Xem Nhiều 2/2023 #️ Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân # Top 9 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân # Top 9 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng các vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp.

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.

2. Đậu lăng

Không phải ai cũng biết rằng đậu lăng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả

Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào.

3. Cá

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Câu trả lời là cá. Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Viêm càng thấp, tỷ lệ tăng cân trở lại càng giảm.

4. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nếu bạn biết sử dụng đúng cách

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.

5. Các loại đậu

Các loại đậu cũng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua

Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

6. Rau bina và các loại rau xanh khác

 Chắc chắn các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả 

Đừng bao giờ thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu trả lời luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm cùng với hỗ trợ tiêu hoá.

7. Sản phẩm sữa

Một số sản phẩm từ sữa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có các chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu quả như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.

8. Bột yến mạch

Bữa sáng với yến mạch là tất cả những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả

Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất.

Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để làm ngọt bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ hạt chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng luộc như một món ăn nhẹ giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn đói. Tuy nhiên đừng quá nhiệt tình khiến tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo.

11. Dầu ôliu nguyên chất

Nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung vì nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Nó là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Tiếp theo là thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

13. Bột protein

Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể nạp vào toàn bộ thực phẩm giàu protein. Bạn có thể dùng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn.

14. Hạt Chia

Hạt chia từ lâu nổi tiếng là siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…

15. Nấm

16. Quả mâm xôi

Các loại quả mọng đều rất tốt cho cơ thể bạn đặc biệt trong quá trình giảm cân

17. Dầu dừa

Ngoài dầu oliu thì dầu dừa cũng là lựa chọn thay thế bạn có thể xem xét

Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL). Bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa thường xuyên.

18. Súp

Những món súp rau củ thơm ngon không chỉ giúp bạn no mà còn hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy

Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa.

19. Trứng

Bữa sáng với trứng và nước ép là hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bất cứ ai

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tương tự nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34%. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời kết hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, xây dựng cơ bắp săn chắc.

20. Ớt cay

Ớt có khả năng sinh nhiệt, loại bỏ mỡ tuyệt vời không phải ai cũng biết

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

21. Bông cải xanh

Cũng như các loại rau có màu xanh khác, bông cải xanh là thứ bạn đang cần để giảm cân

Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có khả năng loại bỏ độc tố, giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể tuyệt vời.

22. Quả hạch

Bạn nên ăn vặt bằng các loại hạt lành mạnh thay vì snack hay đồ chiên rán

Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt các loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm giác no no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

23. Farro

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hạt farro ư? Nghe thì lạ nhưng hiệu quả của loại hạt này rất tuyệt vời đấy

Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải thiện nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong chu kỳ đói của bạn ngay lập tức.

24. Sữa chua

Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày từ đó thúc đẩy giảm cân hữu hiệu

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ sung men. Thật tuyệt phải không nào?

Tương tự như sữa chua dưa muối cũng giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn

26. Tảo xoắn

Không chỉ giúp giảm cân loại tảo này còn “thần kỳ” lắm đấy 

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.

Đây là 25 loại thực phẩm đốt cháy chất béo bụng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chất béo tích tụ trong bụng của bạn? Đây là lý do tại sao.

27. Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?

Thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Gen

Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể; có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

Thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.

Rượu

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.

Không hoạt động

Chế độ ăn ít protein

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn kế hoạch giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

Mãn kinh

Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng

Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.

Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.

Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.

Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn. Ngoài ra, đặt mục tiêu thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi.

Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần?

Giảm mỡ vùng bụng là điều rất khó bạn phải tập luyện và duy trì ăn uống thì mới mong có vóc dáng đẹp được.

Bạn nghĩ sao khi tôi nói…

Thực ra: Giảm cân cũng dễ thôi, không khó như bạn nghĩ.

Nhưng… bạn phải quyết tâm thực hiện mới hiệu quả được.

Không cần ăn kiêng quá khổ cực hay tập luyện thể dục đến kiệt sức. Hãy theo dõi những thực phẩm sau bạn sẽ biết được ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần.

Theo các nhà khoa học, các loại trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, chứa nhiều chất flavonoid là anthocyanins, một hợp chất không có chất béo, có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu chất xơ hay cá,… cũng là lời đáp khi không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.

Với các loại trái cây cùng thực phẩm dưới này, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Bạn nên ăn vào buổi tối hoặc sáng thời điểm khi đã ăn xong bữa chính.

Các loại trái cây mọng như dâu tây, quả mâm xôi hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra thì chúng còn có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

Không còn xa lạ gì đối với loại quả này đối với những người giảm cân. Táo là thực phẩm giàu chất xơ giữ cho dạ dày đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Táo cũng có ít calo và giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung pectin, một chất để ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể.

