Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Từ Giảm Cân Mang Lại mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
tích hợp ở Mount Kisco, NY, nói rằng giảm cân có tác động tới các vấn đề dị ứng. Đối với một số người, thừa cân góp phần làm cho bệnh hen suyễn và dị ứng trở nên tồi soát hen suyễn và dị ứng. Thừa cân cũng là một sự căng thẳng đối với hệ hô hấp và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn.
2. Giảm đau chân
Trọng lượng ít hơn có nghĩa là ít áp lực lên bàn chân của bạn. Một nghiên cứu gần đây về những người béo phì cho thấy những lời phàn nàn về đau chân, và tình trạng này của họ đã giảm 83% sau khi giảm cân.
3. Giảm cân giúp da sáng
Việc thừa cân có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách. Độ đàn hồi và màu sắc của da được biết là bị thay đổi bởi các vấn đề về dinh dưỡng, và chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường có thể gây ra tình trạng xanh xao, sạm da. Bọng mắt có thể là dấu hiệu của thiếu máu do thiếu sắt, thiếu máu protein, tiểu đường hoặc căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau.
4. Giảm đau khớp
Giảm cân và viêm khớp có mối liên hệ chặt chẽ với chứng viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân giúp cải thiện chứng đau khớp. Một nghiên cứu gần đây trên 87 người lớn tuổi bị viêm khớp gối cho thấy những người trong nhóm giảm cân đã giảm đau và cải thiện đáng kể chức năng của họ so với nhóm đối chứng không giảm cân.
5. Tâm trạng tốt hơn
Khi bạn thừa cân, toàn bộ hệ thống cơ thể mất cân bằng và điều này bao gồm các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, giảm cân có thể làm tăng sức khỏe và giảm mức độ trầm cảm. Nhiều người thừa cân bị trầm cảm nặng, và trầm cảm cũng có thể làm tăng cơ hội thừa cân, theo Wald Wald. PMS giảm cân có tác đông hiệu quả với tâm trạng, vì việc mất các mô mỡ có thể có tác dụng thuận lợi đối với sự cân bằng nội tiết tố.
6. Cải thiện trí nhớ
Lợi ích giảm cân tinh thần có thể tăng cường trí nhớ. Đó là phát hiện của nghiên cứu gần đây. Một nghiên cứu đã so sánh 109 người trải qua quá trình giảm béo với 41 người trong nhóm đối chứng không giảm cân. Sau 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã giảm cân cải thiện đáng kể trí nhớ , so với nhóm đối chứng.
7. Cải thiện giấc ngủ
Một nghiên cứu trên 264 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường đã phát hiện ra rằng những người giảm cân nhiều nhất cho thấy các triệu chứng ngưng thở khi ngủ giảm đáng kể. Trên thực tế, nhóm giảm cân đã thấy các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của họ giảm đi một nửa. Xem xét rằng ngưng thở khi ngủ có thể đe dọa tính mạng, lợi ích giảm cân này mang tới cho sức khỏe, chúng tôi tin rằng bạn sẽ có động lực và tinh thần để bắt đầu một kế hoạch giảm cân ngay hôm nay.
Không Những Mang Lại Vóc Dáng Đẹp, Giảm Cân Còn Có 8 Lợi Ích Bất Ngờ Cho Sức Khỏe
Với những người “quá khổ”, chỉ cần giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể thôi, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng về sức khỏe tổng thể của bản thân. Bởi vì giảm cân, giúp chúng ta có một cân nặng hợp lý hơn, không chỉ khỏe mạnh hơn, mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm.
1. Sức mạnh thể lực tăng
Khi mọi người bắt đầu giảm cân, điều đầu tiên có thể cảm nhận được là sự gia tăng đáng kể về thể lực. Khi cân nặng giảm, chúng ta sẽ sử dụng ít hơn năng lượng dùng trong sinh hoạt mỗi ngày.
