Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Socola Giúp Giảm Cân Thay Vì Tăng Cân Như Bạn Vẫn Nghĩ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chocolate là một trong những hương vị được yêu thích nhất trên thế giới. Thành phần của chocolate gồm cocoa và bơ cacao, được cho thêm đường, sữa và một vài chất khác. Chocolate là thực phẩm có chứa nhiều năng lượng hơn các loại thực phẩm khác nhưng thành phần trong chocolate lại có khả năng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Điều này có nghĩa là chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn là có xu hướng tích trữ lại.
Hợp chất chống oxi hóa có tên Catechins trong chocolate có thể giúp đốt cháy Calotrong các cơ bắp nhiều hơn khi bạn vận động. Chính vì thế, bạn nên dùng Chocolate đen (chocolate nguyên chất) thay cho Chocolate sữa vì lượng đường trong nó ít hơn, mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
Thái Thị Hậu
Như vậy, không phải loại socola nào cũng giúp giảm cân như bạn mong muốn. Nhiều loại thành phần bơ, sữa, đường lớn còn khiến cơ thể tăng cân chóng mặt. Vì thế, việc tìm hiểu loại socola nào tốt cho việc giảm cân là cần thiết. Theo nghiên cứu thì loại socola đen (socola đắng, socola đen) là loại có tác dụng giảm cân tốt nhất
Vào mỗi buổi sáng, thay vì dùng đồ ăn như bình thường, bạn có thể ăn một chiếc bánh Chocolate mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng calo bao gồm protein và đường. Nguồn năng lượng có trong bữa sáng cùng chocolate sẽ giúp duy trì hoạt động thường ngày của cơ thể.
Điều quan trọng là vị ngọt của Chocolate giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn nguyên cả ngày, rất có lợi cho người giảm cân. Những người bổ sung Chocolate trong chế độ ăn thì không phải chịu những cơn thèm ăn vặt và dễ dàng kiểm soát lượng đồ ngọt họ ăn vào.
Ăn Chocolate đen giúp việc kiểm soát chế độ ăn uống cũng dễ dàng hơn. Tạo cảm giác nhanh no khi ăn, giúp bạn ăn ít hơn những người ăn kiêng thông thường. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều Chocolate sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn bởi Chocolate thực chất vẫn chứa nhiều đường và chất béo.
Muốn có sức khỏe tốt và không bị tăng cân mất kiểm soát, bạn chỉ nên bổ sung thêm Chocolate và buổi sáng. Các bữa ăn còn lại thì tăng cường rau xanh và trái cây, kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại cho bạn thân hình khỏe mạnh, cân đối.
Uống Detox Để Giảm Cân Có Tốt Như Bạn Vẫn Nghĩ?
Bạn có đang rơi vào tình trạng thừa cân? Bạn có đang sử dụng phương pháp uống Detox để giảm cân với đủ loại công thức khác nhau? Và bạn có chắc chắn rằng phương pháp này sẽ mang lại kết quả giảm cân tốt như bạn vẫn nghĩ? Bài viết sau đây sẽ giải đáp thực sự uống Detox để giảm cân có tốt như bạn vẫn nghĩ.
Theo những nghiên cứu gần đây mà các nhà khoa học đưa ra, con người đang có xu hướng bị “quá tải” bởi các chất độc. Cụ thể nguyên nhân là do môi trường khói bụi, hay các thói quen sử dụng đồ ăn nhanh không hợp vệ sinh,… Khi các nhân tố đó tích tụ lại sẽ trở thành độc tố gây hại cho cơ thể.
Nước uống Detox là sự kết hợp của nước lọc và các loại hoa quả hay rau quả khác nha. Tuy nhiên không phải loại hoa quả nào cũng có thể sử dụng được, thường nước Detox được làm từ những loại hoa quả ít đường. Ví dụ: cam, việt quất, chanh, dưa hấu,..
Detox có thực sự tốt về lâu dài?
Dựa vào các chế độ Detox khác nhau chúng ta cũng sẽ có những yêu cầu khác nhau về thời gian nhanh hay chậm. Có người chỉ cần uống dung dịch và có thể ăn kèm với rau quả hay một vài loại chỉ sử dụng tạm thời không lâu dài.
Khi áp dụng giảm cân bằng phương pháp này hầu hết chúng ta đều cảm thấy cơ thể khá là mệt mỏi. Dĩ nhiên sẽ mệt mỏi vì cơ thể bị mất đi một lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ gặp những triệu chứng tụt huyết áp, đau cơ, chóng mặt,…chính là tác dụng phụ của việc uống detox.
