Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu Quả Cấp Tốc, Nên Thử Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà
9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà
Mất 30 giây để đọc
I. Vì sao lưng nam & nữ lại bị tích tụ nhiều mỡ?
Nhiều người có vóc dáng khá đặc biệt, khi bạn nhìn từ phía trước sẽ thấy rất thon thả, tuy nhiên nếu nhìn kỹ đằng sau thì sẽ nhận ra được họ có mỡ thừa khá dày ở lưng.
Do đó, mặc dù “trông có vẻ” khá cân đối nhưng những cô nàng sở hữu vóc dáng như trên sẽ vẫn phải nói lời tạm biệt với những chiếc váy bó yêu thích.
Hay những anh chàng sở hữu tấm lưng với nhiều mỡ thừa cũng không thể tự tin khoe cơ thể của mình trong những chiếc áo phông mỏng.
Đây là một hiện tượng khá đặc biệt có tên gọi là tích mỡ lưng, xảy ra phổ biến ở cả nam lẫn nữ trong nhiều độ tuổi khác nhau.
Chế độ ăn có quá nhiều đường hoặc muối
Ngồi và nằm nhiều, không thích vận động
Lão hóa tự nhiên
Do tăng cân, béo phì
Mỡ lưng sẽ không tăng đột biến như ở những vị trí khác mà thay vào đó chúng sẽ hình thành và tích tụ theo thời gian. Mặc dù nghe có vẻ khá “vô hại”, tuy nhiên chúng lại là loại mỡ “cứng đầu” nhất, rất khó để có thể giảm nếu không có kế hoạch luyện tập hợp lý.
II. Các bài tập để giảm mỡ lưng tại nhà
1. Các động tác gym giảm béo lưng hiệu quả
Kể từ khi bộ môn gym ra đời, không chỉ những VĐV chuyên nghiệp mà ngay cả người bình thường cũng có thể dễ dàng thay đổi vóc dáng như mong muốn.
Bạn có thể thấy nhiều trường hợp dù béo phì ở mức độ rất nặng nhưng vẫn có thể “lột xác” ngoạn mục chỉ bằng cách tập luyện hợp lý và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Do đó, dù là mỡ ở lưng hay bất kỳ vị trí nào khác đều có thể được xử lý triệt để chỉ với công thức trên, miễn là bạn đủ kiên trì để theo đuổi nó đến cùng.
Chèo thuyền
Rowing Machine là động tác mở đầu hoàn hảo cho chuỗi các bài tập lưng phía sau, có tác dụng đốt cháy calo và làm ấm nóng các nhóm cơ.
Mặc dù, bạn không thể giảm mỡ lưng chỉ với bài tập này, tuy nhiên nó là bước rất quan trọng, giúp cho cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình luyện tập sau đó.
Ngồi vào ghế, sau đó để 2 chân của bạn vào đúng vị trí, giữ lưng thẳng
2 tay vươn lên nắm tấy cánh tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống dứt khoát
Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì dừng lại, sau đó đẩy lên để trở về tư thế bao đầu, lưu ý không được thả tay
Lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút
Tập lưng xô
Lats Pulldown chính là bài tập không thể thiếu đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp, dù là nam hay nữ.
Bởi nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ ở lưng mà còn hỗ trợ phát triển giúp vòng 1 nở nang hơn
Hạ người xuống ở tư thế như hít đất, mở rộng chân sang 2 bên, lưng thẳng
Chuyển 1 tay chống làm trụ, tay còn lại nắm lấy thanh kéo, sau đó từ từ kéo sát lại gần hơn, đến cằm thì dừng
Từ từ đưa thanh kéo trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại như trên
Lưu ý: Để có được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn cần giữ cho cổ tay thẳng với vai, không được quá cao hay quá thấp. Bên cạnh đó, khi kéo nên ép chặt 2 bả vai lại với nhau để siết cơ tốt hơn.
Kéo xà sấp tay
Đây là bài tập rất phù hợp cho người mới bắt đầu bởi nó có cường độ khá nhẹ, giúp đảm bảo an toàn cho cột sống, đồng thời cũng khiến bạn đỡ nản chí hơn.
