Xem Nhiều 1/2023 #️ 9 Món Rau Luộc Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Nhanh Vừa Ngon Bổ Lại Khoa Học # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # 9 Món Rau Luộc Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Nhanh Vừa Ngon Bổ Lại Khoa Học # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Món Rau Luộc Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Nhanh Vừa Ngon Bổ Lại Khoa Học mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Ăn rau luộc có giảm cân không

Rau củ quả nói chung đều chứa rất ít năng lượng, tinh bột và chất béo. Chúng đa phần giàu chất xơ và chỉ một số loại chứa một chút lượng đường tự nhiên. Rau chứa lượng calo rất thấp so với các loại thực phẩm khác. Điều tuyệt vời là mang ít năng lượng như vậy nhưng ăn rau vẫn no không kém gì các loại thực phẩm khác như thịt, ngũ cốc. Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi ăn rau luộc có giảm cân không tất nhiên là Có!

Ăn rau giảm cân đã là một chuyện khá rõ ràng. Nhưng rau luộc thì càng giúp chúng ta đạt được mục đích này tốt hơn. Thay đổi cách chế biến đồ ăn, cụ thể là luộc, hấp chính là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân siêu hiệu quả. Lý do là các cách nấu nướng khác như chiên, xào sẽ phải dùng tới dầu mỡ – làm tăng lượng calo trong món ăn. Trong khi đó, luộc hấp lại càng giúp giữ được trọn vẹn hương vị tự nhiên và chất dinh dưỡng trong rau củ.

Bông cải xanh hay súp lơ xanh luộc chính là món ăn gợi ý hàng đầu trong mọi danh sách thực đơn của dân ăn kiêng và tập gym. Món ăn này có vị bùi, ngọt tự nhiên, hấp dẫn hơn các món rau luộc khác. Chỉ ăn một lượng bông cải luộc nhất định là bạn đã có thể thấy no vì lượng chất xơ lớn. Thậm chí, có không ít người ăn kiêng nghiêm ngặt còn dùng súp lơ luộc nghiền nhỏ ra để thay cho cơm. Bạn cũng có thể ăn súp lơ luộc như một bữa sáng giảm cân đơn giản bằng cách trộn salad với rau củ khác và một chút dầu mè.

Ít ai nghĩ đến việc giảm cân bằng rau luộc với món cần tây. Đây là một món ăn lạ miệng và hàm lượng chất xơ rất cao. Đồng thời cần tây còn cả nhiều vitamin, axit hữu cơ giúp bổ máy, khoáng chất tự nhiên,… đầy đủ để vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không bị mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên ăn quá mức khuyến cáo là 200g rau cần tây mỗi ngày.

Rau bắp cải luộc (Nguồn: hstatic.net)

2.5. Ngọn bầu luộc giảm cân

Đừng chỉ biết đến bầu mà hãy tận dụng cả ngọn bầu để luộc ăn. Đây là một món rau ăn khá giống rau cải nhưng có vị ngọt hơn. Chỉ cần một đĩa ngọn bầu chấm với nước mắm hay kho quẹt là cũng đủ để mâm cơm vừa có món ăn ngon lại không lo béo.

2.6. Ngọn rau bí đỏ luộc giảm cân

2.7. Rau muống luộc giảm cân

Không chỉ nằm trong danh sách món rau luộc giảm cân hàng đầu, rau muống vốn luôn là một món rau “quốc dân” vô cùng quen thuộc của người Việt. Nước rau muống luộc vắt thêm chanh hoặc dầm sấu có thể chan ăn cùng cơm và các món thịt rất đưa cơm.

Nhiều người thường quen ăn rau su su xào với tỏi. Loại rau này khi luộc lên ăn cũng rất ngon. Rau su su luộc ăn có tính mát, giải nhiệt tốt và cũng chứa rất ít năng lượng, gần như là không đáng kể.

Rau lang ăn có phần giống với rau muống. Bên cạnh việc là món rau luộc giảm cân, rau lang mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe: thanh nhiệt giải độc, chống oxy hóa, ngừa táo bón,… Tuy nhiên trong rau lang có lượng canxi lớn nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên có thể gây sỏi thận.

Hệ thống siêu thị VinMart cũng như siêu thị online chúng tôi của tập đoàn Vingroup chính là nơi bạn có thể gửi gắm niềm tin của mình. Với nguồn rau từ nông trại sạch đạt tiêu chuẩn, được đóng gói và vận chuyển theo quy trình khép kín chuyên nghiệp cũng như luôn đảm bảo quy tắc đồ tươi mới mỗi ngày, VinMart đã và đang đem lại giải pháp ăn uống sạch – tiện – rẻ cho người Việt.