Detox không phải là phương pháp ăn kiêng khỏe mạnh bạn nên áp dụng
Nếu như còn băn khoăn về việc uống detox để giảm cân có tốt thì bạn nên cân nhắc lại giữ việc uống detox và ăn “sạch”. Phương pháp ăn “sạch” tức là ăn rau, hoa quả nhiều hơn, các loại hạt có chứa protein và chất sơ. Dễ hiểu hơn là bạn nên ăn những loại ra quả và hạt chưa qua chế biến nhiều. Điều này sẽ tốt hơn cho bạn khi áp dụng vào việc giảm cân lâu dài, kết hợp thêm luyện tập thể dục đều đặn.
Chi phí bỏ ra khá cao mà kết quả mang lại không lâu dài
Bạn phải bỏ ra một khoản chi phí kha khá cho việc mua hoa quả để làm những loại nước uống Detox giúp giảm cân. Chưa kể khi uống Detox cơ thể bạn sẽ giảm đi lượng dinh dưỡng hàng ngày vì mục tiêu thải độc cơ thể. Nếu bạn vẫn cho việc làm này là hiệu quả thì bạn đang mắc một sai lầm lớn với cơ thể của mình.
Vậy phương pháp uống Detox để giảm cân có tốt và thực sự hiệu quả như mong đợi?
Chắc chắn phương pháp này sẽ mang đến hiệu quả nhất định nhưng nó không lâu dài. Nước giảm cân Detox có khả năng giúp bạn giảm vài kilogam nhưng khi dừng không uống Detox số kilogam đó sẽ quay trở lại một cách nhanh chóng. Kết luận lại đây vẫn chưa hẳn là một phương pháp giảm cân khoa học.
Nếu mục tiêu của bạn chỉ là thải độc cơ thể, đừng lãng phí tiền hay thời gian. Bản thân cơ thể bạn đã là chuyên gia thải độc cho chính nó, bất kể bạn ăn gì. Chất độc cũng không có tích tụ trong gan hay thận hay bất kì phần nào của cơ thể vậy nên bạn không thể thải được ra với phương pháp detox thần kì. Đáng lưu ý là tránh các chế độ ăn kiêng hứa hẹn thải độc cho gan với những loại đồ ăn phụ trợ hoặc bất kì kiểu gì giống như vậy.
Cách tốt nhất bạn cần làm là ăn đồ ăn ít qua sơ chế, tăng cường ăn rau, hoa quả, hạn chế đồ ăn nhiều mỡ, nhiều đường.
Hãy duy trì ăn “sạch” cộng với việc tập luyện để có số cân nặng mong muốn
Cách duy nhất để thải độc cơ thể, giảm cân là hạn chế đồ ăn đã qua chế biến, đồ chiên mỡ, đồ ăn nhiều đường. Hãy thay thế chúng bằng các loại đồ ăn như rau và hoa quả. Phương pháp ăn kiêng “sạch” là cách tốt nhất để bạn có một cơ thể mong muốn.
Giảm Cân Không Khó Như Bạn Nghĩ
Lỗi giảm cân #1: Bạn ăn không đủ
Bà Taub-Dix nói rằng ” chế độ ăn kiêng quá ít ca-lo có thể làm giảm cân rất nhanh lúc mới áp dụng, nhưng khi cái đói, cái mệt hay những chuyện đời thường hiện diện thì bạn rất khó kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng đó. Và thế là bạn quay trở lại thói quen ăn uống như cũ. Nhiều người khi quay lại ăn như cũ trở nên thất vọng với chính bản thân vì không kiên trì và mất đi nhiệt huyết động viên chính mình phấn đấu đạt mục tiêu ban đầu. Bạn thấy giống mình không? Còn tôi chính là một trường hợp như thế.”
Bà Taub-Dix giải thích rằng khi bạn cắt giảm quá nghiêm khắc khẩu phần ăn xuống còn rất ít ca-lo, cơ thể bạn có cơ chế cảm nhận rằng bạn đang gặp vấn đề, ép mình vào chế độ thiếu ăn và cơ thể tự động giảm mọi hoạt động, mọi chức năng cần tiêu tốn ca-lo, kể cả hoạt động của tuyến giáp trạng (có vai trò điều hòa sự phát triển của các cơ quan, thúc đẩy sự hoạt động, trưởng thành của mọi tế bào), sự chuyển hóa các chất bổ trong cơ thể và huyết áp.
Hơn thế nữa, vì bạn là phụ nữ, chế độ ăn kiêng có thể làm chu kì kinh nguyệt của bạn rối loạn, điều đó ảnh hưởng tới hóc-môn và dẫn đến tăng cân. Và đến cuối ngày, bạn thật khó giành phần thắng trong “cuộc chiến chống lại những bữa ăn ngon”.