Động tác này có tác dụng chủ yếu lên các nhóm cơ ở nửa thân sau, do đó việc duy trì tập luyện pullup sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng nhanh chóng.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay nắm lấy xà, lòng bàn tay sấp
Từ từ kéo và đưa cơ thể lên cao, 2 chân gập và co lên dần, đến khi cằm cao hơn thanh xà thì dừng lại
Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, đồng thời ép chặt 2 bả vai vào nhau sau đó từ từ hạ xuống
Lặp lại từ 12 – 15 lần mỗi hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập
2. Tập yoga giảm mỡ vùng lưng trên/dưới
Chúng ta đều biết rằng yoga là một bộ môn rất “thần kỳ”, không chỉ giúp cơ thể thon gọn, dẻo dai mà còn mang đến cho bạn một tinh thần minh mẫn, sảng khoái.
Chính vì thế, nếu bạn muốn vừa có thể giảm mỡ lưng lại cải thiện sức khỏe tâm lý thì có thể áp dụng bộ môn này vào chế độ tập luyện hàng ngày.
Mặc dù, sẽ không thể mang đến hiệu quả nhanh chóng như tập gym, tuy nhiên với nhiều lợi ích đi kèm kể trên thì phương pháp này vẫn là một sự lựa chọn không tồi.
Side fierce
Side fierce là một trong những tư thế yoga có khả năng tác động làm giảm mỡ lưng tốt nhất. Cùng với đó, nó cũng giúp cải thiện sức mạnh của nửa dưới cơ thể cũng như làm săn chắc phần hông và lưng.
Tuy nhiên, đây là một tư thế khá khó do có sự kết hợp giữa squat và xoay chuyển phần hông. Do vậy, bạn phải cực kỳ cẩn thận khi tập luyện cũng như cân nhắc xem giới hạn của mình ở đâu và điều chỉnh cho phù hợp.
2 chân khép gần nhau, xòe góc 45 độ, đầu gối hơi khụy xuống, lưng thẳng
Hít vào và đưa 2 tay giơ thẳng 2 tay qua đầu
Úp 2 tay lại với nhau sau đó xoay người hẳn sang bên trái và đưa tay thẳng xuống ngang đùi
Giữ tư thế trên khoảng 5s sau đó quay về trạng thái ban đầu
Warrior pose 3
Đây là một tư thế nâng cao trong yoga, có tác dụng kéo giãn phần lưng, đầu gối cũng như các cơ ở bắp chân. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn rèn luyện sức chịu đựng cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể.
Bằng cách kéo người về phía trước và dồn trọng lượng vào một chân, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra, mỡ thừa theo đó cũng bị giảm đáng kể.
Chân trái đứng thẳng, chân phải đưa về phía sau
Trườn người ra trước sao cho thân trên song song với mặt đất
2 tay chụm lại với nhau, đưa thẳng ra phía trước và giữ nguyên khoảng 5s
Về tư thế ban đầu và lặp lại giống hệt với bên chân phải
Bridge Pose
Đây là tư thế tạo dáng hình chiếc cầu, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức mạnh của xương sống, đồng thời loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Khi bạn ở trong trạng thái này sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, theo đó sẽ giúp giảm mỡ thừa ở lưng, vai rất tốt.
Nằm thẳng và thả lỏng cơ thể trên thảm
Cong gối và kéo phần gót chân sát vào mông, 2 chân khép lại cạnh nhau
Đưa dần mông lên trên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực tạo thành 1 đường thẳng
Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ hạ mông xuống
🌟🌟🌟 BẬT MÍ: 5 Bí kíp giảm béo vòng 3 nhanh nhất tại nhà
III. Chế độ dinh dưỡng giúp hết mỡ lưng vai
Chúng ta đều biết rằng nếu muốn giảm mỡ thì vận động thôi là chưa đủ mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. Nếu thiếu dù chỉ 1 trong 3 yếu tố thì bạn cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
1. Ăn gì để giảm mỡ lưng?
Có một nguyên tắc “vàng” khi bạn muốn siết cân đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo cần sử dụng.
Tùy theo mức độ chênh lệch giữa 2 đại lượng này mà số cân nặng cũng như mỡ mà bạn giảm được cũng sẽ nhiều ít khác nhau.