Bên cạnh đó, giảm cân cũng có thể cải thiện sự hấp thụ oxy của cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy rõ khi mình hoạt động thể lực lâu như chạy, đi bộ hay chỉ đơn giản là leo cầu thang. Những việc đó sẽ không khiến bạn phải “thở phì phò” như hồi trước nữa. Chúng ta có thể lấy chạy bộ làm ví dụ: Mỗi một người giảm được 0,5kg, thời gian để chạy 1km sẽ giảm bớt được 2 giây.
2. Trí nhớ được cải thiện
Trong một nghiên cứu năm 2013 tại Thụy Điển, sau sáu tháng nỗ lực giảm cân, trí nhớ của phụ nữ được cải thiện đáng kể. Quét não bộ của họ cho thấy, bộ não hoạt động tích cực hơn trong quá trình mã hóa các sự việc. Vì vậy, họ chỉ cần dùng một chút năng lực để nhớ lại những thông tin được lưu trữ trước đó.
3. Có một giấc ngủ lâu hơn, trọn vẹn hơn
Những người giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng 6 tháng đã có thời gian ngủ trung bình lâu hơn 22 phút so với trước đây, một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania năm 2014 cho biết.
Giảm cân, kể cả một chút ít cũng cải thiện đáng kể triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Do đó, ngủ ngon cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.
4. Tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn
Thừa cân có thể khiến tâm trạng bản thân chán nản, buồn bã, thậm chí là suy nghĩ, lo lắng. Một điều có thể khẳng định rằng bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi giảm cân thành công.
Đối với một số người, chỉ cần giảm khoảng 1, 2kg thôi, họ sẽ cảm thấy hạnh phúc, tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều. Điều này một phần có thể do tác dụng của các hormone có lợi cho cơ thể kích thích lên não bộ.
5. Khẩu vị thay đổi
Béo phì có thể khiến thay đổi độ nhạy cảm của vị giác. Một nghiên cứu cho thấy 87% người tham gia đã cho biết họ cảm thấy thay đổi khẩu vị sau khi phẫu thuật giảm cân.
Khoảng một nửa cho biết, họ cảm thấy thực phẩm có vị cay hơn, một nửa số còn lại cảm thấy các đồ ăn vặt có vị nhạt nhẽo hơn. Ba phần tư những người tham gia phẫu thuật giảm cân thấy “ác cảm” hơn với các thực phẩm như thịt hay các thực phẩm từ sữa.
6. Những rắc rối về tim mạch không còn tồn tại
Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân. Không chỉ người lớn, trẻ em, thanh thiếu niên cũng là độ tuổi có nguy cơ đối mặt với bệnh tim mạch khi thừa cân, béo phì.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các tế bào chất béo nhiều, hoạt động quá tích cực sẽ làm gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim. Chất béo tích lũy trong cơ thể làm cho tim to hơn, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu.
Hơn thế nữa, quá nhiều chất béo có thể khiến huyết áp và lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra còn tăng hàm lượng triglyceride trong máu, mật độ lipoproteins thấp. Điều này làm trầm trọng thêm chứng xơ cứng động mạch, gây ra thêm các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh trong lúc thơ ấu, vị thành niên, thiếu niên có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tim mạch ở tuổi trưởng thành. Vì vậy, nên chú ý giảm cân càng sớm càng tốt.
7. Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Không chỉ hút thuốc, tiếp xúc với các nguồn phóng xạ mới là nguyên nhân gây ung thư mà mối liên hệ giữa béo phì và ung thư cũng không nhỏ. Thừa cân có thể gây các chứng viêm và còn khiến tế bào của cơ thể thay đổi.
Béo phì sẽ làm tăng tỷ lệ mắc 11 loại ung thư, bao gồm ung thư thực quản, ung thư vú, ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư tụy, ung thư túi mật, ung thư buồng trứng, ung thư nội mạc tử cung.
