Xem Nhiều 12/2022 #️ 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Rốn Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Sau 2 Tuần / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Rốn Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Sau 2 Tuần / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Rốn Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Sau 2 Tuần / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trang chủ » Giảm béo »

8 Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả Tại Nhà chỉ sau 2 tuần

8 Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả Tại Nhà chỉ sau 2 tuần

Mất 30 giây để đọc

1/ Tại sao cơ thể tích trữ mỡ bụng dưới rốn?

Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ vào năm 2018 đã phát hiện tới 60% dân số (độ tuổi từ 18 trở lên) có mỡ bụng dưới rốn. Đây là phần nằm giữa rốn và xương cụt, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

+ Lão hóa: Khi bạn già đi, mỡ bụng có xu hướng tích tụ nhiều hơn do khối lượng cơ bắp suy giảm, lượng calo dư thừa đã không được đốt cháy nên dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo ở thành bụng.

+ Thay đổi nội tố: Phụ nữ trong những năm sinh đẻ có xu hướng tăng mỡ ở hông, đùi, mông để cung cấp năng lượng dự trữ thời kỳ mang thai và cho con bú. Khi mức độ estrogen của họ giảm trong thời kỳ mãn kinh, chất béo sẽ di chuyển nhiều hơn đến phần bụng dưới rốn. Trong khi đó, ở nam giới xu hướng phát triển mỡ bụng thường do nồng độ hormone có tên testosteron giảm sau tuổi 40.

+ Ăn uống: Thực phẩm bạn ăn hàng ngày đóng một vai trò nghiêm trọng cho việc gia tăng chất béo phần bụng dưới. Theo điều tra của Tạp chí lâm sàng Hoa Kỳ (2009) đã công bố nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một lượng đáng kể – khoảng 25% lượng calo chỉ sau 10 tuần, kết hợp đồ uống có đường fructose như soda làm tăng sự phát triển chất béo nội tạng.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa làm cho bụng dưới của bạn to lên. Những chất béo này được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm động vật như chất béo của thịt và sữa.

+ Stress, căng thẳng: Khi bạn càng căng thẳng, thì càng trở nên béo hơn. Những vấn đề khiến mọi người trở nên căng thẳng như phải chi trả hóa đơn, chuyện gia đình hoặc công việc nhiều áp lực khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone khuyến khích lưu trữ lượng calo dư thừa dưới dạng các túi mỡ.

2/ Những cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả tại nhà chỉ sau 2 tuần

Như đã trình bày ở trên, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới rốn. Thay vì chờ đến khi bị tổn hại sức khỏe nặng nề, bạn hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng dưới rốn sau đây:

a. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả trong ăn uống

Protein và chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và hỗ trợ giảm tích trữ chất béo ở thành bụng dưới. Do protein tương đối mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên làm tăng cảm giác no. Đồng thời giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường sự trao đổi chất. Protein có nhiều trong các loại đậu, hạt, cá, ức gà, thịt bò xay, trứng, sữa đậu nành.

Chất xơ có trong trái cây, rau và ngũ cốc. Khi hấp thụ, chất xơ sẽ tạo thành một lớp giống như gel trong dạ dày, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Đồng thời làm tăng số lượng và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột tốt. Chất xơ cũng giúp, ngăn ngừa táo bón.

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt được gọi là carbs tốt. Chúng được nạp với chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh tiêu thụ các loại carbs đơn giản như đường tinh luyện, bánh mì trắng, nước ép trái cây đóng gói, soda ăn kiêng, khoai tây chiên, gà rán, thực phẩm chiên rán và coca.

Trong thực đơn giảm mỡ bụng, bạn hãy sử dụng cân bằng các loại dinh dưỡng và có khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, đúng giờ giấc.

b. Giảm mỡ bụng dưới rốn nên hạn chế đường tinh luyện

c. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn tại nhà nhanh bằng trà xanh

Một cốc nước trà xanh có thể tiếp thêm năng lượng hoạt động cho bạn trong một ngày. Đó là nhờ sức mạnh của chất chống oxy hóa có tên epigallocatechin gallate (EGCG). Loại chất này sẽ giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, do đó ngăn ngừa sự tích tụ độc tố trong cơ thể; làm giảm trạng thái căng thẳng và viêm trong cơ thể, đốt cháy chất béo ở bụng.

d. Uống nước giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả

Nước chứa rất nhiều chất khoáng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn, đào thải chất độc ở thành dạ dày. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người uống đủ nước, trung bình từ 2-2.5 lít/ngày. Nước cũng làm cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rốn.