Và không chỉ có rau củ, cả các mặt hàng thực phẩm đa dạng khác cũng đều rất đáng để khám phá nữa đấy! Hơn nữa, đến với Docco bạn sẽ dễ dàng, tiện lợi mua thực phẩm tươi chất lượng giao hàng nhanh 2h đồng hồ cùng việc làm đa dạng các món ăn trong thực đơn hàng ngày với các combo thực đơn món ăn hấp dẫn, giàu dinh dưỡng, đa dạng cách chế biến như: thịt lợn kho tàu, cá kho riềng,…Thật tuyệt vời phải không nào, thực phẩm bẩn giờ đây không còn là nỗi lo vì đã có Docco!

15 Món Rau Củ Luộc Ngon Giảm Cân Tiêu Mỡ Đẹp Da Nhuận Tràng Dễ Làm

1. Cách làm món rau củ luộc chấm kho quẹt

Bí quyết tạo nên sức hấp dẫn của món ăn dân dã miền Tây này đó là rau củ luộc ngon phải xanh mướt, vừa đủ chín và mắm chấm kho quẹt đậm đà hương vị. Bước đầu tiên các bạn cần phải rửa sạch nguyên liệu rau củ quả đa dạng, mùa nào thức nấy như cà rốt, su su, lặc lè rồi luộc chín, bày ra đĩa. Tiếp đó, tiến hành làm kho quẹt bằng cách cho thịt thái chỉ, tôm khô ngâm nước cho mềm ra vào chảo xào cho cháy cạnh, mỡ tóp lại. Lấy 6 thìa đường, 4 thìa nước mắm, 1 thìa nước khuấy tan đều đổ vào nồi đặt sẵn trên bếp đun cho đến khi hỗn hợp sền sệt thì bỏ ớt quả, hạt tiêu, hành lá thêm vào và tắt bếp. Kho quẹt chấm với rau củ quả luộc chín vừa phải hoặc ăn kèm với cơm nóng đều rất ngon.

Để có một đĩa rau muống luộc giòn xanh ngắt, thả rau muống đã nhặt hết phần già, rửa sạch vào nước đang sôi, cho thêm 1 chút muối cho đến khi nước sôi lại thì vớt ra rổ để ráo nước. Bạn cần căn chỉnh độ chín vừa phải, không chín mềm nhũn quá hoặc chưa chín tới khiến rau thâm đen, mùi hắc. Bạn có thể ăn kèm rau muống với nước mắm tỏi ớt chanh hoặc thêm vào quả cà pháo muối giòn sật là đã có một bữa cơm ngon dân dã, “giải ngán” thịt cá.

3. Cách làm rau lang luộc dân dã

Sẵn sàng cho việc trổ tài vào bếp với món rau luộc ngon chấm kho quẹt độc đáo, lạ miệng bằng cách mang về rau củ quả VinMart thay mới mỗi ngày, tiện lợi mua sắm. Tùy vào sở thích của từng người mà bạn có thể linh hoạt chọn lựa thêm vào món ăn dân dã này. Thông thường, mọi người thường chọn rau cải ngọt, cải thảo, rau muống, rau đắng, cải thìa, cà rốt, quả bầu, đậu bắp với mỗi thứ một lượng ít.

Luộc rau củ theo nguyên tắc cứng, lâu chín thì bỏ vào nước đun sôi trước, nhanh mềm sẽ bỏ vào sau để rau củ giữ được màu tươi tự nhiên. Đảm bảo rau củ luộc vừa chín tới, vớt ra rổ và để ráo nước, tiếp đó xếp rau ra đĩa thành hai phần rau củ riêng biệt. Bạn có thể chấm rau củ luộc thập cẩm với nước mắm tỏi ớt hoặc mắm kho quẹt đều tuyệt ngon.

5. Cách làm món rau dền luộc giải nhiệt

Giải nhiệt cơ thể, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể con người (Nguồn: pandafood.com.vn)

6. Cách làm món rau bắp cải luộc với cà chua

Không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị cho mâm cơm gia đình, bạn vẫn có thể chuẩn bị được những món ăn ngon từ việc mua sắm và dự trữ các thực phẩm sạch bổ dưỡng cho cơ thể. Đơn cử như với món rau bắp cải luộc với cà chua, bạn chỉ mất khoảng 10 – 15 phút chuẩn bị nó từ khâu sơ chế, loại bỏ lá già bắp cải, xắt múi cam cà chua hoặc cắt khúc ngắn hành cho đến bỏ các nguyên liệu vào nước đun sôi, bỏ thêm tí muối cho món ăn có màu sắc đẹp và giữ được độ giòn tự nhiên. Các món rau luộc ngon giúp giảm cân thon dáng này không những đem lại mùi vị thơm ngon, đảm bảo lạ miệng cho mọi thành viên trong gia đình mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin và chất xơ cần thiết đối với sức khỏe, thanh nhiệt cơ thể cực hiệu quả trong ngày hè.