Ngoài ra, ung thư gan, ung thư tim, ung thư tuyến tụy, ung thư thận, ung thư bàng quan của những người thừa cân cao gấp 1,2 – 1,5 người bình thường; nguy cơ của những người béo phì cao gấp 1,5 – 1,8 lần.
Một nghiên cứu đã được công bố năm 2014 về béo phì cho biết nguy cơ mắc ung thư của nam giới béo phì giảm cân giảm xuống mức tương đương với những người có cân nặng bình thường sau khi giảm cân thành công.
8. Giảm triệu chứng viêm khớp
Mỡ nội tạng quanh bụng đặc biệt có hại cho xương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (JAAOS) cho biết rằng giảm cân có thể giảm các triệu chứng viêm khớp.
Tuy nhiên, nên giảm cân ở mức độ vừa phải nếu không rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Gầy quá, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, không lành mạnh, rất dễ gây nên các bệnh về xương. Nói cách khác, trọng lượng tăng sẽ làm cho xương chắc khỏe hơn nhưng béo phì thì có thể gây tổn thương các khớp xương nghiêm trọng.
Nguồn: Baijiahao, Sohu, Health
Lợi Ích Từ Việc Tập Yoga Hằng Ngày Đối Với Sức Khỏe
Lợi ích từ tập Yoga hằng ngày mang lại cho chúng ta một sức khỏe dẻo dai, cân bằng được hoạt động thể chất và tinh thần cực kì tốt. Du lịch nước ngoài kết hợp Yoga cũng là một trong những lựa chọn tốt cho việc thư giãn và điều hòa nhịp sống.
Yoga giúp tinh thần sảng khoái và tập trung tốt hơn
Lợi ích của việc tập Yoga ngoài trời giúp bạn có thể điều hòa cơ thể tốt hơn, rèn luyện sự điềm tĩnh, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ phải tập trung cao độ vào các động tác và bài tập Yoga, chính những điều này làm bạn quên đi những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống giúp tinh thần sảng khoái và thư thái hơn. Qua đó cũng hình thành nên thói quen tập trung mỗi khi bắt đầu công việc vào ngày mới.
Tập Yoga giúp cho tinh thần sảng khoái và tập trung tốt hơn
Yoga giúp cơ thể tràn đầy sức sống
Việc hình thành thói quen tập Yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, cân bằng nhịp thở giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe và giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Lợi ích từ việc luyện tập Yoga đều đặn còn khiến não bạn được cấp nhiều oxi hơn khiến tinh thần của bạn luôn trong trạng thái hứng khởi, phấn chấn giúp bạn tập trung làm việc tốt hơn. Thế nên, mỗi sáng một bài tập Yoga sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và luôn trong trạng thái vui vẻ.
Yoga tạo ra nhiều hormone hạnh phúc
Cũng tương tự như các hình thức tập luyện khác, bộ môn Yoga cũng giúp cơ thể tạo ra các Endorphin trong quá trình tập luyện. Đây là một trong những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp bạn cải thiện tâm trạng, đẩy lùi cảm xúc tiêu cực, lo lắng giúp xóa tan những stress mà bạn gặp phải trong công việc và cuộc sống. Việc luyên tập này cũng được nhiều người biết đến như một “bài thuốc” chính vì những lợi ích từ việc luyện tập Yoga sẽ khiến bạn giảm ngay những triệu chứng như đau nửa đầu, ngăn ngừa thương tích, chống trầm cảm…
Tập Yoga giúp tạo ra nhiều hormone hạnh phúc
Yoga giúp điều tiết hơi thở
Trong cuộc sống thường ngày hay công việc, những người thường xuyên gặp căng thẳng và lo lắng thì hơi thở của họ thường ngắn và gấp gáp, điều này càng làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Để khắc phục điều này, những lợi ích từ việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này. Những bài tập theo dõi hơi thở trong Yoga là một trong những kỹ năng hữu ích mà bạn có thể áp dụng vào trong cuộc sống của mình để mỗi khi gặp lo lắng bạn sẽ tự điều tiết được hơi thở của mình để cảm thấy thư giãn hơn.
