Xem Nhiều 12/2022 #️ Ăn Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì? Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Yến Mạch / 2023 # Top 21 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Ăn Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì? Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Yến Mạch / 2023 # Top 21 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì? Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Yến Mạch / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bột yến mạch được biết đến là một trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại khoáng chất, protein và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng chính có trong 100 gam yến mạch:

– Năng lượng: 389 kcal

– Nước: 8%

– Protein: 16.9 gram

– Carbs: 66.3 gram

– Đường: 0 gram

– Chất xơ: 10.6 gram

– Chất béo: 6.9 gram

Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô.

Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose).

Nguồn Vinmec.com

Yến mạch còn chứa một lượng lớn thành phần dinh dưỡng, sắt, photpho, kẽm, đồng, mangan, các loại vitamin nhóm B như B1, B5.

Ngoài ra loại bột này còn chứa một lượng nhỏ canxi, cali, các hợp chất chống oxy hóa đáp ứng nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể.

Chính vì khả năng cung cấp các loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hàm lượng calo thấp nên được nhiều người ưa chuộng sử dụng, đặc biệt là các chị em đang có nhu cầu giảm cân.

Chính vì vậy bột yến mạch dần trở thành thành phần chính cho bữa ăn sáng của nhiều người với mục đích nạp đủ năng lượng cho ngày mới cũng như duy trì cho mình một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối nhất.

Lợi ích sức khoẻ khi ăn bột yến mạch

Hợp chất Avenanthramide có trong thành phần của bột yến mạch, đây là một trong những hợp chất chống oxy hóa có khả năng sản xuất một lượng lớn các oxit nitric giúp giảm huyết áp, giúp giãn mạch máu việc lưu thông máu tốt hơn.

Ngoài ra hợp chất này còn có tác dụng chống viêm và chống ngứa rất hiệu quả.

Bột yến mạch chứa hàm lượng lớn chất xơ beta-glucan đây là một thành phần quan trọng trong việc giảm cholesterol LDL, giảm lượng đường trong máu.

Đây cũng là yếu tố giúp tăng cảm giác no rất tốt cho người muốn giảm cân.

Những lý do tuyệt vời khiến bạn nên ăn yến mạch vào mỗi sáng

Đối với những người đang bệnh tim và có tiền sử về bệnh này việc thường xuyên sử dụng bột yến mạch giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, tăng bài tiết chất mật, giúp máu hoạt động ổn định hơn giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ đặc biệt là ở người già.

Việc thường xuyên ăn bột yến mạch giúp thanh nhiệt, giải độc và mát gan cho cơ thể: loại yến mạch này chứa một lượng lớn molybdenum, là một chất giúp khử các loại độc tố trong các sản phẩm công nghiệp có trong cơ thể người.

Giúp giảm thiểu những tình trạng nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn và căng thẳng thường xảy ra.

Bên cạnh đó, việc sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể thanh nhiệt, tăng chức năng gan, giúp gan khỏe mạnh.

Bột yến mạch cung cấp đầy đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu hoạt động hằng ngày của mỗi người mà không gây cảm giác đói.

Bột yến mạch còn giúp giảm cân và làm đẹp da

Hiện nay bột yến mạch được xem là một trong những loại thực phẩm cần thiết cho bữa sáng được nhiều người sử dụng cho bữa sáng của mình.

Thành phần có trong bột yến mạch giúp người ăn luôn cảm thấy nhanh no. Từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân.

Đối với các chị em bột yến mạch như một trong những thần dược cho làn da.

Hiện nay nhiều công ty mỹ phẩm sử dụng bột yến mạch là thành phần cho các sản phẩm làm đẹp của mình.

Trong thành phần của bột yến mạch có chứa thành phần giúp giảm kích ứng da, ngứa và các bệnh chàm da một cách hiệu quả.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn bột yến mạch và trộn thêm các thành phần khác như sữa tươi, nghệ, mật ong…và đắp lên mặt từ 10-15 phút , mỗi tuần từ 1 đến 2 lần là có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của làn da của mình.

Yến mạch là loại thực phẩm rất bổ dưỡng cho hệ thần kinh, việc sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này sẽ giúp cho người dùng hạn chế mắc phải những bệnh như mất trí nhớ, alzheimer,…

Cách sử dụng bột yến mạch tốt cho sức khoẻ

Trước khi bạn tìm mua bột yến mạch, bạn nên tìm hiểu về cách sử dụng loại thực phẩm này để đạt được những lợi ích như mong muốn.