7. Cách làm món rau củ luộc chấm trứng dầm

Luộc rau củ được tiến hành khá tương tự với các loại rau khác. Món ngon này chỉ khác một điều đó là làm nước chấm trứng dầm đặc biệt. Rửa trứng vịt sạch, được kiểm dịch nghiêm ngặt đem luộc chín, bóc vỏ rồi dằm vào nước mắm, thêm một thìa mì chính, ½ thìa hạt tiêu xay vào tạo độ quyện của nước chấm khiến bạn “ghiền” ăn món thân thuộc này.

8. Cách làm món rau cải xoong luộc trộn gia vị

9. Cách làm rau sam luộc chấm nước mắm tỏi ớt

Cực kỳ đơn giản, dễ làm, loại rau đồng quê thân thuộc phút chốc trở thành món khoái khẩu của rất nhiều người dân, nhất là người thành phố. Bạn chỉ cần đem rau rửa sạch rồi luộc vừa chín tới, pha nước chấm tỏi ớt nữa là có ngay món ngon tuyệt cú mèo này thưởng thức rồi.

Điều bạn cần ghi nhớ khi luộc rau rút luộc và rau muống giữ được hương vị riêng, xanh giòn hơn đó là không bỏ hai loại rau này luộc chung mà thay vào đó là luộc riêng từng loại. Đun sôi nước thả rau muống vào, thêm một chút muối để rau xanh hơn và lật rau cho chín cả hai mặt. Rau muống chín, nhanh tay bỏ rau rút vào, sôi thì vớt ra. Cuối cùng, điểm làm nên sự khác biệt của món này với các loại rau luộc ngon khác đó là sự hiện diện sấu trong nồi luộc tạo thành loại nước canh ăn với cơm cà cực kỳ ngon miệng.

11. Cách làm món củ cải trắng luộc

Làm cách nào để món bông cải xanh luộc giữ trọn dinh dưỡng cũng như đảm bảo an toàn cao đối với sức khỏe người dùng? Yếu tố quan trọng đầu tiên chính là “thâm nhập” nguồn rau ăn lá đảm bảo tiêu chuẩn an toàn vệ sinh tại gian hàng trực tuyến Docco hoặc ghé qua siêu thị VinMart uy tín chọn mua loại bắp cải chất lượng, không có dư lượng thuốc trừ sâu, chất bảo quản. Cho thân bông cải xanh vào nước đun sôi, thêm thìa muối vào trong khoảng 2 phút thì cho tiếp phần bông vào luộc thêm một lát nữa thì vớt ra đĩa, để nguội. Để một trong số các món rau luộc ngon điển hình không chỉ ngon miệng mà còn phải “ngon con mắt”, bạn chỉ nên luộc sơ qua thực phẩm, tuyệt đối không luộc quá lâu vừa mất ngon vừa làm mất đi nguồn dinh dưỡng chứa trong bông cải.

13. Cách làm món bí đao luộc

Thành phẩm yêu cầu khi làm món rau cần tây luộc giúp cải thiện làn da, giảm cân siêu tốc là đảm bảo rau không nát, giữ được giá trị dinh dưỡng cần thiết. Do vậy, bạn cần ghi nhớ cho mình bí kíp luộc rau cần tây đúng chuẩn đó là trong quá trình luộc, bỏ thêm một ít muối để nước sôi nhanh hơn, nước luộc sẽ có màu xanh rì tự nhiên.

15. Cách làm món đậu bắp luộc

Nằm vị trí tốp 1 trong danh sách các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe, đậu bắp giàu chất xơ, protein, mangan, vitamin C, folate, canxi, vitamin A, magie và phốt pho rất hữu dụng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm táo bón, hỗ trợ đắc lực cho hệ xương dẻo dai, khỏe mạnh và loại rau củ luộc ngon giúp giảm cân hiệu quả làm từ đậu bắp này còn có khả năng ngăn ngừa căn bệnh ung thư quái ác.

Kinh nghiệm bỏ túi của các chị em khi luộc đậu bắp không nhớt, có màu xanh mướt tự nhiên đó là ngâm kỷ đậu trong nước muối loãng một thời gian, rửa sạch chúng nhiều lần. Ngoài ra, các mẹ cũng đừng quên pha chế chao chấm cùng đường, tỏi, ớt, nước cốt chanh đánh đều dùng để chấm đậu bắp hoặc các món luộc rau ăn củ chất lượng tốt chắc chắn sẽ là những trải nghiệm khó quên.

