Xem Nhiều 12/2022 #️ Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất / 2023 # Top 18 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất / 2023 # Top 18 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Đối với phụ nữ, vòng 2 quá khổ làm chị em tự ti khi diện các bộ cánh ôm dáng. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết sẽ hé lộ 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da nằm ở vùng xung quanh rốn, bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng và kéo ra.

Vòng 2 quá khổ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng cần đến các thiết bị ý tế chuyên dụng mới đo được.

Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phần lớn đến từ chế độ ăn hằng ngày quá nhiều carbohydrate. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn?

Theo các chuyên giá về sức khỏe, để giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Ăn nhiều chất xơ thông qua trái cây và rau quả, chất xơ đặc biệt quan trọng trong giảm cân.

Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào

Ăn nhiều protein

Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột nhanh

Uống nhiều nước

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, sau đây là những gợi ý nhỏ cho bạn về các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dễ kiếm và dễ làm.

TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất

2. Buối sáng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

2.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng rong nho biển

Rong nho biển từ lâu đã được biến đến là một loại siêu thực phẩm nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Rong nho rất giàu chất xơ, vitamin A,B,C, protein và axit béo không no. Ăn rong nho thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng các axit béo, kiểm soát nồng độ insulin, đốt cháy mỡ thừa.

Chính vì thế, rong nho rất phù hợp với chế độ ăn kiêng và ăn chay. Nó vừa kích thích vị giác tạo cảm giác ngon miệng, vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Trên thị trường hiện nay có 2 loại rong nho là rong nho tươi và rong nho tách nước.

Rong nho tươi có hạn sử dụng ngắn và khó mua được hàng chất lượng. Do đó, bạn nên chọn mua rong nho tách nước để dễ dàng bảo quản trong tủ lạnh và dễ dàng sơ chế khi cần.

Với rong nho, bạn có thể dễ dàng làm các món ăn Eat Clean như:

Salad rong nho cá hồi

Salad rong nho chay

Gỏi rong nho hải sản

Đậu hũ xào nấm hương rong nho

Hơn nữa, trong 100 gram rong nho tách nước chỉ chứa 4 calo, đây là lượng calo rất thấp nên an toàn cho người thừa cân và béo phì.

2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ 

Bơ chứa nhiều chất béo nhưng nó có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Mỡ thừa tích tụ là do bạn ăn quá nhiều tinh bột và carbohydrate. Chất béo không bão hòa trong bơ là chìa khóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da.

Khi ăn bơ, chất béo bên trong bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis.

Đây là trang thái giúp gan tiết ra nhiều Ketone, một chất sản sinh do quá trình đốt cháy chất béo thành năng lượng.

Chính vì thế, bạn bổ sung bơ vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp gan tiết ra Ketone đều đặn, giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên và an toàn.

https://biquyetkhoedep.xyz/keto-la-gi/

Với bơ, bạn dễ dàng làm nhiều món ăn vào bữa sáng như:

Sinh tố bơ

Salad bơ

Trứng ốp la ăn với bơ

Khi mua, bạn nên chọn các quả bơ dài vì chúng có phần thịt nhiều hơn bơ tròn, bơ có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím sẽ tươi hơn bơ có vỏ đã chuyển màu.

2.3 Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng

Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột cực tốt, giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Với chuối, bạn có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như:

Ăn chuối và sữa chua không đường

Sinh tố chuối với hạt lạnh

Ăn chuối và khoai lang

Bánh chuối yến mạch

Kem chuối

2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thích cảm giác nhai giòn giòn, hương vị mới lạ thì hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt là đáp ăn cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới.

Hơn nữa, chế độ giảm cân bằng ngũ cốc tương đối dễ thực hiện và không tốn quán nhiều thời gian.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể mua dễ dàng như: yến mạch, mè đen, các loại đậu, lúa mạch,…Bạn nên cho thêm một số trái cây tươi vào ngũ cốc để tăng hương vị và tăng chất xơ, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa/ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do mất cân bằng dinh dưỡng.

