Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Kiêng Không Khó mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn Kiêng Không Khó – Cách Tạo Động Lực Giúp Giảm Cân Thành Công
Sau bài Kinh Nghiệm Tập Luyện Để Giảm hơn 10kg và 20cm vòng bụng được rất nhiều chị em phản hồi tích cực, nay Hà chia sẻ thêm về chế độ ăn uống của mình, hi vọng cung cấp thông tin hữu ích cho những chị quan tâm ạ.
Hà không hề theo đuổi một chuẩn mực kiêng khem khắc nghiệt nào trong chế độ ăn cả, chỉ điều chỉnh lại lượng thức ăn đưa vào cơ thể phù hợp với thực tế sinh hoạt và cơ địa riêng của bản thân.
A- TƯ DUY VỀ THỰC PHẨM GIẢM CÂN1/ Bỏ Thói Quen Ăn Uống Vô Tội Vạ
Lúc còn mèo ú, Hà toàn thích ăn những món béo ngọt như:
– Cà phê sữa đá ngày 1-2 ly to,
– Nước ngọt có gas luôn trữ sẵn tủ lạnh, đến giờ ăn là mang ra uống,
– Báng mì ngọt,
– Xôi chè các loại,
– Mỗi bữa ăn cả chén cơm đầy, thịt cả ăn thả phanh,
– Rất thích ăn rà gán…
Sau đó, Hà bắt đầu để ý hơn về chế độ ăn uống của mình, và nhận thấy lượng thực phẩm đưa vào cơ thể rất quan trọng, thậm chí quan trọng hơn cả việc tập luyện.
Kiêng hoặc loại bỏ chất đường ngọt ra khỏi thực đơn là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân thành công!
Để ý một chút thì các chị sẽ thấy đường hiện diện trong hầu hết các loại thức ăn đồ uống quanh ta, như: bánh mì ngọt, kem, xôi, chè, kẹo, nước ngọt, cà phê, cà phê sữa, trà sữa, sữa chua, sữa tươi…cả thực phẩm cho em bé cũng rất nhiều đường như váng sữa, men sống, sữa công thức….
Các nghiên cứu khoa học chứng minh ăn nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào, dễ bệnh tật, da chảy xệ, ảnh hưởnh đến sức khỏe (gây ra nhiều bệnh) và tất nhiên là gia tăng nguy cơ béo phì.
Dù bạn tập luyện chăm chỉ, mà không giảm lượng đường vào cơ thể thì rất khó để xuống kí.
Đường được xem là “chất gây nghiện ngọt ngào”, ai đã mê thì rất khó dứt bỏ, và Hà là con nghiện đồ ngọt đích thực..hic.. Hà có thể hững hờ với các loại trái cây, nhưng đồ ăn vặt béo ngọt thì khó mà ngó lơ được.
Tuy nhiên vì mục tiêu giảm cân cao cả, Hà sẵn sàng tiết chế sở thích hảo ngọt của mình để đạt được mục đích.
– Hà không mua nước ngọt có gas nữa, mà thay bằng các loại nước uống khác tốt cho sức khỏe hơn, như:
+ Nước trà tắc: không phải trà tắc 5k-7k/ly bán ngoài đường nha vì họ bỏ cả nửa ly đường cát. Trà tắc ở nhà Hà pha bằng mật ong.
+ Hà làm nước chanh sả để tủ lạnh uống song song với nước lọc hàng ngày (cọng sả cắt lấy 1/3, đập dập nhẹ + 1 lát mỏng chanh tươi cho vào chai nước 1,5 lít để tủ lạnh uống dần).
+ Hà cũng hay uống nước dừa, nhưng không ăn cơm dừa (dù Hà rất thích..hic..).