Ngoài nước ra bạn có thể sử dụng các loại nước ép rau củ quả. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại nước uống chứa cồn hay chất kích thích như cà phê, bia. Đặc biệt là rượu. Bởi rượu khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, tạo thành những túi chất béo tích trữ. Rượu cũng gây mất nước và dễ khiến bạn bị tăng cân. Nếu bạn muốn uống rượu, thì chỉ nên dùng 1-2 cốc trong 1 tuần là tốt cho cơ thể.

e. Giảm mỡ bụng dưới rốn bằng phương pháp detox

+ Nước detox 1: Trà chanh sả mật ong

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh, 1-2 cây sả, 1 túi trà lọc, 4-5 thìa cà phê mật ong;

Bước 2: Đun sôi 500ml nước, làm sạch và đập sả cùng túi trà vào ủ trong 20-25 phút. Sau đó cho nước cốt chanh và mật ong vào quấy cho đều. Và sử dụng trong ngày. Ngoài ra, có thể cho hạt chia vào để sử dụng.

+ Nước detox 2: Chanh muối

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh tươi được làm sạch, 1 nhúm muối;

Bước 2: Lấy dao bào mỏng vỏ chanh thành các sợi nhỏ, cho vào cốc 500ml nước ấm, vắt chanh tươi và hòa tan muối vào để sử dụng. Bạn có thể dùng sau khi bỏ ngăn mát 1 giờ nếu muốn.

+ Nước detox 3: Chanh leo cắt lát

Bước 1: Sử dụng một quả chanh leo đã rửa sạch;

Bước 2: Cắt chanh leo thành từng lát mỏng, bỏ vào trong cốc 500ml nước ấm. Ủ trong 5-10 phút và sử dụng.

Lưu ý: Sử dụng phương pháp detox trong 3-4 lần/tuần đối với loại nước có sử dụng chanh để tránh dạ dày bị bào mòn do hàm lượng vitamin C cao. Sử dụng trước và sau bữa ăn đều được nhưng nên cách khoảng 1 giờ đồng hồ trở lên.

f. Ngủ đúng cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả

Sau một ngày lao động, cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe, nên giấc ngủ là rất quan trọng. Trung bình mỗi ngày mọi người phải ngủ từ 7-8 tiếng mới tốt cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, người lớn nên ngủ 8 tiếng/ngày, thời gian ngủ tốt nhất là 9-10h tối. Ngủ nhiều còn giúp phát triển chiều cao và giảm nhu cầu ăn uống của bạn xuống.

g. Cách giảm mỡ bụng dưới rốn hiệu quả bằng vận động

+ Bài tập 1: Plank

Bước 1: Nằm úp người xuống, chân tay duỗi thẳng;

Bước 2: Chống 2 tay xuống dưới, giữ chắc, đẩy thân người lên cao sao cho từ lưng đến chân tạo thành tấm ván trượt thẳng;

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

+ Bài tập 2: Gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng lên phía đầu;

Bước 2: Thở ra và siết chặt cơ bụng để kéo thân trên lên, sao cho 2 tay hướng về 2 mũi chân càng cần càng tốt;

Bước 3: Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 lần theo nhịp đếm.

Ngoài ra bạn có thể thực hiện chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe cũng tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi bạn đang đói để gia tăng hiệu quả. Nhưng tuyệt đối không tập luyện khi trong người có bệnh hoặc mệt mỏi.

h. Hút mỡ – Cách giảm béo bụng dưới rốn “cấp tốc”

Mặc dù có thể mang tới sự thay đổi cho kích thước vùng bụng dưới rốn, tuy nhiên kết quả mà bạn thấy khá “chậm chạp”. Bạn sẽ không thể đòi hỏi có một kết quả nhanh chóng với các cách giảm mỡ bụng dưới rốn tại nhà. Tuy nhiên, với công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser thì hoàn toàn có thể giải quyết chất béo dưa thừa nhanh chóng.

Đến thời điểm hiện tại, công nghệ SlimLipo Vaser đến từ Hoa Kỳ, do FDA và Bộ Y tế chứng nhận về mức độ an toàn hiệu quả đã được đưa vào sử dụng rộng rãi trên toàn hệ thống của Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ đã mang đến những kết quả thẩm mỹ tuyệt vời cho hàng nghìn khách hàng trong và ngoài quốc gia.