Theo đó, có nhiều cách thức để sử dụng yến mạch tươi như nấu cháo, làm mặt nạ đắp mặt.

Cách dùng bột yến mạch để giảm cân hiệu quả

Yến mạch giàu protein và chất xơ hòa tan, khi sử dụng sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu, quên đi cảm giác thèm ăn vặt, rất tốt cho người ăn kiêng.

Cách chế biến rất đơn giản, bạn dùng khoảng 2 nắm yến mạch đổ 2 bát nước sôi vào đun sôi khoảng 2 -3 phút đối với bột yến mạch xay vỡ.

Sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng, bạn chia làm 3 phần để ăn cho 3 bữa trong 1 ngày, nên bảo trong ngăn mát tủ lạnh không bị mất dưỡng chất cũng như ôi thiu.

Sử dụng bột yến mạch nấu cháo cho trẻ ăn dặm

Sở hữu lượng chất xơ hòa tan cao nên sử dụng cho bé giúp hệ tiêu hóa của bé tốt hơn, bạn có thể chọn loại yến mạch xay vỡ hoặc yến mạch nguyên hạt cán mỏng.

Nấu cháo yến mạch cho bé, bạn có thể kết hợp cùng bí ngô, cà rốt, thịt bò, rau củ quả hoặc chuối…để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ.

Cách nấu rất đơn giản chỉ cần ngâm yến mạch khoảng 15 phút cho nở ra rôì xay nhuyễn nguyên liệu cần nấu với yến mạch.

Sau đó nấu chín nêm nếm gia vị cho vừa ăn, cho chút bột sắn để bột đặc sánh ngon hơn.

Lời kết

Có thể nói đây là một trong những loại thực phẩm rất tốt đối với cơ thể hiện nay.

Việc sử dụng thường xuyên bột yến mạch giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và một làn da tươi trẻ.

Bột Yến Mạch Là Gì? Công Dụng Giảm Cân Đắp Mặt Bột Yến Mạch 2022 / 2023

Tất cả mọi người đều có thể sử dụng bột yến mạch bởi yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng từ thiên nhiên có chứa nguồn dưỡng chất cao bao gồm chất xơ hòa tan, protein, giàu chất đạm, vitamin E, K và các vitamin nhóm B gồm: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể. Không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp rất hiệu quả. Những ai có thể dùng bột yến mạch:

+ Trẻ ăn dặm cần cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu

+ Bà bầu trong thời kỳ thai nhi phát triển từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6

+ Những ai béo phì cần giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ thể

+ Người già cần bồi bổ sức khỏe

Dùng bột yến mạch bao lâu thì có kết quả?

Tùy vào từng mục đích và phương pháp sử dụng của mỗi người sẽ có kết quả nhanh chậm khác nhau. Với việc sử dụng bột yến mạch làm đẹp da, tắm trắng bạn sẽ cảm nhận được kết quả ngay lần đầu sử dụng. Với việc sử dụng bột yến mạch giảm cân giúp bạn loại bỏ mỡ thừa làm săn chắc cơ thể chỉ sau 1 tuần sử dụng.

Bột yến mạch nguyên chất có giá bao nhiêu?

Bột yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng được nhập khẩu trực tiếp tại Mỹ, Anh, Úc, Đức…với mỗi thương và tùy loại khác nhau sẽ có mức giá chênh lệch. Giá bán bột yến mạch hiện nay:

Bột yến mạch Quaker của Mỹ giá 140.000đ/1kg

Bột yến mạch Essential everyday của Mỹ dạng cán mỏng được đóng hộp đẹp mắt giá 115.000đ/1 hộp

Yến mạch nguyên chất Rolled Oats Úc làm từ yến mạch tươi nhập khẩu 100% từ Úc giá 170.000đ/gói/ 0,5kg

Làm sao để biết đâu là bột yến mạch nguyên chất chất lượng?

Bột yến mạch có 3 dạng chính là yến mạch nguyên hạt cán mỏng, yến mạch xay vỡ và yến mạch xay mịn, tùy vào mục đích sử dụng của khách hàng để lựa chọn loại phù hợp. Cả 3 loại đều có cách phân biệt chung như sau:

Bột yến mạch chất lượng: Có mùi thơm của ngũ cốc, màu trắng sữa, sờ thấy mịn và nặng tay. Khi nấu nhanh sánh mịn, ăn có mùi thơm ngon, khi sử dụng đắp mặt có mùi thơm dịu, đắp mặt xong cảm nhận thấy da mịn màng hơn. Bột yến mạch nguyên chất thường dẻo, đặc và dính.