+ Đi ăn ngoài Hà thường uống trà đá, vô quán lớn thì uống dừa hoặc cam tươi không đường. Không uống sữa bắp, sâm, nha đam đường phèn…
– Hà cũng thích sinh tố, nước ép trái cây. Tìm hiểu kĩ lại thì không phải trái cây nào cũng tốt cho việc giảm cân, thậm chí ăn sai quả thì còn tích thêm đường cho cơ thể. Các loại trái cây người béo cần kiêng là sầu riêng, mít, nhãn, chôm chôm, dưa hấu, bơ, vải, xoài… Các loại quả nên ăn là: cam, táo, nho, kiwi, cóc, ổi vì ít đường ngọt, ít năng lượng.
Một số thực đơn giảm cân được chia sẻ phổ biến trên internet Hà thấy không phù hợp với mình nên không theo. Chẳng hạn:
– Chỉ toàn ăn rau với trái cây, loại bỏ hẳn các loại thức ăn khác.
– Hoặc chỉ loại bỏ tinh bột và da mỡ, còn thịt cá trứng sữa thì ăn thoải mái
– Hoặc phương pháp đào thải độc tố trong nhiều ngày bằng các loại nước hoa quả trái cây.
– Hoặc là thực đơn phong phú nhưng toàn các món “phương tây” lạ lẫm.
– Hoặc chế độ bỏ bữa tối.
v.v….
Lưu ý: Hà không nói là các phương pháp vừa liệt kê ở trên đúng hay sai, mà chỉ là không phù hợp với Hà.
– Sáng nào Hà cũng uống một ly nước đầy để thanh lọc cơ thể và bù đắp lượng nước thiếu trong thời gian ngủ.
Hà cũng thỉnh thoảng uống nước chanh ấm pha mật ong lúc mới ngủ dậy để tráng ruột. Thường uống 2-3 lần/tuần.
– Có quan điểm khuyên rằng nên ăn thật no buổi sáng, giảm lại bữa trưa và không ăn tối, với Hà làm vậy không hiệu quả. Hà nhận thấy để cho cơ thể của mình “thiếu thiếu” một chút vào buổi sáng thì lại có tác dụng giảm bụng nhanh hơn, nên Hà thường trì hoãn, để đói chút rồi mới ăn.
– Hà ưu tiên ăn các món gọn nhẹ mà vẫn no lâu như: bánh sand-wich, trứng, ngũ cốc sữa trộn tươi không đường…
Nếu hôm nào công việc cần nhiều năng lượng hơn hoặc phải đi ra ngoài suốt buổi thì Hà ăn các món như mọi người khác là: bánh mì thịt, phở, hủ tíu, bánh canh, bánh bao…. nhưng chỉ ăn nửa phần (hoặc kêu phần nhỏ).
– Đi đâu Hà luôn mang theo chai nước lọc, để tránh việc mua uống các loại nước linh tinh khác.
– Luôn uống nửa ly nước trước bữa ăn (bụng sẽ hơi no, muốn ăn nhiều cũng không được)
– Ăn rau xanh, gỏi hoặc canh trước khi ăn món chính. Các món này bổ sung nhiều vitamin tốt cho cơ thể, lại không chứa nhiều chất béo, nên Hà luôn tranh thủ nạp cho no rồi mới đến món chính.
– Thịt cá trứng thì Hà vẫn ăn để cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, nhưng với lượng vừa đủ.
– Nhiều người khuyên nên loại hẳn tinh bột. Hà thử bỏ vài bữa đầu thì thấy không sao nhưng lâu ngày cơ thể bắt đầu khó chịu, nên Hà vẫn ăn mỗi bữa 1/3 chén cơm.
BUỔI CHIỀU (dùng chung với gia đình, tầm 17h00-18h00)
– Thực hiện như buổi trưa. Ưu tiên các món luộc, hấp… hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.
BUỔI TỐI (sau 21h)
Tối Hà không ăn.
Hôm nào thức khuya làm việc mà bụng cồn cào quá thì Hà sẽ măm:
+ 2-4 trái dưa chuột.
+ hoặc vài hạt điều/hoặc nhúm nhỏ động phộng
+ hoặc uống nửa ly sữa tươi loại không đường ít béo.
