Xem Nhiều 12/2022 #️ 7 Tư Thế Yoga (Asana) Giúp Giảm Cân, Đẹp Da / 2023 # Top 13 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 7 Tư Thế Yoga (Asana) Giúp Giảm Cân, Đẹp Da / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Tư Thế Yoga (Asana) Giúp Giảm Cân, Đẹp Da / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Asana trong tiếng Phạn được gọi là ‘tư thế yoga’. Asana tạo tư thế tạo cho người tập luôn cảm thấy thoải mái về thể xác và một tâm trí điềm tĩnh. Các Asana trong yoga tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, làm cân bằng cảm xúc, giúp giảm cân và đẹp da…

6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương

Những lý do tuyệt vời để bạn tập yoga

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân…

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Giải độc cơ thể đơn giản bằng NƯỚC MUỐI + YOGA

Quy trình của mỗi Asana về cơ bản bao gồm “đẩy” và “giữ”. “Đẩy” là lực sử dụng để di chuyển các bộ phận cơ thể vào đúng tư thế, còn “giữ” là duy trì sự cân bằng của tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

Trong khi “giữ” thì người tập cần đặc biệt tập trung vào hơi thở, và phải thật kiên nhẫn. Dạng bài tập này có tác dụng thanh lọc các cơ quan nội tạng và giúp bạn luôn trẻ đẹp.

1. Bài tập thở

Kiểm soát hơi thở của bạn thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

– Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

– Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

– Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

– Nín thở của bạn và đếm tiếp đến 10.

– Đếm đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra.

– Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.

2. Shirshasana – Tư thế trồng cây chuối

Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, máu sễ vận động dồn về hướng đầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ. Tuy nhiên, động tác này tương đối khó tập.

– Đặt một thảm tập yoga trên sàn nhà. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một tấm chăn hoặc bất kì miếng vải mềm mại nào thích hợp để đặt phần đầu của bạn.

– Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Thực hiện hít thở bình thường để thả lỏng tâm trạng.

– Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn (tùy thứ bạn chọn), sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.

– Đặt đầu của bạn vào giữa lòng hai bàn tay đan vào nhau. Bạn có thể nhìn hướng dẫn hình ảnh. Hít vào một hơi thở thật nhẹ nhàng thư giãn trước khi sang bước tiếp theo.

– Tiếp theo nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này. Ở bước này, hãy nhớ là phải nắm được sự cân bằng cơ thể, làm lại lần nữa cho đến khi bạn có thể hoàn toàn thoải mái với tư thế này.

– Tiếp theo, bước này có đòi hỏi cao hơn một chút về về mức độ giữ thăng bằng. Bây giờ, sau khi bạn đã có thế cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu, hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên.

– Nâng tiếp chân còn lại lên. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung rất nhiều sức mạnh vào cánh tay và bàn tay của bạn. Hãy thực hành nhiều lần là bạn có thể làm chủ được nó. Nếu là một người mới tập, bạn có thể nhờ người xung quanh hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.

– Để hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.

– Nhẹ nhàng thư giãn với tư thế quỳ và hít thở sâu.

3. Halasana – Uốn thân người

– Nằm duỗi thẳng trên thảm yoga của bạn với tư thế thoải mái. Để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thở đều và thư giãn.

– Tiếp đó đưa chân của bạn về phía thân trên và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn, sử dụng bàn tay để trụ và giữ thăng bằng.

– Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn phía trên đầu của bạn.

– Đến lúc này, đẩy chân của bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà.

– Sau khi lưng cùng với chân của bạn tạo thành hình vòm, hãy nhớ giữ thẳng cột sống và chỉ dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm sàn. Thực hiện hít thở bình thường.

– Giữ tư yên thế này trong 15-30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

4. Dhanurasana – Tư thế chiếc bát

Trong thế asana này, cơ thể của bạn sẽ uốn thành hình giống chiếc bát.

– Nằm úp trên sàn, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

– Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần với mông.

– Bây giờ đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.

– Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên, và lúc này thì cơ thể của bạn sẽ trông giống như hình chiếc bát.

– Ghi nhớ là bạn vẫn giữ hơi thở đều đặn.

Tư thế asana này của yoga giúp cho da của bạn đẹp và chống lão hóa.

– Ngồi trên thảm trong tư thế chân bắt chéo với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm.

– Hít sâu và giữ thẳng cột sống của bạn.

– Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc bạn vặn xoắn cơ thể.

– Giữ yên tư thế này trong 30 giây.