Một số món từ ngũ cốc nguyên hạt có thể dùng trong bữa sáng như:

Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường

Ngũ cốc ăn với sữa chua và chuối

Ngũ cốc ăn với dưa gan và hạt chia

Salad ngũ cốc

2.5 Giảm mỡ bụng bằng sữa chua

Sữa chua là một loại sữa lên men có khả năng thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ được nhiều chị em lựa chọn.

Men vi sinh trong sữa chua hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, không dung nạp đường sữa. Hơn nữa, men vi sinh còn củng cố sức khỏe đường ruột, tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi, chướng bụng.

Sữa chua còn rất giàu protein, giúp sản sinh ra một số loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ. Protein sẽ tạo cảm giác no, duy trì sức mạnh và khối lượng của cơ bắp

Ăn sáng bằng sữa chua rất tốt cho cơ thể, bạn nên chọn mua sứa chua nguyên chất hoặc ít đường là tốt nhất. Bạn nên dùng sữa chua kèm với trái cây sẽ ngon hơn và lâu đói hơn.

sữa chua ăn với bơ và hạt mix

Sữa chua ăn với cà chua bi

Sữa chua ăn với thanh long

2.6 Giảm mỡ bụng bằng trứng gà

Trứng gà rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Do đó, trứng gà có khả năng tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.

Thực sự giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà đã rất quen thuộc với phái đẹp, trong các chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ đều có trứng gà.

Protein dồi dào trong trứng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Hơn nữa, trứng chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều trứng mà không sợ bị tăng cân.

Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc trứng ốp la vào bữa sáng để no lâu hơn, giúp giảm cân dễ dàng mà không sợ tốn kém quá nhiều chi phí.

3. Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Dù bạn đang ăn kiêng giảm cân thì cũng nên dành ít nhất một bữa bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và tôm để cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu chất.

3.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega – 3, vitamin B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Omega – 3 có khả tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Những người thừa cân, béo phì nên bổ sung cá mỗi ngày. Ăn cá hồi giúp giảm giảm Cholesterol xấu, tốt cho những người có vấn đề về tim mạch và cao huyết áp.

Một số món ngon từ cá hồi như:

Salad rong nho cá hồi

Cá hồi áp chảo

Canh cá hồi thì là

 Cá hồi chưng tương

Để mua miếng cá hồi ngon, bạn chọn mua miếng cá có màu cam tự nhiên, không bị nhạt màu, vân mỡ trên cá rõ ràng và thịt cá có độ đàn hồi.

3.2

Giảm mỡ bụng dưới bằng ứ

c gà

Ức gà không có mỡ là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người nghĩ rằng, ăn nhiều ức gà sẽ làm tăng cân. 

Đây là quan niệm sai lầm, ức gà chứa nhiều protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quả trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bạn có thể dùng ức gà cho bữa sáng hoặc bữa trưa để tạo cảm giác ngon miệng và no lâu hơn.

Một số món ngon làm từ ức gà bạn có thể tham khảo như:

Ức gà luộc

Ức gà nướng

Salad ức gà

Ức gà xào súp lơ

Ức gà áp chảo

Để mua ức gà ngon, bạn nên chọn ức gà có màu vàng nhạt, không mỡ và không có mùi hôi. Tốt nhất, bạn nên mua file ức gà là ngon nhất, giá hơi nhỉnh hơn một chút nhưng chất lượng được đảm bảo.

3.3 Ăn bông cải xanh giảm mỡ bụng

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ biến trong thực đơn ăn kiêng và đẹp xếp vào TOP thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Bông cải xanh chứa ít calo, ít chất béo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất nên nó giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn bông cải xanh nhiều mà không lo bị tăng cân.

Ăn nhiều bông cải xanh giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thu. Cách chế biến bông cải xanh rất đơn giản, bạn có thể luộc hoặc xào chung bông cải xanh với các loại nguyên liệu khác.

