Xem Nhiều 12/2022 #️ Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân / 2023 # Top 20 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bạn đã phát ngán với thân hình gầy gò, mỏng manh của mình và vẫn chưa biết phải bắt đầu từ đâu cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng?

Bạn đang tự hỏi nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn?

Một bữa sáng với 10 -20g ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 100g calo tương đương với bạn phải đi 920 bậc cầu thang để đốt cháy lượng calo này.

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, còn chần chờ gì nữa hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình ngũ cốc!

>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình >> 12 điều cần biết khi mua whey protein ở bất cứ đâu

Sữa là loại thực phẩm có dinh dưỡng cao, giúp bạn dễ dàng bổ sung thêm calories cho cơ thể. Đặc biệt, sữa là món ăn vô cùng tiện dụng, không cần chế biến, có thể uống bất kỳ lúc nào.

Bạn có thể đem theo sữa bên mình để uống khi cần, đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái no, đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.

Nếu như bạn là người biếng ăn, lười ăn thì uống thêm sữa là cách dễ dàng để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể – so với việc ăn nhiều hơn.

Ngoài những loại sữa thông thường, còn có những loại sữa tăng cân với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giúp tăng cân vô cùng hiệu quả.

Nếu là người bận rộn không có nhiều thời gian thì ăn bánh mì kẹp chính là một lựa chọn tối ưu dành cho bạn!

Một chiếc sushi tròn có thể chứa tới 500 – 600 calo.

Bạn có thể cùng gia đình mình thực hiện món ăn đơn giản này tại nhà vào ngày cuối tuần, bởi những nguyên liệu chế biến có thể mua ở bất kì chợ hoặc siêu thị nào.

Tuy nhiên, bạn phải chú ý không để món nướng quá lửa, đồ ăn bị cháy sẽ là nguy cơ của bệnh ung thư.

Hơn thế nữa, khi ăn socola thường xuyên còn giúp tinh thần thoải mái và tránh tình trạng stress do áp lực công việc. Với chừng đó công dụng, bạn đã sẵn sàng cho vài thanh socola vào túi xách mình ngay chưa ạ?

Ngoài ra, với nguyên liệu này bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon khác nhau. Thịt gà chiên nước mắm cũng là một món ăn giúp tăng cân ngon miệng đó!

Khoai tây được luộc chín sẽ cung cấp hàm lượng cao vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên dùng khoai tây chiên với bơ hoặc mayonair để tăng cân hiệu quả hơn.

Một mẹo nhỏ cho bạn, nên chọn cá hồi tươi thay vì cá hồi đóng hộp vì nó thường nạc và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

chúng tôi

Các Món Ăn Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Nhất / 2023

Ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Chế độ ăn uống để bổ sung nguồn năng lượng dành cho những người gầy thì bữa ăn sáng vô cùng quan trọng? Vậy bạn đã biết bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất chưa? Bài viết sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các món ăn giúp tăng cân tốt nhất để các bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân bữa sáng của mình.

VÌ SAO MUỐN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG PHẢI ĂN SÁNG?

Thói quen thường thấy của chúng ta là bỏ bữa sáng. Điều này không những gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến kế hoạch tăng cân của bạn thất bại hoàn toàn. Đa số mọi người đều không biết rằng, bữa sáng là bữa thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh nhất cho người gầy. Bạn đang muốn tăng cân mà thường xuyên bỏ bữa sáng thì không bao giờ có thể tăng cân hiệu quả được.

Nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân sẽ nhanh chóng phản bác luận điểm trên. Rằng tại sao họ lại được khuyên không nên bỏ bữa sáng để giảm cân hiệu quả. Hãy hiểu đúng bản chất của vấn đề này. Chúng ta đang nói đến việc tăng cân và giảm cân lành mạnh, khoa học, chứ không phải tăng hay giảm cân cấp tốc, chỉ xét 1 yếu tố là trọng lượng.

Thực tế, hàng loạt nghiên cứu đều cho thấy, việc bỏ bữa sáng thường xuyên là một trong những nguyên nhân của việc tăng cân. Tuy nhiên, tăng cân ở đây là tăng cân theo hướng không tốt, không lành mạnh và an toàn cho sức khỏe, dễ dẫn đến các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường.

