Cập nhật thông tin chi tiết về Áp Dụng 4 Cách Giảm Béo Sau Sinh Nhanh Nhất Để Lấy Lại Vóc Dáng Mơ Ước mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà (chỉ 20g gạo, 20g thịt gà, hành hoa)
Bữa trưa: 1/2 chén cơm ăn cùng cá thu, canh bầu
Bữa chiều: Đậu hũ chấm muối, salad cà chua- dưa leo
Bữa tối: 1 quả cam, 1 bát cháo gà. Ngoài ra có thể ăn thêm hoa quả
Không chỉ cần thận trọng khi lựa chọn các thực phẩm ít calo nhưng vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất đạm để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ, các mẹ bầu cũng cần phải thận trọng trong việc lựa chọn đồ uống hằng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều nước lọc, nước đỗ đen,…bởi những loại nước này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn góp phần giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời, bổ sung các loại thịt chứa nhiều đạm như thịt bò, gà,…các loại rau xanh giàu chất xơ. Bên cạnh đó, cần tránh xa các đồ uống chứa cồn như rượu bia, đồ uống có gas như nước ngọt,…
Tập các bài tập giảm béo sau sinh
Một trong những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, lại an toàn cho bé là những bài tập giảm cân đốt cháy lượng mỡ thừa. Việc tập luyện chiếm tới 20% tỉ lệ giảm cân thành công, do đó mẹ nên chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì tập thể dục sau khi sinh còn giúp cho cơ thể nhanh hồi phục. Bởi vì, khi sinh xong cơ thể mẹ bị yếu, vùng kín hoặc vết mổ bị tổn thương dẫn đến việc đi lại trở nên khó khăn. Nhiều chị em chỉ nằm im và lười vận động sẽ khiến cơ thể lâu hồi phục. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress, chữa táo bón,…
Nếu mới sinh mẹ có thể lựa chọn những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, khi con đã cứng cáp hơn cũng như sức khỏe của mẹ đã hồi phục, thì mẹ nên tăng độ khó của bài tập và cường độ tập luyện để giảm béo sau sinh nhanh nhất.
Bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Kiễng chân
Bài tập kiễng chân có tư thế khá đơn giản, chủ yếu tập trung vào hơi thở. Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 2 tháng này giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp chân hiệu quả.
Đầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống.
Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ.
Thực hiện động tác này 8 – 12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Với bài tập này, mẹ có thể tập chung với bé có tác dụng rất tốt với cơ đùi và mông của mẹ. Không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc.
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Bế dựng bé lên bằng cả 2 tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra 2 bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với ngón chân.
Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau.
Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau 1 phút.
Bài tập cho phụ nữ sau sinh 4-6 tháng
Động tác thể dục giảm cân sau khi sinh này tập trung vào cơ ở bụng và giãn cơ ở chân và tay rất tốt. Chị em có thể thực hiện như sau:
Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,
Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.
Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Tu thế này nhìn tưởng như dễ nhưng thực hiện cũng phải có thời gian, ban đầu sẽ khó khăn nên chị em có thể tận dụng tường nhà để giữ cho chân thẳng.
Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.
Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.
Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần với mỗi chân.
Giảm béo sau sinh nhanh nhất bằng công nghệ
Hiện nay, tại nhiều thẩm mỹ viện đang áp dụng công nghệ giảm béo sau sinh bằng các công nghệ hút mỡ và các công nghệ sóng âm kết hợp với massage. Tuy nhiên, phương pháp thứ 2 phổ biến hơn cả bởi thực hiện phẫu thuật hút mỡ trong giai đoạn nhạy cảm này có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu ở lần mang thai tiếp theo.
Công nghệ sóng âm dùng sóng siêu thanh quy tụ cường độ cao, tập trung phá hủy mỡ tảng, mỡ lâu năm ở các vùng mỡ với mức độ dày từ 1,3cm trở lên, song song đó hài hòa cho vùng mỡ bụng, đùi. Còn một loại sóng khác sử dụng hợp tác năng lượng sóng siêu thanh và sóng cao tần gây hại trực tiếp vào mô mỡ dưới da.