+ hoặc 1 quả chuối nhỏ xắt lát trộn với sữa chua nhà làm.
Tuyệt đối không ăn bánh kẹo ngọt, harmburger hoặc các loại thức ăn nhiều năng lượng vào buổi tối.
CÁC BỮA PHỤ (xen giữa các bữa chính)
Nếu các chị:
– Ăn sáng ít quá nên lát sau bị đói
– Ăn trưa không đủ nên vẫn cảm thấy thèm
– Ăn chiều chưa đã nên đến tối là bụng cồn cào khó chịu…
…thì các món phụ này sẽ giải quyết các cơn đói giữa buổi cho các chị.
Hãy chuẩn bị sẵn các loại:
– Hạt Macca, hạt điều, đậu phộng, bánh sand-wich, xúc xích, sữa tươi không đường ít béo…
– Các loại quả như chuối, nho, khoai lang luộc, bắp luộc….
– Nước lọc
Các món này có thể dùng để ăn vặt, và cũng giúp Hà hạn chế tình trạng đói meo. Bởi lúc đói meo chúng ta dễ ăn mọi thứ mất kiểm soát lắm, mà sau khi chén no đã đời lại có cảm giác vô cùng… hối hận hihihi
Nhớ là bữa phụ thì chỉ nhâm nhi cho qua cơn đói thôi chứ dùng tẹt ga là hỏng bét đoá.
THAY ĐỔI THÓI QUEN
– Mỗi khi định ăn món gì đó, hãy đưa nó lên ngắm rồi tự hỏi “món này có quá ngọt? có chứa đường nhiều không? nhiều dầu mỡ không? nhiều tinh bột không?” rồi hãy ăn. Tập được điều này rất hữu ích, để chúng ta ăn có kiểm soát, không ăn theo thói quen nữa.
– Sau khi ăn xong đừng ngồi hay nằm liền, cũng đừng làm gì mạnh quá dễ đau sốc hông. Chỉ nên đi đứng loanh quanh nhẹ nhàng tầm 30p để tiêu thức ăn và không bị béo bụng.
– Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi để cơ thể linh hoạt, đốt bớt mỡ thừa.
– Chẳng hạn vô bãi gửi xe thì đậu xe xa một chút để mình có cơ hội… đi bộ, kết hợp rèn luyện bộ giò luôn.
– Đừng mất thời gian chờ thang máy mà leo thang bộ luôn cho máu (đặc biệt đi lên cầu thang tốt hơn xuống cầu thang).
– Chị nào có con thì tăng cường chơi với con, vừa củng cố tình cảm mẹ con vừa đốt được cả mớ năng lượng. Mẹ đẹp con vui.
– Hà thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống như trên, kết hợp tập luyện đều đặn, nên trung bình mỗi tháng Hà giảm 2-3kg một cách bền vững ạ.
– Đánh bay đáng kể mỡ thừa ở lưng. Đặc biệt vòng bụng giảm 2ocm.
– Bắp tay săn gọn hẳn, bụng cũng đã có vài múi, đang phấn đấu để múi nổi rõ hơn ahihi…
– Cân nặng hiện tại của Hà dao động 45-47kg.
Nhưng Hà thích sự trung dung, không quá mong manh xương xẩu như các sao Hàn, cũng không cuồn cuộn bốc lửa như sao Tây. Với hình thể của mình, Hà thấy cân nặng vầy là ổn, bụng thon gọn, vóc dáng nữ tính, dễ lên đồ, tự tin thoải mái.
Lưu ý:
– Chế độ ăn uống này cần kết hợp với luyện tập thì mới mang lại hiệu quả đáng kể.
B- CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC & DUY TRÌ ĐỘNG LỰC
Ban đầu sùng sục ý chí giảm cân, hẳn ai cũng nghĩ mình sẽ dễ dàng thực hiện tới khi đạt được kết quả như ý.