– Bây giờ quay thân của bạn sang trái trong khi bàn tay phải đặt lên đùi trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

6. Sharvangasana – Tư thế đứng bằng vai

Tư thế asana này bao gồm sự vận động của cả cơ thể. Tương tự như động tác 3, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hay bàn tay ôm lấy phần hông, khủy tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

7. Surya Namaskar – Tư thế mặt trời mọc

Đây được xem là mẹ của các tư thế trong yoga. Surya Namaskar bao gồm 12 bước. Động tác này giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Do vậy nếu tập luyện nó thường xuyên, bạn sẽ có được làn da sáng mịn như mong đợi.

Theo tạp chí Sống Khỏe

(Yoga) Tư Thế Rắn Hổ Mang Bhujang Asana / 2023

A9 – Tư thế Rắn Hổ Mang Bhujang Asana

Chuẩn bị

Nằm sấp, trán chạm đất, tay co, bàn tay đặt hai bên cạnh ngực, ngón tay ngang với nách, làm sao cho khi chống hai tay lên thì sát với thân trên. Chân duỗi sát nhau, ngón chân duỗi. Thở ra.

Thực hành

Hít vào đồng thời ngửa thân trên từ từ ra phía sau. mắt nhìn lên. không nhán trán. Lên gân bắp phía lưng làm sao cho hai xương bả vai chạm nhau, cổ vươn lèn, vai hạ xuống.Uốn cong người càng nhiều càng tôt, rốn vẫn phải sát đất, đừng chống thẳng tay (khuỷu tay phải để cong) .

Giữ yên

Giữ yên tư thế đồng thời thở sâu nhiều lần đến lúc không gượng được nữa. Mỗi lần hít vào, gắng võng lưng xuống bằng cách ngước đầu lên.

Kết thúc

Thở ra tay không nhúc nhích như đã dính xuổng đất, đưa mông ra sau, về ra phía gót, không nhắc đầu gối lên, tay duỗi dài, mũi là là sát đất. Khi hai mông đã đặt lên gót chân thì để cằm sát đất. Giữ nguyên như thế và thở thường, cuối cùng dựng ngưòi lên ngồi trên gót, giãn các cơ, hai tay đặt lên đùi. Tập trung: trong lúc giũ nguyên tư thề cũng như trong giai đoạn cuối, tập trung vào lưng và cột sống. Khó khăn: một số người đặc biệt lưng cong (cyphose) khó làm tư thê này, có khuynh hướng chống mạnh tay và thẳng khuỷu tay. Nên tránh vì sẽ làm cho phần háng bị uốn quá mạnh, dễ hỏng hàng. Rất cần thiết là không được nhúc nhích bàn tay ở giai đoạn 4, giai đoạn kết thúc để cho sống lưng được giãn ra bù lại khi uốn ở giai đoạn trên. Lợi ích: Làm kích thích hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt. Kích thích tuyến giáp trạng, chống táo bón, rửa thận, giảm đau dạ con (với nữ), tăng lực cột sống. Phản chỉ định tạm thời: Người đau tuyến giáp trạng chỉ nên nâng ngực lên mà không cần ngửa đầu ra phía sau và nếu cần thì tưạ cằm vào ngực ở giai đoạn 2. Ghi chú riêng: Mới đầu giai đoạn giữ nguyên có thể thay thế bằng trở lại giai đoạn chuẩn bị bằng cách thở ra và làm liên tiếp 3 lần để cuối cùng kết thúc như đã hướng dẫn ở giai đoạn cuối.

Những Tư Thế Asana Mà Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga Nên Biết / 2023

Yoga là bộ môn tập luyện giúp kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nó tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong một hành vi, suy nghĩ và thái độ của người tập. Tập luyện Yoga hàng ngày làm tăng sự yên tĩnh, nhạy cảm, trực giác và nhận thức.

Theo tiếng Phạn cổ, asana có nghĩa là tư thế. Trong hệ thống các asana của Yoga có nhiều loại tư thế khác nhau như: tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế cân bằng, tư thế uốn cong,… Tâm trí của chúng ta giống như một con lắc dao động từ quá khứ đến tương lai, từ hối tiếc và tức giận đến lo lắng và sợ hãi, từ hạnh phúc đến đau khổ. Asana yoga cho phép chúng ta hài hòa cơ thể và tâm trí để mang lại sự bình tĩnh.

Trong Kinh điển Yoga nổi tiếng của mình, nhà hiền triết vĩ đại Patanjali nói rằng:” Tập luyện asana yoga giúp mang lại sự cân bằng này trong mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Asana giúp chúng ta nỗ lực và sau đó tách tâm trí ra khỏi kết quả. Asana yoga tăng tính linh hoạt của chúng ta và mở rộng tâm trí của chúng ta. Yoga phải được thực hiện với nhận thức, đặc biệt là về hơi thở. Khi chúng ta vận động cơ thể trong Yoga, chúng ta học cách đồng bộ hóa nó với hơi thở. Yoga duyên dáng như một điệu nhảy lướt từ tư thế này sang tư thế khác. Nỗ lực thực hiện một chuối asana với nhau, chúng ta sẽ vượt quá giới hạn để mở rộng tâm trí của chúng ta.