Bởi theo các nghiên cứu và giải thích, người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời chọn nhiều các thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ hơn trong khẩu phần ăn của họ. Điều này dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, khiến họ tăng cân, nhưng tất nhiên, đó chỉ xét về trọng lượng, riêng về sức khỏe thì không thực sự tốt. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh béo phì và tiểu đường chính là do bỏ bữa sáng, ăn nhiều bữa tối với hàm lượng calo lớn.

Ở chiều ngược lại, để tăng cân nhanh chóng, tự nhiên và lành mạnh, bạn cần ăn sáng thường xuyên. Điều này có vẻ dễ hiểu hơn. Bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Khởi đầu một ngày mới bằng một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho bạn có đầy đủ nguồn năng lượng khi bắt tay vào làm việc. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn có một ngày hoạt động thật khỏe mạnh và hiệu quả.

Hơn nữa, thời điểm vào bữa sáng các cơ quan ở trong cơ thể con người hoạt động được mạnh nhất, chính vì thế nguồn dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa được tốt nhất. Bên cạnh đó, có một số loại khoáng chất và vitamin chỉ có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng như vitamin C, D hay canxi.

Tóm lại, “Eat breakfast like a king” – “Ăn sáng như một vị vua” là câu nói nổi tiếng và luôn đúng của Chuyên gia dinh dưỡng. Nó đúng cả khi bạn muốn tăng cân, giảm cân hay đơn giản chỉ để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

CÁC MÓN ĂN SÁNG GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ 1. Cơm Tấm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất.

2. Các Loại Xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.

Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nanh chóng.

Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.

3. Các Loại Bún, Phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …

Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.

4. Bánh Mỳ Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mỳ cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt chơ sức khỏe.

Bánh mỳ kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nếu bạn là một người thông minh thì chắc chắn sẽ không bao giờ bỏ qua một món tuyệt vời này.

5. Ngũ Cốc

Muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad Và Sinh Tố Trái Cây

Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.

Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

8. Trứng

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng ăn trứng hàng ngày không thực sự tốt cho sức khỏe nên bạn hãy cân đối bổ sung món ăn giàu dinh dưỡng này cho thực đơn bữa sáng của mình.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN BỮA SÁNG GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Thực đơn buổi sáng nên kết hợp đủ bốn nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng, và chất chống oxy hoá.

Ăn sáng để thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh là việc không thể bỏ qua. Một số thực đơn cho bữa sáng đủ chất như sau:

+ 1 bát phở + 1 quả chuối

+ 1 bánh mỳ trứng + 1 quả chuối

+ 1 bát cháo trai + 1 cốc nước cam tươi

+ 1 đĩa mỳ xào rau cải, thịt bò + 1 hộp sữa chua

+ 1 đĩa bánh cuốn thịt + 1 cốc sinh tố bơ

+ 1 gói xôi chả + 1 cốc sinh tố mãng cầu

Bữa sáng lý tưởng cho mọi người nên được ăn trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng bởi đây là thời gian hoạt động mạnh của ruột non, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng được tốt nhất. Bạn không nên ăn sáng quá sớm, các hệ cơ quan trong cơ thể còn ngủ chưa hoạt động nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng tối đa.

Thông thường người gầy khó tăng cân thường do hệ tiêu hóa của họ hoạt động không tốt. Chính vì thế, các món ăn hàng ngày của người gầy nên dễ ăn, dễ tiêu hóa. Nên hạn chế các món ăn nhiều chất béo bởi nó sẽ cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Ngoài việc tìm chọn các món ăn cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bạn nên kết hợp tập thể dục thể thao nhằm tăng hiệu quả tăng cân tốt hơn. Hãy tập thể dục bằng các bài tập đơn giản giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể như: chạy với máy chạy bộ, đạp xe đạp, tập Yoga…

Kỳ Duyên

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất, 5 Món Ăn Sáng Không Được Bỏ Qua / 2023

5 món ăn sáng người gầy nên bổ sung vào thực đơn tăng cân

Cơm tấm được xem là món ăn mà những người gầy muốn tăng cân nên bổ sung vào thực đơn vào buổi sáng của mình. Trong một phần cơm tấm sườn, bì, chả sẽ cung cấp cho người gầy khoảng từ 500 – 600 calo, 10 – 20 chất béo, cùng 80 – 90gr tinh bột, 20 – 26 gr protein, 0.5 – 1 gram chất xơ. Để giúp cho bữa ăn bớt khô khan, bạn nên ăn thêm cơm với một chén canh rau củ, dưa leo, cà chua.