Nhưng thực tế là đa số mọi người rất dễ bỏ cuộc nửa chừng, và tìm ra vô số lý do (thậm chí rất hợp lý) để đổ lỗi, để bao biện cho việc không theo đuổi đến cùng mục tiêu của mình. Nói đâu xa, Hà đã từng như vậy!
Sau sinh Hà từng có thời gian chườm túi muối liên tục mấy tuần đầu (ra Điện máy Xanh mua hẳn 1 lò vi sóng về chỉ để hâm nóng muối). Bụng nhỏ đi thấy rõ. Sau đó Hà chủ quan ăn uống vô tội vạ, thế là bụng tiếp tục phình to ra như bầu…6 tháng.
Hoặc có đợt Hà bị sốt xuất huyết phải nhập viện 5 ngày, sụt hẳn 4kg, người gọn đi rất nhiều. Nếu biết tận dụng cơ hội này để tập luyện và ăn uống đúng đắn là Hà sẽ dễ dàng trở về mức cân nặng lý tưởng 45kg ngay. Nhưng Hà lại cứ chần chừ nên sau đó tăng 4kg trở lại.
Có lúc Hà đã nghĩ, ừ thì mình đã sinh 3 con rồi, ai sinh xong cũng phải tròn béo tí thôi, đâu nhất thiết phải như còn son rỗi, những người khác có khi béo gấp mấy mình kìa, mình vậy cũng đâu đến nỗi tệ đâu.
Rồi tới bữa kia, Hà còn nhớ rõ, lúc sinh em Du được 6 tháng, Hà đi gặp một chị bên bất động sản. Chị rất dễ thương, nói chuyện một hồi chị hỏi: “Em đang có bé đúng không?”.
Hà mắc cỡ quá, ừ đại luôn. Thế là chị ấy đắc chí nói tiếp:
– Do chị thấy những người có bầu phần dưới cổ sẽ to ra, nên nhìn em là chị đoán được ngay!
Hụ hụ.. thế là vì câu nói của chị, mà Hà về nhà quyết tâm cao độ sẽ lấy lại dáng bằng được để không còn bị hiểu lầm nữa.
– Xem ảnh các cô gái với thân hình đẹp, chuẩn, khỏe khoắn trên internet. Ngắm các cô ấy ăn mặc, khoe vóc dáng cân đối, và mơ đến một ngày mình sẽ được như vậy.
– Đọc các bài giảm cân của các mẹ khác để lấy thêm kinh nghiệm và tự động viên “người khác làm được mình cũng làm được”.
– Tập luyện nghiêm túc cũng là cách để bớt ăn lại. Bởi mỗi khi định ăn món gì đó, thì chợt nghĩ “mình đã tập luyện mệt mỏi bở hơi tai, mà ăn nó vào là công sức nãy giờ đi tong”, thế là bớt ăn.
– Theo dõi các bộ cánh thời trang xu hướng mới nhất, để động viên mình rằng “mai mốt mình sẽ mặc chúng ngon lành”
– Khi lười tập luyện, hãy nghĩ “tập cho đẹp là một phần, quan trọng nhất vẫn là sức khỏe. Hãy cố gắng tập cho sức khỏe dẻo dai, tay chân linh hoạt, để mai mốt mình có thể leo núi băng rừng, cuốc bộ shopping thả ga mà không lo bị mỏi…”
– Không xem phim khóc lóc ủy mị, mà xem phim có các đả nữ hành động đánh đấm rượt đuổi hoành tráng, để tự nói với bản thân rằng “phụ nữ hấp dẫn nhất vẫn là vừa xinh đẹp vừa mạnh mẽ”.
– Và cuối cùng, luôn nhớ “có công mài sắt có ngày nên kim”, ”tâm động không bằng hành động”. Đừng vì mới 1 tuần – 2 tuần chưa thấy hiệu quả mà đã nản chí. Chỉ cần rèn luyện cho mình thói quen tốt, rồi các chị sẽ bất ngờ với kết quả cuối cùng mình nhận được ạ. Iu các chị, xx
Bài viết này của LamdepcungHa.com
Disclaimer:
Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy nhấn “Thích” hoặc “Chia sẻ”!