Do đó, trong trường hợp này bạn cần sử dụng những loại thực phẩm ít calo như rau, củ quả, ức gà, cá hồi,….
Tuy nhiên, nên sắp xếp hợp lý, xen kẽ các thực phẩm khác như thịt bò, trứng, sữa, không được cắt giảm calo quá sâu vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Kiêng gì cho lưng trở nên thon gọn?
Như đã phân tích ở phía trên, để giảm cân thì việc cắt giảm calo là điều đương nhiên mà bạn cần thực hiện. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi bữa ăn không phải là yếu tố duy nhất mà bạn cần xem xét.
Bởi có rất nhiều loại thực phẩm tuy hàm lượng calo không quá nhiều nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, điều này cũng sẽ gây cản trở quá trình giảm mỡ lưng.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, bạn nên kiêng một số loại đồ ăn như nước ngọt, bánh kẹo, sữa chua, bánh mì,…nếu muốn nhanh sở hữu vóc dáng như mong ước.
IV. Bí quyết giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng công nghệ thẩm mỹ
Khi bạn đã quá chán nản với việc tập luyện vất vả nhưng vẫn không mang lại kết quả thì giải pháp phù hợp nhất chính là thẩm mỹ hút mỡ. Đây cũng chính là phương án được hầu hết các chị em lựa chọn và hiệu quả mang lại cũng không hề làm họ thất vọng.
1. Công nghệ hút mỡ lưng “thần tốc” tại TMV Đông Á
Hút mỡ lưng Vaselipo là một trong những biện pháp giảm béo nổi tiếng tại Hoa Kỳ, được áp dụng thành công tại Đông Á trong suốt nhiều năm qua.
Với cơ chế tác động toàn diện, công nghệ này không chỉ giúp bạn “xóa sổ” mỡ vùng lưng rất hiệu quả mà ngay cả những vị trí “khó nhằn” hơn như vai, eo cũng được xử lý triệt để.
Quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng, bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị đặc biệt để hóa lỏng các mô mỡ và đưa ra bên ngoài.
Bạn hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ sau hút mỡ bởi thiết bị này tương đối nhỏ, và sẽ được luồn khéo léo vào dưới da.
Tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến các cơ, gân cũng như không để lại dấu vết của can thiệp dao kéo. Chỉ sau một liệu trình duy nhất, bạn sẽ có ngay thân hình mơ ước mà không cần “vật lộn” với việc tập luyện hay ăn kiêng.
2. Hiệu quả mang lại trực tiếp với nhiều khách hàng
Công nghệ giảm béo tại Đông Á không chỉ được yêu thích bởi các tín đồ làm đẹp mà còn là lựa chọn hàng đầu của hàng loạt các diễn viên, ca sỹ.
Hàng nghìn khách hàng sau khi đến với Đông Á đã có thể sở hữu vóc dáng “chuẩn từng milimet” khiến bao người phải ghen tị
V. Lưu ý cần nhớ khi thực hiện giảm mỡ ở lưng
Ngoài việc thiết kế cho riêng bản thân một chế độ ăn uống và sinh hoạt chuẩn y khoa thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau để có được kết quả tốt nhất
Kiên trì
Đây là điều chắc chắn mà bạn cần thực hiện, dù là bạn làm bất cứ thứ gì, nếu không kiên trì tới cùng thì sẽ không thể có được kết quả mà mình mong muốn.
Việc đi ngược lại với những thói quen đã có từ lâu của bản thân và duy trì những nguyên tắc khắt khe khi giảm mỡ hiển nhiên không hề dễ dàng.
Tuy nhiên, bạn phải chấp nhận đánh đổi, sau khi “sức ì” của bạn qua đi, mọi thứ sẽ trở nên thoải mái hơn, hãy cố gắng đợi đến thời điểm đó.
Thực hiện đúng các bài tập
Đây là điều mà bạn cần đặc biệt chú trọng, bởi nếu thực hiện sai các bài tập không chỉ không có được kết quả mong muốn mà ngược lại có có thể gây hại đến sức khỏe.
Nhiều người vì quá nóng vội mà không nghiên cứu kỹ tư thế khi tập luyện dẫn đến gây tổn thương cột sống, xương hay dây chằng,…để lại những hậu quả nặng nề về sau.