Lỗi giảm cân #2: Bạn quá tin vào danh sách “những thứ cần tránh”
Hàng ngày chúng ta có rất nhiều việc phải làm, phải ra quyết định; vì thế nhiều người cậy nhờ luôn vào danh sách những thứ cần tránh để chọn cho mình những thứ họ nghĩ là nên hay không nên ăn.
Chuyên gia Taub-Dix giải thích rằng một danh sách dài dằng dặc những lời khuyên như thế trông có vẻ là hướng dẫn rất rõ ràng chi tiết cho người bắt đầu ăn kiêng, nhưng thực ra nó có thể khiến bạn khó chọn đến mức bực bội hoặc loạn thông tin. Bạn cần kiêng khem một số loại thực phẩm nếu muốn giảm cân nhưng như thế không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi khẩu phần của mình. Thay vì kiêng hẳn đồ ăn mình vốn ưa thích, bạn hãy cố giảm bớt “size” của món ăn ấy hoặc chỉ cho phép mình ăn những món giàu năng lượng ấy vào những dịp đặc biệt.
Để tìm ra cho mình một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng, bạn nên tìm hiểu mình ăn gì và ăn khi nào. Khi hiểu được thế nào là “ăn không cần thiết” – chẳng hạn khi bạn không thực sự đói mà lại chén một nắm kẹo chỉ vì vui miệng – thì bạn sẽ suy nghĩ đúng đắn hơn về việc ăn gì và ăn vào lúc nào để vừa kiểm soát được cân nặng vừa hưởng thụ được cuộc sống.
Nếu muốn ăn sô-cô-la, bạn đừng thỉnh thoảng lại nhón một miếng bên bàn đồng nghiệp, hãy chọn một dịp phù hợp, ra cửa hàng lựa cho mình một thanh bạn thích, không cần phải ăn vội vàng, hãy ăn chầm chậm cảm nhận mùi vị bạn ưa thích, như thế cũng giúp cho cơ thể bạn cân bằng cả về mặt tâm lí và quyết tâm theo đuổi chế độ ăn kiêng dễ thực hiện hơn.
Lỗi giảm cân #3: Loại bỏ hoàn toàn một nhóm thức ăn nào đó
Nếu thấy một chế độ ăn kiêng nào cắt bỏ hoàn toàn chất bột đường (carbs) hoặc chất đạm hoặc chất béo, tôi khuyên bạn hãy tránh xa chế độ ăn đó. Cơ thể bạn cần có đủ các dưỡng chất cần thiết, bao gồm cả 3 nhóm thực phẩm vừa nêu, cộng thêm các vi-ta-min, khoáng chất, chất chống ô xi hóa và chất xơ.
Trong khi xác định tỉ lệ lý tưởng của nhóm 3 dưỡng chất vĩ mô (bột đường, đạm và béo) vẫn còn mang tính chủ quan, thì bạn có thể bắt đầu với tỉ lệ 50% chất bột đường, 30% chất đạm và 20% chất béo trong tổng lượng ca-lo nạp vào, rồi điều chỉnh dần. Bạn nên ăn lương thực nguyên cám trong nhóm cung cấp bột đường, thịt nạc và hải sản cho nhóm đạm, ăn quả bơ và các loại hạt để lấy chất béo. Và hãy nhớ hạn chế thực phẩm qua nhiều khâu chế biến, hãy ăn những thứ càng tự nhiên càng tốt.
Lỗi giảm cân #4: Chế độ ăn của bạn quá đơn điệu
Một khi thấy mình có tiến bộ, đạt được một mức giảm cân nào đó, có thể bạn sẽ giữ nguyên chính xác công thức bữa ăn mà bạn đã áp dụng và cho rằng nó sẽ giúp bạn tiếp tục tiến xa hơn nữa. Biện pháp đó có thể phù hợp với một số người, nhưng đôi khi sự đơn điệu trong chế độ ăn dẫn đến cơ thể quen thuộc với chế độ đó và việc giảm cân của bạn sẽ chững lại.
Chuyên gia Taub-Dix nói rằng đôi khi cân nặng của bạn chững lại không giảm nữa vì ngày nào bạn cũng ăn cùng những thức ăn đó, cùng lượng như thế. Nguyên nhân là khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng khác xa với mọi khi thì cơ thể bạn gần như bị sốc. Vì thế khi bạn điều chỉnh sang chế độ ăn mới, cơ thể bạn không phản ứng với cùng một dạng giảm cân nữa.