Giảm Cân Không Khó Với Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội
Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?
Chế độ ăn kiêng quân đội hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thậm chí có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này sẽ được lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng quân đội
Chế độ ăn kiêng quân đội gồm 2 giai đoạn kéo dài trong 7 ngày. Cụ thể như sau:
Trong 3 ngày đầu tiên, bạn cần tuân theo kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ở giai đoạn này, tổng lượng calo tiêu thụ là khoảng 1000-1400 calo/ngày. Đây là con số thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người trưởng thành.
Trong 4 ngày còn lại, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.
Thực đơn ăn kiêng quân đội trong 3 ngày đầu
Ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ, ½ quả bưởi, 1 tách cà phê hoặc trà xanh.
+ Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, ½ chén cá ngừ, 1 tách cà phê hoặc trà xanh
+ Bữa tối: 1 khẩu phần thị 85g với 1 chén đậu xanh, ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ.
Ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ quả chuối, 1 tách cà phê hoặc trà xanh
+ Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 chén nhỏ phô mai, 5 bánh quy mặn, 1 tách cà phê hoặc trà xanh
+ Bữa tối: 2 cái xúc xích 50g, ½ cốc cà rốt và ½ cốc bông cải xanh, ½ quả chuối, ½ cốc kem vani.
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 lát phô mai khoảng 28g, 5 bánh quy mặn, 1 quả táo nhỏ, 1 tách cà phê hoặc trà
+ Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng (chín), 1 tách cà phê hoặc trà
+ Bữa tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 cốc kem vani.
Liệu chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn và bền vững không?
Bí Quyết Ăn Kiêng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Hiệu Quả Tốt Nhất
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân.
Tạng người khó giảm cân theo từ tiếng Anh là Endomorph. Tạng người này có đặc điểm là cấu trúc xương lớn, chân tay ngắn, tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi), trao đổi chất thấp, khó giảm cân và rất dễ tăng cân. Tạng người Endomorph thường là những người ít vận động, lượng Calo trong cơ thể dư thừa nhiều được tích tụ thành dạng mỡ. Theo các chuyên gia, tạng người khó giảm cân phải dành nhiều thời gian hơn để thực hiện kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học nhằm giảm bớt mỡ thừa, tăng cường khối lượng cơ bắp lên cao hơn.
Tạng người khó giảm cân
Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người thuộc tạng người khó giảm cân có những đặc điểm khác biệt khiến họ gặp nhiều khó khăn trong chế độ ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tạng người Endomorph thường có xu hướng thích ăn uống thoải mái và có khuynh hướng lười biếng không muốn tập luyện thể dục thể thao. Chính vì thế, họ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo các chuyên gia, những người thuộc tạng người khó giảm cân cần nghiêm túc áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, tạng người khó giảm cân (Endomorph) nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh theo các bí quyết cụ thể như sau:
1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Đa số những người béo, khó giảm cân thường không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn của mình. Việc nạp quá nhiều năng lượng calo vào cơ thể so với lượng calo tiêu hao được sẽ khiến mỡ thừa được tích tụ và gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Đối với tạng người khó giảm cân, trong khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm lượng calo để cơ thể phát triển cân đối và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm lượng calo an toàn và hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
– Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để cơ thể không tích tụ quá nhiều calo.
– Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có cảm giác no lâu.
– Nên theo dõi lượng calo trong các loại đồ uống mà mình sử dụng.
– Bỏ qua các sản phẩm đường đơn, các thực phẩm chế biến có chất béo cao.
– Lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng Carb thấp, kết hợp với một số Protein nạc, chất béo chất lượng nhằm duy trì lượng đường trong máu ổn định.
2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn.
Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Nguyên nhân khó giảm cân của tạng người này là khả năng trao đổi chất kém. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những vậy, các thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu cho người ăn, sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
3. Giảm tinh bột, đường và chất béo.
Theo các chuyên gia sức khỏe, các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân gây tăng cân lớn nhất. Bởi vậy các thực phẩm này không thích hợp với tạng người khó giảm cân. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của tạng người này nên giảm lượng tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa.
Ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân
4. Ăn đủ bữa.
Mặc dù mục đích ăn kiêng là để giảm cân, nhưng bạn tuyệt đối không nhịn đói hay bỏ bữa để giảm hàm lượng calo trong ngày. Theo chuyên gia sức khỏe, ăn không đủ bữa, nhịn đói sẽ càng khiến tình trạng béo phì có thể diễn biến phức tạp hơn vì có thể sau đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn so với bình thường. Hãy ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa trong ngày, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng calo vừa đủ để phục vụ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày và tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.
5. Vận động thể thao đều đặn.
Ngoài các bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng cần tích cực tập luyện thể dục thể thao đều đặn để hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân. Đồng hành cùng chế độ ăn kiêng, tạng người Endomorph phải thường xuyên vận động thể thao bằng cách chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân, bơi lội hay tập Gym giảm cân,… Theo các chuyên gia thể dục, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện thể thao thì quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của cơ thể, dù bạn là tạng người khó giảm cân.
Các thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân.
Các chuyên gia sức khỏe phân tích, tạng người khó giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa chất béo lành mạnh, Protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế. Theo những phân tích này, tạng người Endomorph muốn giảm cân thành công cần bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ dinh dưỡng của mình:
– Các loại thực phẩm từ sữa ít béo, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai.
– Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan).
– Các loại cá, đặc biệt là cá béo.
– Các loại dầu nấu ăn lành mạnh như dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
– Các sản phẩm được làm bằng lúa mì, ngũ cốc.
Thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân
– Các loại trứng.
– Các loại hạt khô, như hạnh nhân, hạt óc chó, marca, hạt chia,…
– Các loại đậu khô, như đậu ván, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng,…
– Các loại trái cây, trừ dưa gang và trái dứa.
– Các loại rau củ không tinh bột, ví dụ như bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…
– Các loại ra củ chứa tinh bột, ví dụ như khoai lang, khoai mỡ, cà rốt,…
Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân.
– Bánh mì trắng, cơm trắng, các thực phẩm làm từ gạo.
– Kẹo, socola và các đồ ngọt khác.
– Bánh nướng.
– Các loại nước ngọt, đồ uống năng lượng, nước tăng lực.
Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân
– Các loại ngũ cốc ăn liền.
– Các loại thực phẩm chế biến sẵn có chiên dầu mỡ.
– Các loại thực phẩm từ sữa.
– Các loại thịt đỏ.
– Các loại thực phẩm giàu Natri.
– Các loại đồ uống có cồn.
– Các loại dầu ăn có nhiều chất béo bão hòa như dầu dừa, dầu cọ,…
Lời kết.
Rút gọn ▴
Hậu Họa Khó Lường Khi Nôn Nóng Giảm Cân Bằng Các Chế Độ Ăn Kiêng Cực Đoan
Ngày càng nhiều người trên thế giới phải đối mặt với chứng thừa cân, béo phì. Và không có gì ngạc nhiên khi có quá nhiều chế độ ăn kiêng, giảm cân được tiếp thị rầm rộ.
Theo WHO, khoảng 52% dân số thế giới bị thừa cân hoặc béo phì Nhiều người trong số đó đã thử giảm cân ít nhất vài lần trong đời. Và một số thậm chí từng thử nghiệm các chế độ ăn kiêng cực đoan chỉ vì muốn giảm cân siêu tốc.
Theo WHO, khoảng 52% dân số thế giới bị thừa cân hoặc béo phì.
