Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Rau Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân? – Những Sai Lầm Cần Tránh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn rau có thể khiến bạn tăng cân? – Những sai lầm cần tránh
Ai cũng biết, muốn giảm cân thì ăn nhiều rau hơn. Tuy nhiên, về mặt lý thuyết, rau củ quả cũng chứa nhiều calo vì vậy có thể tăng cân nếu tiêu thụ lượng lớn. Vì vậy, bạn cần chọn các thực phẩm giàu chất xơ và chế biến thanh đạm, đơn giản.
Ăn rau không đúng cách dễ khiến bạn tăng cân
1. Vì sao ăn rau không đúng cách khiến bạn tăng cân?
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, ăn nhiều rau củ hơn không có nghĩa là tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất thì điều này chẳng sao cả. Tuy nhiên, chỉ cần một lượng nhỏ các loại rau củ giàu tinh bột cũng dễ khiến bạn tăng cân hơn.
Điển hình, trong 100 gam quả bầu chỉ chứa 17 calo, còn lại là canxi, vitamin C, sắt, mangan. Trong khi 100 gam khoai lang hoặc ngô có đến 90 – 110 lượng calo. Do đó, việc chọn rau của quả nào rất quan trọng đối với người giảm cân.
Theo các chuyên gia, mặc dù lượng calo thấp, song những thực phẩm giàu nước, chất xơ, vẫn có thể giúp bạn chống lại cơn đói và giảm cân hiệu quả.
2. Những sai lầm khi ăn rau giảm cân
Những sai lầm nào cần tránh khi ăn rau?
Rau củ quả chứa nhiều tinh bột
Rau củ quả thường chứa từ 65 – 95% nước, ngoài ra là tinh bột, vitamin, khoáng chất và cellulose. Do đó, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều nước, dưỡng chất không làm tăng cân như dưa chuột, bí đao, cà tím, xà lách, củ sen, bí đao… và hạn chế các loại rau, củ quả giàu tinh bột hoặc giàu chất đường như khoai tây, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, mít, sầu riêng…
Chỉ ăn mỗi rau
Nhiều người nghĩ rằng, để giảm cân nhanh thì nên ăn mỗi rau. Điều này không đúng vì dễ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, nhất là chất đạm, hoặc các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, vitamin và nhiều chất khác.
Việc chỉ ăn mỗi rau nếu không quen càng khiến cơ thể suy nhược, là cách giảm cân không lành mạnh, dễ dẫn đến mất sức, mệt mỏi, choáng váng, nhức đầu, thậm chí là ngất xỉu. Thay vào đó, bạn nên kết hợp và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.
Ăn nhiều rau xào
Việc chế biến rau nhiều dầu mỡ, nhất là với các chất béo không lành mạnh như dầu đã qua sử dụng, dầu từ mỡ động vật là nguyên nhân khiến calo trong thức ăn tăng lên nhanh chóng. Điều này không những không giảm được cân mà có thể gây tăng cân cho bạn. Thay vào đó, bạn nên chế biến rau củ quả theo cách lành mạnh như luộc, hấp…
3. Phương pháp ăn rau lành mạnh giúp giảm cân
– Lượng chất xơ được khuyến cáo nên cung cấp hằng ngày là từ 25 – 30 gam (tương đưỡng khoảng 300 gam rau và 200 gam trái cây tươi) (Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam).
– Nên ăn nhiều loại rau khác nhau trong tuần, vì mỗi loại chứa các dưỡng chất khác nhau. Không nên loại bỏ hoàn toàn rau chứa nhiều tinh bột, mà nên ăn đủ số lượng rau được khuyến cáo trong ngày.
– Bạn nên chọn các loại rau tươi và ăn trong ngày để tránh làm giảm lượng vitamin và các dưỡng chất.
– Nên rửa rau củ quả dưới vòi nước chảy, sau đó cần ngâm rau củ quả với nước ion kiềm mạnh (pH 10 – 11.5) để giúp bóc tách các hóa chất bám trên thực phẩm như thuốc trừ sâu.
– Bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc muối trong quá trình chế biến. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại gia vị chế biến sẵn như xốt, sa tế. Thay vào đó là các gia vị từ tự nhiên như củ hành, tỏi, gừng, lá chanh, giấm táo…
– Nên nấu thức ăn vừa chín, không nên nấu quá lâu dễ làm phân hủy các dưỡng chất không chịu nhiệt độ cao. Không hâm đi hâm lại thức ăn nhiều lần.