Một số món ngon từ bông cải xanh có thể dùng cho bữa tối:

Canh bông cải xanh nấu sương heo

Salad bông cải xanh

Bông cải xanh xào thịt gà

Nước ép bông cải xanh

3.4 Khoai lang 

Ăn khoai lang vào bữa tối cũng là một cách giảm cân khá tốt. Khoai lang có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và vitamin A nên giúp bạn no lâu và không làm tăng cân.

Khoai lang chứa beta-carotene, một chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế ăn khoai lang chiên.

Khoai lang có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Một số món chế biến từ khoai lang:

Salad khoai lang với rau củ

Bánh khoai lang với yến mạch

Canh khoai lang hầm xương

Sườn nướng ăn kèm khoai lang

4. Sai lầm khi giảm mỡ bụng 80% đều mắc phải

4.1 Phải ăn ít đạm để giảm cân

Đạm có nhiều trong thịt, cá, hải sản,..Nhiều bạn quan niệm rằng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì kiêng luôn thịt, cá. Đây là quan niệm sai lầm.

Đạm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, sản sinh các hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạng cự kỳ hiệu quả.

Hơn nữa, ăn nhiều đạm còn giúp phát triển cơ, hạn chế mỏi cơ khi tập nặng và cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi.

4.2 Nhịn ăn sáng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng thì đây là điều vô cùng tai hại cho sức khỏe.

Cơ thể sẽ tiêu thụ hết năng lượng tích trữ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Thiếu năng lượng làm cơ thể thèm ăn vặt nhiều hơn, bạn nên nhớ trong các đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và chất béo.

Nhịn ăn sáng không những không hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn sản sinh nhiều bệnh nguy hiểm như đau đầu, lão hóa da, đau dạ dày, sỏi thận,…

4.3 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày chưa chắc làm bạn giảm mỡ bụng. Cách này chỉ thật sự hiệu quả với những bạn chơi thể thao hoặc tập Gym.

Nếu bạn không thường xuyên chơi thể thao, lượng calo tiêu thụ hằng ngày không quá nhiều nhưng ăn nhiều bữa trong ngày thì vô tình làm thừa calo, dẫn đến tăng cân.

4.4 Ít uống nước

Trọng lượng cơ thể có đến 70% là nước. Uống nhiều nước giúp giúp bạn không có cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

Do đó, để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ quan cũng hoạt động chậm lại.

4.5 Chỉ ăn ít đi mà không tập thể dục

Thật sự, có những cách giảm cân mà không cần phải luyện tập vất vả như ăn ít tinh bột hơn, uống trà xanh, uống cà phê,…Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách này vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau.

Để giảm cân nhanh và khỏe thì không có cách nào tốt hơn bằng việc bạn phải vận động, tập luyện hằng ngày, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo.

5. Lời kết

Một vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân và thực hành ngay khi có thể.

Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất / 2023

1/ Mỡ bụng dưới ảnh hưởng gì đến cơ thể

Như chúng ta đã biết thì bụng là một trong những vị trí rất dễ bị béo, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sinh đẻ thì nguy cơ này càng cao. Song cũng không thể không nói đến những nguyên nhân như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động, lối sống không lành mạnh, di truyền hay tuổi tác. Trong đó cách ăn uống không hiệu quả chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng nhiều. Để tránh gặp phải ảnh hưởng xấu từ béo bụng việc ăn gì để giảm mỡ bụng là rất quan trọng trong thời điểm này.

Những tác động xấu của mỡ bụng:

Khó khăn khi mặc quần áo: Nhiều chị em than phiền rằng béo bụng đã khiến cho tất cả tủ đồ phải thay mới, nhiều chiếc váy đẹp đã không thể mặc vừa do phần eo quá lớn. Trang phục phù hợp luc snayf là những chiếc áo, quần rộng thùng thình để che khuyết điểm tốt nhất.

Làm giảm sự tự tin trong giao tiếp: Béo bụng, nhất là ở phụ nữ thường bị mất tự tin khi gặp gỡ bạn bè, quen biết bạn khác giới, ảnh hưởng đến công viếc nhất là những người làm trong mảng lễ tân, trực tiếp gặp gỡ khách hàng.