Nhưng theo các nghiên cứu khoa học chế độ ăn nhằm mục đích giảm cân mang tính cực đoan không chỉ thiếu hiệu quả về lâu dài mà nó còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Ăn kiêng cực đoan dẫn tới tình trạng lãng phí cơ
Với các phương pháp ăn kiêng giảm cân cực đoan, yếu tố quan trọng là sự hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào cơ thể. Mục tiêu: Giảm lượng lớn cân nặng trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể. Kết quả là cân nặng của người áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan giảm rõ rệt trong vài tuần đầu nhưng nguy cơ mất mô cơ cũng không hề nhỏ. Mất mô cơ hay giảm mỡ – đây chính là điều bạn đặc biệt nên cân nhắc.
Với các phương pháp ăn kiêng giảm cân cực đoan, yếu tố quan trọng là sự hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo các chuyên gia y tế, ăn kiêng kiểu cực đoan trước hết dẫn đến giảm cân do mất nước kế tiếp là hao mòn cơ và ở giai đoạn cuối cùng mới là mất mỡ. Nhà nghiên cứu G. L. Thorpe giải thích vấn đề này từ cách đây rất lâu trên tạp chí Journal of the American Medical Association.
Theo đó, ông cho biết, cơ thể không có xu hướng chọn đốt cháy mỡ khi chúng ta ăn ít đi. Thay vào đó là sự lãng phí tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả cơ và xương.
Lãng phí cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
Nguyên do cơ thể bạn nhắm vào các mô cơ đầu tiên khi bạn tự bỏ đói mình là bởi nó đặt mục tiêu bảo toàn năng lượng khi thức ăn khan hiếm. Cụ thể hơn, cơ thể bạn cần năng lượng để duy trì mô cơ nhiều hơn so với mức nó cần để duy trì mỡ.
Nguyên do cơ thể bạn nhắm vào các mô cơ đầu tiên khi bạn tự bỏ đói mình là bởi nó đặt mục tiêu bảo toàn năng lượng khi thức ăn khan hiếm.
Khi ăn kiêng theo kiểu cực đoan, tình trạng thiếu hụt năng lượng xảy ra, cơ thể bạn sẽ nỗ lực để loại bỏ một trong những nguồn tiêu thụ năng lượng lớn nhất của mình – các khối cơ. Tình trạng này sẽ xảy ra ngay cả khi bạn tập các bài tập giảm cân mà bạn nghĩ rằng sẽ giúp tăng cơ.
Tuy nhiên, mặt tiêu cực của ăn kiêng cực đoan vẫn chưa dừng ở đó. Hãy nhớ rằng, mất cơ dẫn tới tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm đi và bạn có thể đoán ra rồi đó, khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm đi thì cân nặng sẽ tăng lên. Những thông tin này lý giải vì sao có quá nhiều người trải nghiệm hiệu ứng jojo (tăng cân trở lại) sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan.
Ăn kiêng để giảm cân siêu tốc tiềm ẩn những vấn đề nguy hại dai dẳng cho sức khỏe
Nghiên cứu đăng tải trên tờ The Journal of Gerontology cho thấy, hạn chế lượng calo hấp thụ làm giảm tiêu thụ năng lượng. Điều này có nghĩa là khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại và do đó, việc giảm cân trong tương lai trở nên khó khăn hơn, nếu không muốn nói là không thể.
Hạn chế lượng calo hấp thụ làm giảm tiêu thụ năng lượng.
Không những thế, các chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo thường chỉ giới hạn trong một số ít nhóm thực phẩm Vì thế, nó không đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Nói cách khác, chế độ ăn 800 calo/ngày có nguy cơ dẫn tới tình trạng thiếu hụt dưỡng chất và tác động nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn nói chung.