Rate this post

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

2753 lượt đọc

2753 lượt đọc

8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Hiệu Quả Chỉ Sau 2 Tuần / 2023

I. Vì sao nam giới cần phải giảm mỡ bụng dưới?

II. Gợi ý 8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả

Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào các bài tập dành cho bụng dưới thì hiệu quả giảm mỡ không cao. Bạn cần nhắm đến các nhóm cơ khác như cơ đùi, bụng trên và mông. Các bài tập duy trì sức bền cho cơ thể cũng có tác dụng đốt mỡ rất tốt.

Bạn nên cắt giảm lượng carbs (tinh bột) nạp vào cơ thể. Chế độ ăn low card sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại phòng khám Haimoto (Nhật Bản), 63 người (nam và nữ) thực hiện chế độ ăn ít tinh bột cho thấy mỡ bụng dưới và mỡ eo giảm đi đáng kể.

Bạn cần giảm tối thiểu 100gr tinh bột/ngày và tăng cường tiêu thụ các loại trái cây, rau củ. Để đảm bảo dưỡng chất, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc thông thường. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Đồng thời các hợp chất hoạt tính sinh học trong trái cây và rau củ rất tốt cho các phản ứng và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 27 người đàn ông thừa cân, béo phì tại đại học Missouri cho thấy chế độ ăn giàu protein cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu, giúp giảm cân tốt hơn.

Khi đưa vào cơ thể, protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giải phóng PYY – một loại hormone đường ruột làm giảm sự thèm ăn. Chúng giúp xây dựng các khối cơ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên tiêu thụ 25-30% protein trong tổng số calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

Bạn không nghe lầm đâu. Sự thật là dù có mỡ bụng nhưng bạn vẫn cần bổ sung các loại dầu hoặc chất béo có lợi. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên sử dụng dầu dừa để nấu ăn vì dầu dừa có chứa chuỗi triacylglycerol ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chất béo không bão hòa có thể được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt, bơ, cá hồi.

Khi chất xơ trong trái cây, rau củ, ngũ cốc được hòa tan và lên men trong ruột già, chúng sẽ tạo ra 2 loại hormone đường ruột: peptide glucagon (GLP-1) và peptide YY (PYY). Những hormone này làm tăng cảm giác no cho cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống là thường xuyên ăn trái cây và rau quả , thay thế ngũ cốc thông thường bằng ngũ cốc nguyên hạt và thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần tránh đường tinh luyện dưới mọi hình thức. Đường tinh luyện được tìm thấy rất nhiều trong nước ngọt và bánh kẹo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì. Thay vào đó, bạn nên sử dụng đường thốt nốt, đường nâu sẫm, mật ong hữu cơ và siro trái cây.

Trà xanh là thức uống giảm mỡ bụng dưới cho nam giới cực kỳ tốt. Trà xanh chứa caffeine và EGCG (epigallocatechin gallate) có tác động mạnh mẽ tới quá trình trao đổi chất. Trà xanh giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do, ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Bạn có thể uống từ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.

Nước là chìa khóa quan trọng giúp thải độc và giảm mỡ nội tạng. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 1.5 lít nước. Một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng uống 500 ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% vì sự sinh nhiệt do nước gây ra. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân.

III. Tổng kết

Plank Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 2 Phút/Ngày. Hiệu Quả Sau 2 Tuần / 2023

Plank được áp dụng rất nhiều trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới vì hiệu quả cao và nhanh chóng. Vậy plank giảm mỡ bụng là gì và sẽ giúp ích gì cho bạn trong tập luyện nếu thực hiện plank 2 phút/ngày trong suốt 2 tuần?

Plank giảm mỡ bụng là gì?

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng khỏe hơn để có thể tập luyện các bài giảm mỡ bụng tốt hơn, lâu mệt hơn. Plank giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện, thời gian tập lại ngắn, chỉ từ 30 giây đến 2 phút/ngày là có hiệu quả cao. Đặc biệt không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ tập luyện nào và có thể tập ở bất cứ đâu.

Những lợi ích cơ thể đạt được khi tập plank đều đặn: Giảm mỡ bụng, Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, Gia tăng quá trình trao đổi chất, Giúp cải thiện tư thế, Tăng khả năng giữ thăng bằng

Ngoài ra, bạn cũng sẽ đạt được nhiều lợi ích, giá trị to lớn hơn trong cuộc sống nếu hoàn thành việc tập plank 2 phút/ngày trong suốt 2 tuần.