Yoga thực sự là một liều thuốc hiệu nghiệm dành cho những ai thường xuyên gặp phải vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài những lợi ích của việc tập Yoga nói trên thì bộ môn này còn mang đến những lợi ích đường dài về hoạt đông thể chất đặc biệt là độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Chính vì thế đây là một kỹ năng thể chất vô cùng cần thiết cho bất kì ai.
13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Dầu Cá Đối Với Sức Khỏe Của Gymer
28/10/2016 05:20
3.809
0
chưa có
ttgm
– Dầu cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung được tiêu thụ một cách phổ biến trong các chế độ ăn uống. – Nó rất giàu axit béo omega-3, là một chất rất quan trọng cho sức khỏe. – Theo đó, nếu không ăn nhiều các loại cá có dầu thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có thể giúp bạn nạp đủ các axit béo omega-3.
Dầu Cá Là Gì Và Tầm Quan Trọng Của Nó?
– Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ mô cá. – Nó thường bắt nguồn từ các loại cá béo như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi nó cũng được sản xuất từ gan các loại cá khác, như là trường hợp với dầu gan cá tuyết. – Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo ăn 1-2 phần cá mỗi tuần. Điều này là bởi vì các axit béo Omega-3 trong cá mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc chống lại một số bệnh. – Nhưng nếu bạn không ăn được 1-2 phần cá mỗi tuần, thì việc bổ sung dầu cá cũng có thể giúp bạn có được đủ Omega-3. – Khoảng 30% lượng dầu cá được làm từ các Omega-3, trong khi 70% còn lại được tạo thành từ các chất béo khác. Ngoài ra, dầu cá chưa qua chế biến còn có chứa một số vitamin A và D. – Điều quan trọng cần lưu ý rằng các loại Omega-3 được tìm thấy trong dầu cá lại có lợi cho sức khỏe hơn so với Omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật. – Các Omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong khi Omega-3 trong thực vật chủ yếu là alpha-linolenic acid (ALA). – Mặc dù ALA là một acid béo thiết yếu quan trọng, nhưng EPA và DHA lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. – Một lý do quan trọng nữa cho việc phải nạp đủ Omega-3 là do chế độ ăn uống phương Tây đã thay thế rất nhiều Omega-3 bằng các chất béo khác như Omega-6. Tỷ lệ méo mó này giữa các axit béo có thể góp phần gây nên nhiều bệnh do lối sống phương Tây.
1. Dầu Cá Có Thể Giúp Ích Cho Sức Khỏe Tim Mạch
– Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều cá sẽ có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn nhiều. – Có nhiều yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim, và nhiều trong số này có vẻ sẽ suy giảm khi tiêu thụ cá hay dầu cá.