Không phù hợp với người mong muốn kết quả nhanh
Chúng ta đều biết rằng những biện pháp như ăn uống, tập luyện sẽ cần rất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Và với những bạn có cơ địa khó giảm mỡ thì thậm chí còn khó khăn hơn nhiều.
Do vậy, những biện pháp kể trên hoàn toàn không thích hợp với những ai mong muốn có được tấm lưng thon gọn ngay lập tức. Bởi khả năng rất cao bạn sẽ bỏ cuộc giữa chừng, khiến mọi công sức trước đó trở nên vô nghĩa.
Việc giảm mỡ ở lưng chưa bao giờ là điều dễ dàng, đòi hỏi bạn phải kiên trì chịu đựng cũng như giữ vững niềm tin về những gì mong muốn sẽ đến trong tương lai. Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng kết quả vẫn không hề biến chuyển thì cũng không cần quá thất vọng, hãy để những công nghệ hiện đại giúp bạn xử lý vấn đề này.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
0
0
1033 lượt đọc
1033 lượt đọc
Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh Đạt Được Hiệu Quả
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
1.1 Luyện tập theo mạch
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện luyện tập theo mạch ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như lung, chống đẩy và kéo xà, trong một hiệp 15 lần lặp lại. Đừng quên tuân theo mỗi bài tập với một phút nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.
1.2. Tập luyện cơ
Bụng Nếu bạn băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm bụng’ của bạn. Vì vậy, điều này ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong ba hiệp 20 lần. Ngoài ra, thực hiện plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trên khuỷu tay trong 30 đến 60 giây trong bốn hiệp.
Loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại bất kỳ thay đổi nào. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
1.3. Bài tập cho bụng phẳng
1.4. Pike và kéo dài
Nằm thẳng trên sàn, hai chân mở rộng qua hông. Kéo người lên, giống như một người sẽ làm trong khi thực hiện động tác gập bụng, đảm bảo rằng tay của bạn hướng về phía chân. Đưa cánh tay của bạn ra sau trên đầu, hạ thấp chân phải về phía sàn. Lặp lại tương tự với chân trái. Lặp lại 20 lần.
1.5. Nằm đạp xe
Nằm ngửa lưng xuống sàn. Đưa tay ra sau đầu. Bắt đầu với chân của bạn uốn cong một góc khoảng 45 độ; đưa đầu gối phải vào ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đồng thời, xoay nửa trên của bạn đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái, sau đó chuyển sang bên kia. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 1 phút.
1.6. Tư thế thuyền
Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối cong. Mở rộng chân để cơ thể tạo thành một góc vuông. Hít thở thoải mái trong suốt quá trình di chuyển. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại 5 lần.
2.1. Tránh muối
Để giảm thiểu việc giữ nước, hãy giảm lượng natri ăn vào. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh muối. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.
2.2. Uống nước
Có đủ nước để rửa trôi những chất độc đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích kép là một làn da sáng và một vùng bụng phẳng. Uống nước không chỉ có nghĩa là có hàng lít nước mỗi ngày mà còn phải uống những thức uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa và nước ép rau quả tươi.
2.3. Tránh xa rượu
Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi. Để có được vòng bụng hoàn hảo cho một chiếc váy ôm sát hoặc saree lụa, hãy tránh xa rượu trong tuần này.
2.4. Tránh bị căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể làm sản sinh quá mức một loại hormone nhất định gọi là cortisol, loại hormone này khuyến khích tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi việc.
Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả 100%
Cách giảm mỡ đùi cấp tốc đơn giản tại nhà bằng các bài tập squat, bài tập với tạ nhỏ..kèm với uống nhiều nước, thực đơn ăn đúng chuẩn, không uống nước ngọt nhiều..sẽ giúp bạn có đùi thon gọn chỉ trong 1 tháng
Phấn Rôm Shiseido Baby Powder 50g Của Nhật
Sữa rửa mặt neutrogena oil free acne wash pink grapefruit cream REVIEW
Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả nhanh tại nhà
1. Bài tập squat: giảm mỡ đùi, nâng mông hiệu quả
Có rất nhiều bài tập đứng tấn hay ngồi xổm mà bạn có thể thực hiện, với ý tưởng cơ bản là: dang rộng đôi chân sao cho độ rộng bằng vai ngoài, hạ thấp mông xuống đất cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ động tác này khoảng 3 giây, sau đó đẩy lên.