Bị miệt thị ngoại hình: Không thể phủ nhận trong xã hội vẫn có một bộ phận sử dụng những từ ngữ mang tính phân biệt đối với người có vóc dáng không cân đối hay khuyết tật về ngoại hình.

2/ Những thực phẩm nên tránh ăn để giảm mỡ bụng

Trước khi biết được nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có thể kích thích làm tăng cân cao như:

✤ Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: Khoai tây chiên, chả cá xiên, KFC, Pizza, bánh tán, xúc xích… là những thực phẩm chứa lượng chất béo cao. Khi đi vào cơ thể dễ làm tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng

✤ Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, bánh kem, bánh mỳ, các loại sữa béo có đường… sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ bị tiểu đường cao

✤ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Những loại thịt mỡ từ lợn, gà rất béo, sử dụng ít sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu ăn liên tục khiến việc chuyển hóa bị ảnh hưởng, cơ thể dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa

✤ Thực phẩm đông lạnh: Để giữ được thực phẩm đông lạnh người ta thường cho rất nhiều muối để giữ tránh bị phân hủy. Tuy nhiên như bạn biết, ăn nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng trữ nước trong cơ thể. Do vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ đông lạnh. Nếu bạn sử dụng thì sơ chế qua để giảm vị mặn hoặc không thêm muối trong quá trình chế biến nữa

3/ Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Khi xây dựng thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Trong đó hãy chú trọng đến những nhóm thực phẩm sau đây:

❃ Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn không thể thiếu chất xơ. Bởi chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn vặt xuống để từ đó hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau củ quả như cần tây, rau bina, rau cải, bắp cải… Bạn có thể luộc hoặc xào để ăn hằng ngày, tuy nhiên nên chế biến sao cho giữ được nhiều chất nhất.

Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không có tác dụng cung cấp năng lượng nhưng là thành phần thiết yếu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển bình thường. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, kích thích sự chuyển hóa làm tiêu hao mỡ thừa. Những loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ bụng như: Chuối, bưởi, đu đủ, táo, dứa… Ngoài việc ăn trực tiếp ra thì bạn có thể xay nhuyễn làm sinh tố hoặc lấy nước ép sử dụng.

❃ Nhóm thực phẩm giàu đạm

Đạm là nhóm chất không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Bổ sung đủ lượng đmạ hàng ngày sẽ kích thích tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa. Nhóm thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản. Đặc biệt trong hải sản như cá, tôm cua có chứa hàm lượng cholesteron thấp, giàu các khoáng chất.

Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm nhóm chất này bạn hãy dùng một lượng vừa phải để không gây ra tình trạng thừa chất. Hãy chế biến thật cẩn thận để tránh bị biến đổi và làm mất chất.

❃ Nhóm gia vị cay, nóng

Ăn cay nóng có thể gây ra phản ứng tiêu cực hoặc tích cực đối với cơ thể. Nếu ăn vừa phải, có giới hạn thì sử dụng những loại thực phẩm này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo. Những loại gia vị cay nóng mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng dưới tại nhà như:

Ớt: Đây là loại quả có vị rất cay, với thành phần chính là chất cayenne. Khi sử dụng hoạt chất này sẽ thúc đẩy làm tăng nhiệt lượng của cơ thể từ đó tăng tốc độ chuyển hóa chất và triệt tiêu mỡ thừa.

Tỏi: Có rất nhiều công dung của tỏi đối với sức khỏe, giúp kiểm soát hàm lượng cholesteron trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích mỡ, chống viêm.