– Cần hạn chế bơ, kem chua, kem, mayonnaise, phô mai, nước xốt đóng hộp ăn kèm với rau. Rau hấp, luộc là những lựa chọn tốt nhất.
4. Các loại rau giúp giảm cân và tốt nhất cho sức khỏe
Để giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn, sau đây là top các thực phẩm tốt nhất mà bạn nên tham khảo lựa chọn trong chế độ ăn của mình.
Súp lơ
Cùng thuộc họ nhà cải, súp lơ xanh và súp lơ trắng rất tốt cho sức khỏe của con người. Nó không những giúp loại bỏ các tác nhân gây hại của nội tiết tố nữ mà còn góp phần tiêu hao hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể của chị em.
Một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia đã chỉ ra rằng súp lơ xanh chính là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhất. Bởi trong bông cải xanh có chứa một hàm lượng lớn chất xơ, vitamin C cùng các khoáng chất có lợi cho việc giảm cân, giữ gìn vóc dáng cho chị em.
Súp lơ không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe
Các loại đỗ (đậu)
Có thể bạn chưa biết, trong các loại rau củ có khả năng hỗ trợ giảm cân thì đỗ là một cái tên không thể thiếu. Theo các chuyên gia, trong đỗ có chứa rất ít năng lượng vì thế chị em hoàn toàn có thể ăn đậu que mỗi ngày bao nhiêu tùy thích mà không sợ tăng cân. Cứ 100 gam đỗ thì chỉ chứa 25 calo. Trong đỗ chứa nhiều beta caroten, vitamin A và muối khoáng tốt cho sức khỏe.
Rau cần
Rau cần chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, rau cần luộc cũng là một trong những loại rau giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả.
Ngoài lượng chất xơ phong phú, rau cần còn có chất có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.
Cải bắp
Cải bắp đặc biệt có tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở vùng eo và vùng bụng. Chất sulfur và lot trong cải bắp có tác dụng thanh lọc, thải độc cho cơ thể, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển. Là một trong những món ăn có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người.
Thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có vì thế bạn có thể hoàn toàn ăn nhiều bắp cải rất ngon mà không sợ béo.
Củ cải
Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Ăn củ cải trắng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo.
Củ cải được xếp vào nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy, bởi trong củ cải trắng có chứa khoảng 90% là nước cộng với các thành phần dưỡng chất như đường, protit.
Củ cải cũng là thực phẩm giúp cải thiện cân nặng của bạn
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cũng là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả, nhất là nước ion kiềm. Uống nước ion kiềm giúp bạn bổ sung chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, nước còn giúp thanh lọc, thải độc và giúp giảm cân nhanh chóng.
Tìm hiểu thêm: TOP 10+ Máy lọc nước điện giải tốt nhất 2020
REVIEW máy lọc nước ion kiềm Mitsubishi 2020
Tác giả: Lệ Huyền
Những Sai Lầm Cần Tránh Sau Khi Tập Thể Dục
Ai cũng biết rằng tập thể dục là một hoạt động được mọi người, mọi nhà khuyến khích vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất cũng như tinh thần của con người. Và nhằm nâng cao hơn nữa lợi ích của việc tập thể dục, nhiều chuyên gia đã không ngừng nghiên cứu để tìm ra phương pháp tập hiệu quả nhất cho cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục thì không nên bỏ qua bài viết này.
Để tập thể dục đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta không nên quan niệm rằng “tập xong là…xong”. Có nhiều thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại không tốt cho sức khỏe nếu bạn thực hiện chúng ngay sau khi vừa tập thể dục.
Không thư giãn sau khi tập
Đây là sai lầm hầu như ai cũng mắc phải. Hầu như tất cả mọi người đều chú trọng những động tác chính và sau khi tập xong thì không mấy ai nhớ tới việc cần thư giãn. Trong khi đó, việc thư giãn sau khi tập là rất cần thiết vì nó không chỉ hạn chế đau nhức cơ mà còn giúp nhịp tim trở lại ổn định hơn. Từ đó, kết quả tập luyện cũng được nâng lên khá nhiều và tốt cho sức khỏe. Do đó, sau khi kết thúc bài tập thì bạn nên nhớ thư giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là thở sâu, thở đều trong vài phút cũng mang lại hiệu quả tích cực.
Không thư giãn, không bổ sung đủ nước, không thay quần áo, tất chân sau khi tập thể dục… là những thói quen cần tránh.
