Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn Mà Hiệu Quả?

Xem 3,267

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn Mà Hiệu Quả? mới nhất ngày 16/05/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,267 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Người Gầy Nên Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả?
  • Phái Nữ Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng Và An Toàn?
  • Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn, Nhanh Chóng Cho Người Gầy?
  • Ăn Gì Để Tăng Cân Và Giải Pháp Cho Người Gầy
  • Uống Thuốc Gì Để Tăng Cân An Toàn?
  • Hoa quả (chuối, bơ, xoài, hồng xiêm)

    Chuối: trong quả chuối có chứa hàm lượng calo cao và rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong 100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, ngoài ra còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,…

    Xoài: mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.

    Hồng xiêm: hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo. Hồng xiêm là nguồn cung cấp dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và các loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali.

    Sữa hoặc nước ép hoa quả

    Nhiều người luôn tự hỏi ăn gì để tăng cân nhưng uống cũng là cách giúp tăng cân. Hàng ngày, mỗi người đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

    Trái cây khô

    Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn tăng một vài cân, hãy nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

    Cá hồi

    Là loại thực phẩm giàu chất đạm có thể thay thế các loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch và giúp thành lập, phục hồi các mô cơ bắp. Trong khi đó, các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường…

    Phô mai các loại

    Phô mai rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad với một ít phô mai vừa tăng dinh dưỡng vừa mùi vị cho món ăn.

    Dầu thực vật

    Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

    Các loại hạt

    Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Đặc biệt là hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

    Lòng đỏ trứng gà và mật ong

    Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả tăng cân.

    Thái Hà (Tổng hợp)

    Nguồn tin: Theo vietq.vn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn?
  • Cách Giúp Con Tăng Cân An Toàn / Dành Cho Các Bà Mẹ Có Con Nhỏ ?
  • Cách Ăn Bơ Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng Và An Toàn
  • Sự Thật Các Loại Thuốc Tăng Cân Giá Rẻ Nhất An Toàn
  • Top 5 + Thuốc Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Giá Rẻ Nào Tốt Nhất By Phòng Khám Bệnh Xã Hội
  • Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Tăng Cân An Toàn Mà Hiệu Quả? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!