Lợi ích của bài tập Plank giảm mỡ bụng mà bạn nên biết

Biết tự điều chỉnh mục tiêu linh hoạt

Bạn có thể chọn 2 phút hoặc bất kỳ thời gian nào khác cảm thấy phù hợp với cơ thể, miễn sao thời lượng nằm trong khả năng bạn có thể thực hiện được. Bởi vì nếu không hoàn thành cũng không đến nỗi quá nặng nề.

Bạn nên chọn cấp độ từ dễ đến khó để quen dần với động tác. Ảnh: AnySports

Chọn 1 tư thế tập luyện plank vừa đủ độ khó để thách thức cơ thể nhưng vẫn có thể thích nghi với sự khó chịu hay chấn thương có thể xảy ra. Chẳng hạn bạn có thể bắt đầu với tư thế tay chống thẳng, cơ thể nằm thẳng và cao. Nhưng nếu bạn thấy tư thế đó quá dễ dàng vượt qua, bạn có thể làm động tác khó hơn với việc hạ thân hình thấp xuống so với mặt sàn, khuỷa tay chống xuống sàn, người thẳng. Bạn sẽ cảm thấy phần cơ hơi run lúc ban đầu vì mỏi nhưng sau đó sẽ quen dần.

Chưa hẳn mọi việc sẽ dễ dàng hơn theo thời gian

Các bài tập plank giảm mỡ bụng 2 phút/ngày trong suốt 2 tuần sẽ không trở nên dễ dàng hơn trong các ngày sau buổi tập đầu tiên. Thực tế là như vậy. Bạn sẽ nghĩ rằng khó khăn chỉ trong các buổi tập đầu tiên, các buổi thứ 2 thứ 3 hay thứ n sẽ quen dần, khó khăn sẽ không còn. Đó là một sai lầm. 2 phút để tập plank giảm mỡ bụng của ngày thứ 14 sẽ không khác gì so với ngày thứ 10 hay thứ 5. Vẫn đầy thách thức.

Cảm nhận có nhiều năng lượng hơn trong các bài tập luyện khác

Bạn sẽ bất ngờ khi thấy rằng dù đã kết thúc 14 ngày tập plank 2 phút nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ dẻo dai và tràn đầy sức mạnh khi bước qua các bài tập khác. Điều đó chứng tỏ việc tập plank sẽ cho bạn một nền tảng cơ thể rất tốt.

Cơ thể dẻo dai hơn, săn chắc hơn. Ảnh: Herbal-Nutricion

Cài đặt nhắc nhở trở thành thói quen

Để hỗ trợ cho việc luyện tập được tuân thủ và thực hiện một cách nghiêm túc, bạn nên cài đặt nhắc nhở vào điện thoại như một mục tiêu phải hoàn thành đúng hạn. Điều này đảm bảo bạn sẽ không thể viện cớ quên hay bỏ qua giờ tập hoặc có thể sắp xếp tốt lịch làm việc khác, tránh trùng giờ tập đã ấn định

Điều tuyệt vời bạn sẽ học được trong bài tập plank giảm mỡ bụng chỉ 2 phút/ngày này là mỗi phút trong ngày của bạn đều có thể sử dụng cho một cái gì đó mạnh mẽ. Làm thế nào để tối đa hóa thời gian 1 ngày của bạn? Bạn đang sử dụng mỗi phút như thế nào? Bạn đang lãng phí thời gian của mình? Thay vì để thời gian trôi qua với những việc không có ý nghĩa, bạn nên dùng thời gian đó phục vụ cho chính bản thân một cách hiệu quả nhất.

Sử dụng chỉ 2 phút/ngày nhưng mang lại một cơ thể khỏe mạnh và thân hình đẹp như mong muốn. Ảnh: Odyssey

Hiểu rõ tầm quan trọng của việc đặt những mục tiêu nhỏ

Nếu bạn luôn đặt cho mình những mục tiêu lớn lao và bỏ qua những mục tiêu nhỏ bạn sẽ bỏ sót rất nhiều điều. Bởi những mục tiêu nhỏ có sức mạnh riêng của nó, việc đặt ra và đạt những mục tiêu nhỏ sẽ dần hình thành thói quen tốt.