Chạm tay vào da mặt
Khi vừa tập thể dục xong, cơ thể bạn và cả đôi tay đều đầy mồ hôi. Đặc biệt, đối với những bạn tập bằng máy tập công cộng ở công viên hay phòng tập gym thì vi khuẩn bám vào tay càng nhiều gấp bội. Bởi trước bạn, đã có không biết bao nhiêu người chạm vào những thiết bị đó. Do đó, để an toàn cho làn da thì trong khi tập hoặc sau khi tập, bạn không nên chạm tay vào da mặt để hạn chế tối đa vi khuẩn bám vào và gây mụn. Đồng thời, sau khi tập xong thì việc rửa tay sạch sẽ ngay cũng là điều cần thiết.
Ăn thực phẩm giàu chất béo
Sau khi tập thể dục xong, hầu như ai cũng thấy đói, việc ăn một ít thực phẩm vào lúc này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhằm phục hồi năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên nhớ tránh các thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Bởi các thực phẩm này không chỉ lâu tiêu, khó hấp thụ mà còn khiến quá trình tập luyện trở nên vô nghĩa.
Lười uống nước
Lười uống nước là thói quen tai hại nhất sau khi tập thể dục. Bởi trong khi tập thường đổ khá nhiều mồ hôi nên cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước và cần bổ sung ngay. Có như vậy thì cơ thể mới không bị ảnh hưởng do mất nước gây ra. Tuy nhiên, cũng nên nhớ sau khi tập chỉ uống vài ngụm nước vừa phải chứ không nên uống quá nhiều hay uống cả chai nước đều không tốt cho sức khỏe.
Không thay quần áo
Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Thế nhưng, nhiều người sau khi tập thể dục xong cứ vô tư mặc nguyên trang phục đó để đi ăn uống, thậm chí còn về nhà nằm nghỉ ngơi trên giường… Lúc này, lượng vi khuẩn nhiều trên quần áo sẽ có dịp tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn. Do đó, sau khi tập xong cần thay quần áo, tất chân càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da, vào người gây hại. Mùa đông có thể chỉ cần thay lớp quần áo trong cùng thấm mồ hôi là đủ. Lưu ý, bộ quần áo đó nếu không giặt ngay được thì cũng nên phơi lên cho khô mồ hôi chứ không để chất đống sẽ khiến vi khuẩn sinh sôi nhiều hơn nữa.
An Ngọc Hoa
Một Số Sai Lầm Cần Tránh Về Thuốc Tăng Cân
“Nôn nóng” tìm giải pháp trị biếng ăn cho con, nhiều bậc phụ huynh đã không lường trước được những vấn đề “lợi bất cập hại” của các sản phẩm tăng cân “siêu tốc”.
Thuốc tăng cân “siêu tốc” – tiền mất, tật mang!
Bé Út nhà chị Trần T. Bích Vân (đường Cách Mạng tháng 8, P.13, Q.10 thành phố Hồ Chí Minh) gầy ốm do nhác ăn từ nhỏ. Tới 2 tuổi mà bé mới được 9kg, cao 80 cm. Mỗi ngày đi làm là mỗi ngày tìm kiếm thông tin trên mạng, hỏi kinh nghiệm của người nọ, người kia về chăm con. Chị chia sẻ: Chị cho con uống nhiều loại lắm rồi, nghe ai mách là chị đều cho con dùng thử. Có mấy chị bạn ở cùng công ty mách chị nên cho con uống Siro Ăn Ngon Ích Nhi, sản phẩm được tư vấn, chuyển giao bởi Viện dinh dưỡng Quốc Gia chị cũng mua về dùng thử, nhưng với tâm lý nóng vội, chị cho con uống hết 1 lọ và chưa thấy con tăng cân là chị lại bỏ luôn. Một lần đi công tác, chị được bạn bè giới thiệu một ông thầy lang ở Daklak. Chị cất công cho con đến khám tận nơi. Sau đó ông lang bán cho chị 8 lọ thuốc bột nói là một số loại Dược liệu quý, uống trong 2 tháng. Ông cam kết chỉ sau 2 tuần sẽ thấy tác dụng, nhưng mẹ nên cho uống hết 2 tháng con sẽ mập hơn. Chị vui vì sau khoảng 1 tuần bé Út đã khi uống vài ngày cháu đói bụng liên tục, thèm ăn, tăng cân. Dùng khoảng một tháng thấy cháu tiếp tục tăng cân, nhưng mặt của cháu lại “phúng phính” quá. Chị tìm hiểu thông tin thì trên mạng cảnh báo nhiều trường hợp tăng cân do giữ nước. Cảm thấy không yên tâm, gia đình chị Vân đến hỏi ý kiến bác sĩ ở TP HCM và đưa các loại thuốc trên đi kiểm nghiệm. Kết quả kiểm nghiệm là hộp thuốc đó có chứa corticoid. Chị thở dài nhận ra thật sự “dục tốc bất đạt”.