Một nghiên cứu khác trên tờ Journal of the International Society of Sports Nutrition đã xem xét mức độ thiếu hụt vi chất trong một số chế độ ăn kiêng phổ biến. Kết quả như sau: Chế độ ăn kiêng The Best Life Diet chỉ đáp ứng 55% nhu cầu vi chất hàng ngày. Một chế độ ăn rất thịnh hành khác là South Beach Diet chỉ đáp ứng 22%. Những hậu quả tiêu cực khác của chế độ ăn kiêng giảm cân siêu tốc và ăn kiêng chỉ giới hạn trong vài nhóm thực phẩm bao gồm loãng xương trầm cảm sỏi thận Trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, cơ thể bạn bị chứng scobat – thiếu hụt vitamin C.
Giảm cân đúng cách như thế nào?
Trước tiên, bạn hãy ghi nhớ rằng giảm cân thành công luôn là quy trình mà bạn chỉ có thể thực hiện theo nguyên tắc ‘chậm và chắc’. Điều này nghĩa là, chuyển đổi sang thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng trong nhiều năm kết hợp với tập luyện đều đặn hàng tuần.
Giảm cân thành công luôn là quy trình mà bạn chỉ có thể thực hiện theo nguyên tắc ‘chậm và chắc’.
Bạn cũng cần nạp ít calo hơn so với thường lệ để trợ giúp cho việc giảm cân Theo một nghiên cứu đăng tải không lâu trước đây trên tờ Journal of Research in Medical Sciences, tiêu thụ ít calo hơn là cách giảm cân hiệu quả nhất, đặc biệt khi nó kết hợp với chế độ ăn uống điều độ lượng chất béo và thực phẩm có chỉ số GI thấp. Chỉ cần đảm bảo răng bạn giảm khoảng 300-500 calo hấp thụ theo khuyến nghị của Havard Health Publications.
Ví dụ, nếu chế độ ăn thông thường của bạn là 2.500 calo, hãy bắt đầu ăn 2.200 calo. Cơ thể bạn sẽ có thời gian để thích nghi với sự thiếu hụt calo vừa phải này. Nhưng sau đó một thời gian, bạn có thể giảm thêm vài calo nữa.
Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn dưới 1.200 calo nếu là phụ nữ và dưới 1.500 calo nếu là nam giới để tránh thiếu hụt vi chất. Những thứ khác có thể giúp bạn giảm cân là tìm kiếm các mẹo để duy trì động lực giảm cân mỗi ngày; khám sức khỏe định kỳ để xem liệu có chứng bệnh nào làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn không.
Chế độ ăn kiêng có thể không hiệu quả, nhưng ăn uống lành mạnh thì có
Khi cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan được nuôi dưỡng tốt, bạn sẽ có cơ hội giảm cân lâu bền. Một lý do khác mà bạn cần lưu tâm là ăn uống lành mạnh dễ duy trì hơn nhiều so với những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cực đoan.
Theo một bài báo trên tờ Scandinavian Journal of Food & Nutrition, thay đổi thói quen ăn uống theo hướng lành mạnh hơn là khi bạn cần đưa ra những thay đổi lớn trong lối sống tập trung vào chất lượng thực phẩm và tìm cách tạo sự cân bằng về dưỡng chất. Cũng trog bài báo này, lợi ích của việc ăn uống lành mạnh đã được chỉ rõ: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiểu đường ung thư và tất nhiên là cải thiện vóc dáng.
Trở về với những điều cơ bản. Hãy quên những cách giảm cân siêu tốc đi
Giảm cân đòi hỏi bạn phải dần dần giảm lượng calo hấp thụ mà không gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe nói chung.
Bạn có thể nghe nhiều câu chuyện kể về những người đã giảm lượng cân lớn bằng cách áp dụng các chế độ ăn kiêng cực đoan. Chúng có thể là một phần trong chiến dịch tiếp thị các sản phẩm giảm cân và sách dạy ăn kiêng vốn tiềm ẩn nguy cơ hủy hoại sức khỏe của bạn. Luôn dựa trên các thông tin khoa học đã được chứng thực là cách duy nhất bạn có thể giảm cân thành công và an toàn.
Bạn đang xem bài viết Ăn Kiêng Không Khó trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!