3. Bưởi giảm cân và mỡ bụng

Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ bụng dưới một cách nhanh nhất. Bởi vì, trong bưởi chứa hàm lượng nước cao và các enzyme trong trái cây này, đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả.

Bơ có lượng axit béo Omega-6 cao, là chất béo bão hòa đơn được coi là lành mạnh cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo được chuyển thành năng lượng, do đó, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường giảm cân.

Loại trái cây này, có chứa nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.

Đặc biệt là acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thụ nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.

Chanh là loại quả giải độc cơ thể và rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Chanh giúp thải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo của cơ thể.

Thêm một thìa mật ong vào cốc nước chanh ấm và uống vào buổi sáng sẽ làm giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng đấy.

Lựu có chứa chất polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa những cơn đói, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cà chua là quả giàu vitamin, ít chất ngọt. Đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng và lycopene có thể hạn chế sự tăng trường của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

Với bí đao, bạn có thể chế biến thành các món hấp, luộc hoặc ép lấy nước đều có hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Đây là loại rau “kẻ thù” của cac thể loại mỡ trên người bạn.

Sở dĩ nói như vậy, vì cần tây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu khoáng chất thiết yếu.

Cần tây hỗ trợ “đánh bay ” mỡ bụng trong thời gian rất ngắn nếu bạn dùng nước ép cần tây hoặc bổ sung loại rau này vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, nên măng tây có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn.

Không những thế, thường xuyên ăn măng tây giúp lợi tiểu, đào thải các chất thừa và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.

Buổi xê chiều nếu bạn cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Bên cạnh chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate nên sẽ hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp đào thải chất độc, các chất thừa trong cơ thể.

14. Quả óc chó, hạt lanh hoặc hạt chia

Bạn đã nghe cách uống hạt chia để giảm cân hay chưa? Hạt chia là thực phẩm rất tốt, dồi dào dinh dưỡng có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó thì các loại hạt này chứa nhiều các axit béo Omega-3, chất xơ, giàu chất đạm cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Vì vậy, một đến hai khẩu phần mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong 1 tuần.

Các loại rau củ luộc như súp lơ, cải bắp, cà rốt, khổ qua (mướp đắng),… có khả năng giảm mỡ bụng dưới rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ và nước.

Các cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang bị ngấn mỡ vùng bụng dưới. Không chỉ giàu Omega-3, ngăn ngừa sự hấp thụ các cholesterol xấu gây tích mỡ ở bụng dưới, mà còn giàu các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tránh sự thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình giảm mỡ.

Bên cạnh những thực phẩm bạn ăn, bổ sung vào cơ thể hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh nhất thì cũng đừng vội bỏ qua trà xanh.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại bệnh tật và kháng viêm, vừa thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.

Như bạn đã thấy thì những thực phẩm trên chủ yếu là các loại trái cây và rau củ. Vì chúng chứa nhiều Protein tốt hơn ở thịt và cá. Không làm tăng cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Khi bạn đã biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ trong 1 tuần rồi. Thì hãy lên kế hoạch ăn uống và chế độ giảm cân hợp lý nhe!.

Kết hợp với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà hiệu quả. Để cải thiện vóc dáng và cân nặng tốt hơn.

GiamCanDep.vn

Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới

Chỉ mất 15 giây để đọc

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.

Không phải ai cũng biết rằng đậu lăng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả

Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào.

Hạt hạnh nhân là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nếu bạn biết sử dụng đúng cách

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.

5. Các loại đậu

Các loại đậu cũng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua

Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

6. Rau bina và các loại rau xanh khác

Chắc chắn các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Đừng bao giờ thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu trả lời luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm cùng với hỗ trợ tiêu hoá.

7. Sản phẩm sữa

Một số sản phẩm từ sữa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có các chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu quả như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.

8. Bột yến mạch

Bữa sáng với yến mạch là tất cả những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả

Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất.

11. Dầu ôliu nguyên chất

12. Ngũ cốc nguyên hạt

13. Bột protein

Hạt chia từ lâu nổi tiếng là siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…

16. Quả mâm xôi

Ngoài dầu oliu thì dầu dừa cũng là lựa chọn thay thế bạn có thể xem xét

Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL). Bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa thường xuyên.

Những món súp rau củ thơm ngon không chỉ giúp bạn no mà còn hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy

Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa.

Bữa sáng với trứng và nước ép là hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bất cứ ai

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tương tự nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34%. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời kết hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, xây dựng cơ bắp săn chắc.

Ớt có khả năng sinh nhiệt, loại bỏ mỡ tuyệt vời không phải ai cũng biết

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

21. Bông cải xanh

Cũng như các loại rau có màu xanh khác, bông cải xanh là thứ bạn đang cần để giảm cân

Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có khả năng loại bỏ độc tố, giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể tuyệt vời.