Bột yến mạch nguyên chất mịn và có mùi thơm dịu

Bột yến mạch kém chất lượng: Có mùi mốc, hơi hắc, màu sắc trở lên đậm hơn bình thường, sờ tay không cảm giác mịn nặng nữa mà xốp hơn nhẹ hơn, khi quay ở dạng bột sẽ không sánh mịn được như bột yến mạch nguyên chất do đã bị mất nhiều dưỡng chất có thể do hết date, hoặc bị pha trộn tạp chất khác.

Bột yến mạch đắp mặt tốt cho mọi loại da, ai cũng có thể sử dụng mà không gây kích ứng da, nếu trường hợp sử dụng có vấn đề thì các bạn nên xem lại sản phẩm.

Cách bảo quản bột yến mạch hiệu quả nhất

Để tìm hiểu xem cách bảo quản bột yến mạch như thế nào là hiệu quả nhất, chúng ta cần biết bột yên mạch có những đặc trưng như thế nào trước tiên.

Bột yến mạch được trồng ở các nước ôn đới, thuộc loại ngũ cốc dạng khô nên khả năng hút ẩm rất lớn. Mà khí hậu của Việt Nam lại nóng ẩm, mưa nhiều nên càng cần phải bảo quản kĩ lưỡng hơn.

Trung bình, bột yến mạch có thể sử dụng trong khoảng thời gian từ 1 năm đến khoảng 1 năm rưỡi. Tuy nhiên do khi chuyển về Việt Nam với môi trường khí hậu ẩm nên thời gian sử dụng sẽ bị rút ngắn từ 10 tháng đến 1 năm.

Bột yến mạch cũng có nhiều dạng: Nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán, bột yến mạch ăn liền…. Càng bị cán nhỏ, mỏng thì bột yến mạch lại khó bảo quản hơn một chút. Thông thường, ở Việt Nam phổ biến nhất vẫn là bột yến mạch.

Bột yến mạch nên được đựng trong lọ thủy tinh, nắp kín hoặc gói thiếc để khó bị ẩm mốc xâm nhập.

Khi nhập với số lượng lớn mà chưa dùng đến thì phải để trong phòng lạnh. Nếu bột yến mạch nguyên chất có số lượng nhỏ thì bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh là hợp lý nhất.

Nếu không có tủ lạnh hay phòng lạnh thì phải để nơi khô ráo thoáng khí, tránh tiếp xúc với môi trường ẩm mưa.

Không để bột yến mạch gần thực phẩm đông lạnh vì nó sẽ nhanh hút ẩm hơn.

Đậy nắp kín tránh để không khí lọt vào. Mỗi lần lấy đều phải đậy lại cho kín.

Tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào hay để gần nơi có nhiệt độ cao, vì dù nhiệt độ cao mà giảm được độ ẩm nhưng lại là nguyên nhân khiến bột yến mạch nhanh bị mối, mọt xâm nhập.

Cố gắng dùng bột yến mạch thường xuyên vì càng để lâu thì càng nhanh hỏng nên hãy sử dụng đều đặn chúng.

Để tránh bị hết hạn sử dụng, bạn nên chú ý ngay từ khi mua:

Mua hàng mới để hạn sử dụng kéo dài hơn.

Hãy chọn những địa chỉ bán yến mạch là địa chỉ than quen, uy tín và chất lượng. Điều này bạn có thể cân nhắc lựa chọn

Dựa trên cơ sở: cách quan tâm chăm sóc khách hàng, sự khẳng định về chất lượng, có website rõ ràng, minh bạch, chi tiết về sản phẩm. Chọn địa chỉ nhập hàng với số lượng nhiều và tiêu thụ nhanh chóng vì khi bột yến mạch nhập về thường xuyên thì bảo quản dễ hơn, hàng mới hơn.

Không mua sản phẩm đã bay mất mùi thơm hay có dấu hiệu của mùi ẩm mốc.

Hãy bỏ ngay ý định mua bột yến mạch có màu xám vì yến mạch có màu xám là yến mạch đang có dấu hiệu hỏng.