Hãy thử tập luyện với một quả bóng. Đặt bóng vào tường và ép chặt lưng vào bóng. Bóng không chỉ tăng cường độ đàn hồi cho cơ đùi, bụng mà còn giảm mỡ tại khu vực mà bạn tập luyện một cách nhanh chóng.
2. Bài tập giảm mỡ đùi, thon gọn với tạ nhỏ
Với một quả tạ 2 – 3 kg trong mỗi bàn tay, khụy chân trái xuống, thẳng người, đưa đầu gối chân phải vuông góc so với mặt đất. Sau đó, dồn trọng tâm lên chân phải và đứng lên, đổi bên với động tác làm chùng như chân trái. Lặp đi lặp lại động tác này với nhịp điệu nhanh dần.
Mẹo giảm mỡ đùi đơn giản dễ thực hiện
1. Uống nhiều nước
Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Đây thực sự là một điểm yếu rất khó khắc phục ở mỗi người thừa cân nặng. Tất cả những đồ uống có chứa rất nhiều đường, có khi nó chứa đến 300 calo, phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn bỏ ra trong 1 ngày.
Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, có nghĩa là một tách trà đơn giản mỗi ngày (không thêm đường) cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước một bữa ăn giúp đánh lừa cơ thể sống trong tình trạng no nước, có nghĩa là cảm giác thèm ăn của bạn sẽ thấp hơn và bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn.
2. Ăn uống lành mạnh
Bạn không cần phải đi vào thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Đơn giản chỉ cần xem những gì bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân và phù hợp với cơ thể bạn hay không. Khi ăn, bạn nên xem xét những gì mình nên ăn trong mỗi nhóm thực phẩm giảm cân mà bạn sắp ăn. Cố gắng ăn cân bằng bữa ăn trong mâm cơm giảm mỡ đùi của mình.
+ Carbohydrates: carbs được hấp thu chậm hơn so với các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể của bạn. Chúng có sẵn trong các thực phẩm như: yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu.
+ Protein: Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá và gia cầm. Ngoài ra, protein còn tồn tại trong các sản phẩm như: đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt.
+ Trái cây và rau quả: cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy sĩ.
+ Chất béo tốt: axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn và thực sự sẽ giúp bạn giảm cholesterol trong máu. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, cá và tất cả đều chứa những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe. Các chất béo bão hòa làm cho bắp đùi của bạn lớn hơn. Chúng có mặt hầu hết trong các thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, nước uống có ga…
+ Sữa: sử dụng các sản phẩm sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, vì nó có chứa vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá. Sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp protein và canxi.
3. Đi bộ khi bạn có thể
Nếu bạn không làm gì và đang rảnh rỗi, hãy đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ và dễ dàng đối với mọi người. Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ, bạn có thể đi bất cứ nơi nào để giảm từ 100 – 400 calo mỗi giờ. Và như chúng ta đã biết, đi bộ không giống như chạy, đi xe đạp, bơi lội hay các bài tập khác, nó chỉ đơn thuần là đi và ngắm cảnh thiên nhiên, có thể tăng tốc độ vừa phải để giảm calo cho cơ thể. Tìm một người bạn để đi bộ và giảm mỡ đùi hiệu quả cùng nhau.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, tạo ra một hormone gọi là ghrelin làm giảm mức độ hormone khác gọi là leptin. Hormone Leptin điều khiển não bộ, giúp cơ thể cảm giác no, còn hormone ghrelin làm kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, dẫn đến sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể hoạt động tích cực được.
Đứng không ngồi. Đứng tiêu thụ calo, ngồi lưu trữ calo dưới dạng mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để đốt cháy calo là bắt đầu đứng thường xuyên hơn. Hãy thử đi bộ xung quanh trong khi xem tivi, hoặc nói chuyện trên điện thoại. Nó không thể thay thế tập thể dục nhưng là một phương pháp bổ sung cho tiến trình giảm mỡ đùi của bạn.
