải đáp!

Đăng kí tư vấn

Các chuyên gia tạo hình vóc dáng khuyến cáo, vùng mặt là nơi rất khó để giảm mỡ, nhất là mỡ lâu năm hoặc mỡ quá dày. Do vậy, việc giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên thường phải mất một thời gian khá lâu để điều trị, không thể loại bỏ được mỡ thừa sau 3 đến 5 ngày.

Ngoài ra, các cách giảm cân tự nhiên chỉ mang tính chất tạm thời và giảm mỡ trên tổng thể chứ không giảm theo từng vùng. Vì thế, những người gầy béo mặt, không thích hợp để áp dụng các cách làm này.

Giải pháp giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D chính là lựa chọn hoàn hảo, mang tới hiệu quả ngay sau 1 lần thực hiện. Giúp chị em nhanh chóng lấy lại chiếc cằm V-Line như ý mà không phải khổ sở ăn kiêng hay luyện tập.

Bài Tập Yoga Giúp Mặt Thon Gọn / 2023

Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

Ngẩng mặt

Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng. Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.

Súc miệng

Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

Luân chuyển không khí

Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.

Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây. Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.

Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần.

Hít khí

Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động bị hõm vào. Sau đó thở khí ra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp quai hàm căng chắc.

Nhướng mày

Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước.

Lặp lại động tác năm lần.

Le lưỡi

Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn.

Thở không khí ra hết qua đường miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Xong động tác, thư giãn. Lặp lại ba hay bốn lần.

Thư giãn

Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp. Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.

Trang chủ: http://dichvunangmui.com/

Bạn đang xem bài viết 7 Cách Giảm Mỡ Mặt Nam Hiệu Quả: Mặt Thon Gọn, Góc Cạnh / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!