Các Món Ăn Làm Từ Yến Mạch Giảm Cân Vừa Ngon Vừa Bổ Dưỡng

Có nguồn gốc xuất xứ từ Châu Âu và Châu Úc, các sản phẩm yến mạch ngày càng du nhập nhiều vào Việt Nam bởi nhu cầu sử dụng của người dân Việt rất lớn. Người Việt sử dụng yến mạch không chỉ như một nguồn thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một giải pháp giúp giảm cân hiệu quả nữa.

Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?

Chính vì lợi ích giảm cân tuyệt vời của yến mạch mà nhiều chị em “nảy sinh” ý định thay thế hoàn toàn cơm hằng ngày bằng các món ăn bổ dưỡng từ yến mạch. Nhưng liệu ăn yến mạch thay cơm có tốt không? Câu trả lời sẽ được giải đáp phía sau đây.

Dinh dưỡng của yến mạch

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì yến mạch là một trong số những loại ngũ cốc dồi dào dinh dưỡng nhất và tất cả đều là những dưỡng chất lành mạnh, có lợi và an toàn cho sức khỏe của con người.

Trong yến mạch có chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất xơ… cũng như rất nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin E… và các loại khoáng chất thiết yếu như sắt, đồng, canxi, selen, kali, kẽm, mangan, magie…

Việc phân tích thành phần dinh dưỡng của yến mạch sẽ giúp chúng ta biết được liệu nguồn thực phẩm này có thể thay thế cho các thành phần dinh dưỡng trong cơm hay không, từ đó dễ dàng trả lời cho câu hỏi ăn yến mạch thay cơm có tốt không.

Nhờ các dưỡng chất tuyệt vời ở trên mà các món ăn làm từ yến mạch giảm cân giúp mang lại cho cơ thể con người rất nhiều những lợi ích bất ngờ như ngăn ngừa bệnh tim mạch, kiểm soát đường huyết ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện chứng cao huyết áp, tăng cường khả năng miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả và đặc biệt tốt cho da.

Với người muốn tăng cân

Yến mạch là một dạng tinh bột hấp thu chậm, chuyên dành cho những người đang trong quá trình muốn tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh bằng việc tăng cơ, giảm mỡ thì cần có chế độ ăn yến mạch phù hợp, kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.

Trong trường hợp này, người muốn tăng cân thường ăn yến mạch vào bữa ăn sáng và ăn trước khi tập luyện chứ không sử dụng để ăn thay cơm trong các bữa ăn chính, bởi nếu ăn như thế sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng carbohydrate dung nạp vào cơ thể.

Với người muốn giảm cân

Yến mạch là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người đang muốn ăn kiêng, giảm cân. Vì là dạng tinh bột hấp thu chậm nên yến mạch sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói cũng như các cơn thèm ăn nhờ tác dụng cân bằng chất xơ và lượng đường trong cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch cũng giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự sống. Chính vì vậy, người muốn giảm cân hoàn toàn có thể ăn các món ăn làm từ yến mạch giảm cân thay cơm, vừa giảm cân an toàn, lại vừa tốt cho sức khỏe nữa đấy.

Chính vì yến mạch có quá nhiều dưỡng chất nên nhiều người nghĩ rằng nếu ăn nhiều sẽ bị tăng cân. Vậy thực hư việc ăn yến mạch có béo không là như thế nào?

Yến mạch cung cấp bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa khoảng 348 calo, một lượng calo không hề nhỏ đối với nhu cầu của cơ thể con người. Ngoài ra, nó còn cung cấp 15g protein, 5g chất xơ, 0.6mg vitamin B1, 0.14mg vitamin B2, 53mg canxi cùng rất nhiều các chất khác nữa.

Vậy, ăn yến mạch có mập không?

Mặc dù chứa nhiều calo và các chất dinh dưỡng nhưng yến mạch lại là nguồn thực phẩm lành mạnh, không có nguy cơ khiến bạn tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân rất tốt. Sở dĩ như vậy là nhờ một số cơ chế sau:

– Hàm lượng chất xơ và protein lớn trong yến mạch là những thành phần quan trọng giúp giảm cân. Các dưỡng chất này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp các dưỡng chất được hấp thu một cách dần dần, từ đó khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái no, ức chế cảm giác đói hay thèm ăn.