Ăn nhiều rau xanh hơn ăn vặt, thay thế thức ăn nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng có thể thử trở thành các “nhà leo núi” tập thể dục để giảm mỡ đùi.
Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn giảm cân.
Hãy dành ít nhất 1000 bước đi bộ một ngày
Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 15-20 phút.
Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân. Đói làm cho việc trao đổi chất của cơ thể bị chậm đi, khiến chất béo tồn đọng ở bụng, đùi nhiều hơn. Bên cạnh đó, đây không phải là một thói quen giảm cân hiệu quả, nó rất không lành mạnh.
3 Cách Giảm Mỡ Mông Tại Nhà Cấp Tốc
I – Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở mông
Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng đã tích tụ tại đùi và mông thì rất khó để khắc phục.
Vòng 3 lý tưởng là khi nó có dáng chữ O, căng đều tại mông và hông. Cùng với đó tạo nên đường cong thu hút từ eo xuống.
Thế nhưng việc mông quá to sẽ làm vóc dáng nặng nề, gây khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. Đây đồng thời cũng là tác nhân khiến vòng 3 chảy xệ, nhăn nheo và kém thẩm mỹ.
Mỗi khu vực trên cơ thể sẽ có đặc điểm không giống nhau, vì thế nguyên nhan tích tụ mỡ thừa cũng sẽ khác biệt.
Những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc mỡ mông tích tụ như:
Việc ngồi làm việc 1 chỗ trong thời gian kéo dài vừa gây hại cho sức khỏe, vừa là tác nhân khiến vòng 3 chảy xệ, phì đại.
Bởi việc ngồi lâu sẽ làm cơ mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn tới tình trạng chảy xệ.
Ngoài ra, ngồi lâu còn khiến vùng da mông sần sùi, đen sạm hơn trông thấy.
Vòng 3 chạy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ cũng do chế độ dinh dưỡng quyết định. Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại.
Trong khi đó, việc nạp quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ làm mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ.
Thực tế, tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng mông.
Việc stress kéo dài sẽ làm cơ thể tăng sinh hoocmon Cortisol, đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 trở nên nhão xệ, không săn chắc.
II – Các cách giảm mỡ mông dài hạn tại nhà
Rất nhiều trường hợp dù có cân nặng bình thường, eo thon nhưng phần đùi và mông lại có xu hướng “phì nhiêu” quá mức.
1. Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho nam và nữ
Làm gì để giảm mỡ mông? Tập gì cho mông nhỏ lại? Hẳn là thắc mắc của những ai đang gặp phải tình trạng mông chảy xệ, phì đại.
1.1. Các bài tập gym giảm mỡ mông
Gym được xem là bộ môn giúp giảm béo, cải thiện vóc dáng và sức khỏe được nhiều người áp dụng. Để giảm size mông, giảm béo vòng 3 hiệu quả, các bạn có thể áp dụng các bài tập gym cho mông nhỏ lại.
➣ Bài tập 1: Squat giảm mông và chân cho nữ
Thông thường Squat là bài tập giúp tăng vòng 3, mông tròn trịa hơn, tuy nhiên nó cũng sẽ thích hợp với trường hợp muốn giảm béo vòng mông.
Ngoài ra, Squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản và dần hạ thấp người
Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt
Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người
Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 12 lần.
🔔🔔🔔 TÌM HIỂU NGAY: Hút mỡ đùi có nguy hiểm không ➣ Bài tập 2: Cách làm mông nhỏ nhanh nhờ tạ
Bài tập One Leg deadlift giúp cơ mông, cơ bụng, lưng được cải thiện rõ rệt.
Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập này sẽ giải phóng năng lượng nhanh chóng, giúp vòng 3 chảy xệ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ
Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau
Bước 3: Duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra
Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân
Lưu ý: Không để chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện.
1.2. Tập Yoga giảm mỡ mông sau sinh
Tập Yoga không vận động mạnh nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa lại làm nhiều người bất ngờ.
Thực tế, khi tập yoga, toàn cơ thể sẽ được tác đjng, giúp các cơ dẻo dai hơn. Nếu đang tìm kiếm phương pháp giảm giảm mỡ ở mông sau sinh tại nhà, Yoga chính là 1 lựa chọn không nên bỏ qua.