Một trường hợp khác là anh Toàn ở khu phố 1, Tân Vạn, Biên Hòa, Đồng Nai ra hiệu thuốc tìm mua thuốc tăng cân cho con trai. Bé nhà anh không nhác ăn, nhưng không hiểu sao ăn mãi mà không lớn, cân nặng 1 năm trời vẫn dậm chân tại chỗ. Ở hiệu thuốc, vừa nghe anh kể tình trạng của con, cô bán thuốc đã đon đả giới thiệu một loại thuốc của Malaysia, uống đảm bảo tăng cân nhanh. Trên hộp thuốc chi chít chữ Trung Quốc, không hiểu gì, anh hỏi lại thành phần thì cô bán thuốc nói thuốc làm từ sâm nhung, trùng thảo, uống vào ăn ngon, ngủ tốt ngay, thuốc này người già, trẻ con đều dùng được. Anh mua về cho con uống, quả nhiên, con anh ăn nhiều và ngủ sâu hơn thật, có một tuần mà má phính ra. Bình thường bé nhà anh một tô hủ tiếu ăn còn bỏ thừa, vậy mà sau khi uống thuốc, ăn đến 2 tô miệng vẫn còn muốn ăn tiếp. Nhưng dấu hiệu khác thường là bé con ngủ li bì hơn, ban ngày đi học cô giáo nói cũng buồn ngủ, bé ít chạy nhảy hơn mặc dù tăng cân. Đem thắc mắc hỏi BS chuyên môn anh như chết lặng khi được biết trong thuốc này có chứa chất gây trữ nước, tụ mỡ và kích thích ăn ngủ.
Giải pháp giúp trẻ tăng cân và ăn ngon hơn – Chuyên gia nói gì?
Tìm đến trung tâm dinh dưỡng thành phố Hồ Chí Minh, chúng tôi được biết, những trường hợp như chị Uyển, anh Toàn và chị Vân không phải là ít. Đa số thuốc tăng cân đều núp bóng dưới dạng thuốc đông y (thuốc có công thức gồm các dược thảo) hoặc một công thức rất “hổ lốn” các loại men tiêu hóa, men vi sinh và một số thành phần tân dược. Nhưng khi bào chế, các nhà sản xuất đã cho thêm các loại tân dược như corticoid, cyroheptadine… để đẩy nhanh tác dụng, đánh trúng vào tâm lý nôn nóng muốn tăng cân nhanh của các mẹ. Chính điều này đã gây nguy hại khôn lường tới sức khỏe người sử dụng.
Thật vậy, nếu dùng lâu dài corticoid như người bệnh sẽ có biểu hiện phù cushing (phù với khuôn mặt tròn như mặt trăng), loét dạ dày, loãng xương, lao phổi… Còn Cyproheptadin, bản chất là thuốc kháng histamin trị dị ứng. Đối với trẻ em, thuốc có thể gây cơn co giật – gọi là tác dụng phụ thần kinh ngoại tháp.
Ngoài ra, một số nhóm thuốc cũng có tác dụng tăng cân như nhóm các dẫn chất tổng hợp tương tự hormon sinh dục nam testosteron, điển hình là nandrolon phenylpropionat. Bổ sung không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây rối loạn hormon trong cơ thể trẻ.
Với những nguy cơ kể trên, cha mẹ cần hết sức tỉnh táo, xem xét kỹ thành phần, tác dụng phụ của từng thành phần khi lựa chọn sản phẩm trị biếng ăn cho con.
Hiện nay các chuyên gia khuyến cáo các phụ huynh nên bổ sung các vi chất dinh dưỡng thiết yếu và năng lượng thiếu hụt để giúp trẻ bắt kịp đà tăng trưởng. Phương pháp này tác dụng chậm hơn nhưng có hiệu quả bền vững, an toàn. Trẻ không chỉ ăn ngon hơn và hấp thu tốt hơn mà còn phát triển cân đối chiều cao – thể chất – trí tuệ, không rơi vào tình trạng béo phì (với nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu khi còn trẻ).