– Mặc dù yến mạch chứa nhiều tinh bột cung cấp một lượng calo lớn nhưng tinh bột trong yến mạch là tinh bột tốt, loại tinh bột không hòa tan, hấp thu chậm, rất khó để chuyển hóa thành chất béo nên các món ăn làm từ yến mạch giảm cân rất có lợi cho sức khỏe và nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân.

Sữa yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị

40g bột yến mạch, sữa tươi nguyên kem

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn chuẩn bị một cái bát tô, cho toàn bộ bột yến mạch và sữa tươi nguyên kem vào đó.

Bước 2: Bạn cho bát hỗn hợp trên vào lò vi sóng để quay ở mức nhiệt vừa trong vòng 1 – 2 phút là được.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

3/4 cốc yến mạch xay, 450g tôm đã bóc vỏ và bỏ chỉ bẩn, 3 cốc sữa, 1/8 cốc dầu oliu nguyên chất, 1 thìa cà phê bơ, 1/4 thìa cà phê muối, 1 củ hành thái nhỏ, 1/8 thìa cà phê tiêu trắng.

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn bắc chảo lên bếp, đổ sữa vào đun sôi, sau đó từ từ cho bột yến mạch vào cùng, khuấy đều và đun ở mức lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.

Bước 2: Bạn dùng một cái chảo khác, đun nóng bơ và dầu oliu, sau đó cho hành vào phi vàng rồi cho tôm đã sơ chế vào đảo đều. Để món cháo vừa miệng hơn, bạn nêm thịt tôm cùng một chút muối và một chút tiêu, xào trong khoảng 3 – 4 phút là được.

Bước 3: Bạn đổ hỗn hợp tôm xào ở trên vào chảo yến mạch đang nấu và tiếp tục nấu thêm khoảng 10 – 15 phút nữa là được một món cháo vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng rồi đấy.

Trong rất nhiều các món ăn làm từ yến mạch giảm cân thì món sữa chua yến mạch luôn được chị em yêu chuộng bởi sự bổ dưỡng và ngon miệng của nó.

Nguyên liệu cần có

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc ly để làm sữa chua yến mạch, đầu tiên, bạn đổ sữa chua phô mai vào đáy ly để tạo thành một lớp sữa chua.

Bước 2: Tiếp đến, bạn đổ bột yến mạch đã nấu chín vào ly để tạo thành lớp thứ hai.

Bước 3: Cuối cùng, bạn gọt một ít trái cây, thái nhỏ rồi đặt lên trên mặt lớp yến mạch để tạo thành lớp hoa quả thứ ba.

30 Công Thức Nước Ép Rau Củ Quả Vừa Ngon Vừa Bổ Dưỡng Giúp Da Đẹp, Giảm Cân

Những ly nước ép tươi ngon, bổ dưỡng và đầy màu sắc sẽ đem đến một cảm giác cực sảng khoái cùng làn da căng mịn, trắng hồng cho bạn đấy!

1. Nước ép lựu

– Bổ quả lựu ra làm tư hoặc rạch vỏ theo phần tư của quả, sau đó tách quả ra theo vết cắt hoặc vết rạch. Nhẹ nhàng tách hạt bằng tay, đồng thời tách luôn cả ruột và vỏ ra.

– Đào rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng cau nhỏ.

– Cho hạt lựu và đào cắt miếng vào khay của máy ép (giữ lại vài miếng đào để trang trí), thêm vào 1 muỗng cà phê nước cốt chanh rồi khởi động máy ép, ép lấy phần nước cốt. Nếu không có máy ép, bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn hai phần nguyên liệu rồi lọc nước ép qua rây để bỏ bã.

– Đổ nước ép lựu ra ly thủy tinh cao, thả những miếng đào bạn giữ lại ban nãy vào ly, đồng thời thêm 1 nhánh bạc hà để trang trí.

2. Nước ép dưa leo táo giúp giảm cân

– Rửa sạch máy ép, dưa leo và táo. Đồng thời cắt bỏ phần đầu của dưa leo, sau đó cắt nhỏ dưa leo và táo.

– Lần lượt cho dưa leo và táo vào máy ép.

– Sau khi ép hết phần táo và dưa leo, bạn lấy phần nước và cho ít đường vào tùy theo khẩu vị bản thân.

– Với nước ép dưa leo và táo, bạn có thể thêm ít đá viên vào dùng ngay hoặc để vào tủ lạnh giữ lạnh một lúc cũng ngon.

3. Nước ép táo + lựu

– Dụng cụ: máy ép, cốc thủy tinh

– Lựu cắt vỏ bóc lấy hạt cho vào đĩa. Táo rửa sạch cắt thành 8 miếng, bỏ hạt. Cho táo và lựu vào máy ép lấy nước.