Đây là phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất song cũng cần phải kết hợp với các phương pháp kể trên mới có thể duy trì hiệu quả lâu dài.
Giảm béo sau sinh bằng các phương pháp dân gian
Massage, chườm nóng bằng muối rang
Một trong những cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên dễ áp dụng cho các mẹ bỉm sữa đó là chườm nóng và massage, đặc biệt là vùng bụng bằng muối rang. Sử dụng muối rang chườm nóng vừa thư giãn cơ thể dễ chịu khi phải ngồi cho con ti, chông con cả ngày mà còn giúp đánh tan mỡ các vùng bụng, vùng mông thêm săn chắc. Phương pháp này rất an toàn cho mẹ bỉm sữa sau sinh.
Cách thực hiện:
Sử dụng 1 kg muối trắng rang nóng cùng với 0,5 kg đến 1 kg gừng tươi thái lát mỏng sau đó cho vào một chiếc túi vải, buộc chặt miệng túi và chườm xung quanh bụng, vùng mông đùi cho đến khi túi vải nguội đi thì có thể rang lại.
Uống trà mật ong và gừng tươi
Mỗi ngày các mẹ sau sinh uống 1 cốc nước trà gừng mật ong sẽ giúp cơ thể nóng ấm, nhanh giảm cân và tăng sức đề kháng cho cơ thể vì phụ nữ sau sinh thường hay bị lạnh. Nếu không có mật ong bạn có thể pha trà gừng vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cách pha cho khoảng 200ml nước nóng vào cốc sau đó đập dập 1 nhánh gừng nhỏ và thêm 1 muỗng canh mật ong vào khuấy đều uống nóng. Lưu ý không nên cho nhiều gừng vì gừng nóng quá sẽ khiến cơ thể bị nhiệt, nóng trong, một số người có thể bị ít sữa.
Lưu ý khi giảm béo sau sinh
Cân nặng sau sinh là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy cần phải kiên trì áp dụng các phương pháp giảm cân trong một thời gian dài mới thấy được kết quả. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh bởi hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai sẽ được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 – 1kg/ tháng trong vòng 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 – 1kg/ tuần sau 6 tuần sinh con, nhưng mỗi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự chạy 8km/ ngày), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng không phải ai cũng vậy. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Cách Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh An Toàn Hiệu Quả Nhanh Nhất
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một nguồn sữa dồi dào và an toàn để nuôi con. Để thực hiện chế đô ăn này bạn cần:
Ăn sáng đầy đủ
Bữa ăn có đầy đủ rau, củ, trái cây
Bữa ăn cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, bộ ngũ cốc và các loại hạt.
Không nên ăn những thực phẩm ăn nhanh, đồ ăn bên ngoài không hợp vệ sinh vì vừa có nguy cơ thừa cân béo phì, vừa tạo ra nguồn sữa không tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
2. Tập Yoga sau khi sinh
Các bài tập Yoga không chỉ giúp bạn thư thái tâm hồn, rèn luyện sự kiên nhẫn – tập trung mà còn giúp bạn giảm cân rõ rệt.
Tuy nhiên, việc luyện tập Yoga cần một quá trình lâu dài và bền bỉ, những người có ý định giảm cân nhanh thì luyện tập Yoga sẽ không thể cho được một kết quả như ý.
3. Cho con bú sữa mẹ
Cho con bú là cách tìm lại vóc dáng một cách nhanh nhất. Bạn có tin không?. Thực tế, cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo vì cơ thể cần nhiều năng lượng để sản xuất sữa mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, những người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn hoặc một phần sẽ giúp cho đứa trẻ khỏe mạnh, sức đề kháng tốt và giúp mẹ lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất.
4. Luyện tập thể dục đều đặn
Việc luyện tập thể dục sẽ giúp cho bạn duy trì một sức khỏe dẻo dai, tính kiên nhẫn bền bỉ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Bạn cũng không cần phải quá hà khắc với bản thân về các bài luyện tập thể dục. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút, leo cầu thang hoặc nhảy dây. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể tham gia các lớp học về thể dục thẩm mỹ để được tư vấn và có những bài tập phù hợp.