Gừng: Gừng cũng là thực phẩm có tính cay, nóng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, chuyển hóa chất béo và làm giảm nồng độ cholesteron trong máu

Quế: Trong quế có một loại chất tên là MHCP khi đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ trao đổi glucose và làm giảm sự tích tụ mỡ. Quế còn có tác dụng giữ ấm và tác động từ ngoài da để giảm mỡ bụng và triệu chứng đau bụng do cảm lạnh

Hạt tiêu đen: Đây là gia vị rất phổ biến trong căn bếp đặc biệt là ở khu vực phía nam. Hạt tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa, giảm triệu chứng ợ nong, khó tiêu

4/ Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Trong kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý đến câu nói: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Tức là hãy cố gắng tập trung vào các bữa ăn buổi sáng, giảm nhẹ lượng tiêu thụ vào buổi trưa còn buổi tổi ăn thật nhẹ nhàng sẽ rất tốt. Song hãy tính toán lượng calo hợp lý mà bản thân nên áp dụng, trung bình một người cần giảm cân nên hạ mức calo xuống khoảng 1200 calo.

✻ Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng

Nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng hoặc là lười ăn sáng do bận bịu với công việc. Nhưng chính việc làm này cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng hình thành. Do vậy, nếu bạn đang nhịn bữa ăn sáng, hãy dừng ngay việc làm này lại, ăn uống tích cực hơn.

Thực đơn cho bữa ăn sáng giảm mỡ bụng bạn nên chú ý để nhóm chất proetin và chất xơ để đảm bảo rằng có nguồn năng lượng dồi dào trong nhiều giờ làm việc. Bữa sáng của bạn có thể bổ sung thịt bò, sữa tươi không đường và hoa quả tươi. Có thể ăn phở, hay ăn cơm gạo lứt, nhưng nào sao phải đủ lượng calo trong chừng 400-500 calo.

Khoảng thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng là khoảng 1 giờ đồng hồ từ khi thức dậy và nên ăn trước 8h sáng. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

✻ Cách ăn giảm mỡ bụng vào buổi trưa

Lượng calo cần tiêu thụ trong bữa trưa cũng khoảng từ 400-450. Trong dó bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô khoai sắn. Mặc dù không cần bổ sung nhiều năng lượng như bữa sáng, nhưng bạn cần phải cung cấp năng lượng để buổi chiều hoạt động bình thường. Thời gian ăn buổi trưa là từ 11h đến 12h.

Sau khi ăn trưa, mọi người thường có thói quen ngủ trưa, nhất là ở Việt Nam. Việc ngủ trưa rất tốt, mặc dù chỉ 30 phút thôi nhưng sẽ giúp cơ thể tập trung hơn vào công việc, nếu như buổi sáng vẫn còn “díu măt” lại. Nhưng không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn mà nên ngủ cách sau đó khoảng 1h đồng hồ là tốt nhất.

✻ Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng

Vào buổi tối, bạn có thể ăn ít đi, ăn nhẹ nhàng hơn ví dụ như cháu, canh hay salad. Bữa tối tốt nhất nằm trong khoảng từ 6 đến 7h tối. Việc ăn quá muộn sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến khi đi ngủ dạ dày vẫn phải tiếp tục làm việc, điều này sẽ dẫn đến một số bệnh về thận, rối loạn tiêu hóa…

Ngoài ra để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên uống đầy đủ nước. Mỗi ngày khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước giúp các hoạt động bên trong cơ thể được duy trì ổn định, tăng cường tuần hoàn, bài tiết, thải độc cho gan. Cùng với đó, hãy tăng cường các bài tập vận động tại nhà hay tại nơi làm việc sẽ hỗ trợ rút ngắn kế hoạch giảm mỡ bụng dưới của bạn.

Việc suy nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là rất khó, bạn thật sự phải chú ý tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể. Việc kiên trì và cố gắng từng ngày là điều mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ. Để bớt cho bạn một phần vất vả khi giảm mỡ bụng tại nhà, bệnh viện Đông Á khuyên điều trị bằng công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng độc quyền, ứng dụng công nghệ Mỹ, được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

Chỉ một lần điều trị duy nhất, vùng mỡ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn mà không phải trải qua phẫu thuật phức tạp, nhiều nguy hiểm. Kết quả thẩm mỹ nhanh chóng, không để lại sẹo xấu. giảm mất máu lên tới 70%. Qua đôi “bàn tay vàng” của các bác sĩ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn có một khởi đầu mới, tốt hơn, duy trì kết quả thẩm mỹ dài lâu.

Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân / 2023

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng các vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp.