Vì xôi là loại thức ăn chứa nhiều năng lượng, do đó, bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa, khi cơ thể còn nhiều hoạt động khác để cần tiêu hao năng lượng. Nên hạn chế ăn vào buổi tối để tránh bị đầy bụng.

Trong một tô bún, phở nước đầy đủ có thể cung cấp cho bạn từ 400 – 600 calo. Những món ăn này có thành phần khá hấp dẫn hơn là khi ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì những món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Những món ăn như bún, bánh phở thuộc nhóm tinh bột, thịt giàu protein, nước lèo giàu chất béo và chất xơ thì có trong những loại rau ăn kèm.

Bơ đậu phộng là một trong những loại thực phẩm khá giàu năng lượng. Trong 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, cùng 9g đường và 50g chất béo có lợi cùng chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Việc uống sữa sau mỗi bữa ăn sáng là điều tốt nhất cho người gầy, nó sẽ cung cấp cho bạn các nguồn dưỡng chất như protein, canxi, đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Tamino giải pháp tăng cân cho người gầy lâu năm

Viên uống tăng cân Tamino hiện đang là dòng sản phẩm được nhiều người gầy tin tưởng lựa chọn, trong việc hỗ trợ người gầy ăn ngon, ngủ sâu giấc, cải thiện các vấn đề mà hệ tiêu hóa đang mắc phải từ đó tăng cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và các chất cặn bã trong cơ thể ra bên ngoài từ đó tăng cường chức năng gan thận

Cải thiện những vấn đề mà hệ tiêu hóa đang mắc phải như ợ hơi, ợ chua, ợ nóng từ đó tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Kích thích vị giác, tìm lại cảm giác ăn ngon và ăn được nhiều hơn, hỗ trợ an thần, giảm mệt mỏi, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn, tăng cường trao đổi chất tốt giúp quá trình tăng cân diễn ra tốt hơn.

Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quả trình tạo máu, tăng cường thể trạng giảm tình trạng ốm vặt, tăng cường sức khỏe từ đó tăng cân một cách tự nhiên.

Cung cấp và tổng hợp protein cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ và phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương, từ đó tăng cân nhưng không tích mỡ.

Người khó tăng cân, đã sử dụng nhiều phương pháp, người ăn uống không ngon miệng.

Những người gầy ốm lâu năm muốn tăng cân, cải thiện cân nặng.

Muốn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên thể thao, thể hình.

Những người lao động nặng nhọc, bệnh nhau sau phẫu thuật muốn bồi bổ sức khỏe và cơ thể

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú, bị sụt cân muốn lên ký

Trẻ em trên 5 tuổi gặp tình trạng chán ăn, chậm tăng cân so với bạn bè cùng trang lứa

Người lớn: Liều dùng mỗi lần 1 viên. Uống 1-2 lần/ngày.

Trẻ em từ 02-06 tuổi: Liều dùng mỗi lần ½ viên. Uống 1 lần/ngày.

Trẻ em trên 7 tuổi: Liều dùng mỗi lần 1 viên.Uống 1 lần/ngày

Đánh của chuyên gia về viên uống tăng cân Tamino

Thực phẩm chức năng tăng cân Tamino có tác dụng phụ không, có tăng cân thật không?

Sản phẩm được Bộ Y Tế kiểm định gắt gao qua nhiều vòng, sau khi đã đảm bảo đủ điều kiện mới được cấp phép lưu hành trên thị trường.

Tamino được đầu báo uy tín như Dân Trí, doisongphapluat, 24h, eva, chúng tôi không tiếc lời khen ngợi và khuyên dùng, như giải pháp tăng cân hàng đầu.

Tamino được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.

Sản phẩm vinh dự đạt thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng.

Viên uống Tamino mua ở đâu, giá bao nhiêu?

Để tìm mua được sản phẩm viên uống tăng cân Tamino trên thị trường hiện nay không hề khps. Bạn có thể tìm đến một số nhà thuốc hoặc các trang thương mại điện tử.Sản phẩm hiện có giá bán niêm yết là 495.000 đồng/ 1 hộp. Để đảm nhận được chế độ chăm sóc khách hàng tốt nhất, đồng thời mua được sản phẩm viên uống tăng cân Tamino chính hãng, bạn nên đặt mua sản phẩm tại công ty phân phối độc quyền Kentado

Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân? Top 8 Món Ăn Nên Ăn / 2023

Khoai tây chứa rất giàu protein và cacbohydrate. Một củ khoai tây cung cấp 110 calo cùng với lượng carbohydrate đáng kể, đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng đa lượng. Do đó, khoai tây là một thực phẩm cần phải bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của những người muốn tăng cân.

Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa nhiều tinh bột và vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khoai tây còn là nguồn khoáng chất đa dạng với sự có mặt của thiamin, niacin và magiê và kali. Các vi chất dinh dưỡng này còn hỗ trợ các chức năng cơ thể khỏe mạnh, để tăng cường phát triển các khối cơ.

#2 Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng

Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để bổ sung protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Hai loại bơ này rất giàu chất béo và protein giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần phải nạp lượng calo cao hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Đó là điều cần thiết trong kế hoạch tăng cân của bạn. Trong bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng rất giàu calo hỗ trợ tăng cân.

Táo chứa một lượng lớn chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Một quả táo cỡ vừa có thể cung cấp đến 95 calo, trong khi một quả táo lớn hơn có thể chứa đến 116 calo. Nên ăn 5 quả táo/tuần sau khi tập gym để cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và tăng cân tốt hơn.

Ngoài ra, trong quả táo còn chứa chất pectin có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.

Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên ăn sữa chua nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của sữa chua khác nhau tùy thuộc vào các thành phần dinh dưỡng. Sữa chua chứa các vi khuẩn sống hữu ích giữ cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những ai tập gym thì sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng thể hình không thua kém các sản phẩm sữa protein khác.

Bạn nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua sau khi tập gym để cung cấp protein cần thiết cho cấu trúc của khối cơ và dễ tiêu hóa hơn. Sữa chua còn chứa một hàm lượng canxi dồi dào giúp tăng cường cấu trúc xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, các vitamin C, vitamin nhóm B có trong sữa chua giúp chuyển hóa năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể. Nó góp phần làm cho trí óc thêm phần minh mẫn và thoải mái.

Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp bạn tăng khối lượng tạo nạc mà không tạo mỡ. Do đó, ăn chuối là một cách giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Lượng calo trong chuối có thể thay đổi tùy theo kích cỡ của quả chuối đó. Theo như nghiên cứu thì trung bình 1 quả chuối 100g thì gần bằng 88 Calo. Chuối thực sự là một thực phẩm tăng cân lành mạnh có lợi cho sức khỏe bạn.

Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn “nhiên liệu” tốt cho việc tăng cơ khi tập luyện. Đặc biệt, trong chuối chứa 75% nước nên rất phù hợp với những bạn tập gym. Bạn cũng có thể xay một quả chuối dùng chung với nước protein sử dụng sau khi tập luyện để bổ sung thêm năng lượng dự trữ cho cơ.

#6 Nước ép trái cây

Cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi trong quá trình tập gym, nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Và mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Do đó, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Nước trái cây là một gợi ý tuyệt vời cho những người tập gym muốn tăng cân. Nó chứa nhiều calo mà không hề gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nước ép trái cây là giúp bổ sung dinh dưỡng, chất xơ và lượng đường tự nhiên trong trái cây tươi.

Bạn có thể chọn một số nước ép sau để bổ sung dinh dưỡng khi tập gym:

Trái cây: xoài, dứa, dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ, dừa, chuối…

Rau củ: cà rốt, rau má, củ dền, bí ngòi…

#7 Thịt bò, heo, gà

Để tăng cân hiệu quả thì trong chế độ ăn nhất định phải bổ sung các loại thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt bò, thịt heo, thịt gà… Đây chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 – 3,3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để cơ bắp có thể phát triển tốt nhất. Bạn có thể chế biến thịt kho, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Protein có trong các loại thịt này sẽ giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó giúp bạn tăng cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết thì có thể gặp phải một số tình trạng trong quá trình tập gym như co rút hay đau cơ.

Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein rất thích hợp với người tập gym muốn tăng cân và tăng cơ. Trứng có thể cung cấp tới 74 calo cho hoạt động hằng ngày và rất dễ chế biến.

Trứng còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số vitamin, chất khoáng, carotenoid và choline. Hơn thế nữa, chúng còn chứa một hàm lượng lớn chất béo tốt vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Tổng số trứng tối ưu cho việc tăng cân của người tập gym là 6-7 quả trứng/ tuần. Tuy nhiên, điều kiện bắt buộc là cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh và không dung nạp thêm thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol nào khác.

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!