Lỗi giảm cân #5: Bạn chăm tập thể lực nhưng không chú ý đến chế độ ăn
Lỗi này nghiêm trọng đấy. Rất nhiều người thừa cân bởi vì họ nghĩ rằng cứ tập thể lực nhiều là sẽ triệt tiêu được phần thức ăn nạp vào quá nhiều. Bạn cần chú ý rằng đến cuối ngày, trọng lượng cơ thể bạn ra sao là do chế độ ăn quyết định 70% và luyện tập đóng góp 30%. Vì vậy, nếu bạn muốn thấy mình thành công khi đứng trước gương phòng tập cũng như khi đứng trên bàn cân thì đã đến lúc kiểm tra kĩ xem bạn đã ăn uống hợp lí chưa.
Lỗi giảm cân #6: Bạn ngồi im một chỗ suốt cả ngày làm việc
Nếu bạn có một cái Apple Watch, một cái Fitbit hay một thiết bị theo dõi hoạt động nào khác, có khi bạn sẽ phát ngán vì những tiếng kêu nhắc bạn đứng lên vận động chân tay “thời gian đâu mà tập với tành!”.
Tuy nhiên các thiết bị đó được sản xuất và lập trình nhắc bạn như vậy không phải là không có lí do. Một giờ đồng hồ ở phòng tập có thể vẫn chưa đủ bù lại tám tiếng bạn ngồi ỳ một chỗ.
Theo các nhà nghiên cứu của Trường đại học Missouri, bang Columbia, Mỹ, khi bạn ngồi hàng giờ không vận động, cơ thể bạn ngừng sản sinh ra lipase, một enzyme sản xuất bởi tuyến tụy để giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn, hay một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng y khoa Mĩ cũng phát hiện ra rằng khi chúng ta đứng dậy và vận động giãn cơ bắp mỗi tiếng một lần thì cơ thể tăng cường chuyển hóa thêm 13%.
Lỗi giảm cân #7: Bạn ngủ không đủ
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hóc-môn, dẫn đến chuyển hóa kém. Một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu bệnh béo phì Bắc Mỹ kết luận rằng những người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 73% so với người ngủ đủ 7 đến 9 tiếng. Ngoài ra, thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi khiến bạn kém ý chí và kĩ năng ra quyết định cũng kém đi, đồng nghĩa với việc bạn có thể lựa chọn thức ăn không phù hợp để giảm cân. Thêm vào đó, thức khuya bạn sẽ đói, sẽ muốn ăn nhiều hơn.
Lỗi giảm cân #8: Bạn quá căng thẳng
Nếu lúc nào bạn cũng bị áp lực phải giảm cân, có thể bạn sẽ thấy mình hơi quá đà trong việc phải cân bằng bữa ăn thế là thay vì áp dụng chế độ ăn hợp lý, bạn cho phép mình mua những đồ ăn thuận tiện. Bên cạnh đó, một số người mắc chứng càng căng thẳng thì càng ăn nhiều như một liệu pháp xoa dịu cảm giác, và thế là chính áp lực giảm cân lại ngăn cản quá trình giảm cân.
Căng thẳng, bị áp lực có thể là hậu quả của một lối sống không lành mạnh, một cuộc sống quá bận rộn công việc hoặc do thiếu ngủ. Như vậy bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc cân bằng mọi hoạt động trong cuộc sống của mình đối với việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Và tất nhiên, khi nỗ lực để cân bằng cuộc sống, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện chứ không chỉ đạt mục tiêu giảm cân. Không nên đặt con số trên bàn cân làm ưu tiên để thay đổi thói quen hàng ngày mà chính thay đổi thói quen hàng ngày sẽ làm thay đổi con số trên bàn cân của bạn.
Phạm Hường(Theo NBCnews)
Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân?
–VÌ SAO ĂN ÍT VẪN TĂNG CÂN —
Ai cũng biết để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc thay đổi hình thể thì dinh dưỡng chiếm 70%-80%. Nhưng dinh dưỡng như thế nào là đúng, là đủ thì phụ thuộc vào mục tiêu và hình thể của riêng từng người.
1. ĂN CÀNG ÍT THÌ CÀNG GIẢM ĐƯỢC NHIỀU CÂN. -Đây là quan niệm sai lầm nhất mà rất nhiều người mắc phải khi muốn giảm cân. Bạn ăn thật ít và lên phòng gym tập đến hoa mắt chóng mặt, thiếu điều muốn ngất xỉu ngay tại phòng gym nhưng cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ thậm chí còn tăng lên. – Cơ thể chúng ta là một bộ máy rất thông minh. Khi bạn cung cấp cho nó quá ít dinh dưỡng thì cơ thể sẽ tự chuyển qua “chế độ sinh tồn”. – Vd: BMR của bạn là 1.200 calo 1 ngày. Bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cung cấp cho cơ thể 1.000 calo thì cơ thể bạn sẽ tự động chuyển về “chế độ sinh tồn”. BMR sẽ giảm xuống còn 800calo chẳng hạn. Thì 1.000 calo bạn nạp vào vẫn là thừa. – Đó là lý do vì sao mà bạn ăn ít đi nhưng không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân.