– Những lợi ích của dầu cá cho sức khỏe tim mạch bao gồm: Mức Cholesterol: Nó có thể làm tăng mức độ HDL (cholesterol “tốt”). Tuy nhiên, nó có vẻ không làm giảm mức độ cholesterol LDL (“xấu”). Triglycerides: Nó có thể làm giảm triglycerides khoảng 15-30%. Huyết áp: Ngay cả với liều lượng nhỏ, nó cũng giúp làm giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao. Mảng xơ vữa: Có thể ngăn ngừa các mảng xơ vữa hình thành trong động mạch và làm cho chúng cứng lại, cũng như làm cho các mảng bám trên động mạch ổn định hơn và an toàn hơn ở những người đã có chúng rồi. Chứng loạn nhịp gây tử vong: Ở những người có nguy cơ, nó có thể làm giảm sự rối loạn nhịp tim gây tử vong. Chứng loạn nhịp là một dạng bệnh nhịp tim bất thường có thể gây ra các cơn đau tim trong một số trường hợp. – Mặc dù việc sử dụng bổ sung dầu cá có thể cải thiện rất nhiều các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, nhưng lại không có bằng chứng rõ ràng nào chứng tỏ rằng nó có thể ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ
Dầu cá rất tốt cho sức khỏe tim mạch
2. Dầu Cá Có Thể Giúp Điều Trị Một Số Chứng Rối Loạn Tâm Thần
– Não của bạn chứa đến gần 60% là chất béo và nhiều chất béo trong số này là axit béo omega-3. Vì vậy, omega-3 rất cần thiết cho một chức năng não bình thường – Trong thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn tâm thần có nồng độ omega-3 thấp hơn trong máu. – Điều thú vị làcác nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dầu cá có thể ngăn chặn sự khởi phát hoặc giúp cải thiện các triệu chứng của một số loại rối loạn tâm thần. Ví dụ, nó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần ở những người đang có nguy cơ. – Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá với liều lượng cao có thể làm giảm một số triệu chứngtâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.
Kết luận: Việc bổ sung dầu cá có thể cải thiện các triệu chứng của một các dạng rối loạn tâm thần nhất định. Hiệu ứng này có thể là một kết quả từ việc tăng lượng nạp vào axit béo omega-3.
3. Sử Dụng Dầu Cá Giúp Giảm Cân Và Số Đo Vòng Eo
– Béo phì được định nghĩa là khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30. Trên thế giới, khoảng 39% người trưởng thành bị thừa cân, trong khi đó có 13% bị béo phì. Các con số này còn cao hơn ở các nước có thu nhập cao như Mỹ. – Béo phì có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác, bao gồm cả bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư. – Việc bổ sung dầu cá có thể cải thiện thành phần cơ thể và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở những người béo phì. – Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dầu cá, kết hợp với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, có thể giúp bạn giảm cân. – Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy những tác dụng tương tự. – Một phân tích trên 21 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung dầu cá không làm giảm đáng kể trọng lượng ở những người béo phì, nhưng nó đã làm giảm chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông.
Kết luận: Sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có thể giúp làm giảm vòng eo. Nó cũng có thể giúp giảm cân khi kết hợp với các phương pháp giảm cân khác.
4. Dầu Cá Có Thể Giúp Bảo Vệ Thị Lực Khi Về Già
– Tương tự như não, chất béo Omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc góp phần tạo nên cấu trúc của mắt. Các bằng chứng đã chỉ ra rằng những người không có đủ Omega-3 sẽ có nguy cơ bị các bệnh về mắt. – Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ một liều lớn từ dầu cá trong bốn tháng rưỡi đã giúp cải thiện thị lực ở tất cả các bệnh nhân bị AMD. Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu rất nhỏ. – Hai nghiên cứu lớn hơn kiểm tra sự ảnh hưởng kết hợp của Omega-3 và các chất dinh dưỡng khác trên bệnh AMD. Một nghiên cứu cho thấy hiệu quả tích cực, trong khi cái còn lại không có hiệu lực nào. Do đó, kết quả của việc này là không rõ ràng.
Kết luận: Việc ăn cá có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ là liệu dùng thực phẩm bổ sung dầu cá có tác dụng tương tự hay không.
5. Dầu Cá Có Thể Giảm Viêm
Dầu cá có thể giúp giảm viêm, giảm sưng
– Chứng viêm là cách hệ thống miễn dịch chống lại sự nhiễm trùng và điều trị chấn thương cho cơ thể. – Tuy nhiên, đôi khi có thể xảy ra tình trạng viêm ở các mức độ thấp trong thời gian dài. – Điều này được gọi là viêm mạn tính. Nó có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim. – Trong những trường hợp này, việc giảm viêm có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh. – Ví dụ, ở những người bị stress và béo phì, dầu cá có thể làm giảm các biểu hiện sản xuất và gen của các phân tử viêm gọi là cytokine. – Hơn nữa, việc bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể chứng đau khớp, cứng khớp và ở những người có nhu cầu sử dụng thuốc khi bị viêm khớp dạng thấp, mộtchứng viêm dẫn đến đau khớp. – Bệnh viêm đường ruột (IBD) là một chứng rối loạn khác sẽ trở nên tồi tệ hơn do chứng viêm. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng rõ ràng nào về việc dầu cá giúp cải thiện các triệu chứng của viêm ruột.