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.

2. Đậu lăng

Không phải ai cũng biết rằng đậu lăng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả

Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào.

3. Cá

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Câu trả lời là cá. Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Viêm càng thấp, tỷ lệ tăng cân trở lại càng giảm.

4. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nếu bạn biết sử dụng đúng cách

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.

5. Các loại đậu

Các loại đậu cũng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua

Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

6. Rau bina và các loại rau xanh khác

 Chắc chắn các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả 

Đừng bao giờ thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu trả lời luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm cùng với hỗ trợ tiêu hoá.

7. Sản phẩm sữa

Một số sản phẩm từ sữa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có các chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu quả như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.

8. Bột yến mạch

Bữa sáng với yến mạch là tất cả những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả

Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất.

Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để làm ngọt bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ hạt chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng luộc như một món ăn nhẹ giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn đói. Tuy nhiên đừng quá nhiệt tình khiến tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo.

11. Dầu ôliu nguyên chất

Nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung vì nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Nó là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Tiếp theo là thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

13. Bột protein

Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể nạp vào toàn bộ thực phẩm giàu protein. Bạn có thể dùng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn.

14. Hạt Chia

Hạt chia từ lâu nổi tiếng là siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…

15. Nấm

16. Quả mâm xôi

Các loại quả mọng đều rất tốt cho cơ thể bạn đặc biệt trong quá trình giảm cân

17. Dầu dừa

Ngoài dầu oliu thì dầu dừa cũng là lựa chọn thay thế bạn có thể xem xét

Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL). Bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa thường xuyên.

18. Súp

Những món súp rau củ thơm ngon không chỉ giúp bạn no mà còn hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy

Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa.

19. Trứng

Bữa sáng với trứng và nước ép là hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bất cứ ai

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tương tự nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34%. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời kết hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, xây dựng cơ bắp săn chắc.

20. Ớt cay

Ớt có khả năng sinh nhiệt, loại bỏ mỡ tuyệt vời không phải ai cũng biết

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

21. Bông cải xanh

Cũng như các loại rau có màu xanh khác, bông cải xanh là thứ bạn đang cần để giảm cân

Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có khả năng loại bỏ độc tố, giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể tuyệt vời.

22. Quả hạch

Bạn nên ăn vặt bằng các loại hạt lành mạnh thay vì snack hay đồ chiên rán

Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt các loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm giác no no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

23. Farro

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hạt farro ư? Nghe thì lạ nhưng hiệu quả của loại hạt này rất tuyệt vời đấy

Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải thiện nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong chu kỳ đói của bạn ngay lập tức.

24. Sữa chua

Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày từ đó thúc đẩy giảm cân hữu hiệu

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ sung men. Thật tuyệt phải không nào?

Tương tự như sữa chua dưa muối cũng giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn

26. Tảo xoắn

Không chỉ giúp giảm cân loại tảo này còn “thần kỳ” lắm đấy 

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.

Đây là 25 loại thực phẩm đốt cháy chất béo bụng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chất béo tích tụ trong bụng của bạn? Đây là lý do tại sao.

27. Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?

Thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Gen

Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể; có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

Thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.

Rượu

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.

Không hoạt động

Chế độ ăn ít protein

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn kế hoạch giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

Mãn kinh

Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng

Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.

Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.

Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.

Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.

Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn. Ngoài ra, đặt mục tiêu thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi.

Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tuần? / 2023

Giảm mỡ vùng bụng là điều rất khó bạn phải tập luyện và duy trì ăn uống thì mới mong có vóc dáng đẹp được.

Bạn nghĩ sao khi tôi nói…

Thực ra: Giảm cân cũng dễ thôi, không khó như bạn nghĩ.

Nhưng… bạn phải quyết tâm thực hiện mới hiệu quả được.

Không cần ăn kiêng quá khổ cực hay tập luyện thể dục đến kiệt sức. Hãy theo dõi những thực phẩm sau bạn sẽ biết được ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần.