Giảm mỡ mông sau sinh với động tác Ardha Uttanasana
Đây là động tác tay chân ở vị trí cơ bản, nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Bài tập này sẽ tác động lớn vào chân, do vậy ngày đầu tập luyện chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi “rụng rời”.
Tuy nhiên, kiên trì thực hiện thì cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vòng 3 sau khi mang thai căng tròn, bụng gọn, eo thon.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép
Bước 2: Lấy hơi thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất
Bước 3: Giữ nguyên trong 45 giây – 1 phút, sau đó tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen dần.
👉👉👉 THỬ NGAY: Bài tập Yoga giảm béo bằng tư thế em bé hạnh phúc ➣ Bài tập 2: Tư thế chim bồ câu
Đây là bài tập không chỉ giúp giảm béo mông mà còn hữu ích cho cột sống, nhất là chị em sau sinh.
Bước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay
Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.
✅✅✅ XEM TIẾP: Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả cấp tốc 1.3. Đạp xe giảm béo vùng mông
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe như: Ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngừa thoái hóa khớp, tinh thần thoải mái,…Nhiều chị em thắc mắc liệu đạp xe có giảm mỡ mông?
👉👉👉 TÌM HIỂU: Phải đạp xe bao nhiêu Km mới có thể giảm béo
2. Ăn gì để giảm mỡ mông nhanh chóng?
Bên cạnh chế độ tập luyện, quan tâm tới chế độ ăn uống cũng là cách giảm mỡ vùng mông hiệu quả. Những thực phẩm có khả năng giảm số đo vòng 3 có thể tham khảo như:
Đây là nhóm thực phẩm sở hữu hàm lượng chất xơ lớn, kích thích tiêu hóa cũng như tăng trao đổi chất. Nhờ vậy, ngừa mỡ thừa tích tụ tại mông cũng như các vùng khác trên cơ thể.
Ngoài ra, vitamin C trong rau củ quả còn đốt mỡ thừa và cấp năng lượng tối ưu.
Các bạn nên uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Trong gừng sở hữu hàm lượng acid ngừa oxy hóa cũng như đốt mỡ thừa nhanh chóng.
Để giảm vòng 2 và 3, các bạn có thể áp dụng uống nước gừng kết hợp với chế độ tập luyện khoa học.
Cách thực hiện: Dùng 1 củ gừng tươi rửa sạch, đập nát rồi hòa với nước lọc. Tiếp đến chắt lấy nước và cho vào cốc rồi dùng trước mỗi bữa ăn 30 phút.
Đây là loại nguyên liệu giúp tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Nhờ vậy giúp tăng nhanh hiệu quả giảm mỡ tại mông cũng như các vùng khác trên cơ thể.
Các bạn có thể dùng 1 thìa bột nghệ hòa cùng nước rồi uống trước ăn sáng hoặc tối. Ngoài ra, bổ sung nghệ vào các món ăn cũng là cách làm nên thử.
3. Phương pháp làm giảm mỡ mông bằng Massage
Mát xa là cách giảm béo được nhiều người yêu thích, vừa có tác dụng giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe.
Duy trì 15 – 20 phút mát xa đùi, mông, bụng, bắp chân mỗi ngày sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng nhanh chóng.
🔔🔔🔔 CHIA SẺ: 8 mẹo giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
III – Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng công nghệ cao
Do tính chất công việc mà đa phần chị em văn phòng đều sở hữu vòng mông chảy xệ, chùng nhão hơn.
Giảm mỡ mông là hết sức cần thiết nhằm giúp chị em nhanh chóng có được vòng mông săn chắc, gợi cảm để diện các bộ đầm tôn dáng.
Đặc biệt, đặc thù công việc bận rộn cũng là yếu tố cản trở việc kiên trì thực hiện giảm cân của nhiều người.
Hiện hút mỡ mông không phẫu thuật Lipo Matic 3D được các chuyên gia đánh giá là “giải pháp vàng” giải cứu vòng 3 cũng như thân hình quá khổ của rất nhiều người.
1. Kết quả giảm size vòng 3 bằng công nghệ cao
BVTM Kangnam đang áp dụng rất thành công công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D.