Kết luận: Dầu cá có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp.
6. Dầu Cá Có Thể Có Các Lợi Ích Cho Da
– Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể con người, và nó chứa rất nhiều các axit béo Omega-3. – Sức khỏe của da có thể giảm trong suốt cuộc đời của bạn, đặc biệt là khi tuổi già hoặc sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. – May mắn thay, có một số rối loạn về da mà khi sử dụng bổ sung dầu cá có thể giúp ích, bao gồm cả bệnh vẩy nến và viêm da.
Kết luận: Làn da của bạn có thể sẽ trở nên tồi tệ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều hoặc khi tuổi già.Sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
7. Axit Béo Omega-3 Từ Dầu Cá Rất Quan Trọng
– Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lúc đầu. – Do đó, điều quan trọng đối với các bà mẹ là phải nạp được đủ Omega-3 trong khi mang thai và thời kì cho con bú. – Việc bổ sung dầu cá ở các bà mẹ mang thai và cho con bú có thể giúp cải thiện sự phối hợp của tay và mắt trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu có giúp ích gì cho việc cải thiện sự học tập hay chỉ số IQ hay không. – Việc bổ sung dầu cá cho mẹ và cho trẻ cũng có thể giúp cải thiện sự phát triển thị giác cho trẻ sơ sinh và giúp giảm nguy cơ dị ứng.
Kết luận: Các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển ngay từ đầu. Việc bổ sung dầu cá ở các bà mẹ hoặc trẻ sơ sinh có thể cải thiện sự phát triển của mắt, mặc dù ảnh hưởng của nó đối với việc học tập và chỉ số IQ vẫn không rõ ràng.
8. Dầu Cá Có Thể Giúp Giảm Mỡ Gan
– Gan của bạn xử lý hầu hết các chất béo trong cơ thể bạn và có thể đóng một vai trò lớn trong việc gây tăng cân. – Bổ sung dầu cá có thể giúp cải thiện chức năng gan và chứng viêm ở người, trong đó có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh NAFLD và lượng mỡ trong gan.
9. Bổ Sung Dầu Cá Có Thể Giúp Cải Thiện Các Triệu Chứng Trầm Cảm Và Lo Âu
– Chứng trầm cảm được dự đoán sẽ trở thành nguyên nhân hàng đầu thứ hai của gánh nặng bệnh tật toàn cầu vào năm 2030. – Điều thú vị là, những người bị trầm cảm nặng có vẻ có nồng độ Omega-3 trong máu thấp hơn. – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá và omega-3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. – Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại dầu giàu EPA giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hơn là DHA.
Kết luận: Bổ sung dầu cá có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt là bổ sung loại giàu EPA.
10. Dầu Cá Có Thể Cải Thiện Sự Chú Ý Và Tính Hiếu Động Thái Quá Ở Trẻ Em
– Chúng ta biết rằng các Omega-3 góp phần đáng kể trong tỷ lệ tạo nên não bộ, thì việc nạp được đủ chúng có thể sẽ rất quan trọng để ngăn ngừa các rối loạn hành vi trong cuộc sống lúc trẻ. – Bổ sung dầu cá có thể cải thiện nhận thức khi trẻ hiếu động thái quá, thiếu chú ý, bốc đồng và hung hăng. Điều này có thể được giúp ích cho quá trình học hỏi đầu đời.