Như vậy, tưởng chừng như bột yến mạch có cách bảo quản thật khó nhưng kì thực lại đơn giản, chỉ cần bạn bảo quản trong nhiệt độ thấp và khô, cố gắng sử dụng một cách thường xuyên. Nếu là mùa thu đông bạn có thể để ngoài vì nhiệt độ mùa thu đông khá ôn hòa và khô thoáng không lo mối mọt xâm nhập hay bị ẩm mốc.

Công dụng của bột yến mạch đối với sức khỏe

Bột yến mạch với nhiều hàm lượng dưỡng chất mang lại tác dụng vô dùng hữu ích đối với sức khỏe và làm đẹp.

Bảo vệ tim khỏe mạnh: giảm cholesterol trong máu giúp bảo vệ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiển đường hay thừa cân.

Giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng khả năng hoạt động của cơ bắp.

Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Ăn yến mạch thường xuyên giúp tránh được triệu chứng suy nhược cơ thể đồng thời nâng cao sức đề kháng.

Cải thiện đời sống tình dục cho cả nam và nữ.

Tốt cho hệ tiêu hóa tránh tình trạng táo bón.

Làm đẹp da, thần dược cho da khô, da mụn, chống lão hóa hiệu quả.

Hàm lượng chất xơ cao và giàu protein là loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả cho những ai muốn giảm cân.

Điều trị các loại mụn trứng cá hiệu quả, dưỡng da mềm mịn tự nhiên, có thể dùng cho mọi loại da khác nhau.

Là món ăn dinh dưỡng cho bé ăn dặm.

Công dụng của bột yến mạch đối với làm đẹp

Bột yến mạch có khả năng làm sạch da, loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn cho lỗ chân lông thông thoáng. Nhờ thế mà vi khuẩn và mụn không thể tấn công.

Trộn ¼ chén mật ong với 1 nắm bột. Với da bị viêm và sưng đỏ thì trộn thêm một chút muối. Với da dầu thì trộn thêm một chút nước cốt chanh. Sử dụng hỗn hợp này để thoa lên mặt và giữ khoảng 10 – 20 phút. Không nên để quá lâu sẽ làm mặt nạ dính chặt vào da khiến bạn khó gỡ bỏ hơn. Cuối cùng rửa mặt bằng nước ấm. Nên thực hiện mặt nạ này 3 lần/ tuần để nhanh chóng thấy được tác dụng của bột yến mạch trong trị mụn.

Khả năng dưỡng ẩm tuyệt vời là một trong những công dụng nổi trội của bột yến mạch. Với những bạn gái có làn da khô ráp, nhất là vào mùa đông da dễ bị bong tróc, nứt nẻ thì bột yến mạch sẽ là cứu cánh tuyệt vời cho làn da của bạn.

Đối với da mặt bạn có thể ngâm bột yến mạch với một chút nước ấm cho bột yến mạch nở ra thì trộn với sữa. Với loại mặt nạ bột yến mạch này bạn nên đắp đều đắp mỗi tuần 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút để da được cung cấp dưỡng chất thiết yếu bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại đồng thời làm da căng mịn tự nhiên.

Với cơ thể bạn có thể sử dụng các sản phẩm dưỡng thể có nguồn nguyên liệu từ yến mạch để tăng cường độ ẩm cho làn da, giữ da mềm mịn

Bột yến mạch cho vào 1 chút nước ấm để nở ra sau đó cho thêm lòng trắng trứng, sữa chua và một chút mật ong đánh đều.

Đắp mặt nạ lên mặt và cổ khoảng 20 phút. Thực hiện 2 lần mỗi tuần sẽ thấy các vết thâm trên da mờ đi, da trắng hồng rạng rỡ hơn.

Bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày sẽ là cách cung cấp chất xơ hữu hiệu cho cơ thể. Nhờ thế mà hệ tiêu hóa sẽ được hỗ trợ tốt hơn. Chất xơ trong bột yến mạch còn giúp giảm cholesterol trong máu, điều hòa đường huyết và giảm nguy cơ gây ung thư đại tràng.

Với chị em phụ nữ, ăn sáng với bột yến mạch thể thể ngăn ngừa ung thư vú. Đặc biệt với phụ nữ thời kì tiềm mãn kinh thì nó còn có thể giúp điều hòa nội tiết. Bột yến mạch có thể chế biến nhiều món ăn kiêng có nhiều chất xơ mà lại rất ít calo. Protein trong yến mạch cao nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ thế mà yến mạch là thực phẩm ăn kiêng rất tuyệt vời cho phái đẹp.