Hiệu quả mà công nghệ này mang lại không chỉ giúp khách hàng có được vòng 3 thon gọn như ý mà bất kỳ phân vùng nào khác trên cơ thể có mỡ thừa đều được loại bỏ.
Kết quả đã được rất nhiều khách hàng tại Kangnam kiểm chứng thành công:
Đăng kí tư vấn
2. Ưu điểm khi giảm mỡ vòng 3 bằng Lipo Matic 3D
Giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D được thực hiện thông qua thiết bị hút mỡ nội soi chuyên dụng với tần số rung thích hợp.
Tại điểm chính siêu nhỏ ở vùng hút mỡ, thiết bị hút mỡ nội soi sẽ được đưa vào và tác động đẻ hóa lỏng các mô mỡ thừa. Sau đó, ống hút nội soi chuyên dụng vào để đưa mỡ thừa khỏi cơ thể.
Những ưu điểm vượt trội khi giảm béo mông bằng công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D không thể bỏ qua gồm:
Chỉ sau khoảng 45 – 60 phút thực hiện giảm mỡ mông, khách hàng có thể loại bỏ tới 95% mỡ thừa.
Đặc biệt, sau khi hút mỡ, các bạn nhanh chóng có thể quay trở lại với công việc và sinh hoạt như bình thường.
Tính tới thời điểm hiện tại, Lipo Matic 3D đang là công nghệ giảm béo nhanh và hiện đại bậc nhất. Công nghệ này có thể loại bỏ lượng mỡ thừa lớn chỉ với 1 lần thực hiện mà không gây nguy hiểm, xâm lấn hay ảnh hưởng tới các vùng mô cơ xung quanh.
Đặc biệt, sau khi mỡ được loại bỏ khỏi cơ thể, nhờ tác động rung làm săn chắc các mô cơ mỡ thừa sẽ không có khả năng tích tụ trở lại.
Giảm mỡ bằng Lipo Matic 3D giúp khắc phục toàn bộ nhược điểm về da chảy xệ, chùng nhão của các phương pháp giảm béo thông thường khác.
Đây chính là ưu điểm vượt trội, giúp công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá cao.
IV – Những lưu ý khi giảm mỡ mông?
Có rất nhiều cách giảm béo vòng 3 cũng như các vùng khác trên cơ thể, tuy nhiên không phải ai áp dụng cũng đạt được hiệu quả như mong muốn.
Trước khi quyết định lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp cho bản thân, bạn đọc nên nắm rõ những lưu ý sau.
1. Áp dụng phương pháp giảm cân đòi hỏi phải kiên trì
Theo đánh giá của các chuyên gia, không có phương pháp giảm cân tự nhiên nào có thể giúp giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 – 2 ngày. Tất cả đều cần thời gian để phát huy hiệu quả.
Do đó, để cách làm này đạt kết quả tốt nhất, các bạn cần xác định rõ mục tiêu cũng như kiên trì áp dụng trong thời gian dài.
2. Mô mỡ lâu năm, cân nặng quá khủng không thể loại bỏ nếu chỉ giảm cân tại nhà
Vùng mông, bắp tay, đùi, bụng,…được đánh giá là những vùng rất khó để giảm mỡ. Đặc biệt, những mô mỡ lâu năm hay lớp mỡ quá dày, nếu áp dụng các bài tập hay chế độ ăn kiêng cũng không mang tới hiệu quả như mong muốn.
Bởi thực tế, các mô mỡ này đã tích tụ dày và liên kết bền vững với nhau. Trong khi đó, các phương pháp giảm cân tự nhiên chỉ tác động được ở bên ngoài.
3. Giảm mỡ mông cấp tốc cần hướng đến công nghệ cao
Với những chị em bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện cũng như ăn kiêng,…giảm cân bằng công nghệ chính là lựa chọn hoàn hảo.
Đây là phương pháp giảm cân cho hiệu quả tức thì chỉ sau 1 lần thực hiện mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục vất vả. Đặc biệt, sau giảm cân, chị em cũng không mất thời gian nghỉ dưỡng.
Đăng kí tư vấn
Bạn đang xem bài viết 9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu Quả Cấp Tốc, Nên Thử Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!