Kết luận: Các rối loạn hành vi ở trẻ em có thể gây trở ngại cho việc học tập và phát triển. Bổ sung dầu cá đã được chứng minh là giúp giảm bớt sự hiếu động thái quá, sự không chú ý và các hành vi khác.
11. Dầu Cá Có Thể Giúp Ngăn Chặn Triệu Chứng Của Sự Suy Giảm Tâm Thần
– Khi bạn già đi thì chức năng não của bạn sẽ chậm lại và nguy cơ của bệnh Alzheimer sẽ tăng lên. – Những người ăn nhiều cá có xu hướng bị suy giảm chức năng não chậm hơn khi họ già đi. – Tuy nhiên, các nghiên cứu về việc bổ sung dầu cá ở người lớn tuổi đã không cung cấp được bằng chứng nào rõ ràng rằng việc bổ sung dầu cá có thể làm chậm lại sự suy giảm ấy. – Nhưng một số nghiên cứu rất nhỏ đã chỉ ra rằng dầu cá có thể cải thiện trí nhớ ở những người lớn tuổi, khỏe mạnh.
Kết luận: Những người ăn nhiều cá bị suy giảm tâm thần chậm hơn khi già đi.Song, việc bổ sung dầu cá liệu có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng suy giảm tâm thần ở người già hay không thì lại chưa rõ ràng.
12. Dầu Cá Có Thể Cải Thiện Triệu Chứng Hen Suyễn Và Các Nguy Cơ Dị Ứng
– Hen suyễn, là một chứng rối loạn phổi có thể gây sưng phổi và khó thở. Nó đang trở nên phổ biến hơn ở nhiều trẻ sơ sinh. – Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. – Một nghiên cứu kết hợp các kết quả của mười một nghiên cứu khác bao gồm đến gần 100.000 người và đã cho thấy rằng việc ăn cá hoặc dùng omega-3 của người mẹ có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em lên tới 24-29%. – Hơn nữa, việc bổ sung dầu cá ở các bà mẹ mang thai có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh.
Kết luận: Việc ăn hay sử dụng thêm cá hay dầu cá khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn và dị ứng ở trẻ.
13. Dầu Cá Có Thể Cải Thiện Sức Khỏe Của Xương
– Khi lớn tuổi, xương có thể bắt đầu bị mất đi các khoáng chất thiết yếu của chúng, làm cho chúng dễ bị gãy, vỡ. Điều này có thể dẫn đến các bệnh như loãng xương, viêm xương khớp. – Canxi và vitamin D được biết đến là những thứ rất quan trọng cho sức khỏe của xương, nhưng một số nghiên cứu cho thấy axit béo Omega-3 cũng có thể có lợi cho xương. – Những người nạp Omega-3 nhiều hơn và có nồng độ Omega-3 trong máu cao hơn có thể có mật độ chất khoáng trong xương nhiều hơn(BMD). – Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung dầu có làm tăng BMD. – Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung dầu cá giúp làm giảm các dấu hiệu gãy xươnglà điều có thể ngăn ngừa các bệnh về xương.
Bổ Sung Bằng Dầu Cá Như Thế Nào
- Nếu bạn không ăn 1-2 phần cá nhiều dầu trong mỗi tuần, vậy thì bạn có thể xem xét việc đến việc bổ sung dầu cá.
Liều lượng
– Liều khuyến nghị của EPA và DHA sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của bạn. – Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên nạp một lượng kết hợp EPA và DHA từ 0.2-0.5 gram mỗi ngày. Nhưng việc tăng liều lượng lên nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có nguy cơ bị bệnh tim mạch sẽ là điều cần thiết. – Hãy chọn một loại thực phẩm bổ sung dầu cá cung cấp ít nhất 0,3 gram (300 mg) EPA và DHA trong mỗi liều dùng.
