Xem Nhiều 9/2022 ❤️️ 9 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân Ấn Tượng Hơn Cả Tập Gym ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 9/2022 ❤️ 9 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân Ấn Tượng Hơn Cả Tập Gym ❣️ Top Trend

Xem 4,950

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân Ấn Tượng Hơn Cả Tập Gym mới nhất ngày 25/09/2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,950 lượt xem.

Tải Tập Thể Dục Giảm Cân Luyện Nhịp Điệu ? Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

Tập Thể Dục Giảm Cân

Top Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Hiệu Quả

Cách Tăng Cân Cho Nam Tập Thể Hình Hiệu Quả 100% Bạn Biết Chưa?

Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Thể Hình Hiệu Quả

Với động tác Plank toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt động tác này có hiệu quả lên cơ bụng và cơ sườn lớn giúp tiêu tan mỡ nhanh chóng. Vì vậy áp dụng động tác này hàng ngày bạn không chỉ sở hữu bụng phẳng, eo thon mà còn giúp vòng 2 săn chắc hơn, mang tới vẻ đẹp quyến rũ và sexy.

Bài tập thể dục giảm cân Plank rất đơn giản, chỉ cần duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn nhà. Bạn giữ được tư thế này càng lâu thì càng có hiệu quả cao bởi khi chống tay xuống sàn, tất cả các cơ trên cơ thể của bạn đều hoạt động và trở nên căng cứng hơn. Để tập Plank hiệu quả bạn cần chỉnh đúng tư thế và có kế hoạch luyện tập hợp lý chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân

Động tác 2: Chống tay xuống sàn và từ từ nâng thân người lên. Chú ý, chân thẳng không chạm xuống đất.

Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Thực hiện tập thể dục giảm cân tại nhà với động tác Squat bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ hơn. Với những ai muốn cải thiện vòng 3 của bạn cũng có thể áp dụng động tác này hàng ngày ngay tại nhà. Chỉ sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Động tác 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai

Áp dụng động tác walls-sit có tác dụng giảm mỡ ở bắp chân, giúp chân thon gọn hơn. So với 2 động tác trên thì tư thế này còn dễ thực hiện hơn nhưng lại có tác động tới nhiều vùng trên cơ thể như: hông, đùi, chân và bụng dưới. Thực hiện tập thể dục giảm cân này trong một thời gian bạn sẽ thấy đôi chân của mình thon gọn đáng kể và có sức bền cao.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng tựa vào tường. Mắt nhìn thẳng phía trước.

Động tác 2: Từ từ hạ trọng tâm xuống, cẳng chân và đùi vuông giữ vuông góc với nhau. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Động tác 1: Đứng thẳng người và chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng phía trước. Tay thả lỏng và nhẹ nhàng áp sát thân người.

Động tác 2: Nhảy bật chân sang hai bên. Chú ý, giữ lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu và vỗ 2 bàn tay vào nhau.

Động tác 3: Bật nhảy và trở về trạng thái ở bước 1. Thực hiện lặp lại động tác này 20 lần.

Đây là động tác tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng lại mang tới tác dụng giảm cân hiệu quả và an toàn, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần người hướng dẫn.

Động tác 1: Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai. Nâng chân trái lên cao ngang bụng. Tay trái đưa ra sau còn tay phải co trước mặt.

Động tác 2: Liên tục nhảy đổi chân và đổi tay theo mỗi lần nhảy. Chú ý, trong qua trình nhảy bạn phải đảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế.

Thực hiện động tác này lạp đi lặp lại khoảng 20 lần.

Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn. Sau đó chống hai tay trên thảm, giữ cho lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng để kiễng sao cho 2 mũi chân chạm mặt sàn, đảm bảo hông phải thấp hơn lưng.

Động tác 2: Giữ nguyên tư thế trên, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân trái không chạm thảm.

Động tác 3: Thực hiện động tác tương tự như trên với chân phải. Liên tục thực hiện bật nhảy mỗi bên 10 lần.

Động tác 1: Nằm sấp xuông sàn. Sau đó từ từ ngẩng đầu và thân, đồng thời nâng chông lên cao, uống cong lưng.

Động tác 2: Uốn cong đầu gối cho tới khi gần chạm vào mông, 2 tay cầm lấy mắt cá chân và kéo lên. Bụng lúc này chạm xuống sàn và chịu đựng toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Động tác tập thể dục giảm cân này có tác động lên cơ đùi, bụng, ngực và hông giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng.

Động tác 1: Đứng thẳng người, chân trái làm trụ và co chân phải lên, áp bàn chân vào chân trái. Co chân phải càng cao càng tốt. Chú ý, giữ cho chân trái thẳng, bàn chân trái ép xuống sàn nhà.

Động tác 2: Chắp 2 bàn tay vào nhau và đưa lên qua đầu, hít vào và thở ra khi hạ 2 tay xuống. Giữ tư thế này trong khoảng 30s thì đổi chân. Mỗi ngày bạn nên tập động tác này trong khoảng 20 phút vào buổi sáng và tối là hiệu quả nhất.

Động tác 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân chụm lại, 2 bàn tay đặt ở 2 bên hông.

Động tác 2: Từ từ nâng chân lên cao, đồng thời cũng nâng đầu lên cao và dừng lại ở góc 45 độ, mũi bàn chân thẳng và hướng lên cao. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút và trở lại tư thế ban đầu. Nên áp dụng động tác tập thể dục này mỗi ngày khoảng 15 phút.

Trước khi tập thể dục giảm cân bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể. Có thể chạy bộ hoặc khởi động các khớp tay, chân.

Thực hiện từ động tác dễ tới khó, thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương

Không nên ăn quá no và cũng không nên tập luyện lúc đói

Nên có đồng hồ bấm giờ để không lỡ nhịp

Uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày khi luyện tập

Hạn chế ăn đồ ăn nhiều mỡ, đồ chiên xào

Không ăn tinh bột sau 10 giờ tối

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Vì Sao Nên Chọn Yoga Làm Bài Tập Thể Dục Giảm Cân?

Bí Quyết Tập Thể Dục Giảm Cân Nhờ Yoga

Lắng Nghe Chuyên Gia Aerobic Chia Sẻ Kinh Nghiệm Với Các Bài Tập Giúp Giảm Cân Nhanh

Lý Do Nên Giảm Cân Bằng Xe Đạp

Tập Aerobic Có Giảm Cân Không

Bạn đang xem bài viết 9 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân Ấn Tượng Hơn Cả Tập Gym trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 1882 / Xu hướng 1972 / Tổng 2062 thumb
🌟 Home
🌟 Top