Asana được sử dụng như một hậu tố trong tên tiếng Phạn cho các tư thế yoga, chẳng hạn như trikonasana, virabhadrasana.

Tên các tư thế asana thường được đặt theo chính mô tả hình thể của nó. Bên cạnh đó, tên động vật, tên các vị thành cũng xuất hiện khá nhiều trong hệ thống asana.

Tư thế chiến binh giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng trong các bài tập yoga. Chúng cho chúng ta sự tự tin, kéo giãn hông và đùi trong khi xây dựng sức mạnh ở toàn bộ phần dưới và lõi.

Đây là một tư thế uốn cong nhẹ nhàng, tác động và tăng cường sức mạnh của chân, hông, mông, lõi và thân trên.

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu trong tư thế núi với hai tay lòng bàn tay áp vào nhau, hướng lên trên. Bước chân phải lên, chân trái lùi về sau, mở bàn chân trái một góc 90 độ qua trái. Hạ đùi phải thấp xuống, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Tư thế Cây là một sự cân bằng tuyệt vời cho người mới bắt đầu để rèn luyện sự tập trung và học cách thở trong khi giữ cho cơ thể cân bằng trên một chân. Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với hai bàn chân của bạn với nhau và đặt bàn chân phải của bạn vào bên trong đùi trên bên trái của bạn. Nhấn tay cầu nguyện, đặt tay trước ngực và mặt nhìn thẳng. Giữ và thở trong 8-10 nhịp thở sau đó đổi bên. Hãy chắc chắn rằng bạn không dựa vào chân đứng và giữ cho bụng của bạn căng ra, vai thư giãn.

Tư thế Đứa trẻ nằm trong chuỗi tư thế Chào mặt trời phổ biến trong các lớp học Yoga. Tư thế này giúp thư giãn, làm dịu sự căng thẳng của cơ sau một buổi tập luyện. Bên cạnh đó, khi thực hành tư thế, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái tinh thần hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu tư thế chó hướng xuống. Nếu bạn chưa biết đến tư thế đó, bắt đầu bằng tư thế chai bàn tay và bàn chân của mình lên thảm tập, căng người ra. Sau đó, gập hai gối để ống khuyển lên thảm tập, gập người xuống, đầu chạm nhẹ vào đầu gối. Hai tay duỗi thẳng, đặt lên trước.

8 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân, Đẹp Da / 2023

Kem dưỡng ẩm, kem ban đêm, gói đắp mặt, mặt nạ lột, nước cân bằng da, kem massage, máy xông hơi và các loại gel… trọn bộ các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp bày la liệt trên bàn trang điểm của bạn đã được liệt kê hết ở đây chưa nhỉ? Có vẻ như bạn đã sắm sửa khá nhiều cho một làn da tươi tắn rạng ngời, nhưng lại chẳng thu được kết quả như mong đợi là bao. Và rồi bạn tự hỏi những người nổi tiếng đã làm gì để có thể sở hữu một làn da tươi sáng như vậy trong rất nhiều năm. Phải chăng họ đã chi rất rất nhiều tiền vào mỹ phẩm hay có một phép màu nào ở đây? Không, tên của loại phép màu đó chính là yoga. Và yoga giảm cân là câu trả lời cho tất cả những câu hỏi về sự phát triển thể chất, tinh thần cũng như các vấn đề tâm linh khác.

Làn da xám xịt và xấu xí là hậu quả đến từ những tác động của những nguồn năng lượng xấu bên ngoài, gây ra bởi lối sống không lành mạnh, hay trạng thái tâm lý bất ổn căng thẳng, stress, buồn bực. Hẳn sẽ rất dễ dàng khi mọi người nói “Hãy vứt bỏ hết căng thẳng, lo âu đi!” những chính bản thân bạn biết rằng điều đó khó đến nhường nào. Và yoga chính là giải pháp hiệu quả cho bạn giảm bớt muộn phiền, lo lắng, stress.

1. Bài tập thở

Kiểm soát hơi thở của bạn thông qua việc đếm. Điều này sẽ giúp trẻ hóa tâm trí của bạn. Và đó chính là lý do khiến tư thế yoga này trở nên phổ biến khi bạn muốn sở hữu làn da đẹp.

– Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

– Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

– Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

– Nín thở của bạn và đếm tiếp đến 10.

– Đếm đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra.

– Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.

Bài tập thở này sẽ giúp kiểm soát tâm trí của bạn, đồng thời bạn sẽ không dễ bị căng thẳng, lo âu nữa.

2. Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana)

Shirshasana là một tư thế khó nhưng nếu bạn muốn duy trì sắc mặt hồng hào và làn da tươi tắn dài lâu thì đây chính là phương pháp tuyệt vời. Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, máu sễ vận động dồn về hướng đầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ.

– Đặt một thảm tập yoga trên sàn nhà. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một tấm chăn hoặc bất kì miếng vải mềm mại nào thích hợp để đặt phần đầu của bạn.

– Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Thực hiện hít thở bình thường để thả lỏng tâm trạng.

– Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn (tùy thứ bạn chọn), sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.

– Đặt đầu của bạn vào giữa lòng hai bàn tay đan vào nhau. Bạn có thể nhìn hướng dẫn hình ảnh. Hít vào một hơi thở thật nhẹ nhàng thư giãn trước khi sang bước tiếp theo.

– Tiếp theo nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này. Ở bước này, hãy nhớ là phải nắm được sự cân bằng cơ thể, làm lại lần nữa cho đến khi bạn có thể hoàn toàn thoải mái với tư thế này.

– Tiếp theo, bước này có đòi hỏi cao hơn một chút về về mức độ giữ thăng bằng. Bây giờ, sau khi bạn đã có thế cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu, hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên. – Nâng tiếp chân còn lại lên. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung rất nhiều sức mạnh vào cánh tay và bàn tay của bạn. Hãy thực hành nhiều lần là bạn có thể làm chủ được nó. Nếu là một người mới tập, bạn có thể nhờ người xung quanh hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.

– Để hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.

– Nhẹ nhàng thư giãn với tư thế quỳ và hít thở sâu.

3. Tư thế cái cày (Halasana)

– Nằm duỗi thẳng trên thảm yoga của bạn với tư thế thoải mái. Để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thở đều và thư giãn.

– Tiếp đó đưa chân của bạn về phía thân trên và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn, sử dụng bàn tay để trụ và giữ thăng bằng.

– Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn phía trên đầu của bạn.

– Đến lúc này, đẩy chân của bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà.

– Sau khi lưng cùng với chân của bạn tạo thành hình vòm, hãy nhớ giữ thẳng cột sống và chỉ dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm sàn. Thực hiện hít thở bình thường.

– Giữ tư yên thế này trong 15-30 giây.

4. Tư thế chiếc bát (Dhanurasana)

Trong thế asana này, cơ thể của bạn sẽ uốn thành hình giống chiếc bát.

– Nằm úp trên sàn, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

– Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần với mông.

– Bây giờ đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.

– Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên, và lúc này thì cơ thể của bạn sẽ trông giống như hình chiếc bát.

– Ghi nhớ là bạn vẫn giữ hơi thở đều đặn.

– Ngồi trên thảm trong tư thế chân bắt chéo với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm.

– Hít sâu và giữ thẳng cột sống của bạn.

– Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc bạn vặn xoắn cơ thể.

– Giữ yên tư thế này trong 30 giây.

– Bây giờ quay thân của bạn sang trái trong khi bàn tay phải đặt lên đùi trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

Tư thế asana này của yoga giúp cho da của bạn đẹp và tỏa sáng, là giải pháp tuyệt để chống lão hóa.

6. Tư thế đứng bằng vai (Sharvangasana)

Tư thế asana này bao gồm sự vận động của cả cơ thể.

– Tương tự như động tác 3, nhưng bạn không cần nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời

– Hai bàn tay ôm lấy hông, khuỷu tay chạm sàn

– Dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

7. Tư thế mặt trời mọc (Surya Namaskar)

Đây được xem là mẹ của các tư thế trong yoga. Surya Namaskar bao gồm 12 bước. Động tác này giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Do vậy nếu tập luyện nó thường xuyên, bạn sẽ có được làn da sáng mịn như mong đợi.

8. Tư thế thư giãn (Tư thế xác ướp – Shavasana)

– Nằm duỗi thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

– Hãy để cơ thể hoàn toàn thư thái và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu bạn. – Giờ đứng thẳng lên và dồn toàn bộ lực vào phần chân. Đưa tay che mặt và đếm đến 10.

– Lấy tay xoa mặt từ vùng mắt, trán và toàn bộ vùng da mặt. Hít 10 hơi thở thật nhanh.

– Sau đó xoa toàn bộ mặt bằng các ngón tay, thở nhẹ nhàng cho đến khi đếm đến 10 một lần nữa.

Bạn sẽ cảm thấy mọi sự lo âu và tình trạng căng thẳng dường như biến mất. Về mặt kỹ thuật, Shavasana nên được thực hiện sau khi đã thực hiện tất cả các asana yoga khác, bởi nó giống như phần kết cho toàn bộ bài tập yoga.

Bạn đang xem bài viết 7 Tư Thế Yoga (Asana) Giúp Giảm Cân, Đẹp Da / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!