Hình Thức
– Thực phẩm bổ sung dầu cá thường nằm dưới dạng rất nhiều hình thức, bao gồm este etyl (EE), triglycerides (TG), triglycerides đã bị thay đổi (RTG), các axit béo tự do (FFA) và phospholipid (PL) – Ethyleste không được cơ thể hấp thụ tốt bằng những hình thức khác, vì vậy hãy cố gắng chọn một hình thức bổ sung dầu cá dưới dạng các hình thức hình thức còn lại đã được liệt kê phía trên.
Cô Đặc
– Nhiều loại thực phẩm bổ sung chứa lên đến 1.000 mg dầu cá trong mỗi liều dùng nhưng chỉ có 300 mg EPA và DHA. – Hãy đọc nhãn hiệu và chọn một loại thực phẩm bổ sung nào có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trong mỗi 1.000 mg dầu cá.
Sự tinh khiết
– Nhiều loại thực phẩm bổ sung dầu cá không chứa những gì mà chúng nói.Để tránh các sản phẩm này, hãy lựa chọn các thực phẩm bổ sung “được bên thứ ba kiểm tra” hoặc có tiêu chuẩn GOEDchứng minh sự tinh khiết.
Sự Tươi
– Axit béo Omega-3 rất dễ bị oxy hóa, là điều làm cho chúng bị ôi thiu. – Để tránh điều này, bạn có thể chọn một loại thực phẩm bổ sung có chứa một chất chống oxy hóa như vitamin E. Ngoài ra, hãy giữ loại thực phẩm bổ sung của bạn cách xa ánh sáng, tốt nhất là để trong tủ lạnh. – Không sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá có mùi ôi hay hết hạn sử dụng.
Tính bền vững
– Hãy chọn một loại thực phẩm bổ sung dầu cá có một giấy tờ chứng nhận bền vững, chẳng hạn như từ Hội đồng Marine Stewardship (MSC) hoặc từ Quỹ Bảo vệ môi trường (Environmental Defense Fund). – Việc sản xuất dầu cá từ cá cơm và các loại cá nhỏ tương tự sẽ bền vững hơn so với sản xuất dầu cá từ các loại cá lớn.
Thời gian
– Các chất béo khác trong chế độ ăn uống giúp tăng sự hấp thu các axit béo omega-3. – Vì vậy, tốt nhất là nên sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá của bạn cùng với một bữa ăn có chứa chất béo.
Kết luận: Hãy kiểm tra nhãn hướng dẫn sử dụng của một loại thực phẩm bổ sung dầu cá trước khi tiêu thụ. Ngoài ra, hãy chọn một loại thực phẩm bổ sung với nồng độ EPA và DHA cao và có độ tinh khiết và đã được xác định tính bền vững.
Những Điều Cần Lưu Ý
– Các Omega-3 góp phần vào sự phát triển bình thường của não và mắt. Chúng giúp chống lại chứng viêm và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và suy giảm chức năng não. – Với việc dầu cá chứa nhiều Omega-3thì những người có nguy cơ mắc các chứng rối loạn này có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng nó. – Khi bạn mua một loại thực phẩm bổ sung dầu cá, hãy chắc chắn là sẽ đọc các nhãn dán để kiểm tra độ tinh khiết, nồng độ, hình thức và tính bền vững. – Tuy nhiên, việc ăn các loại thực phẩm toàn phần gần như là luôn luôn tốt hơn so với việc dùng chất bổ sung, và ăn hai phần cá nhiều dầu mỗi tuần có thể cung cấp cho bạn đủ Omega-3. – Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn cá có hiệu quả, nếu không nói là tốt hơn so với cách sử dụng dầu cá trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh. – Nói cách khác, nếu bạn không ăn đủ các loại cá béo, thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá để có được đủ omega-3là hoàn toàn có lợi.
Nguồn : https://authoritynutrition.com
Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL (Nguyễn Đăng Lân dịch)
Bạn đang xem bài viết 8 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Từ Giảm Cân Mang Lại trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!