Tiết Lộ Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Để Nhanh Lấy Lại Vóc Dáng
Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.
Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn
Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.
Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ
Để cân nặng nhanh chóng trở về giai đoạn trước khi mang thai, phụ nữ sau sinh mổ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, duy trì việc cho con bú sữa mẹ cũng góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.
Mẹ duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
Sau khi vết mổ lành chị em nên bắt tay vào kết hoạch tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày. Đến khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ nên tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn.
Phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học
Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Loại bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế bằng các loại hạt (điều, óc chó…) sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả giảm cân của phụ nữ sau sinh.
Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Các phương pháp giảm béo bụng sau sinh phải đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối với vết mổ, tránh gây tổn thương, nhiễm trùng, ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.
Do đó, phương pháp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Lý do, gừng, nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, khi dùng để massage bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dễ dàng qua mồ hôi.
Chưa hết, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.
Để có một hũ rượu gừng nghệ giảm cân sau sinh, chị em chỉ cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.
Hợp chất gingerol có trong gừng sẽ đốt nóng mỡ bụng và làm tiêu mỡ cục bộ. Rượu sẽ góp phần làm tăng hủy mỡ thừa ở bụng. Nghệ tái tạo làn da, giúp bụng săn chắc không bị nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.
Nếu kiên trì áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, chị em sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/giam-can-sau-sinh-mo-va-nhung-bi-quyet-me-can-biet-a181448.html
Làm Thế Nào Để Mau Lấy Lại Vóc Dáng Sau Khi Sinh Mổ?
Ăn uống đúng cách – bí quyết giảm cân sau khi sinh con
Các mẹ sinh mổ được các bác sĩ khuyên cần một khoảng thời gian để vết thương lành lặn mới nên thực hiện các cách giảm cân sau khi sinh mổ. Phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ rất hạn chế việc đi lại, vận động mạnh nên việc chuyển hóa chất béo dường như là không có. Vì vậy, một trong những bí quyết giảm cân sau khi sinh con chính là việc ăn các thực phẩm một cách khoa học, giúp tăng cường trao đổi chất nhờ kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau.
Bạn có thể kết hợp các chất protein và nhóm thực phẩm cay nóng: Thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc có thể ăn kèm với tiêu, hành tây, gừng có tính cay. Việc kết hợp 2 nhóm thực phẩm này lại làm tăng gấp bội hiệu quả việc giảm cân. Protein đóng vai trò như một chất thúc đẩy chuyển hóa, giúp cơ thể đốt chất béo nhanh hơn. Uống nhiều nước khi ăn chất xơ: Nước như một chất bôi trơn có thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa của chất béo trong hệ tiêu hóa Rau quả có thể ăn kèm với nhiều món: Trong rau quả chứa rất ít calo, nhưng lại nhiều vitamin và chất xơ là một trong những cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ. Ăn nhiều rau khiến bạn vừa đẹp da, lại giảm một lượng kha khá mỡ thừa trong cơ thể.Cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ bằng trà nóng
Một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đồng thời làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa làm tăng tốc độ chuyển hóa của thức ănNgủ đúng giờ và đủ giấc – cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ
Giấc ngủ từ xưa đến nay luôn quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Giấc ngủ giúp chị em phục hồi năng lượng, làm tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy các chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp chị em giảm stress trong một thời gian dài ở nhà chăm con.
Giấc ngủ giúp chị em phục hồi năng lượng Ngủ đủ giấc giúp chị em mau lấy lại được vóc dáng nhanh chóngCác mẹ sinh bằng phương pháp mổ đều được các bác sĩ khuyên rằng không nên giảm cân đột ngột để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Cho nên các mẹ nên chọn những cách giảm cân sau khi sinh mổ theo những cách tự nhiên và an toàn nêu trên. Chúc các mẹ sẽ thành công trong kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình!
Bạn đang xem bài viết Áp Dụng 4 Cách Giảm Béo Sau Sinh Nhanh Nhất Để Lấy Lại Vóc Dáng Mơ Ước trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!