Bạn nên ăn vặt bằng các loại hạt lành mạnh thay vì snack hay đồ chiên rán

Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt các loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm giác no no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hạt farro ư? Nghe thì lạ nhưng hiệu quả của loại hạt này rất tuyệt vời đấy

Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải thiện nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong chu kỳ đói của bạn ngay lập tức.

Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày từ đó thúc đẩy giảm cân hữu hiệu

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ sung men. Thật tuyệt phải không nào?

Không chỉ giúp giảm cân loại tảo này còn “thần kỳ” lắm đấy

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.

Đây là 25 loại thực phẩm đốt cháy chất béo bụng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chất béo tích tụ trong bụng của bạn? Đây là lý do tại sao.

27. Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể; có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.

Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn kế hoạch giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng

Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.

Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.

Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.

Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn. Ngoài ra, đặt mục tiêu thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi.

Ăn Gì Để Giảm Cân, Đẹp Da Và Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần?

Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân cho 3 buổi sáng, trưa, tối và những gợi ý thức uống giảm cân thích hợp trong ngày, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng, eo thon bụng phẳng.

Mỡ bụng và cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu tìm cách để giảm cân nhanh nhất. Thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh.

1. Thực đơn buổi sáng

Buổi sáng là thời điểmquan trong để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm dài và chuẩn bị cho một ngày năng động. Việc ăn sáng đầy đủ không những giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng đầy đủ để làm việc, học tập. Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiểu quả.

Uống gì buổi sáng để giảm cân?

– Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.

– Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly. Nước ấm và nước chanh vị hơi chua (không làm chua quá bào mòn dạ dày) giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

– Nước chanh pha mật ong từ lâu đã được nhiều chị em áp dụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thanh lọc cơ thể, giảm cân, làn da khỏe hơn.

– Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.

– Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.

– Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

– Pha 1 thìa cà phê bột nghệ (tinh bột nghệ) với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.

– Nếu bạn không uống trực tiếp được nghệ bột (tinh bột nghệ) thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe và làn da đẹp hơn mỗi ngày mà chẳng sợ béo bụng, thừa cân. Uống tinh bột nghệ như vậy trong 3 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, có chị em đã giảm được 6 – 10kg đó.

– Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.

– Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.

– Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.

– Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.

Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:

– 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

– Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.

Với loại nước uống này, bạn nên uống vào buổi sáng. Uống trước bữa ăn sẽ giúp thông ruột, làm sạch dạ dày và hạn chế số lượng thức ăn du nhập vào cơ thể. Ngoài ra, nước muối nhạt còn giúp cho bụng khỏe mạnh, không bị chướng.

Ăn gì buổi sáng để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả?

– Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ không làm bạn lo lắng về cân nặng. Thay vì nhịn ăn sáng, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày và lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

– Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng cách lắc vòng. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

– Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.

– Đứng khi ăn sáng: Giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tùy cơ thể mỗi người để nạp lượng calo cho bữa sáng phù hợp. Chuyên gia khuyên bạn nên nạp từ 300 – 500 calo cho cơ thể vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Vậy bạn nên ăn gì cho bữa sáng?

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà không sợ béo, vừa giúp giảm cân vừa đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Thịt bò: Thịt bò chứa lượng đạm lớn, có thể cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.

Ăn gì để giảm cân? – Thực đơn cho bữa sáng:

Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi, 1 trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng.

2. Thực đơn buổi trưa

Uống gì buổi trưa để giảm cân?

Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn lót dạ, có cảm giác mau no khi ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của dạ dày. Đồng thời, uống nước trước khi ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.

Nước trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Nếu bạn giữ thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?

Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

– Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Khi ăn ngũ cốc nguyên cám cơ thể chậm thủy phân chất bột đường thành glucose, hỗ trợ tốt trong việc ổn định đường máu. Trong khi đó, ngũ cốc tinh chế chứa carbohydrate lại làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn, dễ gây tăng cân.

– Phụ nữ ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám có vóc dáng cân đối và cân nặng thấp hơn so với những người khác theo mọt nghiên cứu của Đại học Harvard trên 75.000 phụ nữ trong vòng 12 năm.

– Chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp tiêu hóa tốt hơn, vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.

– Sữa không đường tách béo chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp.

– Nếu bạn muốn giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu chất thì uống sữa không đường tách béo trước khi ăn vào các bữa trong ngày là một sự lựa chọn hay. Uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h để làm giảm cơn đói, tạo cảm giác no, vừa cung cấp năng lượng để làm việc và học tập.

– Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau để giảm cân sẽ làm bạn thiếu hụt dưỡng chất cung cấp cho cơ thể như chất bột đường, protein…

– Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh ngoài rau xanh bạn nên bổ sung thêm tinh bột, thịt cá… với lượng phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

– Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.

– Bạn có thể chế biến cá giống như thịt nạc hoặc thịt gà. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.

Những loại trái cây ít ngọt cũng giúp bạn giảm cân:

Các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt như táo, mận, ổi… giúp tăng vitamin và chất khoáng, đồng thời bổ sung chất xơ mang đến cảm giác no lâu.

3. Thực đơn buổi tối

Nên uống nước gì buổi tối để giảm cân?

– Nước chanh giúp giảm cân, tiêu hao triệt để lượng calo trong cơ thể tránh tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. Một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh trọng lượng cơ thể xuống đấy.

– Nước lá sen có tác dụng trị bệnh như: cảm nắng, say nắng, đau bụng tiêu chảy… đặc biệt lá sen chứa nhiềuoại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch.

– Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tục trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.

Ăn gì vào buổi tối để vừa giảm cân vừa đẹp da?

Cà chua chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.

Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.

Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Sữa không đường tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân.

Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

Bí đao được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn đấy.

Đu đủ là một loại quả ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt, không lãng phí.

Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Bữa tối cho người giảm cân cần lưu ý những gì?

– Nhịn ăn tối: Việc nhịn ăn có thể làm hạ đường huyết, khiến cơ thể mệt mỏi, tiêu hóa bị ảnh hưởng, đau dạ dày… Không những giúp bạn giảm cân, nhịn ăn tối khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Để giảm béo, bạn không nhất thiết phải kiêng khem quá mức, đặc biệt là bỏ đói mỗi bữa ăn mà nên chia nhỏ mỗi bữa ăn và nạp vào thức ăn vừa đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

– Một ngày cơ thể cần khoảng 30kcal/kg cân nặng/ngày với đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ). Vì thế, hãy tham khảo những thức ăn khuyên dùng ở trên và phân bổ sao cho hợp lý với cân nặng của bạn.

– Thời gian ăn tối: Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.

Việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng đòi hỏi bạn phải kiên trì vì chỉ cần ngưng ăn kiêng, bạn sẽ rất dễ bị béo trở lại.

4. Sử dụng tảo xoắn FUJI I’m Nature hàng ngày

Siêu thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất được WHO khuyên dùng

Tảo xoắn Fuji – I’m Nature chứa hàm lượng chính là tảo Spirulina. Tảo Spirulina với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào và tốt cho cơ thể, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là ” Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21“. Tổ chức FAO, tổ chức Nông lương Thế giới cũng đánh giá:”Tảo spirulina chính là một nguồn dinh dưỡng và dược liệu đặc biệt quý giá, một thực phẩm lý tưởng của thế kỷ 21″.

Tảo xoắn Fuji – Chứa hàm lượng cao vitamin và các chất dinh dưỡng

Tảo xoắn Fuji là “siêu thực phẩm”, được coi là thần dược giúp bảo vệ cơ thể, tăng sức đề kháng bởi vì trong tảo xoắn Fuji chứa thành phần dinh dưỡng cao hơn bất kỳ loại thực phẩm nào.

Tảo xoắn Fuji có thành phần 99% Tảo SPIRULINA tự nhiên, NGUYÊN CHẤT, giàu KẼM và bổ sung vitamin C từ trái sơ-ri organic.

✅ Cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng TỰ NHIÊN, thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt hàm lượng đạm toàn tính cao lên tới 65% và có 18 trong 20 loại axit amin cần thiết trong cơ thể, giúp tái tạo MÔ, tạo khung cho CƠ BẮP, G N là điều kiện tiên quyết để TĂNG C N. ✅ Chứa chất GLA có tác dụng kích thích tạo ra prostaglandin, là các hormone chủ đạo điều tiết mọi tế bào của cơ thể: tim, da, hệ tuần hoàn và hệ thống cơ. ✅ Thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên với hàm lượng rất cao, giúp TĂNG CƯỜNG sức đề kháng, sức khỏe tổng thể một cách bền vững. ✅ Đem tới giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (từ B1 – B12) và 2 axit amin (Tryptophan và Phenylalanin) giúp AN THẦN giấc ngủ. ✅ Tăng cảm giác ăn ngon miệng, tăng cường quá trình tổng hợp PROTEIN, phân chia tế bào, thúc đẩy sự phát triển hệ cơ ở NGƯỜI GẦY nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên được bổ sung trong TẢO XOẮN FUJI giúp tăng cân hiệu quả. ✅ Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: giúp người GẦY tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, ăn gì hấp thu nấy.

LƯU Ý:

Công dụng tuyệt vời của Tảo xoắn Fuji – I’m Nature

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!