Mua bột yến mạch nguyên chất ở đâu giá tốt chất lượng?

Các trang thương mại điện tử lớn như Lazada, Tiki, Shopee, Sendo,…

Cửa hàng Bách Hóa Xanh

Các phòng tập Gym, phòng thể hình

Bạn nên đến các địa điểm Offline để mua hàng vì bạn có thể hỏi được nhân viên tư vấn về chế độ ăn cũng như các thông tin cần thiết khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ăn Bột Yến Mạch Có Giảm Cân Không? / 2023

Ăn bột yến mạch có giảm cân không? Rất nhiều nghiên cứu và các trải nghiệm thực tế đã chứng minh câu trả lời là có. Thậm chí, yến mạch còn có thể giúp giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn, mà ít thực phẩm nào có thể làm được.

Ăn bột yến mạch có thể giúp chị em giảm cân. Ảnh: Internet

1. Vì sao ăn yến mạch có thể giúp giảm cân

Yến mạch cũng là một loại ngũ cốc nhưng điểm khác biệt của nó là chứa ít đường. Bù lại trong thực phẩm này có nhiều chất xơ hòa tan, nhiều khoáng chất, vitamin và protein có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm này cũng ít chất béo. Dùng yến mạch điều độ hàng ngày rất có lợi cho đường tiêu hóa, tốt cho tim mạch và các bệnh tiểu đường, bệnh đại tràng, dạ dày…

Yến mạch rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

Và tin vui đối với chị em là yến mạch có thể giúp giảm cân. Yếm mạch có nhiều chất xơ vì thế sẽ giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Nó cũng là nhân tố hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này giúp ích rất nhiều cho những người đang có ý định ăn kiêng. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.

Ngoài ra yến mạch cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Nó là nhân tố hấp thụ lượng calo dư thừa từ những đồ ăn có lượng calo cao hơn. Vì những lợi ích tuyệt vời này, mà rất nhiều chị em đã bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

2. Thực đơn giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần với yến mạch

Thực đơn giảm cân ngắn ngày với yến mạch. Ảnh: internet

Yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn biết áp dụng chúng theo đúng liều lượng và quy trình chặt chẽ. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Chuẩn bị khoảng 150g yến mạch và tầm 400 ml nước đun sôi. Sau đó cho nước vào nồi đun sôi và cho yến mạch vào đun thêm tầm 5-7 phút. Khi nấu bạn để ý nhỏ lửa để cháo không bị trào. Nhắc cháo xuống để nguội sau đó chia cháo ra các phần đều nhau để ăn trong ngày.

Cách ăn cháo yến mạch:

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn cháo yến mạch. Sau khi ăn cháo bạn có thể ăn kèm 1 quả trứng luộc nếu thấy chưa no.

Bữa phụ: táo hoặc bưởi…

Bữa trưa ăn cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà nếu bữa sáng bạn không ăn trứng.

Bữa phụ: củ đậu hoặc dưa chuột…

Bữa tối bạn ăn cháo yến mạch sau đó khoảng 30 phút uống thêm 1 cốc nước hoặc nước ép rau củ trái cây .

Bữa phụ: 1 quả táo.

3. Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng cấp tốc với yến mạch

Những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân với yến mạch. Ảnh: Internet

Trong các bữa ăn hoặc trong ngày bạn có thể bổ sung thêm rau củ hoặc trái cây tươi. Khi đói bụng, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và nhớ uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát. Lượng nước cần uống tối thiểu là 2 lít/ ngày. Khi ăn nếu muốn ăn nóng bạn có thể hâm mỗi bữa.

Điều cần lưu ý trong thực đơn này là chỉ ăn duy nhất cháo yến mạch, trứng luộc và rau củ quả. Tuyệt đối không ăn thêm thức ăn khác, nếu thấy đói có thể tăng lượng cháo và rau củ lên.

Bạn có thể nấu cháo kèm với bí đỏ để đổi vị nếu cảm thấy chán. Nhưng nhớ chỉ nấu bí đỏ và yến mạch chứ không cho thêm gia vị. Nếu bạn không thể ăn nhạt thì có thể nêm với một lượng ít gia vị mà thôi.