2. TINH BỘT SẼ LÀM BẠN BÉO LÊN NÊN PHẢI CẮT LUÔN TINH BỘT ĐỂ GIẢM CÂN. -Bạn nghe đâu đó về chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong vòng 14 ngày. Bạn tránh xa hoàn toàn tinh bột nói không với tinh bột, ác cảm với tinh bột. – Sự thật thì tinh bột không quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi mà lượng calo nạp vào và calo mất đi mới quyết định điều đó. Nếu bạn nhịn tinh bột và thay vào đó ăn rất nhiều các chất khác, lượng calo vẫn dư ra và bạn vẫn mập. – Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn để làm các việc nặng, làm chậm quá trình dị hoá, giữ cho cơ thể không bị đói. Vì vậy tinh bột không có tội đừng ruồng bỏ tinh bột hãy thương lấy tinh bột
3. ĂN TINH BỘT NHANH SẼ MẬP VÀ ĂN TINH BỘT CHẬM SẼ ỐM. -Bạn lại nghe đâu đó về việc đừng ăn cơm trắng nhiều, ăn khoai lang đi, sẽ ốm và bạn bỏ hẳn cơm trắng chuyển sang ăn khoai lang thật nhiều. Sau 1 thời gian, chẳng có gì thay đổi – Lại nhắc lại về sự thật mà ai cũng biết. Vẫn là calo in và out mới quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi. – Thực ra tinh bột nhanh và tinh bột chậm chỉ khác nhau ở chỗ: – Tinh bột nhanh ( cơm trắng, bắp, khoai tây…) chuyển hoá nhanh. – Tinh bột chậm ( gạo lức, khoai lang, yến mạch, …) chuyển hoá chậm. Tips: Hãy kết hợp nhịp nhàng giữa 2 loại tinh bột này. Ăn tinh bột chậm vào bữa ăn trong ngày để no lâu hơn. Ăn tinh bột nhanh trước tập và sau tập để cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể.
4. THỰC ĐƠN MẪU SẼ GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Bạn thấy một ai đó sau 1 thời gian ăn uống và tập luyện có kết quả rất tốt. Bạn liền xin họ chế độ ăn của họ và áp dụng ngay cho chính mình. – Mỗi người có một chế độ sinh hoạt, luyện tập và hình thể khác nhau. Không ai giống ai vì vậy, chế độ ăn của người này không thể áp dụng lên một người khác được.
5. PHẢI ĂN MỘT CHẾ ĐỘ KHẮC NGHIỆT MỚI GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Xem các chia sẻ của một số người ép cân, siết cân của một số người theo các chế độ khắc nghiệt như DAS, low carb, … thậm chỉ chỉ uống Detox để giảm cân. Khiến cho bạn nghĩ việc ăn uống để giảm cân là một điều gì đó ghê gớm lắm. – Sự thật thì việc kiêng cữ quá nhiều có thể khiến bạn stress và sau nhiều lắm là 2 tuần bạn không thể theo nổi chế độ khắc nghiệt đó nữa và bạn quay lại chế độ ăn như trước kia khiến bạn không những quay lại cân nặng cũ mà còn tăng lên vì sau một thời gian ăn kiêng khiến bạn quá thèm chính cái thứ bạn kiêng và bạn ăn điên cuồng cho thoả cơn thèm và kết quả bạn mập lên.
KẾT: Hãy lựa lập cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh. Ai cũng muốn hướng đến cái đẹp nhưng đừng đánh đổi sức khoẻ của bản thân. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và khoa học mới khiến bạn có thể theo được lâu dài và có kết quả tốt nhất. Tất cả những sai lầm trên là tất cả những lầm tưởng mà rất nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân trong đó có cả Trang đã từng mắc phải, đã từng rất stress về vấn đề ăn uống. Hy vọng những chia sẻ trên của Trang có thể giúp được những bạn mới bắt đầu công cuộc giảm cân của mình để không vướng vào vòng luẩn quẩn giảm được 2kg rồi lại tăng 4kg.
Bạn đang xem bài viết Ăn Socola Giúp Giảm Cân Thay Vì Tăng Cân Như Bạn Vẫn Nghĩ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!