– Rót nước ra ly và thưởng thức, bạn thích uống lạnh có thể thêm vài viên đá nhỏ.

– 1 muỗng cà phê nước cốt chanh

– Một chút đường (nếu bạn thích uống ngọt)

– Ớt chuông các loại rửa sạch, cắt bỏ hạt, thái miếng nhỏ, cho vào máy ép lấy nước.

– Rót nước ép ra ly thêm đường nếu bạn thích uống ngọt, và thưởng thức. Ớt làm tinh thần phấn chấn, vui vẻ khiến máu huyết lưu thông tốt hơn, da dẻ sẽ hồng hào hơn. Trong quả ớt có chất cay (chất capsaicin) sinh nhiệt lớn, đốt cháy các chất béo, thúc đẩy trao đổi chất, tạo cảm giác no dùng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, trong ớt có chất carotene có tác dụng phòng ngừa nếp nhăn giúp làn da căng mịn và tươi trẻ.

5. Nước ép táo + cải xoăn + quýt

Rửa sạch táo, cải bó xôi. Táo cắt miếng vừa, quýt lột bỏ vỏ. Cho tất cả nguyên liệu: táo, cải bó xôi, quýt vào máy ép lấy nước.

6. Nước ép dứa, ớt chuông

– Dụng cụ: máy ép, cốc thủy tinh

– Cần tây rửa sạch cắt khúc. Ớt chuông rửa sạch cắt miếng vuông nhỏ. Dứa gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt. Tiếp theo, bạn dùng máy ép ép dứa, cần tây và ớt chuông xanh, đổ nước cốt chanh vào cốc nước ép hỗn hợp. Sau đó, thêm mật ong, tùy theo khẩu vị của bạn ngọt hay nhạt bạn thêm mật ong vừa dùng.

– Rót nước ép ra ly, thêm đá nếu bạn thích uống lạnh, khuấy đều và thưởng thức.

7. Nước ép táo, măng tây

– Dụng cụ: máy ép, cốc thủy tinh

– Măng tây rửa sạch, cắt khúc. Táo rửa sạch cắt múi nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt. Tiếp theo, cho măng tây và táo vào máy ép lấy nước. Đổ nước cốt chanh vào cốc nước ép, khuấy đều cùng với mật ong và thưởng thức.

– Cốc nước ép măng tây rất tốt cho gan, vì trong măng tây có chứa amino axit là những chất khác có khả năng làm giảm cảm giác nôn nao và bảo vệ tế bào gan thoát khỏi sự tấn công của các chất độc.

8. Nước ép cần tây, mật ong

– Dụng cụ: máy ép, cốc thủy tinh

– Cần tây rửa sạch, cắt khúc ép lấy nước. Cho mật ong vào trộn đều và thưởng thức.

– Nước ép cần tây chứa nhiều kali và natri giúp bù lại các chất điện phân bị mất trong quá trình tận luyện rất tốt. Đồng thời lượng kali và natri giúp cơ thể điều tiết chất dịch và kích thích sản xuất nước tiểu giúp bạn lợi tiểu, nhuận tràng chống táo bón nữa đấy. Ngoài ra, trong cần tây có hợp chất Phtalides có thể giúp thư giãn cơ trong và xung quanh các động mạch, do đó làm giảm huyết áp tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.

9. Nước ép dưa leo ớt chuông xanh

– Dụng cụ: máy ép trái cây, cốc thủy tinh

– Bạn rửa sạch dưa leo và ớt chuông xanh, cắt miếng vừa. Sau đó cho dưa leo, ớt chuông đã cắt vào máy ép trái cây, bật nút ép lấy nước. Sau khi máy ép xong, bạn rót nước ra cốc thủy tinh là có thể thưởng thức, nếu thích uống ngọt bạn có thể thêm đường.

– Cốc nước ép với sắc xanh đặc trưng của dưa leo và ớt chuông vừa đẹp vừa bổ dưỡng. Trong dưa leo và ớt chuông chứa nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho làn da sức khỏe. Mỗi ngày một cốc nước ép cho giúp nuôi dưỡng làn da của bạn mịn màng.

10. Nước ép cà rốt cà chua

– Dụng cụ: máy ép trái cây, cốc thủy tinh

– Bạn rửa sạch cà chua, cà rốt gọt vỏ, cắt miếng vừa. Cho cà chua và cà rốt vào máy ép trái cây, ép lấy nước. Bạn rót nước ép ra ly và có thể thưởng thức.

– Vậy là cốc nước ép cà chua với cà rốt đã xong. Sự kết hợp tuyệt vời giữa sắc cam cà rốt và sắc đỏ của cà chua tạo nên món nước ép chua chua ngọt ngọt thơm ngon. Không chỉ ngon, món nước ép này còn giúp bạn giữ dáng, nuôi dưỡng cho làn da hồng hào nữa đấy.