Có thể bổ sung thêm chuối vào cháo yến mạch. Ảnh: Internet

Bạn nên ưu tiên các loại hoa quả có thể ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, cam, đu đủ, dưa hấu, súp lơ xanh và trắng, bí đỏ, cà tím, cà rốt, măng tây… Đây cũng là những loại rau củ quả tốt cho giảm cân.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này khi đang làm việc căng thẳng mệt mỏi, hoặc cảm thấy sức khỏe không tốt, vì chế độ ăn này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi và thiếu chất.

Nhiều người đã thành công, thậm chí có thể giảm tới 4kg trong vòng 1 tuần với thực đơn nêu trên. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần nếu chưa có kết quả như ý có thể áp dụng thêm 1 tuần nữa nhưng phải bổ sung thêm các thực phẩm khác để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn có thể thay thế chế độ ăn kiêng ngắn hạn này bằng chế độ ăn dài ngày bổ sung thêm cơm và các thực phẩm khác. Nhưng bạn cần đảm bảo không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.

Phan Tâm tổng hợp

Chế Biến Yến Mạch Ăn Liền Vừa Ngon Lại Đủ Dinh Dưỡng / 2023

Muốn ăn yến mạch ăn liền ngon đúng chuẩn bạn cần phải biết cách chế biến, pha trộn cũng như kết hợp các hương vị khác sao cho phù hợp. Tuy nhiên để biến những loại yến mạch ăn liền trở nên dễ ăn với nhiều đối tượng mong muốn tăng cân hay giảm cân cần phải có rất nhiều kiến thức để chế biến cho phù hợp và bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Yến mạch- món ăn Tây hóa lạ mà quen

Yến mạch ăn liền rất tiện dụng và nằm trong các loại món ăn được ưa chuộng bởi tính tiện dụng của chúng. Việc chế biến yến mạch chỉ mất có vài phút vì thế tiết kiệm thời gian rất nhanh gọn và được nhiều người chọn lựa. Yến mạch ở dạng ăn liền không chỉ chế biến nhanh mà còn dễ mix với các loại thực phẩm khác nên trông rất lạ và đẹp mắt.

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau để chọn lựa: Yến mạch Úc, yến mạch Mỹ, yến mạch Pháp,…

Các loại yến mạch cũng có thể chia ra theo nhóm như: yến mạch nguyên cám, yến mạch cắt nhỏ, bột yến mạch, yến mạch ăn liền, yến mạch được cán mỏng dẹt. Những sản phẩm yến mạch chỉ chia ra như vậy bởi xét theo hình dạng chúng có sự thay đổi khác biệt.

2. Hướng dẫn chế biến món ăn từ yến mạch ăn liền

Yến mạch ăn liền vừa ngon vừa lạ. Tuy nhiên với những người không thích ăn thì yến mạch lại khá khó nuốt bởi chúng sẽ không phù hợp với những người thích ăn đồ ngọt. Yến mạch ăn liền vừa dễ chế biến lại có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau.

2.1 Với những người ăn yến mạch để tăng cân, bổ sung dinh dưỡng

Yến mạch ăn liền sẽ được mix với sữa đặc, sữa tươi và trái cây giàu vitamin và các loại quả vị ngọt.

Yến mạch ăn liền với sữa chua

Chuẩn bị yến mạch, sữa chua có đường, sữa đặc, nước cốt chanh, đường, trái cây tùy thích.

2.1 Với những người ăn yến mạch để giảm cân

Tiết kiệm lượng đường, ăn với sữa tươi không đường và các loại hoa quả ít kalo sẽ giúp cho bạn dễ ăn hơn mà không hề bị ngấy. Yến mạch sẽ ăn theo từng bữa. Mỗi bữa sẽ ăn theo dạng healthy, tức là hạn chế đường, ăn ít đường lại, tiết giảm tối đa lượng đường từ yến mạch vào trong bữa ăn. Với các bạn ăn kiêng bằng yến mạch sẽ ăn cháo yến mạch thay cho loại yến mạch thông thường. Chỉ cần ăn uống healthy , giảm lượng đường và tập thêm các bài tập về thể dục để giảm cân.

>> Tìm hiểu về các loại ngũ cốc trên thị trường hiện nay >> Chè dưỡng nhan – Món ăn “thần kì” vừa bổ vừa đẹp

Bạn đang xem bài viết Ăn Bột Yến Mạch Có Tác Dụng Gì? Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Yến Mạch / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!