Những mục tiêu nhỏ như những nấc thang dẫn đến đích của sự thành công. Ảnh: Scoopnest

Thử nghĩ xem, bạn có thể plank giảm mỡ bụng 2 phút/ngày cũng có nghĩa bạn có thể dành 2 phút mỗi ngày để ngồi thiền yoga hoặc tập 1 động tác bụng nào đó… Cứ mỗi 2 phút/ngày trong suốt 2 tuần hay 1 tháng, 2 tháng, 1 năm… kết quả trả về cho bạn chắc chắn vượt hơn sức tưởng tượng của chính bạn. Nắm rõ giới hạn của bản thân, đề ra những mục tiêu thực tế để đạt được thành công to lớn là điều không còn quá khó. Chỉ là bạn có muốn bắt đầu ngay hay chưa!

Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nữ Chỉ Trong 1 Tuần / 2023

Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng

Nguyên tắc đầu tiên trong giảm cân là những gì bạn đưa vào cơ thể vào ít hơn những gì cơ thể tiêu thụ. Bạn giảm cân được chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng calo cần thiết của cơ thể mỗi ngày, Sau đó theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng dư thừa calo ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Hạn chế ăn uống đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đường là thực phẩm tối kị nhất đối với “tín đồ” giảm mỡ bụng, đường sẽ làm bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng đường tích tụ lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa sang mỡ, tích trữ lại trong cơ thể, và nằm nhiều ở vùng bụng.

Một số nghiên cứu cho thấy những đồ uống có đường là nguyên nhân chính tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, tỉ lệ này chiếm tới 60%. Bạn nên tránh những loại nước ngọt có ga, những loại nước ép trái cây chứa nhiều đường.

Tinh bột thực chất cũng là đường. Khi bạn ăn nhiều tinh bột, cơ thể hấp thụ tinh bột và chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của chúng ta như: cơm, mì, bún phở,… Khi bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột cơ thể sẽ hấp thu và phần dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ chúng trong cơ thể. Thế nên, để giảm mỡ bụng bạn nên lưu ý lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bạn không ăn cơm hay tinh bột, bạn chỉ nên hạn chế và dùng những loại tinh bột giàu xơ để giúp ít cho việc giảm cân.

Tăng cường chất đạm giúp đốt mỡ thừa

Protein hay còn gọi là chất đạm được xem là một “bí kíp” giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Chất đạm giúp xây dựng cơ và cung cấp calo, trong 1g chất đạm cung cấp 4 calo tương đương với 4 calo có trong tinh bột.

Khi bạn giảm cân, bạn cắt giảm lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể thì bạn có thể bù đắp năng lượng bằng chất đạm.

Những nghiên cứu cho thấy rằng đạm từ các loại thịt nạc giúp bạn giảm cân và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Tăng cường chất xơ giúp cơ thể no lâu giảm mỡ vùng bụng

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, củ, quả. Khi bạn ăn nhiều chất xơ, cơ thể có xu hướng no lâu hơn do cơ thể cần một thời gian dài để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ.

Vì do no lâu bạn sẽ hạn chế ăn vặt và hạn chế gây mỡ vùng bụng.

Rau Xanh, Trái Cây và quả mọng giúp giảm mỡ bụng

Những loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không những có chứa các dưỡng chất làm đẹp da, mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như: bưởi, mâm xôi, cam, hay dâu tây đều cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ra củ khác bạn cũng có thể lưu tâm như các loại rau bina, rau họ nhà cải,….

TRỨNG

Trong trứng chứa nhiều các loại dưỡng chất khác nhau, cũng như các chất làm giảm cơn đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hạt Ngũ Cốc Và Họ Nhà Đậu

Các loại họ nhà đậu, và hạt ngũ cốc cũng cung cấp các loại protein và dưỡng chất cho cơ thể. Một số loại hạt bạn có thể thao khảo: hạt điều, hạt chia, các loại đậu,…

NHỮNG LOẠI GIA VỊ GIÚP GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

Ăn chuối hạn chế béo phì giảm mỡ

Nên uống gì khi giảm mỡ bụng?

Không chỉ thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, mà những loại nước cung cấp cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng, một số loại thức uống đã được chứng minh có khả năng detox loại bỏ mỡ thừa như:

Giấm táo

Giấm táo được lên men tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể, giúp giảm nồng độ đường huyết mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để dùng giấm táo hiệu quả, bạn thực hiện như sau: hòa tan 1-2 thì giấm táo cùng 1-2 thìa mật ong vào 100ml nước ấm. Thời điểm thích hợp nhất để dùng giấm táo là vào sáng sớm thức dậy và trước bữa ăn chiều tối, đây là khoảng thời gian giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất.