11. Nước ép lê bắp cải tím

– Dụng cụ: máy ép trái cây, cốc thủy tinh

– Lê rửa sạch cắt miếng vừa. Bắp cải tím rửa sạch, cắt miếng vừa. Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép lấy nước, rót nước ép ra ly và thưởng thức.

– Nước ép là loại thức uống mang lại nhiều lợi ích vừa tiện lợi vừa bổ dưỡng. Nước ép từ bắp cải rất tốt cho những bạn muốn giảm cân nữa đấy.

12. Nước ép hỗn hợp

– 2 chiếc thìa muỗng dài (1 nhỏ, 1 lớn)

– Dụng cụ: dao, thớt, máy ép trái cây, cốc

– Tất cả nguyên liệu trái cây cần được rửa sạch trước khi gọt vỏ, cắt miếng. Dưa hấu gọt bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ vừa. Nho rửa sạch để nguyên trái. Dưa leo rửa sạch cắt miếng nhỏ. Cam gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

– Bạn lần lượt ép riêng từng loại trái cây dưa hấu, dưa leo, cam, nho để lấy nước.

– Sau khi ép riêng từng loại trái cây khác nhau, bạn có 4 cốc nước ép với 4 màu đặc trưng dưa hấu đỏ, cam vàng, dưa leo xanh, nho màu đỏ đậm. Đầu tiên, bạn đổ nước dưa leo ép vào cốc. Tiếp đến, bạn đặt chiếc muỗng nhỏ úp xuông phần lưng muỗng quay lên trên, đầu muỗng chạm vào thành cốc bên dưới mặt nước ép dưa leo. Bạn dùng muỗng lớn múc nước ép dưa hấu từ từ đổ lên lưng muỗng nhỏ, nước ép dưa hấu nằm bên dưới nước ép dưa keo. Tiếp đến, bạn đổ nước cam và sau cùng là nước nho.

– Sau khi đổ hết 4 loại nước ép, bạn có cốc nước ép với các tầng màu khác nhau rất đẹp.

13. Nước ép bưởi cam soda

– Dụng cụ: dao, thớt, máy xay sinh tố có lồng ép bên trong, cốc thủy tinh

Đầu tiên, bạn cắt gọt lớp bỏ bên ngoài của cam, bưởi, cắt miếng nhỏ vừa. Bạn bóc bỏ lớp vỏ trắng bọc của tép cam bưởi để nước không bị đắng. Tiếp theo, bạn bỏ cơm bưởi cam vào trong máy xay có lồng ép, đổ nước soda vào, xay nhuyễn, phần xác trong lồng và nước bên ngoài. Tùy theo khẩu vị bạn có thể thêm đường, đá để thưởng thức.

14. Nước ép lê

20. Nước ép mận

Nguyên liệu: – 10 quả mận chín – 1/4 quả chanh – 70 ml nước lọc – Đường – Máy xay sinh tố.

Cách làm: Bước 1: Mận rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng khoảng 30 phút sau đó lấy mận ra để cho ráo nước. Dùng dao cắt 1 đường vòng quanh quả mận rồi dùng tay xoay 2 nửa quả mận để tách hạt quả mận ra. Bước 2: Cho mận đã tách hạt vào máy xay sinh tố, thêm nước và lượng đường tùy thích vào. Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp. (Bạn nên dùng bộ lọc có trong máy xay sinh tố khi xay, nếu máy xay không có bộ lọc thì bạn lọc nước cốt mận qua một cái rây). Bước 4: Rót nước ép mận ra ly, vắt thêm nước cốt chanh và hòa tan là xong. (Nếu bạn muốn uống lạnh thì để ly nước ép vào tủ lạnh làm mát, hoặc trước khi xay mận bạn dùng nước lạnh luôn).

21. Nước ép cam lựu

Nguyên liệu: – Một quả lựu to – Một quả camCách làm: Bước 1: Cắt đôi lựu, cho vào máy vắt để lấy nước. Bước 2: Tiếp tục cho cam vào vắt cùng với lựu. Bước 3: Đổ ra cốc và cho thêm đường nếu uống ngọt.22. Nước ép bí xanh và dứa

Nguyên liệu: – 1 quả bí xanh – 3 quả dứa – Vài viên đá (được đập vụn)

Cách làm: – Bí xanh bỏ vỏ, cắt ruột thành từng miếng vừa ăn. – Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, bổ làm bốn. – Cho bí xanh, dứa vào máy ép. Đổ nước ép ra cốc, cho thêm đá vào, bạn đã có một ly nước quả thật tuyệt.23. Nước ép dưa hấu dâu tây

Nguyên liệu: – 150g dưa hấu – 50g dâu tây – 30ml xi-rô dâu – Vài viên đá (được đập vụn)

Cách làm: – Dưa hấu bỏ vỏ, thái nhỏ. – Dâu tây rửa sạch, bổ làm bốn. – Cho dưa hấu, dâu tây vào máy ép. Đổ nước ép ra cốc, cho thêm si-rô và đá vào(Nếu thích, bạn có thể để lại một quả dâu hay một miếng dưa hấu để trang trí cho đẹp mắt).