Một số vi chất dinh dưỡng hiện nay đang được khuyến cáo sử dụng là kẽm, selen, lysin, taurin…Các điều tra của viện dinh dưỡng Quốc Gia Việt Nam cho thấy tỉ lệ trẻ em Việt thiếu kẽm đang ở mức độ cao, lên tới 80%. Theo nghiên cứu của TS Nguyễn Thanh Danh – giám đốc trung tâm Dinh dưỡng TP Hồ Chí Minh và BS Tạ Thị Anh Hoa (nghiên cứu được đăng trên tạp chí dinh dưỡng & thực phẩm – số 2 tháng 11 năm 2003) việc bổ sung kẽm có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa suy dinh dưỡng qua tác động điều trị sớm tình trạng suy giảm tiêu thụ năng lượng (TTNL) ở trẻ em và các rối loạn có hại đi kèm, góp phần cải thiện tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe cho trẻ em. Đồng thời, kẽm là một trong 04 vi chất dinh dưỡng bắt buộc tăng cường vào thực phẩm theo nghị định số 09/NĐ- CP quy định về tăng cường vi chất dinh dưỡng vào thực phẩm vừa được Chính phủ ban hành.
Bên cạnh đó việc bổ sung acid amin là hết sức cần thiết, đặc biệt là lysin và taurin. Ngoài việc giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh, lysin còn có tác dụng tăng cường hấp thu, giảm thải trừ Canxi, giúp trẻ ăn ngon miệng, gia tăng chuyển hóa và hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Còn taurin là thành phần quan trọng của acid mật, giúp tiêu hóa thức ăn và hấp thu các chất béo cho cơ thể.
Một số sai lầm cần tránh về thuốc tăng cân “Siêu tốc” cho trẻ nhỏ
Một số sai lầm cần tránh về thuốc tăng cân “Siêu tốc” cho trẻ nhỏ
Bạn muốn tìm mua hang thanh ly chuyên nghiệp
Những Sai Lầm Khiến Tăng Cân Mất Kiểm Soát
Cuộc sống hiện đại ngày nay đã không còn lạ lẫm với căn bệnh béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Nguồn: internet
Cho rằng tất cả lượng calo thường bằng nhau
Thực tế, lượng calo trong các loại thực phẩm không bằng nhau. Có những loại tốt và có những loại xấu.
Cụ thể, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể khi ăn rau là loại calo tốt. Trong khi lượng calo bạn nạp là từ một chiếc bánh burger thì lại rất tệ đối với cơ thể. Điều này là vì lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ.
Ưu tiên các loại thực phẩm ít béo hoặc thực phẩm ăn kiêng
Thực phẩm chế biến, ít chất béo, hoặc thực phẩm ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều loại trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh lại thường chứa nhiều đường để cải thiện hương vị.
Do đó, thay vì khiến bạn no thì thực phẩm ít chất béo có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn, và cuối cùng bạn muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau.
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng chứa khoảng 0,6 – 0,8g protein trên 0,45kg có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện thành phần cơ thể.
Thêm chất xơ vào bữa ăn có thể giúp bạn nhanh no, giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách làm cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hằng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn như chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thông thường.
Ăn thường xuyên ngay cả khi bạn không đói
Chúng ta thường được khuyên ăn những phần nhỏ làm nhiều lần mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn ăn thường xuyên, ăn ít nhưng cả lúc không đói thì chắc chắn bạn vẫn tiêu thụ nhiều calo. Vì vậy, điều quan trọng ở đây là bạn ăn ít nhưng chỉ ăn khi bạn đói nếu bạn muốn giảm cân.
Ăn quá nhiều nhưng lại không có trái cây tươi trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi.
Lưu ý là khi đi siêu thị, bạn chỉ nên mua các mặt hàng thực phẩm mà bạn biết bạn có thể ăn trong khi chúng vẫn còn tươi. Bạn cũng không nên dự trữ quá nhiều trong tủ lạnh, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự định ban đầu.
Những người nỗ lực giảm cân chủ yếu ngừng uống nước ngọt và đồ uống ngọt khác nhưng họ thường quên rằng nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường. Ngay cả nước ép trái cây 100% được đóng hộp thì lượng đường của nó cũng đủ cho kế hoạch giảm cân của bạn trở về số không.
Bạn đang xem bài viết Ăn Rau Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân? – Những Sai Lầm Cần Tránh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!