Trà xanh

Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và

Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là loại nước ép phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mua được bất cứ quầy nước ép nào, hoặc đơn giản bạn chỉ cần lấy tép bưởi ép lấy nước uống trước 30 phút rồi sau đó đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Gừng và mật ong giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà

Nước chanh pha loãng

Uống nước chanh pha loãng cùng nước ấm sau khi ăn tầm 30 phút cũng là một cách tốt để loại bỏ mỡ thừa.

Massage giảm mỡ bụng

Ngoài việc lựa chọn thực đơn ăn uống để hạn chế giảm mỡ, thì bạn nên kết hợp thêm một số phương pháp massage để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của bạn

Massage giảm mỡ với chanh

Từ lâu chanh không còn xa lạ với những “tín đồ” làm đẹp, chanh chứa acid hữu cơ giúp phân tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần đắp lên vùng bụng những lát chanh mỏng trong vòng 20 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm là được. Bạn nên dùng phương pháp này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Massage bụng với muối

Massage bụng với gừng và muối

Phương pháp này bạn cần phải rang 2 nguyên liệu này lại với nhau, cụ thể bạn cần chuẩn bị 500gr gừng tươi đập dập rồi rang với muối đến khi rừng khô, dùng túi vải gói hổn hợp lại, chườm vào bụng đến khi hết nóng, bạn có thể rang sử dụng lại từ 1-3 lần và nên dùng phương pháp này 1 tuần 2-3 lần. Gừng khi nóng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa mỡ bụng thành nâng lượng trong khi đó muối sẽ làm da săn chắc lại.

Massage bụng với dầu dừa

Cách làm này đơn giản như cách massage thông thường, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu dừa vào lòng bàn tay và massage đều xung quanh vùng bụng, mỗi lần massage khoảng 5 phút và bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt

Thời gian ngủ hợp lý 1 ngày là 7-8 tiếng và tuyệt đối không thức quá khuya.

Stress và mệt mỏi cũng là nguyên nhân chính gây mỡ vùng bụng vì khi stress cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây tâng cân. Khi stress bạn nên lựa chọn những cách thư giãn để tránh những suy nghĩ tiêu cực như: nghe nhạc, xem phim, xem hài,…

Không bỏ ăn: ăn thêm vào mà lại giúp giảm cân thì nghe thật vô lý. Tuy nhiên, những nghiên cứu đã chứng minh được việc bỏ bữa ăn sẽ cản trở nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. VÌ thế, không nên bỏ ăn và đặc biệt không được bỏ bữa ăn sáng.

Ngoài những cách trên bạn cũng nên kết hợp những bài tập giúp nâng cao sức khỏe và tác động đến các vùng trên cơ thể giúp đốt cháy calo và cơ thể khỏe mạnh hơn. Các bài tập bạn nên thử như Aerobic, Yoga,…

CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ LIPO ULTRASOUND

Nếu các bạn đã thử nhiều cách nhưng không cải thiện được tình trạng mỡ bụng của mình thì hãy tìm hiểu qua công nghệ giảm mỡ Lipo ultrasound

Công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound là phương pháp giảm mỡ bằng sóng siêu âm hội tụ ở dạng vi điểm (Micro Focuses Ultrasound) tác động sâu bên trong lớp mỡ dưới da (khoảng 4,5mm), tạo ra nhiệt độ lên tới 70 độ C đốt cháy lượng mỡ thừa ẩn sâu dưới da bạn.

Điểm vượt trội của phương pháp này chính là bác sĩ sẽ thực hiện tiểu phẫu để đưa lượng mỡ thừa đã hóa lỏng ra khỏi cơ thể trước sự chứng kiến của khách hàng. Đồng thời nó còn giúp săn chắc bề mặt tạo ra độ căng da sau khi tiêu trừ hết mỡ thừa trong cơ thể, kích thích tái tạo mới collagen cho làn da.

Cùng bác sĩ Phùng Mạnh Cường tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound – Công nghệ giảm mỡ được săn đón hàng đầu hiện nay.

Chương trình ưu đãi

Bạn đang xem bài viết 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Rốn Hiệu Quả Tại Nhà Chỉ Sau 2 Tuần / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!