24. Nước ép lựu và chanh

Nguyên liệu: – Lựu – Quả chanh vàng hay chanh xanh – Liều lượng điều chỉnh tùy theo sở thích của bạn.

Cách làm: Bước 1: Lựu tách bỏ vỏ, lấy hạt lựu để riêng. Bước 2: Quả chanh vàng rửa sạch, cắt lát. Bước 3: Cho lựu vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã. Bước 4: Nước ép lựu đổ vào bình, thêm chanh vàng thái lát vào Bước 5: Thêm đá lạnh, đổ ra cốc dùng lạnh.

25. Nước ép dứa dừa

Nguyên liệu: – 1 quả dứa – 1 quả dừa non – Một chút xíu muối – Đá – Một chút nước cốt dừa (không bắt buộc)

Cách làm: Bước 1: Tách riêng nước dừa và cùi dừa. Bước 2: Xay nhuyễn 3/4 quả dứa rồi lọc lấy nước này. Bước 3: Với 1/4 quả dứa còn lại, ta cắt thành từng miếng vuông nhỏ rồi để vào ngăn đá cho đông cứng lại nghen. Phần này sẽ giúp giữ lạnh cho ly nước. Bước 4: Xay nhuyễn nước dứa, nước dừa, cùi dừa với đá và một chút xíu muối. Nếu thấy nước dừa và nước dứa cho có đủ độ ngọt thì các bạn dùng thêm đường nữa nghen.

26. Nước ép lê và dưa chuột

Nguyên liệu: – 4 quả dưa chuột – 2 quả lê – 20g lá bạc hà – 20g đường – 60ml nước lọc – Đá viên – Máy xay sinh tố, rây lọc

27. Nước ép cam

Nguyên liệu: – 2 trái cam – 250 ml nước

Cách làm: Bước 1: Cam lột vỏ ngoài (bạn có thể dùng vỏ làm mứt). Phần bên trong cắt miếng. Bước 2: Cho cam, nước vào máy sinh tố xay nhuyễn là hoàn tất. Cho nước ép cam vào ly trang trí lát cam cho đẹp rồi thưởng thức.

28. Nước ép khế

Nguyên liệu: (cho thành phẩm 2 ly) – 2 trái khế chín – 50gr đường – 500ml nước lạnh – 1 chút xíu muối – Đá đập nhỏ.

Cách làm: Bước 1: Khế rửa sạch, cắt nhỏ, bỏ hạt. Bước 2: Cho khế + nước + đường + muối vào máy sinh tố xay nhuyễn. Bước 3: Lọc lấy nước bỏ bã. Bước 4: Đá cho vào ly, đổ nước ép khế vào trang trí thêm khoanh khế ở miệng ly tạo điểm nhấn.29. Nước ép cà chua

Nguyên liệu: – 3 – 4 trái cà chua chín – 400ml nước lọc – 1 chút xíu muối biển hay muối thường.

Cách làm: Bước 1: Cà chua rửa sạch thái nhỏ. Bước 2: Cà chua và nước cho vào máy sinh tố, xay nhuyễn. Bước 3: Lọc qua rây lấy nước bỏ cặn. Hớt bớt bọt rồi cho chút muối vào hòa chung cho có vị đậm đà. Bước 4: Đổ cà chua ra ly, trang trí hoa táo cho xinh xinh.

30. Nước ép cà rốt

Nguyên liệu: – 4 củ cà rốt ngon (chọn củ còn tươi và không quá già) – 1/2 chén đá nhỏ.

Cách làm: Bước 1: Cà rốt gọt bỏ vỏ thái khúc (Nếu cà rốt non chỉ cần rửa sạch). Bước 2: Cho cà rốt vào máy ép trái cây rau củ là xong. Bước 3: Cho đá vào ly, đổ nước cà rốt vào là hoàn tất.

Bạn đang xem bài viết 9 Món Rau Luộc Giảm Cân Tiêu Mỡ Bụng Nhanh Vừa Ngon Bổ Lại Khoa Học trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!