Theo các nhà khoa học, các loại trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, chứa nhiều chất flavonoid là anthocyanins, một hợp chất không có chất béo, có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu chất xơ hay cá,… cũng là lời đáp khi không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.

Với các loại trái cây cùng thực phẩm dưới này, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Bạn nên ăn vào buổi tối hoặc sáng thời điểm khi đã ăn xong bữa chính.

Các loại trái cây mọng như dâu tây, quả mâm xôi hay việt quất chứa rất nhiều polyphenol. Những polyphenol này là những chất tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra thì chúng còn có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

Không còn xa lạ gì đối với loại quả này đối với những người giảm cân. Táo là thực phẩm giàu chất xơ giữ cho dạ dày đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Táo cũng có ít calo và giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung pectin, một chất để ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể.

3. Bưởi giảm cân và mỡ bụng

Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ bụng dưới một cách nhanh nhất. Bởi vì, trong bưởi chứa hàm lượng nước cao và các enzyme trong trái cây này, đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả.

Bơ có lượng axit béo Omega-6 cao, là chất béo bão hòa đơn được coi là lành mạnh cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo được chuyển thành năng lượng, do đó, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường giảm cân.

Loại trái cây này, có chứa nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.

Đặc biệt là acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thụ nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.

Chanh là loại quả giải độc cơ thể và rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Chanh giúp thải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo của cơ thể.

Thêm một thìa mật ong vào cốc nước chanh ấm và uống vào buổi sáng sẽ làm giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng đấy.

Lựu có chứa chất polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa những cơn đói, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cà chua là quả giàu vitamin, ít chất ngọt. Đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng và lycopene có thể hạn chế sự tăng trường của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

Với bí đao, bạn có thể chế biến thành các món hấp, luộc hoặc ép lấy nước đều có hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Đây là loại rau “kẻ thù” của cac thể loại mỡ trên người bạn.

Sở dĩ nói như vậy, vì cần tây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu khoáng chất thiết yếu.

Cần tây hỗ trợ “đánh bay ” mỡ bụng trong thời gian rất ngắn nếu bạn dùng nước ép cần tây hoặc bổ sung loại rau này vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, nên măng tây có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn.

Không những thế, thường xuyên ăn măng tây giúp lợi tiểu, đào thải các chất thừa và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.

Buổi xê chiều nếu bạn cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Bên cạnh chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là loại trái cây giúp bạn no lâu hơn.

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate nên sẽ hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp đào thải chất độc, các chất thừa trong cơ thể.

14. Quả óc chó, hạt lanh hoặc hạt chia

Bạn đã nghe cách uống hạt chia để giảm cân hay chưa? Hạt chia là thực phẩm rất tốt, dồi dào dinh dưỡng có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó thì các loại hạt này chứa nhiều các axit béo Omega-3, chất xơ, giàu chất đạm cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Vì vậy, một đến hai khẩu phần mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong 1 tuần.

Các loại rau củ luộc như súp lơ, cải bắp, cà rốt, khổ qua (mướp đắng),… có khả năng giảm mỡ bụng dưới rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ và nước.

Các cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang bị ngấn mỡ vùng bụng dưới. Không chỉ giàu Omega-3, ngăn ngừa sự hấp thụ các cholesterol xấu gây tích mỡ ở bụng dưới, mà còn giàu các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tránh sự thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình giảm mỡ.

Bên cạnh những thực phẩm bạn ăn, bổ sung vào cơ thể hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh nhất thì cũng đừng vội bỏ qua trà xanh.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại bệnh tật và kháng viêm, vừa thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.

Như bạn đã thấy thì những thực phẩm trên chủ yếu là các loại trái cây và rau củ. Vì chúng chứa nhiều Protein tốt hơn ở thịt và cá. Không làm tăng cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Khi bạn đã biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ trong 1 tuần rồi. Thì hãy lên kế hoạch ăn uống và chế độ giảm cân hợp lý nhe!.

Kết hợp với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà hiệu quả. Để cải thiện vóc dáng và cân nặng tốt hơn.

GiamCanDep.vn

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!